Сама себе фея

Об авторе

Капустина Валентина

Женский психолог частной практики, автор женского онлайн курса «САМА СЕБЕ ФЕЯ», тренер одноименного марафона.

Валентина закончила Московский государственный университет технологий управления по специальности «Психологическое консультирование и коучинг». Это было ее второе высшее образование, первое – юридическое, и долгое время она занималась семейными спорами. Пока не пришла к выводу, что многие из них гораздо проще можно разрешить в голове, чем в суде. Работает с женщинами и их проблемами и бедами.

Успешно помогла сотням девушек справиться с депрессией, непринятием себя и нелюбовью к себе, наладить отношения с близкими, почувствовать свободу, счастье и радость от каждого нового дня.

В этой книге она собрала весь свой опыт работы, разобрала ключевые темы и боли девушек, рассказала об основных запросах в работе с психологом и методах их проработки, описала причины, откуда берется то или состояние. Всё это для того, чтобы вы могли получить реальные изменения в вашей жизни уже после прочтения одной книги.

Здесь же она делится эффективными современными техниками и практиками, которыми пользуются в работе психологи и коучи.

«Я уверена, что каждая женщина – драгоценность. И я знаю, что абсолютно каждый человек значимый, важный и достойный всего по праву рождения. Это право нет необходимости заслуживать и доказывать. Я также знаю точно, что у каждого человека есть внутренняя сила, чтобы всё изменить. Моя задача – помочь человеку найти эту силу и научиться её правильно применять. Видеть реальные живые результаты этой работы – самая огромная радость для любого психолога.»

Предисловие

Дорогие девушки, женщины. Если вы читаете эту книгу, значит, в вашей жизни сейчас есть что-то, что вам не нравится. Возможно, вас не устраивают ваши отношения с мужчиной или родителями. Возможно, вы не чувствуете себя самореализованной. Вероятно, у вас есть сложности в материнстве. Или же вас беспокоит ваша самооценка, отсутствие люби к себе, тревожность, обслуживание своих долженствований. А еще может быть, что вы чувствуете себя травмированной и недолюбленной. Человеком, которому недодали.

Я знаю, что это временно. Думаю, вы хотите, также как сотни девушек, с которыми я работала, научиться быть чуткими к себе. К своим желаниям, стремлениям и потребностям. Научиться легко брать и менять все, что не нравится, не дожидаясь волшебника в голубом вертолете. Зачем вам волшебник, если у вас есть кое-что покруче его волшебной палочки?

Возможно, вы и сами сейчас не верите, что что-то в ваших руках. Вы можете не видеть выходов и возможностей. Возможно, вы чувствуете бессилие и безнадёжность. Возможно, вы хотите, чтобы кто-то: бог, психолог, знахарь, любая иная сила вмешался в вашу жизнь и навел там порядок.

Хорошая новость в том, что это всё не потребуется. И, если вы читаете эту книгу – вы уже на пороге изменений. Даже если сейчас вы перестанете читать и не прочитаете больше ни строчки – вы уже не повернете назад. Возможно, вы пройдете другими путями и дорогами, но назад вы не вернетесь. Поэтому поздравляю, мои дорогие, с триумфальным началом вашей трансформации.

Я всегда говорю своим клиентам, что каждый человек – это уникальный интересный лабиринт. Неповторимая волшебная квест-комната, в которой обязательно есть свои скрытые ходы, потайные шкафы, запертые сундуки. Гулять по этому лабиринту или нет – только ваше решение. Иногда в этом лабиринте темно и страшно, а иногда бывает непонятно, куда идти и как открыть новую дверь. Вот для этого и нужна я. Я могу помочь вам увидеть, то, что скрыто, подсветить фонариком туда, где темно, или помочь подобрать ключ к замку. Именно это поможет вам найти за этими дверями и в этих сундуках то, что даст вам ресурсы для любых изменений. Там может быть скрыта такая мощь, о которой вы и не догадывались. И я была бы не я, если бы не видела моменты, когда человек эту мощь находит.

Меняется голос и манера общения. Меняются аватарки и места работы. Меняются картины мира. Оглянитесь вокруг, и вы обязательно вспомните в вашем окружении людей, внезапно для окружающих изменившие всё.

Правда иногда в этих сундуках находятся и скелеты. Не буду врать, в вашем лабиринте не только радуга, розовые облака и перламутровые пони. Гуляя по вашему лабиринту, вы можете найти и нечто страшное, и нечто болезненное. Но, не пройдя этот этап, этот уровень, вы будете вынуждены остановиться. Впрочем, тайм-ауты во внутренних прогулках иногда нужны.

В любом случае я знаю, что вы достаточно сильны, чтобы встретиться с внутренними страшилками и болячками и преодолеть, залечить их. Вместе мы справимся, я обещаю.

И возможно сейчас мои слова читаются как бред, метафоричные заманухи. Но уже к концу книги вы поймёте, о чем я. Я предлагаю вам начать. Я предлагаю вам свою руку, компас и фонарик для прогулки внутри вас. Инструменты сертифицированы и проверены, не переживайте.

Я не буду обещать, что прочитав одну книгу, у вас тут же само собой изменится всё. Но я знаю, что дорогу осилит идущий. И я жду вас, чтобы сделать первый шаг. Поверьте в себя так, как верю в вас я.

Конечно, настоящая реальная жизнь гораздо сложнее и запутаннее самой глубокой и доказанной теории. Поэтому я не заявляю, что моё мнение – это истина в последней инстанции. Проверяйте, задавайте вопросы, и ориентируйтесь только на себя.

Жизнь – это большой шведский стол. И если раньше вы брали с него только то, что вам давали, это не значит, что вы не можете научиться брать с него то, ЧТО ВАМ ХОЧЕТСЯ. И вы имеете на это полное право!

«Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под нас».

1. Почему я женский психолог

Честно говоря, я изначально не ставила себе цели работать только с женщинами. Я не феминистка, не затворница. И я прекрасно знаю и понимаю, что часть вещей, описанных в этой книге, подойдут для мужчин. Все мы родом из детства. И у мужчин также бывают психологические проблемы, в том числе связанные с детскими травмами.

Но есть и отличия. Часто у мужчин совсем другие установки и убеждения. Другой ведущий инстинкт – силы. Своя иерархичная система мышления. И другие моменты.

Не знаю, есть ли специальные исследования о том, сколько мужчин и женщин обращается за психологической помощью, но конкретно в моей практике это соотношение примерно 99/1.

Возможно, дело в том, что женщине проще признать «да, у меня есть проблема, и у меня не получается её решить самостоятельно». А возможно женщине проще открыться. А ещё женщины более эмпатичны, то есть лучше чувствуют свои эмоции и состояние других людей. И ещё вероятно, что это отголоски моей первой частной практики – юридической, а которой я представляла интересы женщин, бегала по судам, пытаясь вразумить горе – папаш.

Точного ответа у меня нет. Может быть, просто так сложились звёзды, что ко мне обращаются преимущественно женщины.

Я работала с женщинами с самого начала. Преимущественно это были молодые мамы, которые находили себя в состоянии эмоционального выгорания и апатии. Потом стали приходить мамы с детьми постарше. А потом подтянулись и женщины, которые не мамы, с немамскими проблемами. Круг тем и запросов рос, и вместе с ним училась и росла я как специалист.

Я искренне полюбила работу с женщинами, и уже сознательно начала практиковать как женский психолог. Мне нравится видеть их живые эмоции, чувствовать отчаянную решимость сметать всё на своём пути в желании достичь счастья. Я восхищаюсь женской готовностью терпеть боль, телесную и психологическую, не только ради семьи и отечества, но и ради своего роста и развития. Почти не видела этого у мужчин, не в обиду им.

Сейчас моя цель, задача в том, чтобы сделать как можно больше женщин счастливыми, сильными и свободными. Сделать их волшебницами, помочь им найти абсолютную власть над своей жизнью. Избавить их от множества убеждений и установок, пришедших к нам из прошлых столетий. История и память – это прекрасно. Но часть прошловековых убеждений может очень существенно портить жизнь современной женщине. Потому что она УЖЕ НЕ ТАМ. Она здесь и сейчас. Как раз об этом мы и поговорим в следующей главе.

2. Бабушкин сундук

Слышали ли вы когда-нибудь фразу «дааа, вот женщины там, за границей, утончённые, лёгкие, беззаботные, знают себе цену, не то, что наши»? Скорее всего, вы слышали нечто подобное. Я восхищаюсь русскими женщинами, но если смотреть объективно: за границей женщины другие. Потому что у них нет бабушкиного сундука убеждений, который есть у женщин наших. Давайте разбираться, что за сундук, и откуда он взялся.

У России очень кровавое прошлое. Думаю, с этим мало кто может поспорить. Это сейчас у нас с вами есть мультиварки, памперсы, посудомойки, женские форумы. На каждом углу можно сдать анализы на что угодно, в роддом можно поехать с сопровождением к определенному врачу, Ютуб расскажет всё о грудном вскармливании. В интернете можно заказать хоть черта лысого. И даже коронавирус, ударивший по экономике и подломивший привычный образ жизни, не способен вернуть нас в условия проживания наших бабушек и прабабушек.

Но ещё сто лет назад всё было по – другому. Первая мировая, революция, раскулачивание, репрессии, вторая мировая. Я не буду сейчас в подробностях рассказывать об этих событиях, тем более что я не историк. Гугл и Википедия в помощь всем интересующимся. Но остаётся факт – в стране довольно продолжительное время царили боль, кровь, страх, смерть. И тотальный дефицит здоровых целиковых мужчин дома.

Именно в таких условиях жили наши бабушки и прабабушки. Возможно, они родились у очень любящих и заботливых родителей. Но попали в этот исторический «замес». В обстоятельства, когда просто наличие в доме мужчины – не инвалида это уже огромная радость. В мир, где на женщину свалилось всё. И женский, и мужской, и лошадиный функционал.

И со всем этим женщине нужно было выживать. Выживать самой и обеспечивать выживание своим детям. Поэтому психике тех женщин пришлось очень быстро приспосабливаться к происходящему. Потребность человека в ощущении безопасности не удовлетворялась совершенно, и такое отношение к миру (везде кошмар, ужас и опасность, и лишь местами очень редко бывает хорошо и спокойно) передалось многим нашим современникам.

Психика человека растёт и крепнет, как растение. Растёт, крепнет внутренний стержень, становясь всё сильнее и выше. А теперь представьте, что растение придавило огромной плитой или камнем. Даже если растение очень крепкое, буквально со стальным основанием, оно вырастет покарёженное, изломанное. Именно это и произошло с психикой наших бабушек. Их «придавило» историческими событиями прошлого века, внешними обстоятельствами. И очень многих из них «покарёжило». А потом они передавали из поколения в поколение эту изломанность и кривизну, считая признаком силы.

Несомненно, тот факт, что растение (психика и внутренний стержень наших бабушек) выжило и не сломалось – признак силы. Но не кривизна и изломанность. Они – лишь неизбежное болезненное следствие, а не повод для гордости. Фронтовики гордились своими шрамами, но никто из них не пытался передать или сделать шрамы своим детям. У современных женщин давно нет на плечах той плиты или камня, внешние обстоятельства изменились, а психика современных женщин, впитывая генетическую память и бабушкины, мамины установки всё равно растёт изломанная.

Именно там, в прошлом, зародились и крепко-накрепко врезались в головы наших женщин определённые установки и убеждения, которые тогда были им НУЖНЫ ДЛЯ ВЫЖИВАНИЯ. Для того, чтобы психика тех женщин «вывезла» свалившееся на них. Чтобы «не поехала крыша» простым языком.

Вот некоторые из этих убеждений:

«Не жили богато, нечего и начинать» (а то раскулачат и будут проблемы)

«Вышла замуж – живи» (мужик в доме – радость, держись обеими руками)

«Не для радости живём, а для совести» (какая уж там личная радость)

«Я и лошадь, я и бык, я и баба и мужик»

«Женщина должна всё делать сама» (а как ещё-то в те времена)

«Дети – бабская забота» (не напрягай мужика, а то уйдет, а их мало и он – великая ценность)

«Нагуляется и придёт»

Ценностью мужчин вообще пропитан наш менталитет. Наверняка вы замечали это. Например, по разнице в отношении к мужским и женским изменам. И наверняка замечали отличие в отношении к новорождённым мальчикам и девочкам (наследник!), даже если персонально вы цените детей одинаково. Это всё последствия тех самых установок и убеждений.

Психика человека очень пластична. Наверняка вы слышали про «стокгольмский синдром», когда психика приспосабливается к самым жестким условиям и даже насилию с целью защиты. Вот это и случилось с нашими бабушками и прабабушками. Они приспособились, они выжили. Их силе можно позавидовать. Их подвигами можно гордиться. Но с ИХ установками очень трудно жить через сто лет.

А они свои установки и убеждения очень ценили и берегли. Это ведь были ЗАЩИТНЫЕ, оберегающие убеждения. Они помогали в жизни нашим бабушкам. И нашим бабушкам было очень важно передать их своим детям и внукам. Чтобы и те тоже выжили. И они передали. Передали своим детям, те своим детям, а те – нам.

Конечно, дело не в том, что бабушки не любили своих детей. Любили. Просто не могли предположить, что их дочкам и внучкам не нужны будут для счастья эти установки. Что внучкам эти же помогающие и защитные установки будут мешать и отравлять жизнь.

И вот на дворе двадцать первый век. Здоровых сильных мужчин полным – полно. Внешние обстоятельства изменились. А установки и убеждения в головах у женщин ВСЁ ТЕ ЖЕ. Вот он, тот самый бабушкин сундук, который наши сильные женщины тащат на своих крепких плечах по жизни. Вернее нет, кто-то бездумно тащит его, не задумываясь, нужен он или нет, помогает он или мешает. А кто-то задумывается, приходит к выводу, что «а с сундуком-то тяжело», и избавляется от него. Ну, или оставляет его в качестве приятного необременительного сувенира на дальней полке своей души.

Вот этим мы с вами и будем заниматься в следующей главе. Я ни в коем случае не предлагаю забыть бабушек и их подвиги. Я предлагаю лишь перестать пользоваться их убеждениями.

3. Установки и что с ними делать

Наверняка каждая из вас хоть раз в жизни слышала про «ограничивающие убеждения и установки». Сейчас из каждого утюга вещают, что с ними нужно бороться, их всячески искоренять. Только обычно не уточняют, как это сделать.

Особенно с учётом того, что это определённая записанная в подсознании «программа».

Давайте для начала разберёмся с тем, что же это такое, ограничивающие убеждения.

Убеждения есть у всех. Это определённые связки в нашей голове, например «ошибка равно позор» или «секс равно грязь». Иными словами, это относительно короткие рубленые установки внутри вас. Часто убеждения содержат слово «ДОЛЖЕН». Убеждение – всегда подселенец. Если вам казалось, что они были у вас прямо с рождения, я вас разочарую.

Человек появляется на свет без убеждений. Чистый, как белый лист. А вот дальше, при его взаимодействии со значимыми взрослыми, а позднее с социумом, начинают формироваться убеждения. Именно поэтому убеждения в разных странах, регионах, даже семьях – РАЗНЫЕ. Поэтому, давайте сразу определим важную вещь:

УБЕЖДЕНИЕ – ПОДСЕЛЕНЕЦ, ПОДКИДЫШ В ВАШЕЙ ГОЛОВЕ

Причём далеко не всегда убеждения подселяются ребенку намеренно. Вряд ли когда-то вас сажали на стульчик и проникновенно говорили: «слушай, малыш, правила жизни…». Убеждения часто передаются даже не вербально, и автоматически впитываются ребёнком. Например, семья смотрит мелодраму, на экране сопли/слёзы, папа хмурится, кряхтит и поджимает губы. Ребёнок впитал «показывать грусть позорно», «человек должен сдерживать эмоции». Или мама с папой на кухне лепят пельмени, а малыш играет в коридоре и слышит обрывки фраз «А вот Ленка-то в свой тридцатник до сих пор без мужика и без детей» и неодобрительные вздохи мамы. Ребёнок впитал «женщина должна выйти замуж и родить до тридцати». Примерно так появляются и формируются в человеке убеждения. У каждого свой уникальный неповторимый набор.

Все убеждения делятся на те, которые людям помогают, и на те, которые людям мешают жить счастливо. Вот те, которые мешают жить счастливо и называются ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ УБЕЖДЕНИЯ. Потому что они ограничивают человека, его свободу.

Как думаете, убеждения «ошибка равно позор» или «секс равно грязь» будут помогать человеку в жизни? Думаю, очевидно, что наоборот.

Хорошая новость в том, что человек может своими убеждениями управлять. У человека есть осознанная часть мозга – неокортекс, за счёт которой он умеет анализировать: что во мне не нравится, а что нет, что мне мешает, а что помогает, что я оставлю, а что уберу. Иными словами, ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВЫБИРАТЬ, какие установки он себе хочет.

Для этого есть специальные техники и упражнения, которые я дам ниже. Но чтобы начать прорабатывать свои ограничивающие убеждения, их сначала нужно найти. И это, пожалуй, самый сложный этап.

Не сложно сделать рагу из тигра. Сложно поймать тигра.

Это на сто процентов про ограничивающие убеждения. И всё было бы легко и просто, если бы можно было сесть один раз, составить список ограничивающих убеждений и разделаться со всеми ними разом. Увы. Как правило, их приходится выковыривать по одному из глубин внутреннего мира человека. В работе с психологом он сможет вам помочь это сделать, но если вы настроены работать с убеждениями самостоятельно – запаситесь терпением. И учитесь задавать себе вопросы.

Потому что чтобы найти в себе те самые убеждения вам придётся задавать себе вопросы. Преимущественно неприятные. И иногда на «очевидные» для вас ответы. Вам придётся быть самому себе зеркалом и оппонентом. Вам придётся ковыряться в себе, и требовать у себя аргументы.

Например. «Почему мне плохо? – Потому что я давно никуда не выходила и не была одна. – А почему ты давно не выходила и не была одна? – Ну как же! Потому что у меня ребенок. – А почему ты не можешь быть одна и выходить куда-то, если у тебя ребенок? – Потому что я считаю, что мама ДОЛЖНА быть всегда рядом с ребенком.» Тадам. Вот и отковыряли убеждение. А дальше думаем, мешает оно или помогает. Хорошо с ним или не очень?

Иногда на проработку убеждений уходят годы. Не ждите, что убеждения, которые вы впитывали и поддерживали много лет, вдруг разом сами собой исчезнут. Мозг к ним привык. Более того, он привык, что вы, живя с этими убеждениями, остаётесь в здравии и в безопасности. А наш мозг очень не любит менять что-то, если человек жив и здоров. Он всегда будет подавать вам сигнал «куда ты полезла, зачем тебе это всё, нормально же ведь было и так, оставь всё как есть».

Поэтому вам придётся дать время мозгу, чтобы он привык жить без ограничивающих убеждений. Для этого вы будете предлагать ему убеждение новое.

А теперь мы подошли к самому интересному. К алгоритму проработки ограничивающих убеждений. Итак, ваш порядок действий:

1. Найти убеждение и сформулировать его.

2. Выявить, ограничивающее оно или помогающее. Помогающие не трогаем.

3. Установить, кто и когда подселил это убеждение.

4. Если убеждение родительское – проработать его по упражнению 1.

5. Совершить письменный суд над убеждением (упражнение 2).

6. Сохранить выполненные упражнения и держать их под рукой хотя бы 21 день.

7. Сформулировать новое убеждение вместо старого. Представить в подробностях, как вы будете жить с новым убеждением. Например, вместо убеждения «ребёнок ценнее и важнее мамы» женщина может создать убеждение «мама не менее ценный и важный человек, чем её ребенок. Ребёнок зависит от состояния мамы, поэтому маме необходимо следить за состоянием своих ресурсов».

8. Начать совершать действия в соответствии с новым убеждением.

Почему важно упражнения делать письменно и сохранять результаты, да ещё и держать их под рукой? Дело в том, что человеческий мозг гораздо лучше воспринимает информацию, написанную своей рукой. А также ему свойственно привыкать к тому, что он видит. Если вы каждый день ходите мимо какой-либо надписи в подъезде (даже если это поэма) – вы её запомните. Здесь также. Эти же механизмы психологи используют для проработки убеждений. У меня в машине до сих пор где-то валяется листок с проработанным убеждением «я – хороший водитель», хотя за рулём я уже давно, и давно получаю от процесса вождения удовольствие.

• Бонус. Закройте глаза, подышите глубоко и ровно несколько минут. Представьте, что ваше ограничивающее убеждение лежит у вас на ладони. Рассмотрите его, почувствуйте его тяжесть. Затем мысленно упакуйте это убеждение в красивую коробочку и отдайте тому, кто вам его подселил со словами «благодарю, мне больше не нужно». Если вдруг не помните, кто подселил убеждение – представьте, что вы отнесли коробку с ним на помойку. Затем представьте, что у вас на ладони уже ваше новое убеждение, которое вы хотите иметь вместо прежнего. Рассмотрите его, почувствуйте его тяжесть. После чего приложите ладонь к груди и представьте, как ваше новое убеждение проникает в вас. Понаблюдайте за своими ощущениями в этот момент.

Я хорошо помню, как я сама прорабатывала убеждение «мама должна всегда быть с ребенком», как формировала новое убеждение «мама имеет право на личное время и место», и как училась с ним жить. После проработки этого убеждения я получила колоссальный прилив сил и энергии за счёт того, что, наконец, смогла спокойно заниматься любимым делом и вовремя подзаряжаться.

Зачем нужно прорабатывать и заменять свои убеждения? Почему же нельзя просто перешагнуть, переломить свои ограничивающие установки? Просто взять и начать делать по-другому, как советуют на женских форумах? А потому что на страже убеждений всегда стоит внутренний критик. И при малейшей вашей попытке перешагнуть через убеждения, внутри вас раздастся карающий голос «как ты посмела это сделать?! Ты плохая, отвратительная женщина/мать/бухгалтер!». А встреча с внутренним критиком для человека всегда болезненна. Но об этом в следующей главе.

4. Самокритик – помощник или злой монстр?

У каждого человека есть ОН – внутренний критик. Это определённая часть вас, так называемая субличность. Наличие внутреннего критика – это не признак шизофрении, а норма, он есть у всех.

Но есть важный момент. В здоровом варианте фигура внутреннего критика в человеке занимает строго определённое в человеке место, не токсична (то есть не причиняет боль самому человеку), и вылезает только по делу, то есть когда человек нарушил границы (физические или психологические) другого человека. То есть в ситуации, когда вы кого-то задели, ударили или оскорбили, причинили кому-то вред, вылезшая фигура внутреннего критика адекватна. И то только в том случае, если эта фигура сдержанно вас критикует, и настроена к вам в целом доброжелательно, то есть хочет для вас добра.

По задуманному природой функционалу внутренний критик должен доброжелательно и спокойно ПОМОЧЬ вам увидеть ошибку, осознать её, по возможности исправить последствия, сделать важные и ценные выводы для себя в будущем.

Часто же фигура внутреннего критика – это крайне токсичная разросшаяся фигура внутри вас, которая может позволить себе вас морально и психически уничтожать, обзываться последними словами (мразь, тварь, неудачник, лузер и т. п.). Тогда человек говорит: «я себя виню и стыжу, занимаюсь самобичеванием, чувствую себя ничтожеством». В такие моменты человек испытывает сильные неприятные эмоции, ему больно. И такие нападения внутреннего критика называются КРИТИЧЕСКИЕ АТАКИ.

Как правило, все люди стараются избегать встреч с внутренним критиком всеми доступными способами, и обычно просто не лезут туда, где могут его встретить.

Например: не пойду в фитнес зал, потому что там я посмотрю на окружающих подтянутых девушек, в зеркало, получу мощную критическую атаку (это когда внутри проснётся критик и нападёт с издевательским смехом и словами типа «фу, толстая уродина, разожралась, аж смотреть противно, куда ты попёрлась с такой попой»), и мне в этот момент будет очень больно.

У человека с адекватным здоровым внутренним критиком в этот момент никакой критической атаки не будет. Потому что он никого не задел, не оскорбил своим приходом в спортзал, а пришёл разбираться со своими проблемами или просто хорошо провести время. Здоровый внутренний критик в этот момент будет крепко спать, мирно посапывая.

Почему же у кого-то внутренний критик адекватных размеров и выступает по делу, а у кого-то он становится огромный, злобный, и нападает когда ни попадя?