Магия витаминов. Жизнь без лишнего веса

Норма потребления:

Младенцы (до 6 месяцев) –      0,4 мг/сутки

Младенцы (7 – 12 месяцев) – 0,6 мг/сутки

Дети (1 – 3 года) – 0,9 мг/сутки

Дети (4- 8 лет) – 1,3 мг/сутки

Дети (9 -13 лет) – 1,9 (мальчики) 1,7 (девочки) мг/сутки

Мужчины (14 лет и старше) – 1,7 мг/сутки

Женщины (14 лет и старше) – 1,8 мг/сутки

Верхний допустимый уровень потребления не установлен. Согласно исследованиям большинство людей, потребляющих 1,8 мг рибофлавина в день или больше, имеют нормальные уровни этого витамина в крови.

Норма потребления рассчитывается индивидуально лечащим врачом в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья. Она может возрастать по причине физических нагрузок и пожилого возраста.

Синергисты витамина В2 (рибофлавина):

– С, В9, Zn (цинк).

Антагонисты витамина В2 (рибофлавина):

– В1, Ca (кальций).

Витамин В2 приводит к снижению усвояемости В1. Рибофлавин и цинк усиливают действие друг друга и улучшают усвояемость. Цинк под воздействием рибофлавина лучше защищает организм. Кальций и железо уменьшают усвоение цинка в кишечнике. Железо и медь замедляют всасывание витамина В2.