Житейские истории, или Психотерапия как жизнь, а жизнь как психотерапия

3.4. Что делать, если мы чувствуем тревогу?

К сожалению, в школе нас не учат первоначальным знаниям о психологии человека, и мы не научены настоящей обороне, поэтому обычно делаем себе не лучше, а хуже. Налегаем на еду, комплексуем, не спим по ночам, срываемся на родных и близких, пьем таблетки, и так далее нескончаемый бег по порочному кругу.

Употребление снотворных препаратов разрушает механизм действия естественных гормонов сна, и сон нарушается на длительный период.

Что же нужно делать в первую очередь при наличии тревожной ситуации?

1. Выговориться. Обсудить с кем-то близким проблему, а не замыкаться в себе. Замкнутые люди больше страдают от стрессов, а те, кто не копит в себе эмоции, а выражает их, болеют меньше.

Некоторые клиенты приходят на прием и говорят:

— Мне не так нужна помощь, как чтобы кто-нибудь меня внимательно выслушал. Я пришла к Вам просто для того, чтобы выговориться.

2. При стрессе хорошо помогают приемы правильного дыхания:

Если сердце у Вас начинает учащенно биться, постарайтесь глубоко вдохнуть не менее 6 раз. Обычно шести глубоких вдохов бывает достаточно, чтобы снизить давление и успокоиться. Глубокое дыхание полной грудью расслабляет тело.

Положите руки на грудь и медленно дышите, чувствуя при этом, как ваши легкие расширяются. При выдохе объем грудной клетки и легкие сокращаются. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете себя спокойнее.

Можно дышать и быстро — как собачка, кому что больше подходит.

3. Прогулка. Выйдите на прогулку. Физические упражнения — мощный антидепрессант. Прогулявшись или пробежавшись, вы избавитесь от большого количества адреналина, который вырабатывается при стрессах.

Многим людям лучше ходить, а не бегать — в последнее время ученые пришли к выводу, что бег не так полезен для здоровья, как это считалось ранее. В моду вошла скандинавская ходьба, благоприятно влияющая на человека и развивающая все группы мышц.

4. Горячая ванна. Примите горячую ванну. Если Вы чувствуете, что эмоции переполняют вас и срыв неминуем, и Вы беспокоитесь о том, чтобы кто-нибудь не попал под горячую руку, лучше налейте горячую ванну с лавандовым или другим ароматическим маслом, и полежите некоторое время в расслабленном состоянии.

5. Сокращение стимуляторов. При склонности к стрессам необходимо сократить количество выпиваемых чашек кофе и выкуриваемых сигарет. Кофеину требуется около 6 часов, чтобы пройти через систему пищеварения, поэтому не увлекайтесь им, особенно перед сном.

6. Тайм-менеджмент. Если у Вас огромный список дел, а Вы физически не можете с ним справиться — выберите то, что является для Вас наиболее важным, и не хватайтесь за все сразу.

Делайте все по порядку по степени важности.

Старайтесь не откладывать все на последнюю минуту.

7. Время для себя. Обязательно выделяйте себе время в течение дня, чтобы отдохнуть от повседневных забот и круговерти жизни — почитать хорошую книгу, послушать музыку или посмотреть любимый фильм.

8. Йога. Научитесь простейшим приемам расслабления, их очень много в йоге. Очень хорошее и доступное каждому упражнение — кошечка добрая, кошечка злая. Вспомните, как Ваш домашний любимец потягивается на коврике, прогибаясь спинкой, вытягивая позвоночник. Кошки в отличие от людей никогда не страдают от стрессов.

3.5. Классификация методов избавления от стресса

Методов избавления от стресса всего четыре:

Психологические: аутотренинг, медитация, рациональная терапия.

Физиологические: массаж, акупунктура, физические упражнения, мышечная релаксация, дыхательные упражнения.

Биохимические: фармакотерапия, алкоголь, фитотерапия.

Физические: баня, закаливание, водные процедуры, световое воздействие (солнечные ванны).

Какой бы метод вы не выбрали, он должен подходить именно вам, вы должны ощущать на себе его благотворное воздействие.

И всегда помнить, что длительный стресс опасен, и лучше его предупредить, чем лечить.

Часть 4. Психосоматика, обида и стратегии поведения

4.1. Чем опасен стресс и как он работает на уровне гормонов

Стресс — это кратковременная реакция организма, а гормоны, вырабатываемые при стрессовой нагрузке, остаются в нашем организме надолго, подрывая здоровье.

Информация извне — слово, взгляд, событие, — воздействует на участок головного мозга, сигнал бедствия посылается в часть мозга, которая называется гипоталамус, или гипофиз. При этом выделяются химические вещества — адреналин, норадреналин. В это же время, пока происходит стрессовая ситуация, кортизол противостоит действию адреналина и поддерживает гормональный баланс.

Стресс может быть острым, подострым, который длится обычно месяцев шесть, и хроническим.

Особенности женского стресса. Для женщин беспокойство о деньгах, работе, о взаимоотношениях в семье — главный источник стрессов.

В наше время на женщинах лежит все — работа, уход за членами семьи, за хозяйством, даже и поиски пропитания на настоящий момент перестали быть мужской прерогативой, и часто ложатся на женщину.

Поэтому редко кто из нас, женщин, может сказать, что он всё успевает и всем в жизни доволен. Каждая может вспомнить такие моменты, когда ничто не радует, наваливается огромная умственная и физическая усталость, кажется, что вокруг полно людей, а ты совсем одна…

Нас, женщин, так воспитывали, что прежде всего мы должны заботиться о других, и только в последнюю очередь о себе.

История о силе духа. И если вам начинает казаться, что вы сильно устали, вспомните об истории, которую я вам сейчас расскажу. Недавно перед кабинетом в спортивном диспансере я встретила молоденькую симпатичную девушку. Мы разговорились, и оказалось, что девушка совершенно слепая. В возрасте десяти лет с ней произошел трагический случай, и она полностью потеряла зрение. Но не хочет жить с родителями, поселилась в общежитии, хочет стать полностью самостоятельной и ни от кого не зависеть.

Узнав, что я психолог, девушка спросила:

— Можно, я приду к Вам на прием?

— Конечно, — тут же ответила я, и сразу начала прорабатывать в голове стратегию, как мы с ней будем работать.

Конечно, я задала главный вопрос:

— А с какими вопросами ты хотела бы обратиться?

— Я хочу побеждать в соревнованиях. — Ответила девушка. — Я пока победитель только в областных соревнованиях по настольному теннису и давно им занимаюсь. Хочу повысить уровень своей мотивации, поработать со своими целями и успешностью. Может быть, я смогу что-то в себе усовершенствовать и повысить свою самооценку.

Представьте мое удивление. Я думала, проблемы у нее, а оказалось, что у меня.

На тот момент я еще не знала, что она получила образование юриста и даже успела поработать в следственном отделе.

И, конечно, эта девушка — пример для всех нас, как можно жить полной жизнью, невзирая на внешние обстоятельства.

А мы какой-то стресс победить не можем.

4.2. Три способа справиться с беспокойством и обида

Несложные советы по борьбе со стрессом можно найти в каждой второй книге по психологии и практически в каждом журнале. Они просты, но действенны.

Советы эти наработаны десятилетиями, поэтому многим они кажутся однообразными и набившими оскомину от частых повторений.

Но это не так — прочитайте еще раз внимательно и постарайтесь все-таки им следовать.

Если Вас что-то сильно беспокоит, бороться с этим можно тремя способами:

Устранить внешний источник беспокойства и решить проблему.

Изменить свое отношение к проблеме, приняв то, что уже произошло, и осознать, что ничего нельзя исправить. Постарайтесь просто покончить с беспокойством по этому поводу.

По этому поводу существует любимая фраза психологов:

— Если не можешь решить проблему, измени свое отношение к ней.

А Дейл Карнеги говорил:

— Перестаньте беспокоиться и начните жить.

Но ведь случаются и такие сложные проблемы и ситуации, когда мы при всем желании не можем ничего изменить.

Тогда третий вариант:

Ничего не делать и продолжать беспокоиться.

Беспокойство не только бесполезно, но также и очень вредно по причине того, что его парализующий эффект мешает нам действовать правильно. Под воздействием стресса мы должны рассуждать трезво и мыслить ясно и четко, как того требуют внешние обстоятельства.

Единственно правильный способ поведения в ситуациях сильного волнения:

расслабиться

продумать свои действия

выполнить задуманное

продолжать спокойно жить дальше

Если же Вы совсем не можете перестать беспокоиться по поводу своей проблемы, назначьте для своего беспокойства время и место. Определенное время и определенное место.

Например, выделите в какое-то время дня 10 минут специально для того, чтобы сильно волноваться и беспокоиться.

Очень хорошо помогает совет записать на бумаге все, что Вас волнует, а потом разорвать эту бумагу и сжечь. Этот совет есть даже в арсенале колдунов и знахарей, значит, вам точно поможет.

Обида как источник стресса

Обида — крайне деструктивное чувство. И обида разрушает нас и нашу личность, а не того, кто нас обидел. Обида часто становится причиной долгих и мучительных переживаний, зачастую совершенно необоснованных.

Умение обижаться присуще только людям, в то время как страх могут испытывать и люди, и животные. Для возникновения глубокого чувства обиды необходимы изначальное доверие к людям, понятие о справедливости, ожидание любви, понимания и заботы о себе. Нарушение ожиданий и вызывает чувство обиды.

Мы не можем обижаться на случайно нахамившего нам человека в транспорте, в каком-либо учреждении, просто на улице. В этом случае возникают другие чувства — недоумение, гнев, желание отплатить той же монетой.

Обидеться можно только на близкого человека, либо на человека, вызывающего у нас чувство симпатии, только если между нами существует какая-то связь.

Обида — это результат ошибки восприятия, и обида — это прежде всего боль. Наша боль.

Если кто-то вас сильно обидел, и вы не можете с этим смириться, обычно помогает простой совет: изложите все ваши обиды и претензии в письменном виде адресату, а потом разорвите или сожгите это письмо.

И чтобы меньше испытывать чувство глубокой обиды, избавьтесь от завышенных ожиданий.

Чтобы избежать стресса, нужно заботиться о здоровье

Врачи обычно советуют свои методы лечения — правильно питаться при любых видах недомогания, а также стрессах.

Обязателен прием витаминов группы В, группы Е и магния. При депрессиях, чувстве растерянности и бессоннице незаменим витамин С.

Советы по правильному питанию просты и также содержатся практически в любой статье о стрессах и борьбе с ними. Чем проще совет, тем легче ему следовать и запомнить на будущее.

Важно освоить основные приемы релаксации

Когда все вокруг начинает Вас раздражать — просто остановитесь.

Если Вас охватило сильное беспокойство, переключитесь на дыхательные упражнения.

Глубоко вдохните и при выдохе досчитайте до 10.

Очень хорошо помогают простые йоговские упражнения.

Сделайте что-то приятное для себя — почитайте развлекательный журнал, послушайте анекдоты, посмотрите добрую и милую комедию.

Выпейте чашку травяного чая и позвоните подруге.

Послушайте музыку, вспомните любимые стихи.

Досчитайте от 100 в обратном направлении.

Не забывайте похвалить себя и уверить в бесконечной любви к Себе.

Обычные фразы, внушающие уверенность:

— Я умница.

— Я молодец.

— Я смогу с этим справиться.

— Я все делаю правильно.

— Я — баловень судьбы.

Постарайтесь рассмеяться. Улыбнуться. Даже при вынужденной улыбке наше состояние улучшается, так как в мозг поступают сигналы от мышц лица.

Научитесь несложному и полезному самогипнозу — представлять в своем воображении место, где Вам хорошо, где Вы чувствуете себя уверенно, спокойно и радостно — любимое место отдыха, просто пляж и море, место на солнечной полянке в лесу, качели на зеленой лужайке, сосновый лес.

Место можно представлять в деталях, добавлять при этом музыку, шум океана, например.

Учитесь отключать свой мозг от бесконечных мыслей и давать ему отдых.

Выучите несколько несложных приемов массажа и самомассажа.

Раньше нас никогда не учили этому — а зря. Для здоровья наверняка было бы лучше, если бы в школе преподавали азы психологии, а не высшую математику с интегралами и логарифмами.

4.3. Психосоматика и вторичные выгоды болезни

Если человек не умеет бороться со стрессами, углубляется в свое нервозное состояние, включается психосоматика: уже давно доказано, что язвенная болезнь, астма, бронхит, гипертонические болезни, — всё это обычно следствия перенесенных расстройств.

Что в этом случае обычно делает врач? Прописывает таблетки — попейте, и всё пройдет.

После курса лечения симптомы уходят, а болезни остаются.

Особенно тяжело переживают стресс мнительные люди, склонные к самоанализу.

Пример с ВСД: Однажды к доктору на прием пришла женщина и сказала:

— Вы знаете, я скоро умру.

— А что с вами случилось?

— У меня вегетососудистая дистония, врач сказал, что я от нее умру.

— Правильно, все мы можем умереть от ВСД, потому что она у каждого третьего. И все мы рано или поздно умрем. Не верите? Вот, посмотрите, у меня она тоже есть.

Этой женщине понадобился расслабляющий сеанс гипноза, чтобы губительная мысль о близкой и неминуемой смерти покинула ее голову навсегда.

Алкоголь и стресс. Неустойчивые люди при стрессе часто обращаются к спиртному, надеясь на быстрое расслабление. Расслабление, действительно, наступает, но ненадолго. Включается ложное действие спиртного — человек выпил, вошел в состояние эйфории. В такие моменты он чувствует, что может свернуть горы, а море ему по колено.

Например, обидела человека какая-то случайная женщина, и он под действием спиртного думает:

— Вот задушу я эту обидевшую меня женщину, чтобы другим неповадно было.

Наутро наступает жуткий похмельный синдром, раскаяние, а проблема только усугубляется.

Частенько некоторые прибегают к рюмке, чтобы снять напряжение, накопившееся за день, убрать из своей памяти последствия неприятного общения с людьми.

4.4. Барьеры общения и стратегии поведения в конфликте

Барьеры общения

Поэтому при любом общении с другим человеком прежде всего важно научиться преодолевать барьеры, по возможности учитывать характер человека, с которым общаешься.

Тут опять можно использовать то, что давно придумали НЛПеры — подстройку по позе, по дыханию. Отстраняться от тех людей, которые негативно на вас влияют.

Конечно, каждому из нас очень полезно общаться только с доброжелательными и радостными личностями, только где же их столько возьмешь?

При общении можно учитывать не только характер, но и мировоззрение человека. А если еще используешь подстройку на высшем уровне, на уровне миссии — всё, человек стал твоим хорошим знакомым навеки.

К примеру, возможен такой диалог:

— Ты веришь в Бога?

— Да, верю.

— А в церковь ходишь?

— Да, хожу.

— А в какую церковь ходишь? Я тоже туда хожу, возможно, мы там встречались…

Собеседников уже объединяет высшее, что есть в этом мире — Вера.

Теперь они всегда смогут понять друг друга.

— Ты атеист?

— Да, я атеист.

— И я атеист. А как ты считаешь, … — и разговор можно считать начатым к обоюдоострому удовольствию.

Вторичная выгода симптома. Бывает истерический невроз — например, у жены любимый муж ушел к любовнице.

Женщина начинает прорабатывать варианты, чтобы суметь удержать неверного мужа.

Мозг тут же ей услужливо подсказывает выход: нужно срочно стать больной и несчастной.

И вот у нее отказывают ноги.

Муж уже не помышляет о разводе, он остается рядом с больной женой, помогать и поддерживать.

Я женских слов люблю родник

И женских мыслей хороводы,

Поскольку мы умны от книг,

А бабы — прямо от природы

(Игорь Губерман)

История про лишний вес. Однажды ко мне пришла клиентка — молодая и красивая, но очень полная.

При беседе выяснилось, что муж у нее — бизнесмен, он очень хорошо зарабатывает. Денег в семье больше, чем достаточно, жена сидит все время дома, и у нее совершенно нет стимула, чтобы помогать супругу, чтобы стараться быть привлекательной, заниматься собой и хорошо выглядеть на людях.

Клиентка рассказывает, что обленилась до такой степени, что даже в магазин выйти не хочет. Перед выходом из дома она будет сидеть и целый день думать — стоит идти или не стоит. Необходимости покупать продукты у нее нет, ведь водитель мужа привозит на дом всё, что может им потребоваться.

Постепенно личность от лени и ничегонеделания разрушается и деградирует. Женщина сидит и вспоминает о тех временах, когда муж ее любил, когда она была стройная, красивая, летала как на крыльях.

Как выяснилось позже — причина у нее в подсознании. Бедная женщина дико боится, что если она опять станет энергичной и активной, муж может ее бросить и уйти к другой.

Она хорошо понимает, что, пока нуждается в помощи мужа, человека ответственного и активного, он никуда он от нее не денется. Так она и будет продолжать сидеть и дальше набирать вес, если вовремя не возьмется за себя и не исправит ситуацию.

Возможно, если бы она не пришла ко мне на прием, сама она никогда не узнала бы о том, почему сама себя превращает в толстую, никому не интересную толстушку.

Найти причину — это уже половина пути к выздоровлению.

Однажды меня знакомая попросила за свою подругу — та весом уже больше ста килограммов, и за нее все переживают — ее мама, худощавая стройная женщина, которой никто не дает ее настоящих лет, родственники, подруги, но только не она сама.

При беседе выяснилось, что муж у нее — худой как спичка кубинец, и очень любит толстых женщин. Поэтому, пока у нее не появится мощный стимул измениться, чтобы стать желанной для своего мужчины, она никогда не начнет работать над собой и меняться.

На нас очень сильно влияют средства массовой информации. Сколько угодно примеров, когда на мнительного человека так повлияли слова и внушения, сделанные с экрана телевизора или монитора, что изменили его в худшую сторону.

Многие смотрят передачи про экстрасенсов, и, насмотревшись историй о сглазе и порче, начинают думать, что и в их жизни происходило нечто подобное. Начинают искать у себя дома подклады, избегать встреч с людьми, по их мнению, наводящих на них порчу.

Это — наша настоящая реальность, когда ведьмы и ясновидящие вещают с первых каналов и отвечают на бесконечные телефонные звонки тысяч жертв, страдающих от сглаза.

Бывает так, что внушения из наших телевизоров, из газет, кричащих об убийствах, лжи и подлости, так западают в душу человеку, что он и сам начинает чувствовать себя больным и несчастным человеком, и тогда действительно у него начинаются болезни, только уже настоящие.

Причем все это успешно лечится, и не таблетками, а обыкновенным походом к специалисту, который поможет посмотреть на ситуацию со стороны, найти причину, подсказать человеку выход.

Когда нас учит жизни кто-то,

Я весь немею;

Житейский опыт идиота

Я сам имею

(Игорь Губерман)

Часто люди звонят и говорят:

— Я пережила такое, что после этого вообще не хочу жить. Сделали тяжелую операцию, умер муж, перенесла развод. Пила таблетки — не помогает. Не могли бы Вы воздействовать на меня каким-нибудь гипнозом, чтобы я вновь захотела жить?

Начинаешь расспрашивать — оказывается, не все так плохо. И дети есть любящие, и работа прекрасная, и есть для чего жить.

А человек уходит полностью в свою депрессию и уже не хочет верить, что ему кто-либо сможет помочь. Конечно же, очень зря.

Опять повторю любимую фразу психологов:

Не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней.

Психолог — не волшебная палочка и не панацея, но он поможет увидеть то, что сами Вы не видите, утопившись в своем горе и не допуская помощи извне.

Мой учитель Борис Новодержкин говорит, что во время психотерапевтического сеанса он может только подсказать человеку, в каком пункте — А или Б, человек находится. Обычно клиент твердо убежден, что сам он идет в правильном направлении, но обстоятельства ему мешают.

А у некоторых бывает так, что, чем больше они рассказывают подружкам и знакомым о своих бедах, тем хуже и хуже им становится. Они получают со всех сторон разные советы, нередко противоречащие один другому.

Каждый, как известно, судит со своей колокольни и советует в большинстве случаев то, что считает для себя правильным. А также то, что ему выгодно в свете данной ситуации.

Проблема при этом не решается, а только усугубляется.

Психолог — друг клиента. Иногда даже единственный друг. Хотя бы даже потому, что клиент платит деньги. Нет денег — нет помощи.

Приходит к врачу парочка:

— Доктор. Посмотрите нас во время секса. Нам кажется — что-то у нас не так.

И начинают заниматься любовью. Стоны, вздохи, обоюдный оргазм. Доктор:

— Да всё у вас нормально. Патологии нет. Но за визит вы должны 50 долларов!

Те заплатили и ушли. На следующий день приходят:

— Доктор, посмотрите ещё раз!

Опять занялись любовью. Опять всё нормально. Заплатили полтинник и ушли. Когда они в третий раз пришли, доктор не выдержал и спросил:

— Какого черта вы мне голову морочите?

Мужчина отвечает:

— Понимаете док, я женат, а она замужем. Естественно, мы не можем встречаться ни у нее, ни у меня дома. Номер в Хилтоне стоит 140 долларов, в мотеле 40 баксов. А у вас я плачу 50, и 43 из них покрывает медицинская страховка!