Тело исцеляет само себя: Глубокое изучение работы мышц и их связи с эмоциями. Пробужденная аура: эволюция вашего энергетического тела
Этот же эффект был обнаружен в противоположной ситуации, когда людям вводили ботокс (что приводило в том числе к сглаживанию улыбки). Эти люди сообщали о меньшей степени положительных эмоций по сравнению с контрольной группой. Все это служит веским аргументом в поддержку идеи о том, что состояние нашего тела влияет на наши эмоциональные переживания. Однако это не может быть единственным объяснением эмоций, поскольку эмоции могут существовать независимо от мышечной активности/телесных ощущений. Люди с врожденными патологиями, из-за которых лицевые мышцы частично парализованы, все равно могут испытывать счастье.
Что касается того, как эмоции обрабатываются в мозге, то для этого есть много важных структур и путей. Большинство исследований показывают, что в мозге нет областей, предназначенных для определенной эмоции, то есть любая эмоция связана с активностью во многих областях мозга, и деятельность этих областей, как правило, связана с эмоциями и другими функциями, такими как поведение (возможно, в соответствии с определением эмоции как включающей в себя чувства и поведение). Насколько я могу судить, как положительные, так и отрицательные эмоции поддерживаются практически одними и теми же системами, причем лобные доли помогают менять их интенсивность, регулируя степень активности в других областях, например в миндалине. Множество исследований позволяет нам предположить, что активность в левой и правой лобных долях связана с отдельными категориями поведения, которые могут иметь отношение к эмоциям: активность левой лобной доли связана с поведением приближения (возбуждение, счастье, но также и гнев), а правой лобной доли – с поведением избегания (страх, печаль). На мой взгляд, эмоции не столько «хранятся», сколько «переживаются в ответ на внутренние или внешние раздражители».
Идея о том, что переживания обрабатываются и сохраняются, имеет под собой основание. По сути, здесь происходит вот что: переживание (внешний стимул) сопряжено с определенным паттерном нервной активации, в определенных контурах. Эта активность может быть связана с положительными эмоциями. Повторяющееся воздействие стимула многократно активизирует одни и те же области и контуры, которые со временем укрепляются, а иногда и расширяют зону охвата. Например, чем ярче и четче запечатлено определенное воспоминание, тем активнее становятся области мозга, вызывающие это воспоминание. Таким образом, воспоминания, как и эмоции, не «хранятся» в одном месте, а интегрированы в более широкий паттерн активации. Этими механизмами ассоциации можно объяснить, почему воспоминания становятся сильнее, когда для их хранения используется больше органов чувств. Отчасти именно поэтому травматические переживания оказывают столь сильное воздействие.
Таким образом, и боль, и удовольствие хранятся не только в уме, но и в тканях тела. Я верю, что методы лечения, которые работают с разумом, могут помочь нам избавиться от травмы и накопленной боли. Того же самого можно достичь через связь между мышцами и умом, через сброс физического напряжения. Мой опыт подсказывает, что сброс напряжения в теле и работа с мыслями – это самый быстрый способ добраться до корня проблемы и решить ее на глубоком уровне. При расслаблении ткани удерживаемая ею информация уходит. Истина заключается в том, что независимо от того, делается ли это с помощью когнитивных навыков и методов лечения или с помощью высвобождения эмоций и работы с телом, у каждого из нас все сводится к тому, какая техника может помочь нам воспринять информацию изнутри, чтобы установить контакт с болью и растворить ее.
Когда мы ощущаем стыд, страх, чувство вины, предательство или какую-то травму, такие вещи хранятся в нашем уме, мозге, теле. Ум и мозг у нас – это не одно и то же. Эти термины часто используют как синонимы, но это не всегда так. Мысли живут в уме. Именно здесь терапия помогает развить навыки, усиливающие стрессоустойчивость, чтобы нашему уму было легче поменять свои установки. Мозг – это орган. Он состоит из химических веществ и отвечает за поддержание работы организма. Когда мы переживаем травму, она проникает в наш ум, а затем наши эмоции активируют мозг, который выделяет химические вещества. Травма также проникает в тело. Боль должна куда-то пойти. Она проникает в мышцы и консервируется там. Она прячется в энергетических центрах. Боль может проявить себя в ауре. Она проникает в каждую часть нашего существа. Эта психологическая проблема порождает физическое недомогание, которое может перерасти в болезнь, если ее игнорировать, а не устранять на самом глубоком уровне нашего существа.
Реальность тела
Я побеседовала и со Стэнли Келеманом, всемирно известным писателем, лектором и директором Центра энергетических исследований в Беркли. Среди его многочисленных трудов я выделяю такие книги, как Emotional Anatomy («Анатомия эмоций») и Your Body Speaks Its Mind («У тела есть свое сознание»). Эти сочинения мне показали, когда я уже взялась писать эту книгу. Дело в том, что я не люблю читать чужие книги, когда работаю над собственной. Я не хочу на кого-то походить или подпадать под влияние других людей и их работ. Когда я уже заканчивала подготавливать материал, кто-то еще раз обратил мое внимание на одну из названных книг. Тогда я поняла, что пришло время связаться с Келеманом и попросить его о беседе. И он очень любезно согласился оказать мне эту честь.
Мне хотелось узнать мнение Келемана об анатомии эмоций. Он верит в «соматическую реальность» («сома» = «тело»), то есть в реальность тела. Вторым о работе Келемана мне рассказал человек, который учился у него лет сорок назад. Он помнит, как однажды Келеман, выступая на конференции психиатров, сказал примерно следующее: «Вам даже не нужно говорить мне, что у вас происходит: я и сам могу узнать об этом, поглядев на ваше тело».
В нашей беседе Келеман сказал мне следующее:
Каждая клетка пульсирует. Тело – это гармоничное сообщество пульсирующих анатомических структур, постоянно расширяющихся и сжимающихся, подобно бьющемуся сердцу. Тело каждого человека говорит на своем собственном универсальном соматическом языке, который передает информацию через организацию и выражение анатомических моделей поведения, куда входят мышечная и кортикальная активность, намерения и чувства, а также представление о будущем. Первичная пульсирующая динамика организма – это его основная организующая сила. Эта организующая сила выражается в мышечных формах и конфигурациях коры головного мозга (мышление и память), к которым мы обращаемся для решения насущных проблем.
Он сказал, что считает «Анатомию эмоций» новаторской работой, призванной продемонстрировать взаимосвязь форм поведения и эмоциональных установок. Он сказал:
Каждое тело рассказывает о том, что с ним происходит, и о том, как оно поддерживает свою структуру жизнеобеспечения и старается проявлять свои функции. Человеческий организм унаследовал программы, векторы саморазвития на всех этапах жизни, включая способы реагирования, чтобы защищать себя и выживать в текущих условиях. Мы называем эти реакции инстинктивными или рефлекторными действиями. Столкнувшись с жизненными трудностями, организм может запустить свою унаследованную программу, но такая реакция может оказаться далеко не лучшей адаптацией для выработки подходящего решения.
В ходе разговора он упомянул S-образную форму, которая могла бы сигнализировать ему о том, что человек ведет образ жизни, предполагающий покорность в стиле «я сдаюсь». Он определил и другие общие формы тела, такие как испуг, исследование, борьба или бегство, отчаяние или бессилие. Он сказал, что слишком часто люди плохо умеют использовать свое «я» для того, чтобы вмешаться в ситуацию и изменить проблемное поведение, и что иногда мы действуем на основе ложного убеждения в том, что наше тело всегда лучше нас знает, как наилучшим образом поддержать здоровье и исцелиться. Очень часто, обращаясь к медитации или глубокой релаксации как способу изменить поведение, мы достигаем незначительного успеха, потому что наше тело не всегда умеет создавать новые модели поведения (которые представляют собой новые анатомические конфигурации) и поддерживать их. По этой причине человек, прекрасно себя чувствующий после телесно-ориентированных практик, иногда спустя всего три дня вновь ощущает себя ужасно. Он не сможет сохранить новое состояние и продолжить целительную практику самостоятельно, пока не найдет другого подхода к своему «я». У меня самой возникают сходные ощущения через три дня после работы со своим телом. С теми же проблемами можете столкнуться и вы, если не найдете того, кто поможет вам решить проблему на более глубоких планах внутреннего мира.
Сгибание и разгибание мышц – самый простой способ расслабить тело. Если вы пойдете немного глубже с намерением установить полный контакт со своим телом, оно сможет сбросить напряжение, которое носит повсюду, не осознавая своего бремени.
Начните с того, что лягте на спину и закройте глаза. Отведите руки от тела ладонями вверх. Ноги также разведите в стороны, направив ступни вправо и влево. Дышите медленно и глубоко, осознавая тело. Обратите внимание на то, что при каждом вдохе живот у вас поднимается и расширяется, а при каждом выдохе пупок возвращается вниз, к позвоночнику. Настройтесь на дыхание и расслабьтесь в этом режиме. Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите все мышцы ног и поднимите ступни примерно на 2,5 см от пола.
На выдохе полностью расслабьте ноги. Пусть они станут тяжелыми, вялыми. Вдохните и задержите дыхание, напрягите все мышцы рук и сожмите ладони в кулак. Поднимите руки примерно на 2,5 см от пола. Выдохните и расслабьте руки. Раскройте ладони, пошевелите пальцами. Пусть ваши руки покоятся словно руки тряпичной куклы. Вы полностью расслаблены. Вдохните и задержите дыхание. Поднимите грудь и живот вверх, выгибая спину. Напрягите все мышцы живота и спины.
Выдохните и осторожно опустите спину на пол, прижавшись всеми позвонками к коврику – от верхней части шеи до нижней части позвоночника. Сожмите ягодицы и расслабьте их, подтянув бедра, чтобы нижняя часть спины максимально приблизилась к полу. Вдохните и задержите дыхание. Поднимите голову примерно на 2,5 см от пола. Сожмите челюсти, зажмурьтесь. Выдохните, опустите голову и расслабьте лицо. Через секунду широко откройте глаза, высуньте язык, а затем полностью расслабьте лицо и закройте глаза. Обратите внимание на то, что в этом пространстве все физическое тело расслаблено. Глубоко выдохните в это пространство, сохраняя в своей мышечной памяти ощущение полного и абсолютного покоя.
Произнесите следующее:
• Я расслабляю ступни. Мои ступни расслабляются. Мои ступни расслаблены.
• Я расслабляю колени. Мои колени расслабляются. Мои колени расслаблены.
• Я расслабляю ноги. Мои ноги расслабляются. Мои ноги расслаблены.
• Я расслабляю бедра. Мои бедра расслабляются. Мои бедра расслаблены.
• Я расслабляю живот. Мой живот расслабляется. Мой живот расслаблен.
• Я расслабляю грудную клетку и ключицы. Моя грудь расслабляется. Моя грудь расслаблена.
• Я расслабляю спину. Нижняя часть спины, средняя часть спины, верхняя часть спины расслаблены.
• Я расслабляю руки и кисти. Мои руки и кисти расслабляются. Мои руки и кисти расслаблены.
• Я расслабляю затылок. Я расслабляю макушку головы. Моя голова расслабляется. Моя голова расслаблена.
• Я расслабляю лицо. Мой лоб расслабляется. Мои глаза расслабляются. Мои щеки расслабляются. Мои зубы и язык расслабляются. Мой подбородок расслабляется. Мои уши расслабляются. Все мое лицо расслаблено.
• Я расслабляю почки, селезенку и желчный пузырь. Я расслабляю желудок, кишечник, поджелудочную железу и печень. Я расслабляю легкие и сердце. Наконец я расслабляю мозг. Все мое тело расслабляется. Все мое тело расслаблено.
Здесь: намерение – это не только четко сформулированное желание, но и внутренняя сила, с помощью которой мы создаем и изменяем свою реальность. Намерение можно представить себе как совокупность двух факторов: внимания как мысли, направленной на тот или иной объект, и личной энергии, которая «притягивает», «реализует» те или иные события.
Глава 2. Эмоциональное, ментальное и энергетическое тело
Священная троица тела существовала всегда: тело, ум и дух. В йоге ее называют физическим «я», сознательным «я» и высшим «я». Следует признать равноправие этих элементов, поскольку все они составляют единое целое. Представление о теле как о физической сущности знакомо всем нам, а вот идея о том, что тело есть нечто большее, чем его физическая составляющая, еще не так популярна.
Если вы психолог, психотерапевт или другой специалист в области психического здоровья, вы всегда учитываете эмоциональное тело, даже если придерживаетесь несколько иной терминологии. Если вы из числа духовных искателей, тогда вы, возможно, уже имеете представление о духовном теле. Человек, практикующий тайцзи, йогу или иглоукалывание, может рассуждать об энергетическом теле и о том, как оно соединяется с физическим телом, в контексте священной жизненной силы, называемой ци (в Китае), ки (в Японии) и праной (в Индии).
В западной культуре этого слова нет, поскольку она не признает существования энергетического тела. Но наше энергетическое тело – это жизненно важная часть целого. В каждой практике или духовной традиции для описания тела в его энергетическом, эмоциональном, физическом и духовном аспектах используются свои термины. Знакомство с различными точками зрения поможет вам лучше понять тело в целом.
Физическое тело
Физическое тело – самое плотное из всех известных нам тел. Оно состоит из плоти, костей, крови, органов и т. д. Это тело мы можем видеть, трогать и перемещать. Всю свою жизнь мы облечены плотью, этим временным пристанищем для нашей души. Наше физическое тело во многом определяет то, как мы воспринимаем себя. В нем также отражается вся забота, которую мы проявляем о себе. Чтобы наше физическое тело было здоровым, нужно выполнять определенные упражнения, правильно питаться, высыпаться и оберегать себя от стрессов. Наше тело – это храм. Чтобы по-настоящему подружиться со своим телом, необходимо встать на путь полного принятия себя. Слишком часто нас учат тому, что мы должны быть идеальными, выглядеть так или иначе, худеть или делать что-то еще согласно длинному списку претензий к нашему физическому «я». Мы намного больше этого!
Я советую вам заниматься своей физической жизнью так же активно, как и жизнью духовной, только по-другому. Углубляясь в свое естество и учась с радостью принимать свою природу и свое предназначение в этом мире, вы получаете возможность пойти по пути высшего блаженства. Я не верю, что этого можно добиться без духовной перспективы, но здесь также важно отметить, что этого невозможно достичь и с одной только духовной перспективой, не приняв полностью свое физическое существо и тело, в котором мы в настоящее время пребываем. Поэтому я хотела бы предложить вам, если вы по-настоящему несчастны, начать формулировать искреннюю цель, чтобы изменить свою жизнь прямо сейчас. Вам нужно в полной мере определиться с тем, кто вы, что вы собой представляете и кем вы хотите быть, и начать принимать меры для своей реализации. Ваша жизнь принадлежит вам. Не позволяйте никому управлять вами. Научитесь любить себя полностью и безоговорочно, тогда вы сможете испытать блаженство в этом мире.
Практика, которой я люблю заниматься для почитания своего физического тела, совершается в ду́ше. Возьмите небольшую банку или чашку и смешайте в ней сахар или морскую соль с маслом из кокоса, жожоба, оливок, авокадо или виноградных косточек. Можете также добавить туда любое из эфирных масел, упомянутых в этой главе, в разделе о чакрах (см. чуть ниже). Стоя в душе, с помощью мочалки круговыми движениями втирайте смесь соли или сахара по всей поверхности кожи. Продвигайтесь медленно, прорабатывая буквально каждый ее участок.
Когда омертвевшие клетки отпадут и кожа просветлеет, соедините эти движения со своим намерением. Избавьтесь от всего, что больше не служит вашим высшим радостям, и осветите те свои части, которые все это время ждали, когда вы обратите на них внимание. Говорите со своим телом, проявляя полное уважение к нему. Прочитав эту книгу, вы убедитесь в том, что каждая часть нашего тела представляет собой эмоциональный паттерн, поэтому при взаимодействии со своим телом нужно непременно обращаться к его физическому аспекту. Дарите своему телу любовь. Ни в коем случае не критикуйте свое тело. В этом упражнении допускаются только мысли, исполненные любви.
Очищая каждую часть тела, придумывайте собственные аффирмации. Погрузитесь глубже и проверьте, нет ли области, в которой застоялась энергия, и протрите этот участок с нажимом, выразив намерение удалить все, что застарело. Водите мочалкой по телу вверх-вниз, распределяя соль или сахар по всей коже, а затем смойте смесь. Когда все это стечет с вашего тела, соберите все, что хотите удалить, скажите ему об этом, а затем навсегда смойте в канализацию, сохраняя позитивное настроение.
Ментальное/эмоциональное тело
Все эмоции, которые вы испытываете в настоящее время, накопившиеся ранее и даже травмы прошлых жизней – все это связано с тем, как вы воспринимаете свои и чужие поступки, оказавшие на вас прямое влияние. Эмоции считаются сознательными переживаниями, при которых вы чувствуете боль или удовольствие, а также что-то среднее между ними. Для меня эмоциональное и ментальное тело – это одно и то же. В ментальном процессе задействованы эмоции. Реакция в стиле «бей, беги или замри» исходит непосредственно как из эмоционального, так и из физического тела. Это базовая реакция ума/мозга. Ум – это эмоции, которые вызвали потребность в реакции бегства, борьбы или оцепенения, а реакция тела коренится в мозге, в миндалине.
Центральная нервная система (управляющая головным и спинным мозгом) соединена с пространством, находящимся за пределами физического мира. Именно в этом пространстве соприкасаются физическое и эмоциональное тела. Энергетический позвоночник носит название «сушумна». Здесь находятся чакры, о которых мы поговорим в этой главе позже.
Эмоциональное/ментальное тело проявляется через физическое, духовное и энергетическое тела. Людьми нас делают эмоции. Через них мы воспринимаем окружающую действительность и отдаем себе отчет в своих переживаниях. Эмоции могут как исцелять нас, так и провоцировать развитие ужасных болезней в нашей физической сущности, если им отказывать в обработке, принятии и высвобождении.
Эмоции показывают, что мы чувствуем в той или иной ситуации. Существующий круговорот эмоций помогает нам легче определяться со своими чувствами. Эмоциональное тело обладает огромной силой. В нем столько энергии и любви, что мы невольно тяготеем к нему. Или в нем очень много страха, если нас тянет к пространству такого рода. Параллельно с чтением этой книги изучайте круговорот своих эмоций, чтобы вам легче было отождествляться со своими переживаниями в теле/уме, и понемногу учитесь исцелять себя.
Эмоциональное тело можно заряжать энергией, осознавая и выражая свои мысли и чувства. Научившись быть честным с собой и с окружающим миром, вы переживете пробуждение, которое может оказаться болезненным, если вы позволите этому случиться. Если вы перестанете щадить свои или чужие чувства, ваша жизнь заметно изменится. В любом случае существует способ постичь свою священную истину, которую ложь в любой ее форме больше не будет деформировать. Это благословенное освобождение, которого я желаю вам. Работайте над собой. Перестаньте прятаться от себя и других. Будьте добрым, милосердным, внимательным и честным.
Войдите в то место, где вы будете хозяином своим словам и поступкам. Так вы проявите уважение к себе и ко всем, кто вас окружает. Очиститесь от боли и стыда, которые вы пережили, и пресеките любую модель поведения, из-за которой вы вольно или невольно внушили эти чувства кому-либо (в том числе и себе). Чтобы оперировать своим ментальным/эмоциональным телом, вы должны овладеть своим пространством, осознанно присутствуя во всем своем теле.
Вам нужно ежедневно выполнять упражнение по очищению ума. Практика медитации отчасти осуществляется посредством простого отпускания себя. Когда вы садитесь медитировать, не думайте о том, что вы занялись медитацией. Считайте происходящее очищением пространства ума и эмоций. Сядьте или лягте. Закройте глаза. Познакомьтесь с тем, что буддисты называют «обезьяньим умом». «Обезьяний ум» – это беспокойная болтовня ума, которая постоянно звучит в вашей голове, особенно когда вы пытаетесь успокоить мысли.
Просто немного «зависните», наблюдая за своими мыслями. Пусть ваш ум наполнится всевозможными мыслями – вы же просто наблюдайте за ними. Ни к чему не привязывайтесь. Ничего не оценивайте. Не нужно возмущаться: «О чем я, черт возьми, сейчас думаю?!» Подружитесь со своим «обезьяньим умом». После того как вы позволите обезьяне болтать, она, естественно, станет говорить меньше. Нельзя меряться с ней силой. Вы должны просто лечь, сохранять нейтралитет и не привязываться к эмоциям, которые осознаете в настоящий момент. Просто станьте наблюдателем. Это даже не обязательно должно приводить к какой-то значительной медитации. Так вы просто очищаете свое эмоциональное пространство в течение какого-то времени. Я говорю не о великом освобождении (мокше или нирване) – нет, вам достаточно просто присутствовать, просто наблюдать за происходящим в уме. Благодаря этому вы глубже погрузитесь в себя, не утруждая себя лишней работой.
Выполняйте это упражнение почаще. Делайте это каждый день по несколько минут. Очистите пространство, наблюдайте за своим ментальным пространством и не оценивайте его. Просто будьте в нем. Результаты придут без особых раздумий.
Осознание своей боли
Как-то раз я сходила к одной индейской знахарке (шаманке) на сеанс исцеления. В этой традиции разбитое сердце человека считают в прямом смысле разбитым, то есть частицы души человека покидают тело и поселяются в другом месте. Некоторые ее частицы обитают в потустороннем мире, среди наших предков. Кусочек моей души затерялся, когда умер мой отец. Я даже не заикнулась ей о том, что мой отец умер или сколько мне было лет, когда это случилось. Тем не менее она вернула частичку моей души, утраченную в тринадцать лет, и не преминула упомянуть, что мой отец умер, когда мне было тринадцать. Она вынула частицу моей личности из того пространства и времени. (А мне и в самом деле было тринадцать лет, когда мой отец внезапно скончался.) В этой магии наше тело может многое рассказать тому, кто обучен слушать его. Знахарка сказала, что, когда она пришла в тот мир, чтобы забрать у нее частицу моей души, мое «я» посмотрело на нее и сказало: «Оставь меня в покое, я хочу остаться с отцом». Ей пришлось уговаривать моего отца передать мне эту частицу души, потому что мне не хватало сил снова расстаться с ним.
Я совсем не была готова к тому, что последовало после того, как мне вернули частицы души. Мне было совсем не просто вернуть отколовшуюся часть моей души, которая отделилась потому, что была глубоко травмирована. Частица души была точно такой же, какой была тогда, когда отпала от меня. Она не осталась в загробном мире, а очистилась и исцелилась. Возвращение травмированной частицы моей души в мою личность сопровождалось чрезвычайно болезненными переживаниями. Если бы я знала, что меня ждет, я бы гораздо лучше подготовилась к этой работе и к тому, что надлежало совершить после этого. Тем не менее это был потрясающий опыт, хотя я и не хотела писать об этом в том ключе, в каком прежде неоднократно наблюдала данное явление, тогда еще не понимая скрытой стороны происходящего.
Энергия – это нечто гораздо большее, чем что-то клиническое, как и тело. Наше ви́дение ограниченно. Шаманка ошеломила меня своим знанием моего тела и ума, которое она получила в разговоре напрямую с моими энергетическими центрами. Мы с ней не беседовали: она не хотела, чтобы я мешала своему телу выговориться. Съездив в Институт Апледжера, я поняла, что доктор Апледжер точно так же познает человека на уровне чувств. Он не хотел ничего знать об истории пациента до тех пор, пока не поработает с его телом. Он не хотел, чтобы информация о нем мешала телу вести свой рассказ. В моей собственной практике я тоже открываюсь для того, чтобы «услышать», зачем клиенты пришли ко мне. И я позволяю им делиться всем, что они хотят рассказать, но только после того, как приступлю к работе. Я тоже не хочу выслушивать их историю до того, как мы начнем работать. Тело – это передатчик информации, надо только уметь расшифровать его сигналы.