Научи себя смеяться! Смехотерапия
Второе: создание внутреннего настроя, работа с техниками пустотности в теле, в душе, в мыслях.
И уже на этом фоне можно отрабатывать главные приемы смехотерапии. Вот некоторые из тех, которые мы предлагаем на своих тренингах.
Рассмеяться после щекотки.
Вспомнить веселые ситуации из своей жизни, жизни знакомых, друзей, близких. Не рассказывать о них, а вызвать те ощущения, которыми сопровождались раньше эти ситуации. То есть сначала вызвать ощущение, а потом рассмеяться.
После этого рассказать эти случай другим людям.
Далее – вы начинаете юморить над собой, выискав в себе что-то смешное, нелепое, и гиперболизировать это, довести до абсурда. Можно начать с одежды, манер, потом посмеяться над своими мыслями, действиями, негативными чувствами. Можно даже спародировать себя на своем внутреннем экране.
Рассказать какую-то трагедию из собственной жизни, а потом переиграть ее на юмористический лад. Например, мы даем задание: кто-то рассказывает ее в стиле Задорнова, кто-то в стиле Жванецкого, кто-то в стиле Жириновского.
Найти что-нибудь смешное в природе, оглядевшись вокруг себя, найти смешное в себе, в окружающих людях.
Рисование карикатур, шаржей на себя, на окружающих, на известных людей.
Работа со смешными слоганами. Берется какое-то направление в бизнесе, в кино, в политике и делается на это смешной слоган.
Работа с поговорками: в двух столбцах выписаны поговорки. Берутся начала и концы разных поговорок и сливаются в одно так, чтобы было смешно их читать. Пример: «В огороде бузина, а голод не тетка».
Что такое радость как клинический термин? Психологи это плохо понимают. Психиатры это знают четко. Радость это то, что в учебниках психиатрии описывается как гипоманиакальное состояние. У радости есть три составляющие.
Моторная активность. Когда мы смеемся, мы двигаемся.
Эмоциональная приподнятость, повышенное настроение.
Живость ума. Мысль движется быстрее, работает острее, появляется множество ассоциаций.
Профессионал-клиницист знает, как работать с этими позициями.
Тебе это интересно?
Ты хочешь жить полнокровно?
Тогда учись жить радостно!
Разорви договор с дьяволом!
Если, друг, тебе сгрустнется,Ты не дуйся, не сердись:Все с годами пронесется —Улыбнись и разрустись.………………………..……………………….Не ищи страстей тяжелых;И покуда бог дает,Нектар пей часов веселых;А печаль сама придет.……………………………..…………………………….Беден! кто судьбы в ненастьеВсе надежды испытав,Наконец, находит счастье,Чувство счастья потеряв.Выдержки из стихотворения М.Ю. Лермонтова «Совет»Удивительная штука – жизнь.
Приехал в роскошный отель, но отдыхаешь один, и уже не хочется сидеть в номере с видом на море. И, наконец, понимаешь: не важно – где отдыхать, важно – с кем.
Накрыл роскошный стол, но никто из гостей не приехал. Тоска зеленая! И, наконец, понимаешь: не важно, что на столе, важно, кто за ним сидит.
Надел лучший костюм, но пойти в нем некуда. И, наконец, понимаешь: не важно, какой у тебя костюм, важно, чтобы было, куда в нем пойти.
Купил новый японский джип, но поехать некуда, и тебя, красавца, в нем никто не видит. Понимаешь: важно то, чтобы было, куда на нем поехать.
Можно обладать красивой женщиной, но ты ее не любишь, она тебе не нужна. Как в анекдоте красивая, а она у кого-то вот где сидит. А с дурнушкой – хорошо. Так красота нам нужна или еще что-то? Любовь? Радость? Удовольствие?
Ешь в самом лучшем ресторане, а все равно что-то не то на душе.
Можно напиться, но не стать веселым и радостным. А съешь в кругу друзей кусок мяса с хлебом, помидор, огурец, немого вина выпьешь – и так хорошо на душе!
Как-то поехал с друзьями в Тайланд отдохнуть. А ребята – представители неформальных силовых структур. В первый же день пошли мы на крокодилье шоу. Все сводилось, в принципе, к тому, что желающие садились на крокодила, их фотографировали, вот и все шоу.
Мы долго сидели, пили пиво. Потом один из моих знакомых тоже рискнул сесть на крокодила, но тут же свалился. Стал ругаться, бить крокодила ногами. Второй подбежал и тоже стал дубасить бедную зверюгу. Третий бросился на помощь: «Держи гада, уйдет!»
Крокодила еле спасли. Знакомые мои потом говорили: «Да он гнилой внутри, крокодил. Дурак дураком, хоть бы раз зубами клацнул, увалень!»
Вот это было шоу!
Так что же такое радость?
Верно говорят: мы не опаздываем туда, где нас не ждут. И это – кладбище, тюрьма, наши враги, бывшие любовницы и любовники…
Мы постоянно опаздываем только на встречу со своей радостью.
Я все время ловлю себя на мысли, что когда я откуда-то уезжаю и, в последний раз плавая в море, любуясь красивыми берегами, я думаю: вот радость, ее надо запомнить!
А что до этого делал? Суетился, как деловая колбаса.
Помню, в Грузии, в Сванетии попал на роскошный банкет. Чего там только не было! А я почти сразу же ушел. А может, нужно было настроить себя на другую волну, присмотреться к людям, найти что-то, чему можно было бы порадоваться? Завтра ведь этого может не быть!
Однажды приехал в Испанию после бесчисленных тренингов, написанной книги, закрученный, замученный. Быстро поел, выпил, быстро спустился к бассейну, нашел самое лучшее место, где нет ветра и жгучего солнца, сижу, думаю: чтобы еще сделать? А делать ничего не надо, надо радоваться! Радоваться легкой музыке фламенко, ощущению теплого ветерка, голубизне воды… Боже, сколько суеты было за последний месяц, а радости не было. Я же психиатр, психотерапевт, многое знаю, многое умею, что же не радуюсь?
Ведь полнота жизни не в беготне, суете, а в умении получить кайф! Я учил этому других, да забыл о себе.
Вспомнил о себе, потом долго ехал в машине и радовался полдня, как ребенок!
Легко радоваться, когда отдыхаешь. Найди радость в повседневности!
Вспомним, когда мы радовались, мы разве были безумно здоровы, богаты, известны, любимы? Нет, было что-то другое, просто что-то получилось у нас что-то обрадовало. Что обрадовало? Шутка, острый анекдот, веселый рассказ, приятное общение, вкусная еда, любимая работа, секс?
Нашему сознанию все равно, что переваривать – горе или радость. Оно и то и другое может. А тебе, думается, не все равно.
Ты во сне смеялся когда-нибудь?
В своих снах люди занимаются всем, чем угодно. Но настоящий юмор почему-то там практически отсутствует, что наводит на мысль о том, что юмор – это все-таки сфера сознательного отношения к жизни. Подсознание в чистом виде на арене юмора – отдыхает.
Чем выше умственная организация человека – тем тоньше, чаще и ортодоксальнее он юморит.
Говорят, в пустыне Сахара нашли подземную реку, которая может поить водой в течение нескольких десятков лет жителей целого города.
У каждого человека есть такая река радости в душе. Просто не все еще ее нашли. А это радость, это радость внутри нас и радость снаружи. Просто нужно ее найти каждому самостоятельно. Вот этим мы и займемся.
Суета, суета, суета…
А может, пора снизить скорость передвижения?
Помню, какое яркое впечатление произвел на меня автобан в Германии! Упоение скоростью невероятное!
Но не успеваешь наблюдать за тем, что происходит за стеклом машины, какие красивые пейзажи остаются вне поля твоего зрения.
Напряжение, суета, а в итоге – нет радости.
Великолепное утро, снизил скорость, вот и радость: следишь за дорогой, настроение улучшилось.
Как часто мы пролетаем мимо радости, а уже не вернешься.
Суета, суета, суета… Во имя чего?
Миллионер приехал отдыхать на Багамы. Местный рыбак привез ему свежую рыбу. И толстосум начал его поучать:
– Ты должен еще несколько раз сегодня сходить в море за рыбой.
– Зачем? – удивленно спросил рыбак.
– Через год, накопив денег, ты сможешь купить рыболовецкий сейнер.
– Зачем?
– Потом накопишь денег и построишь консервный завод.
– Зачем?
– Потом, когда у тебя станет много денег, ты сможешь уйти от дел и жить спокойно.
– Я и так живу спокойно, зачем мне этот геморрой?
Многие, не ведая того сами, подписывают договор с дьяволом, ничего не потребовав взамен. Так, с одного маха – подписывают договор с дьяволом по имени суета.
Дьявол предлагает молодому бизнесмену:
Продай мне после своей смерти душу. – А что взамен? – интересуется бизнесмен. – Проси, что хочешь, – усмехается дьявол. – Вагон алюминия, – после секундной паузы выпаливает «деловой». – Будет, – веско отвечает дьявол. – Ага… Ну, ладно, по рук… Стой! Не вагон-состав! – Нет проблем, – усмешка еще шире. – Так… А душу после смерти? А алюминий сейчас? Точно после? Точно алюминий, не железяки? За душу?
«Деловой» барабанит пальцами по столу и отирает непроизвольную испарину.
– Черт, не пойму где ты меня кидаешь?
Дьявол по имени суета реально устраивает «кидалово» всем и каждому. А мы и не замечаем. Так не пора ли решительно разорвать замкнутый круг?
Один человек тащил на себе свое горе. Долго тащил. Наконец, надоело оно ему, как горькая редька, сбросил он его с себя в яму, забросал камнями и все пошло у него хорошо. Другой челолвек позавидовал ему, раскопал яму и пошло у него все плохо.
Как ты думаешь, из чего состояло горе?
Из негативных мыслей?
Из плохих дел?
Несчастливой судьбы?
Суеты?
Какой ответ правильный?
Не дай себе засохнуть!
Печаль и радость: кто кого?
Открой Библию и ты прочитаешь: «Веселое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости».
Печаль и радость…
Радость и печаль…
Остросюжетный спаринг!
Жизнь для тех, кто чувствует – трагедия.
Для тех, кто думает – комедия.
Нет радости ни в чем.Живу: надеюсь, верю,Люблю, когда весна,Жую, когда обед,С друзьями водку пью,Деньгами жизнь не мерю,Живу не хуже всех.А радости все нет.А что бы ей не быть?И сыт, и пьян, и вволюКурю себе табак.И сила есть в руках.И дело, вроде, есть:Сижу, стихи мусолюНочами. Но, увы,Нет радости в стихах.А, помню, что была.И Муза не молчала.И плакалось легкоПод песню на лугу…Зарплата ли мала?Душа ли заскучала?Вот, «Жигули» купил,А радость – не могу.Уж я ли не ищуЕе по белу свету:На крымском берегу,На пражской мостовой,В ученых словарях —Нигде желанной нету.Вот нет ее, и все.И хоть ты волком вой…В дорогу ли спеша,Подругу ли лаская,Бутылку ли открывХорошего вина,Услышу сердца стук —Не радость ли какая?Входи же! – говорю.Нет, снова не она.Сергей ЩербаковЖажда радости свойственна всем людям. Радость, как эликсир жизни, дает нам устойчивость в этом мире и вырабатывает иммунитет к инфицированию невезением. Радость придает человеку уверенности в себе, уверенности в неслучайном благополучии завтрашнего дня. Радость обычно сопровождается ощущением энергии и силы. Ощущение энергии, сопровождающее радостное переживание, вызывает у человека чувство компетентности, уверенности в собственных силах.
Радость трудно поддается точному определению. Но мы всегда чувствуем, когда ее испытываем, что это она, радость! И точно знаем, когда ее теряем.
Радость переживается нами как приятное, желанное, полезное, позитивное чувство, которое можно назвать чувством психологического комфорта и благополучия. При радостном переживании душа и тело пребывают в состоянии релаксации или игры. Когда мы радуемся, мы становимся увереннее в себе, начинаем понимать, что живем не напрасно, что наша жизнь преисполнена глубокого смысла.
Радость обостряет восприимчивость к миру, позволяет нам восхищаться и наслаждаться им. Радостный человек видит мир в его красоте и гармонии, воспринимает людей в их лучших проявлениях.
Мой хороший знакомый не так давно перенес тяжелейшую операцию по коронарошунтированию. Риск не встать с операционного стола был слишком велик. К счастью, операция прошла успешно, он довольно быстро поправился. Но если раньше он почти без раздумий ввязывался в разные авантюры, то после операции стал заметно больше дорожить жизнью, стал говорить, что даже будничная жизнь уже сама по себе – тихая радость. Он даже придумал свой слоган: «Проживая жизнь, думай о жизни!»
Как-то по осени он с семьей поехал в лес собирать грибы. А грибов-то и не оказалось! Жена, дети расстроились: стоило ли ехать за сто верст, чтобы вернуться с пустыми корзинами! А он радовался целый день, наслаждался красотой и чистым, влажным дыханием осеннего леса, перекличкой птиц, одному-единственному найденному подосиновику.
Тихая радость – она порой незаметна, но она способна насыщать жизнь человека большим смыслом.
Я долго интересовался: в чем смысл жизни людей преуспевших? Главное, оказалось, для них – крепкое здоровье, спокойная, размеренная жизнь. Для радости не так много и надо.
Известно, что американские миллионеры не ездят на роскошные зимние курорты, не проводят свободное время в кругосветных путешествиях. Больше удовольствия они получают, по их признаниям, от общения с друзьями, от карточной игры в бридж, от простых семейных радостей.
А где же место в их жизни казино? Прочим острым ощущениям? Большинство предпочитает тихую радость…
В радости человек воспринимает мир таким, каков он есть, не стремясь улучшить или изменить его. Он и себя воспринимает как лучшую часть мира, чувствует свою близость, причастность к нему, как расширение его собственного «Я».
Прошлой ночью во сне меня посетила новая радость.
И, испытав ее впервые, увидел я у своих дверей ангела и дьявола, споривших о природе этой радости.
Один из них кричал истошным голосом: «Это смертельный грех!..»
Другой возражал еще громче: «Нет, клянусь жизнью, это благо!..»
Джебран Халиль Джебран, «Новая радость»Радость заставляет человека с особой остротой ощутить свое единство с миром. Радость – это не просто позитивное отношение к миру и к себе, это своеобразная связь между человеком и миром. Это обостренное чувство сопричастности, собственной принадлежности к миру.
В состоянии радостного экстаза человек ощущает необыкновенную легкость, энергичность, ему хочется летать, и он порой действительно ощущает себя воспарившим, и тогда все приобретает для него иную перспективу, иное значение, иной смысл.
Вот она, ода радости!
А теперь – ближе к нашей реальной жизни…
Андрей Кончаловский как-то сказал, что у русских страх за будущее и ностальгия по прошлому – это нормальное состояние.
Всегда у нашего человека найдется повод горевать, поводов для радости у него обычно не находится. В конце концов, когда тебе плохо, подумай о том, что могло быть еще хуже. Наша радость вне закона!
А что же нас лишает радости? Что мешает нам почувствовать ее в полной мере?
Суета
Тревога за будущее
Прошлые поражения
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
Полная версия книги