Искусство Медитации
И тогда скажите образу: «Я разрешаю тебе топать своими ножками, я больше не буду тебя за собой тащить, я отпускаю тебя, я разрешаю тебе уйти к тому, кому надо. А мне пусть вернется то, что у меня отобрали все эти люди, внушая мне свое НАДО».
Попробуйте и отследите, как изменится ваше состояние.
Часто слышу, как говорят: «Я бы с удовольствием занялась собой, своим развитием, но у меня нет на это времени!»
Если это про вас, давайте прямо сейчас исправим ситуацию.
Чтобы найти время для себя, достаточно перестать делать то, что не приносит ни пользы, ни удовольствия.
Например:
и так далее, у каждого наберется свой список бесполезных дел, да к тому же еще и не приносящих ни радости, ни удовольствия.
Достаточно перестать это делать, и 20–30 минут в день наберется легко!
А если набралось больше часа, то стоит начать инвестировать это время в себя.
+ В свое образование: в тренинги, курсы, семинары, лекции.
+ В свое здоровье и самочувствие.
+ В то, что приносит радость и удовольствие: открываем свой Список Радостей – и вперед, наслаждаться жизнью.
+ В укрепление своих социальных связей: знакомиться с людьми, с которыми радостно общаться и которые идут в том же направлении, что и вы.
+ В эмоциональные впечатления: если вы собирались сделать что-то потрясающее в своей жизни, но не было времени – теперь оно у вас есть.
+ В финансовое положение: разберитесь, как работают инвестиции и начните вкладывать деньги, чтобы получить хороший возврат в будущем.
Никогда не ругайте себя, если что-то не получается. Это касается не только медитаций, но и любого дела.
Не получилось – займитесь чем-то другим, потом попробуете снова. Помните, что медитация – это не работа, никто не будет контролировать и наказывать вас за то, что не получилось.
В медитацию нужно играть, ей нужно наслаждаться, смаковать каждую практику. С интересом, с любопытством. Тогда все будет хорошо.
Медитация – это проявление любви и заботы о себе. Поэтому обязательно благодарите себя после каждой практики (даже если не получилось).
Самый простой способ: положите руку на грудь и отправьте себе поток благодарности и любви, любыми словами выразите любовь себе.
Поначалу это может быть непривычно, но со временем вам понравится, и вы начнете делать это с удовольствием (не механистично).
Используйте эти 10 простых аксиом медитации, и качество ваших практик, а следом и качество вашей жизни, очень быстро вырастет.
Выделите пункты, которые:
1. Больше всего нравятся, вызывают наиболее приятные чувства.
2. Вызывают наибольшее сопротивление («О боже!!! Где же я найду время на эти практики!» или «Я не могу делать не идеально, я же все равно буду стараться довести все до совершенства!»).
5 секретов медитации. Что важно понимать, чтобы получить результат от практик
Есть несколько очень важных вещей, которые вам нужно понять, чтобы практика медитации была во благо, и вы не свернули «не туда» в этом удивительном путешествии.
Что на самом деле важно?
Очень многие делают медитации бездумно. Дескать, это же нужно для моего духовного развития, я хочу найти себя – вот и буду медитировать каждый день, так в книжке написано, так говорят великие гуру, а еще я видео смотрела на «Ютубе».
Нет, так это не работает.
Чтобы медитация приносила пользу, вам нужно найти честный, искренний, НАСТОЯЩИЙ ответ на вопрос ЗАЧЕМ?
Зачем это лично вам?
Каких конкретных изменений, результатов вы хотите добиться при помощи медитаций. Конкретных – это значит без воды, без общих слов про успешный успех, счастливое счастье, духовную духовность и всякое такое.
Да, ответить на эти вопросы вряд ли получится быстро и легко. Это требует усилий и уже само по себе будет началом вашего пути к лучшей жизни.
Вам нужно четко понимать: в чем ваша цель, каких изменений вы хотите. Иначе все это зря, будете годами и десятилетиями блуждать в тумане без фонарика.
Это, скажем так, ваша стратегия. И есть еще тактика.
Тактика – это ваша цель на отдельно взятую медитацию.
Например, сегодня вы выделили время, минут 25, чтобы сделать практику. На эту практику нужно поставить цель. И сделать это правильно, по алгоритму.
Этому несложно научиться.
Частая ошибка многих новичков – брать несколько медитаций из разных источников и практиковать их все. Это неправильно, такое отношение к делу быстро приведет вас в тупик. А в плохом раскладе вы можете здорово навредить себе.
Подробнее об этом буду говорить в отдельной статье, а сейчас просто запомните: не нужно пытаться брать медитации из 1000 разных мест – одну отсюда, одну оттуда – и смешивать их. Вам нужен один учитель-проводник.
Один.
Не три, не пять, не двенадцать, не все, до которых вы сможете дотянуться. А только один.
Это поразительно, но довольно часто ко мне приходят люди, у которых «не получается медитировать», и на вопрос «сколько раз ты пробовал?» отвечают «один!».
Раньше я просто теряла дар речи, впадала в ступор от такой ситуации. А сейчас спокойно, с легкой улыбкой говорю: «Попробуй еще 99 раз, вдруг получится!»
Чтобы был стабильный результат, нужна продолжительная практика. Да, первый эффект можно получить от первой же медитации, часто так и бывает. Но стабильный результат получается далеко не сразу.
Когда вы идете в спортзал, навряд ли вы рассчитываете позаниматься всего один раз и сразу же накачать себе мощные мышцы или сделать идеальный пресс.
Так и в медитации: чтобы был результат, нужно приложить усилия, много усилий.
Хорошая новость в том, что это не мешки таскать, это усилия совсем другого рода.
Медитация – это ваша внутренняя работа над собой, ваши психические усилия во внутреннем мире, направленные на положительные изменения вашего состояния.
И эту благородную интересную работу нужно делать.
a. В своем физическом состоянии – самочувствие, здоровье, уровень жизненных сил;
b. В финансах. Если все правильно, финансовая ситуация будет постепенно улучшаться;
c. В отношениях с окружающими.
Если все делаете правильно – на длинной дистанции должны быть результаты. Не бывает такого, что практика проходит бесследно.
Медитация и транс: в чем разница?
Чаще всего любые практики называют медитациями. Просто потому, что так проще: термин «медитация» уже многим знаком и воспринимается как минимум нейтрально, без негатива.
Я тоже так делаю по той же причине.
Но по-хорошему, нужно понимать разницу, как минимум между медитацией и трансом. Потому что это разные вещи, и используются по-разному.
А потом уже, когда будете понимать, вам будет не важно, как это называется, потому что вы будете знать, с чем имеете дело.
Это практики, которые пришли к нам с Востока, и условно мы называем их классическими медитативными практиками.
Классическая медитация – это контакт с чем-то, что выше нас. Некий высший разум или высшие силы. Целью этой медитации может быть остановка мыслей, слияние с этими самыми силами.
В ней все устремлено вверх, от человека к чему-то высшему: Высшим Силам, Богу, Будде, Великому Космосу и так далее (тут уж кто во что верит).
Те, кто занимаются классической медитацией, все свои силы направляют на этот контакт.
Термин «транс» в нашей стране, да и на всем постсоветском пространстве, не любят.
Само слово имеет какой-то негативный оттенок и ассоциируется со всеми этими байками про гипнотизеров, которые вводят человека в транс и внушают ему деструктивные установки, подчиняя своей воле.
Естественно, все это бред сивой кобылы и никакого отношения к трансу не имеет. Однако само слово «транс» воспринимается негативно.
На самом же деле, транс – одно из естественных состояний человека, наряду со сном и бодрствованием. Это такое «пограничное» состояние между сном и явью.
Вспомните, как вы засыпаете. Переход ко сну происходит не мгновенно, а через такое промежуточное состояние, когда вы вроде бы уже не здесь, но еще и не там.
Это и есть транс.
Вы находитесь в состоянии транса, когда сидите у окна и смотрите вдаль. При этом вы как будто не здесь, где-то «в своих мыслях».
Когда смотрите в окно в поезде, и время идет незаметно.
Когда за одну ночь до экзамена открываете учебник и успеваете выучить весь материал, хотя кажется, что это невозможно. Это можно сделать только в состоянии транса, когда мозг и вся психика работают в совсем другом режиме, более продуктивном.
Транс, наряду со сном, – жизненно необходимое состояние, без него невозможно физиологическое выживание человека.
И, что очень важно для нас с вами, именно в состоянии транса возможно проводить глубокие изменения в своем внутреннем мире, проводить работу с чувствами и эмоциями, которые содержатся внутри психики.
Мы делаем эту работу с помощью образов и терапевтических техник.
И чем чище становится внутренний мир, тем проще все остальное. В том числе и контакт с Высшими Силами, Богом, Вселенской Мудростью и т. д.
Более того, Высшие Силы сами вас найдут и сами выйдут на контакт. Потому что им нужны такие люди, у которых внутри любовь.
Мой опыт и опыт моих учеников это подтверждает: когда вы убираете свои обиды, свои страхи, подавленных гнев, ненависть, раздражительность, стыд, чувство вины, тревогу, когда вы учитесь любить себя – ваше Истинное Я просыпается, и жизнь как будто берет вас на ручки и бережно несет туда, куда вам нужно.
И напротив, можно долго искать контакта с Высшими Силами, но если внутри вас, извините, мусор, то зачем вы им нужны??
Сначала внутри себя уберитесь, а потом ищите поддержки от жизни.
Именно поэтому я считаю, что очень многие люди, которые занимаются классической медитацией, уходят в духовенство, уезжают в горы в поисках просветления, уединяются, становятся отшельниками или примыкают к какой-то духовной общине – на самом деле уходят от себя.
Такие люди убегают от своего внутреннего мира, от той боли, которая там накопилась. Пытаясь найти какое-то внешнее решение своих проблем.
Но внешнего решения не существует. Все только внутри.
А внешний мир, внешние обстоятельства жизни являются только зеркалом внутреннего состояния, внутренних чувств, переживаний, состояний и решений самого человека.
Поэтому я предлагаю не бегать от себя, а наоборот – начать с себя, научиться любить себя, работать со своим внутренним миром, делая себя лучше во всех отношениях.
А теперь – начинаем практиковаться!
Практика: «Медитация и транс»
1. Классическая медитация
Садитесь так, чтобы вам было удобно, максимально расслабив все тело. Убедитесь, что расслаблен ваш живот, и у вас есть хорошая опора – ваш позвоночник.
Сделайте медленный глубокий вдох и протяжный выдох.
Почувствуйте точку где-то в области темечка.
И послушайте ощущение в своем теле. Сосредоточьтесь на точке, которая находятся у вас на темечке.
И через эту точку…
Следуйте за своими ощущениями…
Вы как будто взлетаете.
Ваше внимание уходит вверх, выше, еще выше, вверх, вверх.
Вы стремитесь вверх, вы точка, которая превращается в поток.
Все выше и выше.
Когда будете готовы, возвращайтесь обратно своим вниманием.
Сделайте глубокий вдох, выдох, потянитесь, улыбнитесь и осознайте свои ощущения.
Чувствовали ли вы свое тело? Как ощущение, что получилось?
Замечательно, это была самая простая классическая медитация. А теперь давайте попробуем трансовую технику.
2. Трансовая техника
Продышитесь. Сделайте медленных вдох и протяжный выдох. Вернитесь вниманием в тело.
Обратите внимание на свое дыхание. Послушайте, как у вас поднимаются и опускаются плечи.
Обратите внимание на то, как вам дышится.
Вам легче делать вдох или вам легче делать выдох?
Просто послушайте свое дыхание.
Обратите внимание на свое сердце.
Послушайте, как бьется ваше сердце. И мысленно поблагодарите свое сердце.
Мысленно погладьте его и скажите: «Спасибо тебе большое за то, что ты есть».
И мысленно пошлите поток любви своему сердцу.
Представьте, что вы его гладите. Просто так. Как очень дорогого для вас существа или создания. Просто поблагодарите, что оно есть.
Вы можете поблагодарить свой позвоночник. Мысленно погладить его и сказать: «Спасибо за то, что ты меня держишь, даешь мне опору».
Мысленно можете поблагодарить свои легкие.
И обратить внимание на то, что они дышат. Они дышат с вашего первого вздоха и до последнего вздоха.
Вы можете мысленно поблагодарить все свое тело. Особенно там, где болит.
И мысленно можете попросить прощения у какого-то органа. Возможно, вы не следите за собой, а просто пользуетесь своим телом.
Мысленно можете погладить свои руки, ноги.
Самого себя или саму себя по головке и сказать: «Спасибо мое тело, что ты у меня есть».
И когда будете готовы – возвращайтесь. Сделайте приятный вдох и выдох, откройте глаза, потянитесь и улыбнитесь этому миру.
Получилось почувствовать разницу между медитацией и трансом?
И сейчас вы сделаете еще одну важную практику. Вы почувствуете, с чем вам нужно поработать на самом деле, какая сфера вашей жизни требует внимания в первую очередь.
Практика: Осознанность
Закройте глаза и сделайте медленный глубокий вдох и протяжный выдох. Выдох можно сделать шумным, со звуком.
Еще вдох, еще выдох, и пусть с выдохом из тела выходят проблемы, хлопоты, заботы.
Расслабьтесь, можете пошевелиться, чтобы сбросить напряжение, усталость.
И представьте, что вы стоите в кругу, либо перед вами круг. И этот круг расчерчен на разные зоны.
Есть зона дохода. Есть зона отношений. Есть зона здоровья. Есть зона развития.
Есть зона отдыха.
И вы можете самостоятельно нарисовать в этом кругу те зоны и те сферы жизни, которые у вас есть, и они для вас важны.
А теперь встаньте в этот круг и постойте в каждой зоне. Встаньте в зону, например, здоровья и почувствуйте, что там происходит.
Какова сфера вашего здоровья? Сколько там энергии, сил?
В каком она состоянии, эта сфера? Прочувствуйте на уровне ощущений.
Отключите на время голову, не старайтесь анализировать, просто посмотрите, как обстоят дела.
Чем наполнена зона здоровья, какими энергиями?
Вообще есть ли эта зона? Насколько она живая? Насколько она нуждается в изменениях? Во внимании?
Потом в следующую зону.
Следующую, следующую.
Поисследуйте чувства, поисследуйте состояние этой сферы жизни.
Пройдитесь по каждой зоне.
В какой больше энергии? В какой меньше энергии? Какого цвета каждая сфера? Каждая зона?
Все, что первое, то и правильно.
Доверьтесь чувствам. Доверьтесь бессознательному.
Какая сфера больше всего требует внимания, возможно, что-то для вас закрыто. Что вы чувствуете в каждой сфере?
Где вам хорошо? Где вам плохо?
Может быть, какая-то из сфер требует исцеления? Какая-то вообще закрыта.
Где вы в ресурсе, а в какой сфере уже нет ресурса.
Не уходите в анализ, доверьтесь своим чувствам.
Что чувствуете, то и правильно. Что первое, то и правильно.
И когда будете готовы – сделайте приятный глубокий вдох и медленный расслабленный выдох. И возвращайтесь.
И сравните его с предыдущим ответом «от головы», который вы написали, когда ставили цель в начале нашего разговора.
Если эти две записи совпадают – мои поздравления, вы очень осознанный человек.
Если нет – тоже хорошо, теперь вы знаете настоящий ответ и будете идти правильным путем.
Основные мысли
Давайте соберем воедино все, что вы узнали.
1.99 % всего, что говорят и пишут про медитацию, – мифы и заблуждения.
2. Медитацию может освоить абсолютно любой человек с любым уровнем здоровья, достатка, в любой жизненной ситуации, любого возраста, с любым жизненным опытом.
3. Медитация – это мощный инструмент саморазвития и изменения жизни. Абсолютно практический и научный. Медитация нужна, чтобы чувствовать себя лучше и делать свою жизнь счастливее.
4. Разница между теми, у кого получается, и теми, у кого все идет туго и с напрягом – в отношении к себе и к своей практике.
5. Медитация и транс – принципиально разные состояния для разных целей. Классическая медитация – это метод найти контакт с чем-то высшим. Трансовые техники – это способ работы со своим внутренним миром для улучшения жизни.
6. Практикой доказано, что лучше и правильнее заниматься собой, своим внутренним миром, исцеляя то, что требует исцеления. И только потом искать контакта с чем-то высшим (а чаще всего и не потребуется – жизнь сама возьмет вас под свое крыло).
7. Прежде чем устанавливать контакт с «высшим миром», нужно сначала наладить контакт с собой.
8. Ответы «от ума» и ответ «из глубины» часто отличаются. Поэтому важно быть честным с собой, чтобы не свернуть с дороги.
Ошибки начинающих, или как делать не надо
Есть интересный парадокс. Несмотря на то, что информации про медитацию очень много, почти никто толком не говорит: а что делать-то? как правильно? как неправильно?
Обычно все ограничивается общими фразами, вдохновляющими историями о том, как медитация может изменить жизнь к лучшему, и парочкой простейших упражнений, которые имеют только отдаленное отношение к медитации.
В результате человек, еще неделю назад ничего не знавший про медитацию, загорается историями успеха и красивыми обещаниями, в нетерпении потирает руки: «Ух-х-х, сейчас заживу!» и бросается в непростой путь «духовных поисков».
В 99 % случаев этот путь заканчивается быстро и не всегда хорошо. У меня есть примеры десятков людей, сильно испортивших свою жизнь при помощи неправильных практик.
Поэтому давайте разбираться, чтобы вы могли все сделать правильно и получили только положительный опыт от практик.
На самом деле ничего страшного нет, не пугайтесь. Просто нужно понять несколько простых истин.
Скажу сразу, я сама совершала эти ошибки регулярно, пока не поняла, что так делать нельзя. Как всегда, все прожито на своем опыте.
Обычный сценарий 1Вы где-то находите медитацию под свой запрос.
Например, заходите на «Ютуб» или в «Яндекс» и набираете «медитация для здоровья» (одна девушка мне так и написала: «Когда у меня что-то болит, я просто ищу медитацию в интернете на эту тему, чтобы убрать боль»).
Делали так?
Вы делаете эту медитацию неосознанно, не понимая, какие процессы на самом деле происходят в это время – что происходит с вашим телом, с сознанием, с подсознанием, что происходит с вашей энергией.
Не осознавая этого, вы на самом деле себе вредите.
Почему так происходит?
1. Вы не знаете автора.
Не знаете, что он за человек, что у него внутри – в душе, в теле, в подсознании. Какие установки он НА САМОМ деле бессознательно передает вам в медитации.
Об этом еще будем говорить на курсе. Очень важно, какой человек проводит медитацию.
Одна и та же медитация, проведенная разными людьми, действует по-разному. Потому что у другого человека другой энергетический посыл.
Во время медитации вы находитесь в расслабленном трансовом состоянии, когда ваше бессознательное буквально открывает двери.
Это необходимо, потому что только так может произойти внутренняя работа: вы немного приоткрываете дверь своего внутреннего мира и с помощью специальных техник исцеляете то, что требует исцеления.
Так работает абсолютно любая медитация.
Но! В открытую дверь, помимо полезных исцеляющих установок, может проникнуть все, что угодно. Любые негативные установки, которые есть у того человека, чью медитацию вы делаете.
Возможно, он сам их не осознает и транслирует их бессознательно. А бывают случаи (и, к сожалению, это не редкость), когда негатив транслируется вполне осознанно, в корыстных интересах автора.
Именно поэтому я считаю и всегда говорю это, что любой учитель должен быть самым первым своим учеником. Должен работать над собой, исцелять прежде всего себя, свой внутренний мир.
Учитель не имеет права быть больным, бедным, несчастным, несостоявшимся. Потому что именно это он будет передавать своим ученикам через свое состояние.