Мотивация. Как победить лень, начать делать то, что надо и выработать привычку всегда достигать цели
Представьте моего клиента Бена – мечтательного юношу, который всю жизнь хотел писать книги в жанре фэнтези. Эти истории про dragons и elves буквально жили в его голове! Но стоило Бену сесть за написание своего первого романа, как на него тут же накатывал внутренний страх. “А вдруг у меня ничего не получится? Что если мои идеи банальны и скучны?” В итоге Бен откладывал работу над книгой снова и снова.
Вместе мы разобрали, откуда берутся эти страхи. В детстве родители часто ругали Бена за пустую фантазию и несбыточные мечты. В итоге он вырос неуверенным в себе и сомневающимся. Но мы нашли выход – Бен начал с малого, с написания рассказов для себя и друзей. И постепенно вернул уверенность в своём таланте!
Ещё не менее распространённая причина падения мотивации – ощущение собственной несостоятельности и неуверенность в успехе начинания. Когда нам кажется, что мы не дотягиваем до нужного уровня умений, знаний, компетенций. Этот внутренний критик не даёт нам и шагу ступить в путь.
Например, другой мой клиент Майк мечтал с детства оставить хорошо оплачиваемую, но нелюбимую карьеру программиста и открыть собственный ресторан. Он обожал готовить, у него даже было несколько призовых мест на кулинарных конкурсах любителей. Но когда дело доходило до реальных шагов по открытию заведения, Майк терял всю решимость. Он считал себя недостаточно опытным и компетентным, чтобы конкурировать с профессиональными рестораторами. Пришлось немало поработать с его уверенностью в себе и страхами, прежде чем мечта воплотилась в жизнь!
Ещё одна распространённая ловушка – когда изначально ясная цель теряет для нас смысл и значимость. Бывает, что со временем человек меняется внутренне настолько, что прежние приоритеты уже не актуальны. Или же он достигает цели, ради которой так долго боролся, но обнаруживает, что она не принесла ожидаемого счастья.
Так произошло с моей клиенткой Эмили – девушкой, которая много лет мечтала похудеть и иметь подтянутую фигуру. Эмили сменила множество диет и тренировок, пробовала разные спортивные секции. И в один прекрасный момент её желанная мечта сбылась – она похудела на 20 килограмм!
Но радости это почему-то не принесло. Эмили вдруг ощутила себя опустошённой и потерянной. Мы выяснили, что главная её проблема была отнюдь не в весе, а в низкой самооценке и неуверенности в себе. Худеть было лишь попыткой решить эти психологические проблемы. А когда цель была формально достигнута, выяснилось, что внутренних демонов это не изгнало. Пришлось немало поработать, чтобы Эмили поняла свою истинную ценность и перестала зависеть от внешних атрибутов успеха.
И наконец, ещё одна коварная ловушка, которая выбивает мотивацию – длительное одиночество на пути к цели при отсутствии поддержки со стороны. Когда человек чувствует себя в полном одиночестве против всех обстоятельств и препятствий. Без единомышленников, болельщиков, помощников тяжело идти в гору вечно.
Яркий тому пример – судьба талантливого парня Логана, который всю жизнь мечтал стать музыкантом. Логан неплохо играл на гитаре, писал песни, выступал в подземных клубах со своей группой. Но даже близкие люди не принимали его увлечение всерьёз. А одноклассники и вовсе насмехались над мечтами о рок-н-рольной славе. В итоге со временем Логан потерял веру в себя и забросил музыку, хоть это и разбивало ему сердце. К счастью, во мне Логан нашёл единомышленника, который поддержал его талант. И теперь он постепенно возвращается в мир музыки.
Подводя итог, как видите, демотивация может подкарауливать там, где мы меньше всего её ждём. Но главное понять – эти временные падения не повод отказываться от мечты! А наоборот, возможность лучше узнать и исцелить себя. Проанализируйте причины, наберитесь мужества и принимайтесь за дело с новой силой. И тогда ожидают вас новые вершины! Вперёд, за мечтой!
Отсутствие четкого плана
Продолжим разговор о том, почему бывает трудно сохранять мотивацию на пути к цели. В прошлой главе мы уже обсудили такие факторы как страх, неуверенность в себе и потерю смысла. Сегодня поговорим о ещё одной важной вещи – о том, как отсутствие чёткого плана действий мешает воплощению мечты.
Как психолог с многолетним стажем, я не раз сталкивался с подобной ситуацией. Человек прекрасно осознаёт, чего хочет добиться в жизни. У него есть цель, мечта, к которой он стремится всей душой. Однако пройдёт время, а ощутимого продвижения к цели как не было, так и нет.
И в результате изначальный энтузиазм сменяется разочарованием и унынием. Руки опускаются, мечты уже не кажутся такими радужными. Человек впадает в ступор, думая, что дальше делать совсем непонятно. И в итоге мотивация стремится к нулю, а то и вовсе сменяется апатией.
Причина в том, что изначально мечты и амбиции – это всего лишь ментальные конструкции в нашей голове. Прекрасные воздушные замки, которые приятно лелеять. Но без воплощения в материальную реальность они так и остаются замками на песке. Лишенными фундамента в виде конкретного плана действий.
Я всегда привожу пример сооружения дома. Нужны чертежи, расчёты, подробные инструкции – иначе возведение здания превратится в хаотичное нагромождение кирпичей. То же самое и с нашими целями!
Смутное представление в духе “быть успешным и состоятельным” или “найти любимую работу” – это всё равно что пытаться построить дом, имея в голове лишь приблизительный образ фасада. Разумеется, ничего путного из этого не выйдет.
Когда мои клиенты жалуются на провалы в достижении целей, первым делом я прошу их как можно детальнее описать саму цель. Чего Вы конкретно хотите добиться? Что значит для Вас “найти любимую работу”? Какими критериями это должно обладать? И так далее.
И в процессе мы начинаем вместе выстраивать чёткий план конкретных шагов к воплощению этой цели в реальность. С определёнными вехами, сроками, ресурсами, которые потребуются. Детализация и планирование придают мечте реалистичности и выполнимости. А это в корне меняет подход!
В этом контексте мне вспоминается Лиам – мой клиент, который долго мечтал открыть свой ресторан, но никак не мог сдвинуться с мёртвой точке. Когда Лиам впервые пришёл ко мне, он был в депрессии и готов окончательно похоронить свою заветную мечту.
Но в ходе нашей совместной работы мы разработали пошаговую стратегию воплощения этой цели из области фантазий в реальность. Создали бизнес-план, проработали юридические и финансовые моменты, определили чёткие этапы от идеи до открытия.
И знаете, что самое главное? Уже на этапе планирования Лиам почувствовал прилив мотивации и энтузиазма! Просто оттого, что абстрактная мечта обрела конкретные очертания, а путь к ней был расписан понятными шагами. Это колоссально изменило настрой! А я горжусь тем, что несколько месяцев назад помог Лиаму перерезать ленточку на открытии его замечательного ресторана.
Итак, что можно почерпнуть из этого опыта? А главный вывод таков: отсутствие стратегии гарантированно убьёт любую мотивацию. Ведь наш мозг обожает ясность! Ему необходимы понятные инструкции, чтобы заставить себя шевелиться.
Так что возьмите на заметку этот метод и применяйте в своей жизни. Разложите любую значимую цель на этапы с конкретными действиями, сроками и результатами. И вы почувствуете мощнейший прилив сил для воплощения задуманного! Планируйте с умом и дерзайте!
Новые возможности и приоритеты
Давайте поговорим ещё об одном распространённом враге стабильной мотивации – о том, как на нас влияют новые неожиданные возможности и смена жизненных приоритетов.
Бывает так, что человек долгое время упорно движется к заветной цели. Например, он постепенно продвигается по карьерной лестнице в компании, чтобы занять руководящую роль. Или методично осваивает новую профессию после переквалификации.
Казалось бы, ещё немного – и мечта осуществится! Но тут на горизонте вдруг маячат новые, неожиданные перспективы. Например, наш герой получает выгодное предложение от конкурентов с быстрым повышением. Или ему внезапно предлагают инвестировать в многообещающий стартап.
Как быть – оставаться верным изначальной цели или свернуть на новые рельсы? И вот тут-то всё и начинается! Наш мозг обожает новизну, он тянется к неожиданным возможностям как магнитом. Начинаются соблазны, что “там точно лучше!”.
И как следствие – мотивация резко падает. Зачем продолжать текущий путь, если где-то маячат радужные горизонты? Человек впадает в ступор, бесконечно анализируя “за” и “против”. А то и вовсе отвлекается от главной цели, гоняясь за новыми приманками.
Подобная история приключилась и с моим клиентом Мэттью. Он долгие годы вкалывал на нелюбимой работе программистом. Его главная мотивация была – накопить денег на открытие собственной пекарни. Это была мечта всей его жизни!
И вот когда до цели оставался всего год, Мэттью получил неожиданное предложение от друга поучаствовать в прибыльном стартапе. Новые перспективы раззадорили амбиции Мэттью, и он почти полностью погрузился в новый проект. А пекарня отошла далеко на второй план… Что привело к глубочайшей демотивации в итоге.
Итак, что же делать в таких ситуациях с мотивацией? Во-первых, важно разобраться со своими приоритетами. Что для вас по-настоящему ценно и важно? Проанализируйте, где вы получите большее удовлетворение – от движения к текущей цели или от соблазнительных новых возможностей? Что в большей степени влияет на вашу самооценку и ощущение собственной успешности? Ответы помогут прояснить истинную картину.
Во-вторых, будьте осторожны с импульсивными решениями под влиянием минутного ажиотажа. Дайте себе время всё хорошо обдумать и взвесить. Не свертайте с намеченного пути сходу, как только манящий огонёк мелькнёт на горизонте. Спешка тут неуместна.
И в-третьих, не бойтесь корректировать цели и менять приоритеты, если это действительно необходимо. Иногда жизнь вносит свои поправки в наши планы. Главное – действовать обдуманно, а не по наитию момента. И выбирать тот путь, который в большей степени отвечает вашим интересам и стремлениям здесь и сейчас.
А в остальном доверьтесь своей интуиции и внутреннему чутью. Правильное решение обязательно придёт, если вы будете честны перед собой! Главное – не терять веру в себя и свою мечту. Идите смело за зовом сердца – и мотивация обретёт второе дыхание в любом выбранном вами пути!
Сомнения и критика окружающих
поговорим ещё об одном серьёзном враге стабильной мотивации – о том, как на нас влияют сомнения близких людей и их критика.
К сожалению, далеко не всем нашим родным и знакомым по душе амбициозные цели, которые мы перед собой ставим. И ещё реже окружающие искренне верят, что у нас получится воплотить задуманное в реальность.
Часто люди реагируют на наши мечты и стремления в лучшем случае скептической усмешкой. А то и вовсе начинают активно отговаривать от затеи, убеждая в заранее предрешённом провале.
Я это наблюдал неоднократно на примере своих клиентов. Допустим, молодой человек хочет бросить скучную работу в офисе и открыть собственное кафе. Или девушка мечтает посвятить жизнь музыке вопреки неодобрению родителей.
Стоит им озвучить свои амбициозные планы – как начинается: “Да ты что, с ума сошёл? Это же бред сивой кобылы! Не выйдет у тебя ничего”. И так далее. В итоге вчерашние энтузиасты начинают сомневаться в себе и задумываться: “А вдруг я и правда зря затеял всё это? Вдруг не справлюсь?”
И как результат – резкое падение мотивации. Человеку уже не хочется прилагать усилия ради мечты, в которую перестают верить даже близкие. Зачем бороться за несбыточные фантазии, если даже родные считают их бредом?
Ярким тому примером может служить мой клиент Лукас – парень, который всегда тайно мечтал стать писателем детективных романов. Ещё с детства ему нравилось сочинять захватывающие истории о расследованиях и приключениях.
Однако едва Лукас признался родителям в мечте написать книгу – как тут же услышал в ответ: “Перестань нести чушь! Из тебя писателя как из меня балерины. Лучше устройся в нашу фирму и займись делом”. В итоге Лукас забросил творчество – зачем бороться за нереалистичные фантазии? Так он думал. Пока мы не возродили веру в его талант, и сейчас он пишет свой первый настоящий детектив!
Итак, что же делать, чтобы не позволять скепсису окружающих подрывать собственную мотивацию? Во-первых, поймите одну важную вещь: часто люди критикуют именно то, чего сами лишены и не обладают в достаточной мере. Например, человек, который смирился со скучной рутинной работой, будет первым критиковать ваши нестандартные амбиции. Просто потому, что сам он не рискнул когда-то изменить свою судьбу.
Во-вторых, не давайте чужим сомнениям подкосить веру в собственные силы. В конце концов, это ваша жизнь – и только вы вправе выбирать, как её прожить. Не бойтесь идти особым путём, если именно он ведёт к мечте. И не стесняйтесь мечтать ярко и смело!
В-третьих, обязательно найдите хотя бы пару единомышленников, которые разделяют ваши устремления и готовы поддержать. Это могут быть либо близкие друзья, либо знакомые с похожими интересами. Или даже психолог-консультант. Главное – чтобы был тыл в виде хотя бы небольшой команды, на которую можно положиться в сложную минуту. Это придаст уверенности и сил для борьбы с любыми скептиками!
Итак, друзья: не позволяйте чужим сомнениям одолевать вас и отбивать желание бороться за мечту! Помните, что истинная мотивация зреет внутри нас. Это наш личный компас, указывающий путь, и никто другой не может это оспорить. Дерзайте идти за своей звездой – и её свет не даст вам сбиться с курса!
Глава 4. Нейромедиаторы мотивации
Роль дофамина, серотонина, эндорфинов
есть и физиологический аспект, о котором тоже стоит упомянуть – это работа нейромедиаторов в нашем мозге. Сегодня я расскажу, как именно дофамин, серотонин и эндорфины влияют на нашу мотивацию. Это поможет глубже разобраться в теме на биохимическом уровне!
Итак, для начала несколько теоретических сведений из области нейробиологии. В нашем мозге есть особые химические молекулы, которые переносят сигналы между нервными клетками – нейромедиаторы. И от их баланса напрямую зависит настроение, мотивация, когнитивные способности и прочая активность.
Одним из ключевых нейромедиаторов, влияющих на процессы мотивации и вознаграждения, является дофамин. Это тот самый “гормон радости”, выброс которого мы ощущаем, когда что-то желаем или, наоборот, получаем долгожданное. Мощнейшая вспышка дофамина происходит как раз в предвкушении чего-то приятного!
На биохимическом уровне дофамин заставляет нас активно стремиться к объекту желания. Например, когда вы в преддверии отпуска, это именно дофамин придаёт вам то радостное возбуждение и усердие перед поездкой. Или, скажем, влюблённый парень ощущает этот нейромедиатор, когда с нетерпением спешит на свидание.
Однако работа дофамина имеет и обратную сторону. При избыточных уровнях этого нейромедиатора человек начинает испытывать сильную тягу к получению удовольствий. Возникают импульсивные желания, необдуманные решения. Люди с избытком дофамина склонны к сиюминутному вознаграждению, а не к долгосрочным целям. Поэтому так важен баланс!
Другой нейромедиатор, серотонин, напротив способствует снижению импульсивности и усмирению страстей. Если дофамин отвечает за активное влечение и жажду достижений, то серотонин задаёт настроение на спокойное переживание текущего момента. Он помогает получать радость от простых мелочей здесь и сейчас, а не гнаться за ускользающим счастьем в будущем.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
Полная версия книги