Метод Вима Хофа. Задействуй весь свой потенциал
Мой американский друг Крис Райан написал книгу «Цивилизованные до смерти: цена прогресса». В ней речь идет об этих глубинных чувствах, о том, как мы стали настолько цивилизованными, как мы настолько уютно устроились в наших зонах комфорта, что это подавило все лучшее в нас. Он утверждает, что мы уже живем не в природе, а в оппозиции к ней. И чему мы, в конце концов, противостоим? Холод и его «злая сила» нам не враги! Холод знает, как активировать нашу сосудистую систему, которая, если ее развернуть в одну линию, обернется вокруг земного шара два с половиной раза[16]. Сердечно-сосудистые заболевания сегодня – убийца номер один в нашем обществе, но так не должно быть[17]. В каждом из нас почти 100 тысяч километров вен, артерий и капилляров[18]. Сосудистая система – продукт миллионов лет эволюции; в ней миллионы маленьких мышц, которые сужают и расширяют сосуды в зависимости от погоды. Независимо от того, жарко или тепло на улице, наша внутренняя температура тела должна быть 37 градусов. Если внутренняя температура тела опускается всего на 2–3 градуса, вы впадаете в гипотермическое состояние. Если она опускается больше чем на 3 градуса, это уже необратимо: тело больше не сможет нагреться. Итак, у нас есть эта система сосудов, которые сужаются и расширяются, чтобы внутренняя температура тела могла оставаться в пределах нормы. Это очень тонкая система.
Но что же мы сделали? Мы влезли в одежду. И мы так любим эту одежду, эти платья, костюмы и красивые галстуки! Они замечательные! У нас есть «Гуччи», «Версаче», «Вандербильт», все эти модные дома, любимые всеми. Но одежда на самом деле дестимулирует нашу сосудистую систему, сложную систему, которая доставляет кровь по всему телу. И когда стихии воздействуют на нашу сосудистую систему, она открывается и закрывается, расширяется и сужается, и при этом поддерживается мышечный тонус сосудистой системы. Но постоянное ношение одежды дестимулирует систему. Эти маленькие мышцы не работают. И знаете, кто за это платит? Сердце. Когда эти маленькие сосудистые мышцы не настроены, не работают в оптимальном режиме, наше сердце вынуждено прокачивать через себя гораздо больше крови. Это создает постоянную чрезмерную нагрузку на него. И это одна из главных причин, почему сердечно-сосудистые заболевания являются в нашем обществе убийцей номер один.
Как нам справиться с этим убийцей? Все очень просто. Холодный душ каждый день – и врачи не нужны. Медицинская система руководствуется медикаментозными методами, а не целительскими, и мало кто одобряет мой Метод, но он существует. Он прост, он работает, и он ничего не стоит. Наша сосудистая система требует стимуляции для достижения желаемого мышечного тонуса. Она не нуждается в тренировке, она нуждается в пробуждении. Затем, как только она пробуждена и оптимизирована – скажем, через десять дней, – в теле начинает происходить последовательность магических событий.
Любой, кто когда-либо входил в неотапливаемый бассейн или проходил «испытание ведром ледяной воды», знает, что непосредственное воздействие холодной воды на наш организм может быть некомфортным, если не болезненным. Поэтому понятно, почему некоторые с неохотой подчиняются этому дискомфорту. Это неприятно. Но точно так же, как ваше тело со временем приспосабливается к воде в бассейне, при регулярном воздействии оно приспосабливается и к воде в холодном душе. Сначала холодная вода вызовет совершенно естественную реакцию холодного шока, или «рефлекс вдоха». Это может привести к некоторой гипервентиляции, но эта непроизвольная физиологическая реакция со временем ослабевает, поскольку тело расслабляется и начинает приспосабливаться к новой среде. Чем чаще вы принимаете холодный душ и чем больше привыкаете к этому первоначальному шоку, тем больше начинаете хотеть этого ощущения.
Когда мне было семнадцать лет, я интуитивно начал погружаться в холодную воду. Теперь я понимаю, что эта интуиция возникла из-за моей родовой травмы, но это моя личная история. Неважно, как вы придете к этому (если придете), но лучше, если вы сделаете это по моему совету. Я посвятил этому всю свою жизнь и испытал всю пользу на собственном опыте. Тогда у меня было интуитивное желание, и я не мог найти ему объяснения в книгах. Поэтому я отправился на природу и нашел объяснения там. И поскольку природа принадлежит всем нам, я чувствую себя обязанным поделиться тем, что узнал. Это не мое, это – наше. Я просто сделал все чуть проще. Мы, как общество, способны противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям, если все сможем научиться поддерживать хорошую «сосудистую форму».
Когда вы принимаете холодный душ, все эти миллионы мышц вашей сосудистой системы активируются и тренируются. В течение десяти дней после начала приема такого душа вы заметите, что частота сердечных сокращений значительно снизилась, до пятнадцати-тридцати ударов в минуту, и что она остается такой двадцать четыре часа в сутки. Это приводит к уменьшению стресса. Важно понимать, что частота сердечных сокращений увеличивается всякий раз, когда ваше тело испытывает стресс. Это посылает организму первичный сигнал к активации адреналина и кортизола, которые запускают серию биохимических процессов, истощающих вашу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось и снижающих вашу энергию. А все потому, что ваши сосуды в плохом состоянии. Ваше сердце больше работает.
В то же время, если ваша энергия истощается, ваш босс велит вам делать то или это, ваш супруг предъявляет свои собственные требования, а дети делают то, что делают дети, – все это повышает уровень вашего стресса. Пробки на дорогах или задержки общественного транспорта тоже вносят свой вклад. Все это суммируется, и в результате ваше сердце должно качать еще больше, не имея возможности отдохнуть, потому что ваша сосудистая система повреждена.
Тренируя свою сосудистую систему – я это называю «сосудистым фитнесом», – вы можете эффективно противодействовать этому стрессу. После того как вы натренируете себя воздействием холода, вы можете заниматься «снежной йогой». Вы можете выполнять упражнения на открытом воздухе в холодное время года с голым торсом и босиком, в одних шортах. В течение пятнадцати минут вы не будете чувствовать холод, и это признак того, что ваша сосудистая система адаптировалась. Это врожденное. Так было всегда, но, постоянно ища комфорта, мы стали чужды естественному, оптимальному сосудистому состоянию. Это печально, потому что именно наша сосудистая система доставляет к клеткам кровь, а вместе с ней и все питательные вещества, кислород и витамины, необходимые нашему организму для здоровья. А если наша сосудистая система будет тренироваться и адаптироваться, то частота сердечных сокращений, в свою очередь, снизится. Это противоядие от стресса, а начинается все с холодного душа!
Холодный душ – это ворота к потоку, энергии и покою. Я не преувеличиваю. Это точка входа, в которой вы узнаете о власти разума над телом. Если ты всего десять дней в течение тридцати секунд будешь принимать холодный душ после своего обычного теплого, то сможешь приказать своей сосудистой системе закрыться, когда попадешь в холод. Просто удивительно, что твое тело может делать по твоему желанию! И все, что требуется, – это десять дней такого душа, чтобы восстановить оптимальный сосудистый тонус. Когда твоя сосудистая система пробудится, а ее мышцы тонизируются, она установит связь с твоим мозгом и с твоей волей.
Протокол Метода Вима Хофа: воздействие холода для начинающих
Погружение в ледяную воду может быть довольно шокирующим, поэтому, если ты хочешь его попробовать, лучше заранее подготовить свое тело. Но как это сделать? Мы постоянно носим одежду, которая лишает нас стимуляции, отчего сосудистая система находится в плохом состоянии. Что же мы можем сделать, чтобы уменьшить воздействие шока и позволить ледяной воде оптимизировать нашу сердечно-сосудистую систему? Большинство из нас, живущих на Западе, каждый день принимают душ, причем обычно теплый или горячий, потому что мы не любим холода. Но если ты завершишь свой теплый или горячий душ всего лишь тридцатью секундами холодной воды – результат очень скоро станет заметен!
Любой человек способен выдержать тридцать секунд холодной воды, особенно после того, как провел несколько минут под теплой или горячей водой, накапливая тепло. Теплая вода расширяет вены, способствуя ускорению кровотока. Итак, хотя холодная вода первое время может причинять тебе некоторое неудобство, тридцать секунд не являются большим испытанием.
Вот что происходит внутри твоего тела, когда теплая вода сменяется холодной: небольшие мышцы в сосудистой системе начинают пробуждаться. Они сжимаются и расширяются, сжимаются и расширяются, и этот процесс формирует мышечный тонус сосудов таким образом, что тот приходит в свое оптимальное состояние. Начинай с пятнадцати секунд после обычного душа. Через неделю ты почувствуешь, что способен выдержать тридцать секунд, а то и более. Это происходит потому, что улучшается тонус мышц сосудов. Внутренняя температура тела становится оптимальной. В результате в течение дня кровоток улучшается, что дает тебе гораздо больше энергии. Как только ты сможешь продержаться больше тридцати секунд, в тебе разовьется способность сознательно сопротивляться шоку от холодной воды. Ты сможешь подавлять дрожь и рефлекс вдоха. Внезапно вода перестанет быть холодной. Ты почувствуешь ее силу – и почувствуешь себя противодействующей ей силой. У тебя все под контролем. Ты пробуждаешься к физиологической силе и нейронной активности своего тела. Чудесно.
Неделя 1. Тридцать секунд холодной воды после теплого душа.
Неделя 2. Одна минута холодной воды после теплого душа.
Неделя 3. Полторы минуты холодной воды после теплого душа.
Неделя 4. Две минуты холодной воды после теплого душа.
Делай это постепенно и продвигайся вперед, по крайней мере пять дней в неделю. Следуй за своим чувством. Не форсируй события.
К концу четвертой недели твой сосудистый тонус будет оптимизирован до такой степени, что разум станет господствовать над материей. Ты поворачиваешь холодный кран и приказываешь телу не реагировать на шок. Это только начало силы разума, открывающейся тебе. Если ты способен управлять сосудистой системой, которая находится повсюду в твоем теле, то можешь сознательно контролировать любую часть своего тела. Ты здесь начальник. А начинается все с тридцати секунд холодной воды.
Когда доисторические люди выходили из своих пещер в дикую природу, они должны были быть сильными. Они нуждались в том, чтобы сосудистая система закрывалась для поддержания такой внутренней температуры тела, которая была необходима не только для функционирования, но и для выживания. Иначе они рисковали бы умереть от переохлаждения. Таким образом, доисторический человек, выходя на охоту, знал, что его тело будет реагировать определенным образом. Автоматически. Закрывшись, его конечности и остальная часть тела смогут противостоять стихии, не подвергая опасности внутреннюю температуру тела, которая останется прежней, защищая функции жизненно важных органов – печени, сердца, легких и мозга. Остальная часть тела может сильно замерзнуть, но если сосудистый тонус не в порядке, тело не реагирует. Затем, когда мы выходим на холод, сосудистая система плохо закрывается и мы заболеваем.
В этом суть. Заботливые родители заставляют своих детей надевать теплые пальто, шапки и шарфы, чтобы не простудиться. Но истина заключается в том, что слабая сосудистая система сделала нас и наших детей слабыми и восприимчивыми к болезням. Но если мы будем принимать холодный душ, то сможем восстановить утраченное оптимальное состояние нашего сосудистого тонуса и стать сильными. Мы станем способны естественным образом жить в тепле и холоде и противостоять непогоде без существенного изменения внутренней температуры тела. Удивительно, как много от этого пользы для здоровья! Мало того что это хорошо для нашей сосудистой системы, которая транспортирует все витамины, кислород и питательные вещества, необходимые нашим клеткам, – это также избавляет клетки от биологического стресса. С этим приходит покой. Глубокий покой.
Когда мы приводим мышцы сосудов в надлежащий тонус, наш кровоток – наша жизненная сила – способен сообщить нашему мозгу очень много о мире и о жизни, потому что без крови мы ничто. И все это на холоде. Тренируя и тонизируя эти мышцы, мы можем выйти на холод с соответствующим отношением. Мы можем увидеть холод не как враждебную, злобную или негативную силу, а как зеркало, показывающее, правильно ли реагирует наше тело, так ли, как задумано природой. Мы потеряли эту способность, но все, что нужно, чтобы вернуть ее, – это принимать холодный душ каждый день.
Результат твоих инвестиций, результат того, что ты пожертвовал своим комфортом в ду́ше, – просто потрясающий! Да, это даст тебе гораздо больше энергии. Да, твой пульс понизится. Да, весь кислород и все необходимые химические элементы поступят в твои клетки. Я уже говорил все это, но воспринимай мои слова как свою мантру!
После сорока трех лет тренировок я до сих пор напоминаю себе, как это хорошо, как хорошо это работает. Ты улучшишь свою жизнь, поскольку с энергией приходит электричество, и все твое тело это почувствует. Это невероятно! Ты научишься управлять своим телом и устанавливать с ним контакт гораздо лучше, потому что правильная химия – это проводник нашего сознания. Холод безжалостен, но праведен. Он укажет тебе твой путь.
После десяти дней холодного душа ты станешь зависеть от него, потому что будешь чувствовать себя великолепно. Возникнет чувство контроля при повороте крана. Глубинные физиологические структуры внезапно откроются, как и положено, поскольку вода действительно холодна, и это сильно влияет на твое тело. И вот глубинные физиологические структуры начинают работать и гармонично взаимодействовать друг с другом. Холод показывает, есть ли у нас внутренняя сила и находится ли она под нашим контролем. Постепенно, с каждым разом все больше, ты понимаешь холод, и он становится твоим учителем. Холод – это стресс, поэтому, если ты способен войти в холод и контролировать реакцию своего тела на него, ты можешь контролировать стресс. Стресс проявляется во многих формах, но в конечном итоге ты испытываешь его на биологическом, клеточном уровне. Ты можешь научиться контролировать его, постепенно входя в холод и следуя своим чувствам. В течение десяти дней ты увидишь, что способен контролировать стресс от холода. Тебе ведь все равно нужно принять душ, верно? Так что все очень просто. Просто заверши его холодной водой. Минуту или две, не больше. А затем, если захочешь, через десять дней, когда организм перестроится, можешь увеличить продолжительность воздействия холода.
Однако контроль, который ты получишь, не будет ограничен реакцией тела на холод. Он может быть применен к стрессу в любой форме, будь то жара, эмоции, работа, пробки на дорогах, отношения, что угодно. Поскольку холод безжалостен, но праведен, мы можем учиться у него. И это показывает, что у нас есть врожденная способность справляться со стрессом. Да, она утрачена, но мы можем вернуть ее в течение десяти дней. Десять дней! Эта сила стучится в твою дверь, и тебе решать, открывать или нет. Что тебе надо? Хочешь научиться справляться со стрессом или хочешь продолжать страдать? Мой Метод очень прост, очень доступен и одобрен наукой. Тысячи людей извлекли из него пользу. Любой может практиковать его, здесь нет никакой догмы – только принятие. Только свобода.
После того как ты примешь холодный душ, ты почувствуешь, что у тебя больше энергии, почувствуешь себя отдохнувшим. Поскольку мозг и сердце неврологически связаны, снижение частоты сердечных сокращений влияет на настроение, уменьшая тревогу. В отдыхе и покое мозг начинает «охлаждаться» и кровь медленно проникает вглубь него. Если эта кровь достигает лимбической системы, то можно достичь такого уровня глубокой медитации, которого достигают только опытные практики. По собственному опыту я знаю, что ежедневный одноминутный холодный душ может поместить в эту реальность каждого. Это сила открытого ума, способность контролировать приток крови к глубинным областям мозга, которые у современного человека менее включены в кровоток, чем у наших доисторических предков. Эти глубинные области выживают, но не процветают. Мы не замечаем и не осознаем этого. Мы должны сидеть неподвижно и медитировать часами, чтобы заставить кровь течь в эти более глубокие области. Или можем принять холодный душ.
Холодный душ раз в день – вот и все. Это твой билет на поезд.
В феврале 2018 года я участвовал в очень интересном исследовании, проведенном Медицинской школой Университета Уэйна в Детройте[19]. Профессора Отто Музик и Вайбхав Дивадкар провели сканирование мозга, подвергнув семьдесят четыре человека воздействию ледяной воды в течение трех дней. Каждый из испытуемых был в перфузионном жилете, через который непрерывно прокачивалась холодная вода. Идея состояла в том, чтобы контролировать мозговую активность и измерять различия в температуре кожи испытуемых при каждом воздействии. Неудивительно, что температура кожи семидесяти трех испытуемых понижалась каждый раз, когда в жилеты закачивали холодную воду. Логично, не так ли? Но это будет всего лишь логично, если мы примем это как данность, если мы верим, что наш потенциал ограничен.
Способ согреться от Вима Хофа
Ты все время мерзнешь? Ты хотел бы иметь возможность согреться в отсутствие внешнего источника тепла? Тогда тебе поможет упражнение для активации межреберных мышц и бурого жира (или, говоря научным языком, бурой жировой ткани), который способен сжигать энергию. Межреберные мышцы – это несколько групп мышц, которые проходят между ребрами и помогают грудной клетке двигаться во время дыхания. Их активация также генерирует тепло.
Выполни следующие действия:
1. Сядь.
2. Выполни пять или шесть медленных и глубоких, но при этом естественных дыханий. Не форсируй дыхание.
3. Выполни глубокий вдох.
4. Расслабленно выдохни.
5. Выполни глубокий вдох.
6. Задержи дыхание не более чем на пять секунд.
7. Напряги мышцы верхней части спины и грудной клетки, задерживая дыхание, но не напрягая голову. Нижняя челюсть расслаблена.
8. Отпусти дыхание.
С практикой ты почувствуешь, как тепло течет вниз от шеи по всему телу. Именно так я поддерживал свою внутреннюю температуру тела во время экспериментов в Университете Уэйна, но, пожалуйста, не пытайся проводить подобные эксперименты дома!
Используя технику глубокого дыхания, которая эффективно активировала мои межреберные мышцы, я уже в первый день смог производить достаточно тепла, чтобы поддерживать постоянную внутреннюю температуру тела. (Мы вернемся к сознательному дыханию в следующей главе.) Но когда на третий день настала моя очередь надевать жилет, мне было предписано пассивное участие. Никаких мышечных сокращений или глубокого дыхания (хотя утром я выполнял свои обычные дыхательные упражнения), поскольку это может исказить изображение при сканировании и весь эксперимент надо будет начинать заново. Все, что я мог использовать в этой ситуации, – это свой разум. Когда я переставал думать, моя температура кожи падала, как и у всех остальных. Я всегда просто следовал своей интуиции и инстинктам, учился у природы, что делать, и делал это. Но в природе ты не слишком много думаешь, ты просто действуешь. Это инстинкт. Итак, в то утро я сидел в своем гостиничном номере, смотрел в окно на Детройт и думал: «Как мне продемонстрировать это? Как мне показать свое отличие от тех семидесяти трех человек?» Никто из них не мог влиять на температуру кожи при воздействии холодной воды, используя свой разум и демонстрируя контроль над своими автономными функциями.
И тогда я спросил себя: «Что ты делал на горе Эверест? Что ты делал в ледяной воде за Полярным кругом? Что ты всегда делал на холоде? Ты сам себе доверял. В глубине души ты верил, что сможешь это сделать, и с таким настроем уверенно шел на эти испытания и побеждал. Почему ты не в состоянии сделать это сегодня?» Я видел, что дело лишь в состоянии ума, и знал, что уверенность есть форма доверия. Это как пари, которое ты заключаешь сам с собой. Ты говоришь своему телу, что делать, а оно отзывается: «Есть!» Разум и тело синхронизируются. После стольких лет это было настоящее озарение.
Утром я проделал дыхательную гимнастику. Позже, когда я надел жилет, моя температура кожи не упала от воздействия холода, как будто я был невосприимчив к нему. Я повысил свою температуру кожи на один градус, сознательно запрограммировав это. Я не двигался, не дышал глубоко, не напрягал мышцы. Я ничего не делал, только сосредоточился и расслабился. Это то, что может сделать каждый, кто целеустремленно практиковался некоторое время. Просто посиди сам с собой, исключи из своего сознания мир и его заботы, визуализируй четкую картину той цели, которой хочешь достичь. Пусть любые образы и мысли приходят свободно, а затем отпадают, пока ты не достигнешь своей глубины. Это настройка без слов, с помощью чувств.
Существует мощный момент осознания, так как настоящая уверенность – это не мысль, а глубинное чувство. Метод основан на том принципе, что сила ума работает в связке с телом, оказывая глубокое воздействие на человеческие способности. Важно понимать, что программирование как таковое – это то, что каждый из нас уже делает ежедневно, но неосознанно. Мы осознаём силу этих явлений, когда входим в холодную воду. Это помогает нам тренировать «мускул веры» – веры в свои способности.
К тому времени, когда эксперимент был завершен, я уже не очень заботился о его результате. Но когда профессора проанализировали полученные данные, они были поражены. Они никогда раньше не видели ничего подобного. Я успешно поднял свою температуру кожи на один градус и поддерживал ее, многократно подвергаясь поочередному воздействию холодной и теплой воды. При этом моя температура не изменялась. Такова сила разума, пробужденного холодом и дыханием!
Депрессия во всем мире приобретает характер эпидемии, и нам нужны новые, нефармацевтические решения этой проблемы. Сканирование мозга, проведенное в Университете Уэйна, показало, что я могу по своему желанию активировать те участки мозга, которые считались недоступными. Это открывает нам возможность немедикаментозно справиться с психозом, страхом, тревогой, депрессией и биполярным расстройством.
В природе поедают не только физически, но и умственно слабых. Мы создали современное общество, в котором все очень комфортно, но мы теряем способность регулировать свое настроение, свои эмоции. В февральском выпуске журнала NeuroImage за 2018 год профессора Музик и Дивадкар пишут: «Мы нашли убедительные доказательства существования ключевых компонентов автономных процессов мозга, связанных с регуляцией настроения»[20]. Попросту говоря, это эмоции. Теперь мы нашли способ подключиться к этой сфере и научиться регулировать свое настроение, или эмоциональное состояние. Оказывается, мы от природы способны справляться с эмоциями на сознательном уровне. Мы свободны.
Важно осознать всю серьезность этого открытия. Это напоминает басню о мудрецах, собравшихся вместе и задавшихся вопросом: «Что нам делать с душой, если люди так ее портят?»
«Положим ее на самую высокую гору!» – предлагает один мудрец. Но люди ползают по горам, как муравьи, находят душу и присваивают ее. Тогда мудрецы решают: «Поместим ее на дно самого глубокого моря!» Но люди строят подводные лодки, опускаются под воду, находят душу и выставляют ее в музее. Предлагается новый вариант: «Отправим ее за пределы орбиты самой далекой планеты!» Но люди строят космические корабли и находят душу. Они приносят ее обратно и устраивают из-за нее войну. Мудрецы расстроены: никто из них не знает, куда девать душу. А потом один из них говорит: «Я понял! Поместим ее в самих людей, ибо они никогда не смотрят внутрь себя».
Именно там душа и находится. Она пребывает внутри нас. Она вполне достижима, если мы знаем, где ее искать. И теперь мы нашли кратчайший путь к самым глубоким областям мозга, который является вместилищем разума, души. Это потрясающе, мы удивительные существа, но мы должны жить соответственным образом. Мы должны использовать эту силу во благо.
Искоренение сердечно-сосудистых заболеваний и позитивное воздействие на психическое здоровье – это, бесспорно, очень полезное применение Метода Вима Хофа. Он доступен, эффективен и совершенно бесплатен. Мы определили ключевые компоненты автономных процессов в мозге – те, что находятся вне сферы воздействия нашей воли, – и научились обращаться с ними. Эти процессы подвластны нашей воле, и мы теперь по-другому смотрим на способность человека справляться со своим настроением, депрессией, травмами и страхом. Это часть нашей природы. Мы стали отчужденными от природы и из-за этого утратили врожденную способность проникать в свой мозг. Люди не для того эволюционировали миллионы лет, чтобы в результате получить внутри черепа кусок плоти, лишь определенную часть которого мы контролируем. Это глупо. Мы способны контролировать гораздо больше. И многое в этом контроле связано с эмоциями, чувствами, целью жизни. Контроль начинается с дыхания, с управления жизненной силой посредством дыхания. Без дыхания мы ничто. Контролируя его, мы можем получить доступ к неврологии нашего сознания и восприятия. А десять дней холодного душа позволяют нам перестроить кровоток в глубине мозга и раскрыть его настоящий потенциал. Наш мозг объединяется с жизненной силой, кровотоком и дыханием и изменяет свою биохимию. Внезапно мы обретаем способность по своей воле спускаться в более глубокие части самих себя, потому что все взаимосвязано. Воля – это неврологическая мышца, но, если биохимия не в порядке, воля может сделать не слишком много.