Создавать пребиотическую флору тебе будет помогать обилие овощей и зелени в твоем новом рационе питания. Сорбент «Нутриклинз»[4 - БАД, не является лекарственным средством] тоже работает как пребиотик. Разводи 1/2 чайной ложки на стакан воды и пей на ночь. Если твой стул сильно изменится и начнет скрепляться, возможно, ты берешь недостаточное количество воды для разведения или пьешь в течение дня меньше воды, чем тебе необходимо.
Помни, кишечник – залог красоты и здоровья. Продолжай соблюдать режим питания и выпивать необходимую норму воды. Относись к этому процессу легко, без напряга, от твоего настроя многое зависит. Я уверена, ты точно сможешь легко восстановить работу своего кишечника, ты уже сделала к этому первые важные шаги!
Задания
1. Ежедневно обращай внимание на форму своего кала, чтобы отслеживать изменения.
2. Продолжай вести пищевой дневник, осознанно питаться, пить достаточно воды и вовремя ложиться спать. Также не забывай про антипаразитарную схему и своевременный прием трав.
День 6. Физические нагрузки
Сегодня мы будем подбирать правильные физические нагрузки. Они очень важны для нашего организма – как для поддержания здоровья, так и для сохранения молодости. Как это взаимосвязано? Сейчас расскажу.
У нас в организме есть митохондрии – энергетические станции, которые производят энергию. Если мы не занимаемся регулярно, то они начинают застаиваться и перестают производить необходимую нам для активной жизни энергию. Всегда помни о том, что движение – это жизнь.
Основной принцип введения физических нагрузок в нашу жизнь – это удовольствие. Важно, чтобы процесс был тебе в кайф. Если ты будешь заниматься через насилие над собой, то ничего хорошего не выйдет. Можно даже, наоборот, сильнее навредить себе. Подумай, какие физические нагрузки тебе приятно выполнять, может, ты уже занимаешься чем-то или собираешься попробовать. Приведу примеры базовой физической нагрузки на каждый день.
Пешие прогулки. Да, это тоже достаточная физическая нагрузка, но только если ты прошла свыше 10 000 шагов. Это не так уж много. Сейчас в каждом современном мобильном телефоне есть шагомер. Начни отслеживать показатели, и ты поймешь, что за час активной прогулки можно набрать все 10 000.
Растяжка. Стретчинг, пилатес, йога, аэростретчинг – неважно. Если тебе нравятся подобные занятия и ты не бросила их после первого-второго раза, то ты точно почувствовала, в чем кайф. Если же для тебя это в новинку, то попробуй сходить на 3—4 занятия, и ты поймешь, что это круто.
Обратного пути нет, меняется все в тебе, даже состояние ума. Гибкость равно молодость – чем мы гибче, тем моложе и лучше выглядим. Ты можешь пойти на занятия с тренером, заниматься онлайн или самостоятельно. Просто введи в свою жизнь растяжку сначала хотя бы на 10—15 минут по утрам.
Кардио- и силовые тренировки. Здесь нужно понимать свои исходные данные: физическое состояние, пульс, общее самочувствие. Например, если у тебя недостаток кислорода на фоне дефицита железа, то ты можешь еще больше навредить себе. Когда ты бегаешь, ходишь на силовые или делаешь кардио, то тратишь еще больше железа, а значит, твой организм еще больше нуждается в кислороде. Поэтому я рекомендую очень осторожно прибегать к таким видам тренировок без знания своих анализов и показателей здоровья. Об этом мы будем говорить с тобой в следующих главах.
Кардиотренировки можно делать в зале, на улице или дома – как тебе комфортно. Но занятия желательно проводить с пульсоксиметром, который надевается на пальчик. Отслеживай свой пульс, чтобы не перегружать сердечную мышцу. В идеале тебе должно быть комфортно бежать и разговаривать. А если при разговоре во время бега не хватает дыхания, это значит, что пульс уже слишком высокий.
Нагрузки могут быть разные: на тренажерах, с утяжелителями, с резинками. Но, естественно, не делай их каждый день, максимум 2—3 раза в неделю. Не нужно упахиваться на тренировках и вредить своему организму. Обязательно следи за самочувствием, чтобы физическая нагрузка была во благо.
Плавание. Отличная физическая активность, но важно выбрать бассейн, чтобы в воде не было слишком много хлора. Это дополнительные токсины, которые нам совершенно не нужны. Свой бассейн – идеально; море, озеро – прекрасно. Плавай хотя бы раз в неделю для блага своего тела и души.
Предлагаю выбрать тебе из списка ниже три типа физических нагрузок, которыми ты хотела бы заниматься в свое удовольствие. Здесь нет каких-то сложных занятий типа фехтования и гребли, все простое и доступное. Занимайся каждый день одной из выбранных тренировок. Например, ты выбрала плавание, прогулки и растяжку. Соответственно, сегодня ты гуляешь на свежем воздухе, завтра делаешь часовую растяжку, а послезавтра идешь в бассейн. Кстати, активный секс продолжительностью около 25—30 минут, когда ты прямо вспотела, тоже засчитывается за физическую нагрузку.
Задания
1. Напиши в своем ежедневнике, есть ли в твоей жизни физическая нагрузка и какая, какое количество шагов ты обычно проходишь за день.
2. Выбери три вида нагрузки для себя, которые ты можешь с комфортом внедрить в еженедельную практику:
– Пешая ходьба, прогулка на свежем воздухе
– Йога (все ее виды)
– Бассейн
– Спортзал – силовые нагрузки
– Спортзал – кардионагрузки (бег и другие активности на высоких скоростях)
– Стретчинг
– Коньки
– Горные лыжи
– Сноуборд
– Бег на улице
– Активный секс
– Динамическая медитация
День 7. Медитации и расстановки
В этой главе я хочу поговорить с тобой о медитациях. Медитативные практики помогут тебе наладить работу первого энергоцентра – корневой чакры, с которой все начинается в нашем организме, через которую зародилась и ты сама. Думаю, ты знакома с классическими медитациями, когда ты уходишь глубоко в подсознание, а твое тело при этом находится в покое. Есть также динамические медитации, во время которых происходит действие. Многим современным людям тяжело даются медитации в статике, то есть в покое, ум все время куда-то уводит их, мысли накладываются одна на другую, и человек только еще больше устает от этой мыслемешалки. Таким людям я рекомендую освоить медитации в движении: ум гораздо легче отключается, становится легче погрузиться глубже в свое сознание.
Динамические медитации и альтернатива
Обычно я даю именно динамические медитации – можно показать их в видеоуроке и отследить онлайн правильность выполнения. В книге этого сделать невозможно, поэтому попробуй найти мастера по динамическим медитациям в своем городе. Рекомендую практиковать Кали-медитацию или Шодхан-медитацию. Если вдруг в твоем городе нет таких мастеров, тогда ты можешь найти их онлайн. Обязательно практикуй динамическую медитацию 21 день.
Если у тебя возникнут сложности с динамическими медитациями, то обязательно добавь вместо них в свой ежедневный утренний ритуал зарядку или практику «100 прыжков».
Зачем это нужно? Ночью наш организм восстанавливается и расслабляется, все процессы замедляются, меняется гормональный фон, но при этом происходит застой в лимфатической системе, что, в свою очередь, становится причиной отеков. Динамические медитации, зарядка или «100 прыжков» – это отличный способ взбодриться и убрать ненужную жидкость из организма.
Если ты выберешь практику с прыжками, то обрати внимание на правильность ее выполнения:
Поднимись на носки так, чтобы пятки оторвались от пола только на 1—2 см, а потом резко брось себя вниз. Тело при этом должно быть расслаблено. В этот момент происходит несильный удар и вибрация, за счет чего кровь и лимфа получают дополнительный импульс для движения вверх. Повторяй прыжки один раз в секунду, 30—60 раз за подход, пока не доберешься до 100 прыжков.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
