Обгони свой разум
Сначала вы тренируете тело, одновременно фокусируя внимание на том, что для вас важно. Тренируете его изо дня в день, помогаете телу прожить и запомнить новый опыт. И через время тело станет благодарным помощником для достижения ваших целей. Это всегда работает как в одну, так и в другую сторону. В то время, когда вам кажется, что вы не справляетесь с трудностями, отправляйтесь на пробежку, тренируйте тело, нарабатывайте силу инерции. И тогда тело «вытащит», оно поможет справиться с тем, что казалось безнадежным или запущенным.
В RUN YOUR MIND мышление усиливает тело, а тело усиливает мышление. Потому что при таком подходе активно вступает в действие и нейрофизиология, и один из процессов, который неизбежно запускается во время длительной тренировки – это…
4.
Дефолт-система мозга
«Величайшие события в мире – это те, которые происходят в мозгу у человека».
– Оскар Уайльд
Я начала бегать, чтобы снизить уровень стресса во время бракоразводного процесса, и тогда даже не догадывалась о том, как мозг реагирует на физическую активность. Каждый раз перед пробежкой я представляла и чувствовала, будто каждый раз, когда мой кроссовок соприкасался с асфальтом, шумных мыслей в моей голове становилось всё меньше и меньше. В какой-то момент наступала тишина, за которой я просто наблюдала. Это было состояние невесомости, которое испытывает, пожалуй, каждый человек, который бегает продолжительные дистанции. У меня оно включалось через 20-30 минут. Состояние, когда тишину можно было услышать внутри себя. На смену тишине приходили свежие идеи, пути решения, озарение, и это явно было приятным бонусом к тому, что пробежки помогали мне снизить напряжение и стресс.
Но если бы это было единожды, то можно было бы воспринять такое ощущение как подарок и стремиться к этому состоянию в надежде заполучить его снова. Ведь ум запоминает то, что ему приятно и пытается воспроизвести это снова и снова. Но чувствование невесомости в мыслях и поток свежих идей повторялись раз за разом, и это заставило задуматься о происходящем. Так, опытным путем я узнала, как работает дефолт-система мозга.
Принцип пассивного режима работы мозга, в английском языке default mode network была открыта в начале 2000-х годов группой нейрофизиологов под руководством американского профессора Маркуса Райхла. Они выяснили, что дефолт-система мозга – это нервная сеть взаимодействующих участков головного мозга, которая активируется, когда человек не занят выполнением какой-либо задачи, связанной с внешним миром, а, напротив, бездействует, отдыхает, грезит наяву или погружён в себя.
23 минуты монотонной работы запускают глубокую концентрацию, которая может сравниться с состоянием медитации. Вот почему важно при выполнении важных дел подальше отложить телефон, перестать отвлекаться на посторонние предметы и темы. Только после 23-й минуты вы по-настоящему можете погрузиться в процесс и быть эффективными в решении сложных задач и поиске новых идей.
В моем среднем темпе 23 минуты – это примерно 3-4 км, и именно после этой дистанции в голову начинали приходить самые интересные идеи. Когда я заметила эту тенденцию, я стала использовать свои беговые тренировки по предназначению: «Разгрузиться и набрать новых идей». И это работает!
Бывает, что в течение дня происходит столько событий, что вы не успеваете их переварить и осознать. Обычно, когда я чувствую перегруженность или передо мной стоит выполнение нескольких сложных задач, я говорю:
«С этим нужно побегать!»
В разделе про цели я делилась с вами, как можно фокусировать свое внимание на важных достижениях. Хочу вернуться к этой теме и расширить ее, поделиться опытом, как это происходит у меня и чему я обучаю своих клиентов.
Сначала нужно определиться с тем, что вы хотите выгрузить. И это первые пара-тройка километров. Мысли будут лезть одна за другой, и лично мне в этом состоянии шумных мыслей бежать физически крайне тяжело. Но я знаю, что меня ждет дальше, поэтому не противлюсь и просто продолжаю свой путь. Приведу пример из жизни в один из непростых периодов.
Я помогала вести личный бренд одному из чиновников, и это был очень сложный человек – своенравный и часто грубый. Разговаривал он исключительно в повелительной форме и частенько повышал голос, звонил в любое время и требовал к себе очень много внимания. Мне, как специалисту, который привык работать с интеллигентными и тактичными людьми, было сложно перестроиться. Но договорились мы на месяц, и моей психической структуре нужно было просто выжить и приспособиться за этот месяц.
Я бегала. Вначале все мысли были только об этом человеке и о работе с ним. Дальше наступала приятная тишина. И после этого приходили идеи – а чем мне заняться для души или как выстроить план работы эффективнее.
Во время пробежек я все больше и больше осознавала, что хочу сама выбирать людей, с кем буду выстраивать коммуникации. Что хочу, чтобы о программе RUN YOUR MIND узнавали люди и думала, как сделать ее доступной, понятной и популярной. Ведь эти инструменты работают! О них должен узнать весь мир!
Как видите, начинала я не с самых приятных эмоций, но всегда заканчивала пробежку на ноте вдохновения от планов и идей. Однако хочу сразу заметить, что во время пробежки в голову приходят гениальные идеи, которые нужно сразу или воплощать, или записывать, а иначе они так и останутся мыслями. Я стала практиковать запись идей на диктофон. Мне даже не приходится останавливаться – достаю телефон, включаю диктофон и наговариваю свою мысль, а позже возвращаюсь к записям, что-то беру в обработку, что-то отбрасываю.
В обычном состоянии ума вы не сможете придумать такое, вы даже не сможете и близко подойти к такому решению. Но в состоянии работы дефолт-системы мозга вы как будто подключаетесь своей вилкой к розетке Вселенной и черпаете идеи, вдохновение и информацию оттуда, из общего мирового инфопотока. Во время монотонной работы (а любой продолжительный бег и есть та самая монотонная работа) вы активируете дефолт-систему мозга и запускаете формирование мышечной памяти. То есть, тренируясь раз за разом, держа фокус на поиске новых идей во время бега, вы можете натренировать свое тело таким образом, что из пробежки в пробежку это состояние будет усиливаться и вы будете погружаться на какую-то новую глубину.
Тема нейрофизиологии очень интересна и увлекательна, в ней много сложных и взаимосвязанных процессов. Есть подозрения, что научные деятели примутся за изучение активности мозга различных спортсменов во время тренировок и соревнований. Мне же интересно играть роль переводчика спортивной психологии и процессов, которые происходят во время физических упражнений, на язык предпринимательства, достижения целей и эффективности. Поэтому я все еще продолжаю свой путь. Сейчас же хочу поделиться с вами беговым опытом, который наглядно продемонстрировал, что…
5.
Все ограничения в нашей голове
«Не верь глазам своим! Они видят только преграды. Смотреть – значит понимать, осознай то, что уже знаешь, и ты научишься летать».
– Ричард Бах «Чайка по имени Джонатан Ливингстон»
С каждой новой пробежкой в парке Президента я снова и снова проделывала знакомый путь в 4 километра до тех пор, пока не поняла, что дистанция стала привычной и комфортной для меня и моего тела. Пришло время расти, я увеличила нагрузку, перешла на 2 круга – это уже 8 километров. Былая эйфория сменилась на глубинное убеждение «Да, я знаю, что смогу». И это было больше похоже на постановку цели, нежели на исследование своего потенциала. Я зарегистрировалась на Алматинский марафон, где пробежала свои первые 10 километров и получила первую в жизни медаль. Представьте, первая в жизни медаль в 31 год! Но когда я бежала свои 10 км, встречала знакомых, которые бежали 21 километр и 42. Глядя на них, я думала, что это невозможно. Полумарафонщиков я назвала «монстрами», а тех, кто бежал 42 километра – людьми из космоса. Я ведь и понятия не имела тогда, что существуют еще и ультрамарафоны – это всё, что больше 42-х километров. Я наблюдала за людьми, которые бегают больше меня, быстрее, дольше, и этот вид спорта стал увлекать меня всё сильнее и сильнее.
Я стала бегать регулярно. Но просто бегать я не могла, поэтому делилась в социальных сетях со своими подписчиками селфи после пробежек, своими улучшающимися результатами, эмоциями и ощущениями. После активной серии постов про бег меня пригласили поддержать марафон, который проходил на озере Иссык-Куль на севере Кыргызстана. Забег организовывал мой хороший приятель, и я захотела поддержать его в освещении этого мероприятия и пробежать свои 10 километров. Поскольку я прибыла на место проведения марафона раньше, чем все остальные участники, то решила помочь и в качестве волонтера поучаствовать в организации. Пока я стояла и ждала, когда нам дадут задания, ко мне подошла знакомиться яркая рыжеволосая девушка, о которой мне рассказали много разных историй по пути в пансионат. И я поняла, что это была «та самая Олеся». Знала ли я, что решение поработать волонтером станет для меня судьбоносным? Мы стали работать в паре и выдавали стартовые пакеты прибывшим участникам.
Среди множества бегунов абсолютно разных возрастов в очередь к нашей с Олесей стойке подошел мужчина пожилого возраста. Он протянул свой американский паспорт. В любой стране можно встретить иностранцев, которые работают и живут там, поэтому я не удивилась и задала стандартный вопрос:
– О, США! Вы живете и работаете здесь?
– Нет, я приехал на забег.
– Ну да, имею ввиду в Бишкеке работаете, а приехали на забег на Иссык-Куль?
– Нет, я приехал из Америки на марафон.
Мои глаза сделались круглыми и большими:
– То есть, вы прилетели из Америки, чтобы бежать марафон вот здесь? (мысленно считая, сколько часов ему пришлось добираться из другого континента) – я опешила.
– Да, нас трое друзей. Я живу в Штатах, один мой друг живет в Германии и еще один – в Японии, все мы бегаем. Каждый год мы выбираем страну, а если повезет, то несколько стран, где мы можем пробежать марафон, и это наша единственная возможность встретиться и провести время вместе. Сначала мы бежим, а потом вместе путешествуем. Это моя 62-я страна, в которой я бегаю.
Мои глаза были похожи на эмоджи с сердечками или звездочками вместо глаз. Я загорелась этой идеей. Регистрируя данные участника и выдавая ему стартовый пакет, в мыслях я уже очень активно обдумывала эту идею:
Каково это – путешествовать и бегать?
Меня инфицировали на всю жизнь и теперь я с диагнозом «беганутая» тоже заражаю всех вокруг идеей совмещать путешествия вместе с забегами. Есть в этом что-то особенное, когда на крупных забегах встречаются твои единомышленники со всего мира, и ты чувствуешь, что вы – заодно. Когда все могут приехать как туристы, а ты приезжаешь за своей победой, и эти яркие воспоминания остаются с тобой на всю жизнь.
Если так рассуждать, то и тот забег на Иссык-Куле стал первым среди моих международных. Я выбрала дистанцию 10 км, прислушавшись к рекомендациям своих тренеров. К более длительным дистанциям нужно готовиться, а бегала я около трех месяцев, и, по мнению тренеров, не была готова. Им я верила на слово, ведь своего опыта в исследовании возможностей в беге я еще не имела. Олеся, моя новая подруга, бежала полный марафон, и я была уверена, что она – бегунья с опытом, пока не узнала ее историю:
Забег на Иссык-Куле был организован в мае 2016 года, а в сентябре 2015 года Олеся попала в страшную автомобильную катастрофу. Её доставили в госпиталь с повреждением правой ноги – все связки на ноге были разорваны, а мениск – поврежден. Врачи наложили гипс и сказали не двигаться 14 недель, ей прогнозировали костыли на всю жизнь, сказали попрощаться с каблуками, танцами и спортом. «Если вообще сможешь ходить, считай, тебе крупно повезло», – говорили они.
Но Олеся не из тех, кто сдается. Будучи медиком по образованию, она рискнула и под свою ответственность перешла на домашнюю госпитализацию, приобрела резинки для упражнений и начала заниматься, превозмогая боль.
– Я плакала, до того мне было больно, но я понимала, что если сейчас этого не сделаю, то останусь без действующей ноги, – рассказала мне Олеся. – Я начала закачивать свои связки, тренировалась каждый день.
Спустя три месяца после аварии, 4 января 2016 года в свой день рождения Олеся впервые вышла на пробежку, несмотря на мороз и раннее, еще пока темное утро. Хрустящий снег под ногами и ощущение движения вперед – вот, что мотивировало Олесю бежать. Ощущение свободы движения – обжигающий лицо морозный ветер, выбор маршрута – она просто могла бежать! Подумать только, ведь еще несколько недель назад врачи сулили ей будущее без полноценного передвижения и уж точно без бега. Она стала тренироваться каждый день, постепенно увеличивая нагрузку.
Начав бегать каждый день, она своим примером стала мотивировать и других желающих побежать, так родился их проект #сДиванаНаМарафон – комьюнити ребят, которые прежде никогда не бегали, но поставили перед собой цель пробежать марафон в новом наступившем году.
На Иссык-Куле, когда я бежала 10 километров, Олеся, через полгода после операции пробежала полный марафон – 42,2 километра. Я ждала её на финише. После того, как я финишировала, прошло много времени. Я успела принять душ, поесть, проголодаться и снова поесть. Олеси всё не было, и я стала беспокоиться и спрашивать у финишёров – не видели ли они её на трассе. Спустя время вижу рыжеволосую девчонку с двумя косичками – бежит моя Олеся. Добегая до финиша, она и плачет, и смеётся, и танцует, и делает конфигурацию из среднего пальца со словами: «Вы в меня не верили! Вот вам! Я смогла!»
Мы подружились.
История Олеси до сих пор мотивирует меня и многих, кто о ней узнаёт. И чтобы уже совсем вас «привести в чувства», добавлю: Олеся была мамой троих сыновей и прежде она никогда не занималась спортом. Поэтому, когда мне говорят, что не хватает времени на спорт, потому что дома дети, а на работе завал, я вспоминаю себя и Олесю. Эта показательная история является прямым доказательством того, что все ограничения, в первую очередь, в нашей голове.
Сейчас предлагаю вам взять небольшую паузу и ответить на следующие вопросы:
– Что меня сейчас по-настоящему останавливает и мешает сделать рывок вперед?
– Какие из этих причин – придуманы мной? А какие действительно являются сдерживающими факторами?
– Какие из этих сдерживающих факторов я могу решить? При помощи чего я могу это решить? К кому я могу обратиться за помощью?
– Выберите время для беговых тренировок и дайте себе обещание продержаться месяц, два, три.
«Выбирай свои мысли так же, как выбираешь в шкафу одежду каждый день» – это цитата из моего любимого фильма «Ешь. Молись. Люби.» Ваше намерение на тренировочный процесс – такое же, как выбрать одежду из своего шкафа. Беговые тренировки – отличный тренажер для того, чтобы отследить, какие мысли и намерения выбираете вы, а какие из них являются автоматическими и неосознанными.
В своей жизни, а также в работе с людьми большое значение я придаю теме фокуса и концентрации внимания. В истории о своем первом полумарафоне я поделюсь с вами опытом, как однажды, выбрав неверное направление, я убедилась, насколько тело реагирует на выбранное намерение. Бегая, анализируя и экспериментируя, я стала находить всё больше инструментов, в которых объединяла бег, психологию и коучинг.
Однако помимо развития мышления мой подход к бегу раскрыл и другие грани, о которых я раньше не подозревала. Например, опыт того, что через любовь к тому, что ты делаешь, наступает…
6.
Доверие процессу
«Делай, что должно, и будь что будет»
– великий Римский мыслитель Марк Аврелий
Возможно, эта глава не относится непосредственно к бегу и программе RUN YOUR MIND, но и она важна для полной картины того, что с вами начинает происходить, как только вы решаете довериться жизни и открываетесь ей. Я сделала такой шаг, когда приняла решение о разводе и выбрала узнать лучшую версию себя, с которой я еще никогда, по моему мнению, не встречалась. Участвуя в различных забегах, я испытывала яркие эмоции, которыми хотела делиться со своими друзьями и подписчиками. Мне нравилось выходить в прямые эфиры, снимать то, что происходило на самих забегах и монтировать фильмы-отчеты, которыми я делилась на своих аккаунтах.
На одном из забегов во мне включился критик-рационалист, который задался вопросом:
«Айнура, а зачем ты это делаешь?»
А действительно, мне ведь за это не платили, и кроме как свое удовольствие, тысячи просмотров и десятки комментариев, я ничего не получала. Это было просто вещание, как мне казалось, «в никуда». Я ничего не продавала, никак не монетизировала свои забеги и образ жизни, но щедро делилась эмоциями и многих вдохновила на то, чтобы начать бегать и регистрироваться на старты. Согласитесь, рациональное «зачем?», за которым должен последовать обоснованный ответ, делает вас разумнее, но вместе с этим тяжелее. Потому что в состоянии наполненности и щенячьего восторга нет никакого рационализма, я делаю это, потому что ХОЧУ, потому что ТАК ЧУВСТВУЮ! В то время, как вопрос «зачем?» и «для чего?» отрезвляет, заземляет и создает рамки ожидаемых результатов.
Признаюсь, этот вопрос немного ввел меня в ступор. Ведь сейчас модно зарабатывать на всем, монетизировать все и так не модно просто следовать велению сердца. Вы не представляете, сколько в свой адрес я услышала комментариев типа:
– Зачем тебе это надо?
– Остановись уже, бесишь!
– Тебе больше заняться нечем?
– Мужика тебе надо, а то энергию некуда девать!
– Детьми бы лучше занялась, чем бегать!
– Ну и как ты собираешься этим зарабатывать?
– Ты вообще не думаешь как бизнесмен, не трать свою энергию впустую.
Продолжать? Думаю, итак все понятно. Рациональная часть живет в каждом из нас, а иначе мы бы просто не выжили, рациональная часть важна. Но мне хотелось следовать велению сердца. Возможно, впервые за долгие годы я просто делала то, что я хотела. Это была весомая причина выбрать именно этот путь. Я изголодалась по удовлетворению простого истинного ХОЧУ!
Я не знаю, зачем я это делаю и не знаю, к чему это приведет. Но я это ХОЧУ!
Позволить себе хотеть и следовать этому, позволить себе принять то, что ты не знаешь, к чему тебя приведет этот путь – и есть доверие. О нем много говорят, его обсуждают, говорят: «Просто доверься». Но позволить делать то, что велит сердце – это и есть самый простой и понятный путь доверия. Ты не можешь прогнозировать, у тебя сейчас нет никаких стратегий, но ты продолжаешь идти по этому пути.
Я снова включила камеру на телефоне, выключила все критикующие голоса внутри меня, и продолжила свои репортажные съемки с очередного забега. Снимала каждый забег, выходила в прямые эфиры и делилась фотографиями с забегов. Грызла медальки на финише и была неприлично счастлива при этом.
Прошло полгода с первого официального забега. Был обычный пасмурный осенний день. Я как обычно отвезла детей в школу и сидела в машине, планировала дела на день.
Раздается звонок с незнакомого номера.
– Здравствуйте, это Айнура?
– Да.
– Меня зовут Айгуль, я работаю в компании КазГео, Казахское Географическое Общество. Мы наблюдаем за вами уже полгода и нам нравится, что вы ведете активный спортивный образ жизни и пропагандируете его. Мы бы хотели с вами посотрудничать в рамках одной экспедиции. Скажите, вы готовы к командировкам?
– В принципе да, готова, – отвечаю я, немного ошалев.
– У нас планируется экспедиция, посвященная 25-летию Независимости Казахстана, и мы бы хотели отправить вас в Антарктиду. Как вы смотрите на это?
Я ошалела до предела. «Антарктида? Это, наверное, розыгрыш! Где здесь скрытая камера? Боже, в чем я туда поеду? В лыжном костюме? Там же пингвины! А я же замерзну! А детей, куда детей-то? Да почему я об этом думаю?!» – эти мысли пронеслись в доли секунды.
– Да! Я поеду!
– Спасибо за ответ! Нам нужны будут ваши документы, позже расскажу какие. А пока удачного вам дня!
В полутрансовом состоянии после разговора я даже не знала, с кем поделиться этой новостью, да и вообще, была ли она настоящей или всё же это был розыгрыш? Одновременно с этим я задумалась – они ведь сказали, что наблюдали за мной, и им нравилось, как я проявляюсь в социальных сетях, что я веду и пропагандирую здоровый и активный образ жизни. Что было бы, если бы я сдалась, и перестала делать то, что мне нравится, просто потому, что я не зарабатывала на этом, просто потому, что у меня не было плана – как на этом сделать деньги? Что было бы, если бы я всё это бросила?
Дальше начались сборы документов, подготовка к получению визы в Чили, но всё было так быстро и неожиданно, что кроме фотосессии для отчета перед стартом проекта, я ничего не запомнила. Реальность всего происходящего я ощутила только в аэропорту, когда подписывала договор с КазГео об освещении Экспедиции «Полюс Независимости» в 2016 году. Я в фирменной голубой флиске, на которой было написано моё имя, группа крови и вышиты красивые эмблемы спонсоров и Казахского географического общества. Держа в руках билет с паспортом, тихонько ущипнула себя, чтобы поверить, что это правда. Дети остались под присмотром мамы на три недели, а я всё ещё в легком шоке и предвкушении села в самолет.
До самого южного города Чили Пунта-Аренас, откуда летают самолеты в Антарктиду, мы добирались двое суток. Сначала Амстердам, потом Буэнос-Айрес, затем Сантьяго и только потом Пунта-Аренас. В нашей группе были два альпиниста, два ученых, видеограф, и мы, журналисты-блогеры, которые освещали экспедицию. До самой Антарктиды добрались только альпинисты, ученые и видеограф, мы отправились покорять Латинскую Америку.
Впервые за всю свою жизнь я вырвалась на свободу и почувствовала ее на вкус. Но это я поняла не сразу. Мне помог парень, с которым я встречалась. Каждый день, из-за 9-часовой разницы во времени, я ловила подходящий час, выходила в то место, где интернет ловил получше, и звонила ему. Писала каждый раз, когда была такая возможность, стараясь создать ощущение того, что я рядом, хоть и нахожусь на другом полушарии Земли. И в один наш разговор он задает мне вполне зрелый вопрос:
– А почему ты мне звонишь постоянно и отчитываешься, что ты делала и как прошел твой день? Я ведь тебя об этом не прошу.
Как вы думаете, какая была моя реакция? Я обиделась. Сильно обиделась, ведь мне казалось, что я совершаю чуть ли не героический поступок, когда удается поймать интернет, подгадать время и позвонить своему бойфренду. А потом я задумалась: «А что в действительности мной движет, когда я ему звоню каждый день? Ведь я не успеваю соскучиться за несколько часов, тогда зачем я это делаю? Что, если это и вправду, моя привычка отчитываться перед кем-то?» Иногда настоящая любовь причиняет боль, но порой только таким образом мы трансформируемся и растем. Тот диалог стал поворотным в моей жизни.
Проанализировав все действия и мотивы, я призналась себе, что в свои 21 год из контроля мамы я попала под контроль супруга. И перед мамой, и перед бывшим супругом я всегда отчитывалась за проделанные действия, за свою продуктивность, как будто в поисках одобрения: «Смотрите какая я хорошая! Погладьте меня по головке!», абсолютно не имея понятия,
Кто же я такая на самом деле?
Выходит, и в новые отношения я перенесла это же свое проявление – отчитываться и «быть хорошей девочкой», что на самом деле меня раздражало и от чего я очень хотела избавиться. Парадоксально, правда? Порой мы привыкаем даже к разрушающим нас действиям и сами себя ограничиваем в свободе, как слон, привязанный к колышку, который не понимает своей истинной силы и могущества. И только в 31 год, уже после развода и будучи мамой двоих детей, у меня появилась такая возможность – по-настоящему познакомиться с собой и миром. Вместе с этим глубоким осознанием пришла благодарность парню, который мне сказал именно эту фразу. На смену выученной модели одобрения стало приходить всё больше и больше свободы. Я стала знакомиться с миром, и он стал знакомиться со мной – через события, счастливые стечения обстоятельств, через людей, их отзывчивость и доброту. Я познакомилась со своими земляками, которые 20 лет живут в Аргентине, и мы подружились и поддерживаем связь до сих пор. Познакомилась с капитаном огромного торгового судна, и он организовал нам обзорную экспедицию по судну. Познакомилась с собой – свободной, легкой, удачливой, любящей, спонтанной, ЖИВОЙ.