Вся позитивная психология в одной книге (сборник)

Бывает и один пузырь

Наверное, все же бывают эмоциональные блоки, состоящие из одного большого пузыря. Так бывает, когда совершенно неожиданно произошло событие, на которое вы очень остро отреагировали, и тем самым создали этот эмоциональный блок.

Например, неожиданно умирает (или погибает в катастрофе) близкий человек. Или на вас неожиданно нападает хулиган (насильник) и сильно пугает вас. Или вы попадаете в сильную автомобильную аварию. Или еще что-то подобное, столь же энергетически насыщенное и не имеющее никаких предварительных разборок.

Понятно, что в виде одного пузыря этот блок просуществует недолго – после «основного» события вы будете возвращаться к нему в мыслях и вновь испытывать переживания, которые породят мелкие пузырьки – мелкие блоки, сопутствующие этим переживаниям.

К чему все эти рассуждения?

Вскрываем сразу все пузырьки

Приведенные выше идеи позволяют еще больше повысить скорость стирания эмоциональных блоков.

Каким образом?

Если мы будем для стирания самых разных эмоциональных блоков использовать только простую Формулу прощения, состоящую из двух фраз, то результаты будут одни.

При этом мы как бы возьмем наждачную бумагу и будем снаружи счищать слой за слоем наш разнородный эмоциональный блок.

Понятно, что такая работа потребует немало времени.

А можно пойти другим путем.

Прокалываем отдельные пузырьки

Пусть наш эмоциональный блок состоит из множества слипшихся между собой в результате многолетней борьбы блочков-пузырьков разной величины.

Каждому пузырьку соответствует определенное событие в прошлом.

Этот пузырек – из-за того, что вас подвели и вы переживали по этому поводу. Этот пузырек – вас обманули. Этот пузырек – вас оскорбили, и так далее.

Если мы станем разряжать отдельные пузырьки-воспоминания в эмоциональном блоке, то он потеряет свою однородность и станет рыхлым. То есть его легче будет разрушить.

А как стереть отдельный пузырек? Это несложно.

Нужно всего лишь простить вашего оппонента за конкретное событие.

Чем больше таких событий из прошлого вы припомните и поработаете с ними по Формуле прощения, тем быстрее может быть разрушен весь эмоциональный блок по отношению к конкретному человеку или ситуации.

Отсюда возникает идея развернуть Формулу прощения, сделать ее многокомпонентной и предусмотреть в ней стирание воспоминаний об отдельных событиях в вашем прошлом.

В итоге получается пятикомпонентная Развернутая формула прощения.

Само по себе написание этой формулы является мощным психотерапевтическим приемом, который могут использовать почти все люди.

А работа с Развернутой формулой прощения совместно с интенсивным дыханием дает синергетический (резонансный, многократно увеличенный) эффект.

Структура Развернутой формулы прощения

На сегодня Развернутая формула прощения состоит из пяти разделов.

1. Я прошу прощения

В этом разделе вы просите прощения за то, что вы сделали неприятного в прошлом по отношению к этому человеку (к себе, Жизни, организации, символу типа денег и т. п.).

Вы пишете формулу: «Я прошу прощения у… за то, что… я в прошлом…», и далее прописываете все те эмоционально напряженные события или ситуации, которые создавали вы с самыми лучшими намерениями – чтобы доказать что-то вашему оппоненту. Или как-то наказать его – чтобы он понял, как он ошибается.

Или описываете ситуации, когда ВЫ ДЕЛАЛИ ЧТО-ТО НЕПРИЯТНОЕ вашему оппоненту. И теперь испытываете сожаление по этому поводу. И просите прощения за содеянное ВАМИ.

То есть вы берете лист бумаги и записываете по одной фразе на каждый такой случай, когда вы испытывали какие-то эмоции (негативные, естественно).

Иногда люди в этом разделе записывают по 30–40 фраз.

Например, таких:

• Я прошу прощения у мужа за то, что мало уделяла ему времени и не была нежна и ласкова с ним, как он этого хотел.

• Я прошу прощения у мужа за то, что отказывала ему в сексе, когда он этого просил.

• Я прошу прощения у мужа за то, что устраивала скандалы, истерики и сцены ревности.

• Я прошу прощения у мужа за то, что хотела, чтобы он принадлежал только мне, и активно этого требовала.

• Я прошу прощения у мужа за то, что проверяла его телефон, компьютер и карманы.

• Я прошу прощения у мужа за рукоприкладство и вмешательство в его личное пространство.

• Я прошу прощения у мужа за звонки его любовнице.

• Я прошу прощения у мужа за то, что позволяла себе нелестные высказывания по поводу его родителей, сестер и других близких родственников.

• Я прошу прощения у мужа за то, что позволяла себе жестко критиковать его.

• Я прошу прощения у мужа за то, что мало уделяю времени ведению домашнего хозяйства и приготовлению пищи.

• Я прошу прощения у мужа за то, что жаловалась на него своим подругам, рассказывая нелицеприятные вещи и принижая его.

И так далее. Пишите, не стесняйтесь. Вам будет что написать.

Вот еще пример – здесь человек просит прощения не у конкретного человека, а у Жизни в целом:

• Я прошу прощения у Жизни за свою гордыню, за то, что считала себя умнее тебя и от всего сердца хотела обмануть – сторговаться с тобой на своих условиях: предлагала тебе забрать у меня, все кроме него.

• Я прошу прощения у Жизни за то, что возненавидела тебя как только могла, когда торг не вышел и ты забрала у меня самое дорогое, что у меня тогда было – горячо любимого человека.

• Я прошу прощения у Жизни за гордыню, за то, что считала, что лучше тебя знаю, кого мне нужно в пару, с кем мне надо быть, что я дальновиднее тебя.

• Я прошу прощения у Жизни за ненависть к тебе, к миру и к окружающим людям.

• Я прошу прощения у Жизни за вечные претензии, за то, что ни в грош не ставила, что имею, и всегда жаждала того, чего у меня нет.

• Я прошу прощения у Жизни за то, что считала тебя несправедливой ко мне, излишне требовательной ко мне, слишком жестокой.

• Я прошу прощения у Жизни за мою глупость: не понимала, за что ты тогда так со мной поступила.

• Я прошу прощения у Жизни за мою глупость: вижу, но не принимаю то, что ты права и сделала как лучше, ты хотела показать мне, что смысл жизни не сводится к одному человеку.

• Я прошу прощения у Жизни за все свои переживания по поводу той любви, того юноши, за истерики, отчаяние, злость на тебя.

• Я прошу прощения у Жизни за борьбу с тобой, мою настырность, упрямство, отстаивание своего любой ценой.

• Я прошу прощения у Жизни за провокации: хотела покончить с собой, т. к. была не согласна с твоим решением забрать его у меня.

• Я прошу прощения у Жизни, что не ценила тебя.

• Я прошу прощения у Жизни за обвинения тебя, когда я сломалась.

• Я прошу прощения у Жизни за то, что не понимаю, что ты заботишься обо мне, о моей душе, через свои действия учишь меня воспринимать мир правильно.

Вы явно прикладывали множество усилий, чтобы сделать другого человека лучше, и тем самым порядком отравляли (или еще отравляете) ему жизнь. Пришло время попросить у него прощения за вашу активность.

2. Я прощаю

Второй раздел Развернутой формулы прощения начинается со слов «Я прощаю», и далее вы переписываете эту фразу на каждую ситуацию в прошлом, когда ваш объект прощения делал что-то неприятное по отношению к вам.

Вы пишете формулу «Я прощаю… за то, что… он…», и далее перечисляете все те неприятности, что ОН ПРИЧИНЯЛ ВАМ.

По одной фразе на каждую ситуацию в прошлом, которую вам удалось вспомнить.

В этом разделе также можно легко написать 30–50 фраз.

Вот пример этого раздела из Развернутой формулы прощения бывшей любимой:

• Я полностью прощаю Катю за то, что она лгала мне.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она изменяла мне.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она предавала меня.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она не любила меня по-настоящему.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она не понимала меня.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она умоляла ее простить и позволить вернуться, а когда я сделал все для этого, выбросила меня как использованную вещь.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она часто ругала меня за глаза, в том числе – посторонним людям.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она вызывала у меня разочарование в женщинах, нежелание общаться с ними.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она вызывала у меня потерю желания вступать в связь с любыми женщинами.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она устраивала скандалы, игнорируя просьбы остановиться.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она выискивала негатив и выливала его на меня.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она устраивала сцены ревности по выдуманным поводам.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она нарушала клятвы и обещания.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она общалась тайно с другими мужчинами.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она постоянно тайно искала мне замену на сайтах знакомств и в социальных сетях.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она была фригидна и пассивна в интимной жизни.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она предъявляла претензии к течению нашей интимной жизни.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она сравнивала меня с другими мужчинами в негативном ключе.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она называла меня теми же ласковыми словами, что и других мужчин.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она убеждала меня в планах на совместную жизнь до конца и нарушала свои слова уходами и разрывом отношений.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она бросила меня больного, без работы и денег, в беспомощном состоянии.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она погнула подаренное ей обручальное кольцо, чтобы его никогда не надевать.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она жестоко издевалась надо мной, обращалась со мной как с игрушкой.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она манипулировала мною с помощью моих слабостей.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она делала меня во всем виноватым.

• Я полностью прощаю Катю за то, что она стала причиной некоторых моих комплексов.

Вот пример прощения умершего родственника:

• Я прощаю моего отца за то, что он пил.

• Я прощаю моего отца за безобразные слова и поступки в пьяном виде.

• Я прощаю моего отца за то, что он терял человеческий облик в пьяном виде.

• Я прощаю моего отца за то, что он оскорблял меня.

• Я прощаю моего отца за то, что он оскорблял маму.

• Я прощаю моего отца за то, что он приводил домой собутыльников, они сидели на кухне, а я запиралась у себя в комнате до прихода мамы.

• Я прощаю моего отца за то, что в доме была грязь.

• Я прощаю моего отца за то, что он пропивал или терял, или у него крали зарплату, и мы жили в большой нужде.

• Я прощаю моего отца за то, что он портил все праздники.

• Я прощаю моего отца за то, что он напивался на мои дни рождения.

• Я прощаю моего отца за то, что мама пряталась от него за занавесками или в шкафу.

• Я прощаю моего отца за то, что он плакал с утра и обещал «никогда не пить», а вечером снова приходил пьяный.

• Я прощаю моего отца за то, что у нас несколько раз его собутыльники обкрадывали квартиру.

• Я прощаю моего отца за то, что он был слабый и не мог справиться с пьянством.

И так далее. Пишите, не стесняйтесь. Вам явно есть что прощать в вашем прошлом. Это конкретные люди или обстоятельства, которые доставляли вам множество переживаний.

Далее можно попробовать дать команду разрушить отдельные энергетические пузырьки, связанные с конкретными событиями в прошлом.

3. Я забираю всю энергию из моих воспоминаний

В этом разделе вы даете команду своему Подсознанию забрать энергию из тех эмоциональных блоков, которые возникли у вас при сильных стрессовых ситуациях.

Вы пишете формулу: «Я забираю всю энергию из моих воспоминаний о том…», и далее приводите все те проблемные случаи, который придут к вам на память при настройке на прощение этого человека (себя, Жизни, организации, объекта или ситуации).

Здесь вы можете использовать те ситуации, которые уже затрагивали в п. 1 и 2, но желательно добавлять что-то новое.

В этом разделе можно легко записать 30–50 формул.

Внешне это может выглядеть так (из Развернутой формулы прощения свекрови):

• Я забираю всю энергию из моих воспоминаний о том, как моя свекровь очень радовалась, когда с ее сыном случилась беда.

• Я забираю всю энергию из моих воспоминаний о том, как моя свекровь специально испортила 10 лет назад нашу свадьбу.

• Я забираю всю энергию из моих воспоминаний о том, как моя свекровь выгоняла мою маму со свадьбы.

• Я забираю всю энергию из моих воспоминаний о том, как моя свекровь всеми силами 10 лет пытается развести меня с мужем.

• Я забираю всю энергию из моих воспоминаний о том, как моя свекровь постоянно ругает меня матом.

• Я забираю всю энергию из моих воспоминаний о том, как моя свекровь устроила истерику, когда я была беременной, в итоге ребенок перестал шевелиться, и я попала к врачу.

• Я забираю всю энергию из моих воспоминаний о том, как моя свекровь подсыпала мне пурген в еду.

• Я забираю всю энергию из моих воспоминаний о том, как моя свекровь переводила мне будильник на несколько часов вперед, чтобы я просыпалась вместе с петухами.

• Я забираю всю энергию из моих воспоминаний о том, как моя свекровь настроила всех родственников против меня.

И так далее.

Вот пример работы по третьему разделу РФП от девушки, которая просит прощения у своего тела за избыточный вес:

• Я полностью забираю энергию из воспоминаний о моих неудачных походах в магазины за одеждой, когда я уходила из магазина, чтобы ничего не мерить.

• Я полностью забираю энергию из воспоминаний о случае, когда продавец сказала, что моего размера у них нет.

• • Я полностью забираю энергию из воспоминаний о случае, когда мамина подруга сказала, что я «большая».

• Я полностью забираю энергию из воспоминаний о случаях, когда моя сестра говорила, что я «сбитая».

• Я полностью забираю энергию из воспоминаний о том, как П. сказала, что у меня «большая попа».

• Я полностью забираю энергию из воспоминаний о случаях, когда одноклассники говорили, что у меня «большие ляжки».

На четвертом этапе можно дать команду Подсознанию полностью стереть тревожащие вас воспоминания по отношению к конкретному человеку или ситуации.

4. Я полностью стираю все воспоминания

В этом разделе вы даете команду Подсознанию стереть информацию о стрессовых для вас ситуациях в прошлом.

Понятно, что информация совсем не исчезнет. То есть сами воспоминания обо всех событиях останутся. Но они станут для вас «пустым», и никак не будут оказывать влияния на вашу нынешнюю жизнь. Воспоминания уйдут куда-то за горизонт и затеряются среди огромного количества незначимых для вас переживаний.

Вы пишете формулу: «Я полностью стираю все воспоминания о том, как…», и далее приводите все воспоминания, о которых вам хотелось бы забыть навсегда – по отношению к объекту прощения, естественно.

В этой формуле можно использовать все то, что вы уже использовали в п. 1–3, но желательно, чтобы появились и новые воспоминания.

Все формулы нужно писать очень осознанно, погружаясь в воспоминания и вытаскивая из себя новые факты. Ни в коем случае нельзя просто переписывать строчки. Или, что еще хуже, копировать их – эффект будет нулевой.

Понятно, что здесь тоже легко написать 30–50 формул.

Например, таких (из Развернутой формулы прощения работы):

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как нервничала на работе из-за большой загруженности.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как мне тяжело целый день смотреть в монитор.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как я не люблю и не хочу работать в офисе.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как мне скучно выполнять свои обязанности.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как меня раздражают корпоративные правила.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, что хочу заболеть простудой, чтобы не ходить на работу.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как я порчу свое здоровье на работе.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как меня раздражают мои коллеги.

• Я полностью стираю все воспоминания о своем желании уволиться.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как «подставляют» старшие по должности коллеги.

Вот еще пример работы по четвертому разделу с РФП на бывшего любимого:

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как я была у А. дома и он обидел меня.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как я плакала от одиночества.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как я скучала без А.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как я мечтала выйти замуж, а он не хотел.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как он не приходил никогда вовремя.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как я ждала его.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как я была беременная без него.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как я плакала после рождения дочки.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как он всегда торопился к жене.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как он эгоистично занимался сексом.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, что он разговаривал только о себе.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, не помог с деньгами, когда было очень нужно.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как он храпел ночью.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как я проводила праздники одна.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, как он боялся, что нас увидят вдвоем.

• Я полностью стираю все воспоминания о том, что я вышла замуж без любви, пытаясь забыть его.

И так далее.

5. Впредь я принимаю решение

В этом разделе вы даете команду Подсознанию о том, как в будущем вы будете поступать в подобных ситуациях в отношениях с объектом прощения.

Это нужно для того, чтобы снова не наполниться обидами, раздражением или чувством вины.

Вы только что очистили тело от некоторых энергетических пузырьков, в итоге ваш эмоциональный блок стал меньше. В теле освободилось пространство, куда могут вывалиться другие, еще не очищенные переживания (сорняки, вперед!).

Или освободившееся пространство может заполниться позитивом – если вы дадите себе такие команды.

Вы пишете формулу: «Впредь я принимаю решение…» и далее пишете о том, что впредь вы запрещаете себе эмоционально реагировать на любые выходки жены (мужа, свекрови, отца, компьютера, начальника и так далее). Что вы принимаете решение полностью простить этого человека и позволяете ему вести себя так, как ему захочется. Что вы доброжелательно и отстраненно наблюдаете за всеми его поступками.

Этот раздел может выглядеть примерно так (в случае Развернутой формулы прощения денег):

• Впредь я запрещаю себе остро реагировать на любые негативные ситуации, связанные с деньгами.

• Я с радостью позволяю себе спокойную реакцию на любые ситуации, связанные с деньгами.

• Впредь я позволяю себе находиться в состоянии позитивной отстраненности по отношению к ситуациям, связанным с деньгами, как бы они ни складывались.

• Я горжусь своим решением полностью простить деньги в отношениях с собой и впредь относиться к ним позитивно и доброжелательно.

• Мое прошлое в отношениях с деньгами отстраненное и доброжелательное.

• Я выбираю счастье с деньгами!

Вот пример завершающего раздела РФП на саму себя:

• Впредь я выбираю всегда быть довольной собой.

• Я люблю себя! Я одобряю все свои прежние поступки!

• Я запрещаю себе оценку и осуждение себя.

• Я люблю и полностью одобряю себя!

• Я люблю свое тело! Я всегда одобряю свое тело.

• С любовью и благодарностью я принимаю себя такой, какая я есть. Я люблю себя и восторгаюсь собой. У меня все прекрасно.

• Я верю в свое светлое будущее.

• Мое тело чистое, прозрачное: энергия свободно протекает по моему телу, и оно наполняется внутренней силой.

• Я принимаю себя такой, какая я есть!

И так далее.

Осторожнее с аффирмациями

Внимание! На пятом этапе написания РФП может возникнуть огромное желание начать писать аффирмации типа: «Я открываюсь огромным деньгам! Мои доходы увеличиваются с каждым днем! Я в восторге от себя!» и тому подобное.

Это неправильно.

Работа с позитивными утверждениями – это Второй шаг Технологии осознанной самотрансформации личности. А мы еще не выбрались из Первого шага.

Поэтому смысл всех фраз Пятого этапа Развернутой формулы прощения (сочувствую вам, скорее всего, вы уже запутались в этих шагах и этапах) состоит только в том, чтобы дать команду Подсознанию отменить привычную реакцию на повторяющуюся ситуацию.

То есть если раньше вы в ответ на замечание мужа (родителей, начальника) давали типичную реакцию в виде обиды или вспышки гнева, то теперь вы запрещаете себе такую реакцию. Точнее, вы даете себе команду «впредь спокойно и доброжелательно реагировать на любое замечание мужа (родителей, начальника)».

То есть вы не будете больше создавать новые энергетические пузырьки при получении замечания.

А что вам еще нужно для полного счастья? Только одно – оставаться довольной жизнью при любом поведении окружающих идиотов.

Хотя к этому быстро привыкаешь. И хочется большего.

Поэтому мы движемся дальше.

Есть готовое видео

Более подробно правила составления Развернутой формулы прощения (РФП) с большим количеством примеров представлены в Видеопрактикуме «5.15 Как правильно составлять развернутую формулу прощения». Его можно посмотреть на блоге www.sviyasha.ru, кнопка «Архив видео» или на сайте «Ваш помощник по самотрансформации» www.selftrans.ru.

Что можно прощать

Подобным образом нужно составить РФП на всех людей, события или объекты, которые вызывали ранее или вызывают сегодня нерадостные переживания и от которых хотелось бы избавиться.

Например, участники вэбинара «Начни жизнь заново. 4 шага к новой реальности» составляли РФП на следующие объекты:

• на себя;

• на папу, маму, братьев, сестер, свекра, свекровь, сына или дочь;

• на мужа, жену, бывшего любимого или бывшую любимую;

• на умершего родственника, делового партнера, руководителя, Жизнь, свое тело;

• на свою собачку, предменструальный синдром, уличные пробки, высокие цены, деньги, людей другой национальности, свой сайт, автомобиль, кредит и кредиторов;

• на банк, войсковую часть, госучреждение, квартиру, одиночество, свое имя, свое предприятие, смерть, систему дошкольного воспитания, утро, школу и учителей, бизнес, будущее, другую страну, свою профессию, соседей, свои цели.

Вы можете продолжить этот список, добавляя в него любые другие объекты прощения.

Внимание! Не нужно составлять РФП на то, что относится к философским или обобщенным понятиям: любовь, политика, ответственность и так далее. Не стоит тратить силы на прощение того, что объективно не существует. А есть лишь некоторые термины, в которые каждый из нас вкладывает свой смысл.

За любым таким понятием всегда стоит конкретный человек, через которого оно реализуется – работайте с ним.

Работайте с тем, что реально существует и реально заставляет вас переживать.

Помощь в создании РФП

Вы можете использовать опыт тысяч людей, которые уже составляли РФП на самые разные объекты – например, посмотреть, что и как прощали они. Вы можете взять за основу чужие формулы и наполнить их вашим личным содержанием.