Я бы мог, но… не могу! Как подростку выкинуть из головы вредные мысли

Сколько раз родители или другие взрослые, а порой даже друзья повторяли тебе, что ты должен перестать думать и чувствовать так, как ты думаешь и чувствуешь? Конечно, они действуют из самых благих побуждений. Они твердят, что все проблемы ты выдумал. «Хватит делать из мухи слона!», «Прекрати быть таким чувствительным», «Не нужно волноваться и тревожиться!» Знакомо?

Но ты волнуешься и тревожишься. Ты не знаешь, что надлежит думать и как нужно себя чувствовать. Ты напряжен и весь на нервах. Кажется, что другим жизнь дается легко, а у тебя сплошные невзгоды и несправедливость.

Ситуация выглядит безнадежной. Может быть, ты даже решил, что «таким уж уродился» и ничего нельзя изменить.

Но что, если ты ошибаешься?

Что, если есть способ, который поможет тебе изменить свою жизнь? Что, если можно научиться контролировать и разум, и мысли, и чувства? Хотел бы ты узнать, как это сделать?

Видишь ли, сила человеческого разума невероятна. Разум способен превратить жизнь человека в нечто ужасное, но он же может сделать ее и очень счастливой. Наверное, сейчас ты не чувствуешь и даже не веришь, что это так, но знай: ты совершенно точно можешь выбирать, какая жизнь будет у тебя.

Научившись несложным приемам, которые помогают управлять своим разумом, ты сможешь сделать свою жизнь такой, какой хочешь. Вообще-то эта сила и сейчас у тебя есть, просто ты не знаешь, как ею пользоваться.

Так что хватит тратить энергию и время на вредные эмоции и мысли. Сегодня – тот день, который может изменить всю твою жизнь.

Эта книга покажет тебе, как:

• бросить вызов ненужным убеждениям;

• остановить поток негативных мыслей и чувств;

• самому создать положительный жизненный опыт;

• сохранять спокойствие и контроль в любой ситуации;

• дать волю силе разума и сделать свою жизнь такой, какой ты хочешь ее видеть.

Ты согласен, что путь к счастью начинается с веры в то, что счастье вообще возможно? Даже если личный опыт убедил тебя, что ты обречен на тяжкую жизнь, полную испытаний, тревог и несчастий, я покажу тебе, что всегда есть выбор. Ты убедишься, что счастье возможно и для тебя.

Я научу тебя, как преодолевать трудности. Знаешь, они есть у каждого. И они неотъемлемая часть жизни, нравится нам это или нет.

И когда в следующий раз кто-то спросит тебя: «Почему ты не можешь взять себя в руки?», ты просто улыбнешься, поблагодаришь этого человека за участие и сразу же вспомнишь о том, что контроль над твоими мыслями в твоих руках. Ты сам и есть тот ключ, который открывает двери к успеху.

Теперь, пожалуйста, закрой глаза и представь, какой замечательной будет жизнь, когда ты научишься управлять своими мыслями, чувствами и поступками. Если хочешь воплотить эту сказку в жизнь, я предлагаю тебе читать книгу, которую ты держишь в руках, с полным доверием и желанием экспериментировать.

И будь готов удивиться тому, как быстро ты сможешь все изменить.

Коротко о главном

• Ты сам выбираешь, как тебе воспринимать свою жизнь.

• У тебя есть все необходимое, чтобы твоя жизнь была такой, какой ты хочешь и заслуживаешь.

• С чем бы тебе ни приходилось справляться в данный момент, у тебя есть возможность изменить жизнь к лучшему.

• Ты можешь научиться:

♦ выявлять свои негативные убеждения и бросать им вызов;

♦ останавливать поток негативных мыслей и чувств;

♦ создавать своими руками хороший жизненный опыт;

♦ сохранять спокойствие и контроль в любой ситуации;

♦ использовать силу своего разума, чтобы создавать ту жизнь, которую ты хочешь.

• Ты совершенно точно можешь научиться быть счастливым.

Самоанализ

Удели пять минут размышлениям о том, какой станет твоя жизнь, когда ты сможешь остановить поток неконструктивных мыслей и вместо этого сосредоточишься на плюсах каждой ситуации. На что это будет похоже? Что ты сделаешь с этим? Как изменится твоя жизнь?

Смелее, подключай воображение и фантазируй! Запиши все интересные и клевые вещи, которые ты наконец сможешь сделать. Мысли широко и мечтай от души!

___________________________________________________

Чтобы обрести контроль над своим разумом, важно знать разницу между сознанием и подсознанием, а также понять, какие роли они играют в нашей жизни.

Наше сознание

Сознание – это логическая часть нашего разума. Благодаря ему мы можем осознавать прошлое, настоящее и будущее. Сознание решает поставленные перед ним задачи, помогает достигать целей и мечтать о новых. Оно отвечает за то, принять или отвергнуть идею, концепцию или гипотезу.

Нужно знать и помнить три главных тезиса о сознании:

• оно отвечает за логику, объяснение и принятие решений;

• оно контролирует намеренные действия;

• оно выступает в роли фильтра, обрабатывая информацию.

Что же это значит?

Сознание – это та часть разума, которую ты осознаешь. Она необходима, когда ты узнаешь или изучаешь что-то новое. Например, когда ты учишься ездить на велосипеде. В то время, пока ты занят такой, казалось бы, простой и веселой вещью, сознание выполняет огромную работу: оно отвечает за твою концентрацию на том, как держать равновесие, крутить педали, как ехать вперед, не упасть и ни во что не врезаться. Все эти мысли и действия – результат работы твоего сознания, и ты полностью осознаешь, что делаешь.

Твое сознание также отвечает за сбор новой информации, ее обработку и принятие основанных на ней решений. Именно сознание помогает принимать такие простые решения, как «я надену черный свитер, потому что он подходит к джинсам». И также при помощи сознания мы принимаем такие сложные решения, как выбор института или колледжа, обучение в котором позволит получить желанную профессию.

И хотя наше сознание обладает удивительной способностью к накоплению и переработке данных, у него есть ограничения. Вообще-то оно может обрабатывать меньше одного процента той информации, которая доступна ему в любой момент![1]

Это значит, что в любой момент мы можем осознанно фокусироваться менее чем на одном проценте того, что происходит внутри нас, и того, что нас окружает. Даже если бы мы могли обрабатывать в десять раз больше – все равно целых девяносто процентов данных от нас бы ускользало. И на мой взгляд, картина у сознания складывается не совсем полная.

Теперь, когда ты об этом знаешь, наверное, у тебя возникают вопросы: «Что же я пропустил? Какая информация прошла мимо меня? Как изменилась бы моя жизнь, если бы я обратил внимание на другую информацию?»

Позже я еще вернусь к этой теме и покажу, как можно использовать это знание для того, чтобы контролировать свои мысли и действия – а значит, брать под контроль свою жизнь. Но сначала давай поговорим о подсознании и его роли.

Подсознание

Наше подсознание работает, основываясь на инстинктах, привычках и изучении прошлого опыта, которые запрограммированы в том, что я называю Генеральным планом.

Генеральный план – это подробная инструкция (примерно как сценарий фильма), согласно которой действует подсознание. У него нет своей воли. Любые идеи, мысли и чувства, которые проникли в подсознание, закрепляются в нем.

Запомни пять главных фактов о подсознании:

• отвечает за все действия, не требующие участия сознания (дыхание, сердцебиение и т. д.);

• работает полностью на автомате и четко по сценарию; у него нет собственных идей;

• в нем хранятся ВСЕ твои воспоминания, жизненный опыт, усвоенная информация и убеждения;

• его основная цель – сделать так, чтобы ты был жив и здоров;

• подсознание обрабатывает информацию через изображения и образы (то, что мы называем «внутренний образ»).

Подсознание – это та часть разума, которая лежит ВНЕ осознанности. Оно тихо действует на заднем плане, в темном углу, где никто не видит его работы.

В отличие от сознания, которое может ухватить лишь один процент от доступной информации, подсознание способно обработать и обрабатывает все сто процентов информации, все мельчайшие крупицы данных, с которыми оно сталкивается ежесекундно! Именно так! Твое подсознание на сто процентов в курсе всего, что происходит внутри и вокруг тебя – ежедневно и еже секундно.

Генеральный план

Каждый человек рождается с Генеральным планом внутри. С самой первой минуты жизни Генеральный план, который представляет собой набор инструкций и алгоритмов, предписывающих подсознанию, что ему делать, начинает свою работу. В первые месяцы и годы жизни Генплан примитивен, но тем не менее очень важен. Он говорит твоему подсознанию, что нужно делать, чтобы ты жил: например, что легкие должны дышать, а сердце – биться.

В него также включена информация, которую ты генетически получил от родителей и более далеких предков: например, цвет волос и глаз.

Пока в Генплане нет данных о том, во что тебе верить, что ценить, чему учиться. Бо́льшая часть генплана формируется в первые семь лет жизни под влиянием людей, с которыми ты чаще всего общаешься, и твоего собственного жизненного опыта.

Генеральный план постоянно меняется. Он адаптируется и эволюционирует в зависимости от того, что ты переживаешь и к чему стремишься.

Какие изменения будут внесены в Генплан в течение жизни, зависит от твоего сознания. Позже мы еще поговорим о том, как можно его перепрограммировать, а сейчас достаточно будет запомнить, что есть такая вещь, как Генеральный план, и что твое подсознание действует в соответствии с ним.

Если говорить о подсознании проще

Чтобы легче было понять, что такое подсознание, и подключиться к силе разума, я предлагаю думать о подсознании как о комнате, полной фильмов, твоей собственной фильмотеке. В этой коллекции можно найти сотни тысяч (а то и миллионы!) фильмов с тобой в главной роли. Но кроме тебя в них есть еще один главный герой – твой жизненный опыт.

В этой комнате есть еще записывающее устройство и Хранитель. Хранитель занят днем и ночью, его работа – следовать Генеральному плану, той самой инструкции, которую сформировало сознание. Можно сказать, что сознание – сценарист и режиссер, а подсознание – актер, действующий по сценарию и выполняющий указания режиссера.

То устройство, которое записывает новые фильмы для твоей кинотеки, работает 24/7, постоянно фиксируя все, что с тобой происходит, изо дня в день, из года в год. Представь, КАЖДОЕ твое движение и переживание – будь то мысль, чувство или поступок – записывается как видео в режиме нон-стоп.

В соответствии с Генеральным планом твой Хранитель делает в этом видео необходимые пометки, собирает из них фильмы и размещает на полках подсознания, как книги в библиотеке. Генплан диктует Хранителю, какой фильм добавить в «избранное», какой – удалить из плейлиста, а какой, наоборот, включить прямо сейчас.

Но в придачу к записи, сортировке и проигрыванию записей у Хранителя есть и более важная задача. Она состоит в том, чтобы защищать тебя. То есть держать подальше от реальной или предполагаемой опасности. Обеспечивать безопасность – сложная задача, и единственный инструмент, которым располагает подсознание для выполнения этой работы, – это фильмы, которые оно записало, и инструкции из Генерального плана.

И кто же главный?

Учитывая все это, как ты думаешь, кто же главный – сознание или подсознание?

Если ты выбрал сознание, то это правильный ответ!

Твое сознание – вот кто главный. Потому что именно эта часть твоего разума может анализировать инфор мацию. Именно сознание принимает решения. Именно оно отфильтровывает информацию для Генерального плана.

Реальность существует только в твоем сознании

Помнишь, я говорила, что сознание может обработать лишь один процент происходящего, а подсознание – все сто процентов? Что это значит?

Если взглянуть со стороны, то получится, что ежесекундно твое подсознание получает миллионы килобайт информации. Миллионы – каждую секунду! Только задумайся. Каждую секунду твоей жизни подсознание поглощает столько информации, сколько содержится примерно в семи книгах среднего размера. Это очень много.

Представь, что бы с тобой случилось, если бы каждую секунду своей жизни ты осознавал миллионы фактов. Как бы ты себя почувствовал, если бы каждую секунду приходилось осваивать семь томов книг? Хорошо, что сознание просто не способно на такое! Потому что, скорее всего, это очень быстро привело бы к мощнейшему перегрузу, и ты бы просто взорвался или вырубился. К счастью, всю эту неблагодарную работу выполняет подсознание.

Из всех миллионов килобайт информации твое сознание способно обработать лишь 126 единиц в секунду. Чтобы представить это наглядно, давай снова обратимся к примеру с семью книгами. Из всех семи книг, которые обрабатывает подсознание ежесекундно, твое сознание может ухватить только одно слово. Одно-единственное слово! Каким бы оно ни было, но оно проникает в твое сознание и становится твоей реальностью.

Я хочу, чтобы ты остановился на минуту и подумал, что это значит. Представь, ты прочел семь книг, но понял из них лишь одно слово. И теперь веришь, что это слово и есть то, о чем написаны все эти тома. Как ты думаешь, может быть, все-таки ты что-то упускаешь?

Очень важно также уяснить, что каждый из нас выбирает какое-то свое слово – и это формирует для каждого свою реальность.

Твоя реальность существует лишь в твоей голове и больше нигде. Твой жизненный опыт может быть похож на чей-то, но если присмотреться к деталям, окажется, что разница просто огромна.

Давай проведем эксперимент ради смеха. Закрой глаза, открой любую страницу этой книги и ткни пальцем. Открой глаза и прочти слово, в которое ты попал. Неужели в нем заключается все содержание книги?

Однозначно – нет. Эта книга – намного больше, чем слово, которое тебе выпало, и данный пример показывает, как осознаваемая реальность может быть искажена мощной фильтрующей системой твоего разума.

Центр определения значимости

Наверное, ты сейчас думаешь: а как же наш разум определяет то единственное слово из семи книг, которое попадает в сознание? Смотри: в нашем мозгу есть отдел, который называется «ретикулярная формация». У нее много функций, но в рамках этой книги я сосредоточусь только на ее роли в создании реальности. Мне нравится называть ретикулярную формацию Центром определения значимости.

Ты еще не забыл про Генеральный план? Так вот, этот план хранится именно здесь – в Центре определения значимости, и благодаря ему подсознание определяет, какую именно информацию отправить в сознательную часть разума.

Все самое важное: твои убеждения, ценности, значимый эмоциональный опыт, значимые жизненные ситуации – хранится там.

Центр определения значимости уникален для каждого человека так же, как отпечатки пальцев. В мире нет двух людей, у которых они бы совпадали. Именно поэтому два человека могут пережить одно и то же событие, отнестись к нему по-разному и вынести из него абсолютно разный опыт.

Все терабайты информации, которые получает мозг, подсознание пропускает через Центр определения значимости. Если какой-то фрагмент сочетается с тем, что в нем уже есть, он считается достойным того, чтобы его обработало сознание. Если же его содержание не сочетается ни с чем, то подсознание либо удалит его, либо сведет к общему знаменателю, либо исказит так, чтобы он «подходил» Генеральному плану.

Чтобы понять, как это работает, возьмем такой пример. Представь, что твоя мама купила новую машину – белую «хонду-аккорд». Очень скоро ты обнаружишь, что теперь видишь машины такого цвета и марки повсюду. Неужели целая куча людей решила купить такой же автомобиль, как у твоей мамы?

Нет. Скорее всего, они всегда были вокруг, но твой мозг не придавал им никакого значения, пока твоя мама не купила эту белую «хонду». Стоило этому случиться, как информация о машине попала в Центр определения значимости, и подсознание теперь докладывает сознанию о каждой встреченной машине белого цвета.

Некоторое время ты повсюду будешь видеть эти «хонды», но как только энтузиазм по поводу покупки поутихнет, ты снова перестанешь их замечать. Значит ли это, что все владельцы разом продали свои автомобили и их больше нет на дорогах? Нет, конечно. Это значит, что в данный период твоей жизни «хонда-Аккорд» больше не особо важна, поэтому информация об этих машинах больше до сознания не доводится.

Стоит отметить, что у Центра определения значимости есть краткосрочные и долгосрочные инструкции, которым он следует. Краткосрочные – это то, что важно для тебя сейчас, завтра, может быть, неделю или месяц – например, веяния моды или новая песня. Такие вещи рано или поздно будут исключены из Центра.

А вот долгосрочные инструкции остаются с тобой надолго. Часто бывает, что на всю жизнь или до тех пор, пока ты осознанно не решишь их изменить. Примером таких долгосрочных вещей может быть умение ездить на велосипеде или более сложные штуки, такие как, например, вера в Бога.

Твой личный помощник, о котором ты пока не догадываешься

Ты хотел бы иметь личного помощника, который работает на тебя круглосуточно? Круто было бы, если бы он следовал всем твоим указаниям, не задавая лишних вопросов, да? Здорово звучит?

А что, если я скажу, что он уже у тебя есть? Просто ты по незнанию отдавал ему не лучшие приказы. Увы, но именно они привели к той ситуации, в которой ты оказался. Или к результатам, которые тебе не нравятся. Хочешь узнать, что это за помощник? Готов научиться отдавать ему такие указания, которые приведут к максимально приятным результатам?

Наверное, ты уже догадался, что личный ассистент – это твое подсознание. Его задача – добывать для тебя опыт и переживания, которые ты ищешь, и делать это как можно быстрее и проще.

Чего ты не знаешь, так это того, что каждая твоя мысль и каждая эмоция – это команда для подсознания «давай еще!»

Да-да, именно так. Каждая твоя мысль и каждая эмоция – это команда для подсознания: «Я хочу именно этого. Дай!»

Поэтому когда ты думаешь: «Блин, я так устал», подсознание воспринимает это так: «Хочу быть вымотанным. Найди повод для усталости. Скорее дай причины, по которым я могу измучиться!»

Получив такую команду, подсознание тут же начинает искать в окружающем мире то, что тебя напрягает и утомляет. Информация о найденном поступает в Центр значимости и в сознание: ты начинаешь замечать только напряжное и погружаешься все глубже в негатив. А еще подсознание делает запрос в твою кинотеку, получает оттуда фильмы, в которых ты был таким же задолбанным, и начинает прокручивать их фоном. Ты – босс, а если босс просит напряг, подсознание с удовольствием его обеспечит.

Знакомо? Что-то тебя расстроило, следом навалились тяжелые мысли – и вот ты уже в стрессе и раздавлен плохим настроением? Это происходит потому, что то, на чем ты фокусируешь внимание, растет в размерах.

На чем бы ты ни сконцентрировался, твое подсознание начинает искать подобное. Ты словно подкармливаешь монстра и смотришь, как он становится пугающе огромным прямо на глазах.

Хорошая новость заключается в том, что процесс можно запустить и в другую сторону. То есть, если ты сосредоточишься на чем-то хорошем, позитив станет увеличиваться. Так что если что-то раздражает тебя, постарайся сконцентрироваться на спокойствии.

Помни, что у тебя есть помощник, готовый выполнить любой приказ, так используй же его себе на пользу. Когда ты сильно переживаешь из-за чего-то, просто скажи себе: «Несмотря на то, что сейчас я волнуюсь, я выбираю спокойствие».

Скажи про себя «Я выбираю спокойствие» несколько раз, чтобы привлечь к этому состоянию внимание своего помощника. Потом повтори: «Я спокоен. Я спокоен. Я спокоен». Говоря это, представь: ты делаешь то, что тебя реально успокаивает. Например, для меня это – почитать любимую книгу, принять расслабляющую ванну или поваляться на пляже.

Выполняя эти простые действия, ты сообщаешь своему ассистенту: «Хоть я сейчас и очень расстроен, я выбираю спокойствие. Для меня спокойствие выглядит вот так. Добудь мне его. Дай мне спокойствие». Это поможет твоему подсознанию легко и непринужденно устроить тебе переход к спокойствию.

Какой бы ни была неприятная эмоция, которую ты переживаешь, я советую дать команду на спокойствие. Это чудесное состояние, своего рода пере загрузка, выключающая негативный фильм, который крутит подсознание, и меняющая его на пустой экран. Из позиции спокойствия гораздо проще оценить ситуацию и принять правильное решение.