Поспорьте с мужем или женой на крупную сумму денег (для каждого – своя).
Например, через 3 месяца похудеете на 10 кг. Если похудели – купите себе подарок на аналогичную сумму, о котором давно мечтали.
Важный момент, подарок покупаем обязательно, для того чтобы «похвалить» себя за проделанную работу и с новыми силами приступить к следующему этапу "диеты".
ЗДОРОВЬЕ:
Избавиться от болезней, которым способствует ожирение.
Думаю, никто не будет спорить с тем, что лишний вес ведет к целому ряду нарушений в работе организма и сопутствует многим болезням.
ИСТОРИЯ УСПЕХА:
Многие женщины начинают завидовать чужим историям успеха, лучше, когда зависть даст вам силы принять решение начать худеть (быть здоровой, красивой, стройной).
27. Четкая цель – путь к успеху!
Многие копят жирок в течение 5, 10, иногда 30 лет, а потом хотят сбросить все лишнее за месяц! Этого не получится!
На мой взгляд, первостепенна цель, которую вы перед собой ставите, лучше чтобы она была сосредоточена на вашем здоровье, а не сиюминутных выгодах, когда хочется одеть новое платье, на 2 – 3 размера поменьше.
28. Распределяйте «вредные» продукты равномерно в течение дня:
Если я пишу, что после котлетки, можно и конфетку – это не значит что можно кушать сладкое и тортики каждый прием пищи. Включайте голову!!!
Все вредное – в первую половину дня.
К вечеру больше протеина, меньше углей!
Никаких перекусов тортиком. Только полноценный прием пищи.
29. Иногда необходимо возвращаться к обычному питанию, при любой диете:
Как и при тренировках, организму необходим отдых, так и во время диеты необходимы периоды возвращения к нормальному чуть избыточному питанию.
30. Нельзя переходить на монодиеты или ограничивать калории, сводя их к минимуму:
Снижение до минимума количества потребляемой в сутки пищи, либо питание монопродуктами, ведет к обратному результату.
Минимальное количество пищи в день, не является залогом успешного снижения веса.
Перейдем к разбору меню.
Меню самого толстого человека – нереально?
Когда читаешь готовые диеты для толстых людей, возникает много вопросов: этот рацион рассчитан для мужчин или женщин, какого веса, при какой физической активности, с каким обменом веществ, есть ли заболевания, которые способствуют ожирению, есть ли у них опыт в похудении, какая у них цель?
Давайте перейдем к самому интересному – разбору рациона самой толстой девушки и подберем рекомендации, которых надо придерживаться, чтобы худеть.
Для примера я рассмотрю рацион Сьюзи Эман, который я немного сократил, так как его хватит на ДЕСЯТЕРЫХ!
Зеленым цветом выделены позиции, которые оставляем в рационе.
Неделя 1
Добавляем прием воды (не сока, кофе, чая) в количестве 5 стаканов в течение дня!
Увеличиваем физическую активность – прогулка каждый вечер с подругами или своими детьми.
Секретов нет – похудеть просто.
Слева указан рацион 1 – ой недели похудения, справа – с учетом рекомендаций к применению.
Неделя 2
Увеличиваем прием воды (не сока, кофе, чая) до 6 стаканов в течение дня!
Увеличиваем физическую активность – прогулка каждый вечер с подругами или своими детьми + ходьба быстрым шагом во время обеденного перерыва (интервальная, от 5 – 10 интервалов).
Помните, мы говорили про хобби: на этой неделе, когда хочется перекусить играем на гитаре или нервах мужа (улыбнулись).
Слева указан рацион 2 – ой недели похудения, справа – с учетом рекомендаций.
Неделя 3
Увеличиваем прием воды (не сока, кофе, чая) до 7 стаканов в течение дня.
Увеличиваем физическую активность – прогулка каждый вечер с подругами или своими детьми + ходьба быстрым шагом во время обеденного перерыва (интервальная до 10 подходов) + зарядка по утрам.
Помните, мы говорили про хобби, на этой неделе, когда хочется перекусить рисуем или занимаемся активным отдыхом.
Слева указан рацион недели № 3, справа – с учетом рекомендаций.
Вам не нужно тратить деньги на БАД, или индивидуальные планы питания, все достаточно просто – немного желания и знаний.
Подробнее о моей системе похудения можете прочитать в книге "Как похудеть ни в чем себе не отказывая?". (https://www.litres.ru/dmitriy-olegovich-arsentev/)
Вот так очень просто оставив много вкусняшек в рационе можно постепенно снижать вес. Не гонитесь за жирогонкой в 20 кг за неделю, худейте с чувством, толком, расстановкой.
Еще несколько рекомендаций!
Первое и одно из самых важных условий похудения – сократить потребление сахара, крахмала или углеводов.
Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей.
Исследования также показывают, что подобное питание может снизить аппетит, что приводит к потреблению меньшего количества калорий, человек не думает о лишней тарелке супа и не чувствует голода.
Второе условие:
