Если же Вы проделали это упражнение, но все же чувствуете, что в Вас еще остались гнев на людей и обстоятельства и обида не отпускает Вас – проделайте следующее упражнение.
Глава 3. Как освободиться от гнева и обиды? Разрядка негативных эмоций
3.1. Купите билет на разовое посещение в тренажерный зал (если у Вас нет постоянного абонемента), найдите там боксерскую грушу. Представьте, что груша – это и есть тот человек / люди, на которых Вы обижены.
Лупите ее со всей силы до тех пор, пока полностью не разрядитесь.
Когда гнев и обида отпустят Вас – задайте себе следующие вопросы:
– Что чувствовал мой обидчик в этой ситуации?
– Как он сам себе объяснял свое поведение?
– Как бы я поступил(а), скорее всего, на его месте?
– Чем я могу его оправдать?
Я обычно прошу свою душу показать мне как я сама спровоцировала такое отношение ко мне в прошлых воплощениях. Мне приходят картинки из прошлых жизней и все сразу становится на свои места. Обида отпускает полностью.
3.2. Если нет возможности или желания идти в тренажерный зал, можно взять подушку – диванный пуфик, на котором никто не спит, и используя его вместо боксерской груши, сделать все тоже самое.
3.3. Если не хочется никого бить, но хочется разрядить переполняющие эмоции – можно выбрать время когда Вы дома одни, включить подходящую по настроению музыку и сделать йоговскую технику “Сойти с ума”.
Техника заключается в том, что Вы делаете любые движения, какие хочется, издаете любые звуки, кричите, орете, рычите, машете руками, ногами, кулаками так как Вам удобно. В общем, делаете все, чтобы разрядить накопившиеся эмоции.
Затем Вы можете потанцевать, делая абсолютно любые движения какие хочется – Вас все равно никто не видит.
Буквально 15 минут такой техники – и Вы почувствуете себя, как будто заново родились и сбросили многовековой груз с плеч.
Если Вы попробуете это упражнение хотя бы раз – Вы порадуетесь тому, что его узнали и будете чиститься таким образом потом регулярно.
А в следующей главе мы пообщаемся с внутренним ребенком и исцелим его своей любовью и поддержкой.
Глава 4. Утешение внутреннего ребенка
В психологии считается, что в каждом человеке присутствует одновременно 3 состояния: внутренний родитель, внутренний взрослый и внутренний ребенок.
Если внутренний родитель и внутренний взрослый еще обладают внутренней силой, чтобы противостоять стрессам и невзгодам жизни, то внутренний ребенок обычно легко раним и полностью беспомощен в стрессовых ситуациях.
Внутренний ребенок – это та часть нашей психики, которая больше всего страдает и больше всего нуждается в поддержке и утешении в стрессовой ситуации.
Окружающие люди, как бы они нас не любили, не могут с утра до ночи заниматься нами, выслушивать и утешать. Хорошая новость в том, что у нас есть мы сами, и это единственный человек, которому не надоест заниматься нами и который может уделять внимание практически постоянно (в разумных пределах).
Давайте подарим поддержку, любовь и утешение внутреннему ребенку и исцелим его.
Практика “Утешение внутреннего ребенка”:
Почувствуйте в какой части тела находится та часть Вашей личности, которая называется “внутренний ребенок”.
Доверяйте внутренним ощущениям. Тут нет общих шаблонов, нет правильных и неправильных ответов, для каждого ощущения совершенно индивидуальны, и как Вы чувствуете сами – так и правильно для Вас.
Поприветствуйте внутреннего ребёнка, скажите: “Привет, малышка. Как ты там?”
Почувствуйте его внутренний ответ. Скажите, что знаете, что с ним произошло и пришли поддержать его. Своими словами выразите сочувствие и поддержку для него.
Найдите слова утешения, какие-то ключи к его душе, чтобы вывести его из стресса и успокоить.
Можете приложить ладони к тому месту в Вашем теле, где живет Ваш внутренний ребенок, и погладить его по головке, по спинке, приласкать, успокоить.
Представьте, что держите внутреннего ребеночка на руках, качаете и утешаете его, говорите ему ласковые успокаивающие слова. Никуда не торопитесь и делайте это столько сколько нужно пока внутренняя малышка не успокоится полностью.
Когда внутренний ребенок полностью успокоился – скажите, что любите его, что помните о нем и придете общаться к нему еще, верните его обратно на свое место.
Сделайте глубокий вдох, потянитесь ручками, ножками, сожмите разожмите кулаки и возвращайтесь в здесь и сейчас.
После этой практики у Вас должно остаться ощущение внутреннего покоя, примирения с обстоятельствами и доверия к жизни, нужности и любви к самому себе, внутренней целостности, защищенности, спокойствия и благостности.
Если же, наоборот, у Вас после практики подавленное состояние – значит Вы застряли в переживаниях вместо того, чтобы утешиться и выйти из них. В этом случае переходите к следующим упражнениям.
А в следующей главе мы рассмотрим древний и эффективный способ восстановления организма после стресса с помощью йоговского дыхания.
Глава 5. Связанное брюшное дыхание для восстановления после стресса
Суть в том, что с помощью специальной техники дыхания отключается сознание и мы входим в легкий транс. По мере выполнения, из подсознания начинают всплывать воспоминания о пережитых стрессах и зажатые эмоции. Продышивая эти воспоминания, мы излечиваем их.
Практика “Связанное брюшное дыхание”:
Лягте на коврик для йоги или на диван и примите удобную позу. Предварительно желательно проветрить помещение.
На вдохе напрягите все мышцы тела, на выдохе расслабьте. Проделайте так несколько раз пока не почувствуете, что все тело полностью расслабилось.
Дышите брюшным дыханием. Вдох и выдох производятся животом.
Дышите без перерыва. Глубокий вдох плавно переходит в выдох без перерыва.
А выдох сразу же переходит во вдох без задержки.
Через некоторое время из глубин подсознания начнут подниматься воспоминания о пережитых стрессах: просто продышивайте их, наполняйте эти образы кислородом во время дыхания и они начнут исцеляться, таять и исчезать.
Минут через 20–30 такого дыхания Вы почувствуете себя бодрым, окрепшим. Произойдет восстановление психики и физики.
Я делаю такую технику каждый вечер перед сном и она помогает мне не только избавляться от стрессов, но и выглядеть моложе своих лет и быть всегда спокойной.
Также эта техника очень эффективна при бессоннице. Освоив ее, Вы забудете про проблемы со сном.
Если во время выполнения данного упражнения Вы заснете – это очень хорошо. Это значит, что Вам удалось глубоко расслабиться, а организм лечится во сне. Когда проснетесь – Вы будете себя чувствовать заново рожденным.
А в следующей главе я расскажу Вам как увидеть произошедшее с Вами со стороны и правильно переоценить это.
