Цигун Гармония Инь Ян
Вытянув руки вперед последний раз в предыдущем упражнении, сразу переходим к воздействию на почки. Вдохнув, медленно наклоните ладони центрами вниз. Сразу начните на выдохе разведение рук в стороны на уровне плеч. Доведя руки до этого положения, на вдохе опустите руки вниз и прижмите их ладонями к области почек на спине. Начните медленный выдох со звуком Чуй, при этом делаете растирающее движение ладоней вниз от почек до положения сзади ног. Начните вдох и выведите руки вперед на уровне живота (руки слегка согнуты в локтях, центры ладоней направлены к корпусу). Продолжая вдох, медленно подведите ладони к корпусу и слегка прижмите их к области «даньтянь» (большие пальцы касаются друг друга, остальные пальцы направлены вниз). Не останавливаясь, сделайте массаж ладонями от положения на «даньтянь» по бокам до положения на области почек на спине. Начните медленный выдох со звуком Чуй, при этом делаете растирающее движение ладоней вниз от почек до положения сзади ног. Общее количество повторений этого упражнения —6 раз.
Рис. №6
6. Си – воздействие на «тройной обогреватель»
Подняв руки вперед на уровне живота последний раз в предыдущем упражнении, сразу переходим к воздействию на «тройной обогреватель». Медленно вдыхая, опускаете руки вниз и поворачивая их, соединяете их тыльной стороной, при этом одновременно выпрямляете ноги в коленях и опускаете голову немного вперед, смотрите вниз на ладони. Продолжая вдох, начинаете поднимать руки вверх вдоль корпуса до уровня груди. После этого делаете круговое вращение руками в стороны и почти выпрямляете их в локтях, смотрите вверх. Медленно выдыхая с звуком Си, возвратите руки по кругу обратно до положения на уровне головы и начните их медленно опускать вниз вдоль корпуса до уровня живота, при этом одновременно сгибаете ноги в коленях. После этого разведите ладони немного в стороны от корпуса и заканчиваете выдох Си, смотрите вперед. После этого начинаете медленный вдох, выпрямляете ноги в коленях и соединяете руки тыльной стороной чуть ниже живота, смотрите вниз. Опять повторяете упражнение. Общее количество повторений этого упражнения – 6 раз.
Рис.№7
Заключительное упражнение
Медленно вдыхая, выходите из последнего положения рук в предыдущем упражнении и соединяете ладони обеих рук на уровне живота (левая ладонь ближе к животу, правая ладонь на левой; у женщин наоборот). Медленно выдыхая, подтягиваете ладони к животу и располагаете на нижнем «даньтянь». Начинаете с ровным дыханием массаж живота ладонями обеих рук сначала по часовой стрелке 6 кругов, потом против часовой 6 кругов. На выдохе опустите руки вниз в положение вдоль ног и распрямите ноги в коленях.
Рис.№8
Комплекс «Дамо Ицзинь цзин»
Шаолиньская школа «цигун» – это опыт, полученный в процессе исполнения упражнений с внутренней энергией «ци», которые практиковались монахами монастыря Шаолинь в течение почти 1500 лет. Монахи в практике постоянно углублялись в состояние покоя, и в покое искали движение, посредством чего осуществляли общий контроль над главным дыханием «цзун-ци», охраняющим дыханием «вэй-ци» и изначальным дыханием «юань-ци» всего организма. Достижение покоя стабилизировал дух, питал природу человека, способствовал профилактике и лечению болезней, достижению долголетия и продлению жизни. Все дыхательные упражнения «Шаолинь цигун» представляют собой оригинальную методику, развитую на основе китайской традиционной медицины и всех ее аспектов. Эта методика в течение долгого времени совершенствовалась монахами монастыря, упорно практиковалась, и в результате чего стала удивительным цветком в саду под названием «Шаолинь гунфу».
Практика «цигун» свидетельствует, что, независимо от применения внутренних (нэйгун) или внешних (вайгун) методик, она оказывает целительное воздействие на человеческий организм, и основной целью упражнений «цигун» является нормализация жизнедеятельности и достижение равновесия между субстанциями Инь и Ян, очищение каналов и меридианов «цзин-ло».
В монастыре Шаолинь внутренние упражнения «нэйгун» в основном практикуются в процессе медитации для совершенствования организма и его питания, оказывают очевидное положительное воздействие для лечения и профилактики болезней почек, печени, легких, сердца, нервной системы и т. д. Внешние упражнения «вайгун» больше применяются в боевых искусствах Шаолиня, что способствует циркуляции главного дыхания «цзун-ци», охраняющего дыхания «вэй-ци» и изначального дыхания «юань-ци». Шаолиньская школа «цигун» отличается от других школ и направлений в первую очередь тем, что «цигун» этой школы тесно связан с боевыми искусствами знаменитого монастыря.
Выработались 5 основных принципов практики «цигун» в шаолиньской традиции:
1.Покой
2.Расслабление
3.Тщательность и равномерность
4.Постоянство
5.Тройное упражнение
Практика «цигун» для лечения разных заболеваний заключается во внутренней тренировке энергии Ци. В высказывании «Дыхание является предводителем крови, а кровь порождает дыхание-ци» – показана суть оздоровительной силы «цигун». Если дыхание-ци полное, тогда кровь будет здорова, а органы в человеческом организме становятся устойчивыми против разных заболеваний. Дыхание-ци поддерживает равновесие субстанций Инь и Ян, стимулирует физиологические возможности организма, повышает иммунитет. В процессе практики «цигун» в Шаолине мастерами были выявлены многие заболевания, которые можно лечить внутренней энергией Ци. Это головные боли, головокружения, шум в ушах, бессонница, кашель, боль в области грудной клетки, сердцебиение, боли в животе, нарушения стула, желтуху, стрессы и истерию, потеря аппетита, боли в области спины и т. д.
Практика «цигун» во внешних упражнениях (вайгун) помогает соединить дыхание-ци с силой-ли, сохранить единство мозга с сердцем, сердцу единиться с умом, и уму руководить дыханием-ци. Внутрення энергия (Ци) укрепляет мышечную силу (Ли), при этом сила-ли является двигателем дыхания-ци. При внешних упражнениях секрет успеха заключается в упорном труде и постоянстве. В Шаолине было создано большое количество таких упражнений. Однако есть некоторые предостережения в выполнении внешних упражнений. Их нельзя практиковать во время или сразу после серьезных болезней, при сильном давлении и других сердечных болезнях, при крайнем истощении организма, во время обострения туберкулеза и т. д. Если пренебрегать этими предостережениями, то практика внешних упражнений может оказать плохое воздействие на здоровье организма.
Прежде, чем начать описание упражнений шаолиньского «цигун», надо ознакомиться с основными этапами выполнения.
I этап. Смена дыхания-ци (хуань-ци)
Этот этап также называют «удалением старого и принятие нового» и является подготовительным движением в практике «цигун». И во внутренних, и во внешних практиках нужно научиться делать этот подготовительный этап. Несмотря на легкость этих движений, они представляют чрезвычайно важное звено в практике «цигун», которое нужно делать постоянно. В этой книге предоставляется Вашему вниманию данное упражнение «Обмен (смена) ци».
II этап. Дыхание-ци концентрируется в киноварном поле «даньтянь»
Киноварным полем «даньтянь» называется область тела, расположенное прямо под пупком на расстоянии трех цуней от центра пупка. Этот этап нужно практиковать не только в последующих упражнениях «цигун», но и выполнять эти требования также в подготовительных упражнениях «хуань-ци». Когда умом направляешь дыхание-ци в самый центр брюшной полости, то это и означает собирание внутренней энергии ци в киноварном поле «даньтянь». Закон киноварного поля – это основа дыхательных упражнений «цигун». Чтобы практиковать данный этап нужно иметь терпение и настойчивость, и вот тогда успех обеспечен.
III этап. Дыхание-ци выходит из киноварного поля «даньтянь»
После собирания внутренней энергии-ци в «даньтянь» надо умом «И» направить Ци по каналам «цзин-ло» («и ииньци» – использование ума мудрости «И» для направления Ци). Этот этап уже более сложный в практике «цигун».
IV этап. Застои дыхания-ци, их исправление
Этот этап не является последующим этапом овладения дыханием-ци, но обязательно должен выполняться в самом начале практики «цигун», когда часто происходят застои энергии Ци в результате неправильного выполнения дыхательных упражнений. Для убирания данных застоев используется массаж или иглоукалывание. Однако основным методом избегать этого является правильная тренировка всех упражнений «цигун» с «чистой мыслью и сосредоточенным умом».
Ниже предоставляем Вашему вниманию комплекс шаолиньского «цигун» – «Ицзиньцзин».
«Дамо Ицзиньцзин» – «Канон об изменениях в мышцах»
Основной целью этого комплекса является отработка правильной циркуляции Ци, которая помогает комплексной регуляции всего организма. В древнем трактате, который оставил Бодхидхарма (Дамо) монахам Шаолиня, передается общая методика трансформаций живой материи человеческого организма.
Этот комплекс состоит из двенадцати упражнений, и при выполнении он занимает от 15 мин до получаса. Прежде всего надо подробно изучить каждое упражнение, и только потом выполнять полностью весь комплекс. Во время утреннего занятия он помогает сделать небольшую разминку всего тела, а также стимулирует циркуляцию «ци». Когда этот комплекс выполняется вечером, он помогает очистить сознание и убрать накопившуюся усталость.
Типы дыхания, используемые в комплексе «Дамо Ицзинь цзин»
1.Естественное дыхание
Вдох через нос, при этом производится дыхание верхней частью живота с естественным выпячиванием вперед. Выдох производится через нос или рот в зависимости от выполняемого упражнения с естественным втягиванием живота.
2.Нижнее (брюшное) дыхание
Вдох через нос, при этом нижняя часть живота сильно выпячивается вперед. Надо мысленно опустить «ци» в нижний «даньтянь» («поле эликсира», чуть ниже пупка точка «цихай»). При выдохе через нос или рот в зависимости от выполняемого упражнения мысленно поднять «ци» по позвоночнику вверх с небольшим напряжением ануса и втягиванием живота.
3.Обратное дыхание
Вдох через нос, при этом грудь поднимается, живот втягивается. Выдох производится через нос, при этом грудь опускается, живот расслабляется и немного выпячивается вперед.
Акупунктурные точки для локализации, используемые в комплексе «Ицзиньцзин»
– Байхуэй – точка расположена на теменной части головы, в углублении на середине линии, соединяющей верхушки ушей.
– Эчжун – точка расположена на середине лба.
– Иньтан – точка расположена на середине линии, соединяющей внутренние углы бровей.
– Лаогун – точка расположена на центре ладони.
– Таньчжун – точка расположена на срединной линии грудины, на уровне четвертого межреберья.
– Цихай – точка расположена на 1,5 цуня ниже пупка.
– Хуэйинь – точка расположена между анусом и мошонкой (у мужчин), и анусом и задней спайкой больших половых губ (у женщин).
Внимание!
При выполнении комплекса надо соблюдать правильность вида дыхания, расслабленность тела, регулирования эмоционального ума! Стараться, чтобы упражнения плавно переходили друг в друга, и составляли вместе единое медленное течение движений!
Комплекс «Дамо Ицзинь цзин»
Юйбэйши – подготовительная позиция
Встать ровно, плечи расслабить, ноги в коленях слегка согнуть, руки опустить вдоль тела, расстояние между пятками – приблизительно 10 см, между носками – 15 см. Нижнее дыхание, смотреть вперед. На вдохе медленно поднять руки вверх перед собой, центр ладоней направлены вверх. Над головой руки остановить, локти слегка согнуты, взгляд направлен вверх на ладони. Сразу на выдохе ладони медленно опустить вниз и сложить их вместе у живота (нижний «даньтянь», область пупка). Руки слегка согнуты в локтях, центры ладоней направлены вверх. В этом положении оставаться около 1 мин, сконцентрировать внимание на нижнем «даньтянь», вдох и выдох делать через нос, при этом язык прижать к верхнему небу («да цяо» – «построение моста»). При вдохе «ци» мысленно опустить вниз по переднесрединному меридиану «жень—май» к точке «хуэйинь» (между ногами), при выдохе «ци» поднимается далее по позвоночнику вверх до точки «байхуэй» (темя) и опускается до носа и доходит до моста «да цяо» (верхнее небо).
Рис.№1
1.Вэйто сянь гань ди ши – Вэйто преподносит палицу
Нижнее дыхание. Первая форма. Вторая форма.
Встать ровно, плечи расслаблены, ноги в коленях слегка согнуть. На вдохе руками от положения возле «даньтянь» начать медленное движение немного назад и вывести по кругу вперед, центры ладоней направлены во внутрь. На короткое время сконцентрировать внимание на точке «лаогун» (центр ладоней). Продолжить вдох и поднести ладони к груди, сделать несильное надавливание средними пальцами рук на точку «таньчжун». На выдохе начать выпрямление рук по кругу вверх, используя локти как центр вращения, и опустить в стороны до уровня плеч. Выдох выполнять через рот, сложить губы «трубочкой». Медленно и беззвучно выполнять выдох с звуком «ту». В конце фазы движения руки выпрямить в локтях, ладони развернуть центрами вверх. Центр тяжести перенести вперед на носки, взгляд направлен вперед. Сконцентрировать внимание на точке «иньтан».
Рис.№2
Обратное дыхание
Третья форма
Вдыхая, медленно опускаем ладони через стороны вниз, центр тяжести перенести с носков в естественное положение. После этого ладони развернуть центрами вперед, руки согнуть в локтях и поднять предплечья вверх, при этом прижать локти к корпусу. Центры ладоней развернуть вверх, взгляд вперед. Мысленно сконцентрировать внимание на точке «лаогун». Выдыхая, медленно сделать отталкивающее движение ладонями вверх, пальцы ладоней направить назад, взгляд – вперед. Продолжая выдох, центр тяжести перенести на носки, оторвать пятки от земли.
Рис.№3
Ладони развернуть пальцами друг к другу, средние пальцы соприкасаются. Смотреть вверх, сомкнуть зубы, язык касается верхнего неба. Сконцентрировать внимание на среднем «даньтянь». Мысленно успокоить сердце и легкие. В этом положении оставаться 30 секунд, дыхание – обратное.
2.Чжай син хуань до уши – Поменять звезду в созвездии
Обратное дыхание
На выдохе опустите пятки после предыдущего упражнения на землю, одновременно опустите ладони через стороны вниз. Ладони сжать в кулаки и прижать к бедрам, центры кулаков направлены вверх, смотреть вперед. Медленно вдыхая, раскройте кулаки в ладони. Продолжая вдох, правую ладонь отведите влево на уровне живота (центр ладони направлен вниз), левую ладонь заведите за спину и прижмите тыльной стороной к пояснице, смотрите на правую ладонь. Продолжая вдох, сделайте правой ладонью движение слева направо вверх по дуге до положения над головой. Медленно выдыхая, посмотреть на правую ладонь. Одновременно левой ладонью сделать давящее движение вниз. Сконцентрируйте внимание на точке «лаогун» (центр ладони). Вдыхая, медленно поднимите левую ладонь через сторону вверх и поднесите к правой, смотреть на ладони. Выдыхая, опустите руки через стороны вниз, ладони сжать в кулаки и поднести к бедрам. Вдыхая, раскрыть кулаки в ладони. Продолжая вдох, левую ладонь отведите вправо на уровне живота (центр ладони направлен вниз), правую ладонь заведите за спину и прижмите тыльной стороной к пояснице, смотрите на левую ладонь. Продолжая вдох, сделайте левой ладонью движение справа налево вверх по дуге до положения над головой. Медленно выдыхая, посмотреть на левую ладонь. Одновременно правой ладонью сделать давящее движение вниз. Сконцентрируйте внимание на точке «лаогун». Вдыхая, медленно поднять правую ладонь через сторону вверх к левой, смотреть на ладони. Выдыхая, опустите руки через стороны вниз.
P.S. В конечной фазе поднятия одной руки и давящего движения вниз другой рукой почувствуйте связь между точками «лаогун» на каждой ладони. Руки выпрямляйте одновременно, представляя, что раздвигаете Небо и Землю.
Рис.№4
3. Дао чжуай цзю ню вэй ши – волочить за хвост девять коров
Обратное дыхание
Вдыхая, повернитесь вправо и скрестите ладони на уровне нижнего «даньтянь». Продолжая вдох, поднимите ладони до положения над головой и начните опускать через стороны вниз. Шагните вперед правой ногой и наклонитесь немного вперед, проводя руками круг до положения возле груди, при этом центр тяжести сместите на заднюю левую ногу, а носок правой стопы поднимите вверх. Руки в кулаках скрестите возле груди, при этом большой палец на обеих руках накрывает указательный и средний пальцы, остальные пальцы чуть согнуты. Руки согнуты в локтях, центры кулаков развернуты вовнутрь. Сконцентрируйте внимание на точке «байхуэй» (акушка). Медленно выдыхая, сделайте движение вперед правым кулаком (указательный и средний пальцы соприкасаются), а левым кулаком назад. При этом сместите центр тяжести на переднюю правую ногу, левая задняя нога выпрямлена и стоит пяткой вверх. Представьте, что Ци устремляется в кончики пальцев правого кулака, а также сконцентрируйте внимание на точке «иньтан» (точка между бровями). В этом положении находиться 30 секунд, дыхание обратное. Вдыхая, повернитесь влево и скрестите ладони на уровне нижнего «даньтянь». Продолжая вдох, поднимите ладони до положения над головой и начните опускать через стороны вниз. Шагните вперед левой ногой и наклонитесь немного вперед, проводя руками круг до положения возле груди, при этом центр тяжести сместите на заднюю правую ногу, а носок левой стопы поднимите вверх. Руки в кулаках скрестите возле груди, при этом большой палец на обеих руках накрывает указательный и средний пальцы, остальные пальцы чуть согнуты. Руки согнуты в локтях, центры кулаков развернуты вовнутрь. Сконцентрируйте внимание на точке «байхуэй» (макушка). Медленно выдыхая, сделайте движение вперед левым кулаком (указательный и средний пальцы соприкасаются), а правым кулаком назад. При этом сместите центр тяжести на переднюю левую ногу, правая задняя нога выпрямлена и стоит пяткой вверх. Представьте, что «ци» устремляется в кончики пальцев левого кулака, а также сконцентрируйте внимание на точке «иньтан» (точка между бровями). В этом положении находиться 30 секунд.
Рис.№5
4. Чу чжуа лян чи ши – Выпустить когти, расправить крылья.
Обратное дыхание
Медленно вдыхая, подведите левую стопу к правой, кулаки раскройте в ладони и скрестив их, начните поднимать их по центру вверх до положения над головой. Продолжая вдох, разведите их в стороны вниз, а затем поднимите до положения на уровне груди (ладони почти касаются груди, центр их направлен вперед). Сконцентрируйте внимание на точке «эчжун» (центр лба). Медленно выдыхая, сделайте толкающее движение ладонями вперед, одновременно наклоните корпус вперед. В конце движения сделайте негромкий хлопок ладонями, резко закончив выдох, смотреть на ладони. Во время наклона вперед и толкающего движения сконцентрируйте внимание на нижнем «даньтянь». Повторите движение либо три раза, либо семь.
Рис.№6
5.Цзю гуйба мадао ши – девять духов вращают мечами
Естественное дыхание
Медленно на вдохе поднимите руки по центру вверх до положения над головой, взгляд – на ладони. Не останавливаясь медленно на выдохе опустите руки через стороны вниз. Сожмите кулаки и поднесите их к бедрам, центры кулаков направлены вверх. Медленно вдыхая, раскройте кулаки в ладони и поведите правую ладонь влево на уровне живота, смотрите на правую ладонь. Продолжая вдох, сделайте движение обратно вправо вверх и поднимите ладонь над головой, развернув ее центром влево вверх, смотрите на правую ладонь. Положите предплечье правой руки на голову сверху и прижмите правую ладонь на левую часть лица. Выдыхая, медленно поверните голову вправо, растягивая мышц шеи и спину. Одновременно разверните корпус вправо, левую ладонь тыльной стороной прижмите к позвоночнику на уровне лопаток. Сделайте несколько медленных поворотов назад, продолжая выдох. В этом положении оставайтесь 30 секунд. На вдохе возвратите корпус в исходное положение, одновременно поднимите левую ладонь к правой. Продолжая вдох, поднимите их над головой, смотрите на ладони. Не останавливаясь, медленно на выдохе опустите руки через стороны вниз. Сожмите кулаки и поднесите их к бедрам, центы кулаков направлены вверх. Медленно вдыхая, раскройте кулаки в ладони и поведите левую ладонь влево на уровне живота, смотрите на левую ладонь. Продолжая вдох, сделайте движение обратно влево вверх и поднимите ладонь над головой, развернув ее центром вверх, смотрите на левую ладонь. Положите предплечье левой руки на голову сверху и прижмите левую ладонь на правую часть лица. Выдыхая, медленно поверните голову влево, растягивая мышцы шеи и спину. Одновременно разверните корпус влево, правую ладонь тыльной стороной прижмите к позвоночнику на уровне лопаток. Сделайте несколько медленных поворотов назад, продолжая выдох. В этом положении оставайтесь 30 секунд. На вдохе возвратите корпус в исходное положение, одновременно поднимите правую ладонь к левой. Продолжая вдох, поднимите их над головой, смотрите на ладони. Не останавливаясь, медленно на выдохе опустите руки через стороны вниз.
Рис.№7
6.Сань паньлоди ши – присесть на трех уровнях
Нижнее дыхание
Медленно вдыхая, поднимите ладони прямо перед собой до уровня груди. Центры ладоней направлены вверх, пальцы – вперед. Медленно выдыхаете через рот (округлив губы) с произношением звука «ту». Одновременно разверните ладони центрами вниз и сделайте медленное давящее движение вниз до положения ниже бедер. Согните колени, спина выпрямлена, корпус расслаблен. Кончик языка поднимите к верхнему небу, глаза широко открыты без напряжения, смотрите вперед. В этом положении находитесь от полминуты до одной минуты, дыхание нижнее. Медленно вдыхая, опять поднимите руки центром ладоней вверх до уровня груди и распрямите ноги в коленях. Медленно выдыхаете через рот (округлив губы) с произношением звука «ту». Одновременно поверните ладони центрами вниз и сделайте медленное давящее движение вниз до положения ниже бедер. Согните колени и опуститесь ниже первого раза, спина выпрямлена, корпус расслаблен. Кончик языка поднимите к верхнему небу, глаза широко открыты без напряжения, смотрите вперед. В этом положении находитесь от полминуты до одной минуты, дыхание нижнее. Медленно вдыхая, опять поднимите руки центром ладоней вверх до уровня груди и распрямите ноги в коленях. Медленно выдыхаете через рот (округлив губы) с произношением звука «ту». Одновременно поверните ладони центрами вниз и сделайте медленное давящее движение вниз. Ноги сгибаются в коленях до тех пор, пока ладони и колени не коснутся земли. После этого касания ладонями и коленями земли кончиком языка коснитесь к верхнему небу. Немного прогните спину, глаза открыты, смотрите вперед. В этом положении находитесь от полминуты до одной минуты, дыхание нижнее.