Сам себе коуч, или Как найти свое предназначение за 14 дней
В детстве большинство стратегических задач спускалось к нам «сверху», от взрослых, «знающих» людей. С нашим мнением мало кто считался, поэтому думать приходилось в основном о том, как избежать наказаний и наименьшими усилиями достичь приемлемого для других результата. То есть навыки достижения целей у нас сформировались, а способность постановки долгосрочных задач – нет. Когда же все «обязательные» высоты взяты (образование, квартира, семья и работа), человек часто ощущает растерянность, не понимая, куда двигаться дальше. И все из-за того, что привычка доверять кому-то авторитетному больше, чем себе, плыть по течению, быть «как все» и пользоваться готовыми рецептами (вместо того чтобы изобретать свои) так глубоко укоренилась, что мы перестали ее замечать.
У пустой цели есть шанс быть достигнутой, но само движение к ней вряд ли принесет радость и удовлетворение. Скорее, ощущение несвободы, долга, жертвы и скуки. Это движение с большим количеством внутреннего сопротивления, без интереса и энтузиазма. Цели, не наполненные энергией подлинного желания, мозг не считает значимыми. Он не настроен на поиск возможностей решения этих задач, так как они не рождают настоящий внутренний отклик. Энергия не идет. Мотивация слабая. Нет ответа на вопрос «Зачем?». Вернее, ответ есть, но он стандартный, логичный, инородный, не ваш. Кто-то другой, для себя лично, наполнил эту цель энергией своего желания. Но его потребности и мотивы необязательно совпадают с вашими. Даже если он кажется очень счастливым, это совершенно не значит, что его средство достижения подобного состояния подойдет и вам тоже. Кто-то готов заплатить миллион долларов за возможность побывать в космосе, а кто-то и за сто миллионов не захочет рисковать собой ради этого сомнительного, с его точки зрения, удовольствия.
Неудовлетворенность своей жизнью проистекает из использования ее для реализации ЧУЖИХ потребностей, чужих целей, а не ваших собственных. Как известно, общество потребления приветствует любую жажду, подкрепленную покупательской способностью, в том числе жажду получить готовый рецепт достойной цели, гарантирующей удовлетворение. И раз уж мы что-то ищем и можем за это заплатить, найдутся люди, готовые прийти нам на помощь.
Одним из универсальных рецептов счастья в современном обществе стало стремление к бесконечному потреблению и удовольствию. Наша новая церковь теперь располагается в торговых центрах (по крайней мере, именно там в выходные больше всего народа). Она нуждается в адептах и манит к себе, обещая неограниченное удовольствие в обмен на денежные знаки. Маркетологи используют новейшие достижения науки о человеческом поведении, чтобы пробудить в нас энергию желания. И мы благодарны им за то, что они хоть как-то стимулируют эту нашу потенцию, соблазняя очередной порцией удовольствия. Специальная чашка с кнопкой, которая сама размешает сахар в чае, электронный дартс, подсчитывающий очки за вас, подставка, сохраняющая ваш кофе горячим, машинка, надевающая бахилы на ноги, робот-пылесос и, наконец, Siri – ваш электронный секретарь, с которым можно поговорить о чем угодно. Белоснежные виллы, частные самолеты, арабские скакуны, стометровые яхты, автомобили, собранные для вас вручную, – о чем еще может мечтать адепт церкви потребления?
Поймите правильно, я совершенно не против всех этих благ цивилизации. Они приносят удовольствие и радость своим владельцам. Но эта радость недолговечна, а вместе с удовольствием приходят страх потери, разочарование и голод до новых, более дорогих игрушек.
Основатель позитивной психологии Мартин Селигман утверждает: путаница возникает из-за того, что мы не привыкли разделять два принципиально разных рода удовольствий. Те, которые непосредственно связаны с нашими физическими ощущениями, – еда, секс, массаж, простые развлечения, алкоголь, химические стимуляторы. Радость от них быстротечна, так как наступает пресыщение и новые порции уже не дают эффекта. Кроме того, простота и доступность этого вида удовольствий часто приводит к зависимости. Вторую группу составляют так называемые сложные удовольствия. Они требуют подготовки и определенного уровня развития, так как получение сложных удовольствий связано с нашим активным участием в этом процессе. Источниками такого рода удовольствий являются все виды искусства, творчество, наука, общение, обучение и прочие занятия, где мы оказываемся активными участниками процесса. Эти занятия позволяют нам проявить наши лучшие качества и находиться в состоянии потока.
Кажется, какое отношение к выбору цели имеет тема удовольствий? Прямое. Ведь занимаясь целеполаганием, имеет смысл размышлять не только о конечной точке, но и о самом пути. Это принципиально важно. Ведь жизнь – это процесс.
Результатом она становится уже после нашей смерти. И когда мы находимся в эпицентре этого процесса, хочется, чтобы он приносил радость не только в финальных точках, но и между ними. Поэтому будет нелишним оценить не только привлекательность конечной цели, но и самого пути к ней.
А теперь важное открытие. Результатом крупномасштабных исследований Мартина Селигмана стал вывод о том, что наибольшее удовлетворение нам приносит деятельность, связанная с реализацией имеющихся у нас положительных качеств: «Истинное счастье приносят положительные чувства, возникающие в результате проявления лучших черт нашего характера, а не при помощи искусственных уловок»[3]. Поскольку у каждого из нас свой неповторимый набор достоинств, деятельность, приводящая к духовному удовольствию, для каждого – своя. Кроме того, благодаря трудам Майка Чиксентмихали мы теперь знакомы с таким феноменом, как «состояние потока». Как вы помните, оно характеризуется такой высокой степенью увлеченности, при которой человек забывает обо всем на свете. Майк изучил, какие люди чаще испытывают это состояние, и выяснил, при каких условиях человек погружается в «поток». Поскольку в первую очередь «состояние потока» связано с удовлетворением от работы, погружение в него происходит тогда, когда задача вполне соответствует нашим возможностям – талантам и достоинствам. На всякий случай я напомню признаки «поточного» состояния:
• совершенная ясность цели;
• вызов ситуации – задача должна быть достаточно трудна и требовать мастерства;
• сосредоточенность;
• немедленное ощущение отдачи;
• полное, не требующее усилий погружение в работу;
• самозабвение, исчезновение восприятия себя;
• потеря ощущения времени.
Находясь в «потоке», человек движется к своим целям, наслаждаясь процессом труда не меньше, чем его результатом. Если вы сможете увязать свою цель с достоинствами, которые вам присущи, это не только ускорит достижение, но и позволит вам реализовать свои лучшие качества, а следовательно, самому стать лучше.
Итак, подумайте и напишите в левом столбце таблицы, какие достоинства в вашем характере выражены наиболее ярко. В правом столбце (для полноты картины) укажите, какие достоинства находят в вас ваши друзья, коллеги и близкие. Чтобы облегчить задачу, я приведу список из 24 достоинств, объединенных в шесть групп наиболее универсальных добродетелей, признаваемых большинством мировых религий. Вы можете оценить каждое из этих качеств по 10-балльной шкале, в зависимости от того, насколько, как вы считаете, оно вам присуще.
1. Мудрость и знание.
Любознательность.
Любовь к знаниям.
Способность к суждению.
Изобретательность и творческий подход.
Умение общаться.
Умение видеть перспективу.
2. Мужество.
Храбрость.
Упорство.
Цельность характера.
3. Гуманизм и любовь.
Доброта.
Способность любить и быть любимым.
4. Справедливость.
Коллективизм.
Справедливость.
Лидерские качества.
5. Умеренность.
Самоконтроль.
Благоразумие.
Смирение.
6. Трансцендентность (духовность).
Чувство прекрасного.
Благодарность.
Надежда.
Вера.
Прощение.
Юмор и веселость.
Увлеченность.
В каких видах деятельности ваши достоинства могут проявиться полнее всего? Если этот вопрос вызывает затруднения, подумайте о том, какие из ваших добродетелей сейчас «пылятся на полке» и не находят выхода. Придумайте занятие и для них.
1. ___________________________________________
2. ___________________________________________
3. ___________________________________________
Посмотрите на этот треугольник:
Ваши достоинства – Та деятельность, которая основана на этих достоинствах – Польза, которую может принести эта деятельность.
Чему большему служит эта польза? Как можно сформулировать вашу миссию? ___________________________________________
Теперь очень простая проверка на истинность найденной миссии. Чувствуете ли вы воодушевление, энергию и душевный подъем, когда читаете то, что получилось? Если «ДА», я поздравляю вас от всей души. Вы нашли то, что искали. То, что будет питать ваш энтузиазм и не даст ему замерзнуть даже посреди лютой зимы возможных трудностей. Если «НЕТ» или просто поленились подумать, не расстраивайтесь. Мы продолжим поиски в следующей главе. Возможно, вам просто нужно больше времени на размышления. У подавляющего большинства людей нет ясно сформулированной миссии. Может, она им и не нужна.
К сожалению или к счастью, миссию нельзя купить. Ее можно выбрать, обнаружить в себе или принять. Как и ваши достоинства, она находится где-то внутри. Там, откуда никто, кроме вас самих, не может ее достать. Можно, конечно, передать ответственность (а значит, и свободу) за свой выбор какому-нибудь гуру, астрологу или просто случаю. Так многие поступают, потому что так легче, не надо думать самому, в момент исчезают все сомнения – удобно.
Путь мыслящего человека – идти, несмотря на сомнения. Верить, не становясь фанатиком. Двигаться, оставаясь открытым, прислушивающимся к своему внутреннему голосу, к своей сути. Там, в глубине, неиссякаемый источник атомной энергии, там потенциал, там мощь, там вдохновение и творчество, новаторские идеи и гениальные изобретения. Это путь героя, а не фанатика, он сложен и тернист, потому что нужно принять неопределенность и бессмысленность там, где отчаянно хочется абсолютной уверенности, понятного смысла и твердой почвы под ногами. Но зато на этом пути нет необходимости убегать от своих сомнений, стесняться их и прятать от себя. Наоборот, здесь мы учимся слушать свой внутренний голос и следовать ему. Сегодня вы сделали большой шаг в этом направлении.
А мы пойдем другим путем. для тех, кто предпочитает научный подход
Что делать, если «с наскока» свою миссию обнаружить не удалось? Вы сомневаетесь, не уверены или хотите получить доказательства правильности собственного выбора. Сделаем маленький шаг назад и вернемся к целям. Как мы помним, цели, наполненные энергией желания, всегда связаны с нашими актуальными потребностями.
Тут приходит на ум выражение известного персонажа: «Жизнь, эта сложная штука, открывается просто, как ящик. Нужно только уметь его открыть». Так где же ключ? Есть ли способ услышать тихий голос своего сердца в информационном шуме, производимом пиарщиками, маркетологами, различного рода проповедниками и прочими ловцами наших мозгов? Наука утверждает, что такой способ имеется. И у нас есть шанс проверить, насколько эффективно он работает. Для этого подумайте, пожалуйста, еще раз о том, что вас волнует и беспокоит больше всего в последнее время.
Какие мысли не дают уснуть по ночам? ___________________________________________
О чем (о ком?) вы думаете большую часть свободного времени? ___________________________________________
Запишите это, даже если кажется, что это неважно, несущественно и отношения к делу не имеет. По факту это то, чем занят сейчас мозг. То, что он пытается решить. То, что вызывает эмоциональную реакцию. То, на что есть энергия. Примите этот факт.
С точки зрения психологии, путь к осознанию своих потребностей лежит через понимание своих эмоциональных реакций, внимания к настроению, чувствам и внутреннему состоянию. Наблюдая за собой подобным образом, вы непременно заметите, что не все вещи (люди) в окружающем мире вызывают в вас одинаковый эмоциональный отклик. Вы замечаете не все, а только значимые для вас события, предметы и людей. Вы обращаете внимание на то, что вам интересно. А интересно оно вам потому, что это нечто может помочь в удовлетворении определенного голода. Какой-то потребности. И даже замечая один и тот же предмет, мы видим и думаем о нем по-разному.
Глядя на яблоко, один видит продукт питания, второй – часть будущего натюрморта, третий – повод подумать о собственной греховности, а четвертый – эмблему своей компании. А о чем вы думаете? Чего хотите? О чем мечтаете?
Если вы рискнете пойти на эксперимент и последить за собой в течение недели, этого будет вполне достаточно, чтобы сделать для себя важные открытия и выводы. Попробуйте понаблюдать за собой беспристрастно, не оценивая, а только фиксируя факты. Вот я подумал об этом, а теперь обратил внимание на другой аспект. Фиксируйте на бумаге свои наблюдения и мысли. Это даст вам бесценный материал для исследований самого себя. Вы узнаете, чем занят ваш мозг на самом деле.
Предупреждаю сразу, реальность может вам не понравиться, но это не повод ее игнорировать или отрицать. Вы можете опереться только на реально существующие вещи, на то, что вы чувствуете в действительности. Фантазии относительно собственных желаний и мыслей – шаткая опора. Быть искренним с самим собой – пожалуй, наиболее трудная задача из всех.
Мы так устроены, что легко вводим себя в заблуждение, бережем дорогие сердцу иллюзии и отказываемся замечать очевидное. Здесь важно оставаться беспристрастным наблюдателем, чтобы отличать свои объяснительные конструкции, догадки и мнения от фактов. Факт – это ваше чувство, эмоция и мысль. Мнение – это объяснение, почему я это чувствую, думаю или делаю.
С. Л. Рубинштейн писал: «Каждый организм реагирует не на все вообще раздражения, которым он может быть подвергнут, и даже не на все те, которые его рецепторные механизмы в состоянии, вообще говоря, дифференцировать, – не на все физиологически возможные, а на биологически для него значимые»[4].
Иными словами, актуальные желания (часто неосознанные) заставляют вас эмоционально реагировать на ту или иную вещь, мысль, событие или человека. Мозг выделяет то, что значимо для него в данный момент.
Так о чем (о ком) вы думали сегодня большую часть дня? ___________________________________________
Что вас огорчило? ___________________________________________
Обрадовало? ___________________________________________
Разозлило? ___________________________________________
Вы действительно испытывали эти эмоции. Значит, то, что вызвало их, значимо для вас. Что это? ___________________________________________
Дальше будет сложно, но потерпите, постарайтесь понять, пусть даже следующий абзац придется прочитать несколько раз. Там ключ к разгадке, к осознанию, к инсайту, к «Я понял!»
Из каждого вашего переживания исходит какое-то действие. Это действие направлено на решение совершенно определенной задачи. Если спросить себя: «Какую именно задачу я пытаюсь решить при помощи действия, рождаемого моей эмоцией?», вы обязательно увидите актуальную потребность, стоящую за дирижерским пультом. Сложно, я понимаю, но это действительно важно осознать.
Сформулируйте цели таким образом, чтобы они опирались на значимые потребности, и шарик мечты взмоет вверх сам собой. Это не значит, что решение свалится с неба, а значит лишь то, что с этого момента ветер будет дуть вам в спину, а не в лицо.
Предлагаю в качестве тренажера для самых вдумчивых заполнить таблицу.
Мои новые цели, с учетом этой потребности ______________________________________________
Конечная цель: ______________________________________________
Промежуточная цель: ______________________________________________
Ближайшая цель: ______________________________________________
Нет цели. А есть ли в жизни смысл?
Тысячи гениев живут и умирают безвестными – либо не узнанными другими, либо не узнанными самими собой.
Марк ТвенСложность постановки цели иногда связана с отсутствием понимания смысла своего существования вообще, так сказать, в глобальном масштабе. Неким экзистенциальным кризисом, как его называют психологи. В таком состоянии жить не хочется, не то что цели ставить. И это, конечно, повод для обращения к специалисту узкого профиля. Для похода к психологу или психотерапевту.
Для тех, кому жить все-таки хочется, у меня, к сожалению, не очень радостные новости. Вопрос о смысле жизни до сих пор остается открытым. Выдающиеся мыслители человечества пытались решить эту головоломку, но к единому мнению так и не пришли. Так что напрягать свои мозги все же придется. Открываем большой энциклопедический словарь и читаем значение слова «смысл»: «идеальное содержание, идея, сущность, предназначение, конечная цель (ценность) чего-либо (смысл жизни, смысл истории и так далее)». В атеистическом контексте смысл жизни понимается как служение чему-то большему, чем удовлетворение собственных потребностей выживания. Скажем, в служении людям через какую-то деятельность. Что-то близкое понятию миссии.
Поиск целесообразности своего существования сопровождает мыслящего человека на протяжении всей сознательной жизни. Часть философов утверждает, что смысл некоторых вопросов заключается не в том, чтобы найти окончательный ответ, а в том, чтобы служить постоянным источником размышлений, своеобразным компасом. Так что, возможно, нужно успокоиться и принять то, что есть. А именно – открытость данного вопроса.
Все было бы замечательно, если бы не один нюанс. Люди, всерьез озадаченные поиском смысла собственного существования, часто ощущают не только ответственность за результат своей жизни, но и некоторое чувство вины в связи с тем, что до сих пор не знают ответа на такой поистине судьбоносный вопрос. Ощущение как в школе, задачка есть, справиться с ней очень важно, а решения все нет и нет, несмотря на все усилия. Ситуацию усугубляет осознание того, что жизнь тем временем проходит. И проходит она «без смысла».
Чтобы справиться с этой проблемой, давайте прежде всего избавимся от ощущения неловкости и самообвинений. Чувство вины здесь вообще неуместно. Возложить на человека ответственность за поиски и реализацию замысла под названием «Жизнь» можно в случае наличия у него возможности осознанного выбора рождаться или нет. Кто из нас помнит, какими соображениями он руководствовался, когда принимал решение появиться на свет? Какие цели перед собой ставил? Что хотел осуществить? Я лично не помню, чтобы меня кто-то спрашивал, хочу ли я родиться. А раз меня, так сказать, поставили перед фактом, корректно ли говорить о предназначении и моей ответственности за его поиск и исполнение?
Если смысл понимать как конечную цель, то его логичнее приписать не жизни вообще, а конкретной деятельности внутри этой жизни. Тогда сам вопрос перестает быть уравнением со многими неизвестными и обретает решение. Ведь нам интересен не какой-то общий универсальный ответ, а очень конкретный, лично-индивидуальный смысл нашей деятельности в этом мире. Вот что нас волнует в первую очередь. Зачем существую лично я? Для чего я занимаюсь тем, чем занимаюсь? То есть смысл некоторых процессов внутри нашей жизни. А это мы вполне можем обнаружить, не залезая в философские дебри.
У каждого нашего действия есть смысл (вернее, мы его легко находим). Это свойство нашего мозга – искать целесообразность и закономерности. Если не верите, попробуйте сделать что-нибудь абсолютно бессмысленное. После такого задания любое ваше действие уже априори будет иметь смысл: доказать или опровергнуть эту гипотезу. Ладно, попробуйте вспомнить, когда вы делали что-то, лишенное смысла? Бьюсь об заклад, что тогда, когда вы это совершали, действие не казалось вам таковым. Так стоит ли страдать оттого, что жизнь бессмысленна? Или принять факт, что мы сами придаем смысл своим действиям. А поэтому без всякого чувства вины можем ставить себе любые цели, какие нравятся. Ведь именно вы наполняете их смыслом. И если вы уверены в том, чего хотите, то для вас эта цель уже содержит все необходимые смыслы. А если не уверены и все еще колеблетесь – для вас следующая глава.
Зачем мы ищем предназначение
Сегодня человек оказывается фрустрирован не в сексуальном, а в экзистенциальном смысле. Сегодня он меньше страдает от чувства неполноценности, чем от ощущения бессмысленности.
Виктор ФранклПроблема в том, что мы не очень-то любим думать. Занятие это тяжелое, энергозатратное и часто совершенно непредсказуемое в плане результатов. Достаточно сказать, что мозг потребляет до 25 % всей энергии тела (при весе всего в 2 %), когда напряженно размышляет над чем-то. Неудивительно, что он всеми силами стремится к покою и экономии энергии, особенно когда решение вопроса не кажется ему жизненно важным.
Для нашего мозга поиски смысла жизни – как поиски клада без карты. Клад очень большой, найти хочется, но совершенно непонятно, где и как его искать, а главное – сколько времени это может занять. И никакой гарантии положительного результата.
Возникает соблазн получить готовый ответ на этот вопрос, забив его в поисковике, как мы делаем при возникновении других житейских проблем. Но, увы, со смыслом нашей жизни такой фокус не работает. Тут нужно думать самому.
При этом нас никто не учит решать подобного рода задачки. Видимо, предполагается, что мы сами должны этому научиться. Придется засучить рукава и в очередной раз напрячь мозги, поскольку, как мы уже знаем, единого, доказанного и принятого всеми ответа нет. А потому свой смысл каждый ищет и выбирает самостоятельно (осознанно или нет).
Я предлагаю принять за аксиому утверждение о том, что вам подарена жизнь и свобода делать с ней все, что захотите. Можете искать смысл, а можете оставить этот вопрос открытым. Можете верить во что хотите или не верить ни во что. Можете ощущать себя свободно выбирающим, а можете быть жертвой обстоятельств. Можете выбрать любой путь. Единственное, чего вы не можете, так это избежать последствий своего выбора.
И для того чтобы придать смысл самим поискам, спросим себя: «А нужно ли мне искать этот самый смысл, и если “Да”, то зачем?» ______________________________________________
Что я надеюсь получить в итоге? ______________________________________________
То есть что изменится, когда я его найду? ______________________________________________
Если перспектива обрести данное знание не представляется достаточно привлекательной – не тратим энергию и переходим к следующей главе. Что толку тратить силы, если награда нас не впечатляет? Ради спортивного интереса – увольте. Если чувствуете, что задело, и есть желание разобраться с этим вопросом – пробираемся дальше.
Допустим, смысл нужен нам в качестве ориентира, критерия, при помощи которого мы сможем расставлять приоритеты и разделять дела на важные и не очень. Кроме того, смысл даст нам источник внутренней силы, помогающий справляться с трудностями, действовать осознанно и чувствовать себя свободным человеком, самостоятельно совершившим выбор своего пути. Возможно, смысл нужен нам просто для того, чтобы удержаться от соблазна прервать свою бессмысленную жизнь.
Со стороны попытки автора давать какие-то рекомендации относительно поиска смысла жизни должны казаться великой наглостью или не менее великой глупостью. Но я все-таки попробую натолкнуть вас на мысль или хотя бы вызвать озадаченность этим важным вопросом. А вопрос действительно архиважный. Человеку очень трудно жить без смысла, желание иметь цель встроено в нас при рождении. Движение к цели, осмысленные действия, получение положительных результатов способствуют выработке гормонов удовольствия. Матушка-природа подкрепляет наши целенаправленные действия. Длительное бессмысленное времяпрепровождение в лучшем случае может вызвать депрессию. А в худшем – желание прервать свой жизненный путь, не дожидаясь естественного конца.