30 дней благодарности до Нового года

© Анна Дегтярёва, 2023

ISBN 978-5-0050-7335-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Энергетика Нового года непередаваемо волшебна. Миллионы людей по всему миру одновременно готовятся к этому великолепному празднику. Они покупают подарки, украшают свои дома, и планета окутывается чудесным ожиданием волшебства. В это чудесное время каждый из нас ощущает связь со своей детской внутренней частью, веря в чудо и предвкушая праздник и счастье.

И я приглашаю вас подготовиться к встрече Нового года по-особенному. Давайте вместе подведём итоги уходящего года, почувствуем благодарность за то, что есть и было, и создадим списки счастливых событий, применяя волшебную практику Благодарности.

Почему энергия Благодарности так волшебна? Она близка к самой мощной энергии во Вселенной – Безусловной Любви. Благодарность способна исцелять душу, вдохновлять нас и запускать магию Притяжения. Когда мы благодарим, словно отправляем Вселенной сигнал: «Это то, что мне дорого, это то, чего я желаю. Давай сделаем это реальностью!»

Признательность и благодарность

В данной книге вы сможете встретить два ведущих слова – признательность и благодарность. И прежде чем приступить к практике Благодарности, мне бы хотелось внести немного ясности, как эти слова тесно переплетены, но в то же время каждое носит свой уникальный оттенок.

Дело в том, что признательность – это как нежное сияние нашей души. Это осознание, что в жизни есть моменты, за которые стоит быть благодарными. Признательность словно подарок, который мы дарим самим себе – способность видеть свет в темноте, радость в мелочах, доброту в людях. Это невидимая нить, связывающая нас с прошлым, настоящим и будущим, которая напоминает нам, что вся жизнь – это непрерывная симфония событий и людей, делающих наш мир живым и ярким.

С другой стороны, благодарность – это сердечный глубинный отклик на это сияние. Благодарность – это чувство, которое мы дарим другим, чтобы пусть даже на мгновение, они ощутили тепло нашей души. Она исходит из признания и ценности, которую мы придаём событиям, людям и вещам.

И хотя признательность и благодарность – разные по смыслу слова, они связаны глубокими смыслами в сердце. Ведь признательность – это корень, из которого вырастает благодарность. Без признательности благодарность становится поверхностной и пустой, лишённой искренности. Признательность позволяет благодарности расцветать во всей своей красе, как цветку, питаемому заботой и любовью.

Культивируйте способность признавать благо в вашей жизни в каждом вдохе, а затем дарите миру в ответ искреннюю благодарность.

Ремарка

Дорогие читатели,

сперва я хотела бы выразить глубокую благодарность вам за то, что вы решили прочитать эту книгу и подвести итоги прошедшего года с помощью благодарности. Моя цель – поделиться с вами простыми и легкими в исполнении практиками, которые помогут сделать вашу жизнь более счастливой и осознанной.

Отмечу, что книга написана мной от женского лица, и я надеюсь, что это не доставит сложности в вашем чтении и восприятии. Потому что передо мной стояла цель – достичь глубокого понимания и обмена опытом. И я приглашаю каждого, кто разделяет интерес к теме благодарности и саморазвития, присоединиться к этому увлекательному путешествию.

Благодарю за ваше внимание, и верю, что вы найдёте в данной книге не только информацию, в также источник вдохновения для вашего личного роста и развития.

С любовью и благодарностью, Анна

Как заниматься по книге

Предлагаю вам подход к работе с этой книгой – как подготовку к захватывающему путешествию, где каждый шаг осуществляется с осознанностью и вниманием к деталям. Ведь именно на этой волшебной тропе мы будем встречать удивительные перемены в нашей реальной жизни, словно открывая сокровища на каждом новом шагу.

Задания, которые вы найдёте в этой книге, предназначены для ежедневного выполнения. Подобно тому как путешественники готовят свои снаряжения и оборудование перед экспедицией, предлагаю подходить к каждой практике с радостью и азартом, предвкушая ежедневное новое волшебное открытие и чудесное приключение, которое ждёт вас на этом пути.

Каждый день мы будем открывать новое упражнение, выделив для него время в течение 10—20 минут, чтобы обрести ключи к самым заветным желаниям. Помните, что цель – не просто подвести итоги и написать мечты, а создать развёрнутые карты для будущих невероятных приключений.

Записи следует делать от руки, словно ведя дневник путешествия по воспоминаниям радостных событий прошедшего года. Желательно писать от руки, однако, если это невозможно, вполне допустимо использовать смартфон. Главное – не ограничивайтесь просто размышлениями.

Помните, что необходимо найти по каждому заданию, по крайней мере, 10 благодарностей. Наблюдения показывают, что меньшее количество не приносит желаемого эффекта.

Когда вы будете писать свои волшебные благодарности, обратите внимание на то, как ощущается благодарность в вашем теле. Будьте наблюдательными к этим ощущениям. Как бы вы назвали своё состояние, когда испытываете благодарность? Может быть, это тепло, искренность, лёгкость, радость? Позволяете ли вы ей заполнить каждую вашу клеточку?

Ведь когда мы наполняемся этим чувством, благодарность становится частью нас, как одежда и снаряжение искателя приключений, готового к новым открытиям и счастливым поворотам на дороге жизни. Путь к мечтам становится волнующим, полным радости и гармонии.

День 1. Благодарности людям, которые приняли участие в вашей жизни

Благодарю за каждого замечательного человека, который встречается на моём жизненном пути!

Подведение итогов года и наполнение жизни чувством благодарности предлагаю начать с создания списков благодарности тем, кто стали невероятными спутниками в вашем удивительном повседневном путешествии.

Иногда мы слишком легко забываем, что всё хорошее, что происходит в нашей жизни, так или иначе, связано с другими людьми. Счастье, поддержка, забота, внимание, любовь, деньги – все эти ценности мы получаем от наших близких, друзей, коллег, клиентов, знакомых и незнакомых людей.

Именно поэтому сегодня мы начнём писать благодарности тем, с кем соприкоснулись в этом году. Пишите их развёрнуто, указывая, за что именно вы благодарны этим замечательным людям.

Напишите как минимум сто таких благодарностей. Поначалу это может показаться большой задачей, однако это поможет заметить и признать моменты счастья и поддержки в вашей повседневной жизни. Ведь каждый день мы встречаемся и взаимодействуем с большим количеством людей, и этот список поможет нам осознать, сколько всего прекрасного происходит в вашей жизни.

Для того чтобы вам было легче написать ваши списки, приведу небольшие примеры, которые помогут в выполнении этого задания.

Ближний круг

Для начала обратимся к нашему ближнему кругу, к семье. Это люди, которые всегда рядом, поддерживают нас и делают жизнь ярче. Выразите им благодарность за их любовь, заботу и всё, что они дарят вам. И просто за то, что вы есть друг у друга.

Ваш круг общения и интересов

Выразите благодарность друзьям и подругам, единомышленникам. Людям, с которыми вы общаетесь в рамках увлечения и интересов. А также тем, общение с которыми вас вдохновляет и поддерживает в творческой самореализации. Поблагодарите их за общение, за добрые слова, за шутки. За умение слушать. За то, что находят время для вас, и просто за то, что они есть.

Круг людей в вашей сфере деятельности

Помним и о тех, кто с вами взаимодействуете в профессиональной деятельности – коллеги, начальники, подчинённые, клиенты. Они тоже вносят вклад в вашу профессиональную жизнь, и вы можете выразить им благодарность за совместную работу и поддержку, ценные навыки и возможности.

Люди, с которыми вы периодически взаимодействуете

Также вспомните о тех, с кем вы периодически или случайно взаимодействуете. Это могут быть соседи, с которыми вы обмениваетесь добрыми приветствиями. Или школьный учитель, который благоприятно повлиял на вашего ребёнка. Врач, который помог кому-то из ваших близких. И множество других людей, с которыми вы могли как-то положительно взаимодействовать в течение этого года.

Когда вы напишете все эти благодарности, сможете увидеть и прочувствовать, сколько всего хорошего, на самом деле, произошло в вашей жизни за прошедший год.

Теперь перейдём ко второй части задания – составлению списка желаний того, как бы вы хотели видеть взаимодействие с другими людьми в Новом году. Для этого создайте список ваших желаний и выразите их через благодарность, будто они уже сбылись, и вы сердечно благодарите за это!

Помните, что ваши мечты должны быть экологичными, ориентированными на вас. Желания следует фокусировать на том, как вы себя хотите чувствовать, какие изменения увидеть в самих себе.

Ваша благодарность может звучать, например, так:

– Благодарю за то, что ощущаю любовь и благодарность своих близких людей.

– Благодарю за то, что я получаю поддержку любимого человека самым радостным и гармоничным для меня образом!

– Благодарю за то, что я получаю достаточно внимания от окружающих меня людей самым радостным и гармоничным для меня образом.

– Благодарю за то, что у меня хорошие дружеские отношения с клиентами, что ощущаю свою ценность в деятельности.

– Благодарю за то, что я гармонично проявляю любовь и заботу к близким.

– Благодарю за то, что я выстраиваю доверительное общение с близкими и умею находить для них нужные слова.

– Благодарю за то, что я гармонично делюсь теплом своей Души с другими людьми.

– Благодарю за то, что я приветливый человек в общении с людьми.

– Благодарю за то, что я получаю достаточно внимания, заботы и признания от близких людей.

– Благодарю за то, что умею слушать и слышать других людей, верно воспринимать их слова и поступки.

Помимо этого, также обратите внимание на то, что вы хотели бы привносить в жизни других людей. Какие благодарности услышать в свой адрес?

Подумайте о том, какие отношения вы хотели бы развивать с друзьями. Возможно, вы мечтаете завести новых друзей, которые разделяют ваши интересы и ценности. Или же встретиться с теми друзьями, с которыми давно не виделись, и снова разделить с ними радость общения.

Напишите ваши волшебные списки мечтаний через благодарность, чтобы начать процесс их воплощения в реальности. Помните, что вы можете осознанно создавать свою повседневность и привносить в неё положительные изменения.

День 2. Благодарности новым местам, в которых вы побывали

Благодарю за посещение новых интересных мест!

Посещение новых мест помогает нам жить более интересной жизнью, узнавать что-то новое, общаться с новыми людьми. Поэтому сегодня мы с вами вспомним все места, которые вы посетили в этом году, и поблагодарим за это! Ведь это тоже – маленькие радостные события жизни, которые стоит уметь ценить.

Что может относиться к новым местам? Это – кафе и рестораны, музеи и выставки, здания и квартиры, церкви и святые места, парки отдыха и природные заповедники, аэропорты и вокзалы, города и страны. А может, вы впервые побывали в какой-то части своего города, где до этого ещё ни разу не были, и вам там понравилось!

Вспомните и запишите благодарность за посещение этого места, и почему вам там понравилось, чем запомнилось, что хорошего вам это место подарило (воспоминания/эмоции/ощущения).

Здесь же вы можете выразить признательность за те места, которые вам нравятся, и вы часто там бываете, например, любимое кафе или спортивный клуб. А также выразить благодарность тем людям, которые были рядом с вами в этих местах, с кем вам было приятно и радостно общаться.

Важно! В практике благодарности большую роль играет искренность ваших чувств. Поэтому, если вы не ощущаете благодарности за что-то, не нужно об этом писать. Выразите признательность именно за то, за что действительно чувствуете в сердце большую благодарность!

Если же в этом году у вас было мало посещений интересных новых мест, то запишите списки с мечтами, как будто вы уже побывали в тех местах, которые вам хочется увидеть и поблагодарите за это. Запустите процесс творения! А затем, когда мечты станут реальностью, обязательно поблагодарите за осуществления ваших желаний.

Благодарности для примера:

– Благодарю за посещение красивых старинных сооружений в новом для меня городе во время путешествия.

– Благодарю за моё посещение нового уголка другой страны, за радость от прогулок по старинным каменным улочкам.

– Благодарю за посещение новых для меня музеев и культурных площадок.

– Благодарю за знакомство с новыми людьми на проведении художественной выставки.

– Благодарю за салон красоты, который я для себя нашла, и где мне очень нравятся предоставляемые услуги.

– Благодарю за посещение новых мест с красивым панорамным видом на город.

– Благодарю за мои удачные походы по новым торговым центрам.

– Благодарю за аэропорты, в которых я побывала в этом году во время путешествий.

– Благодарю за уютные кафе, где я хорошо проводила время с подругами за чашечкой кофе.

– Благодарю за мою квартиру, где мне уютно и комфортно жить.

Пишите то, что важно для вас, что вызывает в памяти положительные эмоции. Ведь то, на чём мы фокусируем своё внимание – то и увеличивается, поэтому делаем практику радостно и с глубоким чувством благодарности.

День 3. Благодарности новым блюдам, которые вы попробовали в этом году

Благодарю за новые вкусные блюда в моём рационе!

Еда – большая и важная часть нашей жизни. Все люди на земле ежедневно нуждаются в пище и воде, так же, как и в воздухе. Однако, мы часто принимаем еду как должное и само собой разумеющееся. Пора это исправлять!

А так как нам свойственно проявлять интерес к новым блюдам и разнообразному питанию, то предлагаю вспомнить все те новые блюда, которые вы попробовали в этом году, и поблагодарить за это!

Какие-то блюда могли вам особенно запомниться и принести массу гастрономического удовольствия, – и это отличный повод для искренней благодарности за этот приятный опыт жизни.

Поэтому вспоминаем всё то, что вы пробовали новое за прошедший год, и пишем чудесные списки благодарностей!

Сюда относятся и блюда, и напитки. Та еда, которую вы готовили самостоятельно, или то что ели где-то в ресторане или в гостях.

Вспоминаем все праздники и дни рождения, поездки и путешествия, встречи с друзьями и родственниками. Возможно, вы посещали Фестивали еды или Ярмарки продуктов, где попробовали что-то новое, редкое и интересное. Возможно, вы побывали на дегустации вин или сыров, на шоколадной фабрике или на местном кулинарном мастер-классе от ведущего шеф-повара.

И здесь также можно запустить процесс творения – написать дополнительно благодарности за те блюда/фрукты/продукты, которые вы бы хотели попробовать в будущем году, или если хотите иметь возможность ими чаще питаться.

Благодарности для примера:

– Благодарю за вкусный ароматный цветочный мёд, который я купила на ярмарке, и с которым очень вкусно пить травяной чай.

– Благодарю за редкий ароматный зелёный чай, что мне повезло купить и затем ежедневно наслаждаться этим шикарным богатым вкусом.

– Благодарю за вкусные блюда французской кухни, которые мне удалось попробовать.

– Благодарю за новые блюда, которые мне готовит любимый человек.

– Благодарю за вкусное мороженое, которым меня угостили во время путешествия.

– Благодарю за блюда японской кухни и новый сорт очень вкусной морской капусты.

– Благодарю за богатый вкус и аромат хорошего итальянского вина.

– Благодарю за вкусные мамины домашние блюда и удачные эксперименты с рецептами.

– Благодарю за мои новые блюда, которые я с большой радостью готовила в этом году.

Отдельно здесь можно выразить слова признательности тем людям, которые, так или иначе, участвовали в этом (дополнить список из задания первого дня) – повара, кондитера, официанта, продавца продуктов, близких людей. Ведь всё это новое и вкусное пришло к вам тоже через других людей!

И обязательно выразите слова благодарности себе, если вы любите готовить, и сами создавали новые блюда для себя и своих близких.

День 4. Благодарности новым жизненным навыкам

Благодарю за мою обучаемость!

Сегодня предлагаю обратить благодарное внимание на новые навыки и непрерывное обучение, так как это важная составляющая нашей жизни.

В современном мире изменения происходят так быстро, что постоянное обучение становится необходимостью, чтобы оставаться в курсе событий и на волне ритма жизни. Новые гаджеты, методики, идеи – всё это требует нашего внимания и усилий, чтобы успешно адаптироваться к современным вызовам.

Поэтому сегодня вспомните всё, чему вы научились в прошедшем году, и выразите благодарность за этот непрерывный процесс обучения.

Благодарности могут охватывать разные сферы:

– Тому новому, чему вы научились.

– За пользу и преимущества, которые принесли новые навыки, и как они улучшили вашу жизнь.

– Людям, которые передали вам знания и помогли вам развиваться.

– Важно также благодарить себя за открытость к новому и способность к обучаемости.

– Поблагодарите мир за доступность информации, выделенное время на обучение и возможности, которые были в вашем распоряжении.

Как видите, каждый новый навык может помочь вам выразить около десяти или более поводов для благодарности!

Вспомните, чему вы научились. Это могут быть и мелочи, такие как новый рецепт приготовления хрустящей домашней картошки, освоение новой программы на компьютере, улучшение навыков фотографии, или даже монтажа видео. Новые сертификаты, дипломы, или водительские права также могут стать объектами благодарности за ваши усилия и полученные результаты.

Сосредоточьтесь на том, чему вы научились, даже если это кажется незначительным. Помните, наша жизнь состоит из множества маленьких деталей. Умейте их ценить, признавать и благодарить за них.

Дополнительно напишите через благодарность списки того, чему бы вы хотели научиться в будущем году, будто уже умеете это и благодарите за это. Подумайте о том, что хотите изучить и освоить, начать применять и практиковать, что сможет значительно улучшить и облегчить вашу жизнь, о чём вы мечтаете.

Возможно, вы хотите освоить правильное питание, выучить иностранный язык, улучшить навык коммуникации или новый вид танца, изучить сочетание одежды, уметь разговаривать по душам со своим ребёнком и многое другое.

Благодарности для примера:

– Благодарю за навык вождения машины, который сделал жизнь более мобильной и удобной.

– Благодарю за умение гармонично управлять домашним бюджетом и обеспечивать финансовую стабильность.

– Благодарю за умение мыслить и свободно общаться на иностранном языке, и за расширение горизонтов восприятия.

– Благодарю за умение быть продуктивным человеком и успевать делать дела в назначенный срок.

– Благодарю за навыки переговоров и нахождения выигрышных решений для всех сторон.

– Благодарю за умение медитировать и восстанавливать свою энергию.

– Благодарю за умение легко знакомиться с новыми людьми и способность создавать положительное впечатление при знакомствах.

– Благодарю за успешное обучение катанию на сноуборде.

– Благодарю за навык глубокого расслабления и полноценного отдыха.

– Благодарю за навык легче и быстрее запоминать нужную мне информацию и имена людей.

Запишите всё, что для вас важно, что сделало бы вашу жизнь более интересной, о чём вы давно мечтали, может, даже с самого детства, но всегда откладывали – игру на музыкальном инструменте или посещение балетного класса.

Помните, что у вас есть только эта жизнь, и важно воплощать свои мечты в реальность. Возможно, вы вспомните ваши детские мечты, которые ещё не получилось осуществить, и что-нибудь позволите себе реализовать уже в следующем году!

День 5. Благодарности новым знаниям и впечатлениям

Благодарю за новые полезные знания!

Сегодня мы вновь направим благодарное внимание на процесс обучения, так как это неотъемлемая часть нашей жизни. Пока мы учимся и узнаем новое, остаёмся гибкими, молодыми, и ум остаётся ясным и активным.

Поэтому предлагаю записать списки благодарностей на тему новых знаний, информации, инсайтов или практических рекомендаций, которые действительно улучшили вашу жизнь. Ведь новые знания способны приносить вдохновение, помогать в решении проблем, расширять кругозор и обогатить внутренний мир.

Ваши благодарности, как и в прошлом задании, могут иметь разные направления.

Знания из книг, статей и учебных материалов

Напишите благодарности за знания, которые вы получили из книг, статей, курсов и других источников обучения. Эти знания могли помочь вам в карьере, личностном росте, улучшении навыков или расширили понимание окружающего мира.

Примеры благодарностей:

– Благодарю за книгу, которая изменила мой взгляд на мир и вдохновила на новые достижения.

– Благодарю за онлайн-курс, который помог мне освоить новое творческое увлечение.

– Благодарю автора статьи, которая пролила свет на мои вопросы и помогла найти оптимальное решение.

– Благодарю за интересный кинофильм, который расширил мировосприятие и заставил пересмотреть привычные стратегии поведения.

– Благодарю за знания о здоровом образе жизни, которые помогли мне стать более энергичной и красивой.

Знания, полученные в общении с другими людьми

Запишите благодарности за знания, которые вы получили из опыта взаимодействия с другими людьми. Это может быть полезная информация от друзей, близких, коллег, наставников или случайных знакомых.

Примеры благодарностей:

– Благодарю подругу, которая делится со мной новыми взглядами и необычным видением жизненных ситуаций!

– Благодарю наставника, благодаря которому узнала и освоила новые стратегии!

– Благодарю коллег за активное общение, обмен информацией, техниками и инструментами, которые помогают мне быть более эффективной!

– Благодарю близких за интересные дискуссии и обмен мнениями!

– Благодарю случайных попутчиков в путешествии за ценные советы и рекомендации, которые помогли мне более интересно и ярко провести выходные!

Теперь, когда у вас есть списки благодарности за новые знания и их влияние на вашу жизнь, вы можете перейти к планированию будущего года, определяя, какие дополнительные знания вы хотели бы получить и как они могут улучшить вашу жизнь в будущем. Запишите их через благодарность!

День 6. Благодарности радостным воспоминаниям

Благодарю за то, что моя жизнь наполнена радостными воспоминаниями!

Сегодня предлагаю обратить благодарное внимание на ценность радостных воспоминаний в вашей жизни. Дело в том, что подсознание склонно концентрироваться на негативных аспектах, и, хотя это было полезно в далёком прошлом для выживания, в современном мире это больше ограничивает, чем помогает.

Поэтому нам требуются сознательные усилия, чтобы направлять энергию внимания на радостные моменты повседневной жизни.

И сегодняшнее задание заключается в том, чтобы уделить внимание воспоминаниям о тех событиях, что принесли вам радость и улучшили вашу жизнь в этом году, и искренне поблагодарить за это.

Неважно, насколько большими или маленькими были эти моменты. Важно, что они принесли вам радостные чувства и эмоции. Наша жизнь насыщена мелочами, и это тоже составляет её ценность. Не забывайте осознавать приятные мимолётные события.

Ваши благодарности могут быть схожи с благодарностями предыдущих дней, и это нормально. Чем больше благодарностей, тем лучше.

Опять же, здесь, как и в прошлом задании, благодарности могут быть разной направленности:

– Что радостного произошло в вашей жизни за год – от мелких моментов до крупных событий.

– За ту пользу, что вам это принесло или за то, как улучшилась ваша жизнь после этого.

– Тем людям, кто был рядом и сделал эти моменты особенными.

– Себе, за умение радоваться жизненным ситуациям и ценить это.