Дневник истерички. Или пошаговая инструкция, как изменить жизнь за 90 дней

3) Используй синие тарелки или тарелки холодных оттенков, желательно в помещении, оформленном в подобных тонах. Красный, желтый и оранжевый цвета стимулируют аппетит и заставляют есть больше.

4) Обрати внимание на ту деятельность, которая поднимает тебе настроение. Просмотр роликов со смешными животными, расслабление в ванной с аромамаслами, прогулка в парке, чтение книг. Больше удели внимание физическим нагрузкам, например: занятия в тренажерном зале, йога, плавание.

5) Не спеши насыщаться впопыхах. Мозгу требуется 20 минут, чтобы отправить сигнал о том, что пора остановиться. Растягивай трапезу во времени – беседуй за столом, тщательно пережёвывай. Ещё один хитрый приём: каждый съеденный кусочек должен запомниться! Старайся принимать пищу без суеты и раздражителей вроде телевизора, громкой музыки, интернета. Если за столом рассказываешь что-то, отложи приборы и не трогай их, пока не закончишь. Отвлекаясь во время еды, мы перестаём чувствовать насыщение и сигналы тела.

6) Бессонная ночь непременно отзовётся неконтролируемым аппетитом днём. Так организм реагирует на стресс и выброс гормона кортизола – просит утешить себя едой. Лучше выспись, как следует.

7) Различай настоящий физический голод и эмоциональный. Физический голод ощущается как пустота и урчание в желудке, слабость и потеря сил. Эмоциональное желание возникает после стресса, очень хочется вредной еды, нет чувства насыщения, поэтому постоянно приходится перекусывать. Помни, что именно ты управляешь своим желудком, а не наоборот. Привыкай к этому контролю и не позволяй голоду тебя ослабить. Только ты решаешь, что, сколько и когда есть. Даже если это твое любимое блюдо, нужно знать меру.

8) Чтобы расслабиться, выпей тёплый зелёный чай без сахара. Это снизит уровень стрессового гормона кортизола на 47%. Если всё равно чувствуешь напряжение, расслабь мышцы, представив себя мягкой тряпичной куклой. Затем снова напряги и расслабь их. Такой контраст поможет успокоиться. Можно также послушать расслабляющую музыку или дома завернуться в одеяло, чтобы почувствовать себя комфортно и в безопасности. Лучше всегда пить много воды, это поможет заполнить желудок и подавить чувство голода.

9) Чтобы уменьшить тягу к еде при эмоциональном переедании, пожуй сахарную резинку – это полезно и для зубов. 15 минут жевания успокаивает мозг.

10) Старайся придерживаться режима питания по часам. Так организм привыкнет вырабатывать пищеварительные соки в нужное время. Регулярное питание предотвратит переедание и поможет равномерно расходовать энергию.

11) Если очень хочется перекусить, используй для этого только фрукты или овощи.

Существуют безопасные биологически активные добавки на растительной основе, которые могут помочь снизить аппетит (НО! Я хочу добавить важную информацию, перед употреблением нужно проконсультироваться с врачом, так как нужно учесть индивидуальные противопоказания и состояние здоровья):

– Клетчатка (псиллиум, отруби, гуаровая камедь) – набухает в желудке, создавая чувство сытости.

– Конъюгированная линолевая кислота (КЛК) – регулирует выработку гормона лептина, отвечающего за чувство голода.

– Хром – помогает контролировать уровень сахара в крови и аппетит.

– Экстракт зеленого чая – содержит полифенолы, ускоряющие метаболизм и подавляющие аппетит.

– Куркума – пряность, обладающая желчегонным эффектом, уменьшает аппетит.

– Кайенский перец – острый перец, вызывает термогенез и снижает аппетит.

– Гарциния камбоджийская – тропический фрукт, ингибирует синтез жиров и снижает аппетит.

– Экстракт имбиря – стимулирует пищеварение, даёт чувство сытости.

– Корень солодки – обладает противовоспалительным действием, снимает стресс и тягу к еде.

– Экстракт гриффонии – тропическое растение, тормозит аппетит за счет действия на гормоны.

– Масло лимонника китайского – уменьшает желание есть сладкое и жирное.

– Витекс священный – древесина тропического растения, снижает аппетит и ускоряет метаболизм.

– Семена чиа – клетчатка семян дает чувство сытости надолго.

– Морская капуста – богата йодом и альгинатами, связывающими жиры и снижающими аппетит.

– Канель альдегид – вытяжка из коры канельного дерева, подавляет аппетит и желание сладкого.

– Кофеин – стимулирует ЦНС, снижает аппетит. Но не стоит злоупотреблять.

В целом, стоит помнить, что БАДы могут лишь частично и кратковременно подавлять чувство голода. Для стойкого результата важен комплексный подход – сбалансированная диета, физическая активность, здоровый сон, снижение стресса, отказ от перекусов. БАДы – это лишь вспомогательное средство, и применять их следует с осторожностью и по рекомендации врача.

Вместо поиска все новых добавок, лучше сосредоточиться на изменении пищевых привычек и образа жизни. Здоровая еда, режим приема пищи, занятия спортом, позитивный настрой помогут контролировать аппетит в долгосрочной перспективе. А БАДы – лишь как временная поддержка, если в этом есть необходимость.

Запомни, переедание коварно. За мимолетным удовольствием следует: ослабление силы воли, причинение вреда здоровью, повышение тревожности и все исходящие из этого проблемы. После каждого эпизода переедания тебе будет очень стыдно, а лишний вес будет очень долго уходить. Переедание не поможет достичь целей и осуществить твои мечты. Помни, что здоровье и самочувствие важнее мимолетного удовольствия от еды. Прислушивайся к своему телу. Люби себя и свое тело!