Сначала полюби себя: Повысьте самооценку за 30 дней. Полюби себя сама, остальные подтянутся. Роскошная женщина: Как полюбить себя, стать женственной, счастливой и притягательной
Да. Я даже разрешаю вам время от времени отвлекаться. Порой, когда возникает негативная мысль, лучше отвлечься. Анализ, даже самый углубленный, не всегда помогает делу. Пойдите погулять, послушайте музыку, сделайте перерыв, а к проблемной теме вернитесь позже.
Применяйте к себе те же правила, что и к другим, иными словами: «Не делайте себе того, чего не желали бы другим», или, лучше сказать: относитесь к себе так же, как вы отнеслись бы в той же ситуации к другу. Как бы вы реагировали, если бы друг потерпел сокрушительную неудачу? Или совершил ошибку? Уверен, что гораздо легче, чем если бы это произошло с вами, не так ли? Вот и начинайте поступать с собой так, как вы поступали бы с другими. Примите свою неудачу так же, как вы принимаете ее у других, у тех, кого вы любите, и, наконец, проявите сострадание и к себе, а не только к другим.
В следующий раз, заметив, что перфекционизм нарастает, попробуйте какие-то из приведенных упражнений и никогда не торопитесь. Для всего нужно время. Вы переучиваете свой ум. Что бы вам ни сказали другие и что бы вы ни говорили себе сами: успех – это просто вопрос практики.
6. Остерегайтесь ложной самооценки
Не путайте истинную самооценку с характерными для некоторых людей нарциссичностью, себялюбием и высокомерием. Это все признаки не самооценки, а, скорее, ее отсутствия, и называется ложной, или псевдосамооценкой. Псевдосамооценка является лишь видимостью уверенности в себе и самоуважения, не имеющих под собой никаких оснований. Тот, кто имеет такую псевдосамооценку, полагает, будто в большей степени обладает свойствами истинной самооценки, чем все остальные.
Но это известно всем. Вот кто-то входит в комнату, красуясь, рисуясь, похожий на павлина… он, скорее всего, не обладает высокой самооценкой. На самом деле такое поведение является полной противоположностью здоровой самооценке. Люди с более высоким уровнем самооценки, в основном, скромны и незаносчивы и совершенно не нуждаются в постоянной рисовке.
Реальная цель людей сложной самооценкой состоит в том, чтобы защититься, уменьшить страх «оказаться неправым и уязвимым» и обеспечить себе ощущение безопасности. (Тоже, впрочем, ложное.) И, тем самым, удовлетворить потребность в подлинной самооценке.
Как правило, люди с псевдосамооценкой оценивают себя и других за то, чего смогли добиться, за результаты, а не за то, что они собой представляют.
Настоящая же самооценка основывается на реальности: на фактических результатах деятельности, фактических успехах и фактическом состоянии дел. И это, как вы, наверное, уже сами поняли, итог немалых усилий и тяжелой работы.
7. Нивелируйте свою самооценку
Оглянитесь. Что вы видите? Посмотрите на то и на тех, что и кто вас окружает. Подумайте о своих теперешних условиях жизни: работе, здоровье, друзьях и окружающих. Как они выглядят? Вы довольны тем, что видите? Довольны своей жизнью? Если нет, вы можете изменить ее. Мне жаль, что именно мне выпало это вам сказать, но большинство из нас пребывают там, где нам и положено быть, и это совершенно не случайно.
Уровень самооценки во многом зависит от наших отношений и ситуаций, в которые мы попадаем. Происходит это, в основном, неосознанно. Поэтому наша жизнь хороша настолько, насколько мы в это верим и какой ожидаем подсознательно, даже если сознательно полагаем, что заслуживаем лучшего.
Это причина номер один, почему люди со здоровой самооценкой рассчитывают на уважение, помощь и сотрудничество, которых заслуживают, и получают их, в то время как люди с низкой – постоянно оказываются в неудобных и неприятных ситуациях, а иные иногда даже портят им репутацию.
Итак, что вы можете сделать, если у вас низкая самооценка? Работать, работать, работать и еще больше работать. Как? Делайте некоторые упражнения, которые найдете в этой книге. Ваше счастье и самооценка постепенно увеличатся. Когда вы будете полностью убеждены, что заслуживаете большего, – и подсознательно, и сознательно, – ваша жизнь изменится, потому что вы будете действовать по-другому и делать все возможное, чтобы притязать на то, чего заслуживаете.
Я наблюдал это десятки раз с тренирующимися у меня клиентами. По мере того как повышается их самооценка, возрастает и уверенность в себе, и зарплата. Улучшаются отношения, поправляется здоровье. Это потрясающе! Вы заслуживаете того, что вам может предложить жизнь. Работайте над своей верой, верьте и идите вперед!
8. Лучше вас никого нет
…И в то же время вы ничем не лучше других. Вы другой. Вы великолепны, но это не значит, что вы лучше других. Это не значит также, что другие тоже не могут быть великолепны, но по-иному, по-своему. Ваша великолепность вовсе не отменяет чужой. Более того, она может даже усиливать великолепность окружающих вас людей.
Нас воспитывали в представлениях, что те, у кого есть звания, богатство или высокое общественное положение, выше нас, и мы должны ими восхищаться.
У меня для вас хорошая новость: времена изменились. Нынче все развивается так быстро. Звание и статус больше ничего не значат. Например, у многих людей с университетским званием или даже докторской степенью нет работы; с другой стороны, некоторые крупнейшие в мире компании были созданы людьми, не получившими не только высшего, но даже среднего образования. Одни люди утрачивают социальные позиции, другие же, наоборот, двигаются вверх. Некоторых богатейших в мире людей, таких как Джефф Безос или Марк Цукерберг, 20 лет назад даже и в бизнесе-то не было. Они разные, они не такие, как вы, но это не значит, что они лучше вас. Помните это.
Истинная самооценка – это когда ты понимаешь, что великолепен и уникален сам, и признаешь великолепность и уникальность других. Вы ничем не лучше их, но и лучше вас никого нет.
9. У вас всего достаточно
Все проблемы самооценки вертятся вокруг одного. Мы не чувствуем себя достойными. Мы не чувствуем себя достойными людьми. Мы не чувствуем себя достойными своего счастья; мы чувствуем, что не заслуживаем того хорошего, что с нами происходит. И если мы действительно все это чувствуем, это становится самоисполняющимся пророчеством, и хорошее вовсе перестаете нами происходить. Мы сами накликаем на себя неприятности.
Раз и навсегда: у вас всего достаточно. Точка. Не попадайтесь в ловушку. Вам не нужны особые способности, не нужно быть умнее или богаче, чтобы стать достойными. Вы уже достойны.
Все, что у вас есть в жизни, в работе, в семье и в доме, замечательно и положительно влияет на ваш образ жизни, но никак не связано с присущей вам человеческой ценностью или значимостью.
Вам не нужно делать ничего особенного, чтобы повысить свою человеческую ценность. Она у вас уже есть. Просто по праву первородства. Ничто из того, что вы делаете, ни грана не прибавляет к вашей ценности и не отнимает от нее, и никто не может ее у вас отобрать… кроме вас самих… саморазрушительным поведением и наплевательским отношением к себе.
Если вы все еще сомневаетесь в собственной достойности и ценности, вернитесь назад и/или прочтите это:
У ВАС ВСЕГО ДОСТАТОЧНО.
У ВАС ВСЕГО ДОСТАТОЧНО.
У ВАС ВСЕГО ДОСТАТОЧНО.
10. Не принимайте критику близко к сердцу
Есть только один способ избежать критики: в ответ ничего не делать, не говорить, не реагировать.
Неважно, насколько хорошо вы выполняете свою работу или вообще делаете то, что делаете. Всегда найдется кто-то, кто вас раскритикует. Чем скорее вы примете критику, тем лучше. И чем раньше вы научитесь с этим справляться, тем здоровее будете. Некоторые люди просто питаются чужим плохим настроением или самочувствием, которое сами же и создают нападками на работу других или – того хуже – на личность. Я не утверждаю, что не следует слушать отзывы, но научитесь различать конструктивную критику и разрушительную.
Чем больше вы спорите с этими беднягами, тем сильнее они будут вас критиковать. И урезонить их вы не сможете. Для них это игра. Они находят вкус в том, чтобы причинять другим боль. По большей части, это люди, которые ничего не создали из-за отсутствия должной самооценки или веры в себя. И выбрали самый простой способ доказать хоть какую-то свою значимость – критикуя других.
Если вы показываете, что обиделись на их критику, значит, они преуспели. Вы серьезно воспринимаете их мнение.
Для меня это злопыхатели, и я не хочу видеть их в своей жизни. Отклик? Да. Разрушительная критика? Нет, спасибо и прощайте. Реагировать же можно по-разному.
Один способ: просто игнорируйте их и не отвечайте на провокации.
Другой: «Спасибо, мне это неинтересно».
Третий и, вероятно, лучший способ заткнуть их – согласиться с ними. Скажите: «Спасибо, вы правы». Это лучший способ заставить критиков замолчать. Они-то ждут, что вы начнете возражать, расстроитесь, обидитесь. А когда вы с ними согласитесь, они не будут знать, как реагировать.
11. Не будьте к себе слишком суровы
В каких областях своей жизни вы слишком суровы к себе? Вошло в привычку критиковать себя из-за прошлых ошибок или из-за того, что все получилось не так, как хотелось? И как, помогает? Нетже, ни на синь пороха!
Пришло время вам кое с чем смириться: вы не идеальны! Никогда не будете, и самое лучшее: вам и не нужно! Поэтому отныне и навеки: перестаньте быть с собой так суровы! Это одна из главных причин, мешающих людям вести счастливую и наполненную жизнь.
Оставьте привычку к пристрастной самокритике, особенно когда вокруг и так достаточно добровольцев, которые с удовольствием вас раскритикуют.
Осознайте, что делаете все возможное. Говорите о себе только положительные слова и изгоните из речи и мыслей фразы типа: «Я такой тупой», «Я идиотка» или «О Боже, надо же так сглупить», а также насмешливых прозвищ, которые у вас есть для себя, вроде дурак, жиртрест или уродка.
С таким внутренним диалогом единственное, чего вы достигнете, – сосредоточитесь на своих слабостях, а ведь вы понимаете, к чему приводит такая сосредоточенность… а позже поймете еще больше.
Это не значит, что не следует анализировать ошибки, которые вы совершаете. Просто оставьте самоугрызение и самобичевание. Знаете ли вы, что причина многих наших страданий в том, что мы подсознательно считаем, что должны за что-то себя наказывать? Итак, отныне и навеки вместо того, чтобы себя казнить, делайте следующее:
1. Примите себя таким, какой вы есть.
2. Простите и полюбите себя.
3. Тщательно заботьтесь о себе.
12. Принимайте похвалу с благодарностью
Вам трудно принять похвалу или комплимент? Будьте осторожны. В большинстве случаев, когда нам говорят что-то приятное, а нам неловко, это не скромность, а недостаток уверенности. Если вам трудно принять комплимент, возможно, в глубине души вы полагаете, что не заслуживаете его.
В детстве нас, как правило, учили, что себя хвалить плохо. Плохо говорить: «Боже, какой я молодец», даже когда ты проделал большую работу. Это считалось признаком самодовольства и заносчивости. В результате теперь, когда нам говорят комплимент или нас хвалят, мы склонны принижать собственные достижения.
Шутки в сторону. На нынешнем этапе своей жизни нам следует забыть детское воспитание, которое, несомненно, также оказалось ошибочным. Приятно принять комплимент за хорошо выполненную работу. Примите его с благодарностью, а когда возникнет соблазн сказать: «О, да ничего особенного», лучше скажите что-то вроде: «Спасибо. Мне приятно, что вам понравилось». Никогда не возражайте тому, кто делает вам комплимент или хвалит вас. Во-первых, вы лишаете его удовольствия похвалить, а во-вторых, фактически говорите ему, что его оценка неверна, а комплимент бесполезен. И такую вашу реакцию легко могут счесть обидной.
Помните, ничего плохого нет в том, чтобы публично признать, что вы проделали отличную работу.
13» Следите за своим внутренним диалогом
Не стоит недооценивать силу слов. Очень внимательно следите за своим внутренним диалогом. Слова, которыми вы пользуетесь, чтобы описать свои переживания, станут вашими реальными переживаниями. Уверен, вам доводилось попадать в ситуации, когда произнесенные слова сильно навредили кому-то. Но это не все. Высказанные и невысказанные слова могут нанести большой урон и вам, и вашей самооценке. Очень внимательно наблюдайте, как вы разговариваете с собой, независимо оттого, что вы о себе думаете. Если в вашем внутреннем диалоге присутствует много сравнений, суждений, жалоб, самокритики, то возможностей для улучшения тоже много. Если же вы постоянно себя ругаете и бичуете, это очень негативно влияет на самооценку.
Как правило, вы не осознаете своего внутреннего диалога, который всегда идет автоматически и в котором судится и оценивается все, что происходит вокруг вас. Но если вы сосредоточитесь и приложите усилия, чтобы проследить за ним, то увидите, как он проявляется во всем, что с вами происходит.
Да-да, это тот самый слабый голосок в вашей голове, который постоянно комментирует все происходящее вокруг. Какую историю вы себе рассказываете? Если без конца твердите, что вы плохой, малопривлекательный, слабый, глуповатый, ленивый и беспомощный, то ваш мир и будет так выглядеть, ибо мысль материальна, и даже то, что вы просто думаете, непременно сбывается.
Внутренний диалог оказывает огромное влияние на вашусамооценку. Будьте осторожны стем, как вы себя описываете. Вы таков, каким постоянно себя называете. Ваш внутренний диалог действует как внушение гипнотизера. Если вы говорите, что здоровы, великолепно чувствуете себя и готовы на подвиги, так и сложится в реальности.
То, как вы общаетесь с собой, меняет ваши представления о себе, а это меняет чувства, которые вы к себе испытываете, отчего вы, в свою очередь, начинаете по-другому себя вести, что, в конечном итоге, влияет на ваши успехи и мнение, которое о вас складывается у других.
Например, вы идете на улицу, и вдруг дождь собрался. Если вы скажете себе: «Вот дерьмо, опять дождь. Что за ужасный день», в результате все кончится злостью и разочарованием. Если же вы подумаете: «О, гляди-ка, снова дождик. Что делать будем? Ну, ладно, хотя бы растениям недостатка в воде не будет», то улыбнетесь и, взяв зонтик, спокойно пойдете на улицу.
Ведите разговор с собой в позитивном ключе, например: «Я хочу добиться успеха», «Я хочу быть стройным», «Боже, до чего я хороша», потому что подсознание не понимает слова «нет». Оно видит ваши слова как образы. Не думайте о розовом слоне! Вот видите: я уверен, вы тут же представили себе розового слона.
И повторюсь: пожалуйста, сосредоточьтесь на том, чего хотите. Имейте в виду, что ваши слова и особенно вопросы, которые вы себе задаете, оказывают огромное влияние на реальность. Вместо того чтобы говорить себе, что что-то невозможно, спросите себя: «Как это можно сделать?» Если вы спросите себя «как», ваш мозг примется искать ответ и, в конце концов, найдет его.
Вы действительно можете изменить свою жизнь, изменив лексикон, говоря с собой в позитивном ключе и задавая себе разные вопросы.
14. Представление о себе – это судьба
Представление о себе, самооценка – это судьба. Оно оказывает огромное влияние на нашу реальность. Это влияние может быть положительным, а может и навредить. Вот почему так важно, чтобы и самооценка, и внутренний диалог были позитивными. Каждый день вы можете говорить себе: «Я умница», «Я хороший человек», а можете: «Я недостоин», «Я этого не заслуживаю», «Я так глупа».
Ваша самооценка часто исходит из того, что вам с детства твердили в вашем окружении, но это не значит, что вы должны воспринимать все это как должное и не можете изменить. Слова и представления оказывают огромное влияние на все, что вы делаете, как делаете и как воспринимаете жизнь в целом. Поэтому, если вам не нравится то, что вы видите, начинайте это менять, вводя в свою жизнь новые взгляды, со временем они заменят прежние.
Используйте положительные аффирмации или подсознательные послания и тренируйтесь в определенном поведении, например, каждый день целую минуту улыбайтесь перед зеркалом или держитесь как человек с очень высокой самооценкой.
Выводы вы делаете о себе точно так же, как и о других: глядя на поведение. Поэтому, если вы ведете себя как человек с высокой самооценкой, она повышается. Сначала вы думаете о себе: «Я справляюсь. Я должен быть уверенным в себе человеком», а потом эти мысли самореализуются, и вы действительно становитесь более уверенными в себе.
Поняв, что способны на многое, вы начинаете говорить себе: «Я могу с этим справиться. Я могу это одолеть. На самом деле я крепче (умнее, сильнее, образованнее и т. п.), чем думал». Растет ваша самооценка, ваше благополучие, и, наконец, приходит успех. Другого способа нет.
Глава 3
Будьте настоящим
1. Воспринимайте себя таким, какой вы есть. Хватит
Если, если, если. Если бы я сделал то или это, то стал бы гораздо лучше. Если бы я не сделал того, меня больше бы любили. Если бы я смог сделать это, то оказался бы в выигрыше.
Хватит уже. Все эти «если» просто мешают вам чувствовать себя хорошо здесь и сейчас и вынуждают на неопределенный срок откладывать умение принимать себя. Хуже того, они заставляют вас чувствовать, что вы бесполезны и несовершенны.
Какая пустая трата энергии и времени. Вы уже лучше, чем можете быть. Вам не нужно ничего менять, чтобы быть довольным собой. Вы можете проявить это прямо здесь, прямо сейчас. Просто сделайте это.
Это не означает, что вы не можете кое-что улучшать в своей жизни. Непрерывное стремление к совершенству и совершенствование должны быть вашей целью, но вы уже сейчас вполне достойный человек.
Примите себя таким, какой вы есть, и продолжайте развиваться, в каждый момент, всегда отдавая все возможное. По мере развития вы будете становиться все лучше и лучше.
2. Признавайте свои ошибки
Многим трудно признавать свои ошибки. Вместо этого мы тратим массу энергии на объяснения и оправдания, стремясь доказать свою правоту.
Причиной может быть глубокое убеждение в своей некомпетентности, а если удается убедить себя и других в том, что мы никогда не ошибаемся, это чувство вполне может и исчезнуть. По крайней мере, на время.
Как бы там ни было, вы уже поняли, что в совершении ошибок нет ничего плохого. Время от времени их делают все. Хотя сначала это может показаться странным и неудобным, но пусть признание своих ошибок войдет у вас в привычку. Поскольку такое свойственно далеко не всем, люди будут удивляться и даже восхищаться вами. Чтобы признать ошибку и принять ее последствия, требуется гораздо больше силы, чем чтобы отрицать. И это намного здоровее. Отрицание поглощает много энергии, признание же освободит вас от таких энергетических затрат.
Повторяю. Ошибаться иногда можно. Это случается со всеми. Ошибки не делают вас плохим человеком, и никчемным они вас тоже не делают, они просто показывают, что вы человек. Признание же ошибок является признаком силы, зрелости и здоровой самооценки.
Проблема возникает, только если вы снова и снова повторяете одну и ту же ошибку. Если так и есть, необходимо изучить модель поведения, исследовать опыт и извлечь урок. Вот и все.
3. Будьте настоящим
Будьте собой!«Оставаться собой в мире, который постоянно пытается сделать вас чем-нибудь другим, – величайшее достижение», – сказал Ральф Уолдо Эмерсон[5].
Вы когда-нибудь замечали, насколько подлинными, настоящими бывают наиболее успешные люди?
Они не играют никакой роли. Они действительно такие. Что вы видите, то и есть.
Они знают свои сильные и слабые стороны, не боятся быть уязвимыми и отвечать за свои ошибки. Им нет дела и до других. Их суда они тоже не страшатся.
Например: если вы что-то говорите или соглашаетесь с другими, просто чтобы угодить им, это может быть признаком низкой самооценки. Будьте собой. Скажите, что вы думаете на самом деле, а не то, что, по-вашему, от вас хотят услышать (кроме случаев, когда вы в опасности). Это не значит, что следует говорить обидные или грубые вещи. Их, по возможности, избегайте. Но имейте в виду, что ваше мнение так же важно, как и все остальные. Даже если ваши идеи отличаются от идей большинства, это не делает их менее ценными, и вы все равно можете их придерживаться.
В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн согласиться с кем-то, только чтобы ему (ей) угодить, не делайте этого. Если вы нечестны с собой и предаете свои ценности и идеи, добра от этого не жди. Если вы не согласны с кем-то, скажите об этом. Если этот человек – ваш друг, он с этим справится. Если же не сможет, то вашей дружбе, скорее всего, грош цена. Не бойтесь говорить правду.
Не позволяйте миру указывать, каким вам быть. Не надевайте маску, чтобы всем угождать. Не увлекайтесь отзывами окружающих, таких как коллеги, друзья, соседи и т. д. Прекратите играть роли и размышлять о том, чего другие хотят от вас или что о вас думают.
Перестаньте притворяться и позвольте себе стать настоящим. Награда будет потрясающей.
Забавно, но вы заметите, что, чем больше вы становитесь самим собой, тем больше люди начинают к вам тянуться! Попробуйте!
4. Не будьте перфекционистом
Если вы тот тип, которому требуется, чтобы все было совершенным, то вы обречены на несчастье. Перфекционисты часто выполняют много лишней работы, потому что считают, будто другие не стараются так же, как они, поэтому тянут все на себе. Они часто и много беспокоятся и напрягаются, потому что всегда страшатся неудачи.
Перфекционизм – враг творчества и часто мешает нам действовать, что делает его одной из основных причин того самого откладывания и промедления. Перфекционисты куда больше всех нас боятся неудачи. Ведь если не действовать, не принимать решений, то и неудачи не потерпишь. Поэтому, в конечном счете, они совсем перестают действовать и принимать решения. Или же никогда не перестают действовать, а без конца переделывают одну и ту же работу, потому что она все еще не идеальна. И так проходит время, а результатов нет.
Из-за того, что вы постоянно страшитесь неудачи и не принимаете себя, перфекционизм вредит вашей самооценке. Почти невозможно развить здоровую самооценку, если постоянно видеть в себе неудачника. Перфекционисты также гораздо реже склонны пытаться и еще реже – рисковать, хотя оба эти качества являются основными элементами личного успеха и счастья.
Не поймите меня неправильно. Есть места и профессии, где перфекционизм просто необходим, например, в медицине – на скорой помощи или хирургии – но во многих других областях он совершенно не нужен.
Поменяйте перфекционизм на стремление к высоким достижениям. Человек, который всегда делает все возможное, но знает, что идеала не существует, гораздо меньше беспокоится и реже разочаровывается. Перфекционист в лучшем случае чувствует временное облегчение, человек же, стремящийся к высоким достижениям, просто наслаждается жизнью и испытывает гораздо большее счастье. Для него это не временное облегчение, а продолжительное удовлетворение.
5. Не меняйтесь в угоду другим!
Не пытайтесь угодить всем. Это просто невозможно. Вам то и дело будут попадаться люди, без видимых причин не питающие к вам ни малейшей симпатии. Такое случается. И вы в этом не виноваты, поскольку не делаете ничего «такого». Просто таков наш мир. Не пытайтесь измениться в угоду этим людям. Такая миссия невыполнима, а попытаетесь – утратите и самобытность, и самооценку.
Хитрость, которой я воспользовался, решив, наконец, прекратить пытаться угодить всем, заключалась в мысли, что, по крайней мере, половине из тех людей, которые мне встречаются в жизни, я понравлюсь таким, какой есть, другая же половина невзлюбит меня, что бы я ни делал, дабы им угодить. Поэтому, встречая кого-то, кому я не нравился, я не пытался всеми силами изменить это, а просто думал про себя: «Ну, наверное, он (она) из другой половины», и не тратил ни время, ни энергию, пытаясь убедить их полюбить меня. Жизнь стала намного лучше.
Не меняйтесь, стремясь понравиться другим. Просто поймите, что это и ненужно, и невозможно. Отдавайте предпочтение людям, которым вы нравитесь, какой есть. А тем, кому вы не милы, пожелайте всего наилучшего.
6. Не придавайте значения тому, что думают о вас люди
Хорошо. Согласен. Заголовок звучит несколько сурово и, конечно, бывают моменты, когда чье-то мнение все же нужно. У вас должно быть два-три человека, которым вы доверяете и которые при необходимости честно сообщат вам правду, какой бы безобразной она ни была.