Как наладить сон малыша. Полное руководство от консультанта по детскому сну

* Баланс промежутков бодрствования. Определить, какую продолжительность бодрствования малыш может гулять без сна, при этом не переутомляться и достаточно уставать.

* Баланс суммарного сна и бодрствования. Грубо говоря, этот баланс помогает разделить 24 часа в сутках на время сна и бодрствования. Важно понимать, что незначительное перераспределение дневного и ночного сна внутри суток имеет место быть, но межсуточные балансы желательно соблюдать на ежедневной основе.

* Баланс бодрствования в течение дня. Суммарные значения, которые может малыш гулять внутри суток, а также распределение этого баланса на отдельные отрезки времени без сна.

* Баланс наполнения бодрствования (ПАСПОРТ). Длительность ритуалов, активного и спокойного бодрствования.

* Баланс нагрузки (основной ориентир на АБ). Качество и интенсивность нагрузки, частота чередования нагрузки с более спокойными занятиями.

Каждый баланс нужно настроить – то есть подобрать оптимальные средние значения, используя собранную статистику за 3-4 дня. Проанализировать изменения качества сна и поведения малыша, при необходимости скорректировать балансы.

Задание:

1. Протестируйте не менее 10 вариантов АБ для малыша, подходящие по возрасту и выберите те, которые понравятся вам и ему. Для получения списка возможных вариантов АБ и СБ напишите мне в любую социальную сеть Сон Малыша. И я вам их отправлю.

2. Методом тестирования подберите не менее 10 вариантов СБ, подходящие по возрасту.

Шаг 4. Расширение ассоциаций.

На данном этапе нам нужно выделить сильную ассоциацию, и дополнить ее двумя более слабыми, через которые и будете уходить от сильной. По сути этот шаг дает малышу ресурс принимать безболезненно предстоящие перемены в организации сна. Вводя дополнительные ассоциации, мы как бы говорим малышу: «Я с тобой, я тебя не бросаю. Условия меняются, но я учитываю твои потребности, я не оставляю тебя без помощи совсем.»

Сильные ассоциации: Грудь. пустышка, укачивание, коляска, присутствие взрослого.

Слабые ассоциации: Белый шум, теснота, температура.

Дополнительные ассоциации: это ваша голосовая и тактильная поддержка, которую вы подключаете непосредственно в момент засыпания и продления сна, параллельно с сильной ассоциацией. На этом шаге важно применять дополнительные ассоциации во время каждого засыпания и продления сна, чтобы малыш могу к ним привыкнуть.

Слабые ассоциации – это помощники в работе, которые могут оставаться и после того, как сильная ассоциация будет проработана.

Дополнительные ассоциации могут быть следующих видов:

* шипящий или мычащий монотонный звук (ччччччч, шшшшшшшшш, мммммм),

* поглаживание малыша по какой-либо части тела,

* ритмичное похлопывание по какой-либо части тела,

* ритмичное сжатие руки,

* неподвижно лежащая ваша рука на любой части тела малыша.

Дополнительные ассоциации определяются путем тестирования.

Задание:

Понаблюдайте за малышом, какие именно дополнительные ассоциации будут способствовать расслаблению, не будут вызывать раздражения и будут легки в исполнении для вас.

Какие сложности могут возникнуть при расширении ассоциаций?

Малыш может противиться расширению ассоциаций, проявлять недовольство, если не проработаны первые 3 шага и не решены следующие проблемы:

* недостаток нагрузки или расслабления,

* неподходящая продолжительность бодрствования (слишком продолжительное или наоборот недостаточно продолжительное),

* слишком продолжительный или наоборот непродолжительный сон накануне,

* неверно подобранный ритуал на засыпание (он может бодрить или вызывать сопротивление),

* не наполненная ресурсами мама, которая будет психовать во время укладывания, потому что ей нужно будет использовать дополнительные ассоциации.

Критерии правильности организации подготовительного этапа (1-4 шага) .

1. Засыпание до 20 минут на каждый сон.

2. При засыпании малыш не показывает сопротивления, засыпание происходит без слез.

3. Ассоциации расширены (если есть опыт засыпания без сильной ассоциации – это большой успех и залог успеха на следующих этапах работы) .

4. Есть опыт продления сна без сильной ассоциации.

5. Мама понимает каждый пункт ПАСПОРТа, умеет чередовать нагрузку и расслабление.

6. У мамы есть не менее 5 работающих вариантов успокоения малыша.

7. Есть стабильное количество дневных снов (работа при переходе на меньшее количество снов возможна, но она будет сопровождаться определенными сложностями).

Скрытые (вторичные) выгоды. Или что может помешать маме уйти от сильной ассоциации.

Скрытая или вторичная выгода – это внутренний блок, который мешает маме двигаться вперед. Само слово выгода говорит само за себя – маме удобно иметь проблемы, они закрывают какие-то ее внутренние потребности. Мама сама может не осознавать, что с помощью проблем со сном решает какие-то свои внутренние проблемы.

Приведу несколько примеров, возможно, они помогут вам определить свою скрытую выгоду, если таковая имеется.

* Способ закрыться от мира, мужа, родных. Через проблемы со сном мама закрывается от общения с близкими или родными, впадает в состояние жертвы.

* Установки: «материнство – это боль и преодоления»; «материнство – это тяжелая работа, оно не может быть простым и легким». Такие установки могут быть заложены женщинами старшего поколения, у которых в силу разных обстоятельств материнство проходило именно через преодоления – войны, отсутствие благоприятных условий для рождения и роста детей, отсутствие помощи извне и т.д.

* Поиск внимания от мужа или родных. Вы не спите, испытываете сложности, желая таким образом получить больше внимания и заботы со стороны своих родных и близких.

* Желание быть ближе к своим бабушкам и маме, которые дают советы, блокируя вам возможность взять на себя ответственность за происходящее. Даже если советы не работают, вам сложно от них отказаться и не следовать им, чтобы не потерять отношения со своими близкими, которые пытаются вам помочь.

* Желание быть жертвой.

Существуют и другие вторичные выгоды. В рамках работы на курсе Сон Малыша организован тренинг, который так и называется «Скрытые выгоды». Работа на тренинге происходит с психологом, который помогает определить скрытую выгоду мамы, и реализовать работу со сном максимально продуктивно, учитывая все вторичные выгоды мамы. Чтобы приобрести полный пакет курса Сон Малыша и воспользоваться бонусами, предлагаю ознакомиться с возможными тарифами на сайте Сон Малыша.

Шаг 5 – Разделение ассоциаций.

Этот шаг подразумевает изменение способа укладывания (замена сильной ассоциации на дополнительные), под контролем режима и балансов.

Для разделения ассоциаций мы используем определенные методики работы, которые будут описаны в одной из следующих глав. На текущем этапе засыпание еще может проходить с помощью мамы, но степень активного участия мамы в процессе засыпания постепенно снижается, уходят зависимости от сильных ассоциаций.

Какие сложности могут возникнуть на 5 шаге?

* Психологическая неготовность мамы. Мама может быть сама не готова отказаться от сильной помощи (например, от сосания груди или укачивания), боясь нарушить привязанность или боясь сопротивления малыша.

* Плохо настроены первые 4 шага. Как вы уж поняли, залог успеха кроется именно в организации первых 4 шагов, особенно 2, 3 и 4. Чтобы ребенок уснул без сильной ассоциации, он должен хотеть спать, следовательно, его нагрузка должна быть оптимальной. При этом он должен быть качественно расслаблен, соответственно должна быть работа с СБ. Важна длительность бодрствования, а также ресурс мамы, которая нашла способ организовать все условия для засыпания, и помощь, которой можно заменить действие сильной ассоциации.

Шаг 6 – Обучение самостоятельному засыпанию.

Самостоятельное засыпание (СЗ) подразумевает полный отказ от какой-либо помощи во время засыпания и сна. Мама по-прежнему организует ПАСПОРТ, но после ритуала оставляет малыша одного на время засыпания и сна.

Скажу сразу, мы не используем СЗ ради СЗ, для того, чтобы проработать этот этап, должны быть веские причины:

* Не решились проблемы на шаге 1-5. Есть небольшой процент детей, у которых не уходят ЧНП или короткие сны после разделения ассоциации и, чтобы научиться самостоятельно перескакивать из одного цикла сна в другой, им нужно полное СЗ. Повторюсь, таких детей не так уж много, большинству достаточно разделения ассоциаций, при условии соблюдения ритма дня и балансов.

* У мамы есть цели, которые предполагают СЗ. Например, маме пора выходить на работу, и она хочет максимально подготовить малыша к самостоятельности, или малыш собирается в детский сад. В общем есть какие-то причины, по которым малышу требуется навык СЗ.

Карта сна.

Напишите мне в личные сообщения, и я пришлю вам карту сна – это будет ваш инструмент для дальнейшей работы, в котором вы сможете собирать и анализировать статистику по балансам, строить ритм дня, решать проблемы со сном и засыпанием, расписать пошаговый план работы по разделению ассоциаций и обучению малыша СЗ.

Если у вас возникли сложности с оформлением Карты сна, так же напишите мне и я постараюсь помочь вам.

Как работать с картой сна:

1. Создайте копию карты на своем гугл-диске. Для этого пройдите по ссылке, которую я вам отправлю, в левом верхнем углу найдите меню «Файл – Создать копию». В открывшемся окне выберите путь (любая папка на вашем гугл-диске) и дайте название вашей карте.

2. Если вы работаете с телефона, установите приложение «Таблицы». Через это приложение вы сможете открывать и вносить корректировки в карту, используя мобильное устройство.

3. Если работете с ПК, откройте ссылку в браузере.

4. Начните заполнение карты с вкладок:

* Анкета – внесите все актуальные данные, относящиеся к вашему малышу.

* Чек-Лист – внесите актуальные значения на текущий момент, проанализируйте, какие из них нужно оптимизировать. Проверяйте чек-лист не реже одного раза в неделю, на протяжении всей работы.

* КРД – копилочка ресурсных дел. Это тот самый список дел, который поможет вам оставаться в ресурсе на протяжении всего времени работы.

* ВБ – время бодрствования. Впишите списки вариантов наполнения бодрствования, подходящие по возрасту, с разделением на занятия, которые можно использовать во время АБ и СБ.

* Ритуал – во вкладке вы найдете примеры готовых ритуалов по возрастам, а также инструкцию по его составлению. Ниже будет целый раздел, посвященным ритуалу, после его изучения впишите свой ритуал в эту вкладку.