Дорогая, это так не похоже на тебя. Опыт взросления

Посвящаю эту книгу моей маме

«Я хочу помочь вам создать мысленный образ идеальной старости, помочь вам осознать, что эти годы могут стать наградой за всю предшествующую жизнь. Неважно, сколько вам лет, знайте, что вообще будущее всегда прекрасно. Отнеситесь к старости как к драгоценному времени своей жизни».

Слова благодарности

От всего сердца благодарю мою маму, Зою Николаевну, за ее бесконечную любовь и поддержку. За пример мужества, стойкости и радости, которую она испытывает ежедневно, находясь в преклонном возрасте. За то, что вырастила и воспитала меня такой, какая я есть.

Хочу поблагодарить своих дочерей Марину и Елену. Вы наполняете мою жизнь смыслом, ежедневной заботой и веселыми поездками. Вы самые удивительные и талантливые девочки из всех, кого я знаю. Желаю вам здоровья и женского счастья.

Спасибо моему мужу Анатолию, который сыграл важную роль в наших достижениях, личных и профессиональных.

Хочу высказать благодарность Анне Сёмке, актрисе, режиссеру и моей подруге, за мотивацию и советы в период написания книги.

Благодарю вас, мои дорогие читатели, за доверие и интерес к моему опыту взросления.

От автора

Дорогие читатели!

Если вам от 35 до 50 лет и более, если вы знаете, что такое кризис среднего возраста, страх взросления, синдром опустевшего гнезда, то эта книга для вас. Не ждите каких-то интересных практик – автор сего опуса не психолог, а просто делится своей историей взросления, прихода к зрелости. Я придаю большое значение жизненному опыту, как своему, так и чужому, считаю, что любой из них – ценен. Поэтому взяла на себя смелость поделиться мыслями и приемами, помогающими мне взрослеть и смело смотреть в будущее.

В 1983 году я окончила филологический факультет Краснодарского государственного университета по специальности «Филология. Преподаватель русского языка и литературы». Поступила только потому, что была страстной любительницей этих предметов. По окончании вуза шесть лет преподавала в средней школе, потом был многолетний поиск себя: работала на местном телевидении, в качестве научного сотрудника над созданием словаря, завучем в народном университете, фотографом. Более тридцати лет занимаюсь бизнесом.

Во время работы над своей первой книгой «Живи, детка!» пришла к алгоритму действий, помогающему исцелиться от серьезных болезней. Эта книга – продолжение, в ней другой алгоритм – как избавиться от страха возрастных изменений. Обе они пропущены через сердце и душу. Мое мнение: возраст – это ценнейший опыт. Я бы не взялась за новую книгу, не будь, во-первых, поддержки читателей, во-вторых, интереса знакомых людей к моей истории взросления. Большая заслуга в решении написать эту книгу принадлежит моим дочерям. Мне хочется, чтобы они прожили этот период легко, не испытывая страха.

Множество книг и статей написано на эту тему. Кажется, мы все знаем об этом возрасте, и тем не менее многие испытывают перед ним страх. Какой я буду через 10, 20, 30 лет? Что меня ждет? Одиночество? Забвение? Каким будет качество моей жизни? Как же не потерять себя, сделать этот период осмысленным, счастливым и красивым? Об этом я хочу поговорить с вами. Постараюсь в книге поднять более глубокие темы или те, на которые не всегда обращаешь внимание, – это выражение себя через стиль в одежде, вопросы здоровья и отношений.

Книга будет полезна тем, кто осознанно относится ко всем периодам своей жизни. Полагаю, мои читатели – это женщины после сорока лет, задумывающиеся о возрасте и желающие подойти к нему во всеоружии: с наименьшими потерями для здоровья, со стройной фигурой, ясным умом и красивой внешностью. Личностью, интересной себе и окружающим.

Книга первоначально задумывалась как описание моего восприятия и размышления о возрасте, но постепенно переросла в рассказ о красоте человека в так называемом третьем периоде жизни, которого многие боятся.

В ней я рассказываю о том, как важны поиск и развитие новых смыслов для человека в возрасте и для тех, кому только предстоит встретиться с периодом зрелости, как меняется восприятие собственного тела и как мне удалось принять эти перемены. Я свободна от любых предрассудков, любых шаблонов, разговоров за спиной. Хочу показать свой путь взросления. Возможно, кто-то из вас примет такое же решение – быть свободной и счастливой, как я, вне зависимости от возраста. На страницах книги я расскажу, как не бояться старости и жизни в целом. Подскажу, как получать кайф от себя и от каждой минуты своего существования.

Люблю пожилых людей. Старики – как постаревшие дети, они наивны, верят в добро и ждут любви. Но если не находят ее в своем окружении, замыкаются и отгораживаются от внешнего мира, заводят котика или собачку и всю свою любовь отдают этому существу. Мне нравится наблюдать за стариками, особенно за теми, кто только-только входит в этот возраст. У них немного удивленный и растерянный взгляд. Человек еще не осознает перемены в себе, а только знакомится с новым собой.

Да, иногда кажется, что ты все еще молодая и красивая. Вижу таких взрослых и понимаю всю гамму их чувств. То же самое происходило со мной совсем недавно. Казалось, только вчера меня называли девушкой, как вдруг стоящему в проходе ребенку мама говорит: «Отойди и пропусти бабушку!»

Не сразу понимаешь, что говорят о тебе.

Мы мало думаем о будущем в плане возраста, а ведь это огромный по продолжительности отрезок жизни, возможно, он окажется более осмысленным и значимым. Готовиться к нему нужно не только финансово, но и физиологически и морально. Никто не знает, сколько лет нам отведено. Недавно я поняла, что эта цифра во многом зависит от нас. И то, с каким здоровьем и с какими возможностями мы будем проживать эти годы, тоже зависит от нас.

Что же представляет собой взросление? И чем оно отличается от процесса старения?

Старение – это биологический процесс постепенной деградации организма, и начинается он у человека с 25 лет.

Взросление же больше связано с психологической зрелостью личности, то есть с пониманием того, как правильно действовать в любых, даже самых сложных обстоятельствах. Психологически незрелой личность может остаться до глубокой старости. Мне больше хочется поговорить с вами о взрослении, о том, какими качествами обладает по-настоящему зрелая личность, и как можно замедлить процесс старения. Хотите прийти к собственному взрослению во всеоружии? Тогда – вперед!

Глава 1. Жизнь до и после

«Не бойся, что не получится.

Бойся, что не попробуешь».

Холодный ноябрьский день в маленьком южном городе, где в редкие дни исчезает солнце, а грозовые тучи делают город чужим и незнакомым. Несмотря на хмурую погоду, я еду в любимый парк, чтобы «поймать» вдохновение, которое появляется все реже и реже. А причина тому – бессонница, захватившая меня в плен на долгое время. Она не дает возможности, как прежде, на рассвете сесть за рабочий стол с ясной головой и оказаться в водовороте своих мыслей и чувств.

Проблема, как вы поняли, заключалась в моем сне, вернее – в его отсутствии. После бесконечного количества пробуждений в течение ночи я не могла взять в толк, сколько же я спала, а сколько бодрствовала. Казалось, сон длился всего полчаса, и желание спать пересиливало все остальные. Сложно было думать о запланированных делах, тем более выйти за порог дома. Я закрывала глаза, надеясь поспать еще немного, но вспоминала о тренировке, тянулась за сотовым, чтобы позвонить тренеру и отменить ее, и снова пыталась уснуть. Но мешали мысли о предстоящем: «Почему ты лежишь? У тебя столько срочных дел». Потом в течение дня много суетилась, торопясь закончить одно дело и начать другое. Сильно уставала и чувствовала себя разбитой. Так происходило долгое время, пока я не научилась понимать себя и свой организм. Но это было только началом длинного и интересного путешествия под названием «знакомство с самой собой» или «путь к себе», которое продолжается по сегодняшний день.

Вспомнила себя в 35 лет. Однажды коллега по работе сделал мне замечание:

– Не понимаю, почему ты так суетишься, это тебе совсем не идет. С твоей внешностью нужно вести себя по-другому.

– Как – по-другому? И какая у меня внешность? – спросила я, готовясь по привычке обидеться.

– Ты красивая и эффектная женщина. Тебе что, никто об этом не говорил? И сама не знаешь? – искренне удивился он.

Неожиданная оценка меня и моего поведения смутила: я подумала, что не все о себе понимаю. Знаю, что излишне суечусь, что вечно тороплюсь, но – красивая? Мне никто не говорил ничего подобного, да и сотрудника нельзя было заподозрить в «особом» отношении ко мне.

Несколько раз развитие событий приводило меня к жизни «до» и «после».

Впервые это произошло после долгого брака с отцом моих детей. Это были непростые годы. Желание «спасти» мужа привело в никуда. В 45 я осталась без работы, в старой обшарпанной двушке, совершенно без денег, с двумя подросшими дочками. Пришлось начинать с нуля. Это совпало с кризисом среднего возраста.

В следующий раз жизнь разделилась на «до» и «после», когда прозвучал страшный диагноз. Нужно было принять болезнь и новую действительность. К счастью, это привело меня к пересмотру своих ценностей, убеждений и к внутренней трансформации. Не сама болезнь, а мысль, что мы могли умереть, заставляет нас переосмыслить свою жизнь, найти в ней ошибки и попытаться их исправить. Так было у меня и происходит у многих людей.

Если в прежней жизни не было реализации себя, не было радости от ее ежедневного проживания, тогда мы ищем пути, чтобы наверстать упущенное. В любом случае идет сильная работа с мышлением, и, как результат, – внутренняя трансформация или рестарт.

Вскоре происходит удивительная вещь. Жил-был человек, такой же, как все. Но вдруг в зрелом возрасте он увлекается ваянием и становится знаменитым скульптором. А этот – популярным блогером и путешественником. Он говорит в прямом эфире: «Да, я всю жизнь мечтал путешествовать, но после двухнедельной комы понял, что могу не успеть».

Мне хочется донести до всех, что необязательно оказываться на краю жизни и смерти, чтобы изменить свою жизнь. Нужно сейчас постараться сделать ее шедевром, а потом умереть с легким сердцем.

Многие годы я плыла по течению, не понимая, что могу полностью изменить себя и свое будущее, стать счастливой, не мучаясь угрызениями совести. Скопились множественные обиды на себя и на окружающих. Но самое ужасное было вечером, перед сном. Я перебирала их в памяти, старые и свежие, долго не могла уснуть, ругая себя за то, что не так ответила или промолчала в какой-то ситуации. Из-за повышенной тревожности крутились одни и те же мысли: вдруг что-то случится, вдруг опоздаю, вдруг не справлюсь… Тревога проникала во все сферы существования, она обесточивала, не давала возможности радоваться жизни, быть открытой новому. Я застревала в бесконечном обдумывании своих ошибок и недостатков.

Кроме тревожности и склонности обижаться я была подвержена многим страхам. Лично для меня это очень гнетущее чувство. Чтобы побороть боязнь рецидива болезни, обратилась к прежнему опыту. Спросила себя: «Почему это сильнее меня и что будет, если я вновь заболею?» Ответ нашла позже, поняв, как работать с этим страхом: «У меня есть свой опыт излечения, к тому же медицина шагнула вперед во многих областях». Следующим по своей силе был страх публичности: боялась опозориться и выглядеть глупо. Так было, когда пришлось выступать на сцене перед многочисленной аудиторией, а также в клубе активного долголетия, когда делилась собственным опытом взросления. И только преодолевая неуверенность, я шла в свой страх и делала все зависящее от меня. Помогала мысль о том, ради чего я это делаю, конечная цель. В то же время понимала, что страх – это не плохо. Своего рода индикатор безопасности. Вопрос состоит не в том, чтобы не бояться, а в том, чтобы жить сейчас! Мне нужно было убрать страх что-то менять. Оказалось, что помогает в этом случае новый интерес к чему-либо: активное занятие творчеством, будь то написание картин маслом или сочинение рассказов. Стараюсь говорить только о позитивных вещах, чаще гулять на свежем воздухе, встречаться с подругами, которые ценят юмор и смех, а также перестаю заглядывать в завтрашний день, фокусируясь на ежеминутных делах и мыслях. Стала больше двигаться, встречаться с близкими по духу людьми. И жизнь заиграла вновь свежими красками.

Вспоминаю себя прежнюю, до перезагрузки, и вижу много отличий со мной сегодняшней. Я посмотрела на свое поведение как бы со стороны и отметила отсутствие суетливости, свойственной мне прежде. И если сейчас замечаю вдруг свойственную мне раньше бестолковую спешку, то останавливаюсь на мгновение и дальше занимаюсь своим делом, только спокойно, без надрыва. Обратила внимание, что движения стали более плавными, исчезла резкость. Замедление придало яркий вкус ощущению жизни. Мое утро стало спокойным: я рано просыпаюсь, не спеша чищу зубы, пью чай, завтракаю без телефона, без телевизора, спокойно одеваюсь, записываю предстоящие дела. Проснувшись, в первую очередь подхожу к окну, раздвигаю плотные шторы, открываю окно и вдыхаю свежий воздух. Затем мысленно стараюсь внушить себе, что этот день – самый счастливый и значимый, а также благодарю Господа Бога за то, что он есть, за мою жизнь и жизнь близких людей. Правильный настрой утром – самое важное, это заряд на продуктивность, когда успеваешь все, что задумала. Прежде совершала ошибку, думая, что если вскочу и побегу, то быстрее управлюсь в течение дня. Сейчас я продумываю то, что важнее всего выполнить. Таким образом стараюсь управлять своим временем. Вечером, перед сном, вспоминаю позитивные моменты в своей работе, мысленно ставлю галочки и обязательно хвалю себя за все, даже за домашние дела.

Постепенно пришло понимание, что обиды базируются на низкой самооценке, на нелюбви к себе. Это всегда больно осознавать, но нужно понять – это реальность, впереди важная работа по принятию себя и повышению самооценки.

Оказывается, есть люди, ищущие себя всю жизнь. Я отношусь к ним, потому что многое поняла только в шестьдесят лет. Я уверена, что никогда не поздно учиться, приобретать новые специальности и навыки!

Знакомство с будущей профессией берет начало в раннем детстве. Часто разговор с ребенком включает в себя традиционный вопрос: «Ты уже знаешь, кем будешь, когда вырастешь?» Большинство современных ребят имеют представление о своем будущем потому, что вокруг много всевозможной информации, в том числе и о новых профессиях. В моем детстве такие знания находили в основном в дворовом общении или в журналах, таких как «Наука и жизнь». Отец, живя в другой семье, прислал мне на день рождения посылку со скрипкой и самоучителем игры на инструменте. В возрасте восьми лет меня отвели в музыкальную школу, душа же лежала к рисованию и лепке из глины.

Возможно, если бы не подарок отца, я бы окончила художественную школу, но увы! Несколько лет мучений с сольфеджио и пиликаньем на инструменте привели к тому, что у меня не было ни к чему интереса, а после окончания школы не знала, чем заняться в будущем. Получила высшее филологическое образование. Пройдя большой жизненный путь от преподавателя в школе до предпринимателя, я стала искать свою мечту. Если бы сейчас я могла встретиться с собой, восьмилетней, я бы посоветовала бросить надоевшую скрипку и учиться живописи.

Глава 2. Я не верю мифам о старости!

«Не надо бояться возраста, надо бояться быть скучными, вечно сердитыми и озлобленными на весь мир».

Пожалуй, ничто не вредит качеству нашей жизни больше, чем возрастные стереотипы. У каждого из нас свой темп жизни, свои предпочтения и интересы. Но устоявшиеся взгляды о возрасте лишают нас индивидуальности развития. Мы живем в социуме, окруженные общественными установками, и обрастаем привычками, устаревшими взглядами. Нас пугает слово «старость», мы стараемся избегать его, заменяя другими определениями, подходящими по смыслу. Но как бы мы ни называли этот возраст, суть его не меняется. К тому же сегодняшняя продолжительность жизни дает намного больше пространства для маневра, чем раньше.

Сегодня взяла в руки «Большую книгу» Луизы Хэй и поразилась: все, что я хотела знать об идеальном взрослении, оказалось в одной книге. Никто не смог, кроме нее, так точно и емко охарактеризовать этот непростой период. Она назвала его «великолепная старость». Свою «Большую книгу перемен к лучшему» она писала в том возрасте, в котором я нахожусь сейчас. Может, поэтому ее слова так резонируют в моей душе и с моим пониманием возраста.

В разные годы жизни эта книга помогала мне ответить на волнующие меня вопросы. Так было во время болезни, так было и в другие сложные времена. И вот – парадокс! Ощущение – как будто читаю ее заново! Видимо, потому, что раньше фокус внимания был на другом. Сегодня для меня важна не только тема здоровья, но и тема активного долголетия.

Я влюбилась в третий, нежный возраст после болезни, находясь в ремиссии, когда радовалась каждому мгновению своего существования. Подмечала то, чего раньше не замечала или не считала достойным внимания. Все казалось вокруг красивым и наполненным особым смыслом. Изменила представление о многих вещах, в том числе и о возрасте. Поняла, что, изменив образ мыслей, можно изменить свою жизнь. Даже если тебе далеко за, даже если ты перенесла серьезные испытания, ты можешь научиться взрослеть, оставаясь при этом сильной, здоровой, полной сил женщиной. Я испытывала небывалый подъем при мысли, что свободна и могу делать то, что хочу. Меня не волнует ничье мнение. Впервые в жизни я ставила себя на первое место. Главными приоритетами стали здоровье и красота. Раньше на меня оказывали влияние средства массовой информации, мнение окружающих. Они, а не я, решали, какую одежду носить, как себя вести…

Да, мы часто находимся под влиянием медиа, общественного мнения. Для этого и существует мудрость – чтобы уметь отказаться от того, что не приносит нам пользы. Важно научиться любить себя такой, какая есть, а также свой возраст. Пишу, а у самой в голове звучат слова из песни: «Полюби меня такой, полюби меня такой, полюби меня такой – какая я есть…» Любите себя. Мне нравится, как об этом сказала Луиза Хей: «Любовь к себе, которую вы создаете сейчас, останется при вас на всю оставшуюся жизнь. Мы можем научиться любить себя так же, как когда-то научились ненавидеть. Для этого нужно только желание и немного практики. Для меня гораздо важнее чувствовать себя бодрой и энергичной, чем думать о каждой морщинке на лице».

Молодость – это энергия, движение, достижение цели, внутренний азарт, добрый взгляд на мир и себя. Старость – это жизненный опыт, созерцание, покой, гармония, восхождение в гору, к вершине нашей жизни. Многие специалисты (в том числе геронтологи, науку, изучающую старение, называют геронтологией) считают, что слова «старость», «старый» слишком перегружены негативом, и по сей день такое отношение все еще господствует на всей планете. Гораздо лучше звучит «человек в возрасте», «старший». По всей видимости, мы что-то упускаем в своих размышлениях о старости. Мы не учитываем возможность взглянуть на последнюю треть жизни с тем же вниманием и интересом, что и на первые две.

Почему большинство из нас подвержено влиянию страхов и стереотипов о старении? Откуда взялись эти мифы? Почему они довлеют над нашим сознанием? Перечислю основные.

Миф первый: стареть – плохо.

Миф второй: возраст – это страшно.

Миф третий: возраст приносит только отрицательные эмоции.

Миф четвертый: возраст притупляет ум.

Миф пятый: возраст – это болезни.

Миф шестой: заниматься творчеством поздно.

Миф седьмой: я перестала быть женщиной.

Миф восьмой: я буду обременять свою семью.

Миф девятый: я слишком стара, чтобы найти работу своей мечты.

Миф десятый: старость приносит финансовые проблемы.

Миф одиннадцатый: поздно планировать будущее.

Нужно сказать, что эти страхи и стереотипы присутствовали и в моей жизни. Я с ужасом смотрела на старших, на своих сверстников, на свое отражение в зеркале. Чаще всего не могла понять, чье отражение вижу в зеркале. Поняла одно – нужна длительная работа над собой, и в первую очередь – нужно принять себя, свою внешность, свой возраст. На это ушло несколько прекрасных лет. Почему прекрасных? Потому что в результате я нашла себя, свое призвание. Это было замечательное время! Время открытий, озарений. Я узнала многое о себе самой, приняла свою болезнь, свой возраст, убрала все препятствия и ограничивающие убеждения, идущие из детства. А так как мне сильно мешали стереотипы о старении, я стала погружаться в эту тему. Узнала, что существуют две точки зрения на взросление.

Самая общепринятая точка зрения, что старение – это плохо, зафиксирована давно, еще в пятом веке до нашей эры, когда Софокл писал о Сфинксе. Уверена, что вы знаете эту загадку, но все же напомню: «Что за существо, у которого один голос, но которое передвигается вначале на четырех ногах, затем на двух, а еще позже – на трех?» Греческий миф говорит о том, что лишь Эдип дал правильный ответ: это человек, который ползает на четвереньках в детстве, ходит на двух ногах, будучи взрослым, и, наконец, опирается на палку в старости.

Но есть другая точка зрения, которой я придерживаюсь: скованность движений и боль в суставах не связаны со старением. Сейчас настала пора изменить это устоявшееся мнение, так как появились новые результаты исследований. В этот вопрос внес свою лепту талантливый американский специалист Томас Ханна, создав свою систему избавления от целого ряда заболеваний и восстановления гибкости тела в любом возрасте. Его программа соматических упражнений помогла многим людям забыть про возраст и получать радость от движения, а специалистам – взять за основу методики простые в исполнении упражнения.

В каждом поколении есть люди, активные в своей деятельности до самой смерти. Мы о них наслышаны и знаем множество примеров успешного старения. Но часто проблемы со здоровьем настигают совсем молодых людей. И если мы говорим сейчас о скованности движений, то необходимо рассказать, почему так происходит.

Мы реагируем на стрессы и травмы бессознательными рефлексами, вызывающими сокращения мышц. В результате возникают скованность, боли и ограничения движений. Томас Ханна разработал восемь соматических упражнений, которые устраняют вредные последствия того процесса, который ошибочно считается результатом старения.

Соматическая гимнастика помогает сохранять душевное и физическое благополучие, она изменила мой образ жизни. У меня значительно улучшилась подвижность тела, стала легкой походка, исчезли ноющие боли в позвоночнике, укрепились мышцы тазового дна. Я убедилась в том, что можно контролировать многие аспекты жизни, и это в корне изменило мой потенциал.

В период взросления состояние нашего тела должно улучшаться! И это во многом зависит от нас. Мы и сейчас все еще слепо верим мифу о том, что старение – это обязательно увядание. Поэтому нам становится страшно думать о скором взрослении и мы оставляем многие вопросы на потом. Это неправильный подход. Нужно по мере возможности изучать и прогнозировать последствия своего образа жизни, чтобы знать, к каким проблемам это приведет. Постараться изменить свои негативные привычки и заменить их новыми, полезными. Можно применить технику маленьких шагов: убрать из жизни что-то не очень значимое, например, сократить до минимума употребление хлеба, кофе, сахара, соли. Отказаться от позднего ужина, от бутылки пива в конце рабочего дня. Пройти несколько остановок до работы пешком, записаться на йогу или пилатес. Не нужно соглашаться с якобы неизбежными последствиями старения. Надо научиться встречать их лицом к лицу и побеждать. Так уверенно говорит Томас Ханна. Он утверждает, что секрет здоровья и счастья состоит в том, чтобы приспособиться к вечно меняющимся условиям на нашей планете. Наказанием за отсутствие такой адаптации являются болезни и несчастья.

Существует семь основных мышечных зажимов, осложняющих нашу жизнь, – глазной, челюстной, горловой, грудной, диафрагмальный, брюшной и тазовый. Чаще всего мышечные зажимы появляются от сидячего образа жизни, недосыпания, нездорового питания, детских травм, стрессов, недовольства собой. Их можно и нужно убирать. Упражнения для снятия мышечных зажимов легко найти в интернете. Совсем недавно я стала их выполнять и была удивлена тем, что совсем не сложно избавиться от триггеров. Триггеры, или триггерные точки в данном случае, – это болезненные ощущения при сдавливании ткани. Конечно, в освобождении от зажимов может помочь грамотный специалист по телесным практикам. Однако и в нашей власти все изменить коренным образом, главное – не лениться и иметь желание позитивных перемен в теле и самочувствии.