Все 9 месяцев организм готовится к появлению малыша. Если ваш муж, застанет вас лежащей на диване и спросит: «Что ты сегодня сделала?». Ответе: « Я готовилась к появлению твоего ребенка. Прокачивала кровь, чтобы ему было что есть. Раздвигала кости, чтобы ему было не тесно…» и т. д. Забот у беременной много. Даже если она просто лежит, это не значит, что бездельничает. Это значит, что готовится.
В нормальном состоянии таз женщины не способен вытолкать из себя что то, диаметром 10 см. А в родах это придется сделать. И у тела есть 9 месяцев, чтобы подготовиться к этому. Всю беременность вырабатывается гормон релаксин. Именно он отвечает за то, чтобы голова ребенка пролезла через таз. Этот гормон размягчает суставы таза, чтобы тот разошёлся немного в стороны. Этого вполне достаточно для родов. Суставы размягчаются, кости расходятся и всем хорошо. Этот процесс может вызывать легкую болезненность. Например, при надавливании. Но, это сосем не мешает жизни и бывает не часто. Если регулярно заниматься йогой для беременных (например, по моей книге «Беременность – не инвалидность. Книга тренажер»), то о болезненности можно забыть. Потому, что асаны мягко готовят тело к изменениям и помогают избежать боли.
Хуже обстоят дела с симфизитом. Это заболевание вызвано сильным расхождением лобкового симфиза (место стыка двух лобковых костей). О нем поговорим отдельно в главе «Тазовые боли».
– Физическая боль из-за травмы.
Тело беременной женщины очень уязвимо. Особенно уязвимы ее суставы и связки. Гормон релаксин размягчает ткани и делает тело не стабильным. Получит травму очень легко. Больше всего страдает таз, так как он самый не стабильный в теле у беременной (ведь кости стараются разойтись для родов). Чаще всего женщина получает травму при падении. Например, при гололеде. Резкая смена поз во время йоги так же фактор риска для боли. Прыгнули в триканасану и почувствовали резкую боль в лобке. Шагнули широко в воина и взвыли от боли. Поднимать тяжести тоже не следует. Так как это нагружает и без того слабые связки таза, и приводит к еще большему смещению костей и боли.
Себя надо беречь и считаться с этим фактом: КОСТИ У БЕРЕМЕННЫХ НЕ СТАБИЛЬНЫ. ЛЮБАЯ РЕЗКАЯ НАГРУЗКА ПРИТВЕДЕТ К ТРАВМЕ.
После травмы телу необходим покой. Часто – госпитализация.
Практика мягкой йоги для беременных поможет стабилизировать суставы и избежать травм. Если травма уже была, то восстановить и укрепить тело. Будьте внимательны к себе.
Какой бы не была боль, регулярная практика йоги для беременных поможет с ней справится. Даже если врач наложил ограничения на всю двигательную активность, вы можете практиковать пранаяму (дыхательные упражнения) и медитацию. Это поможет убрать боль, принять изменения в своем теле и настроиться на мягкие роды.
Практика:
Пранаяма «Уджайи».
Эта известная любому йогу, дыхательная практика. В йоге для беременных мы слегка видоизменяем эту пранаяму.
Сядьте удобно. Можно на стул. Вам ничего не должно мешать. Спина прямая. Закройте глаза и сделайте несколько циклов дыхания (вдохи-выдохи). Вдох сделайте носом, а выдох – через приоткрытый рот, со звуком «ХАА». Звук мягкий, шипящий, без усилий. Как будто вы дышите на заледеневшее окно, чтобы оно оттаяло. Рот, челюсти, губы расслаблены. Если у вас заложен нос, вдох тоже делайте через рот. Представьте как на каждом выдохе вас покидает вся боль и напряжение в теле. А на вдохе вы наполняетесь легкостью, здоровьем и энергией. Можно произнести про себя аффирмацию «Я отпускаю боль. Я наполняюсь энергией/уверенностью/смелостью (выберите свой вариант)». Дышите 5—10 минут. Можно заранее поставить будильник на это время. Затем откройте глаза и посидите пару минут, наблюдая за ощущениями в теле. Есть ли сейчас боль? Стала ли она меньше? Появилось ли чувство защищенности, спокойствия? Какие приятные ощущения вы испытываете сейчас? Можно записать свои наблюдения в блокнот и периодически делать заметки. Вы заметите, что каждый раз вам становится все лучше и лучше. В какой-то момент боли больше не будет.
Для оценки своего состояния в моменте и отслеживания результата, можно делать заметки в таблице:
Отмечайте дату, срок беременности, название практики и, коротко, основные ощущения в теле. Приятные и не приятные. Например:
Со временем, вы заметите, что с каждым разом, положительных ощущений будет больше. Это позволит вам отследить прогресс в практике и лучше чувствовать свое тело.
Медитация «Голос тела».
Вам понадобиться: болстер или ролл из одеяла (не путать с роллом для миофасциального релиза), плед, шарф на глаза.
Поставьте таймер на 10—15 минут. Лягте на спину, положите под колени опору (ролл из одеяла или болстер) так, чтобы ноги были слегка согнуты, но пятки лежали на полу. Положите на глаза повязку. Накройтесь одеялом. Если вам не удобно лежать на спине, лягте на бок.
Дышите спокойно. Выровняйте дыхание так, чтобы вдохи – выдохи были одинаковыми, на 5 -6 счетов. Почувствуйте слаженную работу легких и грудной клетки. На вдохе – легкие расширяются, грудная клетка расходится в стороны, на выдохе – в исходное положение. Через 2 минуты начните удлинять выдохи на 1—2 счета. Не допускайте напряжения. Не вытуживайте воздух из себя. Пройдитесь внутренним взором по своему телу. Почувствуйте всю заднюю половину тела через точки опоры с полом. Почувствуйте, как ваши пятки, бедра, ягодицы, лопатки, плечи и затылок касаются пола. Ощутите силу давления и ощущения на коже. Какой пол: теплый, холодный, гладкий, шершавый? Что ощущает ваше тело: тепло, трение, давление, пульсацию и т.д? Избегайте полярных характеристик, типа, «приятно – не приятно». Ведь речь идет о ощущениях тела, а не заключениях мозга. Тело просто передает импульс, органы чувств считывают информацию с поверхности. На этом уровне нет боли или приятности. Это есть на уровне мозга. Мы сейчас не о нем. У нас про тело. На этом уровне есть только ощущения разной степени выраженности. Их мы и хотим почувствовать.
Теперь уйдите вниманием глубже в кожу. Почувствуйте, как давление на поверхность, вызывает реакции в теле. Туда приливает кровь, и задняя часть тела тяжелеет и пульсирует. Чувствуете ли вы это в своих пятках, голенях, бедрах, ягодицах, лопатках, плечах, руках и затылке? Отметьте те части тела, в которых есть чувствительность. И примите, что есть части, которые глухи к воздействию. Так бывает. Не надо сейчас это исправлять. Мы просто наблюдаем и ничего не пытаемся переделать.
Теперь почувствуйте переднюю поверхность тела. Она не контактирует с опорой. Это носки, голени, колени, передние поверхности бедер, лобок, живот, грудь, руки, шея и лицо. Почувствуйте ими температуру в помещении. Давление и тяжесть одеяла. Тепло и текстуру ткани одежды на теле. Пальцы… голени… колени… бедра… шаг за шагом наблюдайте за каждой частью тела, через контакт с поверхностью. Будут чувствительные участки. Будут не чувствительные участки. Это нормально.
Теперь прислушайтесь к самым ярким ощущениям в теле. Обычно это поясница или низ живота. Или движения ребенка (нам важно не само движение малыша, а отклик на ВАШИ органы, ткани, связки. То есть важно ваше тело, а не тело ребенка). Не оценивайте их больно – не больно. А смотрите в суть ощущений. Какие они, на что похожи? Тремор, пульсация, тянет, зудит, жжет, найдите свои ощущения. Если ощущения очень сильные – выходите из позы. Если нет, понаблюдайте за этим голосом вашего тела. О чем он говорит? Что это: сильный крик или мягкий шепот? Мягко направляйте выдох в этот участок. Почувствуйте, что каждый выдох успокаивает голос тела, делая проявления менее выраженными. Проговаривайте: «Мое тело, я слышу тебя. Что я могу сделать для тебя?» Наблюдайте за образами и словами, которые приходят в этот момент. В них может быть много информации и смысла.
Когда все яркие ощущения пройдут, обратите внимание на «тихушников». В теле есть глухие участки, которые не удается почувствовать. Их словно нет на карте тела. Они не кричат о боли, но именно они нуждаются в нашем внимании. Они, как обиженный ребенок, который звал маму, но не дозвался и замкнулся в себе. Обратите на них внимания. Просканируйте свое тело, где эти участки? Обычно это нижняя часть живота, шея, область нижних ребер, кисти рук, лицо. Постарайтесь поймать ощущения в этих местах. Если это невозможно, положите руку на этот участок. Через давление ладони пробудите эту область. Поговоримте с ней. Скажите, что чувствуете ее, что она важна для вас. Ловите самые маленькие ощущения. Затем сердечно поблагодарите свое тело и себя за практику. Полежите еще некоторое время. Что вы чувствуете? Какие эмоции вы пережили? Какие новые области открыли в себе? Запишите свои открытия в блокнот. Выполняйте практику регулярно, и вы заметите динамику ощущений. С каждым разом, голос тела станет более ощутимым, а диапазон ощущений шире. Вы поймете, что кроме больно – не больно, есть масса других ощущений и состояний. Исследуйте себя регулярно.
Как видите, тревоги моей ученицы были напрасны. Лобок нашелся, а боль, наоборот, пропала. У любого изменения есть логическое объяснение. А как быть со следующей историей?
Варикоз половых органов
«Это что за виноградные гроздья?!» История печальная.
Моя первая беременность прошла как в журнале «Счастливая мама»: бодро, активно и с удовольствием. Этого же я ждала и во второй раз. Но, нет. Активности не хотелось. Пешие прогулки отзывались тяжестью в низу живота. Примерно на 24 неделе я с ужасом обнаружила ЭТИ ВИНОГРАДНВЕ ГРОЗДЬЯ на моей промежности. А еще жуткую тяжесть, отек и увеличение размера раза в три. Мои, некогда аккуратные половые губы, стали похожи на беляши с местного рынка: надутые, неровные и отечные. Цвет радовал синевой. А промежность жутко ныла. Ходить не хотелось и не моглось. Что это такое? Почему меня не предупредили об этом?!
Промежностный варикоз – это варикозное расширение в области половых губ, вызванное затрудненностью венозного оттока. Является проявлением нарушения оттока по системе внутренних подвздошных вен, вследствие их закупорки или сдавления. Сдавление может быть вызвано рядом факторов: низкое расположение плаценты, нарушение в положении таза, травмы, болезни внутренних органов. Чаще всего, бывает у тех беременных, у которых и до этого был варикоз ног или органов таза. Проявляется в виде опухлости, ярко выраженных узлов, боли. Выглядит, как спелые виноградные гроздья. Может сопровождаться геморроем.
Для обычной женщины не представляет опасности. Хотя, сильно снижает качество жизни. Промежность выглядит не эстетично, отекает и болит. Сексом заниматься проблематично, да и стеснительно. Это состояние никак не лечится.
Для беременной женщины представляет стильную угрозу. Поскольку проблема в сложностях венозного оттока, то может страдать как малыш, так и органы мамы. Ведь, кровоснабжение органов таза – это основа для питания плода. Варикоз дает нам возможность предположить, что есть проблема в кровоснабжении. А это уже звоночек для активных действий. Уж как-то совсем не хочется, чтобы мой ребеночек там голодал.
Меня страшили и предстоящие роды. Мне было тяжело даже ходить. В положении стоя, нагрузка на промежность была огромной, и создавалось впечатление, что вены сейчас лопнут. Кожа была фиолетовой. Я знала, что при родах промежность испытывает колоссальную нагрузку и там все сильно опухает. Не хотелось порваться, как грелка, и истечь кровью. А тут еще врач намекнул, что с такими венами, придется рожать с помощью кесарева. Надо было что-то делать. Кесарево я не хотела. Да и промежность мне была дорога. Я уж молчу про секс, которого давно не было (при возбуждении половые губы набухают еще сильнее и это становилось больно).
Я рада, что нашла решение. Отек сняла за пару дней. Всю беременность выполняла специальные упражнения и благополучно родила сама. Секс тоже вернулся в мою беременную жизнь. Вместе с активностью и любимыми прогулками. С удовольствием делюсь с вами своей трехшаговой системой устранения варикоза.
Шаг 1. Убираем факторы риска. То есть, исключаем то, что провоцирует варикоз половых губ.
К ним относятся:
– тесная одежда и обувь
– длительные прогулки, долгое стояние на ногах
– жаркое время года (конечно, лето не исчезнет, но мы можем поддерживать прохладу в помещении и не выходить в самую жару на улицу)
– продукты, задерживающие воду (они усиливают отек)
– поднятие тяжестей
Мы не можем полностью исключить эти факторы. Иногда нам приходится тащить сумки с продуктами или гулять по жаре со старшим ребенком, поэтому…
Шаг 2. Делаем компенсацию. Каждый раз, после длительной нагрузки, и, в случае, обострения симптоматики варикоза, делаем это (одно или несколько на выбор):
– ложимся и закидываем ноги на стену
Это самый простой способ снять отек быстро. Лечь надо вплотную к стене. Ноги расположить перпендикулярно полу (стена полностью держит ноги). Под таз хорошо подложить подушку или кирпич для йоги. В итоге у вас таз и ноги будут выше уровня сердца. Конечно, не всем это может быть удобно из-за недостаточной растяжки. Поэтому, можно просто поднять ноги на стул или слегка приподнять на подушку.
– разминаем стопы. Из любого положения и в любой позе. Движения стоп задействуют мышцы голени. А те отвечают, в том числе, и за венозный отток. К тому же, на стопах находится огромное количество активных точек (вы, наверняка, слышали об этом). Стимулируя их, мы запускаем различные процессы в теле. В том числе улучшаем кровоснабжение, и стимулируем движение лимфы.
– делаем массаж промежности. Это необходимо для снятия отека и бугристости.
Моем руки и ложимся на спину, удобно. Берем немного прохладного (или слегка теплого) пищевого масла (кунжутное, оливковое, кокосовое, любое). Массируем маслом половые губы: гладим снизу – вверх; по кругу; по спирали (маленький круг – большой круг и наоборот). Можно массировать по ходу движения крови в вене (снизу вверх) одним пальцем (точечно) или всей ладонью. Я не советую использовать охлаждающие мази, так есть риск попадания на слизистую. Айс эффект обеспечен) Выполняйте каждый день или несколько раз в день. Эта техника может стать отличной прелюдией для интимной близости с мужем. Или не с мужем) Тут вы сами решите, когда надо остановится.
– носим компрессионное белье. Специальные чулки назначает врач гинеколог/флеболог. Он оценит степень выраженности варикоза и подберёт необходимую поддержку. Я чулки не носила (чтобы попасть к врачу надо было пройти квест. Да и запись только через месяц. Я не была готова к таким приключениям), но носила специальные трусы. Они хорошо поддерживали и ходить в них было одно удовольствие: не трети, не жмет, не отекает. Их можно купить в отделе товаров для беременных.
– занимаемся сексом регулярно (как только пройдет первая боль и отечность). Секс и оргазм благотворно влияют на кровоснабжение органов таза. Поэтому, если врач не запрещает, то любите друг друга и не отказывайте себе в удовольствии.
Не стоит стеснятся отечности. Во время возбуждения половые губы и так отекают. Более того, с возрастом эта функция утрачивается, и многие женщины тратят огромные деньги, чтобы поддержать сочность половых губ. А вам бесплатно досталось!) Радуйтесь и не стесняйтесь.
