Как бросить курить

Итак, мы определили основную проблему, с которой настроены весьма решительно бороться. Вы бросаете курить, окончательно и бесповоротно. Для того чтобы лучше разобраться в своем пристрастии, ответьте на несколько вопросов. Для начала подумайте, почему вы курите? Что именно привлекает вас в этом процессе? Прокрутите в памяти все жизненные ситуации, когда у вас в руках находится сигарета, и попробуйте проанализировать собственные эмоции в каждом случае. Как курение отражается на вашем самочувствии? А как вы себя чувствуете после нескольких выкуренных одна за другой сигарет? Вспомните, как курение отражается на вашем настроении и работоспособности в течение всего дня. Вспомнили?

Курение является причиной насыщенного запаха табака от вашей одежды и волос, который вызывает аллергическую реакцию у некоторых людей, она проявляется с приступами удушья или сильного сухого кашля.

Внимание, следующий вопрос: влияет ли то, что вы курите, на ваши отношения с определенными людьми? Как вы считаете, сказывается ли ваше пагубное пристрастие на общем восприятии вас другими людьми? Часто ли во время стрессовой, экстремальной ситуации вы тянетесь за очередной сигаретой? Тянет ли вас больше курить в то время, когда вы раздражены, неуравновешенны, склонны к конфликту? Почему вы выбираете именно такой путь преодоления стрессового состояния?

Честные ответы на все эти несложные вопросы обрисуют общую картину ваших отношений с никотином. Проанализировав свои побуждения, эмоции и ощущения, связанные с курением, вы максимально точно и трезво оцените самого себя, приблизитесь к истинной причине своей тяги к сигарете. Используя такую созерцательную форму анализа, вы станете более спокойно и уравновешенно реагировать на раздражающие ранее факторы окружающей среды и, возможно, у вас появятся реальные шансы избавиться от неприятных и болезненных привычек.

Научившись разговаривать с самим собой, вы сделаете первый шаг к здоровой нервной системе и постепенно научитесь владеть собой, сдерживать и оценивать свои эмоции. Это необходимо для того, чтобы добровольно отказаться от курения, почувствовать бесполезность и вредность этого занятия, очиститься от накопившейся грязи и понять, как приятно дышать не табачным дымом, а обычным чистым воздухом.

Проведя ряд вспомогательных и подготовительных мероприятий и основательно подготовившись к процессу самовнушения, мы подошли к самому главному. Подумайте, что для вас значит бросить курить? Какие положительные перемены произойдут в вашей жизни вместе с новыми изменениями? Что нового и полезного вы сможете получить, перейдя в несколько другое состояние, по сравнению с прежним?

В 1936 году аргентинский врач Рофф выделил из сгоревшего табака деготь. При длительном контакте с кожей животных он в некоторых случаях вызывал рак. Позднее подобные опыты проводились неоднократно, и было установлено, что смолистые вещества, выделяющиеся при сгорании табака, вызывают рак кожи у животных.

В качестве готовой аутогенной формулы, направленной на борьбу с курением, вы можете использовать следующий текст, который вы с легкостью можете переделать соответственно собственным нуждам:

«Я нашел в себе силы, чтобы бросить курить и начать новую жизнь. Я могу справиться с любой проблемой, самовоспитание не доставляет мне никакого труда. Я верю в свои силы и возможности. Моя жизнь меняется до неузнаваемости, как и я сам. Бросив сигарету, я обретаю счастье и спокойствие. Я могу дышать полной грудью, вдыхать целительный, чистый, ароматный воздух. Каждый вдох дарит мне наслаждение и настоящее удовольствие от жизни. Я радуюсь своей свободе и тому, что я стал другим человеком. С каждым днем, отдаляющим меня от сегодняшнего, я становлюсь более здоровым и молодым. Мой организм очищается и начинает функционировать с новыми силами. Мои легкие – здоровые и чистые, мое сердце работает безупречно. Я полноценно живу и улыбаюсь всему миру. Мои будущие дети будут здоровыми и красивыми, как и я».

Бросив курить, вы дадите самому себе возможность начать жизнь с нового листа, доказать себе и другим, что вы способны на очень многое и в вас дремлет множество талантов. Вас будут посещать неприятные воспоминания о тех временах, когда вы еще курили и были совершенно другим человеком. Вы заметите, сколько проблем отпадут сами собой, и вашему взору предстанут совершенно новые, неоткрытые горизонты. В вашей жизни появятся новые радости и увлечения.

Помимо аудиального воздействия эффективно использование и визуального, когда в качестве средств воздействия на психику используются различные надписи, картинки и фотографии определенного содержания. Они прикрепляются на самых видных местах и часто используемых бытовых предметах. Известно, что человеческое восприятие обостряется утром, сразу же после пробуждения, поэтому следует учитывать данную особенность и прикреплять надписи туда, куда вы обычно смотрите по утрам, – это может быть зеркало в ванной комнате, холодильник или потолок над кроватью. Таким ненавязчивым способом можно добиться всего чего угодно. Привыкая к надписям, мы постепенно вовсе перестаем их замечать, и они «поселяются» в нашем подсознании. Естественно, что эти установки определенным образом меняют наше внутреннее состояние и способствуют соответствующим переменам внутри нашего организма.

Если вы женщина, то курение для вас – еще большая трагедия, чем для мужчин, которых, как правило, мало беспокоит вопрос об их внешности. Из-за сигарет ваши зубы постепенно становятся желтыми и начинают разрушаться, т. к. при очередной затяжке табачный дым, попавший в полость рта, разрушает эмаль зубов.

Отличительная особенность письменных лозунгов, имеющих визуальное воздействие, – это лаконичность, краткость и образность. Например, «Я всегда с легкостью добиваюсь всего, чего хочу», «Я навсегда бросил курить!», «Сигарета – мой поверженный враг», «Каждая выкуренная сигарета убивает клеточку моего организма». В зависимости от способа вашего личностного восприятия можете использовать разнообразные надписи – от самоутверждающих до устрашительных.

Очень важно, чтобы вы самостоятельно пришли к мысли о бесполезности курения и приняли решение бросить это неблагодарное дело. Именно сами, а не по чьей-либо просьбе или на спор. Другими словами, вы должны быть полностью уверены, что хотите навсегда избавиться от никотиновой зависимости и больше никогда не вдыхать тошнотворный сигаретный дым. Вы должны находиться в твердой уверенности, что хотите совершить этот спасительный шаг и переменить себя. Если вы наконец на своем или чужом примере осознали губительность сигареты, наполнились решимостью бороться за свое здоровье и напомнить себе о существовании такого важного и незаменимого качества, как сила воли, то вас ожидает успех.

Вы наверняка долго будете мучиться вопросом, сможете ли совершить такой решительный и бесповоротный шаг, обдумывая все «за» и «против» (хотя неизвестно, какие «за» здесь могут быть). Если на этот вопрос с вашей стороны незамедлительно последовал уверенный утвердительный ответ, то можете смело приступать к аутогенной терапии. Если же появились сомнения и неуверенность, то вспомните о всех ужасающих последствиях хронического курения, подкрепляя их примерами из реальной жизни. В зависимости от того, на какой стадии курения вы находитесь на данный момент времени, в процессе обдумывания данной проблемы вы будете приводить различные доводы, причем чем серьезнее ваше пристрастие, тем больше доказательств в защиту курения вы сможете найти.

Ваша основная задача в процессе аутогенного лечения – с помощью самовнушения убедить себя, что бросить курить для вас – не проблема, что вы сможете спокойно обходиться без сигарет и будете чувствовать себя при этом гораздо лучше. Вы должны выражать собственную любовь к себе, уважение к своей силе воли, неординарной личности и выдающимся способностям. Сделайте аутотренинг своим постоянным помощником и в других делах. Таким способом можно заново формировать собственные внутренние устремления и потребности, затем прочно фиксировать их в системе личностных ценностей и таким образом предохранять себя от необдуманных поступков, вызванных эмоциональным всплеском. Результатом аутотренинга является положительная мотивация, когда личность сознательно программирует свои жизненные цели и средства их достижения, основной способ жизнедеятельности и общения с другими людьми.