Внутри ринга и рядом с ним

05.08.22.

В единоборствах принято считать выносливость одним из самых важных качеств бойца. Это, конечно же, так. На уровне биологии мы знаем, из чего выносливость состоит и как тренируется. Но выносливость ограничивают не только биологические факторы. Об одном я уже писал – это стресс. Каждый тренер знает, как быстро в бою утомляются новички или/и те, кто «горит» перед выходом в ринг. Если стрессовый лимит не убрать, бег и кроссфит не помогут.

Сегодня я хочу написать о другом лимитирующем звене – рациональности. Каждое действие добавляет свою лепту в копилку усталости, накапливается лактат и силы заканчиваются. Проведём мысленный эксперимент по принципу «при прочих равных». Представим двух абсолютно одинаковых по своим качествам спортсменов, сражающихся друг с другом. Разница между ними только в том, что один бьёт меньше, рациональнее, стараясь, чтобы каждый удар нанес ущерб, а второй в большей степени рассчитывает на количество ударов. Логично предположить, что выносливость первого окажется выше, он позже устанет.

Исходя из вышеизложенного, логично предположить, что спортсмена надо учить экономить силы. По моему опыту, если подавать эту идею ученику в сыром виде, кроме вреда она ничего не принесет. Скорее всего, боец просто начнет «застаиваться». Более того, есть некоторые неопытные спортсмены, которые принципиально начинают экономить силы с самого начала. Такой вот у них нехитрый тактический план. По этой причине они ничего не делают первую половину боя. В какой-то момент, несмотря на экономию, силы все же заканчиваются, и боец ничего не делает уже потому, что устал.

Или представьте себе другую ситуацию. Есть два бойца. Выносливость одного на биологическом уровне несколько ниже, но он настолько агрессивно начинает поединок, что дух соперника ломается. И менее выносливый соперник, пользуясь психологическим преимуществом, получает возможность не выходить на критический предел усталости и выигрывает. А вот спортсмену, который выигрывает нокаутом на первых секундах, выносливость не нужна вообще.

Мы пришли к проблематике сегодняшней заметки. Тратить силы нужно с умом, но как этому научить, чтобы вместо рациональности спортсмен не начинал «приберегаться»? На мой взгляд, в первую очередь через технику и манеру. Отсекая излишнее, вроде избыточных передвижений, чрезмерного дрибблинга и т.д. Вырабатывать хорошую биомеханику вращения, которая позволяет меньше уставать, при этом сохраняя высокий уровень жёсткости (да, техника так же может ограничивать выносливость, как и тактика). Учить расслабляться и боксировать в "состоянии потока".

Конечно же, вопрос о рациональности применительно к выносливости становится актуальным в контексте спорта высших достижений. Поскольку именно там достигается потолок возможностей человека в целом как вида, а также предел конкретного человека, за которым прогресс функциональных качеств существенным образом замедляется.

Ну, и напоследок, хотел бы напомнить, что у всех нас есть интуитивное предположение о том, что выносливость каким-то боком связана с так называемыми морально-волевыми качествами (в очередной раз признаюсь в своей нелюбви к этому термину). Т. е. усталость можно терпеть. Но, как пел Высоцкий: воля волей, если сил невпроворот. На определенном уровне усталость может выключить функционал даже самого бесстрашного героя.

06.10 22.

Геймификация тренировочного процесса у детей.

Опишу сегодня два великолепных инструмента, подаренные мне Денисом Андреевичем Ковалем.

Игра «догони меня кирпич».

В конце тренировки мы играем в пятнашки, используя полусдутый лёгкий мяч. Сначала выбирается вОда (я называю его лидером), которому дают мяч. Он старается выбить мячом кого-то стоящего на ковре. Выбитый переходит в команду лидера, они могут пасовать мяч между собой. В конце остается один, которого окружают и выбивают всей толпой. Он же становится лидером следующего круга.

Сначала мне показалось, что правила слишком сложные, но практика показала, что нарушение их абсолютно не критично. Ведь правила – не самоцель, верно? Мне очень понравилось, что в этой игре происходит быстрая смена социальных ролей, и она не фиксирует внимание на антагонизме «свой-чужой». Играют с азартом, уровень нагрузки очень хороший. Но самое важное не это. Любое упоминание о том, что ребенок, увы, останется без игры, прекрасно купирует дисциплинарные недочеты.

Карточки.

Второй инструмент – внутриклубная валюта. Карточки с логотипом клуба. Карточку ребёнок получает, если хорошо оттренировался. Собрав 5 карточек, приносит их тренеру и взамен получает большую карточку, собрав 5 больших карточек, получает за них приз от тренера. Денис акцентирует внимание еще на том, что он не принимает мятые и грязные карточки. Один из его учеников бережно хранит карточки в мамином кошельке…

Предложение поиграть в такую игру было воспринято с энтузиазмом. Мы сели в кружок, и я начал с того, что спросил, верно ли было бы, если бы я выдавал карточки всегда и всем, не оставляя никого без поощрения. Дети, похоже, не склонны к утопическому мышлению и сразу же заявили, что в такую игру им играть не интересно, смысла у неё нет. Притом, такими точными словами, до которых я бы не додумался. Подготавливая карточки, я понял, что меня вообще сильно раздражает в концепции наказания – его необратимость. Поэтому сделал акцент на следующем нюансе: иногда, в редких случаях, я могу дать две карточки вместо одной, и у каждого есть гипотетический шанс исправиться, «вернуть» уплывшую от него карточку. Шантажу бы не научить ненароком…

Проблема на этой тренировке у меня была одна – половину занятия я не мог понять, кому же карточку не давать. К моему счастью, появился козёл отпущения в виде самого маленького ребёнка коллектива, внимание которого рухнуло, он тихо и задумчиво улёгся у стены и больше ничего не делал. Карточку я ему не дал, но сказал, что на следующей тренировке у него будет шанс её получить, и я бы очень этого хотел.

Подумалось, что наличие нескольких подобных инструментов контроля может облегчить выход из педагогической вилки, с которой я столкнулся на предыдущем занятии. Мальчик Артемий баловался, я с грустью сказал ему, что отпущу домой раньше, поскольку лично для него игру сегодня, увы, придётся отменить. Мальчик разрыдался и начал абсолютно нелицемерно умолять меня позволить ему остаться. Домкратов (по Довлатову) меч собственноручно установленных правил повис у меня над головой. Я выкрутился, сказав, что лично я бы свое решение не поменял, но можно спросить у коллектива. После нескольких подталкиваний, коллектив согласился амнистировать преступника. Выход не чистый, я считаю. А вот если предположить, что инструментов хотя бы два, карточка и игра, можно, например, скосить наказание наполовину, да еще и предложить ребенку самому выбрать – чего ему лишиться.

23.10.22.

Продолжаю игру с карточками. Максимальное количество отжиманий за 15 секунд. Кто сделает больше всех? Каждый считает сам за себя. Дети начинают соревноваться. Интенсивность хорошая, но начинает страдать техника. После подхода спрашиваю, кто сколько насчитал. Некоторые добавляют себе пару-тройку повторений, у кого-то за счёт нарушенной с целью набрать максимальное количество техники выходит вообще фантастическая цифра. Худший результат у Ярослава. Оно и понятно – он единственный отжимался идеально. Грустно опустив глаза, Ярослав называет точную цифру. Ребёнок расстроен тем, что его результат самый плохой в команде. Без паузы говорю, что Ярослав сегодня получает две карточки (исключительная награда за выдающиеся достижения). Народ теряет дар речи от удивления. Задаю детям вопрос: почему так? Сразу же множество вариантов, вскоре возникает предложение, что причина награды в хорошей технике. Соглашаюсь с тем, что техника имеет отношение к моему решению, в мишень вы попали, но не в яблочко, ищите дальше. Варианты заканчиваются. Тишина. Голос брата Ярослава, Егора:

– За честность?

– Второй человек сегодня получает две карточки. За ум.

Ещё недавно расстроенный Ярослав счастлив, дети смотрят на братьев с восхищением. Они – герои. Техника исполнения отжиманий на следующем подходе существенно улучшается.

07.11.22

Дриллы в тайском боксе.

Термин «дрилл» взят мной из бразильского джиу джитсу, так же, как и термин «роллинг». Искренне рекомендую всем не проходить мимо хорошего термина, качественный инструмент лишним не бывает. Дрилл – это многократная, зацикленная, ритмичная отработка какой-то техники, её части или подводящего упражнения. Дриллы бывают разными, я выделяю следующие категории:

1. Одиночные дриллы. Например, два шага вперед с ударами на разноименную ногу – два шага назад с ударами на одноименную. Как и в любом дрилле, очень важным является сохранение ритма и отсутствие какой-либо вариативности, все повторения максимально одинаковы.

2. Парные симметричные дриллы. Это пуши, борцовский (нижний) и тайский (верхний) переборы, два уклона – два прямых, и прочее. Оба партнера по очереди выполняют одну и ту же объединённую логикой техники работу. При хорошем исполнении дриллов партнеры выглядят как единый механизм. Само собой, исполнение дрилла подразумевает полный контроль.

3. Парные асимметричные дриллы. Первый номер имитирует удар рукой, второй встречает его коленом, далее подряд идет следующая имитация и следующая контратака, и так по кругу. Действия строго детерминированы, в них отсутствуют добавочные, импровизационные элементы, например передвижения.

4. Дриллы на тренерских снарядах. Пример: работая с пэдмэном на месте, спортсмен делает разножку и последующий кик (свитчкик), после чего повторяет действие необходимое количество времени. Очень эффективны дриллы с нуддлами, направленные на формирование осевого вращения при ударах руками.

5. Дриллы на мешке. Классический для тайского бокса дрилл из этой категории – условно-бесконечная серия из поочередных ударов коленями. Дрилл прекрасен и общеизвестен. Но даже такой хороший инструмент может быть испорчен непониманием механизма его работы. В данном случае – это попытка его дословного переноса в боевую практику и непонимание того, что при неточном, а подчас и просто избыточном, использовании дрилла с коленями может развиться ассоциирование тазобедренного сустава с поясничным отделом и, как следствие, ухудшение векторности удара. Как бонус – регулярная боль в спине.

Почему дриллы так хорошо работают? Безусловно, эта тема требует подробного изучения. Вижу две важные причины эффективности дриллов. Первая заключается в том, что сама структура дрилла облегчает запоминание моторных навыков. Вторая причина – ограниченность технического элемента в дрилле предыдущим и последующим хорошо купирует ряд возможных ошибок. Если ошибка появляется, дрилл просто разваливается, для того, чтобы его отточить приходится замедляться, что полностью соответствует концепции правильного обучения.

09.11.22.

Одно из правил борцовского ковра/татами – чистые ноги. Ноги считаются грязными после того, как босиком походили по поверхности, где ходят в уличной обуви. Смысл этого правила гигиены понятен, но дети его часто по невнимательности нарушают.

Подумав что с этим делать, посадил детей в кружочек. Достаю смартфон, давайте искать в поисковике «золотистый стафилококк». Да, небольшое отступление. Я стараюсь активно использовать смартфон на тренировке, например, снимаю на видео то, как дети тренируются. Под камеру большинство работает значительно лучше. Но это – тема отдельной заметки. Вернёмся к стафилококку. Картинки микроба под микроскопом оказались яркими и привлекательными. Пришлось уточнять запрос: «стафилококк на коже». Вот тут уже пошло как надо – «фу-у-у!». Пользуясь моментом заинтересованности, пояснил механизм заражения болезнью через грязные лапки. Спросил, хочет ли кто болеть такой красивой болезнью, внеся элемент интриги и загадочности упоминанием стригущего лишая. Желающих не оказалось.

Бегание с ковра на грязь практически закончилось, но где-то через месяц после беседы по микробиологии одна девочка таки согрешила. Решил вернуться к теме. Садимся в кружочек. Вспоминаем разговор о грязных ногах. Все его, естественно, помнят и готовы продолжать, поскольку в прошлый раз было интересно. Задумал я новую категорию карточек, говорю. Карточка выдается за помощь золотистому стафилококку в его работе. Собравший три таких карточки получает наклейку «Друг стафилококка». Наклейка прикрепляется к форме сроком на неделю. Как видите, уважаемые дети, не все карточки одинаково престижны. Эмоциональная реакция была двоякой. С одной стороны поиск «Друга стафилококка» показался детям делом очень привлекательным и интересным, что ввело меня в библейскую грусть (я предложил им участвовать в процессе вместе со мной), с другой – нежелание получить позорную карточку высказали абсолютно все. Резюмировал беседу тем, что играть в эту игру мы все же не будем, у нас есть и получше. При этом на последующих тренировках дети иногда с любопытством задают вопрос о том, будут ли карточки с микробом. А по грязи босиком больше не бегают. Господи, не научить бы плохому, хорошему они и сами научатся. Экзистенциальная педагогика, да.

16. 11.22.

Вчера Артемий собрал 5 больших карточек и резонно затребовал приз. Рановато, подумал я. Навскидку не должен был ещё собрать. Да, я принципиально оставляю карточки без присмотра в ожидании важной для меня педагогической ситуации… Спросил, не приклеилась ли случайно вторая большая карточка к какой-то, которую я выдавал. Не приклеилась. Тренер плохое подумал. Оказалось, бОльшая часть коллектива добровольно поделилась с ним карточками, чтобы узнать, каков будет подарок. Я в восхищении.

Тренировки в пятницу и понедельник были посвящены знакомству с репрессивными политическими практиками. Гимнастки на соседнем ковре попросили нас быть потише во время игры. Я объяснил детям, что сегодня на игре надо поменьше верещать, поскольку это мешает соседям. Поставил помощника Никиту смотреть, сказав, чтобы замечал наиболее буйных, отошел на пять минут. Потом шепотом подсказал Никите, что, поскольку орали все, стоит указать как минимум на половину, поделив коллектив на «агнцев и козлищ». Агнцам карточки дал.

В понедельник Никиту на надзор не поставил, но попросил учеников также играть потише. Относительно прошлой тренировки было тише процентов на 30. Это хорошо. Принял решение ещё попользоваться ситуацией. Сказал, что, несмотря на то, что результат, безусловно, улучшен, но далёк от идеального, рассчитал на первый-второй и дал карточки только вторым. Объяснил это тем, что не мог понять, кто действительно орал, а кто – нет. Не видел, увы. Спросил, нравятся ли им такие методы. Не нравятся. Согласился, что и мне тоже.

Далее, к месту, прошлись по определению аморального поступка. На вопрос, почему последние две тренировки многие не получили карточки, детское сообщество достаточно единогласно сообщило, что лишенные поощрения «поступали плохо». Расшифровать подробнее в целом не получалось. Ох, уж это деструктивное морализаторство, блокирующее понимание сути социальных процессов… Грешники, блин. Объяснил, что вообще-то состава преступления я не вижу. Вижу невыполнение поставленной задачи и недостаток самоконтроля. Не более. Но и не менее, поскольку в результате этой ошибки вы мешали людям. Сегодня гимнасток нет, орать официально разрешено, более того – ор подчас поощряется. Перед игрой поговорим о том, почему сегодня такое поведение допустимо, а на следующей тренировке в пятницу – нет.

16.11.22

И снова про карточки. Сегодня случился казус – к тренировке нашей тайской сборной они почти закончились, распечатать новые не вышло. Говорю ученикам, что, увы, иногда судьба ставит свои условия: на пять человек у нас три половинки и одна целая. Объясняю, что сегодня расклад следующий. Кто-то один карточку не получит, кто-то один получит целую – максимум того, что у нас есть.

Под конец тренировки гениальный Лёша Потапов говорит, что у него уже собралось, вроде бы, четыре с половиной карточки, и если я ему дам половинку, он сможет обменять их у меня на большую, таким образом мы решим проблему с нехваткой карточек. Часть коллектива начала предполагать, что это какой-то обман и шулерство.

После тренировки сели в кружок. Я объяснил, что никаких признаков макиавеллизма (понятно, что без этого слова) в предложении Лёши нет. Предложение хорошее, давайте им воспользуемся. Лёша несет карточки. Оказывается, что у него их четыре, не четыре с половиной, как он предполагал. Да, Потапов – из тех людей которые не врут никогда.

Объясняю коллективу ситуацию. С изначальным набором карточек я планировал целую дать Ярославу, поскольку мне больше всего понравилось, как он тренировался. Впрочем остальные, помимо баловавшегося Артемия, тренировались не хуже, выбор – моё личное предпочтение. Артемий, предполагалось, оставался без карточки. Теперь давайте решать важный вопрос, коллеги, хотелось ли бы нам поменять мой первоначальный выбор и отдать целую карточку не Ярославу, а Алексею? Тогда мы при награждении не будем ограничены теми карточками, которые есть сейчас. Лично я считаю, что Алексей это заслужил, предложив оригинальное решение проблемы. В первую очередь вопрос был направлен к Ярославу. Ярослав благородно подтвердил, что мое решение – правильное.

Лёша получил целую карточку, дал мне пять маленьких и взамен получил большую. В итоге Кирилл, Ярослав и Егор получили по целой карточке, Артемий получил половинку, а Леша к своей целой ещё половинку за умение решать сложные социальные задачи (дословно).

Уже общаясь с родителями учеников, напомнил Артемию, что свои полкарточки он получил только благодаря Лёше. Леха – братан, с уверенностью и уважением утвердил Артемий.

24.11.22.

А еще, помимо карточек, у меня есть носок. С монетками. Их там около сорока. Зал у нас длинный, когда тренируется общая группа – можно и побегать. Первый эксперимент был следующим. Выложил монетки за линией в конце зала, собрал коллектив в начале. Объяснил, что можно брать за раз только по одной монетке. Задача состоит в том, чтобы принести максимальное количество монеток за три минуты. Монетки складываем каждый в свою кучку, за линией. Не бросаем. Получилось на четверочку, возможно с минусом. Монетки закончились слишком быстро, плюс большинство набрало плюс-минус одинаковое количество баллов. Четко определить победителя не вышло. Бегали неплохо.

На следующем занятии решил модифицировать игру. Разбил коллектив на две команды. Расставил друг напротив друга с разных сторон зала, разделил монетки поровну, положил по половине за линию каждой команды. Задача – переносить монетки на свою сторону. По истечении трёх минут подсчитываем на чьей стороне монеток больше. Такой подход сработал на пять с плюсом. Интенсивность бега была фантастической.

Передвижения в тайском боксе.

Для того, чтобы системно изложить данную объемную тему, необходимо определить, по каким характеристикам мы будем классифицировать технические элементы передвижений. Я могу предложить следующую трехчастную структуру:

1. Геометрия.

2. Функции в бою.

3. Биомеханика.

Начнем с первого. В ринге находятся два человека (рефери не в счет). Таким образом, можно говорить о пространственной геометрии перемещений отдельно взятого бойца, геометрии бойцов относительно друг

друга и их общей геометрии относительно ринга.

Общие пространственные характеристики перемещений отдельно взятого бойца звучат банально: вперед, назад, влево, вправо, в сторону, по диагонали, по кругу и прочие. Ценностью данная информация не

обладает. Но если представить себе двух боксеров относительно друг друга, сразу появляется много интересного.

Начнем с того, что пространство перед спортсменом можно условно поделить на сильный и слабый секторы. Слабый сектор находится снаружи, за передней рукой. Распрямите руки, поставив ноги в стойку,

приблизительно под углом 90 градусов относительно друг друга. Между ними находится сильный сектор, его биссектриса указывает на пятно максимальной жесткости.

Естественно, в целом выгодно загнать своего соперника в сильный сектор. Рассмотрим модели передвижений боксеров, стоящих в одноименной/разноименной стойках. Правша с правшой будут оба

кружиться в ринге против часовой стрелки, левша с левшой – наоборот, по часовой стрелке. Но, заметим,

в обеих ситуациях – в одном и том же направлении. У них, в целом, одна задача – обогнать друг друга в этом вращении. А вот в случае боя правши с левшой, левше выгодно двигаться против, а правше по часовой стрелке. Поэтому направление вращения будет часто меняться. Завораживающая структура, прямо как парад планет какой-то.

Обратите также внимание на то, что в моделях «правша-правша» и «левша-левша» впередистоящие руки и ноги

разнесены, в то время как в модели «правша-левша» передняя рука и нога находятся напротив друг друга,

они как бы «конфликтуют» в процессе поединка. Если обратиться к специфике тайского бокса, то заход в клинч правши к правше осуществляется чаще через левую руку, как на одноименной ноге, так и со сменой стойки с зашагом наружу. А вот в модели «правша-левша» заход в клинч усложнен как для одного, так и для второго спортсменов, и делать это чаще всего придется через заднюю руку с шагом наружу. Твердый факт: не хотите клинча – становитесь в противоположную сопернику стойку. Да, с каждым годом учить

начинающего тайбоксера (особенно ребенка) работать в одной стойке становится все более и более грешновато.

К слову замечу, что при описании геометрии стойки используются термины «внутри» и «снаружи», условно говоря, между руками соперника и за рукой. В боксе, особенно под кросс, по классике уклоняются