Журнал «Сибирский ЗОЖ» – 1/2023

Заметка 43. Пять моментов трансформации тела

Момент 1. Рациональное питание – это не сборник мертвых правил, а процесс, который постоянно совершенствуется, так как появляются новые исследования и разработки, в ходе которых человечество все больше узнает о строении человека и взаимодействии всех его систем.

Поэтому всегда стоит с настороженностью относиться к очень категоричным рекомендациям, например, все должны есть 5 раз в день или наоборот – все должны есть 2 раза в день.

Каждому свое – в зависимости от индивидуальных особенностей

Момент 2. Даже здоровое питание, но без физических нагрузок – приводит к тому, что вы будете худеть не только за счет жира, но и за счет мышц.

И с каждым годом физического бездействия внешний вид тела будет только ухудшаться, так как мышечная ткань, которой обрамлено наше тело, будет становиться все дряблее и дряблее

Момент 3. Чтобы быть не страшно худыми, а красиво стройными – необходимы силовые тренировки.

В деле построения красивого тела их можно назвать самым совершенным инструментом, который придуман человеком.

Без силовых упражнений – мы становимся похожи на желе, с ними же – наше тело всегда упругое и крепкое

Момент 4. Кардиотренинг на формирование красивого телосложения влияет… почти никак – однако, это великолепное средство для тренировки ССС (сердечно-сосудистой системы), укрепления ОДА (опорно-двигательного аппарата), дополнительной траты калорий и т.п.

Момент 5. Учет КБЖУ – это основа регулировки питания, остальное – детали, которые надстраиваются в процессе над этой базовой настройкой.

Попробуйте взглянуть на процесс своего улучшения, учитывая эти 5 пунктов, и ваше физическое развитие будет идти параллельно с увеличением резервов вашего здоровья.

Заметка 44. Как расслабить глаза?

Смотрите вдаль.

Это лучшая помощь для наших глаз, которую мы можем им дать.

И то, что мы этого не делаем – это один из тяжелейших бичей нашего времени.

Во время каждой прогулки по лесу я стараюсь чаще смотреть на верхушки деревьев.

Но больше всего глаза расслабляются и даже увеличивается четкость зрения, когда я дохожу до залива и смотрю вдаль километров на 10 по речной глади.

После этого глаза чувствуют себя фантастически.

В городе тоже можно этим заниматься, но нужно делать осторожнее, чтоб под авто не попасть.

Например, можно смотреть вдоль улицы вдаль, например, или на дальние дома. Но лучше старайтесь выбираться из города на прогулку на природу.

Хотя бы в выходные.⠀

Кстати, как гласит ковбойская легенда, среди индейцев близоруких не было, так как они постоянно высматривали добычу в прериях на десятки километров вдаль.

А врага могли распознать, когда тот был всего лишь маленькой точкой на горизонте.

Заметка 45. Про международный день блогера

Есть такой праздник, который был создан 14 июня 2004 года. В один из таких праздников родилось следующее:

Я не праздную день студента,

И не праздную день юстиции,

И сибирского корреспондента

И уж тем более день полиции.⠀

Я не праздную день писателя,

И не праздную тренера день.

Ну а день предпринимателя

Мне праздновать просто лень.⠀

Я не праздную день юриста,

И не праздную день поэта,

Я бы праздновал день гитариста

Но его в стране нашей нету.⠀

Я вообще не хочу морочиться,

Многие праздники лишь дребедень.

Но сегодня мне праздновать хочется

Международный блогера день.

Заметка 46. Снова о простоте, ккал и весе

Зачем я иногда публикую в социальных сетях заметки о приемах пищи?

Затем, чтобы показать, что времени на здоровое питание уходит действительно немного.⠀

Конечно, не все так легко, как кажется, но с опытом именно так и становится.

Даже учет ккал со временем можно удобно подстроить под себя.

Например, я знаю точно, сколько мне надо ккал для определенного веса с учетом двигательной активности, поэтому спокойно могу достигнуть любой цифры.⠀

Тем более это можно просчитать, когда знаешь, что:⠀

– 24 500 ккал в неделю – это 100 кг моего тела

– 22 400 ккал в неделю – это 95 кг моего тела

– 19 600 ккал в неделю – это 90 кг моего тела

– 17 500 ккал в неделю – это 85 кг моего тела

Чтобы получить среднесуточный калораж, то еженедельный просто делится на 7.

И у каждого из вас он будет свой, потому что есть несколько факторов факторов, которые нас и различают (двигательная активность, наличие и соотношение мышечной и жировой массы и т.п.)⠀

Но суть в том, что у каждого из нас в руках есть инструмент, которым мало кто пользуется.

Потому что современный человек, которому со всех углов говорят, как все сложно, что сами вы не справитесь, уже не верит, что такой простой инструмент, как учет КБЖУ, поможет отрегулировать свой вес.⠀

Ведь сколько было у вас диет и попыток?

Много в течение жизни. Меня удивляют фразы, когда человек говорит, что худеет уже 10 или 15 лет.⠀

Сбросить вес или набрать – это решается за несколько месяцев.

Будете грамотно учитывать КБЖУ, то и отката не будет.

Законы физики еще никто в этом мире обмануть не сумел.

Заметка 47. Настроение утром и вечером

Каждое утро я просыпаюсь с прекрасным настроением.

Недавно у меня перед окном вырубили красивый лес и начали строить таунхаусы.

Но я очень рад за обеспеченных людей – ведь теперь у них будет жилье.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.