На полпути к горизонту. Заметки тренера по тайскому боксу

Для опытных спортсменов существуют упражнения с метрономом. Это совсем не панацея, но довольно неплохое средство для того чтобы разнообразить тренировочный процесс. Как правило метроном встроен в стационарный боксерский таймер. Поставим его на две-три секунды и проведем следующий эксперимент. Поработаем сначала представляя звук метронома как сигнал для нанесения удара, положим миддлкика, по мешку. Звякнуло – ударили. А теперь попытаемся ударить так чтобы удар пришелся точно в клик метронома. Не раньше и не позже. Разница с предыдущей работой принципиальная, теперь нам действительно понадобиться чувство ритма, ведь надо почувствовать когда нанести удар еще не услышав метроном. Потренировавшись и начав бить четко в клик вы поймете насколько поменялось ваше ощущение от работы. И, с высокой вероятностью, откроете для себя важнейшее качество ритма, которое я уже упоминал – умение предсказывать будущее. Что для любого боксера, согласитесь, немаловажно.

Что можно поделать с метрономом еще? Побейте удары так чтобы один приходился в клик, а один ровно в середину паузы. А потом только в середину паузы. Делайте любую связку из двух действий так чтобы второй удар пришелся ровно в клик. Поздравляю, теперь вы знаете что такое затакт.

Наряду с метрономом при работе на мешке иногда я задаю ритм просчитывая его в слух, хлопая или простукивая двумя барабанными палочками которые именно для этой цели лежат в моем шкафчике в раздевалке. У них хороший, сухой и неназойливый звук. Как правило я использую ограниченное количество ритмических паттернов: –, –, –, -и-, -и-и-, –и-, -и–, -и-и-и-, –и–, -и–, –и-. «И» это пауза, а «-» – удар. Спортсмен услышав паттерн бьет либо конкретную заданную связку/последовательность либо импровизирует в рамках паттерна.

Небольшой лайфхак. В боксе и кикбоксинге во время соревнований запрещают орать из угла. Про хлопки ничего не сказано. Стоит предостеречь от самой опасной ошибки при отработках описанных выше. Так получается что некоторые задания при небрежном к ним отношении и отсутствии понимания могут совершить прием называемый моряками «оверкиль» – переворот днищем кверху т. е. придти к ситуации когда нечто становится противоположностью своей изначальной сути. В нашем случае таким антиподом ритму является формальность. Обратимся к следующей теме. Помните про то, что длину удава можно измерять в попугаях? Это в чем-то более здравый подход чем измерение удава в метрах, ведь попугая в джунглях добыть все же проще чем рулетку. То же и с поединком, для его анализа хотелось бы найти единицу времени имеющую отношение к бою. И фехтовальщики уже придумали как это сделать. Такая единица называется темпом (не путать с темпом как скоростью) и обозначает время одного простого действия, удара, защиты, смещения.

Но ведь эта величина может очень сильно меняться, можно ударить быстро, а можно медленно, да и разные действия различаются по времени, заметите вы. А и ничего страшного, это время относительное, в чем-то не точное, но зато очень полезное! Вспомним работу с паттернами на мешке: если взять какое-то одно действие, в связке его окружают похожие по времени действия/паузы. Да и если представить двух боксеров в размене ударами, длительность их действий будет похожая. И это уже дает возможность достаточно точно описывать сложные временные конструкции в ударных единоборствах.

Действия боксера могут быть однотемповые, двухтемповые, трехтемповые и так далее. Классическая двойка джеб-прямой задней рукой – двухтемповое действие, двойка – левый боковой с места – трехтемповое. А например двойка и повторный правый – четерехтемповое. Почему, могут заметить некоторые, ведь ударов тоже три? А потому что для того чтобы нанести второй правый прямой необходимо вернуть руку и корпус в исходное положение, на это уходит еще один темп. Как правило я называю несколько действий подряд связкой в том случае если они связаны возвратно-поступательной биомеханикой вращения и переноса тела и не имеют между собой пауз, а последовательностью несколько ударов подряд где биомеханика разорвана и есть паузы, но присутствует тактическое единство.

Понятие темпа тесно связано с проблемой тактического выбора, когда необходимо пожертвовать временем для приобретением какого-то качества, либо наоборот потратить какое-то качество чтобы сэкономить время. Поясню. Передний боковой на шаге – однотемповое действие, а вот заряженный передний боковой уже двухтемповое. Мы тратим один темп, но приобретаем дополнительную жесткость. Иногда эта цена оправданна, иногда – нет.

Другой пример: задняя рука – одноименный кик. Эту работу можно сделать на три темпа, рука – пауза но обнуление – кик. Тогда оба удара будут жесткими. А можно пожертвовать жесткостью первого удара и ударить кик сразу вдогонку из под руки. И тот и тот варианты хороши, в ряде ситуаций лучше пойдет первый вариант, в других – второй. Есть, правда, Аллазов который умудряется проакцентировать оба удара сделав их на два темпа. Методики и гении часто вступают в противоречие.

Любая методика работает. Идти подмастерьем в кузню в деревне для того чтобы одерживать победу в драке когда-то было замечательным, новаторским решением. В результате потом обязательно кто-то с грустью говорил о том что «кузнец нам не нужен». Однако времена меняются и бить молотом по наковальне уже не достаточно чтобы выдерживать конкуренцию с тем кто продвинулся по пути боевых искусств дальше. Всегда надо ставить вопрос не о том работает методика или нет, а насколько эффективно она работает в сравнении с другими, какие у нее отрицательные стороны и есть ли альтернативные способы достижения тех же целей.

До какого-то момента в европейской традиции бокса и кикбоксинга существовал единственный возможный способ для переноса технических навыков из отработок в боевую практику. Это спарринг т. е. подражательная имитация боя. Данным термином называется множество разных отработок. Их можно поделить на две категории: вольные и условные (с ограничениями).

Вспоминая личный спортивный опыт могу с уверенностью говорить что в целом дураков-отморозков никто никогда не любил и практически в любом нормальном клубе складывалась саморегулирующаяся система, когда топовые спортсмены и тренер контролировали спарринговую этику и в случае ее нарушения показывали провинившемуся на практике что так делать не стоит. В единоборствах при наличии хорошей клубной традиции с этим вообще не бывает проблем: на каждого сильного найдется сильнейший, а сильнейшие лучше всех об этом знают. В целом кодекс вольных спаррингов был понятен: не бей жестко когда видишь что можешь нанести травму, если партнер слабее, работай соразмерно его возможностям, не «догрызай», не унижай и т. д.

Некоторые тренеры уже в мое время экспериментировали с уровнем жесткости, применяя легкие спарринги «на касание». Эффективность их на мой взгляд была ниже жесткой работы, а травмоопасность двух вариантов в целом не особо различалась. Почему? У всех спортсменов разные представления о жесткости и в случае когда она выставлялась по допустимому максимуму баланс часто получался лучше чем когда ее пытались искусственно занизить.

Принципиально другим путем пошел легендарный тренер из Санкт-Петербурга Алим Сергеевич Шамиров. Его спортсмены зачастую спарринговали без боксерских перчаток. Да, голыми руками. И риск моментальной и неизбежной травмы заставлял спортсменов снижать скорости и работать на полном контроле. Вероятно по этой же причине тайцы значительно реже применяют защитную амуницию на тренировках чем европейцы. Хочешь ударить жестко и неконтролируемо голой ногой? Замечательно, попробуй. Только в таком случае с вероятностью близкой к ста процентам сам травмируешь голень, а в дальнейшем никто работать с тобой не будет или в итоге отплатят той же монетой. Включаются естественные ограничители и регуляторы, не утопичные, основанные на рациональной оценке ситуации и человеческой природы.

Условные спарринги подразумевали работу с ограничением (только левая рука, только правая рука, только ноги, фулл-контакт, лоукик и т. д.) или по ролям (один с передней руки/ноги – второй с задней, по номерам, один спиной к стенке – второй на срыве-возврате). Если честно я такие спарринги сильно не любил за их искусственность, нарушение логики: работаешь только левой, подготовил правую, а бить ей нельзя, работаешь только правой, а как ее реализовать без передней? И так далее. Моей фантазии и таланта не хватало чтобы под каждое ограничение придумывать «свое кунг-фу» с соответствующими тактическими схемами. При этом (см. аксиому выше) я никогда не скажу что это не работающий метод.

В общем к спарринговой практике у меня претензия в большей степени не по травмоопасности и тем более не по каким-то этическим причинам. Она совсем в другом.

Человеку свойственно ходить натоптанными дорожками/нейронными связями. Т. е. продолжать делать так же как он делал. С каждым повторением связь закрепляется и чем дальше тем сложнее выехать из образовавшейся колеи. Тем более если мы говорим об экстремальной ситуации выживания. В ней работает только самое проверенное и резервное. Одно из основных эволюционно сформировавшихся правил такой ситуации – ничего не меняй. Это принцип надежности.

Проанализируйте спарринг европейского типа новичков, спортсменов низкого и среднего уровня (спортсмены высокого уровня – другой разговор, с детьми все тоже чуть иначе). Почти в ста процентах спортсмен делает одно и то же: получается лоукик – бьет лоукик, двойка – бьет двойку. Все остальные элементы небрежны, вне контекста и проч. И так от занятия к занятию. Какой процент от известных ему приемов пробует (я уж не говорю о реализации) сделать в спарринге такой спортсмен? Вопрос риторический, все внимательные тренеры знают на него ответ. Из раза в раз в ситуации стресса и отсутствия контроля человек будет повторять одни и те же штампы. Да, гений может из хаоса перейти к контролю, но методики не строятся на гениях. Обычный человек повторяя ошибку продолжает учить ошибку.

Мне думается что качеством любого специалиста является умение говорить о том что король – голый. Со спаррингами европейского типа давно пора это сделать.

Я много раз общался с практикующими коллегами-специалистами высказывая свою скептическую позицию касающуюся избыточной спарринговой работы без контроля. Основных весомых аргументов за жесткую спарринговую работу европейского типа два. Первый: спарринг суть форма психологической подготовки человека к ситуации реального боя. Второй: необходимо дать попробовать спортсмену реализовать все что он знает на реальной жесткости, скорости, динамике. Если вдуматься все это один аргумент.

Можно ставить целью спарринга нокаут/нокдаун? Скорее всего мы не имеем права пойти по этому пути. В таком случае спарринг – во многом абстракция, его цель не соответствует цели которую мы преследуем в бою. И законы, получается, в нем другие.

Теперь о так называемой морально-волевой (термин-дерьмо) подготовке. Психика человека во многом менее пластичная структура чем тело. По моему глубокому убеждению сделать из человека бойца если он психологически для этого не подходит практически не реально.

Будем реалистами: параметры касающиеся характера, воли, дисциплины отчасти наследуемы, отчасти получены в семье. Если это изначально не сделано никакой спорт не поможет. Я не говорю что ряд улучшений не возможны принципиально и что с данной проблематикой не надо работать, но это исключительно долгий процесс и возможность таких изменений существенно ограничена. Большое и доброе дело всегда сложное и чаще всего медленное, в отличие от дурного. А вот о последнем в небольшом отступлении ниже.

Практически все тренеры сталкивались с ситуацией спортсмена панически боящегося ринга/ковра. При том пытающегося выступать. Таких часто обвиняют в слабоволии и это в большинстве случаев полная чушь. Если не брать в расчет ленивых гениев (такое тоже бывает), в большинстве случаев спортсмен дошедший до соревновательного уровня не может быть слабаком. В моей карьере встречалось достаточное количество бойцов с тяжелым стрессовым предсоревновательным синдромом. Как правило, они были трудолюбивы, могли конкурентно спарринговать на тренировка с топ-бойцами и вкалывали в зале до седьмого пота. А в ринге рыбьи глаза, ноги-спагетти и полное отсутствие желания драться. Замечу одну важную деталь: начал тренироваться такой человек чаще всего достаточно давно и не особо любит об этом говорить.

Я практически уверен в том, что ответственность за появление таких бойцов лежит на нас, тренерах. Это травматики – люди получившие психологическую травму, сломанные в какой-то момент в результате грубого подхода и отвратительной педагогики. Кто-то на тренировке, в том числе и в процессе жесткой спарринговой работой, кто-то на начальном этапе соревновательной практики. Некоторые возразят: так слабый ломается, а сильный только крепнет! Я видел множество человеческих судеб – при сочетании ряда индивидуальных факторов ломаются все. Сильных нет, есть только везучие. Те кто сломались уходят в неизвестность, о них мы ничего не знаем. Систематическая ошибка выживших.

Удивительно, но с высокой вероятностью, типажи о которых я писал выше, обладатели стрессового предсоревновательного синдрома, заслуживают огромного уважения. Это те «невыжившие» которые захлебываясь и пуская пузыри все еще упорно пытаются выбраться, в то время как остальные в их ситуации давным давно спокойно и не задумываясь пошли на дно. Смотря на них надо бы еще раз напоминать себе о том что к людям необходимо быть бережным. Всегда и во всех случаях. В общем я уверен в том что регулярно разбивая человека на спаррингах сделать из него героя можно только в смысле популярного мема.

Вернемся к основной проблематике. Вот перед нами спортсмен, он отрабатывает приемы в парах, работает на мешке, делает ОФП и СФП. Никто не бьет его со всей дури по лицу, не «отсушивает» лоукиками ноги, не сует колени под ребра. И тут в какой-то момент он оказывается в ринге с человеком который именно это собирается и будет делать, а ему надо отвечать тем же. Быстро, сильно, больно. Как перекинуть мостик из спортивного зала в соревновательный ринг? Начнем с аксиомы: что бы вы ни делали на тренировках это никогда не будет равняться тому что происходит в бою. И поэтому многому можно научиться только в соревновательной практике, а попытки искусственными путями засунуть это в методику обучения могут только покалечить тренировочный процесс. Другое дело что выступать надо часто и особенно на первом этапе исключительно с противниками своего уровня. Осторожно включая новичка в соревновательный процесс, пытаясь наладить диалог с тренерами, не боясь если надо выкинуть полотенце. Это важные нюансы которые касаются этики общения и развития спортивного сообщества в единоборствах. Выше я раскритиковал саму концепцию европейских спаррингов. При этом, увы, отказаться от них полностью у меня не выходит – соревновательный объем очень маленький. Приходится подстраиваться, перфекционизм нам ни к чему. Но будь у моих спортсменов возможность выступать раз в две-три недели – ни одного полноформатного спарринга на тренировке у меня бы не было. Их бы полностью заменил более эффективный относительно европейских спаррингов и традиционный для тайского бокса подход – роллинги.

Термин «роллинг» взят из борьбы. Насколько я знаю, до меня в ударных дисциплинах его не использовали. Мне всегда было интересно наблюдать как представители бразильского джиу джитсу отрабатывают вольные тренировочные схватки-роллинги. Легко, азартно, динамично, с просматриваемой даже не специалистом логикой действий. Сравнивая роллинги в БЖЖ с тренировочной работой тайских бойцов я нашел много общих моментов. Знаменательно что две величайшие боевые системы, а на мой взгляд единственные современные виды единоборств в полной мере подходящие под определения традиционных, пришли к сходным принципам в вольных отработках.

Слово роллинг – красивое и точное, оно происходит от английского глагола to roll, что значит катиться. Накатывать, кататься, катать – в самом слове уже присутствует ритм, равномерное движение, скольжение, связь.

Итак что такое роллинг в тайском боксе и чем он принципиально отличается от спарринга? Мне доводилось слышать мнение что роллинг это то же самое что легкий/медленный спарринг. Мнение ошибочное, к слову сказать роллинги могут быть и весьма быстрые и достаточно жесткие. Перечислю два качества которые делают вольную отработку именно роллингом. Контроль. Краеугольные камень любого роллинга. Как определить уровень контроля? Определяется он по защитам, все защиты на роллинге должны браться чисто. Если партнеры разного уровня – считаем за основу скорость на которой берет защиты более слабый партнер. Не успеваем защищаться технически – снижаем скорость, вплоть до самой низкой. Успеваем – можно работать чуть быстрее. Нельзя придти от хаоса к контролю, от неумения к умению, можно эффективно развиваться только от меньшего контроля к большему, от меньшего умения к его увеличению. Тайцы на тренировке подчас работают очень быстро и вариативно. Они могут себе это позволить поскольку обладают феноменальным контролем над происходящим. До этого надо дойти. Если провести аналогию с музыкой можно заметить что опытный джазмен обладает огромной свободой замедляться и ускоряться, чередовать размеры, делать синкопы, менять гармонию и т. д. Но если музыкант не может ровно сыграть 4/4 четвертями и восьмыми ему стоит позаниматься этим, во всех его попытках усложнить задачу музыка будет теряться. В обучении музыке есть золотой принцип – нельзя ускоряться пока в исполнении присутствуют ошибки. Спортсменам стоит обратить на этот принцип пристальное внимание.

Поочередность. Вспомним спарринги. Что вызывает в них наибольший дискомфорт? Уверен что могу ответить на этот вопрос: работа навстречу. Любой спарринговавший в большом объеме знаком с «мастером» открывшим для себя секрет эффективности контратак: что бы не делал его спарринг-партнер, он сует навстречу руку или ногу. Кто б сомневался – работа на опережение это мощнейшее оружие, но вот только на тренировке злоупотребляющий им не дает работать ни себе ни другому, момент обучения теряется. Другой хороший пример. Возможно вы сталкивались с ситуацией когда при просмотре боя закрадывалось подозрение что это «ворк» (договорной бой)? В таком случае обратите внимание на наличие и качество контратак. Если их нет, то ваше предположение с высокой вероятностью близко к правде.

Еще раз оговорюсь – я очень высоко оцениваю умение работать на опережение и отработке упреждающих ударов надо посвящать особое внимание на занятиях. Но именно в силу их эффективности контратаки могут принципиально мешать обучению. В свете вышесказанного мы приходим к другому важному принципу роллингов: работа ведется преимущественно по очереди. Контратаки даются только на контроле (как именно объясню чуть позже) или в отдельных заданиях.

Чтобы продолжить разговор о роллингах нам необходимо разобрать тему временных взаимодействий между партнерами. Понятие темпа как времени простого действия мы уже знаем. И оно нам сейчас очень пригодится. Представьте себе простую ситуацию: боксер ударил лоукик, его соперник поставил щит голенью и тут же в свою очередь ответил киком. Действия двух бойцов четко ложатся на два темпа. Это как если бы в теннисе некто подал мяч, а второй игрок отбил его. Туда-обратно, отскок. Такое время логично называется ответным. Действия в ответном времени неразрывно связаны.

А теперь представим что после того как защищающийся поставил щит, он сделал паузу на один-два темпа. Будет ли такое действие эффективным? В ряде случаев – да (особенно если соперники опытные и пауза была сделана с целью поломать ритм, запутать соперника), но глобально тайминг и эффективность таких решений будет значительно ниже варианта описанного в предыдущем абзаце. Удивительно, но в ответном действии время ответа получается важнее формы защиты! На понимании этого принципа строится методическая концепция единства защиты и ответа применяемая практически во всех ударных единоборствах.

Немного уйдем в сторону и зададимся вопросом какая защита является наиболее универсальной и может быть применена чаще всего? Ответ простой: шаг/отскок назад. А теперь зададим другой вопрос: какого лешего мы учим такой огромный объем защит если от всего можно (а иногда и нужно) защищаться только уходом назад? Простые вопросы ведут зачастую к полезнейшим выводам! Каждая конкретная защита содержит в себе предпосылки к ответу, какое-то важное качество, преимущество позволяющее именно при помощи этой защиты хорошо реализовать ответное действие. Но далеко не любое. Так, например, боксерский уклон заряжает руку в сторону которой он делается, проваливания ставят соперника в невыгодную для себя позицию, прихват позволяет сделать высекание или отработать на сбросе и т. д. Стоит заметить, что это качество сохраняется недолго – в результате изменения дистанции и биомеханики защищающегося оно теряется в том случае если ответ не делается своевременно, как правило следующим темпом. Опоздали – соперник или убежал или сам уже что-то сделал.

Чем более защита обобщена, тем в целом у нее меньше частных преимуществ, она становится более пассивной. Вариант самой обобщенной защиты – упомянутый выше шаг назад. Но весь бой спиной бегать не получится, хотя и здесь бывают исключения.

Итак ответное время это время следующего темпа. Как только возникла пауза это уже не ответ. А что тогда? Атака, атакующее время, то что мы называем работой первым номером. От ответного время атаки отличается тем что оно не связано с действиями соперника. В этом его качество, плюсы и минусы. Теперь поговорим о третьем времени которое может возникнуть между бойцами. Это время контратаки. Пожалуйста, никогда не говорите об ответных контратаках и не путайте контратаку с ответом! Это очень частая ошибка методической литературы и в плане терминологии одна из самых опасных. Кто-то может возразить, мол, что может произойти страшного если одно слово заменить другим? Помнится на этом предположении был построен сюжет существенного процента фильмов ужасов моего детства. Ничем хорошим, помнится, это не заканчивалось. Не надо так.

Контратака это работа на опережение, на подготовку удара, смещение или сам удар. Упреждающее действие приходящееся на один темп – тот самый темп действия соперника. Из всех типов взаимодействий контратакующие удары самые опасные, хорошо контратаковать наиболее сложно хотя и наиболее рискованно. Ответы и контратаки можно объединить под общим названием работы вторым номером.

Три времени: атака, ответ, контратака. Все действия между бойцами какими бы сложными они не были находятся в рамках этих времен. До, после и во время. Безусловно времена подчас могут быть смазанными, например локти и колени вторым номером могут быть по времени между ответом и контратакой. Приходясь на середину темпа они меняют ритм. Что с высокой вероятностью является одной из причин их потрясающей эффективности.

И напоследок еще один термин: фраза. Как и «темп» он не очень совпадает с повседневным значением этого слова. То что мы подразумеваем под фразой в боксе скорее соответствует значению понятия «диалог». Однако термин фраза уже принят в фехтовании и отдавая должное великолепной методической базе этого вида спорта я бы не хотел его менять. Фраза это чередование нескольких (больше двух) действий соперника в ответном времени (хотя в ряде случаев возможно и контратакующее). Видели характерный размен лоукиками в любительском К-1? Вот вам характерный пример фразы, хотя, к в этом формате и не близкий мне по технике. Наиболее важной с точки зрения тактики можно считать фразу из трех действий (ударил – принял ответ – ответил на ответ), она лежит в основе второго намерения, потрясающего тактического принципа о котором я расскажу завтра.

В тайском боксе обычно присутствуют три основных типа вольных отработок: роллинг основанный на ударах ногами, роллинг в клинче, роллинг по правилам классического бокса. Второй и третий варианты интуитивно более понятны, а вот работу от ног надо разбирать подробно.

При вольной отработке ударов ногами можно заметить важную проблему. Многие удары, особенно кики, на первой фазе сложно отличать друг от друга. Если давать все удары без дополнительных объяснений в одной работе большинство спортсменов, включая спортсменов хорошего уровня, начинают пренебрегать разнообразием защит, обобщать, принимать удары на пассивную защиту, от лоукика и миддлкика защищаться только высоким щитом. Это ситуация с которой сталкивается каждый тренер по муай тай и кикбоксингу. Обратив внимание на то как роллятся тайцы можно увидеть решение данной проблемы.

В европейском подходе боксеры на спаррингах любят работать «по этажам», зачастую приучены постоянно чередовать удары и в целом пытаются добиться того же состава и количественного баланса элементов техники который будет иметь место в реальном бою. Все это связано с неистребимой тягой к конкуренции, которая может существенно мешать тренировочному процессу. В тайском традиционном роллинге много повторяющихся движений, некоторые удары рудиментированы (т. е. только показываются или делаются в урезанной, совершенно отличной от боевой форме). Очень часто в основе роллинга лежат поочередные миддлкики, а все остальное добавляется постольку-поскольку. Проанализируйте как тайцы на тренировке бьют тиип работая в парах. Форма, динамика и контекст нанесения удара отличаются от того что делается во время боя. Делать так чтобы тренировка была максимально похожа на поединок – принцип которые многие ставят во главе тренировочного процесса. Он весьма груб и в современных единоборствах может считаться устаревшим. Этот подход понятен с точки зрения бытовой логики, его психологические предпосылки тоже ясны. Без труда придумывается карикатурный отрицательный пример тренировочной методики оторванной от соревновательной практики. Вместе с тем метод «давайте сделаем как в реальном бою» очень часто становится «супом из ежа».