Как полюбить себя, когда мир против
У психологов существует техника «экспозиция». Психотерапевты или психиатры говорят о том, что при наличии психотравмы применять эту технику нельзя категорически.
Человеку, у которого клаустрофобия и боязнь находиться в лифте, некоторые психологи советуют пойти навстречу своему страху и зайти в лифт.
Человеку, боящемуся шумных мест скопления людей или поездок в метро, они советуют преодолеть свой страх, спуститься в метро или оказаться в толпе, и пережить еще раз свои болезненные ощущения.
Человеку, боящемуся посторонних людей и общения с незнакомцами, они советуют во время киносеанса встать перед большим экраном, поздороваться со зрителями и поочередно пожать руку каждому сидящему в первом ряду человеку.
Если человек обращается к такому специалисту и слушает его советы, закончиться все это может крайне печально.
К испытываемому сильному страху подключаются еще и физиологические ощущения – скачет давление, начинается тахикардия, немеют руки и ноги.
Опыт оказывается слишком мучительным, но клиент, доверяющий психологу и уверенный в его методах лечения, обычно убежден в том, что ему было плохо, но сегодня он смог выжить, значит, сможет выжить и в следующий раз.
Если психолог советует подобные методы избавления от страхов, он должен сопровождать клиента и держать его за руку, вместе с ним пережить страх нахождения в лифте, встречу с пауками, мышами и тараканами.
Любой специалист должен нести ответственность за свои рекомендации, особенно, если человек пошел навстречу своему страху, а в результате оказался нуждающимся в срочной медицинской помощи.
Сколько ни толкай человека навстречу его страху, триггер травмирующего события так и остается в подсознании.
Стратегия избегания ситуаций, вызывающих страх, тоже не дает никакого эффекта. Обе эти стратегии могут дать только временное и мнимое облегчение.
Люди на подсознательном уровне часто самостоятельно используют стратегию избегания или отстранения. Так, вместо того, чтобы решать беспокоящую их проблему, листают бесконечную ленту или постят картинки в ленте социальных сетей, читают тревожные новости, стараются переключить внимание и занять свою голову другими мыслями.
Это также путь, ведущий в никуда. Тревога снижается, пока занята голова, или пока человека держат за руку.
Все дело в том, что, если человек не учится справляться самостоятельно, а ищет поддержку и сильную руку вовне, он никогда и не научится. Как только руку отпустят – все страхи вернутся вновь.
Психотерапевты и психиатры выступают против использования таких методов, они говорят о том, что человек только с помощью специалиста должен разобраться в причинах страха. Самое главное – найти причину, истоки.
Какой фактор вызвал психотравму – экзогенный фактор, находящийся во внешнем мире, или эндогенный, причина которого находится внутри. И, конечно, хорошие психотерапевты и психиатры против переключения внимания и снижения напряжения с помощью нездоровых методов.
Еще одна причина страхов, мешающая жить счастливо и плодотворно, – прокрастинация. Это еще один заумный термин, выдуманный психологами, а также их способ наживы на клиенте.
Если человек не приступает к тому, что должен сделать, а стремится отложить на потом, причина все та же – страхи, вызванные пережитой психотравмой. А вовсе не лень.
Если предложить человеку выбор – делать то, что он знает и умеет, или начать что-то новое, он с большой долей вероятности выберет хорошо знакомое старое, займется тем, что хорошо умеет.
Он будет избегать как напряжения, связанного с выбором, так и напряжения, связанного с новым видом деятельности.
В момент оценки ситуации наш мозг определяет риски и склоняется к виду деятельности, в котором меньше рисков.
Мой мозг, как я вам рассказывала на своем примере, иногда предпочитает сосредоточиться на обиде, чем напрячься и начать проделывать длительную и трудоемкую мыслительную работу.
Ситуация избегания или ситуация достижения – у человека преобладает лишь одна стратегия из этих двух.
И здоровое мышление – это не бежать от своего страха, а двигаться от боли к удовольствию.
Не прибегать к непосильным задачам с большой долей эмоционального и физиологического напряжения.
Все мы знаем, что, если нужно срочно что-то решить и нужно это именно нам, – мы поднимаемся, бежим и делаем, не думая о страхах и избегании.
Мы не спрашиваем у «Google», что такое прокрастинация, и не ищем ответа в социальных сетях, мы просто знаем, что это нужно сделать, и что мы сами должны это сделать.
На курсах сценаристов нас учили напрягать свой мозг и искать пять вариантов к каждому поворотному пункту сюжета или сцены, сочинять то, что может казаться совершенно ненормальным, заставлять работать свой мозг на пределе возможностей.
Реакция на стресс или на психотравму зависит также и от типа личности.
Крайне тревожные люди, пережившие в прошлом значимую психотравму, склонны или к перфекционизму, или к излишней мнительности, или к максимализму.
Перфекционисты стараются все сделать на пять с плюсом, чтобы результат был идеален, но на самом деле все перфекционисты – крайне тревожные люди. Давайте вспомним отличников в школе, вспомним, как они переживают из-за каждой оценки.
Мнительные люди используют свои методы снижения тревоги и страхов – например, несколько раз проверяют, закрыли ли они дверь, выключили ли утюг, свет, плиту, могут несколько раз перепроверять, чем занят ребенок, даже если он занят долгое время занимательной игрой.
Максималисты стараются полностью владеть ситуацией и знать и собирать информацию обо всем и обо всех, они считают, что предупрежден – значит, вооружен. Контроль над ситуацией – для них главное, хотя, если бы они обладали здоровым мышлением и не имели негативных установок – им бы не пришлось переживать.
Существует еще один способ избежать тревоги и страхов – ритуалы.
К одним из ритуалов относится молитва, сильно религиозные люди не приступают к делу, не испросив предварительно согласия у Бога. Из зарубежных фильмов мы знаем, что католики не начинают трапезу, пока не помолятся и не попросят разрешения.
Нерелигиозные люди – придумывают свои ритуалы. Посмотреть в зеркало перед выходом, не возвращаться, если что-то забыл, посидеть перед дорогой – у каждого свои наработанные методы, многие из них нам услужливо подсказывает генетическая память, советы старшего поколения.
И это тоже способ избегания страхов, при котором проблема, находящаяся внутри человека, не решается. Чтобы ее решить, нужно применить рациональные методы.
Мы с вами знаем, что здоровье человеческое не бесконечно, а психика имеет свойство истощаться, и мы должны самостоятельно найти резервы ее восстановления.
Например, проделать упражнения, как мы с вами уже говорили, расписав в таблице тревожащую ситуацию и свои стратегии защитного поведения. Так мы лучше выявим свои стратегии реагирования.
В таблице нужно ответить на вопросы:
Что происходит в вашей жизни плохого?
Чего именно вы боитесь?
Насколько этот страх влияет на вашу жизнь?
Каким образом этот страх влияет на вашу жизнь?
К каким последствиям приводит ваш страх?
Мы с вами уже видели, что, когда описываешь на бумаге свои ощущения, это помогает систематизировать результаты, обдумать и проанализировать причины страхов.
В целом мы должны понимать, что законы работы психики такие же, как и у других органов. Чтобы сделать свою психику здоровой, нужно научиться находить причины радости, спокойствия, управлять своими эмоциями, вовремя убирать ощущения тревоги.
Нефть дешевеет – бензин дорожает. Нефть дорожает – бензин дорожает. Нефть ничего не делает – бензин всё равно дорожает. Бензин целеустремлённый и плевать хотел на условности. Будь как бензин!
1.10. Как мы сами приводим себя к болезням и паническим атакам
Ведь почему возникают болезни?
Психологи и ученые давно выяснили, что боль имеет сигнальное значение, заставляет нас прислушаться к себе и к своему больному органу, обратить на него внимание.
Обычно, если появляются боли, это говорит о том, что сам человек довольно продолжительное время шел к своему заболеванию, не обращая внимания на сигналы своего организма.
Организм – это единая система и очень важно хорошо это понимать, а также знать, что мы в состоянии повлиять на эту систему.
Все анальгетики действуют только на мозг, а не на причину заболевания. Боль заглушается, но причина заболевания остается невыясненной. Убираются симптомы, но не сама болезнь. А если что-то болит, значит, ты что-то делаешь не так.
После серьезных заболеваний люди обычно переосмысливают и изменяют свою жизнь.
Никакие болезни, в том числе и депрессии, психосоматические болезни, панические атаки, не развиваются на пустом месте. Как правильно говорят в народе, все болезни от нервов.
Стресс – это реакция дезадаптации, перегрузка организма, когда не хватает собственных ресурсов, и, чтобы избежать стресса, у живой системы всего два выхода – изменить среду или изменить себя.
Весь ход человеческой истории – история приспособления и умения справляться и адаптироваться к среде. Давайте вспомним, что толстокожие мамонты и громадные динозавры в ходе эволюции вымерли, а тараканы остались до наших дней.
Мы не имеем возможности жить в безоблачном раю, когда не происходит никаких тревожных событий, когда мы не переживаем за близких, когда мы ни с кем не спорим, не конфликтуем, находимся в энергоинформационном вакууме.
Многие из нас подвержены стрессу, а в тяжелых случаях у некоторых наблюдаются панические атаки.
Как и после большинства серьезных болезней, после панических атак человек начинает переосмысливать свою жизнь. У человека, пережившего приступ панической атаки, когда однажды он просыпается в пять часов утра от сильного сердцебиения, одышки, внутренней дрожи или комка в горле, жизнь обычно делится на «до» и «после».
Мы все устроены так, что плохие мысли, которые мы крутим в своей голове, рождают плохие эмоции, а если мы постоянно прокручиваем плохие мысли, мы рождаем в себе предрасположенность к паническим атакам.
Сначала мы думаем – потом мы чувствуем. Наши мысли не останавливаются даже ночью, мозг работает и продолжает эмоционально реагировать, когда мы спим.
Приступ панической атаки:
Ситуация – мысль – эмоция.
А паническая атака – это не что иное, как истощение психофизиологического резерва организма, при котором в кровь выбрасывается адреналин. Человек чувствует, что болен, он обращается к врачу, обычно врачи полностью его обследуют и ничего не находят.
Если он говорит, что у него тревожное состояние, врачи делают ЭКГ, а далее рекомендуют пойти проверить сердце и сосуды. Если сердце и сосуды в норме, врачи разводят руками и советуют правильно питаться.
Рекомендации психотерапевтов при приступе панической атаки:
1) информированность
2) коррекция мышления
3) изменение поведения
4) закрепление здорового стереотипа мышления и поведения.
Ни один человек не умер от приступа панической атаки, нужно восстанавливать свою нервную систему, развивать внутренний механизм саморегуляции. Заметить свою тревожную мысль, отследить ее и купировать на сознательном уровне.
Опыт врачей в условиях стационара подтверждает, да мы и сами хорошо об этом знаем. Тот, кто верит в свою победу над болезнью, выздоравливает, а у кого негативные установки, тот медленно угасает.
Например, молодой парень приходит к врачу, он убежден, что он болен, меряет давление, начинает сомневаться в качестве своего здоровья. Он пытается выяснить, что у него – инфаркт или инсульт. При этом все эпизоды болезненного состояния у молодого человека имеют эмоциональную основу.
Но кардиологи видят проявление панической атаки и начинают лечить органы, не устраняя первопричину. Они лечат сердце, назначают препараты, хотя причина на уровне неправильной поведенческой психологии. И вот в такой ситуации нужен не врач, а обычный психолог.
Или парень истощен любовными переживаниями, не спит ночами, у него начинается тахикардия. Врач, компетентное лицо, говорит, что ситуация тревожная, и назначает препараты, ведь это его работа.
Никто из наших врачей не будет работать с причинами, вызывающими панические атаки, такие пациенты крайне редко получают квалифицированную помощь, и это дефект подготовки специалистов в нашей системе.
Пациент получит рекомендации, но не услышит ни слова об истощении нервной системы, о том, что нужно формировать здоровый механизм саморегуляции, уметь справляться без посторонней помощи. Ему не скажут, что, когда он займется проблемной ситуацией и нахождением путей решения, все симптомы заболевания пройдут.
И решение любой проблемы зависит только от человека, от его оценки – один опускает руки и сдается, другой использует проблемную ситуацию для личностного роста и движения вперед.
Учеными давно проводятся исследования, как наши установки влияют на жизнь, и оказалось, что неправильное мышление приводит к истощению всех резервов организма.
Например, в древних племенах очень сильна власть жрецов и колдунов, они носят с собой костяшки ящериц. И вот, если жрецы показывали на какого-то человека этими костяшками, тот понимал, что его прокляли, у него начиналась тяжелейшая депрессия, он больше не принимал участия в общественной жизни, считал себя изгоем в своем племени. Часто «проклятые» умирали, не в силах выдержать изгнания из здорового племени.
Негативные установки формируют депрессию, а депрессия формирует негативные установки – это замкнутый круг.
По мнению психологов, существует всего 14 негативных установок, и от них нужно уметь избавляться самостоятельно.
1. Чтение чужих мыслей. Мы думаем, что нас оценивают негативно.
2. Предсказание будущего. Ждем плохого от судьбы.
3. Катастрофизация. Убежденность в неспособности пережить тяжелые события.
4. Навешивание ярлыков. Оцениваем со своей точки зрения.
5. Обесценивание позитива. Хорошие поступки не в счет.
6. Негативный фильтр. Пропускаем отношение других людей через фильтр недоверия.
7. Сверхобобщение. У меня всегда все происходит по худшему сценарию.
8. Дихотомическое мышление. Черно-белый мир, без оттенков и полутонов.
9. Долженствование. Я всем должен.
10. Персонализация. Отнесение на свой счет. Мы берем вину на себя.
11. Обвинение. Виноваты государство, муж, родители, среда.
12. Несправедливые сравнения. Оглядываемся на счастливчиков.
13. Ориентация на сожаление. Могло бы сложиться все иначе.
14. Фиксация на оценке. Измерять все по общепринятому стандарту.
И есть замечательное упражнение, когда вас одолевает чувство тревоги, – прогулка по тропическому пляжу и единение со вселенной. Нужно сохранить чувство, которое при этом возникает, и в тревожной ситуации использовать «бегство в райский уголок».
У психологов множество упражнений по избавлению от тревожащей ситуации, за это их можно только поблагодарить.
1.11. Избавляемся от чувства вины
Чувство вины часто преследует нас всю жизнь, от периода младенчества и до самой старости. Его нам внушает общество, так же, как и формирует в нас выученную беспомощность.
Написал в трусики в три года – виноват, принес плохую отметку из школы – виноват, посидел до ночи с друзьями в подростковом возрасте – виноват.
Не сложились отношения с противоположным полом – виноват. Нужно было не на свидания ходить, а проходить тренинги личностного роста.
Детей не можешь родить или замуж выйти – виновата, что-то сделала не так. Это Бог тебя наказывает за твои грехи. Или карма у тебя такая.
А в социальных сетях, которые тоже любят нагружать нас чувством вины?
Лайк не поставил – виноват, внимания не обратил – виноват, слишком много внимания обратил – опять виноват.
Как сегодня мне сказали: хорошо выглядишь – виновата, значит, подтянула там что-то, уколы сделала, пластическую операцию сделала. Другие-то, хорошие люди, себе такого не позволяют.
Плохо выглядишь – морщины, отеки под глазами – виновата, совсем за собой не смотришь.
Молодой – виноват, старый – виноват. Детей не так воспитываешь, почему с мужем не живешь, почему книжки пишешь. Продолжать можно бесконечно.
Часто чувство вины в нас усердно взращивают и формируют близкие, чтобы держать на привязи. Ведь именно чувство вины не позволяет женщине избавиться от мужа-алкоголика или садиста. Она убеждена, что алкоголик без нее погибнет, а садист не сможет найти другую жертву.
Когда на небесах меня спросят:
– Какие у тебя грехи? – я отвечу:
– У меня нет грехов, кроме одного – я чувствую свою вину.
И я прошла очень долгий путь, чтобы от этого чувства вины избавиться.
А когда я была совсем глупой и бестолковой, я была виновата в том, что допускала совершенно чужих людей в свою жизнь. Позволяла им сочувствовать мне, делать вид, что они переживают за меня, лечить меня, учить меня. Слушала их противоречивые советы.
Я вырастила троих детей, всегда оберегала свою семью, мужа и детей, абсолютно уверенных в том, что я со всем разберусь, решу все вопросы. Меня всегда упрекали моей активностью, моим желанием постоянно что-то делать, что-то строить, развивать один бизнес за другим, бесконечно учиться, никогда не останавливаться.
Да я и не могла остановиться, потому что за моей спиной была семья – муж-инвалид и трое маленьких детей. Может, я и должна была быть другой, мягкой, доброй, умеющей отдыхать и не перенапрягаться, как советуют психологи, но я не могла.
Я чувствую свою вину за то, что слушала самых разных учителей, конечно, не тех, что были в школе, а тех, которые знают все о нашей жизни.
Эти учителя хорошо знают, как спасти весь мир, но ни один из них не знает, как спасти женщину или маленького ребенка, которых некому защитить.
Мне самой пришлось стать опорой, защитницей, спасать свой бизнес от катаклизмов, своих работников от нищеты.
И за это все я тоже чувствую свою вину. Много вины.
Близкие пытаются внушить нам ложное чувство вины, приобретая рычаг давления на нас. Наше окружение часто пытается нас задавить, руководствуясь своими интересами.
Чувство вины – самый сильный крючок, на котором нас можно держать годами и десятилетиями.
Их вы устраивали несчастным и неправильно живущим, чтобы можно было вас жалеть, давать советы, чувствовать себя героем на вашем фоне.
А если вдруг у вас все будет хорошо? Пожалейте окружающих и друзей, не говорите им о том, что вы счастливы и довольны жизнью.
Играйте свою роль до конца.
1.12. Не стоит корить себя за вредные привычки
В отличие от известного актера, который до произошедшей с ним трагедии возводил свою болезнь в культ и даже не задумывался, что он болен, сильные и известные женщины не стесняются открыто говорить о своей пагубной зависимости.
Я записала видео о семи женщинах, публично признавшихся в алкоголизме. Уж если они, публичные и знаменитые личности, не стесняются говорить о том, что прошли путь избавления от страшной зависимости, нам с вами тем более не нужно корить себя за вредные привычки. Кто-то не может справиться с тягой к курению, кто-то переедает. Все это болезни роста и развития.
А вы знаете, что врачи говорят о том, что, если человек всю жизнь курил, ему ни в коем случае не стоит бросать курить в зрелом возрасте из-за возможности многочисленных осложнений и сбоя систем всего организма? А вы знаете, что алкоголикам, если у них срыв и они попадают под капельницу, разрешают курить? И даже стопку наливают, чтобы сердце не остановилось?
И мы сегодня вспомним о женщинах, признавшихся в злоупотреблении спиртным. Информация общедоступна, но я не буду называть их фамилии. Гораздо полезнее для нас будет узнать пути, которыми они пришли к здоровью.
Известная певица, заслуженная артистка России, чтобы излечиться от алкоголизма, нашла спасение в религии. Знакомство со старцем Николаем на Чудском озере чудесным образом изменило и ее творческую, и личную жизнь. До этого случая пьянство сильно мешало ее карьере, приводило к ссорам с коллегами по творчеству и неприятным ситуациям.
Яркая красавица, заслуженная артистка РСФСР, начала понемногу пробовать спиртное, когда училась, а впоследствии активно снималась в кино. На ее пути, к счастью, оказались хорошие друзья. Режиссер вовремя заподозрил неладное и позвонил ее отцу. Дойдя до края пропасти и пережив клиническую смерть, она смогла справиться и начала жить по-новому.
Известная и любимая многими актриса, которую трудно заподозрить в пагубных пристрастиях, признается, что алкоголизм передался ей по наследству от отца, а способствовала развитию болезни творческая атмосфера и окружение. Только вера в Бога помогла актрисе справиться, о чем она открыто рассказывает.
Столь же популярная и любимая народом, другая актриса, оправдывает свое пагубное пристрастие потерей близких людей, тяжелой депрессией, сложностями в карьере. Она сама добровольно соглашалась на госпитализацию в психиатрическую клинику, понимая, что самостоятельно не справится. Спасло ее желание жить и выбраться из сетей пагубной привычки.
Ведущая ток-шоу признается, что долгое время находилась в сетях алкогольной зависимости – целых семь лет она не могла жить без спиртного. Она открыто говорит о своей вредной привычке и о том, что люди беззастенчиво пользовались дружбой с ней – наливали, приглашали, а некоторые даже надеялись, что она уйдет и освободит для них тепленькое местечко.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
Полная версия книги