Куда приводят уроки души. Как изменить свою жизнь с помощью духовной психологии
освобождение
поток
предвкушение
радость
раскованность
расслабленность
расширение
симпатия
смех
сопереживание
сочувствие
спокойствие
счастье
уверенность (в себе)
улыбка
умиротворение
целостность
ценность
эйфория
эмпатия
Вы можете описывать свои ощущения в свободной форме, например: “беспорядок чувств”, “я чувствую себя полным ничтожеством”, и даже “меня как будто распирает от избытка эмоций”.
Записывайте и отслеживайте любые свои дискомфортные реакции в течение дня, но (это важно) не погружайтесь в них с головой, и тем более, не уходите в состояние жертвы. Дайте себе установку, что вы сейчас – просто исследователь. Вы отслеживаете разные ситуации своей жизни для того, чтобы через них со временем понять своё предназначение (даже если пока не совсем понятно, запаситесь терпением). Эти ситуации даны ради вашего блага. Не для того, чтобы вас помучать (как заметил бы сейчас Задорнов: в слове мУЧЕНИЕ есть слово УЧЕНИЕ). А для того, чтобы вы научились чему-то очень важному для вас.
Далее. Вы можете усилить работу над собой, если добавите в дневник еще несколько вопросов для саморефлексии:
Какие мысли возникают на этот счет? (уровень мышления) ___________
Здесь важно не стесняться выражений и просто дать выход потоку своих мыслей.
Не осуждайте себя. Помните, что вы сейчас проводите самое важное исследование в вашей жизни. Это исследование навсегда перевернет вашу жизнь, как когда-то мою, а когда вы откроете своё предназначение – то сможете перевернуть жизни и других людей, ваших будущих истинных клиентов. Поэтому опять же, с холодной головой, вы фиксируете на бумаге, какие мысли по поводу этого события у вас возникают? Мысли – это вообще кладезь наших убеждений, непродуктивных сценариев и травм.
Что происходит в теле в этот момент, когда вы проживаете такие эмоции (уровень тела) ?_____________
Например, ощущение тяжести в груди, холод и мурашки по спине, желание сжать кулаки, что-то “ухнуло” под диафрагмой. Этот пункт важен для того, чтобы сильно не увлекаться грустными мыслями и заземлиться. Рекомендую вам в этот момент сделать несколько качественных глубоких вдохов и выдохов, представляя, как внутреннее напряжение покидает ваше тело.
Итак, алгоритм нашего дневника саморефлексии сейчас выглядит таким образом:
Дата:____
Событие:_____
Что я по этому поводу чувствую:_________
Какие мысли возникают на этот счет:_________
Что происходит в теле в этот момент:__________
Пример заполнения дневника эмоций.
Дата: 28 мая 2023 года
Событие: сегодня я узнала, что за то, что я две недели работала за себя и за отсутствующего коллегу, мне доплатили всего тысячу рублей.
Что я по этому поводу чувствую: гнев, злость, разочарование, усталость, раздражение, обиду
Какие мысли возникают на этот счет: вот что за несправедливость!!! Я две недели вкалывала за двоих, приходила домой только спать, дома бардак, муж недоволен, дети сами по себе. У меня уже синяки под глазами, и по утрам я не могу встать с кровати от усталости. И за мой труд и такие жертвы я получила всего тысячу рублей?!? Где справедливость??? Пропало всякое желание работать. Хочу уволиться.
Что происходит в теле в этот момент: всё тело содрогается, ком в горле, подступают слёзы, усталость.
Дата: 29 мая 2023 года
Событие: подошла к директору узнать, почему мне заплатили так мало. Директор пожал плечами, сказал идти в бухгалтерию. В бухгалтерии мне сказали, что всё рассчитано верно, показывали мне какие-то таблицы, я ничего не поняла, но сказать в ответ ничего не могу.
Что я по этому поводу чувствую: усталость, раздражение, обиду
Какие мысли возникают на этот счет: замкнутый круг и полнейшая несправедливость. По-моему, директор и бухгалтер водят меня за нос.
Что происходит в теле в этот момент: сжимаются кулаки, ком в горле, рыдания, усталость и опустошение.
Дата: 30 мая 2023 года
Событие: решила посоветоваться со старшим коллегой, попросить мудрого совета, почему мне выдали такую маленькую премию. Коллега равнодушно сказал, что они “все так работают, а ты еще молодая, терпи”.
Что я по этому поводу чувствую: непонимание, отвержение, разочарование, отвращение
Какие мысли возникают на этот счет: что меня пытаются обмануть и обесценить, чтобы я смирилась и дальше соглашалась быть для всех удобной. Тошнит уже от этой ситуации.
Что происходит в теле в этот момент: неприятные ощущения в верхней части живота.
Какие на этом этапе могут возникнуть сложностиДавайте подробнее на них остановимся, прежде чем приступать к следующему шагу.
“Сажусь писать дневник – и какой-то ступор.”
Во-первых, дайте себе больше времени. Кому-то сложнее вести дневник, потому что контакт с собой и своей эмоциональной частью давно заблокирован. Это происходит потому, что детстве наши родители не знали, как помочь нам совладать со своей эмоциональностью, и поэтому многие из нас слышали фразы: «что ты как маленький», «вот рева-корова», «плачут только девчонки», «не ной», «эмоции – для слабых», «закрой свой рот!». Наберитесь терпения и учитесь. Вы ведь хотите изменить свою жизнь? Думаю, если нет, вы бы не купили эту книгу. Доверьтесь мне, я вас научу.
На первых порах, не обязательно знать, какую конкретную эмоцию вы испытываете. Конечно, со временем, вы сможете научиться их различать, и даже понимать причину их возникновения. На данном этапе же, вам главное научиться отслеживать: не впадаете ли вы в чувства-ловушки (чувство вины), а также приятная эмоция или неприятная.
Во-вторых, сейчас мы за несколько абзацев повысим уровень вашей эмоциональной грамотности. И вы перестанете бояться любых своих мыслей и эмоций.
Эмоции – это не плохо и не хорошо, это важнейшая часть нашей психики, которая сформировалась эволюционно. Это такие мостики между нашим телом и душой, они сигнализируют нам о том, что нам необходимо на что-то обратить наше внимание. Даже само слово эмоция – «e-motio» – означает побуждение к движению, то есть предназначение наших эмоций – что-то сделать со своими проблемами.
В ответ на какую-то жизненно-важную ситуацию в организме за долю секунды выделяются определенные вещества-регуляторы, чтобы мы быстро среагировали и приняли необходимые меры. Например, вы споткнулись на лестнице, как скоро вы примете решение вскинуть руки и напрячь мышцы, чтобы не упасть? Скорее всего, это произойдет так быстро, что вы даже не дадите себе отчета.
Итак, в чем предназначение эмоций и чувств:
– Эмоциональные реакции – это важная часть нашей физиологии, который в первую очередь отвечает за нашу защиту и безопасность.
– Адаптация. Работа с эмоциями – это первый шаг к тому, чтобы справиться со стрессом. Если мы не умеем справляться со своими эмоциями, то вынуждены их подавлять. Это приводит к постепенному (и иногда к внезапному) разрушению нашей психики и тела.
– Эмоции помогают нам формировать привязанность и создавать близкие отношения.
– То как и на что мы реагируем – это такие “звоночки” для нас. Сигналы нашего тела о том, что нам нравится, что не нравится – а как ещё мы поймем, чем мы хотим в этой жизни заниматься и в чем наша миссия?
– Эмоциональный опыт помогает нашему обучению (что хорошо, что плохо) и эволюции.
– В самой эмоциональной реакции уже заложена подсказка, как можно решить любую нашу проблему. Обсудим это в следующих главах.
Представляете, сколько всего мы теряем, когда совершенно не умеем управлять своими эмоциями и чувствами?
Фото из личного архива
Мы с семьей живем недалеко от заповедной зоны, и когда я гуляла по пешеходной тропе, то увидела там скульптуру увеличенной в несколько раз детской игрушки древнего мальчика (написано: сына вождя).
Британские ученые наверное со мной не согласятся, а вот я на ней увидела лица с разными эмоциями. Древние смайлики, в-общем. Понимаете, да? То есть ещё несколько тысяч лет назад, мудрый народ знал, зачем душа приходит на Землю: чтобы получить важный опыт проживания всего спектра эмоций.
Сопротивление вести дневник
Когда я только начинала вести дневник эмоций, я заметила у себя очень приятные изменения: ушло напряжение, улучшилось отношения с близкими, я стала меньше уставать и болеть. Но потом я стала забрасывать дневник, почему так?
Да, иногда даже просто признать, что вы испытываете не самые “единорожные” чувства к своим близким, бывает очень неприятно. Поэтому мозг заставляет нас всячески увиливать, сопротивляется.
Что тут нужно делать: тренировать навык быть честным с самим собой. Мозг сопротивляется? Хорошо. Не вините себя. Напишите у себя в дневнике: “мне так страшно/стыдно/неприятно признавать свои вчерашние эмоции относительно своей семьи…”
Вас никто не осудит. Дневник – это ваш друг. Вот увидите, вам сразу полегчает. Это нормально, что мы испытываем к близким самые разнообразные эмоции и чувства. Это не означает, что мы ужасные люди или не любим их. Просто наши близкие – это те еще духовные учителя. Иногда они так могут нас вывести из себя!
Когда же мы искренне проживаем чувства и эмоции в своём дневнике или у психотерапевта – мы можем это контролировать. Но когда мы пытаемся те же чувства и эмоции подавлять, игнорировать, стараться прикрыть “хорошей миной” – мы теряем контроль над бомбой замедленного действия, которая в любой форме может разорваться в самой неприятной форме своего выражения.
Сложнее всего вести дневник эмоций людям с преобладают левым (рациональным) полушарием. Особенно не просто будет справиться с этим заданием тем, у кого главный урок – урок общения (подробнее разберем в главе 6). В этом случае, я рекомендую список вопросов для саморефлексии вести немного в другом порядке:
Дата:___________
Событие:____________
Что происходит в теле в этот момент, когда я описываю эту ситуацию:____________
Какие мысли возникают на этот счет:_____________
Какие эмоциональные реакции происходят в ответ на эти мысли:______________
Резюме 1 главыПроблема – это ситуация, предназначение которой вызывать в нас дискомфортные эмоциональные реакции до тех пор, пока мы не усвоим урок.
Если долго избегать проблему, то Вселенной ничего не остается делать, кроме как усугубить ситуацию, для того, чтобы мы уже не могли не обращать на неё внимание.
Разные люди по-разному реагируют на одни и те же ситуации. В этом заключается наше индивидуальное различие. То, что для одного кажется болезненной проблемой, для другого может казаться ерундой.
Если проблема не решается на уровне действий, необходимо посмотреть на неё на более глубоких уровнях.
Важно понять, что для вас является проблемой, а для этого необходимо начать исследовать свои эмоциональные реакции. Для этого нужно регулярно вести дневник эмоций.
У наших эмоций и чувств есть важное предназначение: они помогают нам выжить, адаптироваться к стрессу, создавать близкие отношения, понять свои задачи на это воплощение (свою миссию), духовно эволюционировать. В самой эмоциональной реакции уже есть подсказка, как решить любую нашу проблему.
Вы можете менять последовательность вопросов в дневнике эмоций на своё усмотрение. Кому-то проще сначала отследить свои мысли, и только потом – эмоции и чувства. Доверяйте себе, со временем вы найдете, как для вас будет лучше всего.
Постарайтесь вести дневник хотя бы 1 раз в день на протяжении недели, а тем временем мы с вами приступаем к следующей главе.
Глава 2. Чему душа хочет научиться
…Применять отрицательные переживания как созидательное творчество.
Джулия Кэмерон “Право писать”.
Надеюсь я вас убедила, как важно научиться управлять своими эмоциональными реакциями, потому что распаковка потенциала и следующий шаг – извлечение урока души невозможны без того, чтобы перед этим по-честному прожить свои эмоции и чувства. Я буду об этом напоминать несколько раз в этой книге, для того чтобы вы осознали как это важно.
Давайте теперь проанализируем, а в чем смысл тех событий, которыми наполнена ваша жизнь. Приступаем к следующему шагу.
По-моему кто-то из великих как-то сказал: “Если не можешь изменить ситуацию – измени своё отношение к ней”.
Вот представьте, вы встречаете свою первую влюбленность, которая заканчивается расставанием. Шок, слезы, одиночество. Но через несколько лет вы находите свою истинную любовь, и уже на эту свою первую влюбленность смотрите с улыбкой. Ваше отношение поменялось.
Как это сделать, не дожидаясь, когда пройдет несколько лет?
Вот для этого я использую метод ученика.
Однажды, дети перед сном попросили меня сами рассказать сказку. Маша рассказывала сказку про единорожку, сын про мальчика и всё в таком духе: сходил туда, сделал то-сё, пятое-десятое, поспал-поел-поиграл.
Я сказала: это не сказка!
А потом задумалась: что вообще делает сказку – сказкой? “Сказка – ложь, да в ней намёк – добру молодцы урок”. Точно! Урок.
Мудрые сказки именно так и устроены. Есть герой. У героя есть какая-то проблема (бабка с дедом хотят съесть), или например, мечта (жениться на принцессе). Герой отправляется в путь. И проходит один за другим испытания, которые помогают ему прокачать какое-то качество (смелость, доверие и т.д.).
Если у него это получается – он получает решение своей проблемы или исполнение своей мечты (Иван-дурак женится на принцессе). Если он не проходит испытание – то погибает (Колобка съела лиса).
Однажды наступает такой момент, что вот, например, меня унизили на работе. Мне надоело каждый раз проживать одни и те же эмоции, хочется уже что-то поменять.
Я продолжила свои исследования: каждый день я вела свои наблюдения, весь процесс я скрупулезно фиксировала в своём дневнике: за тем, какие события возникают в моей жизни, как я реагирую(эмоции, чувства), как реагирует моё тело(ощущения), как реагирует моё эго (мысли), а затем я спрашивала себя: и в чем тут мой урок?
Пример:
Дата: 31 мая 2023 года
Событие: на работе мне выдали маленькую премию за то, что я две недели практически жила на работе, толком не видела свою семью и жутко устала. Начальник и бухгалтерия никак не прояснили эту ситуацию. Коллега и вовсе меня не поддержал, сказал, что они “все так работают, а ты еще молодая, терпи”.
Что я по этому поводу чувствую: непонимание, отвержение, разочарование, отвращение
Какие мысли возникают на этот счет: что меня пытаются обмануть и обесценить, чтобы я смирилась и дальше соглашалась быть для всех удобной. Тошнит уже от этой ситуации.
Что происходит в теле в этот момент: неприятные ощущения в верхней части живота.
В чем тут мой урок: очевидно, чтобы научиться не соглашаться на плохое к себе обращение и обесценивание.
Как только я поняла свой урок, у меня вдруг резко всё прояснилось в голове. Вся картина моей жизни стала какой-то очень объемной, осознанной. Так как у меня в голове уже давно было сформировано намерение найти свой путь, Бог через ситуации на моей работе помогает мне прокачать необходимые качества для того, чтобы я могла распаковать свой потенциал и реализовать мое намерение.
Предположим, я уволюсь с работы, и решу вот так, без подготовки, идти в реализацию своей мечты. Во-первых, мне сначала надо понять, а чем, собственно, я хочу заниматься. А во-вторых, чтобы иметь своё дело, нужно сначала до него дорасти. Извлечь урок, а может быть и несколько уроков. Возможно, это даже займет у меня несколько месяцев. А как я собираюсь взаимодействовать с клиентами своей мечты, если даже сейчас, в найме, я в принципе чувствую себя полным нулем и у меня такая низкая самооценка?
Вот тогда в моей голове распаковался план. Прямо сейчас, брать тот материал, что у меня есть, и методом ученика прокачать необходимые для моей реализации качества.
Как в той притче про двух рабочих, когда каждого спросили, чем они занимаются, один ответил, со вздохом: “Таскаю тяжелые камни”, второй ответил с радостью: “Строю храм”, я точно также смогла поменять свое отношение к работе. Раньше я ходила на работу, как на каторгу. Теперь я ходила туда как прилежный ученик. И моя жизнь наполнилась смыслом.
Вот тут моя жизнь наполнилась чудесными открытиями. Те ситуации, которые раньше повторялись и доставляли мне массу дискомфорта, стали исчезать и разрешаться наиболее благоприятным для меня образом. Более того, после каждого определенного урока я начала чувствовать невероятный подъем энергии. Мне начали приходить идеи, чем я хочу заниматься в дальнейшем. Я хочу быть писателем и вдохновлять людей на перемены в жизни!
Итак, я предлагаю вам вместе со мной сделать следующий шаг – попробовать самостоятельно определить, в чем урок любой ситуации, которая вас действительно беспокоит на данный момент.
Теперь, наш дневник саморефлексии (теперь это уже дневник души) выглядит так:
Дата:
Событие:___________
Что я по этому поводу чувствую:____________
Какие мысли возникают на этот счет:______________
Что происходит в теле в этот момент:________________
В чем урок этой ситуации для меня:___________________
Как понять, что вы верно извлекли урок– Просто задайте себе вопрос: "В чем тут мой урок?", а затем займитесь своими делами, без ожиданий. Ответ обычно приходит как яркая вспышка, как озарение, или инсайт.
– Смена эмоционального состояния: как только придет “тот самый” ответ, вы почувствуете, как что-то изменилось внутри вас, может быть ощущение спокойствия и принятия, либо подъем энергии, вдохновение, чувство благодарности объекту, который несколько минут назад вызывал негативную реакцию, желание с кем-то поделиться своим осознанием. Когда меняется наше внутреннее состояние, у нас появляется желание переделать все дела, до которых не доходили руки, уделить время близким, сделать то, на что раньше не решались.
– Экологичное разрешение проблемы: через некоторое время (чаще всего на следующий день) появляются новые идеи и решения, которые до этого мы не замечали, прорыв в проблемной сфере жизни, открытие предназначения. Вы начинаете по-другому реагировать, принимать другие решения, создавать новые интересные события в своей жизни.
Подсказки Вселенной о вашем уроке душиВ дальнейшем мы разберем разные виды уроков души, по разным сферам жизни, у вас уже будут различные инструменты и насмотренность, и вы научитесь очень быстро извлекать урок из любой ситуации. Сейчас же, на начальном этапе, давайте научимся видеть подсказки о вашем уроке во внешнем мире.
Каналы связи. Когда я стала практиковать метод ученика, ответ на вопрос “в чем урок” мог прийти ко мне, когда я читала книгу какого-то проводника, когда смотрела чей-то YOUtube. Так Вселенная через другие каналы связи передает нам важные послания. Это кстати очень полезно иногда задуматься: почему мы подписываемся на тех или иных блогеров? Что такого важного я в них вижу? Обязательно подумайте об этом на досуге.
Задание: список блогеров, каналов в социальных сетях, которые я регулярно просматриваю:__________
Что такого важного я в них вижу?____________
Высшие силы. Это очень простой метод, который мы не используем, потому что не знаем, “а что, так можно было?” А надо всего лишь попросить ваших Высших Наставников, ангелов-хранителей, своё высшее Я, Бога, получить ответ на ваш вопрос. Четко сформулируйте вопрос: в чем мой урок в такой-то ситуации? Отпустите ожидания: займитесь своими делами. Доверьтесь, ответ обязательно придёт в виде какой-то мысли, идеи или подсказки извне. Лучше заняться какой-то монотонной деятельностью: уборка, мытье посуды, пешая ходьба, занятия спортом (если при этом вы слушаете музыку в наушниках, то лучше чтобы она была без слов), монотонная работа. Я люблю ходить пешком, и пока я добиралась до работы, мне начали приходить ответы. Со временем, ответы приходили мне даже во время работы.
Непрофессиональные проводники: дети, семья, коллеги, случайные прохожие. Интересно, что если уметь замечать, что нам говорят другие люди, то можно получать послание даже от тех людей, которые понятия не имеют, что они проводники. Так, например, мои дети, рассказывая сказки, которые оказались вовсе не сказками, привели меня к идее извлекать урок из ситуации.
Профессиональные проводники: психотерапевты, целители, коучи, к которым можно конкретно обратиться именно для того, чтобы разобраться с вашим уроком. Раньше я обесценивала этот метод, считала, что я и сама могу во всём разобраться. Но потом у меня появился наставник и психолог, и я заметила, что моя производительность выросла в несколько раз. Особенно рекомендую работу с другим проводником, если у вас тяжелое внутреннее состояние, например, апатия, ничего не хочется делать, есть признаки депрессии. Также наставник необходим не только во время кризиса, но и когда мы хотим масштабировать себя и свои проекты.
Дополнительные инструменты. Например, можно использовать колоду метафорических карт или таро.
Я часто использую такой расклад: вытаскиваю “в открытую” из универсальной колоды карту, которая наиболее всего подходит под мою ситуацию. По этой карте описываю свои эмоции и чувства по поводу этой проблемы. Затем “в закрытую” вытаскиваю карту, предварительно озвучив свой запрос: в чем тут урок? Извлекаю урок из своей ситуации по карте. Достаю третью карту – совет (что делать, какие шаги). Делаю вывод.
Клиенты. Когда мы помогаем другим людям, своим клиентам, проходить уроки души, мы как бы еще глубже начинаем понимать и осознавать свои собственные уроки. Но это возможно только когда мы уже прошли определенное своих собственных уроков, набрались мудрости, опыта. Поэтому об этом способе мы поговорим только в 7 главе.
И, разумеется, самостоятельно с помощью этой книги, чем мы сейчас и займемся. Я прекрасно понимаю, что для того чтобы работать с другим человеком, пусть и специалистом, нужно поднакопить внутренних ресурсов, нужно еще сначала найти такого специалиста, который тебе откликнется, кому ты сможешь довериться, для терапевтического процесса это очень важно. Не все могут сразу открыться своему проводнику, даже если заплатил за это деньги. Поэтому в начале своего пути, я всем рекомендую: используйте дневник души: он всегда под рукой, никогда не осудит. Всегда можно открыть, что-то перечитать, переосмыслить.
И прямо сейчас я предлагаю вам попробовать самостоятельно поопределять свои уроки души, а в следующей главе я дам вам целый гайд с подсказками и примерами.
Резюме 2 главыСледующий шаг – научиться извлекать урок души из тех эмоциональных ситуаций, которые на данный момент вас беспокоят больше всего.
Когда у вас есть намерение изменить свою жизнь, Бог посылает вам ситуации, извлекая уроки из которых, вы сможете прокачать необходимые качества для реализации этого намерения.
Чтобы решить любую проблемную ситуацию, необходимо посмотреть на нее с точки зрения души, то есть методом ученика.
Извлечение урока души невозможны без того, чтобы перед этим качественно не прожить свои эмоции и чувства.
Можно использовать дополнительные инструменты и подсказки от Вселенной и других людей, чтобы понять, в чем урок. Например, через книги, блоги и профессиональных и непрофессиональных проводников.
Чтобы понять свой урок, необходимо мысленно озвучить свой вопрос, и отпустив все ожидания. Ответ обычно приходит как яркая мысль, новая идея для решения той или иной проблемы.
Как только вы правильно извлечете урок, вы почувствуете смену в лучшую сторону своего эмоционального состояния, а через некоторое время проблема разрешается наилучшим для вас образом.
Глава 3. Предназначение эмоций
Итак. Вы уже попробовали определить урок души, но я уверена, у вас могли появиться вопросы. Много вопросов. А это точно тот урок? А правильно ли? Без паники! Я вам помогу.
В самих эмоциях уже зашифровано послание и ваш потенциал. У всех эмоциональных состояний есть предназначение.
Один из самых первых, частых и важных уроков всех эмоциональных состояний – это,собственно, само проживание эмоций. Важно просто довериться, дать себе время прогруститься, уйти напряжению, а затем позволить Вселенной вам помочь.
Когда мы всей семьей решились на переезд, всё происходило в потоке, знаки вели нас именно в это место. Я даже советовалась со своей подругой-тарологом, и она сказала про наш переезд: это прям судьба! Надо ехать.