Руководство по обретению смелости. Хватит бояться! Или как выйти из сумрака страхов
Когда приходят с бессонницей, спрашиваю – какие мысли наполняют голову и что произошло за месяц до того, как перестали спать. И обычно находим причину. Либо общее истощение – человек загнал себя так из-за страха что-то не успеть, так что организм вообще отключил функцию полноценного сна (чтобы не проспать). Может быть перегруз впечатлениями, либо имело место тревожное или печальное событие, после которого пошел сбой всей системы. В таких случаях препараты так же временно облегчают состояние, но редко решают задачу целиком.
Алопеция или гнездовое облысение так же является признаком сильнейшего мгновенного или накопившегося стресса. Внутреннего конфликта, который вызывает огромное напряжение всей нервной системы, но обычно не осознается человеком или не связывается с состоянием кожного покрова головы. Просто притирки и локальные манипуляции не дадут желательного эффекта, если дело в напряжении.
Ко мне обратилась женщина с подобной проблемой. Ситуация была критической, пришлось побрить голову наголо, настолько большие были очаги поражения. В процессе беседы оказалось, что она находится в затяжном конфликте со своей коллегой по работе, ситуация никак не решается, диалог невозможен. В процессе работы были обнаружены и другие внутриличностные конфликты, которые внешне приобрели вид конфликта с коллегой. В течение полугодовой терапии волосяной покров восстановился, пришло понимание ситуации, осознание своих страхов, мешающих видеть ситуацию целиком. И да, параллельно проводилось мекаментозное лечение для стимуляции уснувших волосяных луковиц, массажи и прочие процедуры, что позволило комплексно подойти к решению ситуации и ускорить результат восстановления волосяного покрова.
Сейчас слово депрессия приобрела модный оттенок. Любая сезонная хандра или снижение активности с удовольствием обзывается депрессией. А между тем это медицинский диагноз, который ставит специалист по совокупности признаков.
Депре́ссия (от лат. deprimo «давить (вниз), подавить») – психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное – угнетённое, подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное – настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония). Обычно также присутствуют некоторые из следующих симптомов: сниженная самооценка, потеря интереса к жизни и к привычной деятельности, неадекватное чувство вины, пессимизм, нарушение концентрации внимания, усталость или отсутствие энергии, расстройства сна и аппетита, суицидальные тенденции. Это определение я взяла из Википедии.
Как видите, симптомов достаточно. Просто снижение интереса к жизни может быть продиктовано обыкновенной усталостью. А подавленное состояние неудачей. Неумение получать удовольствие запретом на удовольствие и самонаказанием за «провинность». Как я могу наслаждаться жизнью, когда не все избы потушены, кони остановлены и дети накормлены?
С самооценкой отдельная история. Как я уже писала выше – самооценка это миф, ее не существует. Мы создаем ее из оценочного суждения о нас нашего близкого круга. А близкий круг может быть совсем не близким по проявлениям. Птичий двор был очень невысокого мнения о гадком утенке лишь потому, что он не был похож ни на кого из них. Соответственно, самооценка маленького лебедя была сформирована так же не адекватно, ошибочно. Если вокруг носороги, а вы – цапля, вряд ли ваши крылья будут оценены по достоинству, ровно так же, как и умение летать. Но это не делает цаплю плохой, а носорогов – хорошими и наоборот. Просто разные. Прежде чем заниматься самооценкой, обратите внимание, на чей авторитет вы опираетесь и действительно ли этот человек может вынести адекватное суждение о ваших способностях.
Нарушение концентрации внимания и отсутствие энергии могут быть проявлением вчерашнего загула или общим истощением организма в связи с тем, что давно не позволяли себе расслабиться. Даже суицидальные мысли не являются единственным симптомом депрессии. Кто из нас в сердцах не восклицал «И что теперь??? Пойти повеситься?».
Поэтому диагностировать депрессию может только специалист. Равно как и назначать лечение препаратами. Действие антидепрессантов имеет накопительный эффект. Если вам прямо сразу стало лучше, можете диагностировать эффект плацебо. С таким же успехом вы могли выпить витамин С. Тоесть вера в волшебную таблетку принесла мгновенное облегчение состояния.
Если вам кажется, что у вас все то же самое, что у вашей подруги и поэтому можно минуя врача пойти купить препарат и начать его принимать самостоятельно, то подобное самолечение может закончиться весьма плачевно. Об этом я писала в предыдущей главе. Таблетки это не «просто так», это вмешательство в организм на химическом уровне, что может принести серьезный вред общему состоянию.
У пациентки, как решил ее отец, низкое содержание железа в организме, из-за этого бывают полуобморочные состояния. Три месяца девушка исправно принимала препараты железа, отец даже свозил ее на капельницу, но полуобмороки превратились в обмороки. Обследование у эндокринолога выявило, что организм перенасыщен железом, это стало проблемой для нервной системы, пошел гормональный сбой и разбалансировка всей системы. Да, анализ общего железа в крови все еще показывал некий недостаток, но совокупность всех анализов разворачивало проблему перенасыщения без выведения из организма железа. Именно это и усугубило состояние с обмороками. Так вроде вполне понятный симптом и самодиагноз в совокупности с приемом препарата, сделанный на одном анализе крови, плюс самолечение привел к значительному ухудшению общего состояния здоровья.
Нужно помнить, что и витамины, и БАДы (если это не профанация), и препараты содержащие микроэлементы так же являются препаратами, влияющими на химический состав организма. Поэтому не стоит увлекаться красивой рекламой и бежать за подружкиными таблетками. Это может нанести большой ущерб вашему здоровью. А здоровье это абсолютно бесценный ресурс нашего тело, бывает, что и невосполнимый. Отнеситесь к себе с вниманием и уважением, не применяйте на себе все подряд, не пытайтесь отмахнуться от себя и от симптома, который выдает вам ваш организм.
Даже если вы нашли у себя все вышеперечисленные симптомы, это отнюдь не значит, что у вас депрессия. Попробуйте открыть медицинскую энциклопедию с описанием болезней, и поверьте, вы с удивлением присовокупите себе еще десяток диагнозов абсолютно легко и неопровержимо.
Эту главу хочу завершить отрывком из книги «Трое в лодке, не считая собаки»
«– Ну, что на сей раз?
Я ответил:
– Не хочу, друг мой, отнимать у тебя время болтовнёй о своих болезнях. Жизнь коротка, и ты можешь не дождаться, пока я закончу. Лучше сразу скажу, что я у себя не нашёл. Представляешь, у меня нет воспаления коленной чашечки, как у горничных. Почему его нет – сказать затрудняюсь, но это неоспоримый факт. Зато всё остальное у меня есть.
И поведал ему, как я до этого дошёл.
Тогда доктор заставил меня раздеться, осмотрел, и, крепко схватив за запястье, неожиданно сильно стукнул меня кулаком в грудь (я это расценил, как коварство), тут же ткнул головой в моё плечо, сел за стол, написал рецепт, сложил листок и молча подал его мне. Я сунул рецепт в карман и удалился.
Не разворачивая листок, я зашёл в ближайшую аптеку и вручил его провизору. Тот прочитал и вернул рецепт обратно.
Он сказал, что это не по его части.
Я спросил:
– Разве у вас не аптека?
Он ответил:
– Аптека, конечно. Будь у меня кооперативная лавка и по совместительству семейный пансионат, я бы вас удовлетворил. Но, как аптекарь, я ограничен в возможностях.
Я прочёл рецепт. Там было написано:
Бифштекс ………… – ………………1 фунт, с 1 пинтой пива, принимать каждые 6 часов.
Прогулка десятимильная …… – ……1 шт., каждое утро.
Постель………………… – …………1 шт. каждый вечер в 11.00.
И не забивать голову вещами, в которых ничего не понимаешь.
Я последовал этим указаниям. Результат, по крайней мере, для меня – сугубо положительный. Моя жизнь сохранена, и я по сей день жив и здоров.»
Отсутствие удовлетворения от жизни при тревоге
И только смелый,
Он станет вечным,
Своим об этом скажите детям.
Касимцева Н.Когда человек не получает удовлетворение от своих усилий, наступает разочарование. Это тяжелое сложное чувство, обычно направленное как на себя, так и на мир. Мир и люди в нем разочаровывают нас, а мы еще и разочаровываемся в себе. Потому что зачем было выбирать такой мир, где нет удовлетворения?
Это серьезная проблема. Есть люди, которые всю жизнь проживают с этим чувством. Нужно ли говорить, что качество жизни таких людей оставляет желать лучшего. Человек так устроен – ему совершенно необходимы победы. Пусть маленькие и незаметные для других, но победы для себя! Домохозяйка ликует – пирог удался! Ерунда, скажете вы? И будете неправы. Во-первых, это вкусно, а во-вторых хозяйка получает огромное удовольствие от результата, что приводит к глобальному удовлетворению своей жизнью.
Если вдруг у вас складывается впечатление, что ничего не получается, нет побед совсем, попробуйте проанализировать свои последние 10 дней. Очень важно отметить для себя те моменты жизни, которые получились. Пришел вовремя, сделала уборку в доме, продолжаю регулярно вести дневник и т. д. Так не бывает, что не получается абсолютно все.
Когда у человека внимание направлено только на те области жизни, где пока не получается достигнуть желаемого результата, постоянно работает внутренний критик. И он объясняет, как нужно было сделать, сказать. В результате теряется вера в себя, опускаются руки. Страх раздувается и заслоняет разум. И вот уже кажется, что вы – неудачник по жизни, ничего не получается. Так работает доминанта (то утверждение, образ, мысль, на которую направлено больше внимания).
Физиолог Ухтомский в результате опытов обнаружил, что усиленная доминанта способна поглотить меньшее утверждение. Доминанта может трансформироваться в любое «психическое содержание». Поэтому, если вы постоянно подкрепляете идею, что все плохо, действительно вдруг в вашей реальности становится плохо. Доминанта «Все плохо» поглощает весь остальной мир.
Это явление Ухтомский рассматривал как негативную роль доминанты. Он говорил, что именно из-за уже сформированных у нас доминант, мы бездумно подчиняемся стереотипам. Мы не можем понять других людей. Только потому, что у нас уже сформирована доминанта (отношение, мнение, которое так раздулось, что поглотило все остальное) и именно она определяет наше восприятие другого человека.
Таким образом, в качестве доминанты могут выступать наши мысли, идеи, убеждения, которые активируются и определяют наше восприятие действительности. Если представить себе убеждения виде домов, то когда вы стоите вплотную к одному из домов, он кажется очень большим, очень реальным, единственным. Вы просто не видите города в целом. В таком состоянии можно абсолютно быть уверенным, что это единственный дом, ведь вы не видите других.
Стоит уменьшить картинку, отойти на расстояние, впустить в свое поле зрение панораму города и вы обнаружите еще кучу домов (мнений), которые так же реальны и так же имеют право на существование, как и ваш отдельный дом.
А теперь представьте, что перед вашими глазами вот такой вот огромный раздувшийся страх. А нужно всего-то пойти в госуслуги и подать документы на льготу или замену паспорта. И вот задача уже кажется неподъемной, госуслуги самой ужасной конторой на Земле, чиновники и операторы в вашем воображение сделают все, чтобы испортить ваш день. Документы разбежались и вообще вы уже не знаете, с чего начать, потому что задача огромна, а страх еще больше. Начинаются объяснения – я не боюсь, просто всегда так было, я не умею общаться с госструктурой, они там все мошенники, не знаю, какие нужны документы и вообще пойду попозже. И дело не делается.
Вместо «госуслуги» можете подставить любое дело, которое кажется неподъемным. «Я не знаю, как это делается», «Я знаю, что ничего не получится» «я не умею общаться с людьми» «мне точно откажут, так зачем идти?» И еще миллион отмазок и объяснений, вплоть до лени. А лень это тоже маркер страха, вот так. Такой вот защитный механизм, с одной стороны очень полезный, а с другой – обрушивающий все надежды на победу.
Поэтому когда вам лень, важно спросить себя, а что будет, если я это все же сделаю? И честно ответить себе на этот вопрос без объяснений, что это «бесполезно». Вы обнаружите, что за ленью часто сидит страх неудачи, провала, сделать не то или не достаточно хорошо.
А побеждают все же те, кто имеет смелость действовать. Даже в примере с пирогом и домохозяйкой была смелость и было действие – решимость испечь пирог (смелость) и действие, приведшее к победе. А ведь никто не гарантировал, что пирог получится. Можно было бы полежать на диване и почитать рецепты, так и не спечь ни одного. А, соответственно, не получить удовлетворение от результата.
Поэтому – действуйте. Да, может не получится, а может и получится! И вы не узнаете, пока не отодвинете свой страх и не начнете действовать. Мой хороший знакомый был прекрасным теоретиком. Настолько прекрасным, что его идеи отлично себя показывали в исполнении. Другими людьми. А он сам говорил, что ему не интересно их воплощать – он так все хорошо придумал, что для него все это как будто уже есть. Так вот, все, что он придумал, теперь есть у тех, кто послушал его идеи и воплотил в жизнь.
А теоретик сейчас уже постарел, стал склочным неприятным человеком, уверенным в своей гениальности и недооцененности. Именно это он теперь гордо несет в массы в лице своей жены, которая уже очень устала тянуть дом на себе вместе с гением-мужем. Зато люди, которые действовали, построили дома, открыли бизнес и чувствуют себя не гениями, но вполне реализованными личностями, живущими сытой удовлетворяющей их жизнью.
В этом разница. Человек, который решился сделать, может получить удовлетворяющий результат, а может и ерунду. Но тот, кто остановился на уровне идеи, никогда не узнает, что получилось бы, если бы эта идея материализовалась. Отсюда иллюзии об упущенных прибылях и прекрасной жизни. Но человек никогда не узнает, насколько рабочей была его мечта, если не решится ее реализовать. Для этого нужна смелость. А смелость проявляется в том, чтобы войти в темную комнату честно считая, что реально можешь быть съеденным монстром из темноты. А можешь и победить.
Нервные срывы
Частая история – нервные срывы. Нетрудно догадаться, что срыв происходит, когда накоплена критическая масса. Она срывает крепление, потому что данное крепление не рассчитано на такое количество нагрузки. Простой пример – вылетевшие предохранители на электрическом щитке. Если воткнуть в розетки все лучшее сразу и включить, то предохранитель вырубит сеть, чтобы она не сгорела.
Ровно то же самое происходит и с нашей нервной системой. Нервы не железные. Терпение не безгранично и все имеет свои пределы. Все эти фразы вы наверняка слышали и не раз, начиная с детства от своих родителей. Не испытывай мое терпение, мое терпение лопнуло, ты меня довел и я сорвался, крыша потекла, из ушей пар и так далее. Метафор придумано огромное количество и все они об одном.
О перегрузке системы. Гневом, тревогой, обидой, враждебностью, терпением и всеми остальными нашими чувствами и состояниями. В кризисных ситуациях сложно предугадать, как разрядится система. Может произойти все, начиная от обморока до аффекта. Предсказать заранее, как среагирует человек – невозможно. Поэтому хотя бы из чувства самосохранения не стоит экспериментировать ни по отношению к себе, ни по отношению к другому человеку.
Нервный срыв это серьезный удар по здоровью в первую очередь. То, как аукнется данная история, еще только предстоит узнать. Может выйти из строя все, что угодно. Конечно, обычно где тонко, там и рвется. Любое нервное перенапряжение без гармоничной разрядки может привести к тяжелым последствиям вплоть до инвалидизации и даже смерти.
Инфаркты, инсульты – прямое этому подтверждение. Чем может закончиться инсульт, вам даже ни один врач не скажет. Все зависит от очага поражения. Кто-то может полностью восстановится, а кто-то окажется на кладбище. Стрессовый сахарный диабет очень распространенный ныне диагноз. Гормональная система остро реагирует на нервный срыв, да вообще абсолютно все части организма затрагивает нервная система, соответственно – задействовано абсолютно все в той или иной мере.
Нервное напряжение провоцирует панические атаки, внезапные приступы страха, неадекватные решения, несоразмерную реакцию действительности. Человек погружен в свое кино, смотрит его, воспроизводит его, живет его сюжетом и считает реальностью. Когда такое происходит, вы можете ощущать, что в беседе человек дает странную обратную связь, как будто разговаривает не с вами. Не слышит то, что вы говорите, интерпретирует ваши слова как то уж очень по-своему, усматривает атаку в вполне нейтральных и даже доброжелательных фразах.
Скорее всего, ваш собеседник вообще сейчас говорит не с вами. Точнее, физически он, конечно, говорит с вами, а внутри он давно уже ведет диалог, например с папой, который был язвительным человеком и относился к ребенку с насмешкой. Происходит перенос образа отца на вас и тогда чтобы вы не сказали, для собеседника будет звучать колко, унизительно и обидно. Даже признание в любви.
Когда человек не может отпустить прошлое, истории будут для него повторяться и накапливаться. Потому что психика будет специально конструировать одну и ту же ситуацию, где человек завис, для того, чтобы ее доиграть и завершить. На этом построена Гештальт терапия. Каждый опыт нашей жизни стремится к завершению.
Неготовность сделать новый выбор и доиграть ситуацию может сыграть злую шутку. Психика раз за разом выстраивает одну и ту же композицию, что бы ее, наконец, завершить. Но, раз за разом не удается сделать новый выбор и ситуация не завершается. Что тогда? А тогда начинает накапливаться негативный опыт, обрывая наши нервы. Как это выстрелит – неизвестно. А есть еще и замечательная история, такая как состояние аффекта.
Аффе́кт (лат. affectus – страсть, душевное волнение) – эмоциональный процесс взрывного характера, характеризующийся кратковременностью и высокой интенсивностью, часто сопровождающийся резко выраженными двигательными проявлениями и изменениями в работе внутренних органов. (Википедия)
Я испытывала состояние аффекта, в процессе я не очень помню, что происходило (обычная практика для этого состояния) но, очнувшись, я ощутила себя полностью обессиленной. Потому что в аффекте все направлено на выживание, резкое повышение функций всего организма, максимальный эффект и потом естественное полное опустошение ресурсов.
В состоянии аффекта человек действительно не помнит, что делал, но показывает удивительные вещи. Например, в состоянии аффекта женщина подняла автомобиль и переставила его в сторону. Под автомобилем лежал ее ребенок. Конечно, о том, чтобы повторить подобное просто так не могло быть и речи. Это физически невозможно.
Так же в случае лопнувшего терпения аффект может быть последнее, что заметит человек в своем партнере. В моем родном городе произошел инцидент, в результате которого был убит человек. Уставшая женщина, недавно родившая двойню, долго сносила психологические издевательства от своего мужа. Очередной раз он по привычке срывал на ней злость, она шинковала капусту к ужину. Так же спокойно, безэмоционально (как потом описывал произошедшее свидетель), она всадила в грудь нож, вытащила, вытерла и продолжила шинковать капусту. Сама женщина этого не помнила и была в шоке, когда очнулась от крика свидетеля происшествия.
Сработала психологическая защита. Женщину оправдали, признав, что действовала она в состоянии аффекта и не могла контролировать себя. Но это никак не уменьшает того факта, что пусть и неосознанно, но она лишила жизни отца своих детей. Ему уже и вовсе не жить, а ей жить с этим дальше всю жизнь.
Я к чему пишу все эти ужастики. Отнюдь не для того, чтобы запугать вас еще больше, чем вы уже запуганы сложностью жизни. Как раз наоборот. Берегите себя и свои нервы, не доводите себя до состояния, когда, кажется, что выхода нет. Устраивайте себе профилактику. Вы у себя в единственном экземпляре, другого не будет. Поэтому к себе нежно, внимательно и с любовью. Если захотелось побить себя розгами за нерадивость, погладьте себя по голове – как смог, так и справился, молодец!
В конце концом мы действительно со всем справляемся, находим выход или вход, живем дальше или предпочитаем выйти из игры. И любое ваше решение говорит о том, что вы справились. Тем или иным образом. Возможно, не блестяще, но все еще впереди, если предпочли жизнь. Единственное решение, которое не дает шанс на исправление – это добровольное завершение жизни. Так, несомненно, тоже можно, но тогда вы лишаете себя удовольствия досмотреть историю до конца. А ведь впереди могут ожидать неожиданные повороты сюжета.
Жизнь она просто случается, с каждым из нас. Нет смысла ее демонизировать, делать сложной или пугающе непроходимой. Жизнь как дорога – просто есть. А по дороге предполагается, что нужно идти. Соответственно, жизнь стоит просто жить. Двигаясь в потоке жизни. Как можешь, как нравится, как получается. Ведь и по дороге можно двигаться по-разному, можно едва волочить ноги, а можно бежать вприпрыжку и даже запрыгнуть в проходящий экипаж и проехать зайцем на конке.
Открою большой секрет – нет никакого другого предназначения на Земле, кроме как жить свою жизнь. Жизнь так мудро устроена, что чем бы вы ни занимались – вы исполняете тем самым свое предназначение. Поэтому меньше пафоса и трагедии, мои хорошие. Жизнь она просто то, что с нами со всеми однажды случилось и это прекрасно. Все остальное это вариации на цыганские темы, которые все равно выйдут в зажигательные ритмы и танцы, даже если сейчас больше напоминают поминальный плач.
Разрешите себе жизнь во всем проявлении. В ней есть и напряженные моменты, и моменты наслаждения и моменты приобретения и утраты. Есть все. Вопрос в другом – что вы выбираете? Что цепляет ваше внимание?
В природе все уже давно устроено и придумано. Например, где еще вы встречали моменты сильного напряжения и взрывной разрядки? Конечно, это секс. А вы что подумали? Идет накал страстей, специально накапливается большое напряжение, которое переходит в бурный оргазм и тотальное расслабление. Так вот, секс прекрасно снимает нервное напряжение, если у вас получится переключиться с переживаний на процесс получения удовольствия.
Если же не получается (так тоже может быть) задумайтесь о том, почему вам так важно оставаться в напряжении? Почему вы не разрешаете себе расслабиться? В чем скрытая выгода оставаться в напряжении? Может, вы решили, что оставаясь напряженным, вы будете более внимательны к происходящему? Тогда подумайте, действительно ли это так или бессонница и усталость снижают внимание, и ваша тактика не работает на самом деле?
Или оставаясь в напряжении, вы выглядите более солидным и компетентным? Тогда вспомните нервных напряженных людей – они действительно выглядят солидными и компетентными?
А может напряжение создает иллюзию, что вы контролируете процесс? Действительно ли это так? Или это только ваша фантазия, от которой трудно отказаться? Если в процессе больше людей, чем только вы, можете расслабиться – вы уже ничего не контролируете, как бы вам не хотелось верить в обратное. Человеческий фактор как броуновское движение – совершенно непостижим и не логичен.
Каким бы сильнейшим не было бы ваше намерение сделать из своего ребенка отличника, если у ребенка не будет достаточной мотивации и природных данных, ничего не получится. Наверняка знаете случаи, когда в начальной школе все шло как по маслу, а в средней вдруг произошел бунт. И есть обратные истории, когда никак ребенок не учился и вдруг ему захотелось, или стало интересно и вот перед вами отличник. Хотя ничего вроде не предвещало.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
Полная версия книгиВсего 10 форматов