Как общаться с ребенком. Книга о том, как строить отношения с детьми и растить их счастливыми и успешными

Когда кипят эмоции и никак не удается договориться с собственными детьми, мы принимаемся их «воспитывать» – угрожать, наказывать, призывать к хорошему поведению (так наши родители вели себя с нами). Но первопричина всех конфликтов – не ребенок, а родитель с его установками, комплексами и неумением общаться. Наладим отношения с собой – сможем договориться и с детьми.

Спокойствие… только спокойствие

Реакция на стресс нам досталась от предков, которые вынуждены были действовать молниеносно, чтобы спасти себя и детей, например, от саблезубого тигра. Но современным людям реакция «сражайся или беги» лишь портит жизнь. Справляться со стрессом иначе нам помогают практики осознанности.

Упражнение «съешь изюминку». Мы привыкли есть на бегу, листать ленту соцсетей или смотреть телевизор за столом. Но прием пищи – одна из ситуаций, в которых можно тренировать осознанность.

Удивительно, но МРТ-сканирование показывает, что после восьминедельной практики осознанности отделы в лимбической системе мозга, отвечающие за реакцию «бей или беги» и страх, уменьшаются в размерах. В то же время префронтальная кора – область, ответственная за концентрацию, эмпатию и принятие решений, – становится толще.

Насыпьте изюм в миску, изучите последовательность действий:

• Выразите намерение – скажите себе, что вы сфокусируете все свое внимание на практике.

• Подержите изюминку – положите ее в центр ладони, затем возьмите двумя пальцами. Сконцентрируйтесь на ней, смотрите на изюминку так, как будто вы видите ее впервые в жизни.

• Рассмотрите изюминку со всех сторон внимательно и не спеша.

• Неспешно поднесите изюминку к носу, вдохните ее аромат. Обратите внимание, как реагируют на ваши действия рот и желудок.

• Медленно поднесите изюминку ко рту, положите на язык, но не разжевывайте. Исследуйте свои ощущения.

• Надкусите изюминку. Что вы чувствуете? Отслеживайте вкусовые ощущения, медленно ее пережевывая, – вкус, текстуру, их изменения по мере пережевывания. Осознайте, как меняется изюминка и когда она перестает быть изюминкой.

• Почувствовав, что готовы проглотить пищу, не торопитесь, осознайте этот момент.

• Попробуйте отследить движение пищи к желудку. Что вы чувствуете после выполнения упражнения?

Медитация осознанности. Короткая медитация (начать можно с 5 минут), которую вы проводите регулярно, поможет значимо снизить реактивность. Когда вы фокусируетесь на том, что происходит здесь и сейчас, вы начинаете видеть реальность более ясно, а страхи и волнения уходят. Попробуйте!

• Выберите время для практики и превратите ее в ежедневную привычку – как чистку зубов. Например, просыпайтесь на несколько минут раньше домашних.

• Найдите тихое место. Сядьте прямо, но удобно на стул или в кресло. Расположите руки комфортно. Поставьте таймер, чтобы не думать о времени.

• Закройте глаза или немного опустите веки. Сфокусируйтесь на дыхании или на теле. Почувствуйте, как вы дышите животом или носом. Вдыхая, говорите себе: «вдох», выдыхая – «выдох». Сначала ваш ум будет «блуждать». Это нормально. Отмечайте мысли словом «думаю» и снова переключайтесь на дыхание.

Во время медитации важен позитивный настрой – вера в то, что регулярные практики со временем приведут к более осознанной, спокойной жизни.

Практика «свежий взгляд на ребенка». Представьте, что встретили сына или дочь впервые, посмотрите на него или нее с любопытством. Внимательно рассмотрите черты лица: улыбку, волосы, одежду, манеру общаться, движения. Попробуйте увидеть что-то новое. Наблюдайте без осуждения за его поведением. Позвольте себе удивляться!

Практика «осознанное признание». Ребенок расстроен. Он приходит к родителю. А тот либо начинает отрицать и / или обвинять («это ерунда, забудь», «а вот не надо было…»), либо резво переходит к попыткам решить проблему («почему бы нам не…», «ты можешь просто…»). Но реагируя подобным образом, родители пропускают важный этап – признание чувств ребенка, которое помогает снизить накал страстей, показать ребенку, что вы его слышите.

Разозлились на ребенка? Скажите об этом вслух: «Прямо сейчас я раздражена». Простое признание облегчает ваше состояние и сигнализирует ребенку о том, что происходит. Так вы убиваете двух зайцев: сами чувствуете себя лучше и формируете эмоциональный интеллект ребенка.

Четырехлетний Сэм не хочет уходить с детской площадки. Но через полчаса он с мамой должен быть на приеме у врача. Если мама пытается увести малыша любой ценой, истерика неизбежна. Но если она говорит: «Сэмми, я понимаю, как тебе не хочется уходить. Здесь же весело. Но нам действительно надо идти», ребенок уходит неохотно, но с меньшим сопротивлением (а значит, и шумом).

Осторожно: триггеры

Мы не можем выбирать реакции нервной системы на стресс. Многие из них родом из раннего детства и обусловлены событиями, о которых мы даже не помним. Чтобы влиять на свои реакции, врага нужно знать в лицо – осознавать, что именно нас цепляет.

Вот самые распространенные триггеры:

• Чувство непонимания и / или противоречия.

• Ощущение потери контроля над ситуацией.

• Чувство, что кто-то вами недоволен.

• Чувство несправедливости.

• Ощущение, что вас не принимают.

• Усталость, физический и психологический дискомфорт.

Чаще всего мы реагируем на эти триггеры так: