Политический стресс-менеджмент

3. Стресс и депрессия

Стресс может вызывать депрессию. Это связано с тем, что при стрессе организм тратит свои резервы, а в послестрессовом периоде нуждается в восстановлении. Поэтому некоторая подавленность, угнетенность и нежелание что-либо делать являются вполне закономерными результатами стресса. Подобные эмоции препятствуют дальнейшей деятельности, что дает организму возможность быстрее восстановить свои силы. В норме такое состояние бывает не сильно выраженным, длится недолго и после отдыха исчезает.

Однако слишком длительный или слишком тяжелый стресс может привести к клинически значимой депрессии, которая требует квалифицированной помощи врача – психотерапевта или психиатра. Как отличить нормальную послестрессовую депрессию, которая проходит самостоятельно, от патологической, которая требует медикаментозного или психотерапевтического профессионального вмешательства?

Мы – не железные роботы, хотя многие политики себя таковыми чувствуют. Или выдают желаемое за действительное. Стрессы и депрессии бывали у всех, хотя бы раз в жизни. Отрицать этого не стоит. Мол, мы такие сильные мужики или суперволевые леди. Лучше это признать, найти действенное лекарство и излечиться, тренировать свою стрессоустойчивость. И оберегать себя от депрессий. Мне знакома ситуация, когда один высокопоставленный чиновник, который сделал хорошую политическую карьеру, на пике своей работы заработал себе инсульт. А спустя время он признался, что у него была хроническая депрессия, и он боялся об этом сказать даже самым близким. Это – кошмар, бояться сказать близким, что тебе плохо, и что ты нуждаешься в помощи. Не доводите себя до такого.

4. Четыре группы симптомов стресса

Можно выделить, как минимум, 4 группы симптомов стресса: физиологические, интеллектуальные, эмоциональные и поведенческие.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

• стойкие головные боли, мигрень

• головные боли

• неопределенные боли

• нарушение пищеварения

• метеоризм – вздутие живота образующимися газами

• запор или диарея

• спазматические, резкие боли в животе

• учащенное или нерегулярное сердцебиение

• чувство нехватки воздуха на вдохе

• тошнота

• судороги

• утомление

• подверженность аллергиям

• повышенная потливость

• сжатые кулаки или челюсти

• обмороки

• частые простудные заболевания, грипп, инфекции

• возобновление болезней, имевших место ранее

• быстрое увеличение или потеря веса тела

• частое мочеиспускание

• ощущение покалывания в руках и ногах

• мышечное напряжение, частые боли в шее и спине

• кожные сыпи

• чувство комка в горле

• двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов.

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ (КОГНИТИВНЫЕ) ПРИЗНАКИ СТРЕССА:

• нерешительность

• ослабление памяти

• ухудшение концентрации внимания

• повышенная отвлекаемость

• «Туннельное» зрение

• плохие сны, кошмары

• ошибочные действия

• потеря инициативы

• постоянные негативные мысли

• нарушение суждений, спутанное мышление

• импульсивность мышления, поспешные решения.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ:

• раздражительность

• беспокойство

• подозрительность

• мрачное настроение, депрессия

• суетливость

• ощущение напряжения

• истощенность

• подверженность приступам гнева

• циничный, неуместный юмор

• ощущение нервозности, боязливости, тревоги

• потеря уверенности

• уменьшение удовлетворенности жизнью

• чувство отчужденности

• отсутствие заинтересованности

• сниженная самооценка

• неудовлетворенность работой.

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА:

• потеря аппетита или переедание

• плохое вождение автомобиля

• нарушение речи

• дрожание голоса

• увеличение проблем в семье

• плохое распределение времени

• избегание поддерживающих, дружеских отношений

• неухоженность

• антисоциальное поведение, лживость

• неспособность к развитию

• низкая продуктивность

• склонность к авариям

• нарушение сна или бессонница

• более интенсивное курение и употребление алкоголя

• доделывание работы дома

• слишком большая занятость, чтобы отдыхать;

5. Этапы стресса

Стадии стресса

Канадский физиолог Г. Селье выделил три основные стадии, по которым развивается стресс, независимо от того, чем он спровоцирован – внешними или внутренними причинами. Эти стадии в первую очередь свидетельствуют об истощении адаптационных сил организма…

Виды стресса

Стрессы можно подразделить на:

• эмоционально положительные и эмоционально отрицательные;

• кратковременные и долгосрочные, или, другими словами, острые и хронические;

• физиологические и психологические. Последние, в свою очередь, подразделяются на информационные и эмоциональные.

Различают кратковременный (острый) и долговременный (хронический) стрессы.

Для острого стресса характерны быстрота и неожиданность, с которой он происходит. Крайняя степень острого стресса – шок. Шок, острый стресс почти всегда переходят в стресс хронический, долговременный. Шоковая ситуация прошла, вы, вроде бы, оправились от потрясения, но воспоминания о пережитом возвращаются снова и снова.

Долговременный стресс не обязательно является следствием острого, он часто возникает из-за малозначительных, казалось бы, факторов, но постоянно действующих и многочисленных.

Физиологический стресс возникает в результате прямого воздействия на организм различных негативных факторов (боль, голод). Психологический вызывается факторами, действующими своим сигнальным значением: опасность, информационная перегрузка. Эмоциональный стресс имеет место в ситуациях, угрожающих безопасности человека (войны, тяжелые болезни), его социальному статусу, межличностным отношениям. Информационный – возникает при информационных перегрузках, когда человек, несущий большую ответственность за последствия своих действий, не успевает принимать верные решения.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.