Мозг всему голова. Весело о том, как управлять гормонами и улучшить свою жизнь. Инструкции по самонастройке
В этот момент у Олега зазвонил телефон.
– А-а-а-а-а-а! – представитель авиакомпании уже не говорил словами, а просто кричал одну букву. Но Олег все понял.
– Мчимся! – крикнул он в трубку.
Он плюхнулся за руль, на привычное уже пассажирское место прыгнул директор отеля, сзади в машину сели герой-пилот Виктор и почему-то бармен. Видимо, и ему хотелось быть причастным к авиации. Он вообще не понимал, что происходит, но очень хотел помочь единственному знакомому летчику.
В итоге документы и куртка попали к Александру, но рейс, конечно же, пришлось задержать.
Вспомнив эту историю, я развеселилась, хотя в тот момент, когда объявили карантин, как вы понимаете, нам совсем было не смешно. И тут же подумала:
– Мы через столько таких историй и трудностей уже прошли. Каждый раз нам казалось, что это неразрешимая проблема. Но каждый раз выход находился. Вот и сейчас, несмотря на обрушившуюся на мир пандемию, мы найдем выход из тяжелого положения, надо только научиться, как это сделать. А для этого я буду работать над собой. Буду изучать инструкцию по самонастройке из «волшебного чемоданчика».
Расскажу по порядку, с чего начиналось мое преображение. Мы с мужем возвращались в Барселону с острова вечной весны Тенерифе после успешных переговоров, окрыленные позитивными подвижками в восстановлении нашей бизнес деятельности. За два года до этого мы неожиданно и очень болезненно потеряли четыре успешных бизнеса – турфирму, отель, ювелирный и свадебный салоны – и остались без работы и источников дохода. После двух лет отчаяния и многочисленных неудачных попыток начать новое дело мы начали искать другие возможности для бизнеса. И вот, кажется, нам, наконец, повезло. Мы начинаем работать! Ура! Наша жизнь начинает налаживаться.
Но сценарий, написанный затейником режиссером-сценаристом фильма под названием «ВАША СУДЬБА», предусматривал другое, самое невероятное и фантастическое развитие сюжета.
Мир, стремительно вращающийся вокруг нас, вдруг остановился. Пандемия захватила власть быстро, жестко и беспощадно.
Объявленный повсеместно локдаун мы встретили в Испании. Тут, как и в России, и во многих других странах, это происходило таким образом:
– всем было велено сидеть по домам;
– все учреждения, кроме медицинских и продовольственных, были закрыты;
– парикмахерские и салоны красоты – тоже закрыты;
– на улицу выходить можно было только в аптеку или в продовольственный магазин рядом с домом;
– выгуливать собак можно было только недалеко от дома;
– за нарушения – штраф.
Народы России, Испании и всего мира проявили удивительную солидарность и абсолютно одинаково отреагировали на эти запреты и репрессии:
– в первую очередь с полок магазинов была сметена туалетная бумага. Самой ценной бумагой в тот период воистину была признана туалетная.
Вы не знаете, случайно, почему именно туалетная бумага оказалась первым жизненно необходимым товаром для всего населения нашей планеты? Настолько необходимым, что одна австралийская газета вышла с восемью дополнительными пустыми страницами – на случай, если туалетной бумаги все же не хватит;
– потом раскупили вообще все, что осталось в магазинах;
– все магазины стали похожи на больницы, потому что заполнились «хирургами» в масках и перчатках. Когда очередной «хирург» брал с полки бездыханное тельце курицы, казалось, что прямо сейчас он возьмется ее реанимировать;
– все массово начали выгуливать свои сумки, делая вид, что идут в магазин;
– люди проявили удивительную находчивость и изобретательность в придумывании причин, позволяющих перемещаться из одного города в другой. Одному моему знакомому дочка выдала справку, что он алкоголик, и жена должна его возить на срочные процедуры в клинику.
Скажите, когда объявили карантин, вы тоже ринулись тщательно намывать каждый уголок своей квартиры? Разбирать шкафы и захламленные балконы?
Я – да! Мы начали со шкафов в спальнях, потом взялись за кухонные шкафы, затем за книжные, и наконец, добрались до ящичков в ванной и прихожей. Когда шкафы закончились, мы стали отмывать все, что можно было мыть, и стирать все, что можно было перестирать. Но изоляция и карантин не заканчивались. Тогда нам на помощь пришел Amazon. Мы накупили новых занавесок, подушечек и других маленьких деталей, радующих глаз и преобразивших наш дом. Мы чуть было не поменяли всю мебель, поддавшись на всемогущество сервиса Amazon, но вовремя взяли себя в руки и остановились.
Тем временем карантин снова продлили. В связи с этим очередь дошла и до велосипеда. Он стоял на балконе уже три года и полностью перегораживал проход к окну. Я периодически вяло пилила мужа, чтобы он его убрал оттуда и повесил на стену в гараж. То, чего я не смогла добиться за три года, изоляция решила в две недели.
Муж решительно взял дрель и отправился в гараж. Я была приглашена в качестве ассистента. Моей задачей было подавать сверла и восхищаться процессом. Процесс, однако, затянулся надолго. Целый час, пронзительно визжа и ужасно жужжа, сверла впивались в неприступную стену. Стена над нами явно издевалась. Она, ехидно и мерзко хихикая, методично выплевывала сломанные сверла. Мой муж не собирался пасовать перед какой-то упертой стеной. Его мужская честь и достоинство теперь напрямую зависели от того, сможет ли он просверлить эту твердолобую стену или нет. Я проклинала тот день, когда мне пришло в голову просить мужа повесить этот дурацкий велосипед.
И тут неожиданно нам на помощь пришёл сосед, который живет через стенку от нас. Ворота гаража были открыты, и он просто в какой-то момент появился у нас (в маске, разумеется, ведь карантин). Увлечённые борьбой с упрямой стеной и оглушенные жутким зубодробительным звуком дрели, мы даже не сразу его заметили. А он просто стоял и спокойно наблюдал. Во время затишья в связи с очередной поломкой сверла он сказал:
– Этой дрелью у тебя ничего не получится. Сейчас я принесу свою большую дрель и тебе помогу.
Предложенная соседом помощь укрепила меня в мысли о том, что карантин обнажил в людях их добрые качества и стремление помогать ближним. Хотя у меня была и иная версия этого щедрого порыва. По этой версии жена его просто не выдержала этой ужасной часовой пытки отвратительным звуком и шумом и взмолилась: «Иди сам повесь этот велосипед, а то он никогда его не повесит».
Сосед принес свою дрель и стал сам сверлить нашу не знающую стыда стену. Теперь мой муж выступал в качестве ассистента, и я со спокойной совестью отправилась готовить обед. Я была абсолютно уверена, что через десять-пятнадцать минут все будет сделано. Сосед наш человек мастеровитый и «рукастый». Он всегда консультировал нас по хозяйственной части. А пока мы разбирали свои шкафы, он успел перекрасить весь свой дом, починить забор и ещё что-то там непрерывно мастерил.
Каково же было мое удивление, когда ни через полчаса, ни через час мой муж не обратился ко мне с радостной фразой: «Хозяйка, принимай работу!».
Я пошла посмотреть, что там происходит. И что вы думаете я увидела? А увидела я, что теперь там уже было трое мужиков в масках. К нашим сверлильщикам присоединился еще какой-то тип. Присмотревшись, я поняла, что это сосед из дома напротив.
«Если так дальше пойдёт дело, то у нас скоро в гараже соберутся все мужчины улицы», – пронеслось у меня в голове.
У них уже было три дрели: наша – маленькая, побольше и огромная индустриальная. Сосед номер два (назовем так соседа из дома напротив), оказывается, тоже остался неравнодушен к затянувшемуся развлечению моего мужа и нашего соседа номер один. Он долго терпел и, наконец, не выдержал и вошел в наш гараж с точно такими же словами, с какими заходил сосед номер один.
– Ребята, у вас с этой дрелью ничего не получится, я сейчас принесу свою.
Он ушел и вернулся с огромной дрелью. На мой взгляд, такая дрель могла просверлить бетонный бункер одним махом. И мне странно было видеть такой мощный инструмент у нас в гараже. Но я доверилась уверенному виду соседа номер два. Сосед номер один тоже не проявлял никаких признаков беспокойства. А его-то это должно было бы беспокоить больше всех. Ведь стена была общая именно с его домом, и в случае неудачи наш велосипед рисковал появиться у него в гараже. Сосед номер два выглядел очень довольным.
Вот он – апофеоз солидарности, взаимопомощи, взаимовыручки, щедрости человеческой души, неслыханной доброты и бескорыстной любви к ближнему. Отбросив все свои неотложные карантинные дела, рискуя подвергнуться высоким штрафам (собираться соседям вместе нельзя!), рискуя пропустить одно из самых важных для испанца событий дня – обед, эти два героя самоотверженно закрывали своей отважной грудью зияющую амбразуру неудачи моего мужа. Ну, если придираться к словам, то они, точнее, пытались проделать дыру в нашей наглой, самоуверенной стене.
Глядя на троих мужчин в нелепых масках, объединенных одной общей целью, самозабвенно сплотившихся в едином трудовом порыве, мое сердце ликовало от умиления. Двадцать лет мы прожили в этом доме, двадцать лет мы вежливо здоровались с соседями, двадцать лет мы не знали, какие чудесные, отзывчивые люди живут рядом с нами. И если бы не COVID, возможно, никогда бы и не узнали. И особенно ценно то, что мы же не просили их о помощи, они сами пришли к нам на выручку.
Через полчаса общими усилиями велосипед был повешен, и довольные соседи разошлись по домам.
На этом, между прочим, история с дрелью не закончилась. Окрыленные успехом операции по подвешиванию велосипеда, мы вошли в раж и решили, раз пошла такая пьянка, повесить заодно гамак на балконе. Гамак, привезенный нами из Мексики, тоже отлеживался на балконе уже лет пять. И вот теперь наступил и его звездный час – он был готов к подвешиванию.
– Ну, на балконе-то я точно сам справлюсь, со своей дрелью, – сказал муж.
Но не тут-то было. Балкон, как и гараж, находится через стенку от балкона соседа номер один. Заслышав звук дрели, сосед сразу же предложил свою помощь, в этот раз не став выжидать ни минуты. Мужчины принялись за дело, но оказалось, что не хватает какого-то дюбеля. В тот момент магазины были закрыты из-за карантина. Пришлось заказывать эту деталь через интернет. И пока мы ждали эту деталь, сосед каждый день интересовался, когда же она придет. Он совершенно искренне хотел нам помочь и завершить начатое дело. Он прямо чувствовал свою ответственность за благополучный исход дела.
И еще я подумала, что и в пандемии тоже наверняка есть и положительные моменты. Хотя бы то, что она дала нам возможность проявить настоящие, но спрятанные в глубине нас прекрасные качества. Например, доброту и стремление сделать добро. Сколько доброты проявили люди во время пандемии! Добровольцы приносили продукты старикам, помогали соседям, малоимущим семьям.
Вспомните, ведь таких примеров множество. Расскажите мне о них.
Вспомните моих соседей. Помогая нам, мне кажется, они были довольны даже больше, чем мы сами. А знаете, почему?
Сейчас внимание: потому что когда мы делаем добро и помогаем людям, мы сами получаем удовольствие от этого!
А все потому, что в этот момент у нас вырабатываются положительные гормоны, гормоны радости – окситоцин, эндорфин и дофамин. То есть в нас происходят изменения на химическом уровне.
Вот как раз о том, как мы устроены, и как мы можем влиять на наши мысли, настроение, самочувствие мы и начнем с вами подробный разговор уже в следующей главе. Вы уже готовы открыть «волшебный чемоданчик» с инструкциями по самонастройке? Тогда вперед! Идем дальше.
А пока хочу поделиться с вами первым выводом-трюком:
ЛАЙФХАК: ПОМОГАТЬ ЛЮДЯМ – ЭТО ЕСТЕСТВЕННАЯ ПОТРЕБНОСТЬ. НЕ СДЕРЖИВАЙТЕ СВОИ ДОБРЫЕ ПОРЫВЫ. Не стесняйтесь проявлять свое желание помочь другим. Не стесняйтесь проявлять заботу о ком-то. Не тормозите благородные порывы вашей души. Дарите добро миру, и вы получите огромное наслаждение от этого. Если у вас плохое настроение, попробуйте сказать кому-то добрые слова, комплимент или сделать подарок. Или просто проявить участливое внимание. Увидите, как сразу ваше настроение улучшится. Верьте, что Доброта спасет мир.
Глава 2. Сам себе командир. Сосуд с гормонами
Когда все дела по дому были переделаны, пришло время открыть «волшебный чемоданчик».
«Что за чемоданчик?» – спросите вы? А такой вот чемоданчик. В нем как раз и находятся инструменты для самонастройки, про которые мы с вами уже говорили. Такой чемоданчик есть у всех, но не все умеют им пользоваться. На самом деле он давно тут стоял. Просто у нас никогда не было времени заглянуть в него. А во время пандемии появилась такая возможность. Итак, я его открываю.
Ой, а что это? Почему тут какие-то цветные пробирки? Что это тут на них написано?
Дофамин (зеленая пробирка), Окситоцин (голубая), Серотонин (красная), Эндорфин (желтая), Кортизол (черная).
А что тут еще есть? Три фигурки: одна – пещерный человек в леопардовой шкуре, вторая – ребенок в коротеньких штанишках, и третья – мудрец с седою бородой. А еще вот тренерский свисток.
И все? А где же инструкции? Что мне делать с этими пробирками и этими фигурками? Ага, вот тут что-то написано: «Договориться со всеми тремя персонажами, сколотить из них дружную команду и стать их тренером. Наполнить себя всем содержимым всех цветных пробирок, кроме черной».
Вот это да! Нас ждет интересный квест! Приступаем!
Я бросилась изучать множество книжек по этой теме и записалась на различные онлайн курсы и в том числе на замечательный курс нейротрансформации. Теперь я смогла хоть немного разобраться в том, как мы устроены. Итак, делюсь с вами тем, что я поняла.
Пещерный человек – это наш древний рептильный мозг. Он самый старый, ему около ста миллионов лет. И он самый примитивный. Он отвечает за самые необходимые для выживания функции: бороться или убегать, продолжать род и питаться. Это наши основные инстинкты. Нужный парень!
Вторая фигурка – Эмоциональный ребенок – мозг млекопитающего (лимбическая система) – это следующий вид мозга, развившийся в процессе эволюции. Ему около пятидесяти миллионов лет. Это эмоциональный мозг. В нем возникают эмоции и социальные отношения. Благодаря ему мы уживаемся в коллективах. Он стремится к сиюминутному удовольствию и не любит, чтобы мы напрягались. Отличный парень!
Седовласый мудрец – неокортекс (лобные доли) – рациональный ум, который дает нам силу воображения, логику, мышление, речь, интеллект, духовность. Это самый молодой вид мозга. Ему всего два с половиной миллиона лет. Относительно молодой, но самый продвинутый!
Вот эти три товарища и живут у нас в мозге и управляют нашими мыслями и поступками. Один (Мудрец-неокортекс) говорит: «Ты туда не ходи, ты сюда ходи. Снег башка попадёт, совсем мёртвый будешь». Другой (Эмоциональный ребенок – мозг млекопитающего), наоборот, тянет тебя туда, где «снег башка попадет»: «Так быстрее доберешься до дома, там тепло и вкусно». А еще, к тому же, в наушниках у тебя играет кайфовая музыка, поддакивая Ребенку и заглушая Мудреца. Но не послушал ты голос разума, пошел, поддавшись эмоциям, под крышу, с которой снег счищают, и видишь, как на тебя сверху сходит лавина снега. И тут включается рептильный мозг (Пещерный человек): «Спасайся, беги!». И ты сам, не успев ничего подумать, автоматически прыгаешь в сторону. Ну, вот и познакомились со всеми этими тремя персонажами.
Как же сделать, чтобы они играли в одной команде, действовали заодно и вовремя пасовали задачу друг другу?
Эмоции и инстинкты часто берут верх над разумом. Но давайте разберемся с этим. В конце концов, кто в доме хозяин? Только силой тут действовать нельзя. Будем договариваться по-хорошему. Давайте проявим гибкость и изобретательность и обхитрим («хакнем») свой мозг. Хоть неокортекс и самый младший по возрасту, но он же, благодаря этому, и самый подвижный. Так что будьте уверены, он договорится с многомиллионнолетними старичками.
Вы знали, что большинство наших реакций – автоматические? То есть мы автоматически, по привычке, реагируем на те или иные внешние раздражители и ситуации, исходя из нашего опыта.
Ученые считают, что примерно к тридцати-тридцати пяти годам наш характер полностью формируется. И мы, условно говоря, становимся роботами. К этому времени у нас образованы нейронные сети: заложены привычки, программы. Нейронные сети формируют то, как мы воспринимаем мир, и как мы сами себя ощущаем. Они определяют реакции на события и мысли. Большинство наших реакций не спонтанны. Это программа, инструкция, сформированная заранее нейронными сетями на основании предыдущего опыта. Именно поэтому на ситуации, которые вызывали у нас стресс в прошлом, мы автоматически реагируем стрессом. Например, вы боялись получить плохую оценку в школе, потому что за это вас ругали родители и лишали вас сладкого или других удовольствий. И вот вам уже тридцать лет, вы получаете второе образование и снова, как в детстве, боитесь получить плохую оценку. На самом деле вам должно быть вообще все равно, какую оценку вы получите. Сейчас совершенно ничего в вашей жизни не изменится от того, получите вы тройку или пятерку. Вы теперь не зависите от родителей и можете делать, что хотите. Но автоматически эта ситуация вызывает у вас стресс. Мой муж сейчас учится в бизнес-школе. Кстати, именно пандемия дала ему такую возможность. И он, как маленький, переживает из-за оценок. Или вы думаете про себя: «У меня ничего не получается, у меня нет энергии».
На самом деле это все программы, автоматические реакции, записанные в вашей нейронной сети из-за предыдущих неудач. Надо выйти из этого замкнутого круга.
Мозг будет сопротивляться. Он не хочет тратить энергию. Ему так удобно, привычно. Но это сопротивление надо преодолеть маленькими шажками. И мы с вами сделаем это.
Или у вас когда-нибудь включался автопилот? Когда вы едете много раз по одному и тому же маршруту, а в один день вам надо совсем в другое место? И вдруг вы все равно обнаруживаете себя на той же дороге, по которой ездите каждый день. Это все автопилот! Это он, красава, перехватил управление!
Одна моя сотрудница, Оксана, поехала в командировку на туристическую выставку со своей коллегой Вероникой. Выставка была международной, и с номерами в отелях было туго из-за огромного количества участников. Мы решили направить девушек на выставку в последний момент, незадолго до ее открытия. Понятное дело, что в тот момент им удалось забронировать только один номер на двоих. Номер оказался очень маленьким, и кровати там стояли впритык одна к другой. Вероника – трепетная молодая мама. Ее дочке только недавно исполнился годик. Вероника первый раз в жизни рассталась с дочкой и очень переживала за нее. Она постоянно звонила мужу, давала ему инструкции и требовала подробный отчет.
Отработав на выставке целый день, девушки отправились на торжественный ужин с презентацией нового направления. Ужин и презентация были шикарными. После напряженного дня Оксана с Вероникой прекрасно повеселились, с удовольствием пообщались с коллегами и даже вволю натанцевались.
В отель они попали уже ночью и, сильно уставшие, рухнули спать. Ничто не предвещало неожиданностей. Но посреди ночи Оксана проснулась в холодном поту. Чья-то рука осторожно ощупывала ее голову. Оксана в ужасе замерла и затаила дыхание. Это, кстати, автоматическая реакция нашего рептильного мозга – бей/беги/замри, – так наши предки спасались в случае опасности. В общем, Пещерный человек взял управление Оксаной в свои руки и заставил ее застыть. Но у Эмоционального ребенка взыграло любопытство: «Кто меня трогает?». Оксана открыла глаза. Представшая перед ней картина сильно ее удивила. Вероника, не просыпаясь, полусидела на кровати и пыталась нащупать соседку рядом с собой. Оксана отодвинулась. Лицо Вероники выразило беспокойство и чуть ли не ужас, когда ее рука потрогала пустую постель и не нашла Оксану. Вероника стала интенсивнее искать соседку, глаза при этом она не открывала. Оксана, увидев тревогу на лице коллеги, придвинулась поближе. Вероника, снова почувствовав своей рукой голову Оксаны, явно успокоилась и даже улыбнулась. После головы она перешла к плечу. Нащупав плечо, Вероника с довольным выражением лица перевернулась на другой бок и продолжила спать, как ни в чем не бывало. Оксана обратилась к своему Мудрецу: «Что бы это могло значить? Что ищет Вероника?». Мудрец сказал ей тихонько шепотом, чтобы не разбудить Веронику: «Спи, утро вечера мудренее». Оксана послушалась и заснула. Наутро загадка разрешилась, и девушки долго смеялись над этим эпизодом. Оказалось, что дочка Вероники часто спит в ее постели. И Вероника привыкла проверять, не упала ли дочка с кровати. И тут она автоматически проверила, не упала ли крошка Оксана (Оксана, к слову, не самая маленькая девушка – ее рост 180 см).
Вот такие курьезы случаются, если пустить все на самотек. Поэтому я решила срочно научиться контролировать три вещи:
– свои мысли;
– свои эмоции;
– свои действия.
А если серьезно, то я считаю, что пандемия дала нам уникальную возможность остановиться, задуматься и избавиться от негативных автоматических реакций. Я очень надеюсь, сейчас начнётся новая постпандемийная эра осознанных реакций.
Чтобы избавиться от автоматических реакций, мне надо было в первую очередь научиться управлять своими мыслями, а не позволять им управлять мною. На самом деле, это не очень просто. Мысли это самые непослушные граждане. Пора их призвать к порядку. Самое трудное – не думать ни о чем. Попробуйте сейчас. Закройте глаза и пять минут не думайте ни о чем. Я сильно удивлюсь, если у вас получится. Ведь это практически непосильная задача. И здесь нам в помощь медитация. С ее помощью вы сможете «накачать», сделать более «сильным» свой неокортекс (лобные доли). Медитация может научить вас очень многому: останавливать свои мысли, контролировать их, усилить силу воли, концентрироваться и даже лечить себя. Вы, конечно же, много слышали и, возможно, даже читали про медитацию. Но никогда не пробовали. Я не буду учить вас медитировать. Вы сами можете этому научиться – есть много курсов и книг о медитации. Я только вас попрошу: попробуйте медитировать. Медитация – это научная практика по развитию мозга, которая повышает уровень серотонина, меняет структуру мозга, увеличивает количество серого вещества, улучшает память, снижает стресс, повышает иммунитет, понижает артериальное давление, снижает риск инфаркта и дает еще кучу всяких положительных эффектов.
Когда нас закрыли на карантин, я первый раз попробовала медитировать. Я просто села удобно (мне удобно на полу, скрестив ноги) и закрыла глаза. Я пыталась ни о чем не думать. Для меня это очень сложно. Я человек деятельный и энергичный. Мысли носятся в моей голове со сверхзвуковой скоростью, как бешеные пчелки, нанюхавшиеся кокаина.
«Так дело не пойдет, – удалось, выхватить мне одну из моих мыслей. – Надо как-то их остановить».
В этот момент я вспомнила замечательный мастер класс, который проводил основатель нейрософии Артур Кудрявцев. До пандемии мне и в голову не приходило слушать какие-то мастер классы. А тут появилась такая замечательная возможность. Кто-то голосом Артура (а у него прекрасный приятный баритон) произнес в моей голове: «Просто говорите себе: „вдох – выдох“». Я сосредоточилась на этом процессе. Вдох – выдох. На пару секунд мне удалось разогнать злобных пчелок. Они, обиженно жужжа, разлетелись. Но ненадолго – через пару мгновений они снова с упорством маньяка стали меня атаковать. Вот какие мысли роились в моей голове:
«COVID. Страшно. Все заразимся. Лосось не убрала в холодильник. Стухнет. Лечить не умеют. В больницах мест не хватает. Дочка не звонила сегодня. Как она там, в другом городе? Хочу кушать. Чем заниматься в этой жизни? Как найти свой путь? Холодного пива с воблой хочу. Про котиков смешно. Наташа, вставай, карантин закончился. Все пропало из-за этой пандемии. Все наши переговоры с отелями насмарку. Надо белье из „стиралки“ вынуть. Сознание выше бытия? Что думал Вольтер по этому поводу? Буратино поверил Лисе Алисе. Денег нет, но надо держаться».
Мне этот сумасшедший калейдоскоп порядком надоел.
«А вот фигушки вам! – решила я. – Командовать парадом буду я! Кыш, залетные! Прочь, прочь! Вдох – выдох. Вдох – выдох».