Рабочая тетрадь по снижению вреда от зависимости: навыки мотивационного собеседования для выстраивания индивидуального плана выздоровления и достижения долгосрочных изменений

Прекратите ждать

Исследуя свои отношения с психоактивными веществами, вы можете ощущать растерянность и одиночество. Связанные с этим порицание и стыд заставляют откладывать изменения. Возможно, вы тоже ждете долго или очень долго, чтобы сделать первый шаг. Проблема ожидания в том, что чем дольше вы медлите, тем больше вероятность того, что вы потеряете то, что вам дорого, – отношения, достаток, карьеру и самоуважение. Вам может казаться, что вы в ловушке, что жизнь несправедлива и выхода нет. В голове крутятся примерно такие мысли: «Стыд и сомнения мешают мне обратиться за помощью, а сам я понятия не имею, что делать. Время идет, и моя проблема с употреблением или другим проблемным поведением ухудшается».

В такой ситуации ваши подавленность, испуг и даже отчаяние вполне объяснимы. А мотивационная беседа способна дать надежду, в которой вы так остро нуждаетесь. В этом подходе огромное значение отводится пытливости вашего ума и готовности искать ответы в диалоге с собой. Таким образом открываются двери для новых идей и возможностей, о которых вы раньше и не подозревали.

Диана открыла эту книгу, потому что хотела получить ответы и, что важнее, нащупать направление для перемен в жизни. Она пока не решила: уменьшить употребление алкоголя и травки или совсем бросить, но ей нужно с чего-то начать. Друг пригласил ее вместе пройти программу 12 шагов, но Диана боится. Она переживает, что встретит кто-то из знакомых, и не хочет, чтобы пошли слухи. Но ей нужно с чего-то начать, и эта книга – ее возможность сделать первые шаги в этом направлении.

Что вы чувствуете, когда начинаете вести диалог с собой?

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

Какие мысли крутятся у вас в голове?

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

Важно формулировать стоящие перед вами дилеммы, которые вы так отчаянно хотите разрешить. Мысли это всего лишь мысли, но в наших головах они обладают огромной силой. Они не всегда полезны, особенно когда принимают формы руминации и не дают выбраться из тупика. Вербализация дилемм акцентирует внимание на содержании ваших мыслей. Тогда вы сможете лучше слышать то, что у вас в голове. Попробуйте сами.

Ухватите одну мысль о вашем отношении к психоактивным веществам, которая сейчас у вас в голове, и напишите несколько предложений об этом:

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

А теперь прочитайте написанное вслух. Обратите внимание, не воспринимается ли содержание иначе, когда вы слышите свои слова, а не думаете их.

Размышляя о своем отношении к алкоголю и травке, Диана заметила, что свободно говорит о том, что может курить или не курить, а вот выпивку воспринимает как давнего приятеля, в котором долгое время находила утешение и поддержку. Подобные рассуждения и чувства к алкоголю стали неожиданностью.

На протяжении всей книги мы будем разбираться в вашей мотивации исправить свое отношение к психоактивным веществам. А пока подумайте, как высказанное кому-то вслух намерение измениться отличается от мыслей о переменах наедине с собой. Как то, что вы расскажете другому человеку о желании измениться, повлияет на ваше стремление? Какие у этого шага могут быть последствия?

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

Как правило, в общении с другим человеком или с самим собой в письменной форме появляется больше мыслей о возможных преобразованиях. В процессе осмысления причин перемен оформляются мысли, желания и намерения, направленные на эти перемены. Всякий раз, сталкиваясь с дилеммой, вы начинаете вести с собой активный внутренний диалог, вас одолевает буря эмоций. Размышляя над этим опытом, вы находите больше аргументов в пользу изменений.

Считайте беседы о переменах своеобразным порталом, ведущим к возможным будущим преобразованиям. Размышление – это процесс осмысления стоящей перед вами дилеммы. Тщательный и пытливый поиск в закоулках вашего разума всех возможных мотиваций. То есть ваше размышление и погружение в существующую дилемму сдвигает дело с мертвой точки – это уже путь к выходу из тупиковой ситуации.

Определитесь со своим отношением

Пытались ли вы бросить употреблять до того, как открыли эту книгу? Скорее всего, да. Нам свойственно несколько раз пытаться отказываться или сокращать употребление психоактивных веществ, прежде чем получается достичь существенных изменений в паттернах поведения. Так трудно завязать или уменьшить потребление по множеству причин: полный отказ от чего-либо вызывает дискомфорт, сложно лишать себя приятного (по крайней мере, иногда) образа жизни, или это может быть защитный механизм, способ преодоления, помогающий справляться с невзгодами. Отказ от употребления порождает множество эмоциональных, физических и поведенческих проблем. Зачастую завязать нас вынуждают либо внешние (партнер грозится уйти), либо внутренние факторы (болезнь или травма).

При одной мысли о подобных проблемах у вас может пропасть всякое желание бросить или сократить употребление. По иронии судьбы именно это отправная точка перемен. Одно из самых важных условий – осмысление отношения к себе и к тому, заслуживаете ли вы выздоровления.

Возможно, вы слышали слова: «Если бы меняться было легко, вы бы давно уже это сделали». И в этом есть доля правды. «Просто сделай это» – может звучать отличным слоганом для какого-нибудь спортивного бренда, но абсолютно не работает, когда речь заходит о зависимости. Эмоции в сочетании с физиологией, поддерживающие наши привычки, бывает крайне трудно переломить.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.