Сказка на тарелке. Здоровый вкус
Сказка на тарелке. Здоровый вкус
30 г миндаля -175 ккал
Обед:
150 г куриного филе, запеченного в духовке -200 ккал
150 г картофельного пюре из отварного картофеля без масла и молока -150 ккал
Салат из 100 г свежих овощей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком -100 ккал
Полдник:
200 г творога 1% жира со сметаной без сахара -250 ккал
Ужин:
150 г лосося, запеченного в духовке -300 ккал
– Гарнир из 150 г отварного брокколи -50 ккал
– 100 г гречки -350 ккал
Перед сном:
200 мл обезжиренного йогурта
100 ккал
День 6.
Завтрак:
Киноа с фруктами и орехами:
50 г киноа -180 ккал
100 г ягод -50 ккал
30 г грецких орехов -200 ккал
Полдник:
Зеленый смузи:
1 зеленое яблоко -50 ккал
100 г шпината -20 ккал
1 банан -90 ккал
150 мл кокосовой воды -45 ккал
Обед:
Салат с креветками и авокадо:
100 г креветок -90 ккал
Половина авокадо -120 ккал
50 г свежего шпината -20 ккал
Лимонный сок для заправки -10 ккал
Полдник:
Зеленый чай со льдом:
200 мл зеленого чая -0 ккал
Ужин:
Гриль из куриной грудки с овощным гарниром:
150 г куриной грудки-165 ккал
150 г запеченных овощей-100 ккал
Чеснок и специи для приправы -10 ккал
Перед сном:
Творог с ягодами:
100 г нежирного творога -80 ккал
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера: