Сначала полюби себя: Повысьте самооценку за 30 дней. Полюби себя сама, остальные подтянутся. Роскошная женщина: Как полюбить себя, стать женственной, счастливой и притягательной
Проявляется чувство вины по-разному. Родители испытывают вину перед ребенком, дети – перед родителями, есть чувство вины за любовь, чувство вины перед обществом, сексуальная вина, религиозная вина и самая разрушительная форма: добровольно взятая на себя вина. Во многих случаях, чувствуя себя виноватыми, мы пытаемся показать, что сожалеем о сделанном, но на самом-то деле казним себя за то, что сделали, а изменить не можем. В итоге же говорим и делаем то, что хотят от нас другие, и соглашаемся с ними, чтобы им угодить, а в результате оказываемся перед необходимостью всегда производить хорошее впечатление.
Итак: чувство вины совершенно бессмысленно и бесплодно; оно наносит психологический ущерб и заставляет вас чувствовать себя недостойным человеком.
Поэтому лучшее, что вы можете сделать, это как можно быстрее освободиться от него. Вина иллюзорна, но держит вас в плену прошлого и мешает действовать в настоящем. Существует огромная разница между чувством вины и умением учиться на своих ошибках. Вина всегда подразумевает и влечет за собой наказание, которое может настигать вас в виде депрессии, чувства неполноценности, неуверенности в себе, заниженной самооценки и неспособности любить себя и других.
Чем больше вы работаете над своей самооценкой и аутентичностью и стараетесь окружить себя «правильными» людьми, тем меньше чувствуете себя в чем-то виноватым. И если вдруг снова почувствуете, напомните себе, что эта эмоция вам совершенно не нужна, а нужно умение учиться на ошибках. Именно оно. И больше ничего.
11. Не слушайте внутреннего критика
Ваш злейший враг каждый день смотрит вам в глаза прямо из зеркала. Он прячется у вас под черепом и называется мозг или ум. Никто не вынесет о вас более жесткого или сурового суждения, чем вы сами. Чтобы выработать здоровую самооценку, следует обуздать внутреннего критика.
Этот неприятный, надоедливый голосок всякий раз, когда что-то идет не так, указывает вам на ошибки и разрушает самооценку, тем самым унижая вас. Этот внутренний голос, который постоянно твердит: «Эх, нужно было вот так…», «И почему я не…» или «Да что ж это такое со мной?», «А ведь я знал, что ничего не получится», «Я недостаточно хорош». И снова, и снова по кругу. Самое страшное, что от этого голоса не убежать; «убавить звук» тоже не получится, поэтому вам придется его терпеть, но держать в узде. Слушать этот негативный монолог можно, но покупаться на него не стоит. Прислушайтесь лучше к другому внутреннему голосу, который всегда поддерживает, понимает и верит в вас. Сострадательному, доброму и любящему, который всегда вас поощряет и мотивирует.
Когда вы работаете над чем-то и вдруг начинаете сомневаться или чувствуете, что сил все меньше; когда вы застряли на поставленной задаче, заскучали или устали от нее, вот тут-то на сцену и выходит внутренний критик. Слушайте его, но не принимайте всерьез. Не сопротивляйтесь. На негативные замечания о себе отвечайте: «Ну и что?», «Кого это волнует?», «Подумаешь, большое дело!», «Ты мне надоел», «Исчезни и дай мне выполнить работу». А затем продолжайте заниматься своим делом, проявляя решительность, что бы там ни говорил внутренний критик. Чем глубже вы осознаете своего внутреннего критика, тем меньше боли он может вам причинить. Распознайте своего судью. После этого вы поймете, что нужно сделать, чтобы выбросить его из головы.
Чем больше вы работаете над своей самооценкой, произнося аффирмации, воздавая должное своим прошлым успехам, медитируя и применяя другие методы, тем слабее голос судьи. Прочная самооценка основывается на знании самого себя. Знании, кто вы на самом деле, и принятии этого.
Не позволяйте внутреннему гремлину[3] лишать вас присущей вам доброты, заставить усомниться в вашей достойности или таланте. Не позволяйте ему посеять в вашем сознании сомнения и хаос. Не покупайтесь на его ложь, будто никто вас не любит и не заботится о вас. Вы важны.
12. Перестаньте соперничать
Жизнь не соревнование, хотя и может показаться, что это не так. Единственный человек, с которым вы соперничаете, – вчерашний вы, но сосредоточившийся на завтрашнем, на том, каким вы хотите стать.
Дело не в том, чтобы обскакать других, а в том, чтобы жить в мире с собой и постоянно совершенствоваться.
Говорят, что мир – это ристалище, но только для тех, кто чувствует постоянную потребность соперничать. Нас заставили поверить, будто соперничать полезно, будто конкуренция необходима, будто она дает нам смысл, цель и направление. Что ж, кто так говорит, ошибается.
Когда вы уверены в себе и своих способностях, вы испытываете потребность соперничать? Вам нужно быть лучше всех? Необходимо сравнивать себя со всеми вокруг? Нуждаетесь ли вы в оценке со стороны, чтобы другие похвалили?
Человеку с высокой самооценкой нет нужды соревноваться; ему не нужно быть лучше других, ему не нужно одобрение со стороны. Ему даже не нужна награда за хорошую работу, потому что он и так знает, что делает все возможное, и что главное – не результата процесс.
Человек с высокой самооценкой признает свой потенциал таким, какой он есть, и стремится к совершенству в своей жизни. Единственное соперничество – с самим собой. Цель же состоит в развитии потенциала личности и достижении совершенства во всех своих делах.
Станьте таким человеком. Перестаньте соперничать.
13. Держите слово
Один из способов повысить самооценку, которым в большинстве случаев совершенно пренебрегают, – держать слово.
Каждое обещание, которое вы даете, пусть даже и другим, в конечном счете является обещанием самому себе. Не выполняя обещаний и обязательств, вы постепенно утрачиваете доверие к себе. Вы платите высокую психологическую и эмоциональную цену, когда лжете, обманываете или кривите душой. Вы отправляете себе сообщение: «Мое слово ничего не стоит. Следовательно, ничего не значу и я». Так не подрывайте свою самооценку и выполняйте обязательства.
Доводите до конца все начатые дела и не давайте обещаний, которые не можете сдержать.
Если обязались куда-то прийти – будьте там непременно.
Выказывайте и озвучивайте только те чувства, которые испытываете.
Если говорите, что намерены что-то сделать, – делайте.
Не обманывайте. Обнаружив, что не можете, не хотите или не станете делать что-то, сообщите людям правду сразу.
Не играйте с человеческими чувствами. Если хотите, чтобы люди вам (да и вы сами себе) доверяли, не говорите им полуправды.
Будьте очень осторожны в разговорах. Случается вам говорить не искренне, а просто чтобы произвести впечатление? Когда вы говорите правду, то доносите до себя мысль, что ваши слова достойны, ваши слова важны. Вы сами – важны. Когда вы лжете или стремитесь словами всячески лишь произвести впечатление, то внушаете себе: «Я недостаточно хорош(а) такой(ая), как есть. Чтобы понравиться другому человеку, мне нужно быть кем-то еще». И ваша самооценка и уверенность в себе стремглав летят вниз.
Вместо того чтобы давать обещания, которые вы не сможете выполнить, обещать много, а выполнять сущую малость, поступайте наоборот: обещайте меньше, зато выполняйте по максимуму. Это поднимет вашу личностную ценность не только в глазах других, но и в глазах самого сурового критика. Бас самих. Люди будут видеть в вас значительную, надежную личность, потому что убедятся, что вы превосходите их ожидания и каждый раз делаете больше, чем от вас ждут. Кроме того, вы станете спокойнее и будете испытывать гораздо меньше стресса.
14. Действуйте. Осуществите это
Это еще пару сотен лет назад знал Вольфганг Иоганн фон Гете: «На что бы ты ни был способен, о чем бы ни мечтал, начни осуществлять это. Дерзновенность дает человеку силу, способности и даже магическую власть».
Бывает у вас, что вы запланировали что-то, а вышло не так, как ожидалось, и вы расстроились? Если это случается с вами часто, тогда в вашей формуле счастья может не хватать существенного элемента. Мечтать о будущем и планировать – это здорово, но недостаточно. Чтобы воплотить свои мечты в реальность, нужно действовать.
Действовать, чтобы добиться своего, – вот один из секретов успеха и счастья в жизни. Просто говорить о своих мечтах, планах и целях недостаточно. В зачет идут только результаты, а без действий нет и результатов.
Самая большая разница между теми, кто достигает целей, и теми, кто так и остается у стартовой черты, – это действие. Люди, достигающие целей, не сидят на месте, они деятельны. Если они совершают ошибку, то учатся на ней и продолжают; если у них не получается, они пытаются снова.
Станьте таким деятелем. Если вы действительно, по-настоящему чего-то хотите, у вас есть все шансы пойти и обрести это.
15. Перестаньте рассуждать, начните действовать
Карл Густав Юнг[4] правильно выразился: «Вы – то, что вы делаете, а не то, что хотите или даже собираетесь сделать». Вокруг полно людей, которые хотели изменить мир, но даже пальцем не пошевелили, чтобы написать книгу или статью, хоть что-то сделать для этого. Гораздо легче жаловаться на политиков, чем самому пойти в политику и активно в ней участвовать.
Ваша жизнь в ваших руках, поэтому, если у вас есть идеи, начните действовать. Совершенно не обязательно сразу нацеливаться на масштабные задачи. Ежедневная (но обязательная!) порция небольших дел вполне способна принести вам отличные результаты. Отважьтесь начать делать то, что хотите, и возможности и силы найдутся. И непременно начните сейчас!
Помните: поступки говорят гораздо громче слов. Те, кто много рассуждает о том, что собирается сделать, но не идет дальше разговоров, так и увязнет в них. Но еще хуже, что это влияет на самооценку. Каждый раз, когда вы говорите, что намерены (хотели бы) сделать то-то или то-то, и не делаете этого, страдает ваша самооценка. То, что мы говорим, должно соответствовать тому, что мы делаем. Если за словами, подразумевающими действие, не следует поступок, тем самым мы сообщаем себе и собеседнику: «Мои слова пусты. Они не имеют значения».
Так не ждите больше. Нужный момент не наступит никогда. Просто начните с того, что есть, и шаг за шагом двигайтесь вперед. Поступите так, как сказал Мартин Лютер Кинг-младший: «Ступите на первую ступеньку лестницы веры. Вам не обязательно видеть всю лестницу, просто ступите на первую ступеньку».
Перестаньте рассуждать, начните действовать. Прямо сейчас.
16. Перестаньте откладывать цели
В то время как одни люди предаются мечтам об успехе, другие просыпаются рано и усердно для этого трудятся. И ведь сколько раз нам до смерти не хотелось что-либо делать или менять именно тогда, когда и то, и другое было крайне необходимо. Всего-то и нужно – немного дисциплины, зато награда за то, что вы перестанете откладывать, будет велика. Чем дольше вы мешкаете с решением какой-то задачи, тем сложнее и страшнее она кажется. Этот стресс – дополнительный груз на плечах, который не позволяет вам наслаждаться тем, что вы делаете. Перестаньте же медлить. Это вызывает только беспокойство. Ведь чаще всего выясняется, что дела, которые вы откладывали, на самом деле можно выполнить довольно быстро, а бонусом будет то, что вы сразу почувствуете большое облегчение и сможете забыть об этом деле.
Откладывать – значит всячески уклоняться оттого, что непременно должно быть сделано. Избегать в надежде, что дела волшебным образом выполнятся сами собой, без вашего участия. Проблема, однако, в том, что само по себе в большинстве случаев ничего не улучшается, а даже, наоборот, ухудшается.
Нередко причиной промедления является страх. Страх получить отказ, страх неудачи, даже страх перед успехом. Другая причина – перегруженность. Вы откладываете, когда…
♦…не делаете вообще ничего вместо того, что должны делать.
♦…делаете что-то менее важное, чем то, что должны.
♦…делаете что-то более важное, чем то, что должны.
Секрет, чтобы начать, прост. Приступите. Просто сделайте это. Обычно, приступив, вы уже создаете достаточный импульс, чтобы продолжать. Поэтому просто сосредоточьтесь на том, чтобы сделать первый шаг.
Начните с маленького шажка. А потом сделайте еще один. И другой. Эти шажки довольно быстро дадут результаты. Единственное различие между людьми, которые достигают целей, и людьми, которые этого не делают, между успешными и неудачниками: первые действуют, а вторые откладывают, рассуждают, сидят сиднем. Так не мешкайте больше, сделайте это сейчас. Через год вы поблагодарите себя за то, что начали сегодня.
Единственная разница между тем, кто вы сейчас и кем хотите быть, в том, что вы сделаете, начиная с нынешнего дня. Ваши действия приведут вас к цели. Это будет нелегко. Будут страдания, понадобятся сила воли, самоотверженность, терпение, и придется принимать непростые решения. Возможно, даже придется с кем-то и расстаться. Много раз у вас будет возникать искушение сдаться, потому что легче все бросить. Но помните одно: когда вы достигнете цели, она будет стоить всех жертв.
Когда возникает соблазн отложить, спросите себя: «Какую цену я заплачу за промедление?», «Стоит ли брать на себя лишнее бремя и мучиться бессонницей над делом, которое можно закончить за час-два?»
Лучшее время приступать к любому делу – прямо сейчас!
Глава 2
Внутренняя работа
1. Познай самого себя
С познания самого себя начинается все. Это «начало всяческой мудрости».
Первым шагом в работе над самооценкой является познание себя. Определите, чего вы хотите, что цените, какое мнение у вас сложилось о мире, об окружающих людях и, прежде всего, о себе. В большинстве случаев на все эти мнения и ценности влияет наше образование, поэтому трудно отличить, действительно ли они наши или были «навязаны» нам семьей, религией, культурой или обществом.
Каковы бы они ни были, откуда бы ни происходили, мы не познаем самих себя, не приложив для этого усилий, не проделав какой-то работы. Необходимо определить свое направление, собственный подход и, наконец, свою цель. Не откладывайте эту важную работу, как это делал я много лет. Зато когда я начал себя понимать, моя жизнь очень сильно улучшилась.
Лучше узнать себя вам помогут следующие вопросы. Ответьте на них честно.
♦ Что подпитывает вас в жизни?
♦ Чего вы желаете?
♦ Вы работаете над тем, чтобы реализовать самые сильные свои желания?
♦ Что вам действительно нравится делать?
♦ Что вам не нравится делать?
♦ Вы делаете что-то в жизни, что вам не нравится? Зачем?
♦ Каковы ваши сильные стороны, и как они могут помочь вам преодолеть трудности?
♦ Каковы ваши слабости?
Вот что вам лучше делать:
♦ Не интересоваться чужим мнением.
♦ Сравнивать себя не с другими, а с собой прежним, с тем, как вы совершенствуетесь, и спрашивать себя, как можно совершенствоваться дальше.
♦ Рисковать. Делать ошибки. Для начала принимать несложные решения без помощи или совета других.
♦ Задавать себе вопрос «зачем?» обо всем и изучать, как к этому относитесь вы и другие.
На моей веб-странице www.marcreklau.com вы можете скачать полную анкету о том, как познать себя.
2. Полюбите сначала себя
Хотите быстро поднять самооценку? Научитесь любить себя. Любовь к себе – один из столпов самооценки. Чем сильнее вы любите себя, тем выше ваша самооценка. Проблема в том, что в нашем обществе любовь к себе считается синонимом себялюбия, самомнения и нарциссизма. Полная чушь и враки. Себялюбие и нарциссизм служат признаком не высокой самооценки, а совсем наоборот – ее недостатка. В этой главе мы и поговорим о том, что такое истинная любовь к себе. Забудьте все, чему вас учили родители, священники и учителя, держите ум открытым, сохраняя объективность, и ныряйте в эту главу о любви к себе.
Нас учат любить ближнего как самого себя. Но мы чаще любим ближнего, самих же себя не любим вовсе. Мы видим добро в других и не замечаем его в себе. Мы пренебрегаем важнейшими в жизни отношениями… С самими собой.
Золотое правило самооценки отныне и во веки веков: возлюби себя, как ближнего своего! Будьте так же великодушны к себе, как к ближнему своему. Начните нравиться себе самому – и понравитесь другим. Не стоит надеяться, что вы сможете любить других, если сначала не полюбите себя.
Примите себя таким, как есть, и помните: чтобы приобрести авторитет и достоинство, не обязательно быть совершенным.
Начните тратить больше времени на самого главного человека своей жизни – самого себя. Наслаждайтесь просмотром фильмов в лучшей компании, которую только можете себе представить: сами с собой! Постарайтесь какое-то время провести наедине с собой, чтобы освоиться и почувствовать себя комфортно в собственном обществе. Найдите место, где сможете отключиться от стремительной повседневной жизни и позволить себе побыть собой. Побыть человеком.
Осознайте свою человеческую ценность. Поймите, что заслуживаете уважения. Если вы допустили ошибку, не казните себя за нее. Примите и пообещайте себе сделать все возможное, чтобы это не повторялось. Вот и все.
Будьте эгоистичны! Не эгоцентричны. Эгоистичны. Только если в душе вы довольны собой, это благоденствие будет распространяться и вокруг. Если вы чувствуете себя отлично, то и всем вокруг хорошо. Вы станете гораздо лучшим мужем, женой, сыном, дочерью, другом и т. д.
Все начинается с любви к себе.
3. Принимайте свои эмоции
Вы не раб своих эмоций, даже если иногда так кажется. За свои эмоции отвечаете вы и только вы. Но причина ваших эмоций – не другие люди; это ваша реакция на то, что другие говорят или делают. Эмоции исходят из ваших мыслей, и, как вы уже поняли, можно натренироваться и контролировать свои мысли. Эмоция – это импульс энергии, физическая реакция на мысль. Если вы можете контролировать свои мысли, то способны контролировать и эмоции.
Своих эмоций бояться не нужно. Они часть вас, но все же не вы. Крайне важно научиться принимать свои эмоции, а также понять, что нет «хороших» или «плохих» эмоций. Эмоции – это просто эмоции, и каждая выполняет свою функцию. Страх оберегает вас. Гнев позволяет защищаться, устанавливать пределы и показывать другим, что вас беспокоит. Печаль дает возможность скорбеть и осознавать утрату. Счастье рождает отличное самочувствие и т. д.
Подключайтесь к своим эмоциям и умейте их выражать. Никогда, никогда не пренебрегайте ими и не подавляйте их. Это только ухудшит ситуацию. Не обманывайте себя и не говорите: «Я счастлив», если глубоко опечалены. Проанализируйте, откуда берется печаль, и позвольте себе быть собой. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени грустить, испытывать разочарование, злиться или даже завидовать, но как только вы заметите, что такие эмоции завладевают вами, начинайте анализировать, откуда они взялись.
Станьте наблюдателем и смотрите, куда эмоции вас ведут. Наблюдайте, как они проходят мимо, словно облака на синем небе. Примите их, как принимаете дождливые дни. Ведь когда вы смотрите в окно и видите дождь, вы принимаете дождь как часть сегодняшней погоды, верно? И понимаете, что дождь сейчас не означает дождь все время. Вот и делайте то же самое с гневом, печалью, страхом и т. д. То, что они «навестили» вас в какой-то момент, вовсе не значит, что они останутся навсегда. Можно сесть и описать свои эмоции. Это часто помогает освободиться от них. Если вы на кого-то сердитесь, напишите этому человеку письмо – обычное или электронное. Отправлять его не стоит. Пусть денек побудет у вас, а завтра посмотрите, каким станет ваше отношение к этому человеку.
Научитесь управлять своими эмоциями, то есть воспринимать, применять, понимать их. Это делается следующим образом.
♦ Воспринимайте и выражайте эмоции и позволяйте себе испытывать их.
♦ Облегчайте чувства. Спросите себя, как можно испытать другую эмоцию.
♦ Поймите, почему возникает эмоция. Всегда есть причина и мнение, ее спровоцировавшие.
♦ Корректируйте эмоцию. Ведь вы-то знаете, почему испытываете ее.
Умение управлять эмоциями дает огромные преимущества: вы гораздо быстрее и лучше переносите проблемы и неудачи. Профессиональная деятельность станет гармоничнее и успешнее. А напряженности, которая все же вероятна, вы сможете поставить предел, чтобы она не разрушила ваши отношения. Вы контролируете свои порывы и противоречивые эмоции. Остаетесь уравновешенным и безмятежным даже в критические моменты.
4. Вы – это не ваши поступки
Хотя вам могут сказать и по-другому, но вы – не ваши поступки, то есть вы – не то, что делаете. Ваши действия могут быть более умными или менее умными, но это не делает вас глупцом. Это делает вас умным человеком, который принял глупое решение. Бывает. Порой мы действуем импульсивно, не думая о последствиях, а порой вообще не понимаем, почему мы так действуем. Никто не совершенен. Извлекайте урок из этого.
Легко считать свои решения «неправильными» после того, как мы увидели результат. Да. Возможно, нам следовало что-то сделать по-другому. Более того, когда решение принималось, оно выглядело не таким уж и неправильным. Даже казалось лучшим вариантом. И, вероятно, таковым и было, если учитывать информацию, которая у вас на тот момент имелась.
Ваши поступки не имеют ничего общего с вашей человеческой ценностью. Не отождествляйте себя с тем, что делаете. Полное отсутствие ошибок (кроме того, что это просто невозможно) не делает вас более ценным человеком, поэтому, совершая их, вы не становитесь и менее ценным. Даже если временами вы поступаете глупо, ваша человеческая ценность остается неизменной.
Вы всегда делаете все, что можете. А лучшее, что вы можете сделать в данный момент, основано на вашем нынешнем уровне информированности и личностного роста. Ваши решения и поступки всегда основаны на уровне осведомленности в данный момент.
Из-за него вы можете сделать или сказать то, о чем позже пожалеете. Или не сделать и не сказать. Но это всегда лучшее, что вы можете, даже если это неправильно или неразумно.
Не позволяйте неразумным или неправильным решениям и действиям умалять присущую вам человеческую ценность, но приложите все усилия, чтобы учиться на своих ошибках и не повторять глупых решений и поступков в будущем. Вот и все.
5. Преодолейте перфекционизм
Люди с пониженной самооценкой отличаются повышенным перфекционизмом. Ужасное сочетание и верный рецепт разочарования и тревожности. Преодолеете ли вы перфекционизм после того, как повысите самооценку? Да. Или самооценка повысится после того, как вы преодолеете перфекционизм? Да, и так возможно. Это работает в обоих направлениях. Давайте же посмотрим, как преодолеть перфекционизм.
Еще раз: ключ к преодолению перфекционизма – это самоосмысление. Знать, чего мы хотим и чего не хотим. Речь идет о принятии реальности. Примите свои эмоции, примите сложность мира. Изменить уже произошедшее событие невозможно, но возможно изменить истолкование и свое отношение к нему. Часто все зависит от точки зрения. Будет ли это событие иметь значение через десять лет? А хотя бы через год? Так стоит ли беспокоиться и расстраиваться?
Чтобы преодолеть перфекционизм, нужно для начала сосредоточиться на усилии и вознаградить его. Награждайте себя и за неудачи, и за все новые и новые попытки. Я не шучу. Ведь вы уже поняли, что другого способа узнать нет. Да, неудача обидна, но с каждым разом обида все меньше.
Кроме того, большое значение имеет принятие. С его помощью вы тоже преодолеваете перфекционизм. Примите и внешний мир, и самого себя. Поймите, что вовсе не обязательно быть совершенным. В самом деле. Уж поверьте мне на слово. Примите тот «материал», который вам дан природой, и действуйте, справляйтесь, рискуйте и, наконец, не в последнюю очередь, примите свои слабые стороны и используйте их как средство для роста. Всегда спрашивайте себя: «Какие здесь есть возможности?»
Как всегда, изменения происходят, когда вы начинаете понемногу вести себя иначе, например, больше рискуя, но также и визуализируете новое поведение: представляете и ведете себя как человек, стремящийся к совершенству и намеренный делать все, что в его силах.
Если перфекционизм мешает вам написать статью или книгу или запустить какой-то проект, примените метод «чернового наброска». Скажите себе, что это всего лишь «черновик» и что позже вы его улучшите (как делают, например, компании-разработчики программного обеспечения со своими версиями 1.1, 1.2, 1.5 и т. д.). Это снимет напряженность и поможет вам со всем управиться.