Искусство Медитации
Елена Игнатьева
Искусство Медитации
Я пришла к медитации 15 лет назад, когда моя жизнь была совсем не такой радостной, как сейчас.
Трое маленьких детей, крохотный шахтерский городок в Сибири, где и сейчас-то царит атмосфера безысходности, а тогда вообще ужас творился, в те лихие времена.
Да, у меня была основная работа плюс две подработки, но денег почти не было, едва хватало на самое необходимое. Приходилось в буквальном смысле крутиться с утра до вечера, чтобы как-то свести концы с концами.
Несколько лет я пахала как лошадь, и однажды мое тело сказало мне:
«СТОП! Лена, либо ты сейчас ложишься в кровать и отдыхаешь, либо еще годик такой жизни, и от тебя ничего не останется – в самом прямом смысле!»
Я настолько загнала себя такой жизнью, что едва волочила ноги от усталости.
Понимала умом, что надо что-то менять, но что и как представляла слабо.
Важное решение, которое я приняла тогда: выбраться любой ценой.
Да, меня, как и многих моих учеников, тоже считали «чокнутой», тоже никто в меня не верил, крутили пальцами у виска: «Ой, Лена, да куда тебе, сиди где сидишь и радуйся тому, что есть, посмотри как другие живут, бывает и хуже!»
В таком состоянии мне было совершенно все равно, что думают обо мне эти люди, я твердо решила, что моя жизнь зависит только от меня, и я собираюсь жить счастливо и радостно.
Я даже не представляла как, но я решила, что добьюсь этого.
У меня не было системы практик, не было учителя, не было поддержки, не было уверенности.
Была только одна техника – медитация минут на 10, которую скачала в интернете (который был тогда медленный и постоянно обрывался).
Мягкий женский голос предлагал расслабиться, отправиться в путешествие и провести эти 10 минут с удовольствием, представляя разные приятные образы.
Все. Больше ничего не было.
Если бы кто-то сказал мне тогда: «Лена, вот есть комплект практик, целая программа, по всем сферам, все уже придумано, все разложено по полочкам, просто возьми и сделай. База знаний есть, опыт есть, поддержка есть, буквально за ручку тебя доведем, просто возьми», – я бы без раздумий схватила бы и не выпускала.
За любые деньги, на любых условиях, в любом формате, даже если бы в другой город или страну пришлось ехать.
Потому что жизнь дороже в любом случае.
И, к слову, сэкономила бы лет 10 жизни как минимум, которые ушли у меня на поиски и обучение рабочим техникам и подходам.
Но тогда и близко такого не было.
Приходилось все самой, с нуля, набивая шишки и собирая грабли, пытаясь найти то, что работает, и отсеять бессмысленное.
И я точно также, как и многие мои ученики сейчас, не видела образы, засыпала, не понимала, что происходит, не чувствовала сигналов тела, вообще свое тело не признавала.
Да, я включала медитацию, и на 3–4 слове просто выключалась – настолько мои тело и душа были измотаны.
Я искренне хотела знать, что же там говорится в медитации, но не могла – я просто отключалась на первых же фразах.
Только через 3 месяца смогла дослушать ту медитацию до конца.
А через полгода ежедневной практики восстановилась полностью.
Появились силы, желания, глазки заблестели. Почувствовала, что снова хочу работать, действовать.
Снова хочу ЖИТЬ!
Поняла, что достойна в жизни большего.
Убедилась, что медитация работает, и захотелось глубже изучить – какие еще бывают техники, как еще я могу себе помочь, что еще возможно изменить с помощью медитации.
Я открыла для себя огромный новый мир медитации и терапевтических практик.
И с тех пор все и завертелось: практики, обучения, семинары и тренинги, встретила на своем пути много хороших мастеров – профессионалов высочайшего класса, у которых имела и имею честь учиться.
Когда пришло время – сама стала мастером и начала передавать свои знания дальше.
Потому что чувствую, что есть чем поделиться, и могу помочь многим людям.
Я всю свою жизнь так или иначе работаю с людьми, и в какой-то момент я осознала, что люблю людей и хочу, чтобы люди вокруг меня тоже испытывали счастье.
Счастливых учеников у меня уже несколько тысяч, и я понимаю, что правильно выбрала свое направление.
Сейчас в жизни уже все хорошо: нашла свое предназначение, любимое дело, которое приносит достойный доход, любимый муж, трое взрослых детей, которые радуют своими успехами, путешествия, здоровье сильно лучше, чем тогда (хотя тогда я была моложе на 12 лет!).
Словом, все хорошо.
Если откликнулась моя история, если тоже чувствуете, что достойны в жизни большего, понимаете, что есть куда расти.
Да и вообще просто осточертело, что жизнь не такая, как хочется, – добро пожаловать.
Эта книга для вас, для тех, кто ищет способ улучшить свою жизнь, вырваться из бесконечного бега по кругу, узнать и полюбить себя, как самого близкого человека, услышать свой внутренний голос и идти за ним без страха и сомнений.
Как читать эту книгу
Перед тем как мы с вами начнем познавать мир медитации, позвольте дать вам несколько ценных советов о том, как читать эту книгу, чтобы получить от нее максимальный результат.
Обязательно заведите рабочую тетрадь и записывайте в нее свои мысли и чувства по поводу прочитанного. Ваши осознания – самое ценное, что вы получите от чтения этой книги.
Информации сейчас в мире много, и нет никаких проблем с тем, чтобы узнать что-то новое.
Я всегда говорю своим ученикам – слушайте сердцем, читайте сердцем, обращайте внимание на свои чувства, на то, что откликается внутри.
Ваш практический опыт, ваши чувства и ваше осознание – вот что на самом деле важно. Все остальное вторично.
Делайте практики
По ходу книги мы с вами будем делать практики-медитации, чтобы закрепить пройденный материал и открыть дорогу к новому.
Иногда практики будут появляться как логическое следствие пройденного материала, иногда практики будут появляться спонтанно, в самом неожиданном месте книги.
И вы будете гадать: почему именно здесь мы делаем эту практику. Это сделано специально, чтобы запутать ваш логический ум и пробиться к вашей интуиции, которая живет по другим законам.
Поскольку это книга, то здесь все практики будут в текстовом виде. Вы будете читать практику, понимать, как она устроена, и делать ее самостоятельно.
Вы можете найти практики из этой книги на моем сайте http://elena-coaching.ru – там они выложены в разделе медитаций совершенно бесплатно.
Вы можете скачать аудиофайлы и делать медитации под мой голос.
Также своим ученикам я рекомендую самостоятельно записать медитации, своим голосом наговорить текст на диктофон и делать их под свой голос. В этом есть интересный терапевтический эффект, который вы почувствуете, когда сделаете это сами.
Какой бы вариант вы ни выбрали, записывайте результаты в свою рабочую тетрадь: что почувствовали, какие образы увидели, что они означали. Какие выводы вы сделали из практики, какие новые решения приняли.
Вести такой дневник очень важно: это ваша личная копилка мудрости, ваш персональный ключ к своему уникальному внутреннему миру.
Стройте крепкий фундамент
В этой книге я собрала самую базовую информацию, основу основ, которую необходимо знать чтобы начать успешно медитировать.
Прочитав ее, сделав все упражнения и медитации, вы построите прочный фундамент, на который сможете опираться.
Ничего сложного в этом нет. Напротив, я всегда говорю своим ученикам, что медитация – это проще простого.
Относитесь легко
Иногда материал этой книги может казаться сложным, хотя я стараюсь все максимально упрощать.
Не все практики будут получаться с первого раза, а некоторые не получатся никогда.
Это нормально, не нужно стараться делать все идеально и понять все от и до. Мир медитации многослойный и открывается постепенно, слой за слоем.
Я занимаюсь медитацией уже 15 лет и каждый раз открываю что-то новое, и каждый раз натыкаюсь на сложности: сначала кажется, что «это выше моего понимания!», а потом через некоторое время оказывается, что «боже, это же так просто, почему я раньше этого не понимала!».
Это нормальный процесс обучения.
Поэтому относитесь к чтению этой книги легко. Включите состояние любопытства, подойдите к этому как к исследованию, к интересному путешествию в свой внутренний мир.
Мой опыт показывает, что именно такой подход дает самые хорошие результаты.
Но хочу предостеречь от частой ошибки: легко – не значит спустя рукава или поверхностно.
Изучайте материал, записывайте свои выводы, делайте практики, проживайте полностью те чувства, которые будут всплывать (не отвергайте их), и делайте это легко, не превращайте свою работу в тяжелый труд.
Я всегда говорю своим ученикам: получайте удовольствие от всего, что делаете, в том числе и от практик.
Идите до конца
Не всегда все получается с первого раза. И часто не получается со второго, третьего и даже десятого. Это нормально.
Вспомните как вы учились ездить на велосипеде или завязывать шнурки. Что было бы, если бы вы решили бросить все после первой неудачной попытки?
Умение медитировать и трансформировать свое состояние при помощи практик – это просто навык, которому можно научиться, если приложить к этому силы и дать себе все необходимое время.
Не старайтесь делать все идеально: лучше сделать один раз вовремя, чем два раза правильно.
Даже если из всей книги у вас получится сделать только одно упражнение, значит ваши труды не напрасны и результаты этих трудов рано или поздно проявятся в вашей жизни.
Прочитав эту книгу, вы можете подумать что все на самом деле очень просто, и теперь вам хочется продолжения: хочется больше практики, больше медитаций, хочется получить ответы на свои личные вопросы, разобраться в своей жизненной ситуации более глубоко.
И, конечно же, у меня есть что предложить вам.
Отличное продолжение этой книги – моя авторская программа «Возрождение Феникса», в которой я собрала более 60 практик для самых разных жизненных ситуаций.
Это больше двух месяцев ежедневных практик, с обратной связью, с подарками и дополнительными материалами для вашего развития.
Поэтому, когда вам захочется больше – добро пожаловать!
Как говорят мои ученики, это возрождение в самом прямом смысле этого слова.
Мифы про медитацию. Что такое медитация на самом деле?
Давайте разбираться в потоке информации, мнений и знаний, которые есть в мире по поводу медитации.
Сразу скажу: 99 % всего, что вы думали, слышали и читали – неправда. Все по-другому.
Поэтому рекомендую на несколько минут отключить своего внутреннего болтуна, пусть немного отдохнет. А вы попробуйте подойти к изучению этого материала как ученик-новичок. Или лучше, как ребенок, который в первый раз слышит новое для себя слово.
Если не понравится, всегда можно вернуть все обратно.
Ну а если вдруг откликнется, затронет, заинтересует, буду рада. Добро пожаловать, как говорится, в удивительный новый мир.
Итак, какие есть самые популярные мифы про медитацию:
1. Медитация нужна только для достижения просветления.
2. Медитация – только для религиозных, духовных людей и целей.
3. Медитация нужна, чтобы остановить внутренний диалог.
4. Медитация нужна, чтобы прийти в состояние полного спокойствия.
5. Медитация – это сидение в позе лотоса с закрытыми глазами.
6. Медитацией занимаются высоко в горах в Тибете монахи в оранжевых рясах.
7. Медитация – это что-то сектантское.
Это мифы о том, что такое и зачем нужна практика медитации. Разумеется, все не так, и скоро вы сами на практике в этом убедитесь.
А теперь разберем самые странные заблуждения о самом процессе этого «сакрального действа».
Мифы о процессе медитации:
1. Нужно правильно сидеть (например, в позе лотоса).
2. Нужно правильно дышать.
3. Нужно надевать специальную одежду и уходить в специальное место.
4. Нужно обязательно остановить внутренний диалог.
5. Нельзя терять концентрацию.
6. Нельзя спать, «улетать», отвлекаться, нужно все время быть «здесь-и-сейчас», быть «осознанным».
На самом деле, сидеть можно как угодно (можно даже лежать или стоять), внутренний диалог отключать не надо, ехать в горы и надевать монашескую рясу – тем более.
Я утверждаю, что медитацию может освоить абсолютно любой человек с любым уровнем здоровья, достатка, в любой жизненной ситуации, любого возраста, с любым жизненным опытом.
И не надо ехать в монастырь, в Тибет, в джунгли, в пустыню или еще куда там предлагают ехать особо просветленные.:)
Вообще ничего не нужно.
Только 15–20–30 минут времени в день и желание познавать себя и менять свою жизнь к лучшему.
Все остальное глубоко вторично.
Медитация – это очень просто, и скоро вы сами в этом убедитесь.
Мой опыт показывает, что:
Медитация – это мощный инструмент саморазвития и изменения жизни. Абсолютно практический, научный и никакой мистики здесь нет ни на грамм.
Медитация нужна, чтобы чувствовать себя лучше и делать свою жизнь счастливее.
Чтобы тело было здоровее, отношения с собой и любимыми людьми вкуснее и радостнее, денег в кошельке и на банковском счете больше, впечатлений, чувств и эмоций хватало через край.
Словом, чтобы жизнь была вкуснее.
Все, никакого другого смысла в практиках нет.
Те замечательные люди, которые пытаются добиться просветления, наладить контакт с высшими силами, быть высокодуховными развитыми сущностями, познать все тайны бытия через практики, на самом деле просто всеми силами пытаются убежать от жизни, спрятаться от самого себя, от своих чувств и от тех проблем и задач, которые на самом деле требуют решения.
Они годами ездят на ретриты, йога-туры, носят специальную одежду, часами сидят в позе лотоса, стараясь остановить внутренний диалог.
С нулевым реальным результатом.
Да, у них иногда что-то меняется, но меняется не от медитации.
А от того, что они просто меняют обстановку, общаются с людьми на этих ретритах, вдохновляются, и на этом вдохновении в жизни происходит что-то новое.
Они связывают это с медитацией, но на самом деле это не имеет отношения к медитации.
С таким же успехом можно съездить на курорт, отдохнуть душой и телом и, вернувшись обратно, сделать что-то новое в своей жизни, вдохновившись своим отдыхом.
Это неплохо, но не имеет никакого отношения к практикам.
Такие люди только взращивают свое эго, искренне считая, что занимаются «духовным ростом».
Если сейчас то, что я говорю, режет ухо и вызывает страстное желание поспорить и доказать свою правоту – прочитайте эту книгу до конца, и потом поговорим на эту тему.
Вместе с этим мои ученики делают практики у себя дома, в любимом кресле, без всего этого пафоса и получают результаты быстро, без долгих лет страдания ерундой в позе лотоса.
Итак, что можно изменить в своей жизни при помощи медитации.
Я вижу, что максимальные результаты при помощи медитации мои ученики получают в 6 сферах жизни:
1. Здоровье и самочувствие
Улучшение здоровья – это первое, что вы заметите, когда начнете практиковать медитацию.
Делая правильные техники, вы запускаете исцеляющие процессы внутри своего тела и внутри своей души.
Уходит боль, тело расслабляется, вам становится легче дышать. Появляются силы, уходит усталость.
Многие мои ученики успешно справляются со стрессом и усталостью, накопленной годами и десятилетиями. И находят в себе силы жить и радоваться жизни.
Только ради этого стоит начать практиковать медитацию.
2. Отношения с собой и окружающими
Работая со своим внутренним состоянием, вы становитесь более расслабленным и приятным в общении человеком.
И это быстро приводит к улучшению отношений с людьми: с вами просто становится комфортнее и интереснее находиться рядом, потому что чувствуется, что вы любите себя и доброжелательно относитесь к другим.
3. Финансы
Делая практики по изобилию, вы становитесь более открытым этому миру. Вам становится легче принимать его блага, в том числе и материальные.
Проблема многих людей в том, что они не хотят или не готовы принять то, что дает жизнь. В жизни много возможностей, но, чтобы их увидеть и присвоить себе, нужна определенная смелость.
Делая терапевтические практики, вы возвращаете себе ощущение ценности и собственного достоинства. И начинаете видеть возможности, которые раньше упускали.
4. Духовный рост
Часто ученики приходят ко мне с запросом «я хочу найти свое предназначение».
Я много писала и говорила на эту тему и, если собрать все воедино, оказывается, что предназначение найти невозможно. Можно его раскрыть, узнав и поняв себя: «кто я? какой или какая я? чего я хочу? куда я хочу? как я хочу?»
Практика медитации как раз и помогает лучше узнать самого себя. Полюбить и принять себя.
И тогда в какой-то момент (который вы будете помнить всю жизнь) вы просто понимаете свое предназначение, оно открывается вам.
5. Личностный рост
Под этим я понимаю вашу способность ставить и достигать цели, внутреннюю силу (внутренний стержень), решимость и уверенность в себе.
Это качества, которые можно наработать в себе, и правильная медитация помогает это сделать.
6. Осознанность
«Как мне вырваться из круга? Я кручусь, как белка в колесе, и не понимаю, как мне вырваться из этого круга и начать уже наконец жить!» – эту фразу я слышу очень часто.
И медитация – отличный способ сделать это. Перестать совершать одни и те же действия, из года в год решать одни и те же проблемы и увидеть новые решения, новые пути и новые возможности.
Я называю это выходом из жизненного тупика.
Когда вы начинаете практиковать медитацию, вам открывается новый взгляд на тот же самый мир. Вы как будто протираете стекла своих очков и начинаете видеть совсем другие краски вокруг себя.
* * *Очень важно, чтобы у ваших практик была цель.
И сейчас ваше первое задание. Очень рекомендую его выполнить прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик.
В каких сферах жизни и какой конкретно результат вы хотите получить при помощи медитации?
Постарайтесь сформулировать свой результат максимально конкретно, без общих фраз.
Очень важно иметь перед собой цель, а не заниматься практиками бездумно. Об этом мы еще поговорим в этой книге.
А сейчас убедитесь, что вы сделали задание, и будем продолжать, впереди еще много интересного.
10 аксиом медитации
За годы личной практики и работы с другими людьми, у меня накопилось много статистики. А статистика никогда не врет.
И глядя в нее, вижу, почему у одних людей получается медитировать и менять свою жизнь при помощи моих практик, а у других все идет тяжело и с напрягом.
Все дело в отношении.
Я собрала свой опыт в 10 пунктов, которые условно называются «10 аксиом медитации» – это основа основ для тех, кто хочет сделать медитацию частью своей жизни.
Мы с учениками придерживаемся этих простых принципов, поэтому и получаются такие хорошие результаты.
Чтобы сделать свою практику волшебной, следуйте этим приятным правилам.
Первый образ, первое чувство, первое ощущение всегда являются правильными. Поэтому если сомневаетесь – просто вспомните, что пришло первым.
Во время медитации в первую очередь важны ваши чувства. Да, вы можете о чем-то думать, в голове вполне могут крутиться мысли, это нормально.
Но на время медитации вы обращаете все свое внимание на чувства и ощущения в теле.
Часто я слышу от человека: «Во время медитации я увидел образ бетонной стены, я думаю, что это какое-то препятствие на моем пути».
Я сразу задаю встречный вопрос: «А что ты ЧУВСТВУЕШЬ при этом?» И ответ на него гораздо более важен.
Да, это может быть не просто, но приучите себя обращать внимание на свои чувства.
Большая ошибка думать, что медитация – это что-то серьезное, строгое и правильное. Нет, медитация – это в первую очередь удовольствие.
Вам стоит научиться относиться к медитации легко, играючи, и тогда все будет получаться легко.
Да, с помощью медитаций можно сильно изменить свою жизнь. Да, во время моих медитаций происходит мощная внутренняя работа.
Да, во время медитаций вы можете переживать разные чувства: от гнева и страха до радости и блаженства. Вы можете плакать, испытывать восторг, улыбаться или грустить – это все нормально.
Но, несмотря на это, не нужно относиться к медитации слишком серьезно: медитация – это не работа.
Абсолютный лидер среди вопросов про медитацию: «Что делать есть во время медитации я засыпаю».
Мой ответ всегда один: «Спите!»
Не пытайтесь ничего с этим сделать. Если засыпаете во время практики – спите!
Ваша психика лучше знает, что вам нужно сейчас. У вас идут внутренние процессы восстановления.
Сознательно вы хотите чего-то другого, но ваш организм знает – сейчас вам нужен отдых, нужно восстановить силы. Сейчас это первостепенная задача. И вас уносит в сон.
Не сопротивляйтесь, спите! Восстанавливайтесь.
Отдых, восстановление – это самый первый шаг, первая ступенька к любви к себе. Это самое первое, что нужно сделать, чтобы начать отдавать долги себе.
Не нужно пытаться сделать все на пять с плюсом. Достаточно просто сделать, как получается.
Медитация – это не что-то механистическое, где нужно все выполнить по пунктам, с математической точностью.
Нет, достаточно просто сделать искренне. Так, как получится прямо сейчас.
Любопытство, игривость, искренний интерес к себе, к своему внутреннему миру – вот что на самом деле важно.
Все остальное вторично.
Например, в медитации «Встреча с внутренним ребенком» многие пытаются выполнить все по пунктам, сказать все фразы, которые есть в практике, сделать все действия, которые я предлагаю сделать.
На самом же деле, если делать эту практику искренне, иногда достаточно просто увидеть своего внутреннего ребенка, или даже увидеть цвет его ботинок – и вас унесет в какие-то чувства, переживания, вы растворитесь в них.
И этого будет достаточно, практика будет успешной для вас.
Нет никаких жестких правил, поэтому не надо стараться все делать идеально.
Лайфхак на эту тему:
Отследите, когда у вас в теле будет возникать это ощущение «НАДО». И прямо в этот момент пусть это ощущение появится в каком-то образе.
Посмотрите – как выглядит ваше НАДО. Какого оно размера, формы. Из чего сделано ваше НАДО. Оно однородное или нет. Большое или маленькое. Тяжелое или легкое.
Какое чувство вызывает у вас ваше НАДО?
Исследуйте, это интересно.
Обычно образу НАДО с вами не надо, у него своя жизнь.
Спросите его: «А кому надо?»
Обычно это НАДО принадлежит маме, папе, бабушке, дедушке, учительнице, начальнику, родственникам. Это им надо, а не вам.