Мир на двоих

«Ну что ты стоишь? Заходи! Не видишь, какие там сОски?! Я их хочу… хочу их… хочу…»

Ярослав вздохнул и вошёл. И обалдел! Такое он видел только на фото и роликах с качками. Впереди, за стойкой администратора, перед ним предстал огромный зал, напичканный всевозможными тренажёрами и тяжёлым «железом». И обилие людей, выполняющие, на первый взгляд, бессмысленные телодвижения, преодолевая своей разнообразной работой силу притяжения и силу противодействия. На стенах располагались экраны, показывающие различные ролики с «нахимиченными» огромными дядьками, тягающими огромное железо; показывали и подкаченных тётек с объёмными ягодичными и неестественно низким процентом жирка. Неподалёку от входа продавали различного вида протеины, БЦАА, глютамины, креатины, карнитины, витамины и прочий спортпит для самых отмороженных адептов фитнес индустрии. А на втором ярусе центра располагались кардио-тренажёры; на них постоянно кто-то бежал, бежал и просто бежал, не зная чем ещё заняться в этом зале. Большие дядьки и парни – и не очень большие – натуженно тягали и толкали разного вида снаряды и тренажёры, извращаясь, кто как мог. А вот и девушки:-)! И их много:-)!.. Много:-)… Много:-)… Но большинство – не такие, каких он представлял:-(. Плоские, толстые или обычные:-(… :-(… :-(… Но были и вполне подкаченного вида:-). С бомбезными ягодичными и осиными талиями, почти как у Миланы:-)… :-)… Однако, они не шли с ней ни в какое сравнение…

ДА БРОСЬ ТЫ! А ХОЧЕШЬ ПОЛУЧШЕ НЕЁ ОТЫЩУ?!

Но Ярослав реально так думал, потому что…

ПО-ТО-МУУУУУУ ЧТО ОНА НЕ-РЕ-ААААААЛЬНОЙ БЫЛА!.. УПС, ЧТО-ТО НА ПЕНИЕ ПОТЯНУЛО:-).

Первое впечатление отпечаталось в нём надолго. Здесь находилась отправная точка его физического развития. В этом месте для него таилась огромная мистическая сила, помноженная на вес снарядов:-). Здесь хлипкие людишки становились Геркулесами и Артемидами, спартанцами и амазонками, бодибилдерами и фитоняшками. Сакральное «железо» притягивало и манило не хуже любой женщины. И тогда Ярослав ощутил магический отклик внутри себя навстречу этому притяжению. И он поддался ему.

ПОДДАЙСЯ ЖЕЛЕЗНОЙ СТОРОНЕ БОДИБИЛДИНГА, ЛЮК.

Обратившись к администратору и оплатив свой первый абонемент, он переоделся в мужской раздевалке в шорты и борцовку, украдкой поглядывая на более мощные торсы других атлетов, и вышел в зал. Ему постоянно казалось, что все обращают на него внимание, указывают пальцами и с ухмылками произносят: «Ну вот, ещё один дрищ-«подснежник»))». Хотя всем здесь присутствующим было на него по хрену, они были заняты телесными извращениями СВОИХ тушек. Звучала электронная, настраивающая на тренировку музыка. На какое-то мгновение Ярослав очаровался, не зная, что ему делать, куда идти, с чего начать. А потом вспомнил про Милану и набрал её.

– Алло)). Только не говори мне, что передумал, этого я тебе не прощу)), – шуточно-серьёзным тоном заявила фитнес-тренерша.

– Да нет же)). Я здесь)). А ты где?

– Видишь, где крутят задницами группа девушек за стеклянной стеной? Направляйся туда.

– Ладно, – Ярослав последовал к намеченной цели, по пути беспардонно пялясь на занимающихся «фитнес-групповушкой» дЭвушЭГ.

ДА В ЗАДНИЦУ ЭТИ ПРИЛИЧИЯ! ЭЙ, КРОШКА, Я ХОЧУ ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ С ТОБОЙ В ТЯГЕ «К ТАЗУ» ДО ПОЛНОГО УПАДКА СИЛ:-)!

А потом он увидел ЕЁ. И зрелище было воистину впечатлительное! Милана приближалась к нему в тёмно-серых, обтягивающих классные формы лосинах. И в тёмном с розовыми линиями топике, поддерживающем первоклассные молочные железы! Лицо покрывал минимальный макияж, а волосы были элегантно уложены перед правым плечом. Кое-какие мелочи в виде дующего откуда ни возьмись ветерка и развивающихся волос, сияющего контура вокруг девушки посреди тёмного фона и другое дорисовало уже буйное воображение фантазёра;-).

ЭХ, ЧТО Ж ТЫ ЕЁ ГОЛОЙ-ТО НЕ ВООБРАЗИЛ. ГЛЯДИШЬ, И МЕЧТА САМОГО ЛЮТОГО ОНАНИСТА БЫ СВЕРШИЛАСЬ.

– Хай)), – не мог поверить в такое чудо бедный, влюблённый парнишка.

КАК МНЕ ЕГО ЖАЛЬ:-(. ПОЗВОЛИЛ СЕБЕ ВЛЮБИТЬСЯ:-(. ХУЖЕ ПЫТКИ НЕ ПРИДУМАТЬ:-(.

– А вот и ты)),– Милана с ходу поцеловала его в уголок губ, и Ярослав буквально зарядился этим поцелуем. Сам-то он подобного повторить не мог, так как ещё боялся к ней лишний раз прикоснуться. А уж про поцелуй и говорить было нечего! – Ну, как я тебе в виде тренера?

– Превосходна))! – не скрывал своего восхищения Ярек.

– Я и сама это знаю)), – умилилась спортсменка.

– Ну тогда… ммм… желанна)).

– А это уже другой разговор)). Идём, познакомлю тебя кое с кем… Ты уже ознакомился с этим злачным заведением и его местным колоритом?

ЭТО ТЫ ПРО МЕНЯ, ЧТО ЛИ?!. ААА, Б..ЯАААТЬ:-0(!!! ШТАНГОЙ ПРИДАВИЛО:-(!..

– В общих чертах. Блин, непривычно. Я чуть не поддался искушению свалить отсюда)).

– Это нормально – пугаться незнакомого места. Помнишь? – новые нейронные связи ещё не образованны, поэтому так трудно к нему адаптироваться. Но ничего, образуется привычка, и это место станет для тебя новой зоной комфорта))… А вот и он, наш славный увалень)). Ярослав, познакомься, этот великолепный пижон с белоснежным оскалом – Иван, твой незаменимый наставник.

Перед Яром в богатырской позе предстал молодой парень лет двадцати восьми, с мощным, атлетическим телосложением. Светлого цвета волосы, голубые глаза, блестящая улыбка, красивые черты лица – шаблонная мечта любой девушки;-). На вид лицо атлета было дружелюбным и простодушным. Он быстро оценил намётанным взглядом формы Ярослава (а точнее, его бесформие), широко, по-голливудски улыбнулся и протянул ему руку. Ярослав обменялся с атлетом рукопожопием… пардон, рукопожатием, и тот сгоряча чуть не вывихнул ему руку.

– Здорово, здорово)). Но здоровее я тоже видал)), – поприветствовал Ванюха, с ходу давай прикалываться с неофитом тренажёрного зала.

– У нас с Ванюхой что-то типа прочного дружеского тандема, – пояснила Милана. – Он тоже выступающий атлет. Мы с ним частенько и на съёмкам фигурируем, и по выступлениям вместе катаемся…

И ОБСУЖДАЕМ, ЧЬЯ ЗАДНИЦА У ФИТНЕС-ДИВ БОЛЬШЕ.

– И угараем над фантастическими потугами местных неофитов-любителей)), – усмехнулся блондин. – «Подснежники» – это вообще моя любимая тема)). Люблю я на них созерцать и предаваться бессмысленности бытия в тренажёрном зале)). Блин, вот именно таким я его и представлял, как ты и описывала)), – обратился к Милане Иван, поглядывая с любопытством на Ярослава. – Кое-где, конечно, не догадал. У тебя анатомически неплохо развиты плечи, знаешь об этом?

– Никогда не придавал этому значения, – пожал этими же плечами Ярка.

– Ну, мы тебе это исправим, будешь придавать)), – излучал позитивное настроение спортсмен. – Над ногами, скорее всего, придёться тяжело потрудиться, это точно)). Руки, я думаю, попрут. А вот грудные и спина… ну-ка повернись… ага, думаю, неплохо так разовьёшь. Ты у нас с широкой ключицей, приятель, это хорошо. Будешь настоящим эстетиком.

– Ванюш, мы на тебя можем положиться? – повела бровями Милана.

– Миланыч, обижаешь, мы же уже трындели об этом, – положил ладонь на грудь Вано. Не ей – себе:-). – Обещал сделать из него абсолютного чемпиона мира, значит, выполню)). А теперь, девушка, – фууух отсюда, подобно ветру! У нас с Ярославом намечается мальчишник)). А может, даже и секс-марафон от тебя на стороне с кучей миловидных девчонок)).

– Да, да, да, великий гроссмейстер пикапа, – покачала головой спортсменка, показывая своё сомнение в подобном предприятии. – Слушай этого бездаря во всём, – обратилась Милана к Яру, указывая на Ванька, – он будет покруче здешних тренеров.

– Бездаря ты в зеркале увидишь, краса моя)). А у меня в голове сидит царь Олимпа)).

– Дебилимпа)), – шуточно съязвила фитоняшка. – Ну, я пошла. Пока, мальчики, а то меня там девчуля ждёт не дождётся)). И, Ванюш… не щади его)).

– Так точно, товарищ сержант первой тренажёрной роты! – козырнул на прощание Иван и обратился к Ярославу: – Ну, Ярик, готов вылепить из себя машину похлеще терминатора))?

– Я порву этот зал)), – решительно заявил неокультурист.

ДРИЩЕЙ ПРИСУТСТВИЕ ВОКРУГ ЛИШЬ ОЩУЩАЮ Я.

– Вот это настрой))! – одобрительно покивал Ванёк. – С таким настроем быть тебе чемпионом «Олимпии» и грозой нынешних чемпионов))! – дружески хлопнул по плечу Яра Иван, чуть-чуть того пригнув. – Взял себе, там, какой-нибудь бумажный огрызок для тренировочного дневника? Если чё, туалетная бумага тоже пойдёт)).

– Ага. У меня с собой блокнот.

– Ещё лучше))! Дневник тренировок – очень важная вещь для натурального КОЧка. Ты же не собираешься химичить))?.. Пока что)). Ха-ха-ха))!.. А билдерские азы – знаешь чё?

– Самое базовое просмотрел. Там: питание, анатомию, биомеханику, виды тренировок, виды упражнений, немного физиологии, про энергию чего-то…

НЕ, ВИДАЛИ ЕГО?! ВСЕ НОРМАЛЬНЫЕ ЛЮДИ ХОДЯТ В ЗАЛ И ДЕЛАЮТ «ВВЕРХ-ВНИЗ», А ЭТОТ ЗАЧЕМ-ТО В ТЕОРИЮ ЛЕЗЕТ! СРАЗУ ВИДНО – ТУПОЙ КОЧЁК, ЁПТА!

– Фуух, – стёр несуществующий пот со лба Иван. – Ты, прям, избавил меня от множества теоретических страданий)). Но узнать тебе предстоит ещё многое, если ты хочешь обзавестись мышцой, а не зря протрахаться со штангой годик-два)). Ну идём, Ярчик, познавать гранит «качковского железа». Я уже сочинил для тебя прогу, представь себе)). Миланка настояла. Она классная, а))? Зануда, правда, ещё та!.. Слушай, как ты её вообще подцепил:-0? Эта лисица так просто в руки никому не давалась, сколько её помню. По себе знаю, сам пытался покодрить в своё время)). Так она сразу раскусила, КТО Я)). И говорит, Ваня, ты классный парень, но пикапер из тебя так себе, давай останемся друзьями)). Ага, как же, друзьями… у одного которого торчит на другого)). Вот с тех пор и «дружим»)). А ты, вроде, самый обычный, ничем от других не отличаешься. А? В чём твой секрет))?

ЕГО ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ В ТОМ, ЧТО ОН ГЛАВНЫЙ ГЕРОЙ. А ГЛАВНЫЕ ГЕРОИ И ГЕРОИНИ ВСЕ ТАКИЕ НЕОТРАЗИМЫЕ:-). МИЛАНА ЭТО ПОДТВЕРДИТ:-).

– Зато я такой обаятельный)), – вспомнил Ярослав слова любимого игрового героя Геральта из Ривии, ведьмака. – Девчонки ко мне так и липнут)).

А НЕ ХРЕН БЫЛО НА СЕБЯ СТОДОЛЛАРОВЫЕ КУПЮРЫ ПРИЛЕПЛЯТЬ!

– Ну, тут дело вкуса, конечно. Кто ж их поймёт, этих баб)). Сегодня им одни нравятся, завтра – тощие, послезавтра – упитанные)).

– Ты прав, для большинства женщины – загадки)).

ТЕ ЕЩЁ ЗАГАДОЧКИ… ТАК, БЫВАЕТ, ЗАГАДЯТ, НЕ ОТКОПАЕШЬСЯ.

– А ты у нас знаток, значит, женской души))? Хочется верить, учитывая, кто у тебя в девушках…

– Да мы с ней ещё ни это… как сказать?.. ни того… так, типа… друзей, что ли?..

– Ну так надо это исправлять)). И чем быстрей, тем лучше;-). Ладно, идём на разминку.

Они поднялись на второй этаж, к кардио-тренажёрам. Большинство беговых машинок были заняты, и в основном девушками, мечтающими таким образом сжечь свой подкожный жирок и показаться на людях аля стройняшка. Парни оккупировали два свободных тренажёра.

– Классные тут девицы, да;-)? – подмигнул Иван Ярославу. – Иной раз сам не налюбуюсь, хотя за это время и должен был попривыкнуть.

«Половой инстинкт, Ванёк, он такой, ненасытный», – мысленно ответил Яр.

– Пробегусь с тобой за компанию. Десять кэмэ вполне нам хватит…

– Десять километров:-0?! – остолбенел Ярослав.

– Да шучу я, расслабься)). Десять минут неторопливо – и хорошь. Если захочешь, можешь и в марафонцы заделаться)). Показываю, куда здесь нажимать: вот это – ускорять, вот это – понижать. Понял? Ну, погнали наперегонки))!.. Фух, хорошь, наверно, – первым сошёл с тренажёра Иван. – Разогрелся? Погонял свою холодную кровушку))? Тогда идём греться дальше! Сейчас прокачаем твои кубики на животе, сделаем плоскую доску бугристой)).

– Мы и пресс сразу будем качать:-0?

– А ты как думал? Какой же качёк да без шестикубового центра? Это одно из первых, брат, на что девки в нас засматриваются… не считая кошелька, машины и свободной хаты)), – родил неплохой сарказм атлет, останавливаясь возле скамьи для пресса.

– Ха-ха-ха))!.. А я хочу пресс как у Зизза. Или Лазара Ангелова.

– О..уенные у тебя замашки, брателло))! Да в общем-то, это нормально, фанатеть о фигурах классных известных чуваков. Я, вон, тоже когда-то мечтал о форме и рельефе Френка Зейна в своё детство. Ну ты, наверно, понимаешь: «олдскул», «золотая эра культуризма» – и все такое. Да вот – по генетике не сложилось)). Ха-ха-ха))!.. Смотри, как надо кубики качать. Ложишься, ноги суёшь сюда, руки за голову, как будто ты на курорте лежишь, загораешь и стараешься скрутить свой мощный грудак к тазу, вот так… – показал ему блондин. – В конце напрягаем живот, чтобы его лучше почувствовать, и раскручиваемся. И снова скручиваемся. Представляем, будто лёжа на пляже, мы приподнимемся, чтобы заценить какую-нибудь смачную цыпочку)). Важно не отрывать свою поясницу, как это делают некоторые неучи, и сокращать именно мышцы пресса, а не сгибатели бедра. Раз двенадцать-пятнадцать до жжения сойдёт… Давай, полезай на скамью, щас будем убивать твой плоский живот!

ГЛАВНОЕ, ЕГО САМОГО НЕ УБЕЙ. ОН МНЕ ЕЩЁ НУЖЕН ДЛЯ РАЗВИТИЯ СЮЖЕТА!

Ярослав попробовал, заценив двенадцать цыпочек, после чего его живот прожгло нестерпимым адским жжением (молочная кислота в действии). Со скамьи он вскочил, согнувшись вопросительным знаком и корчась в ужасных муках.

– Ну как, почувствовал это чудесное пламенное ощущение))? В школе на физкультуре такому не учат, верно))? Давай ещё подходик – и дальше двинем…

– …Короче, смотри, это скамья для жима… не путай со скамьёй подсудимых)). И сейчас ты её оприходуешь по полной… ну, или она тебя)). Умирание под штангой будет твоим первым силовым упражнением. Всего за тренировку у тебя их будет четыре. В неделе – три тренировки через день. Фуллбади. Для новичков – самое оно!

– Фуллбади:-0? Я читал, что сплит более распространённая треня.

– Ни в твоём случае, салага)). Тебе нужна масса, а она на начальном уровне быстрее наберётся от моей составленной проги. Сплиты будешь осиливать после КМБ – курса молодого бодибилдера)). А наши здешние знахари тебе ещё и не то составят! Так что, не залупайся, а скорее подкочайся)). И с большими весами пока что дрочиться не будем. Сперва научишься выполнять технику упражнений с унизительно-дрищавыми весами. Заодно научишься чувствовать свои мышцы за счёт нейросвязи «мозг-мышца». Уяснил? С питанием всё понятно? Сколько в день ешь? И чего?

ЗНАЧИТ, ТАК. ЗАВТРАК ПРОПУСКАЮ, ПОТОМУ ЧТО СПЛЮ ДО ПОЛУДНЯ. НА ОБЕД У МЕНЯ, КАК У ВСЕХ, СУПЧИК С ФРИКАДЕЛЬКАМИ. А НА УЖИН – ПИВО, ЧИПСЫ И СУХАРИ. СОЙДЁТ ТАКОЙ РАЦИОН , ЧТОБЫ СТАТЬ ШИРЕ ШКАФА?

– Обычно, три раза. Только ем всё подряд.

– Это плохо, что всё подряд. На супчике и шаурме особо не вырастишь! – приподнял палец вверх Иван, а потом им же поковырялся в ухе. – Всякую херню своди к минимуму сразу или убирай: кетчупы, майонезы, х..езы, на сладкое больно не налегай, что б одно место не слипалось. Короче, курица, рыба, яйца, творог и все крупы, на хер, – вот, чем тебе нужно упарываться до отвала, – махнул рукой Иван, едва не задев по носу одной милахе. – Билдерская классика питания)). Ты эктоморф, у тебя повышенный обмен веществ, значит, для массы есть надо больше. Ну, там сам разберёшься со всякими быстрыми-медленными белками, углеводами, полезными жирами, не полезными, высокогликемическими индексами, низкими… Жалобы на здоровье имеешь?

– Да так-то нет…

КАК НЕТ?! А КРАЙНЕ ЗАНИЖЕННАЯ САМООЦЕНКА?! САМАЯ ГЛАВНАЯ БОЛЕЗНЬ МНОГИХ МУЖЧИН, ОТ КОТОРОЙ НУЖНО САМОЛЕЧИТЬСЯ!

– Тем лучше! Утренний стояк ощущается после сна? Это важно для культуризма. Да я прикалываюсь)). Так, показываю для новичков жим штанги лёжа. Вот я лёг, поясницу не отрываю от скамьи, делаем без моста. Хватаю штангу широким хватом для тренировки груди. Так как у тебя, вроде, грудак широкий, значит, жим широким хватом отлично подойдёт. А мне, вот, плохо подходит – у меня грудак узкий. Отрываю снаряд, немного свожу лопатки вместе, приспускаю плечи вниз, надуваю грудь колесом, чтобы лучше её прочувствовать. Делаю вдох и медленно, подконтрольно опускаю штангу к низу грудных, почти до касания, чтобы амплитуда движения была полная. Локти в стороны, иначе будут больше трицепсы подключаться и воровать нагрузку с грудных. И на выдох – плавно выжимаю, фуух. Руки при этом до конца не разгибаю, чтобы больше задействовать грудь, а не трицепсы, и чтобы она всегда оставалась под напряжением. Вообще все упражнения старайся делать внутри амплитуды, об этом потом подробнее расскажу. В упражнении важно время мышцы под нагрузкой. Оптимально для гипертрофии – это 20-40 секунд… как быстрый секс)). Показываю ещё… – Иван выполнил десяток повторений и слез со скамьи. – Главное, это выполнение правильной техники и ощущение мышц, которые ты тренируешь, то бишь чувство нейромышечной связи мозга с мышцами. Чем лучше ты её разовьёшь, тем качественнее будет выполняться упражнение, будут расти мышцы, сила и извилины)). Поэтому сейчас ты и выполняешь повторения с пустым грифом, дабы, как это у нас называется, «прочувствовать целевую мышцу»)). В этом упражнении задействованы грудные, трицепсы и передние дельты, весь плечевой пояс. Уяснил?.. Ну, запрыгивай на скамью подсудимых, щас будешь трахаться со штангой, пока правильно не научишься!.. Да шучу я, расслабься)). Так, хватай гриф. Чуть пошире. Ага. Плечи приспусти, грудь выпяти, как у Миланки. Так. Вдох – и сразу опускай. Чуть задержи. Теперь на выдох резко выжимай и старайся как бы напрячь свою куриную грудку. Смотри, ты как бы стараешься не выжать сам снаряд, а завести локоть в сторону груди… Молодец, я тобой горжусь)). Продолжай!..

– Иван, у меня грудак сейчас просто лопнет, – постучал по своим забитым кровью грудным Ярослав, исполнив двадцать повторений.

ХОРОШО, КОГДА ВСЁ ХОРОШО КАЧАЕТСЯ:-).

– Это, мой юный падаван, называется «пампинг». Хорошо, что взрывается, значит, прочувствовал мышцу)). А если бы я тебе не разжевал – что да как, пару месяцев точно хернёй бы страдал)). Как местные «подснежники»))… Так, это была разминка. Теперь добавим пару «десяток». Вместе с грифом будет аж целых непосильных сорок килограмм)). Диапазон повторений с весом на массу где-то восемь-двенадцать раз; это тоже классика, потому что такое количество повторений как раз укладываются в те самые 20-40 секунд напряжения. Ферштейн? Думаю, осилишь, разков так на пятнадцать… Готов? Я подстрахую, так что не ссы))…

С непривычки и отсутствием должной силы, он с трудом выжал из себя десять повторений. Было чертовски трудно и непривычно. Мышцы отозвались странной, непривычной болью. Только сейчас его мозг понял и ужаснулся: теперь эта боль и эти страдания с ним навсегда. Он сам приковал себя к ним. Но отступать уже некуда, он пойдёт до конца.

А КУДА ТЫ ДЕНЕШЬСЯ?! НЕ МОЖЕШЬ – НАУЧИМ. НЕ ХОЧЕШЬ – ЗАСТАВИМ:-).

– Молодчик, – похвалил подопытного Ванья. – Отдохни две минуты. И ещё пару подходов сделаем для закрепления.

– А какие ещё упражнения будут? – не представлял дальнейшего ужаса Ярослав.

– Только самые продвинутые, мой юный ученик))! База базовая! Тяга верхнего блока к бороде, за место подтягиваний; присед со штангой, что б ноги были как у тираннозавра; и – для твоих мощных мужских плечей, что б Миланке было, куда опереться в слезливую минуту – тяга штанги к грудинке… Ммм, копчёная грудинка… чё-то жрать захотелось сразу… А на следующей трене уже другие упры будут, но почти идентичные этим. А ты как хотел?.. Готов ко второму подходу?

– Готов.

ИБО КЛИЧ ПИОНЕРА – ВСЕГДА БУДЬ ГОТОВ!.. КЛИЧ БРАКОНЬЕРА – ВСЕГДА БЕЙ ЗВЕРЕЙ! КЛИЧ ТЕРРОРИСТА – МОЧИ ВСЕХ ЛЮДЕЙ! КЛИЧ КУЛЬТУРИСТА – ПОЖАТЬ НОВЫЙ ВЕС! КЛИЧ ФЕМИНИСТКИ – ГНОБИТЬ ВСЕХ МУЖЧИН! КЛИЧ ПРОСТИТУТКИ – ДОСТУПНА ДЛЯ ВСЕХ! КЛИЧ ЛИБЕРАСТА – ХИТРО’ В УШИ ССААТЬ! КЛИЧ СУПЕРМЕНА – СПАСТИ ЧЁРТОВ МИР! КЛИЧ У МЕДВЕДЕЙ – СОЖРАТЬ МЁД У ПЧЁЛ! КЛИЧ ПОФИГИСТА – НАСРАТЬ МНЕ НА ВСЕХ!

– … Так, Ярик, вот эта херня – блочный тренажёр с перекладиной. Заменяет собой подтягивания. Типа для разнообразия упражнений на спину и для слабаков, которые не умеют ещё толком тянуть свою тощую задницу кверху)).

– Это про меня, – развёл руки Ярек.

– Я тебе верю))… Итак-кутак, тут задействуются твои широчайшие, то бишь «крылья», вот эти – за подмышками. Кроме того, подключаются бицепсы, мышцы предплечий, задние дельты, трапециевидные, большая круглая, малая, ромбовидная… короче, хренова туча всякого мяса! Смотри, чё надо делать. Садишься, хватаешь перекладину широким хватом и тянешь её к верху груди на выдохе. Локти строго заносишь в стороны, за спину, чуть-чуть прогибаясь в пояснице, и сводишь лопатки вместе, чтобы прочувствовать мышцы. Видишь? А на вдохе плавно отпускаешь, но тоже не до конца, чтоб нагрузка оставалась. Помнишь? – делать внутри амплитуды. Твоя цель – не то, чтобы завести руки наверх и потянуть их вниз, а именно растянуть широчайшие и сократить их, для этого нужен опыт. И ещё важно, тянуть именно локтями. Не обращай внимания на часть рук, выше локтей, твоя задача – именно завести локти за спину. Всё понял?.. Хорошо, пробуй…

Ярослав уселся за тренажёр, ухватился за перекладину и потянул её к низу, стараясь придерживаться всех инструкций, большинство которых он не запомнил и не знал, как применять правильно.

– Так, лопатки своди лучше… – корректировал его работу Иван. – Не забывай прогибаться, грудь немного выпячивай вперёд, тогда у тебя меньше будут включаться руки и больше будет работать спина… Дыши правильно, тяни на выдохе… Локти, локти, работай локтями. Учись выключать свои базуки и больше подключать спину, а для этого не разгибай до конца руки и старайся растянуть мышцы возле лопаток… Так, уже лучше… Молодец, уже неплохо так освоил. Скоро освоишься и будешь летать на турниках))!

– Да поскорей бы)), – размечтался Ярослав. Иван начинал ему нравится: и как наставник, и как человек. Вот с таким людьми, подумал он, и нужно связывать свою жизнь: такие усиливают, а не тянут вниз.

– Смотри, какая цыпка)), – тронул за плечо Яра Вано и пальцем указал на исполняющую присед фитоняшку. – Вот это бампер нарастила – я понимаю))! Эх, присунуть бы ей)). Ты как, Ярослав?

ОБСУДИВ ЭТО С КОЛЛЕГИЕЙ ПРИСЯЖНЫХ, МЫ ПРИНЯЛИ ЕДИНОГЛАСНОЕ РЕШЕНИЕ О СОГЛАСИИ С ВАМИ.

– Я только ЗА)).

– В смысле – ты за моральную поддержку))? Да шучу)). Ладно, чё-то мы очаровались тут с тобой))… Садись. Так, поставим тебе небольшой вес, чтобы твои «крылышки» могли летать без проблем… Ну, поехали…

С весом упражнение значительно утяжелилось и потеряло былую технику исполнения. Но Ярослав старался изо всех сил, изображая гримасу страданий на лице. Он осилил двенадцать повторений.

– Отлично! Я, как мастер в этом деле, официально заявляю, что ты способный ученик)). Отдохни. Щас ещё два подхода и двинемся на присед, ноги тебе оформлять!..

Позже Иван показал неофиту, как правильно «оттопыривать свой зад назад», то есть приседать со штангой. Как держать спину прямой, глядя вверх, и жать на пятках, а не на полной стопе. Получилось на первый раз плоховато, тело упорно не желало держать спину прямой, сильно заваливалось вперёд, а бёдра плохо складывались до параллели с полом: сказывалась их длина относительно тела. В общем, классические приседания ему подходили неважнецки, и их следовало заменить на тренажёр «Смита», разгибания или жим платформы. Но это всё потом, а пока, чтобы треня не казалась малиной, только присед, только хардкор!..

А теперь прервёмся на небольшую рекламу! Оставайтесь с нами!

– Хэй, вы, протеиновые торчки и любители попыхтеть под штангой! Меня зовут Большой Антикатаболический Джо! И я вижу, что некоторые из вас ещё те железозависимые мамкины дети! Но где же ваши огромные бицухи, сокращая которые, можно разорвать себе плечи?! Что-то я не вижу у вас огромных грудных, как у меня, напрягая которые, они становятся похожими на два задних полушария любительницы поприседать! Это что, ноги?! Разве это ноги?! Вот у меня это действительно НОГИ! Мощные и массивные, не то, что ваши тощие ходульки узников концлагерей! А крылья! Я не вижу на ваших плоских, слабых спинках могучие крылья, на которых можно летать! А вот я могу! Слышали?! Я могу! У меня крылья что надо! Потому что я – Большой Антикатаболический Джо!

Что, уже не хочешь быть таким мамкиным слабаком?! Ты хочешь выглядеть, как я?! А?! Хочешь выглядеть, как я, чувак?! Тогда ВОТ, что тебе нужно! Это, мать твою, самый лучший протеин, какой только башляют для таких крутых мужиков, как я! Вот, только взгляни на этот молочный порошок цвета героина! Теперь для роста огромных мышц его можно даже втирать в дёсна! Вот так, видишь (втирает себе в дёсна)?! Я втираю его за щеку, и у меня прёт огромная бицуха и гипертрофируются гланды! Теперь его можно занюхивать, как последний наркоша, и долбаный эффект роста будет тот же (вдыхает протеин через трубку и кайфует от этого)! Натирай его на грудь… вот так (растирает протеин на груди)!.. и будет тебе грудь! А вот так будет и жопа (хлопает по заднице рукой, оставляя на ней протеиновые отпечатки)! Ну а если ты совсем хардкорный фанат анаболизма, можешь ширяться этой дрянью иньекционно (втыкает себе шприц в бедро и вдавливает молочное содержимое)! А для самых отъявленных и заднеприводных у меня есть отличная новость: теперь этот протеин можно ставить через клизму и через несколько месяцев тебя просто разорвёт от массы. Ты можешь делать с этим чудо-протеином всё, что угодно, твою мать! Хочешь, мажь его на батон вместо майонеза (намазывает и откусывает)! Хочешь, используй его как зубной порошок (насыпает на щётку и чистит зубы). Хочешь, засыпай его в рот прямо так (поднимает упаковку и переворачивает её, засыпая содержимое в рот и помимо него: на лицо, одежду, пол)! Или засыпай им всю свою сраную комнату, ходи по нему, катайся, как полный уё..ок, вдыхай его, возбуждайся от него (рассыпает протеин вокруг себя, отчего всё вокруг становится белым)! Приглашай своих подружек для протеинового пати и устраивай вместе с ними протеиновые оргии! Можешь хоть насыпать его на голову своему начальнику! Красить им свои стены! Или подсунуть своей мамаши за место слабительного!