Полюби себя сама, остальные подтянутся. Самооценка: проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения
Я уже говорила, что человек на определенном этапе способен только на то, что позволяет ему его сознание – и ни на что больше. Поэтому требовать от себя или других чего-то большего просто бессмысленно. Но попытаться раздвинуть границы сознания можно.
Первое, что нужно сделать – это признать, что жизнь (и люди) – такие какие есть. Здесь и сейчас. Думаешь, это просто? Как бы не так! Многие только и делают, что удирают от реальности со всех ног, ублажая себя мыслью, что «вот еще чуть-чуть, и я изменю обстоятельства (человека)». На деле, прежде чем что-то менять, нужно иметь смелость признать существующее. Признать и принять как есть. Себя, других, всю жизнь. Признать, например, что тебе не удалось стать тем, кем ты хотела. Не обманывать себя что «вот-вот и получится», а сказать себе: не получается… возможно, это не мое? Может быть, мне стоит задуматься и пересмотреть цели? Ведь если ты встречаешь на пути множество препятствий, это означает только одно – это не твой путь! Есть отличный способ проверить, в ту ли дверь ты стучишь. Постучи в нее однажды. Если она не открывается, постучи еще раз. Возможно, Вселенная просто проверяет твою решимость. Но если дверь останется закрытой, она либо не твоя, либо ты пришла не вовремя, она не готова открыться. Когда человек готов к чему-то, все получается легко, когда не готов – с препятствиями и скрипом. Попробуй сорвать с куста зеленую ягоду. Это трудно – она не отрывается! И на вкус гадость. А спелая сама падает в руки – легко, и она вкусная… Вот тебе пример природного течения жизни. Следуй ему и никогда не ошибешься!
Самое главное условие перемен – принять поведение других людей, не пытаясь их изменить, не пытаясь им помочь или «спасти». Это трудно, согласна. Но это единственный путь изменить свою жизнь. Каким бы идиотским ни казалось тебе сознание другого человека и его картина мира, нужно признать за ним право их иметь и действовать так, как он считает нужным. И первой, кого надо принять безоговорочно, со всеми «тараканами» и «недостатками», будешь ты сама. Начинаем, как всегда, с главного – с себя! Не признавая себя как есть, ты сопротивляешься своей реальности. Что может быть глупее, скажи? И как можно менять и руководить тем, чего нет? Ведь если ты себя не признаешь, выходит, тебя не существует – тебя реальной? Не той, которую ты придумала, а реальной – тебя. «Так, стало быть, так-таки и нету?»[8] Тебя – единственной и неповторимой, одной на всем белом свете? Подумай над этим!
Понятно, что ты привыкла жить в соответствии со своей картиной мира. И было бы здорово, чтобы и другие жили по ней же. Все, что ты считаешь плохим, окружающие тоже должны считать плохим, а то, что ты ценишь – тоже должны ценить. А иначе – негативные эмоции, споры, дрязги, непонимание, да? Но ведь ты уже знаешь, что сознание другого человека не всегда соответствует твоим «картинкам». И он имеет на это право! Свободу воли никто не отменял. Перестань сопротивляться чужой реальности. Она не твоя! Какое тебе до нее вообще дело? Живи в своей реальности, которую ты приняла (я надеюсь, что все-таки приняла). Не пытайся «спасти» заблудших «овечек», навязывая им свои ценности. Ты действуешь с позиции своего теперешнего сознания, другой человек – со своего уровня. Вы не слышите и не видите друг друга. Зачем же спорить и тратить нервы? Вместо «Борис, ты не прав!» скажи волшебное «А может, и правда, есть в этом что-то…» Этого достаточно, уверяю тебя. Просто допусти возможность! Пойми: каждый, кто встречается тебе на пути, может научить тебя чему-то новому. Никто не встречается случайно! Никто. Стоит тебе сказать волшебное «может быть»… и границы твоего сознания расширятся моментально. К примеру, тебе рассказывают о привидениях, в которых ты не веришь. Вместо того чтобы спорить, скажи «может быть». Что, убудет от тебя от этого? Ты сохранишь мир и раздвинешь собственные рамки. Если ты физик, а тебе показывают модель вечного двигателя, не отмахивайся и не рычи, просто допусти мысль, что, возможно, именно эта модель – не фикция! Ведь чисто теоретически – возможно? Что тебе стоит? Тебя же не заставляют сменить ориентацию. Маленькая уступка упрямого эго – и громадные возможности расширения сознания. Этими волшебными «может быть» ты стираешь границы картины мира. Из забора, обмотанного колючей проволокой, они превращаются в простой пограничный столбик, без всяких ограничений и постов. А это значит, что у тебя повышаются собственные возможности сознания.
Именно этого не хватает всем тем, кто пишет мне письма о неудачах. Расширения границ сознания. Ведь что толку пытаться применить на практике волшебство позитивной мысли, если ни на йоту в него не веришь и по-прежнему считаешь, что все это «сказки»? Что толку писать намерения, твердить аффирмации, прыгать по-симоронски с унитаза (да-да, есть и такая техника ☺) или разговаривать с ангелами, если тебе самой стыдно за ту «ерунду», которой ты занимаешься? Но стоит тебе только допустить – я не говорю поверить, просто допустить возможность, что мир немножечко волшебнее и необъяснимее… что все эти способы, возможно, подействуют – и мир немедленно откликнется. Помнишь, что сказал Иисус о вере величиной с горчичное зерно[9]? Результат расширения сознания тебя удивит. Ради него стоит отказаться от защиты своих «рубежей» – убеждений и принципов.
Есть еще один способ расширения границ сознания. Он – для смелых. Составь себе список поступков, которые ты никогда не делала. Тех, на которые тебе не хватает духу, или же ты считаешь, что они «не для тебя». Например: прыжок с парашютом, отказ на просьбу в помощи, поездка верхом, скандал с начальником, поход в спа-салон, посещение ресторана экзотической кухни, громкое распевание песен на улице, чтение книги «для дураков». Напрягись, тебе лучше знать, что именно в этом мире ты бы никогда не сделала со своей теперешней картиной мира. Я говорю о самых обычных поступках, которые просто не в твоем характере. Выбери один и сделай! Почувствуй себя другой. Особенно рекомендую внести в список поступки «нехорошей девочки». Если ты всегда держишь язык за зубами, позволь себе один раз выдать чужую тайну, если ты всегда честна – соври, если обязательна – опоздай. Пойми, я не призываю тебя к порокам. Я говорю об однократном нарушении перемирия с твоей картиной мира. Когда ты совершишь единожды эти мелкие нарушения собственных моральных законов, ты перестанешь осуждать за них других. А кроме того, поймешь, что ты вправе быть разной, совершать ошибки и не соответствовать идеалам. Поступки из серии «я никогда раньше этого не делала и вряд ли решусь» обладают волшебным свойством раскрывать неведомые ранее уголки в душе.
Попробуй! Результат стоит того, чтобы преодолеть страх.
Вот тебе медитация от Роберта Стоуна на расширение сознания.
1. Войди в медитацию по методу Сильвы.
2. Мысленно представь себе красивую дверь, ворота или портал. Знай, что эта дверь отделяет наш физический мир от его источника – творческого мира. Чем больше позолоты, резьбы и орнаментов из драгоценных камней ты способна увидеть на этой двери, тем лучше.
3. Ощути любовь к этой двери и к миру, который открывается за ней. Чем более подлинно чувство любви, которое ты испытываешь, тем гарантированнее отклик.
4. Освети эту дверь ярким белым светом. Наблюдай яркий белый свет и, применяя воображаемый реостат, еще больше увеличь его яркость.
5. Иди к двери в полной уверенности, что она распахнется, когда ты приблизишься. Так и происходит. Если дверь остается закрытой, значит, ты чувствуешь себя недостойной. Придется начинать с самого начала. На этот раз после релаксации прости себя.
6. Представь, как за дверью открывается сказочная страна с башнями, храмами и дворцами.
7. Мысленно распахни дверь, но не входи.
8. Представь вокруг себя шар света. Ты купаешься в его сиянии. Это энергия твоего сознания.
9. Представь, как светящийся шар расширяется во всех направлениях.
Он охватывает город, в котором ты живешь, область, всю страну. Он также проходит за дверь и освещает незримый мир – его башни, дворцы и храмы.
10. Твой свет сознания заливает планету Земля. Посылай свет, чтобы он со всех сторон обнимал Солнечную систему. Когда он сливается со светом нашего Солнца, он соединяется с мировым сознанием.
11. Посылай свет сознания, чтобы он охватил другие солнца в нашей галактике, а потом и другие галактики. Ощути единство с мировым сознанием.
12. Теперь возвращай сознание в нашу галактику, Солнечную систему, на эту планету, в свой город, к себе.
13. Мысленно произнеси: «Мое сознание едино с мировым сознанием. По мере моего продвижения вперед во мне бурлит мощный поток мировой жизненной энергии».
14. Покинь шар света вокруг себя, оставляя дверь по-прежнему открытой и залитой его светом. Закончи сеанс, открыв глаза.
Теперь, когда ты завершила медитацию, ощущаешь ли ты все ту же обособленность тела от разума, что и несколько минут назад? Правда, есть разница? Дело в том, что ты перестала чувствовать ту изолированность в сознании, которая ощущалась до того, как ты воссоединила свое сознание с макросознанием.
Глава 11
Вредные народные мудрости
К так называемым народным мудростям следует относиться очень осторожно. Избирательно. У меня на форуме «Скорая Ангельская Помощь»[10] есть даже специальная тема, куда участники форума заносят разные пословицы и летучие фразы, после чего разбирают их по косточкам. Как правило, считается, что пословицы и поговорки – что-то незыблемое, несущее в себе истину. На деле большинство из них являются теми самыми заборами, которыми мы огораживаем свою картину мира и которые мешают нам видеть жизнь во всем ее многообразии. Возьмите любую фразу, которую употребляете вы сами или ваши родители, друзья, близкие. К примеру, «Без труда не выловишь и рыбку из пруда». Буквально это означает, что нельзя получить что-то, не поработав. Так ли это? А как же лотерейные выигрыши? Находки кладов? Неожиданные наследства? Разве это – нереально? Да. Я согласна, это довольно редкие случаи. Но они существуют. А значит, надо допустить такую возможность, сказав: «Без труда не выловишь рыбку из пруда, но иногда рыбка выпрыгивает сама»! «Не потопаешь – не полопаешь», «Благими намерениями устлана дорога в ад», «После тридцати выйти замуж невозможно», «Мы в ответе за тех, кого приручили», «Ревнует – значит любит», «Много смеяться – к слезам», «Хорошего – понемногу», «Всяк сверчок знай свой шесток», «По одежке протягивай ножки», «Что дозволено Юпитеру, то не дозволено быку», «Выше головы не прыгнешь», «Бедность не порок», «Жизнь – это борьба», «Вся жизнь – театр», «Доверяй, но проверяй», «Рожденный ползать летать не может», «Жизнь – как зебра» и так далее… Этих вредных «мудростей» можно набрать тысячи. Попробуй проанализировать свою речь и речь близких. Вылови вредные «мудрости». Сюда могут входить не только пословицы, а также цитаты из фильмов, книг, песен. Все это оказывает сильнейшее влияние на твою жизнь, буквально формирует ее. Возьми и переделай все нелепости, мешающие тебе жить, в позитивные утверждения. К примеру:
«Доверяй, но проверяй» – «Я доверяю миру всегда и во всем!»
«Рожденный ползать, летать не может» – «Я способна достичь всего, чего хочу!»
«Хорошего – понемногу» – «Хорошего – как можно больше!»
«Жизнь – как зебра» – «Жизнь – такая, какой я хочу ее видеть!»
«Бедность не порок» – «Богатство – это здорово!»
«Жизнь – это борьба» – «Жизнь – это игра по моим правилам!»
Глава 12
Самооценка
Чтобы полюбить кого-то, необходимо думать об этом человеке хорошо. Не обязательно не замечать недостатков. Обычно люди любят ни за что-то, а наоборот, вопреки чему-то. А чтобы полюбить себя как есть, нужно:
а) принять себя как есть, признавая все, что не нравится. Принять как данность. Просто иметь смелость увидеть все. Это не значит, что надо бросить работать над собой. Просто чтобы работать, нужно сначала реально оценить «фронт работ»;
б) осознать свою уникальность;
в) повысить самооценку настолько, чтобы можно было, несмотря на «недостатки», влюбиться.
Давай для начала определим, нужно ли тебе повышать самооценку. Ниже я даю самые распространенные приметы людей с заниженной самооценкой, выявленные американским психологом Робертом Энтони.
1. Жалобы на жизнь и окружающих. Человек с заниженной самооценкой постоянно обвиняет все и вся в своих проблемах. Самое трудное для него – взять ответственность за происходящее на себя. Осуждение других людей преследует также задачу возвыситься за счет других.
2. Мелкие склоки. Человек «цепляет» окружающих за то, что его система ценностей не совпадает с другими. Критикует больше всего за то, что сам в себе не признает и не любит.
3. Потребность в одобрении. Человек не в состоянии оценить себя по достоинству. Ему нужно постоянное подтверждение, что он хороший.
4. У человека нет близких друзей.
5. Человек помешан на том, чтобы оставить за собой последнее слово. Стремление быть лучше других, победить во что бы то ни стало, унизить других, желание покрасоваться – тоже признаки низкой самооценки.
6. Вредные привычки и слабости. Человек, не любящий себя, потакает своим слабостям. Таким образом он замещает любовь к себе. Курение, алкоголь, наркотики, переедание, беспорядочный секс, игромания, виртуальное пространство, антидепрессанты, диеты (в случае, когда человек от них зависим) – все это способы заглушить в себе боль по поводу неприятия себя, все это побег от реальности.
7. Депрессия. Этот «страшный зверь» возникает только там, где есть мысль «вокруг враги, а от меня ничего не зависит». Сама понимаешь, такое невозможно, если у человека высокая самооценка.
8. Боязнь совершить ошибку. Люди с низкой самооценкой боятся порицания, а потому все время медлят и не решаются ничего делать без подсказки, откладывают. Сюда же относятся перфекционисты – одни из самых неуверенных в себе людей. От страха они стремятся быть выше критики.
9. Ношение маски. Люди с низкой самооценкой любят притворяться и врать. Их легко можно узнать по попыткам произвести впечатление любой ценой. Деланый смех, хвастовство, слишком громкий голос, эксцентричное поведение и одежда – все это признаки низкой самооценки. Маски – для того, чтобы скрыть себя настоящего, которого они сильно не любят.
10. Нытики и вампиры. Постоянно жалуются, какие они бедные и несчастные, как им не везет. Безвольно отдаются во власть обстоятельств и просят помощи, которая на деле им не нужна. Вечно болеют.
11. Самоубийцы. Это без комментариев.
Я бы добавила к списку доктора Энтони еще несколько пунктов специально для дам.
12. Суждения типа «все мужики сво…», или, наоборот, осуждение женщин – в общем, обобщения по половому признаку. Женщина с низкой самооценкой боится близких отношений – как с мужчинами, так и с женщинами. Одинаково не любит как свою женскую природу, так и тех, кто эту природу боготворит – мужчин.
13. Постоянное украшение себя, болезненное отношение к внешности. Женщина с низкой самооценкой боится появиться на людях не комильфо. Старается безукоризненно следовать моде, быть в курсе всех новинок косметологии. Делает пластические операции, боится старости (то есть не может принять себя как есть). Сюда же я отнесла бы анорексию и булимию – болезни «стройности».
14. Авторитарные отношения с близкими. Женщина с низкой самооценкой стремится самоутвердиться за счет мужа и (или) детей. Матери-тиранши получаются как раз из женщин, которые себя не любят.
15. Самозабвенные матери-наседки – тоже из клана женщин с низкой самооценкой. Живя для других, они таким образом избегают самих себя, боятся заглянуть себе в душу. Свой успех они измеряют успехами детей и мужа.
16. Женщины нетрадиционной сексуальной ориентации. Не любят, отрицают себя из-за того, что не отвечают требованиям общества. Часто прячут свою тайну даже от самих себя и мучаются в традиционном браке, поскольку низкая самооценка не дает им проявить свою природу.
17. Женщины, находящиеся в вечном поиске «принца». Низкая самооценка не дает им привязаться, довериться полностью одному мужчине. Меняют партнеров часто, чтобы мужчина не успел как следует познакомиться с ними и не увидел, какие они на самом деле. Часто объясняют смену партнеров поисками новых ощущений.
Вот еще несколько признаков, по которым можно определить человека с низкой самооценкой:
• Агрессия.
• Застенчивость.
• Нетерпение.
• Соперничество.
• Надменность.
• Угодливость.
• Придирчивость.
• Протест против авторитетов.
• Властность.
• Неумение признавать ошибки.
• Неряшливость.
• Эксцентричный, вызывающий наряд.
• Опущенные уголки губ.
• Вялое рукопожатие.
• Лишний вес.
• Сутулость.
• Не смотрит в глаза, беспокойный, бегающий взгляд.
• Резкие, нервные движения.
• Глаза на мокром месте.
• Суетливость.
• Недоверчивость.
Ну что? Нашла ты в этих характеристиках свое отражение? Наверняка нашла. Я говорю «наверняка», потому что на свете мало, крайне мало людей, которые по-настоящему себя любят и ценят. Хочешь присоединиться к «войскам» добра и света? Именно из тех, кто себя любит, состоят эти «войска». Ведь человек, открывший любовь к себе, несет ее всему остальному миру, а значит, сеет вокруг себя «разумное, доброе, вечное»… Впрочем, если ты дочитала до этого места, значит, точно хочешь полюбить себя!
А теперь давай вычислим, кто же такая женщина с высокой самооценкой. Итак, Богиня, которая знает, что она Богиня:
1) не нуждается в чьем-либо одобрении. Конечно, похвалы ей приятны, но они никак не могут изменить ее мнение о себе. Она прекрасно понимает, что похвала – всего лишь точка зрения;
2) так же легко относится к порицанию со стороны окружающих. Помнит, что она не обязана соответствовать ничьим ожиданиям. И что порицание – тоже всего лишь субъективная точка зрения, которая никак не может повлиять на ее мнение о себе;
3) не судит никого и ни за что. Не ставит себя выше или ниже других;
4) старается управлять эмоциями. Но если эмоции все-таки берут верх, прощает себя;
5) всегда ведет себя естественно – так, как чувствует правильным в данный момент, не взирая на общественные правила и принятые нормы. Не пытается произвести впечатление или скрыть какие-то качества;
6) не боится неудач и ошибок. Понимает, что никто не совершенен и все имеют право ошибаться. Прощает себе любые промахи. Воспринимает неудачи как возможности роста;
7) легко общается, не боится раскрыться перед другими людьми;
8) всегда в хорошем расположении духа, оптимистично настроена в любых ситуациях;
9) не имеет вредных привычек;
10) с любовью относится к своему телу;
11) легко идет на компромисс. Не боится расширить границы сознания, сломать свою картину мира;
12) берет ответственность за все, что происходит в ее жизни.
Признаки Богини:
• Гибкость.
• Честность.
• Открытый взгляд.
• Прямая спина.
• Улыбка.
• Плавные, неторопливые движения.
• Чувство собственного достоинства.
• Терпение.
• Доверие.
• Доброжелательность.
• Спокойная речь, негромкий голос.
• Скромность.
• Внутренний свет и сила.
• Уверенность в своих силах.
Глава 13
Принятие себя
Легко сказать: «Прими себя как есть». И до чрезвычайности трудно так поступить. Ведь вокруг полно «помощников», которые в два счета докажут, что ты обладаешь массой недостатков и даже пороков. Справиться с доброжелателями трудно, но можно, если почаще вспоминать, что ты не обязана оправдывать ничьих ожиданий. Но что делать с самым главным «доброжелателем» – собой? На первых порах утверждение, что ты не обязана оправдывать свои ожидания о себе, частенько дает сбой. Человеку трудно абстрагироваться от собственных идеалов. Ты воспринимаешь их как часть себя, потому на уровне сознания добиться принятия своих «недостатков» непросто. Заметила, что слово «недостатки» я всегда употребляю в кавычках? Это просто потому, что недостатков не существует. Есть только список качеств, которые каждый отдельно взятый индивидуум считает плохими. Что, кстати, совершенно не мешает другому отдельно взятому индивидууму считать те же самые качества хорошими. Но об этом мы уже говорили. Любое мнение на свете – всего лишь точка зрения. Итак, что же делать, если ты никак не можешь признать в себе «плохие» качества, не можешь позволить им существовать? Попробуй обратиться за помощью к подсознанию. То, что нельзя донести мыслью и разумом, отлично доходит с помощью образов и подсознания. На помощь снова придет медитация. Но для начала давай все-таки поставим точку в вопросе быть или не быть «недостаткам». Отрицая в себе какое-либо качество, ты не избавляешься от него. Ты трусливо прячешь его на задворках души, не давая «всплывать». А оно есть. Ведь если бы его не было, его не нужно было бы подавлять, правда? Осознай этот простой факт. Отрицание «недостатков» не ведет к их исчезновению. Это похоже на то, как маленькие дети играют в прятки: они закрывают глаза и думают, что их никто не видит. Но ведь ты не ребенок, не так ли? От того, что ты закрываешь глаза на какие-то свои качества, они не исчезают. Напротив, под давлением любой предмет в этом мире сопротивляется (вспомни школьный курс физики). «Недостатки» – не исключение. Чем чаще ты будешь подавлять их в себе, тем чаще они будут проявляться. Это простой закон природы. Так имей же смелость признать, что они существуют! Взгляни в глаза своей нерешительности, жадности, трусости, лени… всему, что считаешь плохим! Признай, что все эти качества в тебе есть – независимо от того, позволяешь ты им проявляться или нет. Чтобы тебе стало немного легче, скажу по секрету, что мы, люди, содержим в себе все возможные качества характера. Просто одними мы пользуемся, другими нет, а о наличии третьих и вовсе не подозреваем до поры до времени.
Зачем я так бьюсь над тем, чтобы ты признала свои нелицеприятные качества? Представь, что ты художница. У тебя есть холст – всего один холст. Это ты сама, твой внутренний мир. Ты в состоянии нарисовать на нем все, что пожелаешь. Точнее, у тебя там уже что-то нарисовано. И мы с тобой занимаемся тем, чтобы поверх старой картины нарисовать новую – более прекрасную, новыми красками, с новыми умениями. И что мы видим? Холст сплошь покрыт белыми пятнами с надписью «не трогать». Как, скажи, можно в этом случае нарисовать что-то прекрасное, что-то цельное? Я предлагаю смыть белую замазку с пятен, чтобы увидеть весь холст целиком. Ты должна знать, с чем имеешь дело. Только в этом случае ты сможешь создать новый прекрасный рисунок.
Вот тебе упражнение на принятие себя. Мне оно в свое время сильно скрасило жизнь. Надеюсь, пригодится и тебе. У Владимира Жикаренцева я прочла про ум-эго и то, какие ловушки он нам ставит. Когда мы боремся с качествами, которые нам не нравятся, мы их в себе отрицаем. А то, что отрицаешь, что боишься в себе увидеть – то и получаешь в итоге. Другими словами, отрицаешь лишний вес – сколько не борись с ним – он вернется, отрицаешь лень – вернется, родимая, сколько ни гони… и так далее. Жикаренцев предлагает найти в себе эти отрицательные стороны и принять их как есть. Но его методы показались мне сложными, поэтому для себя я придумала медитацию. Но сначала предыстория ее создания.
Однажды я осудила подругу, изменившую мужу. Было это во времена моей туманной идеалистической юности. Подруга ответила фразой, ставшей ключевой в понимании момента: «Очень легко отказаться от соблазна, если никогда его не пробовала. Очень легко осудить то, чего никогда не делала. А ты попробуй поддаться соблазну, потом откажись – вот тогда будешь других воспитывать».
Я крепко задумалась… Настал момент, когда и я «поддалась соблазну». Побывав в шкуре «грешницы», я моментально перестала осуждать свою подругу. Я поняла: я такая же! Все качества, которых у меня якобы не было, на самом деле были всегда, они не проявлялись, но были! Просто все зависит от обстоятельств жизни. Значит, мы содержим в себе все возможные качества, достоинства и пороки. Я очень осуждала себя за содеянное и переживала. Подруга снова спасла меня. ☺ Она сказала: «Что было, то прошло. Что ты маешься? Я не заметила, чтобы у тебя вырос с тех пор хвост или рога. Ты осталась прежней. Ничего не изменилось! Кроме твоего отношения к самой себе». Таким образом, девушка, очень далекая от духовных практик, открыла мне один из главных секретов человеческой психологии. Человек настолько плох или хорош, насколько он сам себя оценивает.