Йога: применение комплексной йога-терапии во всех сферах вашей жизни

Йога-терапия – это обучение формированию образа жизни, основанное на классической йоге. Она помогает привести в порядок физическое, психическое, эмоциональное и духовное здоровье. Это система постижения деликатной оценки прекрасной сложности нас самих и определения способов устранения препятствий на пути к балансу. Холистический подход подразумевает, что все составляющие человеческого существа равно важны. Наука и медицина показали, какие преимущества дает понимание принципов работы отдельных частей или систем тела. Совмещение этих двух моделей – холистической и научной/медицинской – расширяет горизонты и улучшает состояние здоровья, сводя воедино мудрость древних практик и современные инновации. Йога-терапия работает на стыке медицинского и аллопатического подхода к лечению и прибегает к таким холистическим вариантам, как натуропатия, хиропрактика, остеопатия, аюрведа и консультации психолога. Помимо современных медицинских открытий она обращается к древним йогическим текстам, в особенности к Йога-сутрам, Упанишадам и Бхагавадгите.

Что такое йога-терапия?

Йога-терапия отличается и от других видов терапии, направленных на лечение симптомов болезни, и от занятий йогой, в ходе которых участники повторяют последовательности поз, показываемых учителем. Слово «йога» означает «единство», и позы в йоге – это часть процесса достижения единства. В соответствии с Йога-сутрами, одним из основных йогических текстов, «йога – это успокоение волн разума» (часть 1: 2). В популярной западной культуре йога рассматривается как движения или позы, направленные на развитие силы и гибкости. Изначально же целью этих упражнений было достижение внутренней устойчивости и комфорта, направленных на избавление от недомоганий и обретение единства с чистым сознанием (Йога-сутры, часть 2: 46–48). Позы используются вместе с применением этических и моральных принципов и дыхательных упражнений, освоением сенсорной стимуляции, фокусировки разума, медитации и установления контакта с чистейшим умиротворением. Следующие такой схеме люди сообщают об улучшении состояния здоровья и отношений, о нормализации эмоций и мыслей, об ощущении установления контакта с благим началом. В следующих главах вы узнаете, как применять систему йоги во всех областях вашей жизни.

Йога-терапия фокусируется на целях конкретного человека. В рамках частного сеанса с сертифицированным йога-терапевтом применяются различные элементы всей системы йоги. В зависимости от целей и задач это может быть обсуждение разных вопросов, обучение определенному образу жизни, йогическая философия, а также непосредственно упражнения: позы из йоги, дыхательные практики, управляемое расслабление, медитация и заземление. Чаще всего на йога-терапию приходят, чтобы изменить образ жизни, улучшить состояние здоровья, справиться с болезнью, избавиться от стресса, боли и эмоциональных расстройств, а также обрести психическое равновесие и добиться духовного роста. Упражнения в первых главах «Йоги» помогут прояснить задачи, связанные со здоровьем, и покажут, как выявлять собственные неповторимые цели.

Йога-терапия все активнее признается наукой в качестве подхода к физическому и ментальному здоровью. Все больше и больше врачей отправляют пациентов на йогу и йога-терапию по самым разным причинам. Чаще всего для снижения стресса и тревожности, облегчения боли. Дыхательные упражнения помогают перестать волноваться, замедлить круговорот мыслей и научиться присутствовать в моменте. Позы йоги увеличивают ментальную и психическую силу и способствуют принятию собственного тела. Движения могут облегчить боль и даже привести к ее полному исчезновению. В процессе занятий йогой часто улучшаются общее настроение и самооценка, что дает ощущение благополучия в повседневной жизни. Философские идеи йоги, основанные на доброте, сострадании и принятии, позволяют выйти за рамки самоограничений.

Будучи интегративной системой улучшения и восстановления здоровья, йога-терапия обучает клинически проверенным подходам к работе, питанию, отдыху, отношениям, движению и мыслительному процессу. Вкупе с дарующими баланс йогическими практиками она позволяет снизить стресс и раздражительность, замедлить дегенеративные физические процессы, усилить иммунный ответ, поддержать работу желез и внутренних органов, повысить жизненную энергию, увеличить подвижность и избавиться от боли.

Принципы и практики йога-терапии, описанные в этой книге, учат комплексному подходу к здоровью. Они также предлагают взглянуть на себя как на целостное человеческое существо, обладающее неповторимыми качествами, каждое из которых важно для здоровья. Работая с образом жизни, личностью, ее историей и взаимоотношениями разума и тела, йога-терапия расширяет понятие здоровья, рассматривая человека целиком, а не по частям. Это означает, что все области вашей жизни влияют на самочувствие. Вы знали о том, что отношение к финансам, работе и отдыху оказывает влияние на физическое состояние? Что смех и хобби не менее важны, чем движение и правильное питание? А ведь так оно и есть!

Изучая собственное здоровье в рамках целостного подхода, вы начнете лучше понимать, что вам необходимо для благополучной жизни. В этой книге показано, как йога сводит все наши части воедино. Иначе говоря, вы не можете постичь какую-то из систем в теле или какой-то аспект жизни, не учитывая всего остального. Йога-терапия создана для культивирования здоровья и гармонии во всех областях бытия.

Йога учит нас искать ответ на вопрос о том, как жить, дыша полной грудью, внутри себя. «Йога: применение комплексной йога-терапии во всех сферах вашей жизни» побуждает с любовью и пониманием постичь прекрасную сложность вашего существа и понять, как устранить препятствия, мешающие оздоровиться и поддержать физическое, психическое и духовное благополучие.

Йога-терапия обеспечивает базу для восстановления здоровья и принятия собственного «Я». Она подразумевает активные действия и контроль над факторами, ведущими к проблемам с самочувствием, а также внесение позитивных изменений во все сферы жизни. Наконец, для каждого человека составляется своя программа, позволяющая увидеть себя как личность и обрести инструментарий, подходящий для работы именно над вашим физическим, психическим, интеллектуальным и духовным здоровьем. Все это основывается на личностной силе, которой вы обладаете, которая позволяет достичь благополучия на всех уровнях бытия. Книга поможет на этом пути.

Кому все это подходит?

Йога-терапия доступна любому человеку независимо от возраста, веса и способностей. Она поддерживает физическое тело, энергию, ощущения, интеллект и дух посредством движений, дыхательных упражнений, ментальных техник, обучения образу жизни и философии личностного роста, уравновешивая физические и психологические процессы и восстанавливая жизненную силу во всей системе.

Следует отметить, что йога-терапия и сертифицированные йога-терапевты не могут диагностировать заболевания и лечить их. Они помогают улучшить качество жизни посредством практического применения йоги в рамках вашей конкретной ситуации.

Занимаясь йога-терапией, не забывайте при необходимости прибегать к медицинской помощи. Если вы страдаете хронической депрессией, тревожностью или у вас имеются какие-то иные заболевания, обязательно обратитесь к врачу. Если есть потребность связаться с йога-терапевтом, соответствующую информацию можно найти на сайте www.YogaLifeInstitute.com.

Как работать с этой книгой

Пожалуйста, рассматривайте упражнения, приведенные в каждой главе, как пищу для размышлений. Некоторые читатели делают заметки, но это необязательно. Возможно, вам захочется пролистать книгу, остановившись подробно лишь на отдельных темах. Не забывайте, что упражнения являются инструментами интеграции новых знаний.

Мы начинаем с вашей личности и образа жизни. Именно так нам удается помочь людям улучшить состояние здоровья, именно этот подход лежит и в основе настоящей книги. Здесь вы найдете много ссылок на научные и медицинские работы. Мы всячески поощряем дальнейшее изучение заинтересовавших вас тем. Можно начать делать это со списка литературы, приведенного в конце книги.

Йога-терапия подстраивается под нужды клиента. Мы подходим к каждому человеку как к неповторимому существу с уникальными ДНК, внешним видом, заботами и обстоятельствами, определяющими, что именно ему нужно. Йога, среди прочего, является системой снижения стресса и повышения жизненной силы. Йога-терапия рассматривает каждого человека как единое целое, оценивает, как влияет на здоровье его стиль жизни, и предлагает усилить позитивные аспекты для достижения долгосрочных изменений. Вот почему в данной книге вы не найдете конкретных диет и программ упражнений или указаний, сколько минут в день нужно медитировать. Вместо этого на вас обрушатся тонны информации, перемежаемой примерами из личного опыта и провоцирующими на размышление вопросами.

В каждой главе речь идет об определенном аспекте нашего здоровья. Все области жизни, включая физические упражнения, питание, сон, работу, отношения, обстановку, финансы, отдых, медитацию и духовность, подходят для самосовершенствования. Мы хотим подтолкнуть вас к переоценке своего образа жизни и поддержать в планировании изменений и оценке возможностей на данный момент.

Шаги на пути личностной трансформации

В книге речь идет о четырех шагах к длительным переменам к лучшему. Путь начинается с честной оценки себя с помощью слушания[1]. Разобравшись с исходной позицией, ученик готов к обучению. Это требует времени, ведь сначала вы учитесь любить процесс, а потом жить в рамках новой модели поведения. Вы увидите, что эти четыре шага будут возникать в связи со всеми сферами жизни, описанными в книге.

• Шаг 1: слушать, чтобы понять свою исходную позицию.

• Шаг 2: обучиться новому.

• Шаг 3: полюбить здоровые привычки, практикуя новое поведение.

• Шаг 4: жить, внедрив новый подход в повседневные дела.

В данной книге все области жизни рассматриваются как равновеликие и способные улучшить общее состояние нашего здоровья. Мы можем превратить любые занятия в полезные для нас. Давайте начнем.

Рост интереса и уважения к йоге в нашем обществе привел к появлению различных возможностей ею заниматься. Здорово, что так много людей могут двигаться, растягиваться и потеть, практикуя йогические позы. Но что же происходит, когда занятие заканчивается? Как мы можем использовать йогу в полном объеме – всю систему, не ограничивающуюся упражнениями, – чтобы поддерживать здоровье, не только находясь на коврике?

Йога обычно понимается как спорт, однако она гораздо шире, практиковать ее в оздоровительных целях можно где и когда угодно. Это прекрасная, богатая, старинная, мудрая традиция, это история, помогающая улучшить состояние именно вашего здоровья. Жемчужины мудрости Древней Индии, передаваемые от учителя к ученику через поколения и континенты, и составляют ваш путь через эту книгу.

История «бытовой йоги»

По сути, эта книга рассказывает прекрасную историю о наследии, передаваемом от народа к народу и от учителя к ученику, историю классической йоги, на которую опирается йога-терапия. С каждой прочитанной страницей, с каждым выполненным упражнением вы все в большей мере становитесь частью этой традиции.

Шри Йогендра основал Институт йоги в Санта-Круз (Мумбаи, Индия) в 1918 году. Это был первый йога-центр в мире, открытый для всех желающих. Еще студентом Шри Йогендра стал ярым последователем йоги, после того как встретил Парамахамсу Мадхавдасджи, ставшего его гуру. Шри Йогендра пошел не тем путем, которому следовали адепты того времени. Единственный сын в семье, он пообещал своему вдовому отцу, что женится и станет семьянином, а не соблюдающим целибат йогом. Так он пришел к «бытовой йоге». Решение было по тем временам революционным, потому что до этого йоге обучали исключительно гуру в монастырской обстановке, где обязательным условием было отсутствие жены и детей.

Шри Йогендра был убежден, что многие начинают заниматься йогой, пытаясь решить проблемы со здоровьем. Он посвятил жизнь изучению того, как улучшение состояния здоровья с помощью йоги постепенно проложит людям путь к лучшей жизни, и написал много книг об этом.

Шри Йогендра скончался в 1989 году. Его старший сын доктор Джаядева Йогендра стал директором Института йоги в 1985 году и продолжал дело отца до самой смерти в 2018 году. Он создал несколько новых курсов и является пионером в деле йога-терапии. Джаядева Йогендра написал несколько книг об обучении йоге и был редактором журнала «Институт йоги», известного во всем мире. Его жена, доктор Ханса Йогендра – нынешний директор института, известный спикер, рассказывающий о йоге живо и увлекательно. Ее простой и практичный подход к йоге как к образу жизни способствует распространению классического учения как источника здоровья.

Продолжение традиции

В 1989 году Роберт Бутера, один из авторов этой книги, каждый день занимался в Мумбаи в Институте йоги с доктором Джаядевой Йогендрой. Боб жил в институте на протяжении шести месяцев, осваивая философию йоги параллельно с прохождением курса классической йоги и обучением на инструктора-терапевта. Уже в Индии он преподавал йогу, а вернувшись домой, начал обучать философии и практике классической йоги и в 1996 году открыл в Пенсильвании YogaLife Institute. В то же время он защитил кандидатскую диссертацию по теме «Йога как образ жизни для людей с ВИЧ/СПИД». Предложенная в этой работе программа была разработана на основе холистического подхода, применявшегося в Институте йоги.

YogaLife Institute является североамериканской штаб-квартирой для 100 йога-центров, спонсируемых Институтом йоги в Мумбаи, Индия. Сам институт находится в Индии, в Соединенных Штатах есть YogaLife Institute, а по всему миру разбросаны центры, практикующие все тот же подход: в Австралии, Бразилии, Великобритании, Гонконге, Испании, Италии, Канаде, Таиланде, Финляндии, Франции, Швейцарии и не только. Вместе они несут идеи Шри Йогендры в сердца и дома по всей планете, обучая людей иметь «здоровое тело, превосходный разум и духовное сознание».

Переход к жизни с йогой

Что такое жизнь с йогой? Посещение занятий, употребление зеленых смузи, особая диета – такие мысли обычно приходят на ум в ответ на этот вопрос. Эти варианты могут оказаться подходящими для вас, но они все равно всего лишь части жизни с йогой. На самом деле необязательно делать что-то из вышеназванного, чтобы жить такой жизнью. Например, вы можете предпочитать заниматься йогой дома, а не в студии. Ваша пищеварительная система может не справляться со смузи, а тело быть приспособленным для питания, типичного для страны вашего происхождения. Это нормально! Вскоре вы поймете, что йога – это умение понимать потребности тела и слышать его мудрость. Учиться уделять этому внимание – в той же мере йога, что и учиться держать баланс в позе дерева.

Мы предлагаем отказаться от имеющихся у вас представлений о том, что такое йога, от конкретных ожиданий. Идеального или универсального подхода к йоге не существует. Йога подходит всем, всегда и везде. Да, даже вам, здесь и сейчас.

Став образом жизни, йога начинает определять все ваше существование, присутствуя в вашем мире и как древнее учение, и как философия поз, и как дыхательные упражнения, и как способ постижения себя. По сути, цель йоги – самореализация, то есть самопознание. Йога помогает интегрировать тело, чувства и разум. Мы осознаем, что мешает нам быть здоровыми, и понимаем, что нужно сделать, чтобы обрести баланс. Повторение тех или иных практик помогает утихомирить поток сознания и установить контакт с телом, чтобы постичь его мудрость и раскрыть потенциал. Включая их в повседневную жизнь, мы формируем новые привычки, оздоравливающие мозг. Так что мы не только улучшаем физическое здоровье, но и в прямом смысле развиваем мозги.