Осознанность. Mindfulness: визуальный гид по развитию осознанности и медитации на основе 12 бестселлеров

Оригинальное название:

The Untethered Soul. The Journey Beyond Yourself

Автор:

Michael A. Singer

Введение

«Душа освобожденная. Путешествие за пределы себя» – это книга, разрушающая обыденные представления о том, как надо жить. Автор убежден, что все беды современного человека возникают из-за неумения заставить замолчать внутренний голос, который призывает бояться, сомневаться, переживать по пустякам и копить неразрешенные проблемы прошлого. На самом деле все проблемы существуют исключительно в нашем сознании, из-за того, что мы боимся встретиться с неприятными событиями лицом к лицу.

Автор размышляет о том, что все мы ненадолго приходим в этот мир и являемся лишь маленькими песчинками на небольшом шарике под названием Земля в бескрайней Вселенной. Так стоит ли тратить бесценное время, стараясь соответствовать социальным стандартам и беспокоясь о том, как угодить начальнику, что скажет сосед о вашей новой машине и пригласит ли вас приятель на вечеринку?

М. Сингер дает простые ответы на вопросы, волнующие всех современных людей: кто я и в чем мое предназначение? Стоит ли бояться смерти? Возможно ли чувствовать себя счастливым постоянно? Как справиться со страхом, ревностью, завистью, обидой? Как жить без стресса? Он не призывает читателей стать адептами того или иного религиозного направления, а, напротив, утверждает, что все религии едины в вопросах жизни и смерти, души и тела, добра и зла. Нужно просто открыть свое сердце и разум для жизни, а не прятаться от негативного опыта, стереотипов и иллюзий.

Данная книга – путеводитель по сознанию и подсознанию: вы можете обрести себя настоящего и стать свободным.

Пробуждение

Слышите ли вы внутренний голос? Конечно, да.

Вы едете на машине, мотор ревет, ветер шумит, вы чувствуете себя беззаботно и радостно, и вдруг: «Разве я не должен был позвонить Фреду? Должен. Неужели я забыл? Он, наверное, в ярости. Он больше не будет иметь со мной дело! Может быть, остановиться и позвонить ему прямо сейчас? Или не стоит? Возможно, позвонив сейчас, я сделаю только хуже…»

Внутренний голос никогда не молчит, он мешает спать, портит настроение, лишает уверенности. Единственный способ избавиться от него, это понять, что этот голос – не вы. Постарайтесь максимально отдалиться от внутреннего диалога и понаблюдать за ним. Если вам удастся оставаться беспристрастным наблюдателем, вы обнаружите, что то, о чем говорит голос, не имеет смысла, это пустая трата времени и энергии. Большинство событий происходят вне зависимости от наших желаний и мыслей. Размышлять о том, что мы хотим, чтобы что-то случилось или не случилось в будущем – это все равно что всерьез думать о том, хотим мы или нет, чтобы завтра взошло солнце или не пошел дождь. Наши мысли и эмоции не в силах оказать влияние на внешний мир, они действуют только на нас, заставляя нас чувствовать себя хорошо или плохо относительно того, что происходило, происходит и будет происходить:

Если вы сердитесь на кого-то, внутренний голос многократно ругает этого человека, а в реальности вы либо его больше не встретите, либо при встрече ничего ему не скажете, либо скажете что-то другое. Пора перестать обдумывать, что будет, потому что все равно вы не можете этого предугадать, и от вас это не зависит. Так вы лишь культивируете свою злость и вгоняете себя в состояние стресса.

Ваш внутренний рост зависит от того, что вы осознаете: для того чтобы достичь умиротворенного состояния, надо перестать постоянно думать о себе, отождествляя себя с мыслями и эмоциями.

Например, вы испытываете ревность. Станьте бесстрастным наблюдателем этого чувства и задумайтесь над тем, кто видит вашу ревность. Тот факт, что вы ее видите, означает, что она – это не вы. Вы – свидетель или субъект, а ревность – то, что вы видите, то есть объект. Просто признайте это чувство, не пытайтесь что-то делать с ним и не растворяйтесь в нем.

Источником проблем является не сама жизнь, а то, что вы о ней думаете. Даже если вас ничего не беспокоит в данный момент, голос не умолкает:

«Ой, собачка. Кажется, это лабрадор. Или нет? А там кошка, которая очень похожа на кошку, которая жила у моей бабушки. А то дерево такое высокое, наверное, метров пять…»

Голос описывает мир вокруг, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Дерево – не просто дерево, оно имеет к вам отношение после того, как голос его описал. Оно интегрировалось в ваше сознание, став частью вашего опыта. Таким образом, в сознании формируется образ мира.

Попробуйте какое-то время посмотреть на мир, не описывая и не оценивая его. Вы удивитесь, насколько сильно он отличается от мира, придуманного вами.

Наблюдая за своими мыслями и чувствами, вы увидите личность со слабыми и сильными сторонами. Станьте своим «соседом».

Проведите целый день, наблюдая за «соседом». Вы обнаружите, что этот странный тип комментирует все, что происходит. Даже принимая душ, он болтает без умолку. Вы читаете интересную книгу, а этот зануда бубнит: «Ты выключил свет внизу? Лучше проверить. Почему не сейчас? Ты только представь, какой счет ты получишь в конце месяца!» Потом «сосед» мешает спокойно смотреть телевизор, комментируя все, что видит. Затем он вдруг пускается в рассуждения о том, что было бы, если бы вы что-то сделали или не сделали. Он каждую минуту учит вас жизни, высказывает свое мнение и тут же его меняет. А теперь представьте, что это не ваш внутренний голос, а просто другой человек. Стали бы вы иметь дело с подобным невротиком?

Осознайте, что этот болтун внутри вас создает проблемы: сейчас одну, через час другую. На самом деле, он сам – огромная проблема, потому что мешает вам адекватно воспринимать себя, других людей и происходящие события, он говорит вам, что делать и чего бояться, решает что хорошо, а что плохо, критикует, оценивает. Признайте, что ваша жизнь – кошмар, потому что кто-то, живущий внутри вас, все драматизирует. Только так вы сможете освободиться.

Махариши[1] считал, что ответить на вопрос «Кто я?» намного сложнее, чем читать духовные книги, учить мантры и посещать святые места.

Если вас спросят, кто вы, что вы ответите?

Обычно люди говорят что-то вроде: «Меня зовут Анна Ивановна Кузнецова. Мне 45  лет, я замужем за Виктором Петровичем Кузнецовым, у меня двое детей, я работаю бухгалтером…» Или: «Я Катя, студентка, привлекательная блондинка. Я люблю Игоря и ненавижу суши».

На самом деле возраст, имя, количество детей, профессия и многое другое – явление временное. А вы один и тот же в пять и восемьдесят лет. Научившись отпускать мысли, эмоции, опыт, вы увидите, что останется только тот, кто получает опыт, испытывает эмоции, размышляет. Это будет ваше настоящее я, независимое от мыслей, чувств, опыта и внешних условий.

Теперь на вопрос «Кто вы?» вы сможете искренне ответить: «Я – тот, кто видит. Я пробуждающееся существо, наблюдающее из центра разума за происходящим, за мыслями, эмоциями и событиями. Они проходят передо мной, но не происходят со мной».

Окружающий мир придает огромное значение внешней энергии, а на внутреннюю не обращает никакого внимания. В то же время каждое наше движение, каждая мысль и эмоция происходят благодаря расходу внутренней энергии.

Например, вы размышляете над чем-то, но навязчивые мысли мешают сосредоточиться. Чтобы сконцентрироваться, нужна энергия.

Внутренняя энергия никак не связана с калориями.

Когда человек влюблен, он может не спать ночами и почти не есть, но при этом его переполняет энергия.

Внутри каждого из нас находятся неистощимые запасы энергии, и если вы ее не чувствуете, значит, ваше сердце и разум закрыты. Йоги называют энергетические центры чакрами. Сердце – основной энергетический центр; стоит открыть сердце, как вы почувствуете приток энергии.

Вы поссорились с любимым человеком. Вы чувствуете себя обессиленным, несмотря на то, что спите восемь часов и едите калорийную пищу. Однако как только вы помиритесь, сердце открывается, и вас переполняет энергия.

Потоки духовной энергии берут начало глубоко внутри нас. На Западе такая энергия называется spirit, что переводится с английского как дух, в китайской медицине – ши, в йоге – шанти. Духовная энергия дана нам от рождения, и она не убывает с возрастом. Чтобы постоянно ощущать ее, нужно просто быть открытым. Закрываться – плохая привычка, обусловленная негативным жизненным опытом, постоянными страхами и неумолкающим внутренним голосом. Воспоминания, пробуждаемые словами, запахами, звуками, вкусами, блокируют энергетические потоки.

Вы можете продолжать испытывать страх пятилетнего ребенка в 70 лет.

Тренируйтесь быть открытым вне зависимости от того, что происходит вокруг, не блокируйте воспоминания. Дайте случиться тому, чего вы боитесь. Позвольте впечатлениям приходить и уходить, не засоряя ваши энергетические центры. Выталкивая из себя энергетический мусор прошлых лет, вы испытаете болезненные ощущения, но боль пройдет, и вы почувствуете невероятную свободу. Чем дольше вы остаетесь открытым, тем сильнее потоки внутренней энергии, которые способны улучшить не только душевное состояние, но и физическое здоровье.

Кто-то сказал вам что-то неприятное. Вы чувствуете напряжение внутри и хотите закрыться. Остановитесь. Поборите в себе желание что-то сказать в ответ. Ощутите изменение энергетического потока. Выйдите за пределы ситуации. Осознайте, что произошло: признайте наличие тех или иных мыслей и эмоций. Дайте им случиться и пройти. Они не часть вас – они объекты наблюдения. Не боритесь, не осуждайте и не оценивайте. Расслабьтесь и отпустите.

Нет ничего плохого в том, что вы испытываете страх и другие эмоции. Те, кто считает, что свободные люди ничего не боятся, заблуждаются. По-настоящему свободен лишь тот, кто признает любые эмоции, дает им случиться, но не идентифицирует себя с ними. Тренируйтесь осознанно наблюдать и отпускать, как бы велика ни была боль, и через некоторое время вы достигнете особого состояния – Чистого Разума.

Освобождение

Жизненные взлеты и падения либо стимулируют личностный рост, либо создают личный багаж страхов, которые мешают человеку быть счастливым. Все зависит от отношения к изменениям, которые являются основой жизни. К сожалению, люди боятся изменений и пытаются создать свой мир, предсказуемый и контролируемый. Вместо того чтобы осознать свой страх и отпустить, они загоняют его внутрь, создавая иллюзию безопасности.

По мере того как вы растете духовно, становится очевидно, что попытки защититься от проблем создают все новые проблемы. Цель духовной эволюции – избавиться от страха и разблокировать внутреннюю энергию. Ни одно изменение не бывает безболезненным, боль – это часть любого роста, в том числе и духовного. Не отождествляйте себя с болью и не бойтесь ее.

Представьте себе, что в вашей руке застрял шип. Когда его трогают, он болит. Вы оберегаете его: не ходите в людные места, спите в неудобной позе. Шип становится постоянным источником беспокойства, и существует только два варианта: строить всю свою жизнь вокруг шипа или вытащить его и тем самым устранить проблему.

Каждый день мы несем огромное бремя, которое не должны нести: боимся, что недостаточно хороши, что потерпим неудачу, что окажемся в неприятной ситуации, опасаемся, что нас бросят или будут использовать. Мы регулярно чувствуем боль либо защищаемся от нее. Как ни парадоксально, мы не думаем о своем теле, когда ничего не болит, но постоянно заботимся о психологическом комфорте.

Внутренний голос никогда не перестает беспокоиться: «Что, если она меня спросит о…», «Что я отвечу, если…», «Как он отреагирует на мою новую прическу?», «Могу ли я им доверять?», «Я к этому не готова». Вы думаете о том, что от вас не зависит, и переживаете о том, что еще не произошло и, возможно, не произойдет.

Чтобы обрести свободу, необходимо решить для себя раз и навсегда, что вы больше не будете страдать. Отныне вы будете наслаждаться жизнью, в которой нет места страху, стрессу и хронической боли. Для этого нужно:

▶ признать, что с вами не все в порядке, если вы воспринимаете жизнь сквозь призму страха;

▶ признаться себе в том, что ваше существование подчинено тому, чтобы всем нравиться, и вы стараетесь создать такую жизнь, в которой все будет соответствовать заданным стандартам и находиться под контролем;

▶ осознать, что так не должно быть;

▶ решить, что вы можете быть морально здоровым и вам не надо защищать свой разум, бороться с застарелыми и новыми эмоциями и мыслями и противостоять изменениям;

▶ прекратить обращать внимание на внутренний голос;

▶ перестать убеждать себя в том, что мозг должен заниматься решением внутренних проблем;

▶ начать использовать мозг по назначению; предназначение этого мощного инструмента в том, чтобы обдумывать великие мысли, решать научные проблемы и служить на благо человечества.

Понаблюдайте за своим разумом отстраненно и расслабленно. Вы – не думающий мозг, вы наблюдаете за думающим мозгом, не принимая участия в процессе мышления. Постепенно вы почувствуете, что проблем нет, есть события, мысли и чувства.

Вы поздоровались с соседом, а он не ответил. Вместо того чтобы рассуждать о том, почему он так поступил (не расслышал приветствия или намеренно проигнорировал), и переживать, расслабьтесь и представьте, что на нашей планете живут миллиарды людей, один из которых не ответил на приветствие. Разве это проблема?

По мере того как вы будете расти духовно, внутренний голос будет звучать все реже, пока вы, наконец, не ощутите блаженную тишину внутри. Чем больше вы наблюдаете за мыслями, чувствами и событиями, тем больше ваше мышление освобождается от влияния подсознания. Этот внутренний прорыв, когда разум становится свободным, принято называть «просветлением».

Когда внутренний баланс достигнут, возникает вопрос: нужно ли ограничивать свое восприятие наблюдением исключительно за своими мыслями и ощущениями? Действительно, сейчас самое время заняться исследованием внешнего мира. Однако наш опыт, вера, мнения и суждения создали определенный образ этого мира, воздвигнув стены, отгораживающие нас от мира реального. Если кто-то или что-то пытается расшатать или разрушить эти стены, вы всячески этому сопротивляетесь.

В один прекрасный день вы узнаете, что ваши родители на самом деле не ваши биологические мать и отец. Они вас усыновили. Сначала вы все отрицаете, но неопровержимые доказательства вроде теста ДНК заставляют вас принять это известие. Тем не менее вы начинаете уговаривать себя: «Они были даже лучше, чем родные. Мне повезло…» Вам кажется, что одна неверная мысль может разрушить ваш мир.

Не стоит резко рушить внутренние стены. Попробуйте изменить свою жизнь таким образом, чтобы стены постепенно становились ниже и тоньше. Не укрепляйте их воспоминаниями, не поддерживайте опытом, и вы увидите, насколько прекрасен и многогранен мир. Выйти за пределы себя – значит избавиться от стереотипов.

Обычно мы делим мир на части (объекты мысли), а затем строим из них свой мир с определенными взаимосвязями между объектами. Это дает ощущение контроля. Так вы делаете неизведанное знакомым, не думая о том, что искажаете реальность.

Вы говорите себе: «Завтра должна быть хорошая погода. У меня же будет выходной. Поскольку Ира любит гулять, она не откажется отправиться со мной за город. А если мне понадобится еще один выходной, Антон согласится поменяться со мной сменами – я же всегда шел ему навстречу». Вы все выдумали: погода и поведение других людей от вас не зависят. Вы загнали бескрайнюю энергию в рамки, чтобы создать иллюзию контроля. Если что-то пойдет не так, вы будете этому сопротивляться, злиться, потому что это будет выходить за рамки вашей модели реальности.

Чтобы увидеть настоящий мир, поймите, почему вы строите его модели. Чтобы понять, почему вы что-то делаете, попробуйте этого не делать.

Обычно вы тратите не утреннюю прическу полчаса, а сегодня утром просто взлохматьте волосы и выйдите на улицу. Наблюдайте, как будет вести себя ваша внутренняя энергия, какие возникнут мысли и эмоции. Они – то, чего вы боитесь, и поэтому вы строите свой мир, где не будет пугающих вещей и явлений. Как только вы делаете что-то выходящее за рамки, внутренний голос начинает давать советы относительно того, как вернуть комфортное состояние.

Существует всего два варианта жизни: в зоне комфорта (вы делаете все, чтобы жизнь вписывалась в придуманную модель) и на свободе.

Лучший пример жизни в зоне комфорта – тигр в клетке, где его кормят и создают все условия для жизни.

Жизнь

Самая высокая духовная тропа – это сама жизнь. Вы должны осознать, что жизнь ставит нас перед выбором: хотите вы быть счастливым или нет. Многие не осмеливаются сделать выбор в пользу счастья, потому что полагают, что счастье зависит от внешних факторов: друзей, карьеры, богатства, климата и индекса Доу-Джонса.

Часто приходится слышать: «Я хочу быть счастливым, но от меня ушла жена». Получается, что человек хочет быть счастливым только при наличии жены.

На самом деле счастье не связано ни с кем и ни с чем, кроме нас самих. Мужья и жены уходят и умирают, на фондовой бирже случаются обвалы, машина может сломаться ночью в безлюдном месте, вас могут уволить, вы можете заболеть… Однако все это не помешает быть счастливым до конца жизни вне зависимости от того, что в ней произойдет.

Цель жизни состоит в том, чтобы наслаждаться и учиться. Вы пришли на эту землю не для страданий, и вы никому не поможете, если будете несчастны. Посвятив себя безусловному счастью, вы познаете себя, других людей и суть жизни, вы узнаете все о своем сердце, разуме и воле. Ключ к тому, чтобы оставаться счастливым несмотря ни на что, начинается с понимания внутренней энергии.

Если вы понаблюдаете за собой, то обнаружите, что когда вы счастливы, сердце открыто и энергия свободно циркулирует. Старайтесь постоянно оставаться открытым, что бы ни случилось, наслаждайтесь полученным опытом. Как только возникнет соблазн стать несчастным, прогоните его.

Жизнь коротка, и нет смысла тратить ее на страх, злость и зависть. Научитесь расслаблять свое сердце. Медитируйте. Медитация укрепляет Центр Разума, который позволяет вам постоянно оставаться осведомленным о том, что происходит с вами и во внешнем мире.

Сейчас много говорят о хроническом стрессе, которому подвержены современные люди. Стресс случается, когда вы начинаете сопротивляться. Мы привыкли отталкивать негативные события, которые не соответствуют нашей картине мира, или, напротив, бросаться в гущу этих событий, пытаясь с ними справиться. Мы часто сопротивляемся прошлому (чего уже нет) или будущему (чего пока нет и, возможно, не будет). Все это требует большого расхода энергии. Происходящие события оставляют следы в сознании и сердце.

Вы терпеть не можете цветущие азалии. Это довольно странно, потому что азалии – красивые цветы с приятным запахом. Тем не менее этой нелюбви есть объяснение: когда-то у вас было девушка, которая выращивала эти цветы. Потом она вас бросила, и с тех пор их вид и запах заставляют вас страдать.

На самом деле все это не имеет смысла, а страдания и сопротивление прошлому разрушают жизнь. Вы навсегда избавитесь от стресса, когда научитесь бесстрастно наблюдать за событиями, позволяя им случаться и проходить, не застревая в вашем сердце и других энергетических центрах.

Альтернативой страданиям является принятие событий, мыслей и эмоций. Пусть все произойдет, пройдет через вас и уйдет. Не стоит копить в себе остатки энергии прошлого, постоянно опасаясь, что они могут выбраться наружу.

Станьте полностью осознанным, наблюдая за голосом разума, который постоянно велит сопротивляться: «Мне не нравится то, что этот парень тебе сказал. Ответь ему!» Он советует противопоставлять себя миру, вещам, событиям и людям. Так стоит ли его слушать?

Принимая любую ситуацию, вы увидите, что проблемы не существуют, они всего лишь результат неправильного отношения к жизни. На самом деле это просто события. Наблюдайте за ними, но не оценивайте их. Научитесь просто присутствовать в моменте, радуясь картинам, запахам, звукам, вкусам и другому опыту.

Справившись со страхами и беспокойством, вы ощутите прилив энергии. Не загоняя людей в рамки, вы обнаружите, что строить отношения несложно. Освободившись от навязчивых мыслей, вы откроете в себе множество талантов, которых раньше не подозревали. Мир, не отгороженный стенами негативного опыта, страха и иллюзий предстанет перед вами во всей красе.

Вы с детства боитесь собак. Эта фобия заставляет вас страдать на протяжении многих лет. Увидев огромного пса или карманную собачку, энергия замирает внутри, энергетические центры закрываются. Вы понимаете абсурдность этого страха, но ничего не можете с собой поделать.

Начните работать со страхом: учитесь расслабляться при виде собаки.

Умение не сопротивляться приходит не сразу. Это работа длиною в жизнь: становиться все более открытым и целостным, отпуская то, что происходит вокруг. В награду вы получите больше энергии, любви и умиротворенности.

Как ни странно, самый лучший учитель в жизни – это смерть. Люди утверждают, что все равны вне зависимости от богатства, цвета кожи и званий, а смерть просто делает всех одинаковыми. Кто-то уверяет, что материальные вещи не имеют значения, а смерть отбирает их в один момент. Так стоит ли ждать последнего вздоха, чтобы учиться у смерти? Нет, не стоит, потому что сама возможность смерти может научить многому.

Мудрый человек понимает, что каждый вздох может оказаться последним. Смерть может настичь в любом возрасте, в любом месте и в любое время, поэтому стоит больше ценить настоящее. Как только возникнет какая-то проблема, подумайте о смерти.

Вы ревнуете своего партнера. Вы просто выходите из себя, когда видите кого-то рядом с ним или с ней. Представьте, что вас уже нет рядом. Вы хотите, чтобы любимый человек остался один и провел долгие годы в заточении, ни с кем не общаясь? Или вы желаете вашему партнеру радостной и прекрасной жизни? Несомненно, вы хотите, чтобы любимый человек был счастлив всегда. Так стоит ли волноваться из-за какого-то разговора? Живите полной жизнью и не мешайте быть счастливыми людям, которых любите. Помните, любой день может быть последним днем.

Не стоит бояться смерти. Просто перестаньте тратить жизнь впустую. Очень полезно время от времени представлять себе, что вам осталось жить неделю. Сразу начинают меняться приоритеты, появляются новые мысли, начинаешь ценить близких, и жизнь становится невероятно привлекательной и яркой. Почему же не жить всегда «как в последний день»?

10 лучших мыслей

1. Даже когда мы счастливы, наш внутренний голос не умолкает: он сомневается, высказывает опасения, учит жить. Благодаря этому голосу мы постоянно вспоминаем о прошлом и строим неосуществимые планы.

2. Мы не можем наслаждаться жизнью, потому что не воспринимаем ее такой, какая она есть: внутренний голос описывает и оценивает явления и события, а сознание создает модель мира, в которой мы могли бы чувствовать себя комфортно.

3. Счастливая жизнь возможна только при условии, что внутренний голос смолкнет, позволив нам спокойно наблюдать за своими мыслями и чувствами, а также за событиями и предметами, происходящими и существующими помимо нашей воли. Попробуйте стать своим «внутренним соседом» и прожить один день, наблюдая за внутренним голосом. Вы удивитесь, но практически все, что он говорит, бессмысленно.