Механика психологии

   Дальше происходит забавная метаморфоза – если человек очень самокритичен, ему будет трудно браться за новые дела, участвовать в различных видах деятельности, что в свою очередь будет влиять на мысли о себе и своей успешности. И наоборот, если у человека более принимающее, мягкое, гибкое отношение к себе – то он может быть более успешен в жизни, за счёт большей степени свободы своего поведения. Уровень самооценки будет значительно влиять на эмоциональный фон. Эмоции будут влиять на мысли, мысли будут определять поведение.

   Поэтому начиная задумываться о представлениях о себе не стоит забывать, что таким образом мы формируем свою судьбу. Мысли о себе, о своём прошлом, оценка себя должны иметь положительный окрас, если мы не хотим навредить себе же. Что бы не происходило в прошлом, чтобы не тревожило нас в будущем, лучше оценивать события как жизненный опыт и уроки, которые даны нам чтобы становиться умнее, сильнее, успешнее и мудрее.

   Интеграция

   Следующая важная тема, о которой мне хотелось бы рассказать – это интеграция. Под интеграцией будем понимать способность понимать и согласовывать разные мотивы, импульсы и устремления возникающие в пространстве психики. Может ли человек принимать себя во всей противоречивости своих свойств и качеств, принимать себя разным в разных обстоятельствах, сохраняя при этом личную целостность и интегрированность эмоций и поведения? Не рассыпаться, не расщепляться под натиском сильных переживаний и противоречивых желаний. Наша природа несёт в себе такое разнообразие проявлений поведения, эмоций и чувств, что порой сложно определить на чьей мы стороне и за что боремся. Само поведение в основном определяется ситуацией, в которой мы находимся.

   Стоит ли в таких исходных условиях искать своё "Я"? Чем оно будет являться? Это "Я" – не более чем вычислительный процесс в мозге, существующий для целей наблюдения и рефлексии. Это набор наблюдаемых чувств, опытов и оценок, комплекс историй, рассказов и инструкций о себе.

   Но если истории противоречивые, инструкции не ясные, оценки негативные, что тогда? Как результат – дезинтеграция и движение к хаотичному, нецелесообразному поведению, затруднения в принятии решений. Негативные эмоции. Все данные явления мы наблюдаем у людей, испытывающих психологические проблемы: от банальной раздражительности, до неврозов, панических атак, депрессий. Все эти состояния имеют информационную природу и связаны с нарушениями в обработке информации.

   Таким образом важнейшим принципом психологического здоровья является интеграция и совмещение в пространстве личностных смыслов и представлений всего комплекса собственных проявлений и аффектов, будь то гнев, печаль, раздражение, сомнения, боль или радость. Нет смысла отрицать в себе нечто и бежать, есть смысл пойти навстречу любому опыту и принять, понять интегрировать его смысл и значение. Сделаем ли мы полезные выводы из любой сложной ситуации или останемся разочарованными и растерянными зависит от нас самих, нашего отношения к себе и жизни в целом.

   Должна ли жизнь, и мы сами соответствовать выдуманным идеалам этической красоты и правильности действий? Что считать правильным, а что нет? Какие условия, какой контекст подталкивает человека вести себя так, а не иначе? Нужно ли судить самих себя и других за несовершенство? И что значит совершенство? Кто его видел? Кто реализовал? Мы слышим только призывы. Но реальность остаётся реальностью и требует адекватного к себе отношения, а не стремления к выдуманным идеалам и стандартам. Правда в том, что жизнь – это процесс, а процесс не имеет фиксированных состояний, какими бы они не были.

   Чтобы сохранить свою целостность, собранность и способность сопротивляться трудностям, нужно позволить себе и естественные смены настроения, и ошибки, и неудачи, и некрасивые как многие считают эмоции. Дать себе право быть естественными. Излишнее стремление к правильности перенапрягает психические механизмы саморегуляции, заставляя работать компенсаторные процессы на пределе возможностей. Даже чтобы подавить гнев вам нужны значительные усилия, что говорить о более сложных ситуациях где мы стараемся держать лицо, наступая на горло своих интересов и эмоций. Дать себе чуть больше свободы, чуть больше спонтанности. Для этого нужна смелость, не геройство, не бравада, а чуть больше уважения к себе. Нужно развивать хорошее чувство себя.

   Убеждения

   Убеждения – это внутренние взгляды на мир и себя. Убеждения могут ограничивать человека, а могут наоборот развивать его. Примеры развивающих убеждений: "Я могу", "У меня получится", "Всё что ни делается к лучшему". Это эффективные установки, потому что даже в тупиковых ситуациях, вы всё равно не остановитесь и будете искать пути выхода. Убеждение "У меня не получится" из разряда ограничивающих. Человек с такими убеждениями вряд ли будет предпринимать серьёзные попытки достичь успеха в сложных, неопределённых ситуациях. Плохо в такой ситуации то, что он даже не попытается как-то преодолеть препятствие. Так ничему не научиться. Решение появляется для тех, кто верит, что выход есть и упрямо идёт к цели.

   Убеждения действительно работают эффективно, как в плюс, так и в минус. Убеждения оказывают значительное влияние на уровень наших достижений. Стоит ли в таком случае пренебрегать этим? Что заставляет нас думать так, а не иначе? Зачем поддерживать в себе вредные и разрушительные убеждения? При всех обстоятельствах нет идеальной правды ни в отрицательных ни в положительных убеждениях, но лишь только вероятность реализации событий. Положительные убеждения значительно увеличивают вероятность положительных событий. В таком случае мы с полным правом можем использовать их как удобный инструмент личной эффективности и успешности, инструмент повышающий устойчивость перед трудностями. Убеждение не является самообманом, это только удобный и эффективный инструмент психологической саморегуляции и настройки. Тем не менее нужно помнить – убеждения могут быть как полезными, так и вредными. Какие убеждения такая и настройка поведения.

   Всё выглядит так, что убеждения рождаются в нас двумя путями – это генетически обусловленные или случайные, возникающие по неосознанным причинам и факторам, второй путь – это созданные сознательно, произвольно, целенаправленно. Нам безусловно интересны и необходимы методы работы по обоим направлениям. Практический метод выявления и редукции патологических, мешающих жить убеждений, а так же, метод создания позитивных, повышающих качество жизни убеждений.

   Единственное, что держит вас в том или ином состоянии – это непонимание вашего полного права на другое состояние мыслей, эмоций, поведения и обстоятельств. Мы имеем полное право на применение творческого подхода к жизни. Никто не указывает вам кем и как быть, кроме вас самих. Можно идти по жизни и позволять убеждениям складываться случайным образом, а можно осознанно создавать свои собственные, полезные убеждения. В первом случае мы не можем знать, сложатся у нас созидательные убеждения и модели мышления или разрушительные. Во втором случае, мы сами осознанно создаём свои собственные созидательные модели мышления и убеждения.

   Бодрствование и готовность

   Следующий принцип устойчивости и успешности в жизни – бодрствование. Бодрствовать – значит быть внимательным, собранным и готовым к использованию тех шансов, которые даёт нам жизнь и обстоятельства. Бодрствовать – значит иметь достаточно сил, чтобы в любой момент принять новые открывающиеся возможности.

   Предположим вы давно мечтаете устроить свою личную жизнь. Идёте по улице и видите привлекательную девушку/парня. Но в данное время вы не в настроении, вы не готовы, вы не были в парикмахерской несколько месяцев и вообще на вас не очень стильная одежда. Вы взвешиваете все факторы и принимаете решение даже не пробовать знакомиться – вы не готовы! Банальный, но достаточно распространённый пример не бодрствующего состояния. Вопрос в том какими вы должны быть, в каком моральном и физическом состоянии, чтобы воспользоваться ситуативными возможностями, которые возникают каждый день. Это личное пространство и здоровье, работа и карьера, развлечения и интересы. Пространство вашей жизни заполняется тем, что вы можете себе позволить взять и удержать. На что у вас хватит сил и возможностей? Что вам позволяет сделать состояние, в котором вы находитесь? Какие шансы вы можете использовать, опираясь на имеющиеся сейчас ресурсы и запас сил? Такая психологическая экономика и менеджмент получается.

   Влияние ситуации и информации на поведение

   Сейчас в магазинах можно найти книги по любым темам. Интернет всегда выручит по всем вопросам. Но если присмотреться внимательно, очень мало людей кому удаётся использовать знания с пользой для себя.

   В общем информации масса и разного качества, а вот толку мало. Сейчас мы с вами коснёмся темы эффективности управления своим поведением, темы влияния на свои привычки и стереотипы. Само по себе влияние не сама цель, целью всегда является какое-то позитивное изменение ситуации, достижение или решение практической, насущной задачи. Это касается здорового питания, спорта, физической активности, освобождения от вредных привычек, зависимостей и пристрастий, изменения негативных черт характера и развития лучших черт и прочее. Что мешает нам осознав свои вредные привычки – просто взять и исправить положение дел? Если мы разобрались в чём дело и что менять, то что мешает? Почему большинству из нас так сложно придерживаться здравомыслия в своём поведении и планировании времени?

   Здесь наука приходит нам на помощь. Есть два способа реального влияния на своё поведение и никакой мистики с фантастикой. Первое – это ситуация, а именно изменение ситуации и обстоятельств в которых мы находимся. Как пример можно привести желание девушки похудеть. Вот наша барышня мечтает о стройной фигуре, но ничего не может ради этого сделать. Вдруг появляется молодой человек, который расположен к общению и так невзначай замечает – было бы хорошо тебе слегка привести себя в форму. Вот это мотивация, вот повод заняться собой и своим здоровьем. А так бы наша героиня сидела дома и кушала пирожки и печенье с конфетами. Но нет, есть теперь мотив, есть желание и цель похудеть!

   Второй механизм управления собой – это потребление информации по теме. Причём информация должна быть максимально полная и всеобъемлющая. Необходимо понимание множества положительных и отрицательных сторон дела. Тогда в определённый момент, когда вы начитаетесь книг, насмотритесь видео на youtube, ваш мозг просто не сможет уже противиться верным решения и будет каждый раз делать правильный выбор. Этот путь длиннее, но и надёжность высокая.

   Мы должны понимать, что думает в нас мозг, весь и сразу. Решения принимает наш мозг и поведением управляет мозг. Поведение зависит от информации и опыта которые в нас заложены, а так же, зависит от насущной ситуации и актуальных потребностей (проблем). Поэтому и путей всего два.

   Наполняем себя знаниями и создаём условия для благоприятных перемен. Всем удачи и успехов!

   Структура прошлого

   перепиши себя

   Часто на приём к психологу приходят люди, хорошо понимающие суть своей проблемы. Из их уст звучит фраза: я всё понимаю, но сделать ничего не могу! Помогите!

   Есть психологический механизм, удерживающий нас от изменений. С одной стороны, мы не видим себя в новой роли, не считаем это правдой. Видим какую-то фальшь в этом деле. Мол если будем играть по новым правилам, то это уже не мы, а жалкая пародия. С другой стороны, мы боимся быть новыми, не такими какими нас привыкли знать окружающие люди. Они то, сразу нам это заметят и поставят на место. Сиди мол и не выпендривайся.

   Если с другими людьми, со своим окружением ещё как-то можно совладать и подать им новый образ себя, то как быть с внутренним чувством глобального несоответствия и с привычкой к себе прежнему?

   Суть в том, что получить контроль над проблемой, можно только разотождествляясь с ней. Но если проблема внутренняя, психологическая, понять это сложно. Мы так сживаемся со своими проблемами, что считаем их частью самих себя. Я такой-то и такой-то, потому что… Маюсь, страдаю, решаю, не могу справиться, преодолеть. Нам важно понять, что наши проблемы не мы сами, но только определённая, пластичная конфигурация которую принял наш мозг, нейронные сети. Дальше необходимо "отделить" себя от проблем, как носителя потенциальных возможностей, способностей и сил. Проблема – это лишь определённое состояние, которое я могу принимать, одно из множества, но не Я.

   Прошлое, настоящее и будущее связаны между собой. Прошлое остаётся в памяти и воспроизводится в настоящем благодаря воображению. Если считать свое прошлое неудачным, плохим, то и в настоящем будет больше сложностей чем могло бы быть. Работает механизм репликации – это когда чувства, мысли и состояния повторяются, копируются вновь и вновь, как по наезженной дорожке. Можно ли изменить своё прошлое?

   С помощью своего воображения можно создать желаемый образ прошлого и закрепить его в памяти вместо старого неприятного образа. Невозможно просто так удалить образы из памяти, но можно заменить. Меняя прошлое, мы влияем на своё будущее и настоящее. Это не будет обманом, прошлое могло быть разным для вас и это действительно так. Не всё зависело только от нас самих.

   Другой способ изменения восприятия прошлого заключается в осознанной концентрации на положительных моментах из своего опыта. Вы словно перематываете в памяти фильм своей жизни и включаете паузу на тех местах (кадрах) где вы были счастливы или довольны собой. Фиксируете внимание, вспоминаете чувства и ощущения счастья, радости, успеха. Можно даже намеренно усилить эмоции.

   Почему в настоящем мы реагируем определённым образом на события и ситуации? Почему одни ситуации мы воспринимаем как позитивные, а другие как негативные? Что лежит в основе нашего восприятия и окрашивает его так, а не иначе? Одни и те же ситуации, мы воспринимаем по-разному, в зависимости не только от общего контекста нашей жизни, но и в зависимости от содержимого психического аппарата (мозга).

   Новый образ в сознании вызывает цепочку изменений поведения: образ – модель поведения – новая ситуация – другое будущее. Качества восприятия вызывают разные стили жизни. Однажды сделанные неверные выводы и неправильное понимание ситуации, в дальнейшем приводит к проблемам.

   Восприятие прошлых событий влияет на настоящее и будущее. Восприятие приводит к формированию стойких убеждений (часто не осознаваемых) и изменениям самооценки.

   Возможно использование более сложного способа изменения образа прошлого. Это директивное стирание и создание новых образов. Можно относится к этому как к игре, но эффект неизменно будет. Стереть образ можно вспомнив ситуацию из прошлого в своём представлении и затем намеренно ослабить красочность, яркость, звучность картины. Вплоть до её чёрно-белого размытого представления и отодвигания, уменьшения в воображении до малых размеров. Дальше нужно вообразить новый желаемый, позитивный образ и придать ему красок, эмоций, яркости. Прочувствовать и запомнить. Затем можно повторять, обращаясь в воображении к уже созданному новому образу прошлого.