Как простить, когда ты не можешь: Революционный гайд по освобождению сердца и разума от обид. Освобождение от неприятных мыслей и эмоций
Вот действенные способы успокоения разума: медитация, молитва, поход в церковь, прослушивание умиротворяющей музыки, размышления, прогулки на природе, массаж, йога, чтение чего-нибудь вдохновляющего, принятие душа, физические упражнения, разговор с друзьями и так далее.
На заметку
Чтобы успокоить чрезмерные реакции «змеиного» мозга, нужно всего лишь около двадцати минут.
Часто человек не может простить себя или других из-за решений, которые диктует вам эта часть мозга. Но она не является нашим настоящим «Я» и не совпадает с нашей личностью. Да, вы в значительной степени несете ответственность за свое поведение. Но отождествляя себя с реакциями «змеиного» мозга, вы отказываетесь от того, кем являетесь на самом деле, и выхода не найдете. Это всего лишь пример ошибочного самоопределения.
Тот, кто испытывает реакции мозга в ситуации стресса, не чувствует себя самим собой и, вполне вероятно, ощущает нечто вроде маниакального состояния или одержимости. В некотором смысле так оно и есть. Если человек чувствует себя подобным образом, то следует срочно утихомирить симпатическую нервную систему, успокоиться и расслабиться. Знаю: проще сказать, чем сделать!
Составить список
Хороший способ вернуть себя, свое истинное «Я», вызвать его из-под глубин более примитивных реакций – сесть и описать все, что вас огорчает. Если перенести проблемы из головы на бумагу, это помогает успокоиться и сделать первый шаг к ответственной работе с этими проблемами.
Когда вы начнете описывать и анализировать свою жизнь, непременно проявятся моменты, которые огорчают вас в себе и других. Чтобы сделать работу максимально продуктивной, запишите их: потом можно будет вернуться к списку.
Сделать это следует по двум причинам:
1) список прошлых обид гарантирует, что позже вы ими займетесь;
2) эти воспоминания пригодятся вам дальше для практических упражнений и вопросов.
Вам наверняка вспомнятся ситуации, о которых вы не думали много лет. Раньше их скрывали от вас защитные психологические механизмы, которые помогают избежать душевных страданий. Однако, если событие все еще огорчает вас, настоящего исцеления не произошло. Травма по-прежнему будет влиять на вас под поверхностью вашего сознания, пока вы ею не займетесь.
В своей книге «Молекулы эмоций: наука в основе исцеления разума и тела» доктор Кэндес Перт, известный исследователь и писатель, утверждает: согласно экспериментам, когда жертва травмы описывает свой опыт, психологические изменения действительно происходят.
Храните вместе с книгой дневник выполненных упражнений. Потом у вас останется свидетельство того, над чем и как вы поработали и что из этого извлекли. Время от времени я буду давать письменные упражнения для дневника. Это важный труд, который принесет вам пользу, поэтому используйте красивую тетрадь – такую, в которой вам будет приятно писать. Изложение мыслей и переживаний на бумаге поможет на пути к прощению.
Успех в прощении
Большинству людей трудно отпускать тяжелые обиды, но каждый может усовершенствовать этот навык. Как и в случае с любыми другими умениями, успех требует труда и практики. Поэтому, пожалуйста, выполняйте упражнения.
Чтобы найти счастье, нужно заглянуть в лицо демонам, которые держат вас в ловушке гнева, обиды и мстительности. Прощение освобождает от этих негативных мыслей и эмоций. Избавившись от них, вы сможете лучше контролировать свою жизнь, ясно мыслить и принимать решения, которые пойдут во благо себе и другим, – решения, основанные на позитивных эмоциях.
Пожалуйста, возьмите на заметку
Порой путь прощения труден, потому что обнажает болезненные воспоминания. По этой причине, а также из-за беспорядочных эмоций, связанных с тяжелыми переживаниями, лучше не рассказывайте другим о том, что работаете над прощением, пока не обретете уверенность в результате. Вы будете в уязвимом состоянии, и вам не надо слушать истории других людей, связанные с невозможностью прощать, подвергать себя возможной критике или осмеянию. Прямо сейчас вам не нужны эти умонастроения. Разберитесь с собственными огорчениями перед тем, как обращаться к чужим.
Я знаком с представителями духовенства, которые проповедуют прощение, но не могут по-настоящему простить сами и не относятся к прощению с тем вниманием и уважением, которого оно заслуживает. Мне часто говорили, что прощать умеют только святые: возможно, когда-то это было правдой, но теперь времена изменились. Любой может простить. Выполняйте собственную работу, и, возможно, другие люди это заметят и обратятся к вам с вопросом.
Это обязательно. Никому НЕ говорите, что вы его простили, если в прошлом он не просил у вас прощения, а вы в тот момент не смогли выполнить его просьбу. Если мы говорим, что кого-то простили, то со стороны можем показаться высокомерными. А возможно, человек вообще не считал свой поступок проблемой или чем-то, что заслуживает прощения. Не нужно говорить о том, какой вы чудесный человек, раз умеете прощать. В словах нет необходимости. Достаточно изменить свое внутреннее отношение.
Люди, которые сопротивляются прощению, воспринимают его как слабость. На самом же деле оно требует отчаянной храбрости. «Слабый никогда не может простить. Прощение – удел сильного», – говорил Ганди. Тем не менее в нашей культуре воспевается месть, а не прощение. Получается, если вы прилюдно признаете, что кого-то простили, это может повлечь за собой неприятные последствия.
Мой знакомая, чей сын погиб в автокатастрофе с участием пьяного водителя, добилась, чтобы того судили за убийство, а не за причинение смерти по неосторожности. Позднее она осознала, что тот молодой человек не заслужил провести остаток жизни в тюрьме, что у него была мать, горевавшая о нем. Она решила простить и помочь ему выбраться из тюрьмы, но это повлекло за собой конфликты в ее собственной семье.
После того как Сью Нортон простила убийцу своих бабушки и дедушки, друзья при встрече с ней стали переходить на другую сторону улицы. Но все же ни первая, ни вторая женщина не пожалели о своем решении. Я призываю любыми способами распространять идею прощения, но только в том случае, если вы уверены в своей точке зрения.
Прощение помогает справиться с ущербом, нанесенным в прошлом, будь то тридцать лет или тридцать минут назад. Оно позволяет нам полноценно переживать текущий момент – единственный момент, который у нас есть.
Оно помогает ясно мыслить, так как снимает расстройства и огорчения, которые застилают разум и сердце. Эта ясность помогает принимать благоприятные решения во всех сферах жизни.
То, что Пикассо сказал об искусстве, я могу сказать о прощении:
«Прощение смывает с души пыль повседневности».
Я слышал рассказ одной женщины. Она ехала по скоростной трассе, и другой водитель умышленно подрезал ее, вильнув в сторону. Женщина испугалась, но быстро и безошибочно вернула себе контроль над машиной, хотя и была потрясена и расстроена. Заметив, что водитель делает это и с другими людьми впереди на дороге, она решила освободиться от своего огорчения, потому что это мешало ей вести машину. Она смогла его простить, освободилась от гнева и даже помолилась. Через несколько минут тот водитель подрезал другого человека, который врезался в следующую машину, и дальше по цепочке. Как гром среди ясного неба – автомобили вокруг женщины стали врезаться друг в друга. Тем не менее, будучи спокойной, она смогла избежать аварии и без ущерба для себя съехала с дороги. По ее мнению, она осталась целой, потому что отказалась от гнева в пользу ясности мысли. Она знала наверняка, что если бы не сделала этого, то тоже стала бы жертвой автокатастрофы.
Из разговора между Пауло Коэльо и его другом о романе, посвященном прощению, «На берегу Рио-Пьедра села я и заплакала»:
«– Чудесные слова, но я не знаю, способен ли простить неблагодарность так легко.
– Это очень трудно. Но выбора нет: если вы не простите, то будете думать о причиненной вам боли, которая никогда не уйдет. Я не говорю, что нужно любить тех, кто причинил вам вред. Я не говорю, что нужно снова проводить с этим человеком время. Я не предлагаю считать обидчика ангелом или верить, что у него не было дурных намерений. Я говорю только о том, что энергия ненависти никуда не ведет, а энергия прощения трансформируется в любовь, которая сможет изменить вашу жизнь к лучшему».
Глава 2
Что такое прощение на самом деле
Простить означает «перестать обвинять или сердиться на [кого-то] за то, что он сделал, или попросить кого-то не злиться на вас» (Кэмбриджский международный словарь английского языка).
Это стандартное определение обозначает прощение как единовременное действие, хотя на самом деле это подход к жизни. Как сказал доктор Мартин Лютер Кинг-младший: «Прощение – это не эпизодическое действие, а бессменная позиция».
Чтобы сделать прощение постоянным образом жизни, понадобится не только понимание его природы и выполнение упражнений; мы также должны отказаться от ложных представлений или мифов (глава 3) и осознать преимущества, которые вдохновляют нас прощать (глава 4).
Освобождение от долга
Cамый эффективный способ объяснить и определить прощение, который я обнаружил на занятиях и консультациях, – это прощение долгов.
Проще говоря, акт прощения – это отказ от того, что, по вашему ощущению, вам должен другой человек.
В болезненной ситуации это отказ от физического или эмоционального долга, выплаты которого вы ожидаете. Когда вы прощаете, человек больше не «должен» того, чего вы от него хотите. Он больше не обязан испытывать физическую или эмоциональную боль, которую вы пережили. Возможно, вы даже не будете ждать от него извинений, потому что, по правде говоря, он может видеть ситуацию совсем иначе. Это также значит, что вы не насылаете на обидчика божью кару и не ожидаете, что он отправится в ад.
Молитва Господня в христианстве говорит вполне ясно: «Прости нам долги наши, как и мы прощаем должникам нашим». Если прощение денежного долга подразумевает отказ от того, что нам принадлежит, прощение несправедливости означает, что мы отпускаем мысли о возмездии или наказании, подвергнуться которому, как мы считаем, должен наш обидчик.
Это означает одновременный отказ и от принципа «око за око», и от «если тебя ударили по правой щеке, подставь левую». Как сказал Махатма Ганди: «Если мы будем выбивать глаз за глаз и зуб за зуб, то весь мир станет слепым и беззубым».
Часто, когда человек задумывается, что ему нужно от обидчика, его первоначальная идея меняется. У вас есть представление о том, что нужно, чтобы избавиться от определенного огорчения. Вот только вы этого не получили и, вероятно, никогда не получите. На то может быть множество причин, но суть в том, что вам, возможно, придется пересмотреть реалистичность своих ожиданий.
Пример отпущения долгов дал мне Люк – священник, посетивший одно из моих первых терапевтических занятий по прощению «Учим прощать». Хотя он осознавал ценность и необходимость прощения, эмоции не давали ему сделать шаг вперед. Кто-то оболгал его перед паствой, вызвав тем самым раскол в церкви. Люку нужно было, чтобы тот человек признался в своей лжи перед лицом всех прихожан. Он смеялся, рассказывая об этом, потому что понимал: тот человек никогда так не поступит, ведь он считает, что на самом деле говорит правду. Люк осознавал, что довольно глупо ждать извинений, которые никогда не последуют. Он добавил, что раскол в церкви был вопросом преданности и, вероятно, все равно бы произошел, потому что Люк вел себя не так, как предыдущий пастор.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
Полная версия книгиВсего 10 форматов