Основы грамотного массонабора

Все вышеизложенное делается с целью недопущения перетренированности или наступления так называемого эффекта плато.

Работа ЦНС.

Центральная нервная система – это очень сложная система, которая отвечает за множество функций. К примеру, она отвечает за рефлексы, сокращение мышц, работу иммунной системы, внутренних органов и так далее.

Сейчас главное понять, что рост мышц – это адаптация на стресс, который в первую очередь влияет на ЦНС. Она первой принимает на себя удар от любого стресса, поэтому ей необходимо давать время на восстановление. А восстанавливается она дольше, чем мышцы. Именно поэтому я уже не раз писал о целесообразности периодических пауз в тренировках. Истощенная ЦНС будет причиной плохого самочувствия, вялости и сонливости. Даже постоянно повторяющиеся тренировки способны оказать дополнительное воздействие на ЦНС. Я уже не говорю о тех самых любителях вечно работать «до потери пульса». Это глупость, преступление против самого себя, стопроцентные травмы в будущем.

Организм с перегруженной нервной системой не готов функционировать на полную мощность, а значит, все процессы, в том числе и рост мышц, сильно затормозятся.

Вывод напрашивается сам. Не переусердствуем. Мало того, что это неэффективно и чревато травмами, так еще и рискуете запустить катаболические процессы, которые играют роль, противоположную анаболическим, столь необходимым нам. Разнообразим тренировки, иногда вносим в них коррективы, делаем паузы при плохом самочувствии. То есть не работаем на износ. Но и не импровизируем.

Перетренированность.

Как было уже изложено выше, это состояние, при котором нагрузки на организм превышают восстановительные способности человека. Чаще всего этому явлению подвержены новички по причинам несоответствующих нагрузок на неподготовленный организм. Основными признаками перетренированности являются: отсутствие прогресса, быстрая утомляемость, потеря мотивации, снижение аппетита, ослабление иммунитета, депрессивные состояния. Однако есть и бессимптомная перетренированность, когда не ощущается ничего из вышеперечисленных признаков. Лечится перетренированность перерывом в тренировках на несколько дней; уменьшением объема тренировки; увеличением длительности сна; добавлением количества аминокислот в пищу. Выход из состояния перетренированности можно считать завершенным, когда атлет восстанавливает нагрузку и вновь начинает прогрессировать.