Осознанные сновидения и внетелесные путешествия. Стабильная практика
Во втором вышеуказанном качестве, дневник часто служил многим практикам-исследователям в стародавние времена, особенно среди европейских исследователей и учёных, которые никаких других методик не применяли для этого.
К таким, например, относились: Эден Фредерик – голландский психиатр и писатель, за именем которого в науке закрепился термин «осознанные сновидения», и Леон Гервей де Сен-Дени – французский аристократ, который первым в своих произведениях употребил словосочетание «reve lucide» – люцидный сон (в переводе на русский язык – ясный, светлый, прозрачный).
Ещё ведение дневника сослужит хорошую службу в следующих ситуациях:
─ Для выявления наиболее часто повторяющихся в ваших сновидениях событий, объектов, явлений, для того чтобы в скором будущем использовать их как якоря (маяки) для реагирования на них вашего внимания в тренировочных целях – их обнаружение будет служить стоповым моментом наяву, во время которого надо будет делать проверку на реальность/сон. В данном методе рекомендуется начать собирать такой каталог признаков сна, накопив хотя бы 10 сновидений. Об этом будет подробно говориться в следующей главе;
─ Если необходимо проанализировать сновидение (осознанное в т.ч.), или целый цикл таких сновидений на предмет чего угодно, например, работоспособности и стабильности техники нахождения объектов или людей, или с целью психоанализа.
─ Чтобы была возможность сопоставить, есть ли прямая зависимость (прямое влияние) того или иного действия/поведения наяву с тем, что потом приснилось, или наоборот. В дневник всегда можно кратко записать информацию о самочувствии, настроении, питании, общении с кем-либо, и т. п. в том числе из вашей повседневной жизни.
─ Когда вам вспомнится какое-то сновидение под влиянием настоящих событий в жизни (ассоциативное воспоминание), а вы заподозрите, что ваше сновидение могло оказаться пророческим, захотев это проверить.
Патриция Гарфилд – известная американская исследовательница осознанных сновидений, рекомендует хороший способ одновременно и вспоминать, и записывать сон не открывая глаз.
Берутся блокнот и ручка, или карандаш. Придумывается удобное закрепление ручки и карандаша на блокноте, чтобы всегда были вместе и под рукой, либо покупается такая удобная модель дневника.
Сновидец располагает его где-то поблизости от себя на, либо возле спального места, так чтобы всегда знать где лежит и мочь достать, не открывая глаз.
По пробуждению, практикующий берёт и с закрытыми глазами начинает вспоминать, а по мере вспоминания записывает сон оттопырив мизинец при этом так, чтобы не терять правый верхний край страницы. Заполнив строчку, левым пальцем затем переходит на строчку ниже. Всё происходит по принципу печатной машинки. Так делается для того, чтобы было удобно записывать сон и не пришлось включать свет, если темно.
Вот ещё перечень её рекомендаций по ведению своего дневника.
Конспект предложений по ведению дневника сновидений:
1. Вы можете развить почти полное запоминание ваших снов. Не отмахивайтесь и оценивайте каждое сновидение, неважно насколько глупым или отрывочным оно вам кажется. Как можно более полная фиксация ваших снов очень важна для понимания смысла сновидений.
2. Прежде чем уснуть, старайтесь запланировать те сны, которые к вам придут. Расположите блокнот и ручку в непосредственной близости от места вашего сна.
3. Самое благоприятное время для того, чтобы начать развитие навыка по запоминанию снов – это утро, когда вы проснулись сами без всякого внешнего воздействия (это будет REM-период). Если вы встречаетесь с трудностями при восстановлении сновидений, для начала выберите время, когда вы можете проснуться спонтанно и никуда не спешить.
4. Когда вы пробуждаетесь от сна, лежите спокойно и позвольте образам сновидений проплывать в вашей памяти. Если образы не приходят, обратитесь к образам важных для вас людей, их визуализация может вызвать ассоциацию с недавним сновидением.
5. Когда вспоминание сновидения затруднено в каком-то определенном положении тела, тихонько повернитесь в другое положение и проверьте, не всплывают ли дополнительные воспоминания. Всегда принимайте то положение тела, которое наиболее благоприятно для воспоминаний о сне.
6. Фиксируйте ваши сны, когда бы они не вспомнились вам: немедленно, позже днем или через несколько дней.
7. Воспоминания о сне богаче и наиболее детальны сразу после REM-периода. Вы можете научиться самостоятельно просыпаться в момент сразу после этого периода в течение ночи и делать аккуратные записи, не разрушая окончательно свой сон. Записывайте ваши сны регулярно утром с закрытыми глазами по методу, описанному мной, и вы обнаружите, что просыпаетесь сами в конце каждого из REM-периодов. Записывание снов именно в REM-период – гарантия более полного и аккуратного припоминания сновидения.
8. Если вы предпочитаете, или если при самопробуждении не удается вызвать воспоминаний о снах, используйте метод искусственного пробуждения. Например, попросите хорошего друга быть возле вас, пока вы спите, и будить в установленные моменты с девяностоминутным интервалом, в которые вы предположительно будете находится в REM-периоде. Ваш друг может также для определения момента REM-периода использовать наблюдение за движением ваших глаз. Вы можете использовать будильник для искусственного пробуждения как описано выше. Помните, что к утру REM-период длиннее и вы имеете больше шансов для сохранения воспоминаний о сне.
9. Независимо от того, какой метод вы используете для фиксации ваших сновидений, используете ли вы письменные записи или магнитофон, сделайте первую запись с закрытыми глазами. Открыв глаза, вы разрушите сновидение.
10. Как только вы вспомните ваш сон, не отвергайте возникшие образы сновидения, регулярно описывайте их, работайте над созданием друзей в сновидениях, тем самым вы достигните бесконфликтного состояния снов.
11. Делайте ваши записи в том порядке, в котором вы вспомнили свое сновидение. Исключением являются уникальные словесные образы (поэмы, имена, необычные фразы), которые следует записывать в первую очередь, пока они не забыты, независимо от той последовательности, в которой они на самом деле возникли во сне. Записывайте необычные происшествия, когда вы делаете ваши заметки (засыпание, пробуждение). Вам следует отмечать гипнотические переживания. Старайтесь идентифицировать неясные элементы, как, например, положение тела, в котором пришло это сновидение.
12. Рассказывая ваши сны друзьям, вы помогаете себе запомнить сновидения, но не пренебрегайте фиксированием снов в письменной форме, что принесет вам пользу в ведении дневника сновидений. Придайте вашим записям стандартный вид (даже если они записаны на магнитофон) и хронологический порядок.
13. Отбирая названия для ваших снов, исходите из встретившихся в них уникальных аспектов. В результате вы будете лучше помнить сны и идентифицировать те элементы в снах, на которые следует обращать особое внимание.
14. Вы должны постоянно пытаться «переводить» сновидения в материальную форму вышеописанным методом. Практикуя это, вы сможете очень многое узнать о себе.
15. Независимо от того, как легко вы запоминаете сны, вы можете еще больше увеличить количество ваших воспоминаний, а также улучшить их качество. Если вы придаете большое значение своим сновидениям, уделяете им достаточно времени, они станут приходить более часто и легко и будут обладать еще большей ценностью для вас. Ведя записи снов, вы придете к большему пониманию самого себя и поможете окрепнуть своим навыкам и своей уверенности в реальной жизни. (Патриция Гарфилд. «Творческое сновидение»; Изд-во Трансперсон. ин-та; СПб.: Евразия, 1996)
Если сразу не получается вспомнить приснившееся
В тех случаях, когда волны сновидения, что называется, выносят нас плавно на берег яви, то вопрос о том, снилось ли что-то или нет, не возникает. Вспомнить подробности в этой ситуации также обычно проще всего.
А как быть, когда вы внезапно просыпаетесь словно из тьмы, как той, что перед взором, так и своих воспоминаний?
Самое первое, что следует сделать, это продолжая спокойно лежать в постели, сделать запрос к своей памяти. При этом лучше даже не в виде вопроса «Что мне снилось?», а в сочетании слов предполагающие продолжение (вероятный ответ на вопрос), например, «Мне снилось…". Всё, дело сделано! Запрос осуществлён. Дальнейшее уже во многом будет зависеть от репрезентации из вашей памяти, которая связана, как с выработанной привычкой к воспоминанию приснившегося, так и того из какой стадии сна вы проснулись, и ряда прочих более мелких нюансов. То есть, преимущественно, процесс вспоминания начинает работать автоматически, сам предоставляя детали снившегося. Здесь главное просто сделать первоначальный акцент. Если есть возможность побыть в постели хотя бы 5 минут – хорошо. Но если нужно вставать, то тоже не страшно.
На своём довольно продолжительном опыте, я неоднократно замечал, что все подробности приснившегося, могли развернуться передо мной, когда я уже вставал, шёл и начинал умываться и чистить зубы. Реже бывало так, что детали сна приходили ко мне спустя несколько часов после пробуждения. И уж совсем изредка бывало, когда какие-то детали вспоминались в середине дня или вечером.
Поэтому, старайтесь, по возможности, не откладывать с записью в дневник своего сновидения, чтобы потом не забылись детали. Ещё во фрейдовских исследованиях известен один из механизмов сна – вторичная обработка, который перегруппирует и связывает элементы явного сновидения в более-менее гармоничное целое. Это уже говорит о том, что мы получаем как бы вторичный продукт. Именно по этой причине некоторые серьёзные толкователи снов, предпочитают, по возможности, если получается, осознать состояние сновидения или включается достаточный уровень критического мышления, осуществлять трактовку собственного сна, находясь непосредственно внутри него.
Если совсем не получается вспоминать хоть что-то из приснившегося ночью или утром, то попробуйте сперва начать делать записи в дневник по вечерам о том, что с вами происходило наяву, с утра и до момента, когда вы сели записывать. Казалось бы, банальная вещь, но и это может пойти на пользу.
Немного по-иному обстоит ситуация с дневными или вечерними снами. Здесь, я бы рекомендовал цепляться изо всех сил в процесс вспоминания снившегося, и ни за что не отпускать малейшие образы и чувства, которые остались сразу по пробуждению.
В отличие от ночного и утреннего сна, особенно последних его циклов, в силу разных физиологических моментов, время тут работает против сновидца. Утром вы можете акцентировано повспоминав 2—3 минуты сон, начать понемногу отвлекаться на другие мысли, затем вновь возвращаться к приснившемуся. Во всяком случае, в своей практике, я заметил, что таковая привилегия в дневные и вечерние часы либо отсутствует, либо её заметно меньше.
Так или иначе, но многое тут будет зависеть и от индивидуальных особенностей сновидца, как и от выбранной стратегии на практику. В любом случае, сохраняйте достаточную бдительность по пробуждению, и не забывайте, что после него ваша практика всё ещё продолжается. Смотрите на это, как на континуальный процесс.
Диаграмма качества восприятия в ОС
В дополнение к дневнику сновидений, для лучшей визуализации характеристик и параметров фиксируемых опытов, можно воспользоваться диаграммой, помещая её в конце каждого записанного опыта.
Диаграмма отображающая качество восприятия (реалистичности) в ОС|СОН|ФАЗА для ежедневного отслеживания опытов.
Шкала в % указывает на четкость картинки.
ВФ – выход в Фазу
Сон – обычный сон
ОС – осознанный сон
(каждому типу опыта, присваивается свой цвет, либо иное обозначение для визуального удобства)
Требуется зарисовать столбец до нужного уровня (согласно вашей оценке качества воспринимаемой в ОС|СОН|ФАЗА обстановки)
Внизу в ячейке пишется дата
(см. образец заполнения)
Диаграмма помогает отследить количество попаданий в ОС|СОН|ФАЗА, степень реалистичности, и если вы записываете опыты в дневнике, то можно легко по диаграмме найти интересующий опыт.
Диаграмма 1: Качество восприятия ОС|СОН|ФАЗА
Диаграмма 2: Образец заполнения
Скриншот 1: Пример записи опыта из моего дневника в редакторе Word
Скриншот 2: Годовая сводная таблица опытов в Excel
И напоследок, кратко о нескольких моментах
Конечно, если вы уже опытный сновидец и/или тот, кто совсем не планирует для себя никаких изысканий в практике, то вам вполне достаточно будет фиксировать в дневнике свой опыт ёмкими словосочетаниями. Ещё по желанию и умению можно сопровождать такую запись небольшой зарисовкой из сновидения, знаком, пиктограммой, мандалой, всем чем угодно, что лично вам понятно, и что вызывает достаточно однозначные ассоциации. К примеру, в качестве пиктограммы, можно изображать самые простые символы вызывающие достаточно однозначные ассоциации с тем о чём идёт речь. Такие графические образы можно создавать как для записанного опыта в целом, так и для ключевых слов или словосочетаний из него. Но совсем без слов фиксировать свой опыт я бы всё же не рекомендовал, так как разнообразие его может оказаться куда более богатым, чем любые возможные символы. Прибавьте к этому осознание и понимание того научного факта, что в работе нашей памяти существуют разные мелкие (иногда и крупные) огрехи, вроде замещённых воспоминаний и прочих парамнезий, и тогда сомнений в надобности достаточно подробного ведения дневника останется ещё меньше. Да и просто, порой, бывает удобнее и уместнее зачитать вслух, если вы в компании друзей или единомышленников, тот или иной интересный и содержательный сон, не упустив при этом деталей и нити повествования.
Почему мы забываем сны
Ответив на практические вопросы, касающиеся того, как запоминать и вспоминать свои сны, как и зачем вести дневник опытов, невозможно обойти стороной и обстоятельства, по которым онейронавт, да и вообще всякий человек, может забывать свои сны.
Здесь сразу следует сказать, что детально весь механизм работы памяти на сны до сих пор не изучен. Однако, некоторые важные особенности учёным всё-таки удалось установить.
Но для начала, не помешает сказать о том, как принято классифицировать человеческую память.
Типология человеческой памяти, приводимая ниже, представляет собой консолидированное мнение российских и зарубежных учёных.
Память человека классифицируется по следующим категориям и типам:
• по сенсорной модальности: зрительная, моторная, звуковая, вкусовая, болевая;
• по содержанию: образная, моторная, эмоциональная;
• по организации запоминания: эпизодическая (контекстуальные данные), семантическая (обозначающая), процедурная (опыт выполнения предыдущих действий, неосознаваемая);
• по временным характеристикам: долговременная, кратковременная и ультракратковременная (сенсорный регистр: первая подсистема памяти, удержание продуктов сенсорной переработки информации, поступающей в органы чувств: 0,25—2 секунды);
• по физиологическим принципам: определяемая структурой связей нервных клеток, – она же долговременная и определяемая текущем потоком электрической активности нервных путей, – она же кратковременная;
• по наличию цели: произвольная и непроизвольная;
• по уровню развития: моторная, эмоциональная, образная, словесно-логическая.
Возможность произвольной работы с памятью (человеческое воображение) происходит благодаря двенадцати областям, более-менее равномерно распределенным по неокортексу. За количество и значимость, их иногда называют двенадцатью апостолами сознания. Благодаря им, человек может произвольно осуществлять выборку из собственной памяти и комбинировать имеющиеся сведения таким образом, что оказывается способен вообразить себе практически всё, что угодно.
Далее приведу три научных тезиса, проливающие свет на проблематику запоминаемости снов.
По статистике, средний человек помнит только 20 процентов из 100. Однако сны помнить нужно, и эту способность вполне можно развить…
Ученые утверждают, что каждую ночь любой человек видит сны. Говоря, что «нам приснилось» n-ое количество снов, человек, фактически, обозначает, сколько снов ему удалось запомнить. Корректность выражения «видеть сны» также сомнительна, ведь сны могут переживать люди, слепые даже от рождения. Помимо зрительных образов, во снах есть и все остальные, таким образом, во сне можно послушать музыку, понюхать цветок, попробовать на вкус пищу или почувствовать чье-то прикосновение. Поэтому проблема людей, не видящих по ночам сны не в том, что они к ним по каким-то причинам не приходят, а в том, что они не могут вспомнить их с утра. Почему же возникает такая проблема? Одна из теорий объясняет потерю памяти о снах следующим образом. Ученые из США поставили эксперимент на мышах, в ходе которого они фиксировали состояние их нейронов и наблюдали, между какими парами нейронов происходит сопряжение. При бодрствовании этот процесс выглядел так: сначала активировалась нервная клетка в гиппокампе, а спустя миллисекунды с ним синхронизировался нейрон в неокортексе.
Таким образом, можно предположить, что воспоминания формируются в гиппокампе, а затем передаются в хранилище – неокортекс, внешний слой коры мозга. Очевидно, что скорость взаимодействия между двумя этими зонами влияет на надежность хранения информации. Далее исследователи изучили взаимодействие двух зон во время сна. Во время так называемого БДГ-периода, или периода быстрого движения глаз, во время которого, как считается, человек видит большинство снов, два слоя синхронизировались гораздо реже. Воспоминания должны были формироваться, но сразу же пропадали или должны были выглядеть туманными. Из этого может следовать, что человек не помнит почти все из того, что ему снится из-за своеобразного природного механизма, не позволяющего снам сохраняться в памяти внешней коры головного мозга. Возможно, это сопротивление хранению воспоминаний о снах носит защитную функцию, и человек как бы избавляется от лишней информации, которой выступают сны. Но для проверки этой теории информации у ученых пока что, к сожалению, недостаточно… («Я не помню свои сны почему. Почему мы не помним сны?» https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/pochemu-my-ne-pomnim-sny)
С биологической точки зрения человек может забывать свои сны из-за особенностей работы мозга. Некоторые исследователи полагают, что у отдельных людей область на границе височной и теменной коры работает гораздо сильнее, чем у остальных. К этому выводу они пришли, проведя эксперимент с участием двух типов людей – часто запоминающих свои сны и тех, кто их вообще почти не помнит. В мозге последних была обнаружена недостаточная активность той самой зоны, а у первых область развита настолько, что им легко запоминать большие объемы информации во сне. Однако тем, кто легко вспоминает произошедшее с ними во сне, грозит побочный эффект – как правило, тревожный и чуткий сон. Более спокойный и размеренный глубокий сон характерен как раз для тех, кто свои сны забывает. Как доказательство этого факта ученые приводят в пример пациентов, у которых был травмирован данный стык мозговых долей, и данное повреждение приводило к полной утрате способности к запоминанию снов. Те из людей, у которых развит чуткий сон, часто просыпаются ночью и быстро реагируют на раздражители окружающей среды во время сна. Все это происходит как раз из-за гиперактивности теменно-височной области, особенности которой приводят к спонтанной мозговой деятельности не только во время сна, но и при бодрствовании. Проводя исследование спящих испытуемых, ученые измеряли их мозговую активность при помощи электроэнцефалографии. Участники эксперимента слушали во время сна успокаивающую музыку, но иногда исследователи тихо произносили имя спящего. Отклик на свое имя у всех был примерно одинаковым, однако среди бодрствующих аналогичный эксперимент показал, что отклик на имя выше у тех людей, которые могут вспомнить содержание своих снов.» («О снах и не только» http://www.ezo-school.org/forum/14-1188-1)
Ученые объяснили, почему мозг человека стирает сны.
Ученые из Японии рассказали, каким-образом работает механизм забывания снов и какие сны остаются в памяти человека. Об этом сообщает издание Science.
Как стало известно, исследователи проделали соответствующие опыты на мышах.
Ученым удалось выяснить, что нейроны меланина, то есть концентрирующего гормона (MCH1), отвечающего за аппетит и участвующего в регуляции фазы быстрого сна, активно помогают мозгу забыть неважную информацию.
Также ученые узнали, почему сны часто забываются.
Отмечается, что во время фазы быстрого сна у человека появляются сновидения. Это происходит, когда клетки МСН находятся в активном состоянии.
Таким образом, активная деятельность этой группы клеток не позволяет хранить сновидения в гиппокампе. По этой причине люди забывают о снах.
Почему одно снится, а другое нет
В самом деле, как же так выходит, что даже из двух на выбор вещей (событий, обстановок) с которыми мы постоянно контактируем наяву, либо двух близких нам людей, один снится систематически, а другой крайне редко или не снится вообще?
Не буду здесь даже далеко ходить за примером. За многие годы жизни, прожитые в одной квартире с прабабушкой и котом, кот снился с регулярной периодичностью, почти, как и мама, а прабабушка лишь считанные разы. Что это, такая любовь к коту и нелюбовь к родной прабабке? Во взаимоотношениях, признаться, и правда не всегда было всё гладко – иногда ссорились или пререкались, казалось бы, из-за ерунды. Но только ли в этом причина?
На своём продолжительном опыте, как ОС, так и обычных снов, я могу сделать вывод, что эмоциональная и чувственная составляющие испытываемые к тому или иному человеку, не всегда решающий фактор, определяющий то, будет ли он снится нам часто или не будет.
Полагаю, ответы на эти вопросы следует искать в принципах работы человеческой памяти и её ассоциативных механизмах. Именно наличие и вид ассоциативных связей может играть большую роль, возобладать даже над чувственно-эмоциональной составляющей.
Следует уточнить, что если имел место контакт с тем или иным человеком или явлением, который или которое оставило в психики яркий отпечаток, то неудивительно, если это приснится в ближайшие несколько дней после того как произошло, или даже сон с его участием повториться ещё раз. Это не берётся в счёт. Здесь речь скорее идёт об уровне кратковременной памяти, когда раздражитель по той или иной причине сильно перегрузил нервные пути, ведущие к органам чувств. Примером, может послужить ссора с разговором на повышенных тонах, либо присутствие на стадионе во время футбольного матча. Да, конечно можно сказать, что здесь присутствует эмоциональный аспект также, но это эмоции совсем не того порядка. Здесь подобные сны играют роль обычной физиологической разрядки ─ мозг старается снизить уровень полученного стресса. Потому, более одного-двух раз, таковые люди или явления нам не снятся.
Совсем другое дело, когда происходит систематическое контактирование со знакомыми и близкими людьми, предметами, событиями. Здесь уже речь идёт об устойчивых ассоциативных связях. У разных людей эти связи строятся по-разному в силу множества индивидуальных особенностей. Видов ассоциативных связей также существует множество.
На мой взгляд, причина по которой кто-то нам снится чаще, а кто-то реже, заключается в приоритете ассоциаций и ассоциативных групп (ключевые ассоциации), которые во многом строятся исходя из работы наших органов чувств и ведущих каналов восприятия (репрезентативная система). Им свойственно циклически повторяться в структуре сновидений.
Так, если у одного сновидца преобладает визуальный канал в качестве доминирующего, и аудиальный канал восприятия в качестве поддерживающего, то скорее всего для такого человека приоритетность попадания в сновидение и частота повторения в последующих, образа его друга или родственника, будет зависеть не только от того насколько часто он его видит наяву, но и от того, как много и эмоционально этот друг или родственник общается.