Саморегуляция и feedback для здоровья и инноваций

И, наконец, последняя ПЗ

– проекция наоборот – или идентификация. Каждый из нас в детстве, да и сейчас, сознательно или подсознательно хочет быть на кого-нибудь похож. Когда вы копировали или копируете своего Учителя (друга, киногероя, спортсмена, знаменитость с обложки журнала, родителей…), максимально вживаясь в его характер, это и называется идентификация, служащая усилению бессознательного через заимствование чужих способов поведения и мышления. «Разве это плохо?», – можете спросить вы. Нет, для ребенка это нормально, но тот, кто после совершеннолетия стремится быть похожим на всех – пока не имеет веры в свое реальное «я». Не определивший именно свое место в обществе и истории мира, государства или семьи, коллектива, человек будет постоянно страдать болезненной самооценкой, а значит станет обижаться, раздражаться, бояться и заболевать. Социальные ПЗ полезны, эффективны и приятны, только когда проявляются в минимальной степени.

Наверное, самым простым способом когнитивной психотерапии является так называемое «заполнение пробела». Его эффективность вызвана тем, что между нашими мыслями и эмоциями существует очень тесная, но, к сожалению, мало сознаваемая и, соответственно, слабо управляемая связь. Схема выглядит как: «A-В-С». Внешний стимул или раздражитель – это «А», «С» – это наша эмоциональная реакция на него или поведение, а «В» – это, собственно, и есть «пробел» в наших мыслях, который большинству из нас почти недоступен. Окружающую среду мы никогда не сможем полностью переделать под свои нужды и эмоции. И поэтому самая середина (и данной схемки и нашей души) является тем рычагом, которым реально поднять (понять) и скорректировать абсолютно (99,99%) любую проблему. И называется этот рычаг – мысли-установки или внутренняя речь. Появляется она в нас всегда примерно с 2-х лет – и действует наяву и во сне, и, несомненно, в любой проблемной ситуации.

Конечно же, такая трехкомпонентная схема довольно проста, но, тем не менее, очень эффективна для решения любых эмоциональных проблем.

Особенно действенен способ: «заполнение пробела».

Он проводится через:

1. Письменную регистрацию в дневнике происходящих событий и одновременных мыслей о них.

Например: «Я опять объедаюсь сладостями. Мысли во время этого: «я боюсь почувствовать голод и из-за этого объесться еще сильней. Для профилактики покушаю впрок до чувства перенасыщения. Заодно получу вкусовое удовольствие для душевных сил и энергичной работы. После этого – мысли о своей невоздержанности, расхлябанности и глупости. 14 мая 1999 года». Когда подобные записи будут делаться в течение недели-другой, можно приступать к следующему этапу:

2. Доказательство верности мыслей.

– Какие факты подтверждают или опровергают такие болезненные, неприятные или малоэффективные мысли?

– Каковы доводы «за» и «против»?

– Какая часть этой ситуации – совершенно неоспоримый факт, а какая – вымысел?

– Как можно по-другому посмотреть на эту ситуацию?

– Как бы вы посмотрели на эту ситуацию, если бы не переживали так сильно?

– Как бы посмотрели на эту ситуацию другие люди?

– Что бы вы сказали, если бы это произошло с Вашим другом?

3. Изменение правил реагирования.

– Способы переживания симптома вне ситуации. Когда вам хорошо (и душевно и телесно) – вспомните ту неприятную ситуацию в своей жизни, которую вы хотите изменить. И вы легко сможете найти выход именно в таком «энергичном» состоянии, а не в смятении или тревоге. Рассуждая чисто логически, зависимость прямо пропорциональная: чем больше часов в день вы находитесь в спокойствии и радости, тем эффективнее вы станете искать пути легкого решения конкретной проблемы, тем быстрее и проще вы закончите ее, перейдя к следующей. И так до бесконечности.

– Способы психофизиологического уменьшения тревоги или депрессии (дыхательные техники, аутотренинг, визуализация, медитация). Несколько способов релаксации и тонизации мы уже описали, далее предложим еще. Они действительно прекрасно заполняют «пустоту» в голове (на уровне голосовых связок) и душе (внутренней речи) страдающего чем-либо человека.

– Способы «активирующей терапии» (занятостью, «мастерством и удовольствием»). Эту методику уже давно и нещадно эксплуатируют деловые и высокопоставленные личности в виде поминутного расписания в своем ежедневнике и пометок о результатах деятельности. В классическом варианте вам желательно тоже завести дневник или тетрадь, где не жестко и строго, а примерно и гибко планировать свое времяпрепровождение. Самое главное – это обращать внимание на процесс каких-то дел, а не на будущую и нереальную «здесь и теперь» конечную цель. Кроме этого, рекомендуется в обязательном порядке отмечать в дневнике каждое свое проявление полезного – мастерства (умения, успеха, эффективности) и приятного – удовольствия (радости, наслаждения, довольства, уверенности, любви). Для этого можно придумать какие-нибудь значки.

Все эти способы «заполнения пробела» (свято место пусто не бывает) ведут к улучшению самочувствия, действуют практически безотказно с любой проблемой: медицинской, психологической, социальной.

Но еще одна проблема остается, все-таки почему у одних людей именно такие, а у других – другие ПЗ и почему из-за них некоторые люди не пользуются приведенными выше эффективнейшими методиками? Только ли это нехватка соответствующего примера и воспитания в детстве или имеют значение биологические и генетические факторы? С точки зрения психоанализа, психологии личности и когнитивно-поведенческой психотерапии, ответ совершенно ясен – душа и дух определяют от 51 до 99% психофизиологических особенностей каждого из нас. Исключением являются наследственные заболевания и врожденные уродства, когда научить чему-либо почти невозможно. Но тоже – «почти»! И, все-таки, с точки зрения интегративной психосоматической медицины, на долю воспитания приходится примерно 66,66% в саморегуляции здоровья.

В человеческом обществе изначально установлен порядок: «хроническое» богатство – психически и физически благополучным, прогрессирующая бедность – индивидам с патологическим поведением. «Каждому свое (Suum cuiquae)» – так считали древние римляне, и эта их сентенция подтверждается самыми современными фактами медицины и физиологии. Так уж повелось, что с древнейших времен деньги умеют тратить и зарабатывать только рациональные, целеустремленные, общительные, доброжелательные и здоровые оптимисты с развитым практическим интеллектом. Плохо это или хорошо – но эволюция решила за нас. А вот в нашей власти выбрать комбинации – быть здоровым или больным, бедным или богатым.

Однако душой можно хотеть одного, а телом (подсознанием) – противоположного. Например, не умеющему контролировать пищевое поведение человеку или пьянице неожиданно кто-нибудь подарит 1000 долларов. Так этот индивид накупит тортов, копченостей, шоколада, фруктов или алкоголя, переест, перепьет и заболеет. Хорошо, если деньги быстро кончатся, тогда он перейдет на кашу с капустой и выздоровеет. А если еще денег дадут? Так и умереть недолго. И поэтому бедность для таких психически неуравновешенных людей – защита их бессознательного от преждевременной смерти. Для них быть богатым – значит больше страдать. С другой стороны, если кто-нибудь все-таки хочет зарабатывать и тратить больше денег, чем на сей момент, то первым вопросом к себе должно быть: «а справлюсь ли я с новыми возможностями?». Если человек не владеет собой, то как он справится с новой силой? Ведь финансы – это дополнительная энергия. Вот и получается, что бедность – не порок, а защитная реакция организма. Как спички детям не игрушка, так и рубли даже чуть-чуть невротичному индивиду могут принести вред. И поэтому не в деньгах счастье, а в вас.

Спросите себя сами, улучшатся ли ваши отношения с детьми, родителями, коллегами, родственниками или любимыми, когда каждому из них вы подарите, например, по 1000 рублей не за что-то, а просто так. Они будут считать себя купленными, оцениваемыми, то есть унижаемыми. Некоторые могут даже обидеться или не взять деньги. Честь вам и хвала, если у вас есть способности тратить рубли так, чтобы психологическое и соматическое здоровье улучшалось у всех окружающих и ближних. Конечно, приятнее быть богаче других, особенно при низкой самооценке. Хотя некоторые миллионеры все равно страдают комплексами неполноценности, так как хотят большего. Те из них, кто понимает, что просто занимает должность временного управляющего финансами и старается деньгами помогать тем людям или тому делу, которое они любят больше своей жизни – не болеют никогда. А если те деньги, которых вы так целеустремленно хотите, действительно тоже могут принести и вам и вашим близким, знакомым пользу, то они обязательно появятся. Сила бессознательного личности – абсолютна.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.