За пределами твоих границ и мыслей

Тем не менее, результат такой облегчённой версии голодания, мне понравился. Это действительно позволило разглядеть мир в новых красках. Я стал доволен многими мелочами и научился их ценить по-новому. Еда стала вкуснее, книги интереснее, а прогулки ещё приятнее. Что уж говорить о живых встречах, так это вообще был какой-то праздник. Особенно это стало ощутимо, когда я сменил живую работу, на удалённое обучение дома. Только представьте, как проходят несколько дней в одиночестве и молчании.

Кстати говоря, всегда относил себя больше к интровертам и считал, что одиночество это моё. Эта позиция не изменилась и сейчас, но я был уверен, что нужды в общении у меня не будет. Мне казалось, если закрыть меня в библиотеке на всю жизнь, то мне хватит общения с великими людьми через книги. Но вот здесь я ошибся и чувствовал, что хочу с кем-то общаться. Очевидно, побеждать это не пришлось, так как примерно каждые три-четыре дня, я в любом случае с кем-либо виделся. Просто появлялось ощущение, что таких встреч всё больше ждёшь.

Пустота настигала очень часто, а к ней ещё добавлялась неопределённость по поводу работы, так как это была попытка сменить направление. Исходя из моих знаний о гормонах удовольствия, я ждал, что обучение начнёт приносить больше удовольствия и мотивации. Мозгу станет некуда деваться в этих четырёх стенах, поэтому он выберет из того, что есть. Но это сработало ненадолго, возможно, из-за отсутствия быстрого результата.

Уровень новых знаний сложно измерить, пока ты не получаешь за это вознаграждение и не видишь финиша.

Какая здесь ключевая мысль? К этой самой перезагрузке я тоже шёл постепенно, но каждый раз дофаминовые качели приводили к абсолютно разным выводам. Одно время меня затягивало в те же сериалы и видеоигры. Я не мог остановиться на одном часе в день, и мне всегда хотелось больше. Были постоянные оправдания о том, что ничего страшного в этом нет. Всего лишь на час больше любимой игры, не заставит меня что-то потерять. Но терял я самое ценное – дисциплину.

Был период, когда я всё же держался, и мне казалось, что я в невероятном состоянии потока. Я сильно вдохновлялся тем, что лишний свободный час я могу что-то изучать или писать эту книгу. Мне казалось, что вот он настоящий я, которому не нужны развлечения. Ведь дойти до конечной точки гораздо важнее и приятнее. Более того, это действительно нужно мне, а не кому-то другому. Это ощущалось примерно так: «Раньше я обходил 30% людей, а теперь уже 50%». Чувствовалось соревнование, в котором я побеждаю и меня это хорошо подстёгивало.

Однако, из-за большинства запретов, это было очень похоже на жизнь финансово бедного человека. То, что тебе нельзя, было равно тому, что ты не можешь себе позволить. То есть, никакого сладкого и дорогостоящей вкусной еды. Исключительно домашняя пища, приготовленная вкусно, но из простых и адекватных продуктов. Например, на завтрак варёные яйца с гречей, обед в виде овощного рагу и на ужин тёртая морковь с оливковым маслом. Может быть, удивлю, но это было очень вкусно и чувствовалось, что организм действительно ждёт этого момента и думает об этом. Напомню, что всё это происходило с полным отсутствием гаджетов и любых вредных привычек. В какой-то момент всё же пришло ощущение пустоты. И мне кажется, оно не могло не прийти.

Как итог, я не загнал себя в жёсткие рамки, но и не дал слабину. Я не стал устанавливать регулярность в виде одного часа в день, так как чувствовал, что мне начинает хотеться большего. Я сделал это время необязательным, но чтобы всегда были границы. Если я понимаю, что в этом году выходит долгожданный сериал (конкретно мной), то я его посмотрю. Но это не нарушит мою дисциплину и не пробудит чувство «А что бы ещё такого посмотреть?» Если выйдет экранизация любимой книги, я тоже не откажусь от просмотра. Придерживаясь такого формата, я понимаю, что запросов у меня немного. Посмотреть пару-тройку фильмов в месяц – мне будет достаточно. Если подвести итог, то выбирать не по рейтингам и отзывам, а по реальному желанию.

И кто бы что ни говорил про зависимости и вред сериалов, я считаю, это всё индивидуально. И если во всём есть мера, то это может работать и в обратную сторону. В сторону мотивации. Если помнить о том, что вечером тебя ждёт серия любимого сериала, то появляется больший стимул и интерес в сегодняшнем дне. Фокус твоих мыслей смещается и постоянно помнит о прекрасном вечере. Возможно, кто-то начнёт быстрее работать, чтобы точно успеть все дела и провести час в своё удовольствие. Это напоминает мне действия никотина: «Сейчас я поработаю и у меня будет перерыв».

Выдвигая гипотезы о каком-либо вреде, мы забываем упомянуть индивидуальность людей. Например, их характер, темперамент и ценности. Важно всё пробовать и тестировать лично, что может подходить, а что нет. Можно бесконечно сравнивать и говорить, что поход в баню и сауну гораздо полезнее. Только важно помнить: не у всех есть для этого условия. Кого-то и палкой не заставишь читать книгу и ценить природу, и даже не из-за того, что человек сидит на игле быстрого и дешёвого дофамина, а потому что это полная противоположность его интересам на протяжении всей жизни.

Вместо выводов я рекомендую обязательно попробовать дофаминовое голодание и продержаться хотя бы три дня. Это не много. Уверен, с этим справится каждый. Ты удивишься красотой этого мира и начнёшь подмечать множество мелочей. Это будет не +10, а наверное +50 к твоей осознанности. Жизнь никуда не убежит из под ног. Где-то там, в социальных сетях – справятся и без нас. А мы тем временем – откроем новые миры и ценности для себя.

Начало будет не простым и скучным, но это того стоит. А если ты сможешь снизить своё экранное время на ежедневной основе, то это будет очень большой победой, о которой ты никогда не пожалеешь.

Отсутствие социальных сетей восстановит твоё внимание и осознанность. Ты действительно можешь не замечать, как интернет формирует твою зависть и сравнение с другими. Но отказавшись, ты заметишь колоссальную разницу, ведь твой фокус, настрой и мотивация – обновится.

Говоря о дофамине, я всегда слышу про удовольствие. Но стоит помнить простое правило: дофамин связан с предвкушением и новизной.Именно это и позволяет проще перестроиться в ограниченных условиях. Мы радуемся новой покупке и поездке, но мы до конца ещё не знаем: насколько это окупит наши труды. То есть, мы уже находимся в предвкушении и ощущаем новизну.

Список наиболее частых дел, которыми я начал заниматься и занимаюсь, находясь на осознанном выборе увлечений:

Чтение книг (любой жанр);

Написание книг;

Работа над блогом (съёмка, монтаж, сценарии);

Чтение стихов вслух;

Аудиокниги, подкасты (образовательный формат);

Прогулки;

Спорт;

Приготовление еды;

Бытовые дела;

Медитация;

Ведение дневников.

Важные запреты, которые разрушают:

Видеоигры;

Сериалозависимость;

Вредные привычки (алкоголь, никотин, наркотики);

Поедание сладкого, мучного, жирного, вредного;

Порнозависимость;

Социальные сети (любое взаимодействие, кроме рабочих процессов).

Напомню, что у нас лайтовая версия, в которой я научился жить и чувствовать себя в комфорте. Следовательно, такой режим, стал не временной диетой по контенту, а образом жизни. Безусловно, можно загнаться в ещё большие рамки, говоря, что книги и подкасты это тоже простые источники удовольствия. Но давай будем честны, даже чтение и прослушивание чего-то длительного это уже огромный труд для многих. Тем более, я очень верю, что в такой дисциплине я смогу жить постоянно. Следовательно, зачем мне себя загонять в ещё большие рамки?

В завершении я и тебе желаю найти свою золотую середину в качественном отдыхе. Всегда можно найти альтернативу, не загоняя себя в пустую комнату. Уменьшая каждый день экранное время хотя бы на 10 минут – это уже большие шаги.