Обгони свой разум

О книге

Оригинальное название концепции, изложенной в этой книге, называется «RUN YOUR MIND». Тем не менее, фраза «Обгони свой разум» уже дает нам намек на необходимость перестать соперничать с мыслительными процессами и начать исследовать альтернативные пути, чтобы превзойти обычные образцы мышления. В этой книге бег и физическая активность предстанут перед вами как инструмент для раскрывания ваших укоренившихся стратегий поведения, которые вы применяете в повседневной жизни. Удивительно, но часто в обыденной жизни и в ходе бесед с психологами и коучами мы не можем увидеть наши автоматические модели поведения. Они выходят за пределы нашего внимания и становятся нашими бессознательными стратегиями. Автор книги пришла к выводу, что поведение и его проявления во время беговой тренировки могут наглядно показать вам ваши привычные стратегии. «Как эта стратегия проявляется в повседневной жизни? В каких обстоятельствах и каким образом она действует?» – задает вопрос Айнур Капарова. Так начинается интересное исследование с позиции наблюдателя своих собственных моделей поведения. Это становится отправной точкой для преобразования часто используемых, но неосознанных моделей поведения в новые привычки и шаблоны, которые могут привести вас к желаемым результатам. По мнению автора, укоренившиеся модели поведения редко ограничиваются только одной сферой жизни; они, как правило, влияют на все остальные аспекты. Однако распознать их бывает непросто.

«Я прочел множество книг о беге, включая научные труды и художественные произведения. Но когда я открыл эту книгу, я словно присутствовал на коучинге спортивного психолога, который помог мне разрешить многие вопросы, связанные с моей личной эффективностью. Эти вопросы действительно актуальны для каждого взрослого, кто стремится к развитию и самосовершенствованию. Чтение этой книги позволяет сэкономить средства, которые обычно уходят на консультации психологов.

Я хорошо знаком с Айнур и ее методами, поэтому начав читать ее книгу, я был полон ожиданий. Могу только посоветовать вам окунуться в этот новый мир, провести беседу с собой, так как в каждом разделе книги тонко проплетены упражнения, которые помогут решить задачи, накопившиеся за годы. Меня поразило, как Айнур, будучи психологом и журналистом, умело интегрировала свои методики в каждый аспект книги. И вы можете использовать их для глубокой самоработы. Фактически, читая эту книгу, вы начинаете диалог с самим собой.

Я занимаюсь бегом уже 25 лет и участвую в различных забегах и марафонах. Но даже если бы я никогда не занимался бегом, чтение этой книги заставило бы меня задуматься: «Почему я до сих пор не удовлетворял свои потребности в двигательной активности? Почему не рассматривал спорт как эффективное средство для личностного развития?»

Я настоятельно рекомендую вам пройти этот коучинг. Здесь вы будете работать сами с собой, а каждый инструмент описан так подробно, что останется с вами на долгие годы. Это и есть настоящая ценность этой книги».

Валихан Тен – казахстанский предприниматель, генеральный директор спортивного клуба World Class Almaty, мастер спорта по пауэрлифтингу и жиму лежа, автор книги «Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию», организатор марафонов «Смелость быть собой».

«Пару слов об авторе. Общеизвестно, что девушкам в нашем мужском мире непросто. Еще сложнее тем, кто правильно воспитан и выбирает экологичный способ проявления и самореализации. Если при этом у тебя еще и трое детей, то многие могут тебя вписать в списки «вечно выживающих». Но это правило дает сбой в случае с автором этой книги. Айнуру знаю всего пару лет, но до этого наблюдал за ней в сети – и это не пресловутая «железная девушка», как многие подумают, а настоящая ролевая модель для многих казахстанских и не только женщин. И дело не в том, что она мастерски овладела «колесом баланса» и умело жонглирует ролями матери, профессионала журналистики, блогера, сторителлера, нетворкера. Сама жизнь Айнуры – и есть открытая книга, которую очень интересно читать. И, если тебе по какой-либо оказии с ней по пути, то, возможно, и тебе посчастливится участвовать в написании некоторых ее глав. Вот почему книга «Обгони свой разум» – не просто кладезь самооткрытий или откровений сильной и развивающейся личности, а конкретная методичка для постановки и достижения целей и, безусловно, «беговая терапия». Могу предположить, что сама того не зная, автор открыла новую главу практической психологии и, возможно, вы держите в руках не очередную книгу про «осознанность», а настоящее пособие по овладению навыками счастливой и продолжительной жизни».

Арман Альжанов – казахстанский предприниматель, специалист по маркетингу и digital продвижению.

«Впервые, когда я присоединилась к тренировкам Айнуры в рамках программы «RUN YOUR MIND», мне было всего 18 лет. Этот опыт оказался чрезвычайно необычным и волнительным для меня, особенно учитывая, что я никогда особо не увлекалась бегом. Однако меня мотивировала возможность исследовать стратегии и наблюдать за реакциями.

Было счастьем одной из первых прочитать книгу «Обгони свой разум». Это было, как возвращение в то волнующее и душевное состояние, которое я испытывала ранее. Обычно я читаю книги за три дня, но здесь я растягивала процесс чтения, углубляясь в каждую главу и оставляя заметки, чтобы впоследствии вернуться к отдельным абзацам.

Проанализировав все аспекты своей жизни с помощью предложенных инструментов от Айнуры, я каждый день прокладывала путь к достижению своих целей, осознавала свои стратегии и преодолевала страхи. Такая глубокая трансформация, которую предоставляет книга, действительно впечатляет. Девушка, начавшая читать эту книгу, и та, кто сейчас пишет эти строки, – два совершенно разных человека с разными взглядами на мир.

Кто мог подумать, что сила инерции, сопротивление и ожидания так сильно влияют на формирование моих ценностей, особенно в области здоровья? Воспитать в себе дисциплину для регулярных тренировок, улучшения питания и приобретения полезных привычек всегда казалось мучением. Но после прочтения первых глав книги я осознала, что «кнопка старта» для бега находится в ценности ясного ума и новых идей. Я снова пересмотрела свое отношение к бегу и физической активности, и это вдохновило меня.

Могу ли я считать «RUN YOUR MIND» комфортным путеводителем к достижению целей? Определенно, да! Вы, скорее всего, уже пришли к этому выводу сами».

Мадина Чарльз – предприниматель, практикующий психолог, игропрактик, участница программы RUN YOUR MIND.

«Для меня проект RUN YOUR MIND стал ключевым и судьбоносным, оказав влияние на каждый аспект моей жизни. Именно поэтому у меня есть так много, что я хочу рассказать о нем. Благодаря моему участию в проекте RUN YOUR MIND, я достигла ныне существующего равновесия между работой, физическим состоянием, мыслями, личной жизнью, самообладанием и личным ростом, а также улучшила отношения внутри семьи и в обществе. Айнура выявила и объединила ключевые категории в жизни: физическое благополучие, развитие интеллекта и эмоционального интеллекта, сфокусированные на физическом уровне. Поэтому я бы порекомендовала эту книгу всем, кто ценит свою жизнь и стремится к развитию для достижения баланса во всех ее аспектах. Вы натренируете способность переключаться между состояниями и ситуациями, так как в жизни часто случается, что одна сфера процветает, в то время как другая испытывает полный хаос. Научиться эффективно расставлять приоритеты и создавать гармонию между всеми важными аспектами жизни – все это включено в программу».

Ольга Дя – предприниматель, стратегический маркетолог, стратегический коуч, участница программы RUN YOUR MIND.

Желаем вам приятного прочтения и увлекательного путешествия в мир, где каждая новая тренировка будет приближать вас к достижению ваших целей!

Предисловие

Признаюсь честно, трудно писать книгу и держать в голове одну идею, если меняешься и развиваешься. Ведь взгляды на то, что когда-то казалось значимым, трудным и великим, трансформируются в осознание неизбежности опыта. А за потерей определенных ценностей, смыслы наполняются другой глубиной.

Начало 2022 года для города, в котором я живу, стало трагичным, страшным и пугающим. В Алматы мирные митинги превратились в террористический беспредел и мародерство. Когда я сидела дома с тремя детьми, отрезанная от связи с близкими, от новостей и интернета, в голову лезли разные мысли. В моем городе была перестрелка, убивали людей, поджигали здания, рестораны и кафе, грабили магазины и разбивали банкоматы. Привычное и ценное душевное спокойствие сменилось на тревожность и потерю смыслов всех моих предыдущих действий, всей моей работы, проектов и даже будущего. Тогда-то я вспомнила и взяла в руки книгу Виктора Франкла «Сказать жизни ДА!». С готовностью воспринять ее по-новому, и найти для себя ответ, я прочла книгу заново.

Виктор Франкл – психолог, прошедший все адские испытания в Освенциме, несмотря на которые сохранил состояние наблюдателя. А потому, Виктор единственный кто смог передать, что происходило с заключенными и какие этапы они проживали. Господин Франкл пришел к выводу, что характер заключенного в концлагере деформировался от его внутренней установки и возможности распознать свободу выбора между внешним воздействием и реакцией на него. Лагерная обстановка беспощадно влияла на изменения характера у тех заключенных, кто опускался духовно: без внутренней опоры, они реагировали лишь на внешние проявления, теряя внутренний стержень и возможность выбора реакции. «Мне нечего больше ждать от жизни» – так аргументировали заключенные своё желание покончить жизнь самоубийством. Но по мнению Франкла, изначально вопрос о смысле жизни был поставлен неправильно: дело не в том, чего МЫ ЖДЕМ от жизни, а в том, чего ОНА ЖДЕТ ОТ НАС. Эта мысль, которую я прожила глубоко и очень эмоционально, изменила мой подход и к написанию книги, которую вы сейчас читаете.

Задав себе вопрос «А чего, Айнура, жизнь ждет от тебя?», я нашла свой ответ: «Мне нужно завершить книгу RUN YOUR MIND». Вместо меня это никто не сделает. И несмотря на то, что есть множество интересных и значимых книг из серии практической спортивной психологии, действительно гениальных и заслуживающих вашего внимания, я чувствую, что моё видение бега как способа наблюдать за собой, своими действиями, паттернами, мыслями и выборами, способно изменить подход к любым тренировкам. Отмечу, что во время осознанных, вместе с тем, простых рутинных тренировок, у вас появится возможность вывести в привычку те навыки, которые обычно даются с трудом. Я поделюсь с вами историями, как во время бегового процесса я обнаружила модели поведения, которые не замечала за собой в повседневной жизни. При помощи своего подхода, где задействованы мышление, тело в динамике и психика, я достигла результатов гораздо быстрее, чем на то ушли бы годы работы с психологами и психотерапевтами.

Помимо того, что я консультирую людей как коуч и психолог, ко мне часто обращаются за рекомендациями в сфере контента и медиа позиционирования. Мой опыт в сфере журналистики на протяжении долгих лет работы и ведения различных проектов, позволяют мне работать с людьми, заинтересованными в развитии личного бренда. Если и вы когда-либо интересовались вопросом позиционирования себя и своего продукта, то на этапе его формирования и адаптации вы задавались вопросом: «Кто ваша целевая аудитория?». Я углубила этот вопрос и задаю его по-другому: «Увидьте своего клиента после того, как он воспользовался вашей услугой или продуктом. Кто этот человек? Что для него стало результатом? Что для него стало важным и почему он к вам пришел?».

Отвечая на этот вопрос самой себе, я вижу, что люди, использующие метод RUN YOUR MIND – это личности, довольные своими проявлениями и результатами, которые энергично развиваются и добиваются успеха в деловой, личной и духовной сферах. Это люди, которые уже не хотят просто качать тело или ходить на психологические семинары. Они хотят пробовать, экспериментировать и внедрять новые инструменты. Они позволяют телу и мышлению работать вместе, что значительно усиливает эффект от тренировок, и как следствие, достигаются лучшие результаты в делах.

И вдруг случится чудо и мне удастся заразить вас безумной идеей – участвовать в забегах по всей планете, на разных континентах, на разные дистанции и в любое время года. И на каком-то из них мы обязательно с вами увидимся! Да я просто мечтаю об этом!

Размышляя о том, с какой истории следовало бы начать повествование о создании подхода к тренировкам «RUN YOUR MIND», я решила, что следует придать особое значение той самой пробежке, на которой меня…

1.

Осенило

«Я хочу, чтобы ты перестал искать что-то вне себя и прислушался к тому, что у тебя внутри. Люди боятся того, что внутри, а это единственное место, где они могут найти то, что им нужно».

– из кинофильма «Мирный Воин»

Это была уже далеко не первая пробежка, на которую я вышла. По своему качеству она ничем не отличалась от предыдущих таких же дилетантских пробежек. Опытные спортсмены знают, что прогресс в тренировках постепенно становится заметен, и это, несомненно радует и придает мотивации. У меня всё было не так. Я бегала в парке Президента, который выполнял функцию моего временного убежища от стрессов и передряг. Парк расположен в верхней части моего родного города Алматы, который в свою очередь раскинулся у подножия гор Заилийского Алатау. В связи с местоположением алматинцы делят город на «верх» и «низ». «Идти вверх по улице или вниз по улице» – это повседневное определение для каждого жителя. Есть шутка, что даже самый равнинный город коренной алматинец разделит по своему обыкновению. Если встретите моего земляка из Алматы, спросите его, и он сразу определит и покажет, где в вашем городе находится верх, а где низ.

К тому моменту, когда я впервые вышла на пробежку, я уже полтора года практиковала кроссфит, выходила на веса RX (рекомендованные комплексом) и укладывалась в заданное время. Участвовала в соревнованиях и имела хорошие показатели в силе, выносливости, скорости и технике упражнений. Но, как выяснилось, нагрузка в разных видах спорта отличается, потому бежать мне было крайне тяжело. Ко всему этому добавился весомый фактор – я ненавидела бег! Но я была настойчива. Передо мной не стояла цель освоить новый вид спорта, у меня была другая мотивация. Особый темп и рвение моему бегу придавал затянувшийся стресс. Он нарастал каждый день с пониманием того, что развод с супругом неизбежен. И что нужно собраться с мыслями, силой духа, и шагнуть в неизвестность после 10 лет предсказуемой, отлаженной семейной жизни. Напряженная обстановка в доме будто выталкивала меня на улицу, я так хотела чувствовать себя живой, хотела ощущать свое тело и себя в движении, и кроме как начать бегать, я больше ничего не придумала. Только спустя годы я поняла, что это было лучшим решением в моей жизни.

Было сложно взять на себя ответственность за развод, а мое мнение по этому поводу еще и подвергалось сомнениям со стороны окружающих. В голове было много шумов, которые голосами разных людей твердили, что «у нас двое детей и нужно смириться с тем, что есть», что «нужно терпеть», и что «все так живут, и ты так живи». Если и вы сталкивались с такими доводами, то наверняка поймете мою реакцию:

– Я – не все. И я хочу прожить свою жизнь, а не как «все», – отвечала я.

Когда говорят про «всех», то непонятно, кого имеют ввиду, ведь мой опыт и практика показали, что каждый человек стремится к счастью и радости. В данном ключе «все» звучит как укор со стороны большинства, что так не принято и так быть не должно.

Как же мне хотелось сбежать от этого шума в голове и жить не как «все», которые терпят. Это я и делала – надевала кроссовки и выбегала на улицу, в парк. Бежала от нависшего тяжелого настроения в доме, от своей нерешительности и страха перед тем, чтобы в полной мере взять на себя ответственность, и начать жить по-другому. «Накачанная» стрессом, злостью, адреналином, я выбегала на улицу и начинала бежать очень быстро, но недолго. Запыхавшись, так же быстро переходила на шаг, чтобы восстановить свой пульс. Так было во время всей дистанции – то ускорялась, то переходила на шаг, чтобы отдохнуть, затем снова разгонялась и снова переходила на шаг, чтобы отдышаться. Пробежка была похожа на перебежки, меня всё это устраивало, я не обращала внимание на то, как я бегала, важно было выплеснуть все эмоции и опустошить свою голову, обнулиться эмоционально.

Дистанция от моего дома до парка вместе с его окружностью и дорогой обратно домой составляла ровно 6 километров. Шесть километров из ускорений и замедлений. Месяц я убегала из дома и бежала от того, что мне было не по силам.

Та пробежка, о которой я хочу рассказать сейчас, ничем не отличалась от предыдущих таких же, когда я бежала и переходила на шаг, снова бежала и шла пешком. Так продолжалось длительное время, и я стала задумываться, почему же нет никакого прогресса в беге. В один вечер, когда я преодолела таким же образом круг в Парке Президента (а это 4 километра), я задала себе вопрос:

«А что, если дело не в физике, а всего лишь в моих привычках? Что, если я так бегу не потому что у меня не хватает физических данных, а просто потому что у меня такая модель поведения? Что, если бег сейчас показал не физическое состояние, а привычку проявляться таким образом и в других сферах своей жизни? Что, если бег – это всего лишь проекция того, как я глобально проявляюсь в жизни?»

Я задала себе этот вопрос и передо мной всплыли все мои проекты, все мои начинания и дела, все мои цели, в которых я достигла и не достигла результатов. Я поняла, что делала так ВСЕГДА! Меня, готовящуюся к запуску нового проекта, очень радовало предвкушение перед стартом проектов, и я была сильна в запуске новых, порой сложных и даже неожиданных мероприятий, программ, услуг. Я знала, где брать ресурсы, знала, каких людей подключить, для меня не было никаких ограничений. В таком паттерне поведения слишком много энергии и ресурсов я тратила в самом начале, не позаботившись о том, как пойдут дела дальше. Надо признаться, я не умела рассчитывать силы «до конца дистанции», если говорить на языке бегунов. Но полностью эту стратегию поведения я не отслеживала, я даже не подозревала о том, что она существует.

Если мы запускали телевизионную программу, за которую я отвечала в качестве продюсера, я собирала команду из лучших специалистов, разрабатывала проект, писала концепцию и план, находила интересных и порой сложных героев. Мы всегда очень хорошо стартовали и прогрессировали, но, когда мои силы шли на убыль, я начинала болеть или выгорать, брала вынужденную паузу, чтобы накопить силы, энергию и начать все заново. Та же модель поведения проявлялась в достижении любой цели: хотела ли я начать правильно питаться, регулярно тренироваться, практиковать ранние подъемы, вводить новые традиции в своей семье. Модель поведения, которую я использовала, была идентичной во всем. Так продолжалось снова и снова, но в своей повседневной жизни я этого не замечала. И никто из нас не замечает этого.

Наши дела и проекты, по сути, тоже являются дистанциями – короткими и длинными, краткосрочными и долгосрочными. И стоя в парке Президента, я впервые в жизни провела параллель и увидела прямую взаимосвязь между тем, как я бежала и тем, как я привыкла действовать по жизни – ускоряться на старте и лишаться сил на середине дистанции, либо ускоряться и сбавлять темп. Затем брать передышку и снова в бой до очередной паузы.

Возможно, сейчас вы узнаете и себя. Как часто вы, начиная новое дело или обозначив перед собой цель, готовы «порвать» всех и вся? Но хватает вас ровно настолько, насколько рассчитан ваш ресурс. Растратив всю энергию в самом начале, вы либо забрасывали это дело, либо вам хотелось сбежать, переложить ответственность на кого-то другого, начинали болеть (чтобы у организма было оправдание или он просто не выдерживал) или еще хуже – не доводили дело до конца. Вспомните, сколько ваших целей остались не завершенными только потому, что вы не смотрели на путь к ним как на стратегию поведения. В этой книге я хочу вам предложить новый способ посмотреть на свои паттерны поведения всего лишь как на привычки, которые можно тренировать. И тренировать их можно при помощи обычных спортивных занятий при помощи бега. У вас будет возможность не только увидеть свои модели поведения со стороны, но и шанс осознанно выработать и внедрить новые, более эффективные модели поведения. Каждый из нас на своем этапе развития, но все мы без исключения находимся в движении, вот почему я выбрала бег как способ изменить свое мышление. У нас будет возможность наблюдать и формировать новые модели поведения на уровне тела, мышления и эмоций. Затем новые сформированные паттерны поведения мы постепенно перенесем на модель поведения в жизни. Именно они сыграют ключевую роль в достижении важных целей, ведении дел, построении отношений, поддержании своего ресурсного, легкого и радостного состояния, а также умении восстановить себя и позаботиться о себе на протяжении многих и многих дистанций и марафонов, которые есть в вашей жизни.

Иногда мне хочется кричать «СПАСИБО!» моим профессиональным деформациям, потому что они позволяют на некоторые вещи взглянуть под другим углом. Когда я училась на психолога, то практиковала танцевально-двигательную терапию – это работа с телом в динамике. Абсолютно всё можно выразить через спонтанные движения тела, и часто тело показывает больше и масштабнее, чем интерпретирует наш ум. То, что не получалось выразить словами, можно выразить с помощью спонтанного движения в танце, усилить или освободиться, протанцевать, выплеснуть, либо, наоборот, наполниться и впустить через тело абсолютно другие эмоции и чувствование.

Стоя в парке после пробежки, я вдруг осознала, что:

Бег показал мне мои действия в жизни, которые я в повседневности не замечаю. Тогда я задалась вопросом: «Что будет, если я пойду от обратного и начну менять тактику бега, но при этом буду держать фокус на поведении и проявлениях в жизни, сверяясь с результатами? Постепенно я начну внедрять новые навыки из спорта в повседневность».

С 18 лет я стала работать на телевидении сначала журналистом, потом редактором, ведущей и продюсером. У меня была проектная работа с определенными задачами и сроком исполнения. Начиная любой проект, я чувствовала прилив сил и энергии, кураж и азарт, но со временем эти чувства исчезали и оставалась рутина. А если проект затягивался, то работа выбивала меня из колеи и приходилось подключать СИЛУ ВОЛИ и дисциплину, в которой не было ни куража, ни азарта, только угнетающее состояние «должна». Соответственно, до своего «финиша» в проекте я уже не добегала с чувством, что я чемпион, а еле плелась с желанием поскорее довести дело до конца. Точно так же было во всём: когда я давала себе обещание начать правильно питаться, когда начинала изучать новые курсы или то, что определяла «началом нового этапа в моей жизни». Это осознание взаимодействия бега и стратегий, которыми я пользовалась в жизни, было мощным озарением и открытием, которые вызвали во мне неимоверное чувство любопытства:

А что, если я поменяю стратегии в беге, изменятся ли они в жизни?

В жизни наш ум придумывает множество отговорок и причин, почему сложилось именно так, поэтому, чтобы изменить паттерны поведения, люди ходят к психологам, коучам, занимаются самоанализом по многу лет. Я решила пойти от обратного, мне стало любопытно – изменятся ли мои проявления в жизни, действиях, если я буду менять тактику бега? Но не просто повышать выносливость, а держать при этом фокус на своих делах.

Меня настолько увлекла эта тема, что я начала свой эксперимент, который не заканчивается вот уже шестой год.

Идея заключалась в том, чтобы сформировать новые нейронные связи путем запоминания и тренировки новых стратегий в беге, а затем ассоциативно провести параллели с повседневным ведением дел. Ценность этого эксперимента заключалась не в том, чтобы заменить имеющиеся стратегии поведения, а в том, чтобы дополнить свой «набор инструментов», набор паттернов поведений, если можно так выразиться. Не нужно ничего уничтожать или вытеснять, потому как сложившаяся стратегия поведения появилась неспроста и вытачивалась она долгие годы, но можно дополнить свои проявления новыми видами. Здесь не нужно хвататься за голову и винить себя со словами «Со мной что-то не так!», я всегда выбираю бережный подход, который приносит радость.