Сигаретные материалы, или Простой способ бросить курить и наслаждаться жизнью с первого дня
– Страх. Что без сигарет жизнь не будет прежней, и не просто не будет прежней, но станет непомерно трудной и грустной и потому курильщик игнорирует всё, что могло бы помочь ему стать некурящим, в том числе закрывается, говорит я это знаю, я пробовал и вспоминает как он страдал и потому откладывает следующую попытку на неопределённый срок, куда-то в будущее, которое по понятным причинам не наступает.
– Страх, что у нас не получится. Если ты веришь в то, что у тебя не получится, ты и пытаться не будешь. И все эти страхи цепляют один другой и переплетаются друг с другом, потому без правильной информации, без правильного настроя, устранения путаницы в голове и без понимания того, как работает ловушка, без осознания того, что ты наркоман шансов избавиться от сигаретной зависимости нет!
Наталья вдруг чётко поняла, что часто закуривала сигарету против своей воли, как будто какая-то внешняя сила заставляла её это сделать, вселялась в её разум и руководила её действиями. Часто в такие моменты, когда осознавала, что курит, она спрашивала себя «Зачем я это делаю? Ведь мне же даже не нравится», но так и не находила ответа на этот вопрос. А теперь он вдруг очень чётко и ясно проявился – потому что её с 13 лет подсадили на наркотик и убедили в том, что это нормально, что без этого наркотика невозможно стать взрослой, невозможно ни радоваться жизни, ни переживать разочарования, ни расслабиться после рабочего дня, ни отдохнуть, ни проснуться, ни пообедать. И Наталья поверила в это. Ещё бы не поверить, ведь её родители делали точно также, её друзья и учителя вели себя также и ещё 90% взрослого населения. Но теперь она чётко видела, что все эти страхи были навеяны сигаретами, и она была полна решимости от них избавиться.
– Когда ты пытаешься бросить с уверенностью, что у тебя ничего не получится, а ещё и в твёрдой убеждённости, что будешь страдать, а страдать ты совсем не хочешь, ты надеешься, что у тебя ничего не получится и это приводит к провалу, поскольку ты ищешь любой повод, чтобы закурить.
– Всё верно, помню я как-то пытался бросить, и я был жутко раздражён, я шёл по улице и меня укусила собака, тогда я сказал себе «Если бы я курил, она бы меня не укусила» и я пошёл купил пачку.
– В моей жизни тоже были подобные истории, самое интересное, я понимаю, что сигареты не решили мою проблему – добавила Маринка.
Участники тренинга стали называть ситуации, когда каждый пытался бросить курить и придумывал своё оправдание, чтобы начать снова и под дружный смех обсуждали все эти причины. Среди причин звучали:
Автобуса долго нет, я просто не могу вынести этого без сигареты
Я не знал о чём поговорить на свидание с девушкой и потому купил пачку, чтобы было чем заняться, когда не знаешь, что сказать
Я еду за рулём только что купленного автомобиля, больше не надо откладывать на него деньги, поэтому я должен курить
В детстве мы с папой шли в магазин, чтобы купить мне самокат, и у нас украли деньги и потому я курю, чтобы позволить себе тратить свои деньги на себя, чтобы их не украли
Всем было очевидно, что именно страх и зависимость заставляет нас думать подобным образом.
Николай Андреевич заявил:
У меня есть друг, который очень брезгливый, он никогда не пьет из бутылки, если из нее кто-то попил, никогда не ест из общей тарелки, если кто-то в салатницу залезет ложкой, которой ел салат, он никогда к нему не притронется. Но когда не было сигарет, и кто-то оставит покурить, он курил. Почему в этом случае он был готов отказаться от своих принципов? Потому что страх остаться без никотина сильнее всех остальных страхов, пока ты веришь в то, что будешь страдать.
Наталья наконец задала мучавший её вопрос:
– А как же быть с тем, что мы уверены, что курение убивает и портит наше здоровье, в чём я лично убедилась на своём примере (Глава 1), почему этот страх не останавливает нас?
– Борьба этих двух страхов несомненно есть. Но страх смертельных недугов и болезней это страх далёкого будущего, вы уверены, что это будущее не наступит, если уж с кем-то это произойдёт, то уж точно не с вами, к тому же вы уверены, что сможете в любой момент бросить и потому этот страх не имеет над вами власти. К тому же он является страхом смотреть на правду.
А тез три страха – трёхглавый цербер, приходят стразу и действуют ещё до того, как вы приняли решение бросить курить.
Помните притчу у страха глаза велики? Напомню её сюжет:
Жили-были бабушка-старушка, внучка-хохотушка, курочка-клохтушка и мышка-норушка.
Каждый день ходили они за водой. У бабушки были ведра большие, у внучки – поменьше, у курочки – с огурчик, у мышки – с наперсточек.
Бабушка брала воду из колодца, внучка – из колоды, курочка – из лужицы, а мышка – из следа от поросячьего копытца.
Назад идут, у бабушки вода трё-ё-х, плё-ё-х! У внучки – трёх! плёх! У курочки – трёх-трёх! плёх-плёх! У мышки – трёх-трёх-трёх! плёх-плёх-плёх!
Вот раз наши водоносы пошли за водой. Воды набрали, идут домой через огород.
А в огороде яблонька росла, и на ней яблоки висели. А под яблонькой зайка сидел. Налетел на яблоньку ветерок, яблоньку качнул, яблочко хлоп – и зайке в лоб!
Прыгнул зайка, да прямо нашим водоносам под ноги.
Испугались они, ведра побросали и домой побежали.
Бабушка на лавку упала, внучка за бабку спряталась, курочка на печку взлетела, а мышка под печку схоронилась.
Бабка охает:
– Ох! Медведище меня чуть не задавил!
Внучка плачет:
– Бабушка, волк-то какой страшный на меня наскочил!
Курочка на печке кудахчет:
– Ко-ко-ко! Лиса ведь ко мне подкралась, чуть не сцапала!
А мышка из-под печки пищит:
– Котище-то какой усатый! Вот страху я натерпелась!
А зайка в лес прибежал, под кустик лег и думает:
«Вот страсти-то! Четыре охотника за мной гнались, и все с собаками; как только меня ноги унесли!»
Верно говорят: «У страха глаза велики: чего нет, и то видят».
Они все бежали от того, чего боялись, все страхи были в их голове, в реальности не было ничего, они бежали от самих себя. Все ваши страхи по поводу курения они надуманы и в реальности их нет. Вы их создаёте только в своей голове, в реальности боятся нечего. Жизнь без курения намного приятнее. Это энергия, здоровье, самоуважение, освобождение от рабства, это власть над своей жизнью.
Это хорошая новость. Плохая новость, пока вы в зависимости вы не хотите этого признавать. Шикарная новость, сегодня вашей зависимости конец.
Услышав последнюю фразу, Наталья испытала небывалое облегчение, она была уверена, что так и будет, это вызвало улыбку на её лице и она в своей голове представила цербера с тремя головами из трёх страхов:
Страх, что не получится
Страх, что жизнь уже не будет прежней
Страх смотреть правде в лицо, если её узреть, с этим же придётся что-то делать.
Человек во власти страха не способен действовать рационально и понимать что либо, то, что этот страх не осознаётся только усугубляет картинку. Какое первое правило при катастрофе? Не паниковать, страх вводит мозг в состояние паники, лишняя человека способности мыслить рационально. Поэтому изначально важно избавиться от страха и паники и успокоиться.
Наталья сделала глубокий вдох, чтобы успокоиться и привести мозг в состояние, чтобы он был готов спокойно впитывать информацию и ещё подумала, эти три страза, как Ниф-Ниф, Наф-Наф и Нуф-Нуф. Больше я тебя не боюсь и представила, как она приручает цербера, теперь он мирно дремал у её ног, свернувшись клубочком.
Глава 7. Неудобные вопросы
– Хотите ли вы курить всю жизнь?
Этот вопрос вытащил Наталью из размышлений о цербере, которого ей удалось приручить и вернул в реальность, она внимательно продолжила слушать.
Если ваш ответ нет, то тогда какого чуда вы ждёте? Что заставляет вас думать, что если вы не бросили вчера, позавчера, или сразу как начали, то бросите завтра?
Наталья поняла, что в реальности каждый день надеялась, что проснётся в один прекрасный день и просто перестанет курить. Ей больше этого не захочется, но прошло уже 20 лет, а этот день не наступил. Она поняла, что такой день не наступит никогда, если сознательно его не приблизить. Она чётко видело, что курение – это ничто иное, как наркотическая зависимость, а зависимость с годами становится только сильнее, поэтому ей захотелось как можно скорее избавиться от неё.
– Как долго вы ждёте подходящего момента чтобы бросить курить? Что заставляет вас верить, что он наступит, если до сих он не наступил?
– Теперь я понимаю, что это тот самый страх, о котором мы говорили, именно он заставляет меня откладывать день, когда я прекращу курить – сказала Марина – когда-то я думала, что это был мой личный выбор курить, но теперь вижу, что меня жестоко обманули и буквально вынудили стать курильщицей, все мои друзья, родственники, звёзды телеэкрана, я просто оказалась в этой среде, которая давила на меня и обрекла на то, чтобы я попробовала сигарету, а раз это зависимость, то было неизбежно, чтобы я взяла вторую
– Подождите, – воскликнул Николай Андреевич, – как это курение не мой выбор, я сам принял решение курить
– Хорошо, вы понимали все последствия курения?
– Думаю да
– Тогда, когда вы курили свою первую сигарету вы сказали себе:
Я сейчас закую, и с этого момента сигареты будут мне необходимы постоянно, каждый день, просыпаясь первое, что я буду делать, это курить. Каждый раз, когда встречу друга мы с ним обязательно закурим, после еды я собираюсь постоянно курить, я хочу тратить по 130 рублей в день на то, чтобы курить, ведь я не могу представить себе жизнь без сигарет, и я готов к тому, что каждый год это будет стоить для меня на 10% дороже. Я понимаю, что если я закурю будут курить мои дети, я проживу на несколько лет меньше, я не смогу без сигареты ни поехать в отпуск, ни дойти до работы?
Было видно, что Николай Андреевич никогда не принимал такого решения, он ответил:
– Нет, я всего лишь хотел понять почему все взрослые курят, выкурил одну сигарету, закашлялся, потом мне предложили вторую и я выкурил её. Помню, что я подумал тогда «Какой ужасный вкус, неужели без этого они реально не могут жить?». Вы правы, курить столько лет я точно не собирался, это было просто любопытство, которое переросло в зависимость.
– Именно, рад, что вы это поняли, это понимание ещё на шаг приближает вас к тому, чтобы отказ сигарет был лёгкий. Но продолжим.
Если до того, как ты выкурил свою первую сигарету эти мысли были в твоей голове, значит ты сделал свой осознанный выбор. Но если ты решил только попробовать, что это и после этого стал курить сначала чуть чаще, потом на вечеринках, потом по особым случаем, количество которых постоянно росло, а потом уже на ежедневной основе, то ты попал в зависимость и чем раньше ты это признаешь, тем легче тебе будет бросить.
Кто понимает, что курение не было его выбором, что он просто попал в зависимость, подхватил очень заразную болезнь, от которой нужно излечиться как можно скорее?
– Я понимаю, – сказали ребята почти хором
Давай ещё раз ответим на некоторые вопросы, которые помогут вам понять ваш ли это был выбор:
Когда вы курили свои первые сигареты вы принимали решение, что будете курить всю жизнь или хотя бы до сих пор?
Принимали решение, что я хочу потратить на сигареты 1 млн рублей?
Вы именно в тот момент говорили себе я хочу, чтобы я не мог сосредоточиться, расслабиться и отдохнуть не закурив?
Ну что вы все ещё считаете, что это сознательный выбор курить?
Ясно, что никто больше считал сигареты сознательным выбором, было немного странно это осознавать, у Натальи в голове вертелся вопрос «Как могла общество так поступить с ней? Ну ведь не могли они не знать, что курение – это зависимость, что если попробуешь одну-две сигареты, то ты обречён закурить третью. А если закурил третью, то это она неизбежно приведёт и к десятой, сотой и даже тысячной.» На этот вопрос у Натальи не было ответа, но сегодня она надеялась его получить. Она почему-то была уверена, что получит ответ и на этот вопрос.
– И главное помните, вы ни от чего не отказываетесь, вы делаете только получаете то, что сигарета у вас украла в тот момент, когда вы впустили её в свой организм. Когда вы покупаете или получаете то, о чём давно мечтали, что вы испытываете?
– Радость.
– Вот именно. Поэтому начинайте прямо сейчас радоваться тому, что вы уже почти некурящий, остались последние шаги, которые мы пройдём вместе. Это будет невероятно.
Никто не бросает курить так "О, какой сегодня прекрасный день, я счастлив, вдобавок к этому счастью брошу ка я курить". Хотя возможно если бы мы так делали, то успешных попыток было бы больше. Мой дядя бросил курить именно так и это очень серьёзно подтолкнуло меня к понимаю того, как бросить курить не только мне, но и каждому курильщику.
Ответьте честно, вы хотите курить до конца своей жизни?
Конечно же нет.
А когда курили первую сигарету вы говорили себе, я сейчас начну и буду курить в течение 15 лет, а потом брошу?
Уверен, что нет.
Курение не ваш выбор, но быть некурящим ваш. Что приятнее действовать по своей воле себе во благо или выполнять чужую волю себе во вред?
Наталья хотела выполнять свою волю, действовать себе во благо. С этого момента она знала, что курение не было её выбором.
– А ещё смотрите, угадаю ваши мысли. Вы часто думали на тему что надо бы бросить, но каждый раз говорили себе, что сегодня я не готов завтра будет легче? Сколько прошло со времени, когда вас посетила эта мысль? Если не сделать этого сейчас, то до следующей попытки пройдёт 5-10 лет.
– Почему так происходит? – Спросила Маринка
– Потому что бросить курить вы хотите только тогда, когда столкнётесь с какими проблемами, вызванными курением – проблемы со здоровьем, нехватка денег, ссора с близким из-за курения, штраф за курение, пятна на зубах или что-то ещё. Это вызывает у вас стресс, в стрессе вашим стремлением является схватиться за сигарету, вы говорите себе, что как только он пройдёт я брошу курить. Как только причина, по которой вы хотели бросить курить проходит, вас поглощает текучка и желание бросить пропадает, ведь его ничто уже не вызывает, поэтому это замкнутый круг, пока вы в стрессе вы не можете бросить курить, как только он проходит, у вас нет повода, чтобы бросить. Но сегодня вы точно это сделаете.
Единственная причина, которая может вам помещать это сомнения и неуверенность, поэтому я вас прошу сейчас довериться мне и сделать так я говорю. Вы чувствуете, что я говорю правду и действую в ваших интересах, просто не можете не чувствовать. Поэтому поверьте мне, и вы станете некурящим человеком.
Помните, что вы ничего не теряете от того, что вы доверитесь мне в этом вопросе. Если вы перестанете курить и поймёте, что я не прав, вы всегда сможете начать снова. Но если я прав, то представьте насколько улучшиться ваша жизнь и это стоит того, чтобы рискнуть.
Готовы довериться мне и пройти этот путь до конца?
Глава 8. Что чувствует курильщик
– Посмотрим глубже на процесс попадания в ловушку.
Курильщик попробовал одну сигарету и думает "Они же такие отвратительные, я точно никогда не буду курить, мне это не нравится, не понимаю зачем они курят".
Потом ему друзья предлагают снова покурить, и он не хочет выделяться из толпы или обидеть друзей, поэтому объясняет себе то, что берёт вторую сигарету так: "Я не стал зависимым, не будет ничего страшного если я закурю ещё раз, я ведь курю лишь за компанию, чтобы не обидеть друзей". И он реально верит в это. В какой-то момент он снова встречается с друзьями и в голове всплывает воспоминание, как вместе с другом он курил, и он говорит: "Может покурим", а друг как будто ждал этой фразы надменно отвечает "теперь твоя очередь покупать сижки, я всегда их покупаю".
В этот момент человек начинает думать "Он действительно угощал меня, я курил его сигареты пять дней, это всё равно, что он бы меня содержал, я куплю пачку, чтобы рассчитаться с другом, не хочу быть должным». Пачка есть, он уже может покурить один, объяснив себе это хоть чем вплоть до того, что просто нечем заняться почему бы мне не покурить. Если это кальян, то сначала нам друг предлагает попробовать, это создаёт иллюзию, что его действительно не заботит сколько это стоит. А когда мы уже третий четвёртый раз идём с ним курить, он уже предлагает нам скинуться, ведь ты выкурил не меньше, чем он. Так человек стал заядлым курильщиком, но до сих пор убеждён в том, что у него зависимости нет и его выбор сейчас курить и он себе рассказывает "Я покурю пока не закончится пачка, потом до конца недели, месяца, или до конца лета, ах лето уже прошло, ну новый год отличный повод, чтобы начинать перемены в жизни, поэтому в новый год я брошу курить", когда наступает эта дата, мы отодвигаем её до следующей и продолжаем поддерживать в себе убеждение, что сами выбрали курение.
– Так было и у меня, – сказал Николай Андреевич, – и это желание закурить казалось таким естественным, что я не обращал на него внимания и воспринял, как должное. Сейчас я вижу, что это равносильно тому, что я бы босиком в холодный день вышел на улицу встал в лужу и говорил себе, я постою в этой луже до одиннадцати вечера, а потом выйду из неё.
– Отличная аналогия, Николай Андреевич, именно так оно и есть на самом деле. Курение ничего не даёт вам, вскоре вы в этом убедитесь.
Курильщик рассказывает себе такие истории до тех пор, пока не случится в жизни что-то, что заставит его попытаться бросить курить:
Нехватка денег
Появилась одышка
Спалился перед родителями, если он живёт не в нашей стране
Стал встречаться с девушкой, которая не курит
После того, как он попытался и у него ничего не получилось, даже в этот момент зачастую он продолжаешь рассказывать, что ему просто нравится курить и потому он будет продолжать, он отказывается верить, что у него зависимость. Он уже просто не в состоянии представить, как можно жить без преимуществ курения. Ему реально кажется, что жизнь без сигарет не имеет смысла, она уныла и беспросветна, он чувствует, что лишается чего-то, к тому же друзья вокруг курят и говорят, что смогут бросить, когда захотят, пока же им нравится или это привычка и потому они курит. Курильщику хватает этого для того, чтобы убедить себя, что и у него нет проблемы, что ему просто нравится и когда это перестанет нравится, он бросит.
Если некурящий слышит те, преимущества, которые курильщик называет, как о положительных моментах курения, ему в этот момент становится смешно.
Но для любого курильщика эти преимущества звучат реально, пока он не услышит их со стороны. Все его преимущества звучат обычно как-то так:
Как мне проснуться и не закурить?
Как мне ответить по телефону и не закурить?
Что я буду делать, если буду ждать автобус, а его долго не будет?
Или, если я пойду на свидание, мне будет нечего сказать и я не смогу закурить в этот момент, чтобы как-то заполнить паузу?
Или я еду за рулём своего автомобиля, ветер приятно обдувает меня, солнце нежно ласкает кожу, как же мне пережить такое без сигареты?
Некурящий человек имеет все эти преимущества без сигареты, он просыпается без ужасного запаха изо рта, полным сил и с мыслями о том, как он хочет провести день.
Говорить намного удобнее без сигареты, дым не летит в глаза, ты не дымишь в лицо собеседнику, твои зубы белые, а дыхание приятное.
Незнакомому человеку можно сказать, что ты пока не особо представляешь о чём с ним можно поговорить и просишь рассказать его о своих интересах, чтобы найти общие точки соприкосновения.
На отдыхе можно наслаждаться именно отдыхом, поправить своё здоровье, а не гробить его сигаретой.
И это далеко не все примеры. Но реальная причина одна и пришла пора нам её разобрать.
Глава 9. Почему мы хотим курить
– Итак, друзья, если вы готовы, то давайте разберём почему же мы хотим курить
– После той информации, которую я получил, я уже не так сильно хочу курить, мы всё это время говорили о сигаретах, но я даже не подумал о том, чтобы закурить – сказал Николай Андреевич
– Это хорошо, но мы только начали, впереди ещё много интересного, прежде чем перейти к ответу на этот вопрос, я хочу, чтобы вы ответили на несколько вопросов:
– Почему вы курите?
– Я так расслабляюсь
– Это помогает мне отвлечься от проблем
– Я так делаю перерыв, расслабляюсь
– Без сигарет я чувствую, что чего-то не хватает
– Я не могу сосредоточиться без сигареты
– После еды это помогает мне почувствовать полное удовлетворение от еды
– Сигарета помогает мне проснуться, это мой утренний ритуал
– Не знаю, я просто курю автоматически
– Когда у меня стресс, это вроде бы мне помогает
Читателей книги, я также попрошу ответить на этот вопрос, почему вы курите?
– Сколько разных историй, хорошо, следующий вопрос
– Вы желаете своим детям только самого лучшего?
– Конечно, я хочу, чтобы у моих детей была лучшая жизнь, лучшее образование, лучшее питание, я несомненно желаю своим детям только лучшего
– Странный вопрос, это же очевидно, что все хотят своим детям только лучшего
– У меня пока нет детей, но думаю, что хотела бы для них самого лучшего – сказала Маринка
– Тогда скажите, вы хотели бы, чтобы курили ваши дети?
– Нет, конечно же нет – все собравшиеся в один голос утверждали, что хотели бы, чтобы их дети не курили, только Максим сказал:
– Я думаю у моих детей должен быть выбор, но я предпочёл бы, чтобы они это не делали
– А как же те преимущества и причины, которые вы перечислили? Неужели вы не хотите, чтобы у ваших детей было это замечательное средство, которое поможет им расслабиться, сосредоточиться, отвлечься от проблем, пережить стресс, чувствовать себя полноценно после еды, проснуться утром?
Наталья вдруг совершенно по-другому посмотрела на свои причины курения, относительно у неё не было сомнений, что сигареты ей необходимы, что она потеряет реальный смысл в жизни, если прекратит курить, но глядя на своих детей она чётко понимала, что всё это иллюзия, её дети живут полноценно и у них гораздо больше энергии, когда они садятся за уроки, они полностью сосредоточены, они переживают сложную пору экзаменов и сигареты им не нужны. Она ясно поняла, что всё, что она приписывала к преимуществам курения было у неё до того, как она начала курить и только после этого у неё появилась потребность в сигаретах. Она видела, что эти преимущества лишь иллюзия, навязанная наркотиком.
Владимир Андреевич тем временем продолжал:
– Скажи почему ты не нуждался в курении до тех пор, как попробовал его?
– Почему на курение удалось подсадить людей только тогда, когда стали доступны средства массового промывания мозгов – телевидение, радио, газеты?
– Мне кажется, что потому что все со стороны понимают, что это глупо, но когда множество людей, в том числе люди, на которых мне бы хотелось быть похожей делают это, курение уже не выглядит таким глупым занятием
– В точку, это принцип социального доказательства хорошо описанный Робертом Чалдини в его книге психология влияния, если мы в чём-то не уверены, мы смотрим на других людей и если они тоже так делают, это нам кажется верным решением. Курить можно только ради одной цели, чтобы бросить и осознать, как приятно этого не делать, но даже это не повод.
Дети слышат это вредно, но мы это делаем и значит в этом что-то есть, запретный плод, они пробуют чтобы понять, что это, но зависимость наступает сразу, выкурив одну сигарету немного проще позволить себе ещё одну и барьер падает, для человека это становится нормой окно овертона.
У каждого человека есть порог действия, пока ты не переступил его, тебе легко жить праведной жизнью (в твоём понимании).
Например, ты не куришь и думаешь, что никогда не будешь, но друг предлагает тебе сигарету, и ты думаешь попробую одну, да курение убивает, но одна сигарета не убьет, я выкурю только одну и больше не буду, хуже от этого точно не будет, интересно же, что это такое.
Пробуешь.
После этого порог действия понижается и взять следующую намного проще. Ты говоришь себе: «Я же на стал зависим, не заметил вреда для здоровья, к тому же так закружилась голова, такие интересные ощущения», к тому же первую сигарету тебе явно дали просто так, поэтому это никак не отразилось на твоём кармане.
Взял.
Порог действия стал ещё ниже
Поэтому взять каждую следующую становится проще, а после третьей это уже зависимость, поэтому порог действия падает просто в пол
Если речь не о зависимости, а скажем о мате, ты не материшься, а потом пересказываешь чью-то речь и она с матом, и ты думаешь "ну ничего страшного не будет, я один раз, тем более это не мои слова, я просто пересказываю, чтобы не потерять смысл", второй раз уже где-то разозлился и сказал, а потом мат уже часть твоей жизни, меняется самоидентификация и ты уже не воспринимаешь себя как некурящего, хотя сознательно можешь ещё продолжать думать, что я не курю.