Как скинуть 25 кг и пробежать марафон. Или история о толстяке, который смог

© Иван Николаевич Харченко, 2019

ISBN 978-5-4496-9630-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Глава 1

Приветствую тебя, дорогой мой читатель! Коль уж каким-то образом тебе попалась эта книга, значит проблемы все-таки имеются. В свое время я также жил с лишними килограммами жира на животе и боках, да и в других местах его было немало, верил во всякую чепуху, что это все «генетика», и мне просто не повезло, мол, есть люди стройные, счастливчики от природы, а есть толстые, и, к сожалению, я попал во вторую команду. Вот так распорядилась судьба и сошлись звезды, и сама вселенная хочет, чтобы я был толстячком, милым и добрым, с пухлыми щечками.

Оправданий и правда было множество. Друзья и знакомые говорили: «Да это у тебя просто кость широкая, забей, все нормально» – и я как-то убеждался в этом, так как с самого детства занимался спортом и особо сильно своей полноты не чувствовал, поэтому вечерами после тренировок с лихвой восполнял затраченные калории. Бегал, отжимался, подтягивался, занимался борьбой. Был уж точно не хуже всех других парней моего возраста, а иногда даже и лучше тех, кто был худее меня. И так шли годы, и мальчик рос, но не только в высоту, а еще и прибавлял вширь, что в итоге стало беспокоить.

Впервые коррекцией своего веса я решил заняться лет в четырнадцать. Схема была довольно проста и наивна. Начал выходить вечером на пробежки минут по 25—30. Ни про какие диеты, правильное питание (ПП) или что-то подобное я и не слышал. Вот и подумал, что буду бегать, и это мне точно поможет, ведь вон сколько людей этим занимаются и, наверно, не зря! На фоне взросления и развития молодого организма это и правда дало неплохие результаты. Стал заметно меньше в объемах. Цель была достигнута, так как окружение высказалось в пользу того, что я неплохо так похудел. Не буду скрывать и кривить душой, я был чертовски рад этим словам, ведь причина моих проблем как-бы ушла, и я забросил все это спортивное дело лет так на пять. Однако идущее без остановки время, отсутствие спорта, и колоссальный избыток высококалорийной пищи в моем рационе медленно, но верно вернули все назад. Я снова превратился в жирного. В 19 лет при росте 173 см весил 92 кг.

Как сейчас помню, перед очередным походом в магазин в голове сидела наиглупейшая мысль: «А вдруг мне не хватит еды?» Отношение к продуктам питания было таким, словно я пережил несколько голодных лет! Часто вместо литра колы брал два, там же еще и скидка – это же двойная экономия! Зачем брать полкурицы гриль, если можно взять целую! О, а это что-то новенькое и выглядит очень аппетитно! А вот еще и тортик, и печенье по классной цене! А вдруг я проголодаюсь, и нужно будет опять возвращаться назад! Надо закупиться по полной! От добавки и халявной жратвы никогда не отказывался! Именно такой же логикой часто руководствуется большинство толстяков. Эта печальная траектория жизни хомяка-жиробаса, который все тащил в свою норку, в дальнейшем привела меня к цифре на весах больше 100 кг.

Тогда-то и задумался, что как-то неудобно уже в штаны не влезать, вроде и покупал недавно, и на фотках получаешься в разы больше других людей, да и в целом избегаешь всех возможных фотоссесий. Верно говорят: «Правда глаза колет». А толстяки бы еще и всем своим фотографам глаза повыкалывали, или сожрали наконец! Постоянно щеки какие-то красные и большие. Чуть что сделаешь – уже весь мокрый от пота, а если вдруг новая физическая активность, то не успел еще начать делать, как уже устал и почему-то болит спина. Зато в этом есть и плюсы. Ты отлично разбираешься во всех вкусняшках, продающихся в округе. Можешь проводить мастер-классы по бургерам и тортикам. Становишься постоянным клиентом местной кулинарии или пекарни поблизости. При любой возможности закидываешь в себя горы фастфуда, запивая сладкой газировкой. А вечером поглощаешь большую пиццу перед просмотром фильма или сериала.

Глава 2

Безусловно, все мы знаем, что нам бы неплохо скинуть несколько, а обычно даже куда больше, чем несколько килограммов, но это все потом – со следующего утра, с понедельника, с новой недели, месяца или года, но главное не сейчас. Еще не время. И это постоянное откладывание может длиться бесконечно. Вот такой он эффект от жизни, полной изобилия! Ведь сейчас не нужно загонять орущей голодной толпой мамонта в яму и забивать его копьями! Достаточно просто открыть дверцу холодильника и протянуть руку. Неандертальцы в своих пещерах о таком времяпрепровождении даже и мечтать не могли! И я не просто так их упомянул, так как особенно важно понять, откуда растут ноги нашей чрезмерной любви к еде.

Думаю, вы знаете, что древним людям приходилось не так сладко, как нам. Попал под проливной дождь, сильно замерз, схватил воспаление легких, и ты труп! Залезь в пещеру, а там медведь – и ты снова труп! В кровоточащую рану попала зараза, и сам в итоге становишься пищей для червей! Вопрос лишь времени и, как правило, недолгого для первобытного человека. Отсюда и выходит понимание того, почему организм довольно сносно справляется со всеми невзгодами лет до 30-35-ти, а после с годами идет понемногу на спад и работает хуже. До условной границы этого возраста человек наиболее силен, продуктивен, мышцы активно растут, зубы еще не все высыпались (стоматологов у древних людей, как известно, не было), более быстрый метаболизм. И ответ здесь очень прост – эволюция. Если взять статистические данные, то за большую часть своей истории люди в основной массе жили не больше 30 лет. Поэтому человек генетически и рассчитан просуществовать нормально 30-ку, вырасти, размножиться, а там уж дальше – как повезет. Мать-природа пока еще не поняла, что мы вдруг решили гулять на белом свете больше, чем она определила.

Для примера, если вам больше 35 лет, то вспомните себя 25-ти летним, как вы могли работать по 14 часов и 7 дней в неделю без устали и не умирать после алкогольных вечеринок. Если меньше, то просто посмотрите на людей более взрослых и поспрашивайте о том, насколько они были энергичны, когда были моложе.

Как уже упоминалось выше, в поисках еды наши предки и сами часто становились пищей для хищных животных. Главная задача была только одна – выжить любой ценой. Все, что можно съесть, и что дает хоть какую-то энергию для жизнеобеспечения организма, уплеталось на раз-два. Не брезговали и каннибализмом, поедая стариков и врагов из других племен, тем самым продлевая себе существование. Дарвиновский закон о выживании сильнейшего во всей красе.

Необходимо понять и запомнить, что человек на протяжении большей части своей истории находился в жестком пищевом дефиците. Какие-нибудь сто лет назад люди еще умирали от голода. Из-за всего этого организм старался всеми силами запасти как можно большее про запас, то есть в жир. Но толстяков не было, ибо провианта на всех не хватало. Отсюда и идет неимоверная тяга поесть на ночь, бороться с которой очень и очень непросто современному человеку, так как вы вступаете в конфронтацию не просто с самим собой, а с целой эволюцией человеческого вида, который тысячи лет недоедал.

Во время ночной трапезы разумная часть мозга говорит, что этого делать не нужно, ведь энергия не будет затрачена в таком объеме и все лишнее пойдет в жир, но животная сущность в голове человека громко кричит о необходимости поесть прямо здесь и сейчас, ведь завтра еды может и не оказаться (как вариант, может быть, кто-то более хитрый и проворный вычистит до вас холодильник). Оттого очень часто разумная составляющая человека проигрывает животной сущности, и мы наедаемся больше для получения сиюминутного удовольствия, нежели для удовлетворения нужды. В этот момент вырабатываются гормоны счастья, и мир уже не кажется таким уж грустным и печальным, подсознание убаюкивает индивида мыслями о том, что он «жить не может без сладкого, да и вообще, думать без него не получается», и, так как все равно уже сорвался и съел шоколадку, то можно еще и вторую. А тем временем процесс похудения вновь откладывается в долгий ящик, или на самую верхнюю полку.

В борьбе с самим собой очень важно усвоить тот факт, что главная функция головного мозга – это выживание его хозяина. Ему плевать на кубики пресса, большие бицухи, или то, что вы хотите понравиться Машке из соседнего дома. А вот шоколадке или пирожку он будет, несомненно, очень рад, оттого что дополнительная энергия в виде еды воспринимается мозгом очень хорошо и легко может проходить барьеры логики и здравого смысла. Сочетание большого количества углеводов и жиров в продуктах питания только приветствуется серым веществом, так как такая пища несет в себе большое количество энергии, которая может быть использована как в данный момент, так и в будущем. Поэтому мы с радостью уплетаем за обе щеки тортики и конфетки, но часто воротим носом от каш и овощей.

Глава 3

Итак, теперь мы с вами разобрались, что желание пожрать вдоволь – это вполне нормальный биологический процесс. Теперь вернемся к моим 19-ти годам. Начался второй этап похудения. В моем опыте имелась следующая стратегия из прошлого, которая предполагала следующее: так как я уже бегал, и это помогло, то значит, нужно опять возобновить тренировки, и все пройдет, и опять похудею. Тренажерный зал как-то мне не очень нравился и туда совсем не тянуло, а вот пробежаться был совсем не против. И понеслось все заново, механизм был запущен: бег, бег и еще раз бег. Еще кто-то подсказал идею с поясами для похудения. Купил его и начал использовать. Были и более бюджетные варианты – это когда обматываешься пакетом вокруг живота. Эффект от такого вида деятельности, конечно, был: вода сливалась литрами, особенно в области живота, где был пояс или пакет, и казалось, будто я и правда худею. Согласитесь, ведь логично, что там, где находится пояс, то, наверно, и жир сильнее горит и потоотделение вон как оттуда прет, вода текла ручьем. Однако, к сожалению, все не так просто.

В первое время и правда слетели пару килограммов веса, но хитрый мозг решил больше не допускать энергетических потерь, и стал сильно давить на чувство голода и жажды. И я попал в типичную ловушку, которая часто возникает у большинства начинающих похудальцев на первых этапах: «Я ведь вон уже какой молодец, пробежал целых 5 километров, и устал так сильно, и футболка вся мокрая, точно заслужил что-нибудь вкусненькое съесть!» Но в такие моменты мы забываем, или попросту не знаем того, что продукты сейчас стали слишком высококалорийными.

Обычному и неподготовленному физически человеку очень сложно столько заниматься, чтобы «сжигать» энергию, заключенную, например, в одной шоколадке (примерно 550 ккл на 100 граммов). Он может потратить зачастую лишь 300—400 ккл за час тренировок, а часто и меньше! Вот и получается простая математика: затраты оказываются меньшими, чем количество поступления от пищи и поэтому, даже если вы занимаетесь спортом, все равно можете набирать вес. Такой вот парадокс, и я попал в эти крысиные бега. Чем интенсивнее тренировался, тем больше уплетал за обе щеки. И так все по кругу. Вес в итоге стоял на месте, а затраченные мною усилия казались попросту напрасными, и через месяц забросил тренировки, найдя множество отговорок, почему я не могу похудеть. И события пошли обычной чередой, как у всех – дела и жизненная суета, и плюс еще несколько лишних килограммов в копилку.

Глава 4

Предновогодняя ночь, еще 2016 года, – это такое время, когда большинство людей загадывают желания, ставят цели на новый год и надеются, что он будет намного лучше предыдущего. В эти последние минуты оставшегося дня все просто одержимы уверенностью в собственных силах, и полны веры в то, что могут достигнуть и получить всего, чего захотят! И я тоже не остался в стороне и задумал похудеть в 2017 году во что бы то ни стало! Анализируя свои прошлые неудачи в этом сложном деле, решил, что просто бегал слишком мало, и нужно больше времени, чем месяц. Моя ошибка заключалась в том, что я начинал бегать, потом проходила неделя-другая, а результатов не было, и я бросал, и так все по новой. Доходил максимум до месяца тренировок. Но отсутствие прогресса жутко демотивировало и тормозило процесс похудения.

Прошли новогодние праздники. Весь стратегический запас еды для веселья, заготовленный в холодильниках, наконец-то был уничтожен и переработан в недрах желудков, и уже успешно плавал по трубам и стокам канализации. С восьмого января я вышел на первую пробежку.

Большой и грузный затрусил по стадиону, круг которого составлял 400 метров. Ох, как же мне было непросто. Снег мешал нормально двигаться, ну и не только он. Несколько лишних десятков килограммов были тоже тому виной, еще и холодно было. Пробежав первые 5 кругов, понял, что уже сильно устал, но решил добить до восьми. На последнем думал, что и помру, так было мне тяжело. Кое-как дополз, перебирая еле-еле ногами запланированное расстояние. Весь вспотел, и ноги от снега промокли насквозь, но был чрезвычайно горд собой, что все-таки не сдался после 5-ти кругов, и непоспешно побрел домой. Это была первая победа над самим собой в этом году, и я не хотел прекращать эту серию.

Так проходили месяцы. Бегал через день, постепенно увеличивая расстояние. Начиная с 8 кругов (3,2 км), со временем дошел до 15 (6 км), но это был мой потолок, больше уже не получалось. Я очень сильно уставал, да и, честно говоря, на большее и желания не было. В то время где-то прочитал, что нужно бегать для похудения не меньше 45 минут (не зная почему, просто принял на веру). У меня как раз 6 километров за это время и выходило. Шли недели, а результатов все не было. Свои дневные наработки я успешно отъедал по вечерам, захаживая в заведения фастфуда. Но что было действительно странно – бег не бросал, вероятно, уже втянулся и это вошло в привычку. Да и процесс в целом мне начинал нравиться все больше и больше.

Выходил на пробежки в любую погоду: снег, дождь, ветер, грязь – да плевать, нужно бежать! Со временем понял, что многие отваливаются уже на этом этапе, не хотят тренироваться в плохую погоду. Такие люди постоянно удивляются и спрашивают что-то вроде: «Как ты можешь бегать в мороз? Там же холодно! Ты заболеешь!» И они правда сами никогда не высунут носа из теплой квартирки, если заморосил мелкий дождик. А я не сдавался, и упорно продолжал бегать и бегать месяц за месяцем. Прокачал немного навык выносливости. Тренировки уже не были в тягость, как раньше, и организм привык к нагрузкам. Но вес крепко и уверенно стоял на отметке 95 кг. Цель моя тогда была похудеть хотя бы до 91 кг, но она все никак не приближалась, что навеивало тоску и разочарование.

Казалось, что делал все правильно. Я тренировался через день, выходил на пробежки в любую погоду, но так и оставался толстяком. Приближался период депрессии. Бегать стал все меньше, а ел только больше. Как-то раз за обедом разговорился с братом, который занимался бодибилдингом и пауэрлифтингом, о питании. Вспомнил, что около года назад ему удалось круто просушиться до четко выраженного рельефа мышц, но сейчас он больше занимался пауэрлифтингом и был очень большим по размерам дядькой – чтобы можно было поднимать громадный вес. К слову сказать, пока он не занялся качалкой всерьез, тоже обладал большими объемами лишнего жира. Я решил рассказать ему о своей проблеме, о том, что никак не могу похудеть. Тренируюсь уже больше 7 месяцев, а толку считай никакого. В тот момент я был уже на грани отчаяния. К моему удивлению, его ответ был довольно банальным и простым – диета.

Это был совсем не тот совет, которого я ждал. Он сказал: просто попробуй в течение месяца есть только такие продукты как курицу, а в частности куриную грудку без кожи, яйца, не больше трех штук в день, свежие овощи и обезжиренный творог. При этом главное ничего не жарить на масле, а можно лишь варить или запекать. Все услышанное немного обескуражило меня, ведь в то время ни в какие диеты я не верил, думал, что все это полная фигня и по большей части – развод на деньги доверчивых покупателей, и нужно просто много тренироваться, и все у тебя будет. Я даже принялся спорить с ним, что диеты – это бред, их придумали для глупых и ленивых, которые не любят физические нагрузки. Но он все-таки убедил меня, да и смысла обманывать родного брата ему ровным счетом никакого не было. Да и его крутые фотки доказывали мне, что он-то точно знает, как можно похудеть и добиться кубиков на животе. Так я впервые узнал о бодибилдеровской безуглеводной диете. Ну и решил попробовать. Почему бы и нет, хуже уж точно не будет.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.