Дневник истерички. Или пошаговая инструкция, как изменить жизнь за 90 дней

День 3. Хороший сон

Сон – нежное погружение в безграничный океан фантазий и желаний, где мы, освобождаемся от оков реальности. В этом бесконечном лабиринте нашего подсознания рождаются неповторимые образы, сияющие яркими красками и звучащие, словно мелодия гармонии. В объятиях сна мы путешествуем в миры, где законы физики теряют свою силу, и каждая мыслимая фантазия становится доступной. В этом удивительном состоянии нашей души мы сливаемся с вдохновением, проникая в самые глубины своего существа, погружаясь в новые миры и открывая невиданные грани себя. Несмотря на то, что наше тело погружено в состояние безмолвной неподвижности, наш ум становится сценаристом самых невероятных историй. В ночных мечтах мы можем летать высоко в небесах, парить над границами реальности, решаем сложные головоломки и встречаем невероятных существ. Во сне мы можем исполнить все те сокровенные желания, о которых днем стесняемся даже думать. Сон придает нам силы и вдохновение, позволяя раскрыть новые горизонты и превратить мечты в реальность. Он открывает перед нами двери к бесконечной возможности творчества и самопознания.

Сон – это не только подарок, который мы получаем каждую ночь, но и зеркало, в котором отражается наше истинное Я. В этом эфемерном мире мы можем найти ответы на те вопросы, которые терзают нашу душу, и найти истинное счастье, о котором так мечтаем. В этой главе посвященной сну я хотела бы показать, что сон – это не пустая трата времени, или прихоть физиологии, это источник нашей красоты, молодости, ясности ума, познания себя. Я точно знаю, что ты не досыпаешь нужное количество часов. Ты хочешь расслабиться вечером после работы, к тому же у тебя так много домашних обязанностей, поэтому считаешь, что поздний вечер твое время для просмотра сериалов, социальных сетей, или подработки. Вот уже время за полночь, и ты только сейчас решаешь, что пора ложиться спать. Я сама такая, думаю в этом, мы с тобой очень похожи. Но я поняла, что мне надоело целый день ходить зевать и чувствовать себя «сонной мухой», у которой нет сил и желания делать больше чем привычная ежедневная рутина. Я обещаю себе с этого дня, я буду относиться внимательно ко сну, я больше не буду пренебрегать им.

Женский сон имеет особую природу. Так задумано природой, что с 9 часов вечера организм женщины начинает готовиться к отдыху, поэтому промежуток с 21.00 до 23.00 – это лучшее время для того, чтобы ложиться спать. Бодрствование после 23.00 точно не пойдет на пользу женскому организму, а систематическое игнорирование сна в это время очень медленно, но основательно разрушает здоровье. Нам всегда нужно помнить, что женская красота и молодость напрямую зависят от качества и продолжительности сна. СОН = КРАСОТА И МОЛОДОСТЬ!

Давай изучим, что мы получим, соблюдая ежедневные 8 часов сна:

Свежесть и сияние кожи. Когда ты высыпаешься, кожа выглядит ровной, сияющей, бархатной на ощупь, даже можно увидеть легкий румянец. Во время сна вырабатывается коллаген, именно он повышает упругость и эластичность кожи, уменьшает темные круги под глазами и морщины, борется с обезвоженной и тусклой кожей. Для красоты кожи важен каждый час. Каждую минуту сна наша кожа занята восстановлением. У людей, которые не досыпают, морщин появляется в два раза больше, чем у тех, кто спит хотя бы 7 часов в сутки.

Здоровые и густые волосы. При хроническом недосыпании в организме повышается уровень кортизола, что в свою очередь, плохо действует на волосы. Связано это с тем, что от стресса капилляры, снабжающие кровью кожу головы и волосяные фолликулы, сужаются. Естественно, это снижает кровоснабжение и ухудшает питание волосяных луковиц. В результате фолликулы, которые могли еще долгое время функционировать, внезапно останавливаются, замирают, а волосы, растущие из них – выпадают. Во время полноценного сна усиливается кровообращение в коже головы, волосяные фолликулы начинают получать больше питательных элементов.

Повышение либидо. Во сне организм регулирует активность гормонов в половых железах женщины. Таким образом снижение или повышение сексуального желания иногда зависит от того насколько хорошо она выспалась.

Снижение лишнего веса. Без хорошего сна женщинам будет очень сложно поддерживать хорошую физическую форму. Лишение сна замедляет метаболизм. Жировые клетки производят гормон лептин, этот гормон передает телу информацию о том, сколько энергии запасено организмом. Лептин вырабатывается только ночью, недостаток или отсутствие сна нарушает выделение этого гормона. В итоге тело не получает информацию о запасах энергии, и начинает накапливать жир, вместо того чтобы использовать его. Также недосып провоцирует голод.

Молодость. Счастливый человек выглядит моложе. За это можно сказать спасибо эндорфину – гормону радости. Этот гормон устраняет депрессивные состояния, поднимает настроение, снимает стресс. Здоровый сон является основным условием для полноценного синтеза этого гормона. Также необходимо упомянуть еще один важный гормон для нашей молодости – мелатонин, 70% которого образуется ночью в период между 12 и 4 часами ночи. Также во время сна активизируется синтез коллагена, который и придает нашей коже упругость и молодость. Женщины, которые высыпаются, выглядят, гораздо моложе тех, кто жертвует сном во имя работы или других неотложных дел.

Остановка развития слабоумия. Причина плохой памяти и снижении интеллекта кроется в недосыпе. Тебе кажется, что ты экономишь на сне всего пару часов, но на самом деле ты очень сильно влияешь на процессы запоминания и обработки информации.

Улучшение зрения. Из-за постоянных недосыпов происходит отек зрительного нерва, что в свою очередь приводит к постепенной потере зрения. Вначале ты можешь и не замечать, что зрение портится, но со временем ты обязательно это заметишь.

Предотвращение болезней. Нехватка сна может привести к развитию рака молочной железы, также повышается устойчивость к инсулину и риск развития сахарного диабета второго типа, возможно развитие онкологических заболеваний и атеросклероза артерий.

Хорошее настроение. Когда женщины не досыпают, они становятся невероятно угрюмыми, апатичными, депрессивными и раздражительными. А если вспомнить о том, что у них и нервная система более чувствительная, то можно понять, что вкупе это способно оказаться чревато серьезными проблемами со сном.

Как же лучше спать:

Правила для хорошего сна – это магические инструкции, которые помогают нам погрузиться в глубокие и приятные сновидения. Они создают уютную атмосферу в нашем спальном месте, предоставляют покой нашему разуму и телу, и улучшают качество нашего сна. (Не является лекарством, требуется консультация специалиста)

Ложиться в кровать лучше с 22:00 до 23:00. Тогда ты успеешь на «раздачу» мелатонина, который отвечает за красоту. Выбирай для сна положение на спине. Та часть нашего тела, которую мы называем «спина» (спи на), говорит сама за себя. Это положение для красоты и молодости. Именно в этом положении не образуются заломы, которые впоследствии становятся морщинками. Если все-таки ты не можешь отказаться от сна лицом в подушку или на боку, надевай на глаза маску для сна. Таким образом, ты сможешь создать защитный барьер между лицом и подушкой, который будет защищать нежную кожу вокруг глаз от заломов. Также ты сможешь полноценно настроиться на сон, и свет не сможет помешать тебе заснуть.

Перед сном (лучше за час до сна) необходимо выключить телевизор, компьютер и телефон. Если перед сном они включены, мозг не будет понимать какое сейчас время, биологические часы будут сбиваться и тебе будет тяжело заснуть. Для хорошего сна рекомендуют приоткрывать на ночь окно, либо проветривать комнату за 15 минут до сна. Перед сном лучше не есть, если мучает голод, выпей кефира или съешь какой-нибудь овощ или фрукт, например, морковь, огурец, яблоко и т.д Но избегай употребления больших количеств жидкости перед сном, чтобы не прерывать сон для туалетных посещений.

Используй качественное постельное белье, а также матрас и подушки, которые поддерживают правильную позу тела. Белье для сна должно быть спокойных пастельных тонов, из натуральных тканей.

Управляй своими мыслями перед сном. Не думай о проблемах и тревогах – позволь им уйти, чтобы ты могла отдохнуть и погрузиться в спокойный сон. Заканчивай свой день положительными мыслями и благодарностью, создавая гармоничную и радостную атмосферу в своем разуме.

Постарайся создать в спальне идеальную атмосферу для сна, чтобы она стала уютным и спокойным уголком. Установи нежное освещение, чтобы создать умиротворяющую атмосферу, используй для аэролампы приятные ароматы, такие как лаванда или мята, чтобы расслабиться перед сном.

Постарайся расслабиться перед сном, приняв теплую ванну, выполнив растяжку, медитацию, глубокое дыхание или займись какой-нибудь другой спокойной деятельностью. Эти простые правила помогут тебе создать идеальные условия для глубокого и спокойного сна. Они позволят тебе просыпаться каждое утро свежей и полной энергии, готовой приветствовать новый день. Не забывай ежедневно следовать этим правилам, чтобы каждая ночь стала приятным приключением в мире сновидений.

День 4. Идеальная жизнь

Идеальная жизнь – это состояние, в котором каждый день наполнен радостью, любовью и счастьем. Это свобода быть самим собой, не притворяться и не маскироваться под общепринятые стандарты и ожидания. Идеальная жизнь насыщена гармонией и балансом между физическим, эмоциональным и духовным благополучием.

В идеальной жизни каждый человек имеет возможность к самореализации, преодолевая собственные границы и достигая новых вершин. Она позволяет найти свое призвание и наслаждаться каждым моментом этого пути. В идеальной жизни мы окружены любящими, поддерживающими и вдохновляющими нас людьми, которые помогают стать лучше, и вырасти внутренне.

Идеальная жизнь – это сбалансированное сочетание работы, отдыха и личного времени. В идеальной жизни мы умеем наслаждаться красотой окружающего мира, чувствовать гармонию с природой и находить вдохновение и радость от простых моментов.

Идеальная жизнь – это баланс и гармония внутри и снаружи, это постоянное стремление к личному росту и самосовершенствованию. В идеальной жизни мы живем в мире, где каждый человек ценится и уважается, и где доброта, толерантность и любовь являются основой взаимоотношений. Она – это неуловимый идеал, который всегда побуждает нас двигаться вперед, быть лучше, жить лучше. Что касается меня, я уже много раз пыталась построить идеальную жизнь, с интересом начинала, но каждый раз возвращалась в привычный мир. Каждый день я говорила себе: Завтра начну жизнь без сахара, пойду в тренажерный зал с понедельника, каждый день буду изучать 10 иностранных слов и читать по несколько страниц в день. Что я делала из этого через несколько дней? НИ-ЧЕ-ГО!

Причина этого поведения: сопротивление организма изменениям.

Японцы называют это состояние «three days monk» – «монах на три дня». Выражение «монах на три дня» используется для описания человека, который начинает заниматься каким – либо делом, но быстро теряет интерес, имеет временные или неустойчивые убеждения, или не серьезен в своём стремлении.

История нам рассказывает о событиях, происходивших во времена Средневековья, когда правила монашеской жизни были чрезвычайно строгими и включали отречение от всего мира в монастыре, некоторые люди решали временно стать монахами, чтобы избежать какой-либо опасности или проблем в окружающем их мире. Такие люди принимали постриг и жили в монастыре несколько дней, после чего они возвращались в свою прежнюю жизнь и занимались повседневными заботами.

Я начала изучать литературу по этой теме и нашла, что причина скрывается в детстве: в доме обычно у таких детей царила вседозволенность, мы могли заниматься, чем хотели, могли бросать какие-то хобби, и снова начинать, родители ничего не запрещали. В таких семьях обычно отсутствовали строгие правила и дисциплина. Жизнь проходила эмоционально нестабильно. В этой обстановке у ребенка формируется потребность в постоянных эмоциональных встрясках. Ему трудно подолгу фиксировать внимание на чем-то одном, а тем более монотонном. Долгосрочные проекты вызывают скуку. Такой ребенок не получил опыт доведения начатого до конца, он испытывает трудности с отсрочкой удовольствия. Неумение или нежелание «играть в долгую» – одна из основных причин многих людей, которые бросают начатое.

Еще одна причина быстро бросать начатые дела – несоответствие ожиданий и реальности. Люди начинают, как им кажется идеальную жизнь, но затем видят, что не могут соответствовать этой картинке и просто сдаются. Им это надоедает. У меня после месяца занятий не получилось дотянуться ногой до верхнего шкафчика, как делает та девушка на фото в пинтерест, значит мне не дано, и я устала ходить на эти тренировки. Этот парень так классно говорит на иностранном языке, я бы тоже так хотела, но у меня не получается. А если спросить тебя: сколько времени в неделю ты тратишь на это? В лучшем случае не найдется и пару часов. А знаешь сколько часов содержит в себе одна неделя: 168 часов… А теперь подумай, действительно ли у тебя нет на это времени?

Я выделила для себя важное правило: настоящий рост не связан с красивыми фото из инстаграмма (Инстаграмм – признанная экстремистская организация, запрещенная на территории РФ) или пинтерест. Настоящий рост – это грязные потные спортивные костюмы, растрепанные волосы, красное лицо, усталость, страх, непонимание, ошибки, боль, сопротивление.

После того как мы разобрались, что причина того, что не все твои цели сбываются, это не нехватка времени, я хочу познакомить тебя с одной буддийской притчей.

Один человек хотел познать просветление. Желая пребывать в этом состоянии всегда, он обратился за советом к знакомому мудрецу.

– Я знаю царя одной страны, который владеет таким качеством, – ответил мудрец. – Ступай к нему и попроси открыть свою тайну.

После долгих странствий человек нашёл, наконец, эту страну.

– Что ж, я открою тебе свою тайну, – ответил ему царь. – Но сначала ты должен убедить меня в том, что ты достоин её.

– А как мне это сделать? – спросил человек.

– Постарайся обойти мой дворец, держа на голове кувшин, полный до краёв водою. За тобой будет идти воин с мечом. И если ты прольёшь хотя бы одну каплю на землю, воин отрубит тебе голову!

Человек, мечтавший о постоянстве Просветления, подумал: «Тайна, которой владеет этот царь, сделает меня навеки счастливым. Жизнь без неё мне не нужна…» И он принял царское условие.

Испытание было и вправду трудным. Приходилось продвигаться вперёд в полном внимании, делая маленькие шаги и слыша за спиной чужое дыханье. Малейшая оплошность могла стоить жизни! Но человек успешно справился с испытанием. А когда поставил кувшин на землю, пошёл, не оборачиваясь, прочь от дворца.

– Почему ты уходишь? – крикнул ему царь. – Ведь я не открыл ещё тебе своей тайны! Или ты раздумал узнать, как достичь постоянства Просветления?

– Спасибо, но я уже знаю, – ответил человек. – С полным вниманием нужно двигаться по этой жизни, делая маленькие шаги.

Что нам нужно вынести с этой притчи: самый быстрый путь к успеху – медленный.

Чтобы было легче сделать новые изменения частью новой личности, решила соблюдать правило: 2 часа в день для своего будущего. Что означает данное правило?

Если 2 часа разделить на отрезки по15 минут, это получается 8 раз по 15 минут. Затем нам нужно выделить 8 важных дел для нашего будущего. Для себя я выделила следующие дела:

15 минут – изучение китайского языка;

15 минут – изучение английского языка;

15 минут – для красоты;

15 минут – уборка дома;

15 минут – растяжка;

15 минут – чтение или просмотр познавательных роликов;

15 минут – подготовка одежды к завтрашнему дню;

15 минут – приготовление продуктов для завтрака/обеда/ужина

Эти два часа это обязательная программа для выполнения каждый день, их можно распределять как угодно на протяжении всего дня. Это тот ключ к успеху, который мы искали. Важно быть дисциплинированной и не отступать от своего плана. Нужно идти к своим целям с таким же напором как идет танк, который никто и ничто не сможет остановить. Всегда помни о том, что твоя решимость преуспеть важнее всего, важнее обстоятельств, важнее мнения людей, важнее жизненных условий. Мотивация не может длиться долго, нужно ежедневно следить за тем, чтобы поддерживать её. У тебя будет много неудач, возможно, будут травмы, ты будешь ошибаться, у тебя будут периоды отчаяния и даже депрессии. Работа, семья, отношения будут отнимать у тебя время. Однако тебе нужно все время чувствовать внутренний компас. Его стрелка все время должна показывать одно и то же направление – К ЦЕЛИ! Для контроля над качеством соблюдения этих действий, можно скачать приложение или записывать все в блокнот.

Помимо тех дел, которые запланированы на эти 2 часа, у нас у каждой есть еще и другие дела. Эти оставшиеся дела уже можно распределять по желанию и по физическим возможностям.

В завершении этой главы я бы хотела рассказать еще одну притчу, с неожиданно забавной концовкой.

Однажды ночью в провинции, где располагался монастырь, прошёл сильнейший снегопад. Утром ученики, пробираясь буквально по пояс в снегу, собрались в зале для медитаций.

Учитель собрал учеников и спросил: – Скажите, что нам нужно сейчас делать? Первый ученик сказал: – Следует помолиться, чтобы началась оттепель. Второй предположил: – Нужно переждать в своей келье, а снег пусть идёт своим путём. Третий сказал: – Тому, кто познал истину, должно быть всё равно – есть ли снег или нет его. Учитель молвил: – А теперь послушайте, что я вам скажу. Ученики приготовились внимать величайшей мудрости.

Учитель обвёл их взглядом, вздохнул и сказал: – Лопаты в руки – и вперёд!

Вывод прост: Нам не нужно ждать лучшего момента, знака вселенной, нужно просто встать и начать работать.

День 5. Как сделать кожу бархатной

Однажды встав перед зеркалом, ты увидела неровности на ногах, и сказала себе, наверное, это просто неудачно падает свет. Через какое-то время ты уже стала замечать более заметные ямочки на бедрах. И поняла это он… тот, которым пугают всех женщин мира… целлюлит…

Все про него говорят, но давай разберемся и поймем, что это такое и как избавиться от него. На самом деле это не так сложно, как кажется. (Не является лекарством, требуется консультация специалиста)

Что такое целлюлит?

Простыми словами это неравномерное отложение жировых клеток. Считается, что к образованию целлюлита приводит накопление токсинов и застой лимфы, который в свою очередь заставляет жировые клетки затвердевать в соединительных тканях.

Целлюлит является распространённой проблемой, которая может возникать по разным причинам. Давай разберёмся в них подробно:

1) Наследственность играет важную роль. Если твои родственники страдали целлюлитом, риск его появления повышается. Причина – генетически обусловленное замедление обменных процессов и нарушение крово- и лимфообращения, что препятствует выводу токсинов и жидкости из тканей. Интересный факт – согласно исследованиям, целлюлит чаще передаётся по материнской линии.

2) Огромную роль играют гормоны. В частности, эстрогены способствуют отложению жиров в области бёдер и ягодиц, а также задержке жидкости. Это связано с превращением мужских гормонов андрогенов в эстрогены в жировой ткани.

3) Вредные привычки – ещё один важный фактор риска. Курение вызывает спазмы сосудов и препятствует оттоку жидкости, а алкоголь нарушает работу почек. Интересно, что пиво может способствовать целлюлиту сильнее других алкогольных напитков.

4) Недосыпание тоже плохо сказывается, замедляя метаболизм и выведение жидкости. Согласно исследованиям, риск целлюлита повышается, если спать менее 5 часов в сутки.

5) Давление и сдавливание сосудов обувью на высоких каблуках и узкой одеждой нарушает лимфоток и кровообращение. Интересно, что даже обтягивающие джинсы также могут спровоцировать целлюлит!

6) Огромную роль в образовании целлюлита играет образ жизни – малоподвижность, неправильное питание, недостаток жидкости.

После того как мы ознакомились с причинами, давай подробно остановимся на способах избавления от целлюлита. Ты хочешь нежную и гладкую кожу? Главный помощник для этого – драйбрашинг. Если ты еще не знакома с этим понятием, то пришло время познакомиться, потому что, если ты введешь это в постоянную практику, любое прикосновение к тебе будет вызывать восторг у окружающих. Драйбрашинг (дословно переводится как «сухая щетка») представляет собой массаж тела сухой щеткой. С помощью «драйбрашинга» можно физически воздействовать на жировые отложения, массажными движениями словно «разбивать» их и давать возможность организму вывести их через лимфу. Избавиться от целлюлита можно только лишь механическим воздействием на кожу и питанием. Один сухой массаж не способен полностью избавить от этой проблемы, но может дать отличные результаты, опять же за счёт вывода лишней жидкости на коже исчезает отечность, ее рельеф выравнивается и целлюлит становится не так заметен. В организме с новой силой запускаются в работу обменные процессы, улучшается работа внутренних органов.

В этом массаже есть главное правило: все массажные движения должны быть направлены строго в сторону сердца, и они должны совершаться снизу-вверх (ведь именно так и движется лимфа). Поэтому массаж начинаем делать с подошвы стоп, далее пальцы и ступни, лодыжки и голени, бедра, спина, живот, грудь. Живот и ягодицы нужно массировать круговыми движениями. Массаж осуществляется по сухому телу и сухой щеткой, иногда можно чередовать его со скрабом. Принимать душ перед процедурой не нужно, желательно это сделать после.

Массаж щеткой нужно делать каждый день, или хотя бы через день. Он удаляет мертвые клетки, помогает улучшать текстуру кожи, способствует обновлению клеток, влияет на общий вид кожи. Наша кожа после очищения начнет дышать. Очень важно помогать этому процессу ежедневно. Его можно делать перед сном или наоборот утром. После процедуры нужно принять душ и обязательно нанести на тело молочко или масло для тела, потому что такой массаж сушит тело. Массаж нужно делать с сильным нажимом. Важно выбрать мягкую щётку, которая не царапает и не раздражает кожу. Покраснение кожи – это нормально, можно сказать что это признак того, что ты все делаешь правильно, но главное не переборщить. Во время массажа не нужно долго тереть одно и то же место и слишком сильно давить на щётку. Сначала тебе точно не понравится этот массаж, он будет неприятным или болезненным, но через несколько сеансов ты даже начнешь получать удовольствие.

Но, как и у всего, у этого массажа есть противопоказания. Никогда не делай массаж сухой щёткой, если у тебя экзема, псориаз, сыпь, раны, солнечные ожоги или раздражения. Если у тебя есть какое-то заболевание, и ты сомневаешься, можно ли применять эту процедуру, проконсультируйся со своим врачом.